Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 161 пост 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
13

Достаточно ли 2х тренировок в неделю, чтобы компенсировать сидячий образ жизни?

Для многих начало тренировок воспринимается основательно, как покупка квартиры. Надо либо сразу и много, чтобы все было правильно, как у всех, работало и давало пользу. Либо пока что оставлять как есть, пока не заработается много свободного времени, чтобы можно было выделять его побольше своему здоровью. Но что говорят научные данные на этот счет?

Смертность и общее здоровье

Бóльшая часть снижения рисков смертности по любым причинам, CCЗ и раку было достигнуто при 30-60 минутах силовых тренировок в неделю.

Это 1-2 тренировки в неделю.

Сила

Сила, связанная с координацией и падениями, снижением качества жизни с возрастом, сохраняется при выполнении 1-4 силовых подходов на мышечную группу в неделю.

Об этом говорит метаанализ 6962 исследований 2017 года, который определил, что такое количество нагрузки в неделю развивает до 80% силы от возможного индивидуального потенциала.

Другой метаанализ показал, что координация, выносливость улучшались, а число падений снижались при 2-3 тренировках в неделю так же, как и при 3+ тренировках.

Метаболическое здоровье

Даже просто одна тренировка умеренной и средней интенсивности (50-75%) сразу улучшает показатели липидного профиля (триглицериды, ЛПНП, ЛПВП, общий холестерин), как было обнаружено в результатах анализов, которые брались у участников исследования спустя 1, 24, 48 и 72 часа посте тестовых упражнений.

В целом, силовые тренировки недооценены.

С таким заявлением выступил свежий мета-анализ The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights.

Ученые проанализировав данные, и вывели несколько самых значительных бенефитов силовых:

1. Здоровое старение. Силовые тренировки наиболее влиятельный фактор в этом направлении. Это когда в 70 ты можешь все, что мог и в 40.

2. Повышение мобильности суставов и функциональных возможностей, которые тоже связаны с качеством жизни в любом возрасте.

3. Улучшение когнитивных функций (память, реакция и т.д.).

4. Снижение рисков развития раковых заболеваний.

5. Лучшее метаболическое здоровье (ниже риски по диабету 2 типа).

6. Накопленные данные также свидетельствуют о более низком риске смертности по любым причинам.

При прочтении исследований, входящих в метаанализ, большая часть из них показывает существенные преимущества для здоровья уже при 2 тренировках в неделю.

И даже мышцы растут при 2х тренировках в неделю

Еще одна научная работа показывает, если мы возьмем 10 подходов в неделю, как 100% возможного получаемого роста для начинающего тренирующегося, то 1-4 подхода на мышечную группу в неделю дадут не 10% и даже не 20% предполагаемого результата. А целых 64%!

Вы только задумайтесь. 1-4 подхода — это ничто. Вы прямо сейчас можете остановить прочтение поста, сделать отжимания до отказа и 64% своего роста на этой неделе вы получите. Repeat в следующий четверг.

5-9 подходов в неделю продвинут вас уже до 84% от максимально возможного роста.

Так что 2 тренировки — это не мало. Это почти все, что вам нужно. Больше нужно тогда, когда за условие берется развитие максимальной гипертрофии мышц, но не всем она нужна.

А как вы теперь знаете, то пусть и не максимум, но львиную долю своего мышечного прироста вы получите и при двух тренировках в неделю. Особенно при рациональном подходе.

Не так давно я опубликовал статью, в которой делился 2х дневным тренировочным планом.
Заходите, чтобы с ней ознакомиться или сразу переходите в бот, чтобы сохранить себе тренировочную программу на два дня в неделю. Вот ссылка.

Еще я веду фитнес телеграм канал, который часто называют "самым адекватным". Рекомендую подписаться. Там еще больше мудростей и полезностей про силовые тренировки, контроль веса и ЗОЖ.

Показать полностью
5

Что будет если полгода регулярно бегать по утрам?

Что будет если полгода регулярно бегать по утрам? Бег, Тренировка, Мотивация, Упражнения

Для ЛЛ: глобально ничего не изменится (при условии нормального веса).

А теперь немного подробнее.

Бегать начал в середине мая этого года. Ну не прям сорвался и побежал, до этого около месяца быстро ходил в горку. В мае начал именно бегать, без перерыва или перехода на шаг, в течение получаса со скоростью 8 км/ч.

Продолжительность: в интернете много статей, что активное жиросжигание начинается, как раз после 30 минут бега. Вероятно, надо было бегать по 35 минут, но мне скучно.

Скорость: 8 км/ч это медленно? Смотря для чего. Это уже и не шаг, а именно та скорость при котором дыхание и сердцебиение у меня остаются нормальными.

Периодичность: как часто? В среднем, 3-4 раза в неделю.

И всё таки, не могло же ничего изменится?

1) Самое заметное - икры. Вот тут да, заметно изменились. Видели икры у велосипедистов? Но только радости тут не так много, как от бицепса, к примеру )

2) Дальше - бодрость по утрам. Вот это для меня самый главный аргумент. Примерно, такой же эффект дают две кружки кофе с утра, без которых я не мог начать продуктивно работать.

3) Ну и последнее, что заметно, если вечером выпить лишнее, то бег отлично выводит токсины и снижает отеки. Хотя, как мне кажется, если выпить еще больше, то утром бегать не сможешь. Не проверял )

Ну и ожидания, которые у меня не подтвердились:

Вес. Он у меня в целом нормальный, хотя сбросить пару лишних килограмм, всегда можно. Так вот летом, они действительно, ушли. А к декабрю - вернулись. Но для зимы это нормально, меньше двигаюсь, больше ем.

Здоровье. Не скажу, что сильно и часто болею, но ребенок приносит из школы сопли, которые всё также переходят и на мой нос.

P.S. Тут любят писать, что суставам придет конец, но они у меня нормальные, и я слежу, чтобы не было дискомфорта или большой нагрузки для них. Ну и так заложено природой, что суставы рассчитаны на нормальный вес человека. Да и до того, как побежать, я 5 лет посещал спортзал (худел).

Показать полностью 1
3

Среда: WOD от 1 до 10 и обратно

Супер интересный тренинг у меня сегодня!
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Каждый круг состоит из четырех упражнений:
- гоблет приседания с гирей,
- тяга гири к подбородку,
- наклоны с гирей,
- сит апы (подъем на пресс до касания руками ступней или пола).
Выполняется без отдыха.
1ый круг по 1му повторению.
2ой круг по 2 повторения
3ий круг по 3 повторения и так далее намувеличение до 10 повторов, а затем на уменьшение до одного. Итого получится 19 кругов.
Сначала кажется, что это легко! Но не верьте 😂
Кайф гарантирован!
Достанется жопе, пояснице, бицепсу, плечам и прессу.
t.me/traineveryday

2

5 мощных треков для силовых тренировок

Спойлер: в основном классика:)

Когда дело доходит до силовых тренировок, музыка играет важную роль. Она задает ритм, вдохновляет и помогает выжать максимум из каждого подхода. Собрала 5 треков, которые идеально подойдут для зала – от классики рока до электроники.

1. Kanye West – "Power"

Сила – это ты. Этот трек буквально кричит о том, что ты способен на большее. Уверенный бит и мощный текст заряжают на победу, будь то жим лежа или приседания. Просто включи – и почувствуй прилив энергии.

2. Eminem – "Till I Collapse"

Эминем как никто знает, как вдохновить. Этот трек для тех, кто не готов сдаваться. Усталость? Забудь о ней. Каждый бит подталкивает тебя продолжать – до последнего повторения.

3. AC/DC – "Thunderstruck"

Классика рока, которая заводит с первых секунд. Этот трек буквально наполняет зал электричеством, а гитарный рифф идеально подходит для работы с тяжелыми весами. Если нужен драйв – это оно.

4. Linkin Park – "Bleed It Out"

Энергия на максимум. Быстрый ритм и эмоциональный вокал идеально подойдут для интенсивных тренировок. Хотите работать быстро и мощно? Этот трек – ваш идеальный партнер.

5. The Prodigy – "Breathe"

Электронный трек, который буквально взрывает мозг и мышцы. Агрессивный, ритмичный, заставляющий сосредоточиться и работать над собой. Идеально для тяги или упражнений, где требуется полная концентрация.

Правильная музыка + правильная одежда для зала = мой секрет успеха на тренировках.

А какие треки мотивируют вас? Делитесь своим плейлистом в комментах.

Показать полностью 4
0

Когда лайки сильнее легенды

Ну, всё ясно: Тайсон просто не смог справиться с Джейком Полом. Видимо, ухо на этот раз оказалось невкусным, апперкот не залетел, а подписчики Джейка ударили сильнее любого джеба. Великий бокс уступил перед силой контента.
Настоящий урок: зачем годы тренировок, если можно победить силой TikTok и крутых переходов???
Век живи — век удивляйся!

У меня всё и от этого даже грустно

Когда лайки сильнее легенды Смех (реакция), Спорт, Бокс, Майк Тайсон, Сарказм
6

Спартакиада ГМПР. Волейбол

В Полевском в рамках XX Спартакиады Свердловской областной организации ГМПР прошли соревнования по волейболу. ДержательМикрофона Максим Исаенко посетил один из центральных матчей турнира.

Отличная работа, все прочитано!