На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Цинк, как и магний, участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и влияет на здоровье иммунной системы, метаболизм, гормональный баланс, а также на состояние кожи и волос. Это одна из самых популярных добавок на полках биохакеров.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств рекомендую проконсультироваться со специалистом.

Зачем брать цинк в стек?

Для иммунитета

Люди с дефицитом цинка болеют чаще. Это связано с влиянием цинка на выработку лейкоцитов, Т-клеток и цитокинов. Метаанализ показал, что добавки с цинком подавляют размножение вирусов, например, риновирусов. Другой метаанализ показал, что прием цинка в течение суток после появления первых симптомов простуды сокращает общую продолжительность болезни.

Я при первых симптомах предпочитаю связку: 50 мг цинка + 2 г витамина С в форме аскорбата натрия. Помогает нормализовать состояние, эта связка буквально на 2-3 дня приема, не больше, такая скорая помощь, если не хочешь слечь.

Для поддержки когнитивки

Да, в стеке для мозгов цинк тоже уместен, я писал про это в посте — минералы на полке биохакера. Здесь отмечу, что цинк участвует в синтезе BDNF, что важно для нейропластичности. Дефицит цинка связан с развитием болезни Альцгеймера, поэтому контролировать его уровень нужно для профилактики нейродегенерации.

Для кожи

Недавно я разместил топ добавок от акне, где цинк занял свое заслуженное место. Цинк сокращает время для заживления ран и язв. Для роста волос и сокращения их выпадения цинк в основном помогает тем, у кого есть дефицит.

Для гормонального баланса

Исследование показало, что диета с низким содержанием цинка снижает уровень тестостерона в крови у молодых мужчин. Достаточный уровень цинка важен для мужской фертильности, повышения уровня тестостерона.

Исследование с плацебо показало, что прием цинка может помочь в снижении симптомов ПМС и улучшить качество жизни.

Антиоксидантная защита

Цинк снижает уровень окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы. Также снижает уровень C-реактивного белка, главного маркера воспаления. Хорошо комбинируется с другими антиоксидантами.

Какую форму цинка выбрать?

Самые популярные формы цинка — пиколинат и хелат. Обе с высокой биодоступностью, разница лишь в том, что пиколинат больше подходит для восполнения дефицита, а бисглицинат для людей с чувствительным пищеварением или планирующим длительный курс.

Цитрат, глюконат и ацетат чаще попадаются в таблетках для профилактики простуды, подойдут только для короткого курса, бюджетные варианты, но могут раздражать ЖКТ.

Сульфат и оксид — самые дешевые формы с низкой биодоступностью, их можно встретить в витаминных комплексах. Брать для приема смысла нет, но эти формы могут подойти для местных средств.

Есть еще монометионин цинка. Лучше всего подходит при проблемной коже, биодоступность высокая.

Микронизированный цинк содержит наночастицы цинка, что делает его лидером по биодоступности. Но это очень редкая и самая дорогая форма, гоняться за ней смысла нет, оптимальный вариант — бисглицинат или пиколинат.

Как принимать?

С витамином С. 15-30 мг цинка достаточно, все, что выше — коротким курсом. При дефиците можно принимать до 50 мг, но только с контролем анализами.

Мониторим уровень меди при длительном приеме. Да, медь и цинк можно в одной капсуле, если вы принимаете больше 30 мг цинка в долгосрок.

Побочки и противопоказания

Прием больших дозировок цинка (выше 100 мг), вызывает побочки со стороны ЖКТ. Также вместо укрепления иммунитета можно получить его снижение, особенно если возникнет дефицит меди.

Так как цинк стимулирует иммунитет, стоит быть осторожнее, если у вас есть аутоиммунные заболевания. Цинк также снижает эффективность некоторых антибиотиков, таких как тетрациклины.

Я предпочитаю принимать цинк натощак с аскорбатом натрия, за 30 мин до зактрака. В связке они не дают побочек со стороны ЖКТ, поэтому советую избегать дешевых форм, а также контролировать дефицит анализами. Принимать цинк просто ради профилактики может быть не оправдано.

Как вы комбинируете цинк с другими добавками?

Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Меня бомбит! Сейчас очень сильный бум в сети вокруг темы тестостерона, мужского здоровья. Из уст всех, кому не лень звучат рекомендации по повышению уровнять тестостерона, какие витамины и препараты нужно принимать, в какой дозировке, как это поможет увеличить мышечную массу или сексуальную активность … и этот список можно продолжать долго. Если читатели статьи усвоят хотя бы следующую базовую информацию, то я старался не зря

Мужчинам фертильного возраста, кто еще планирует детей не рекомендуется принимать тестостерон в любом виде!

Но вот авторов подавляющего большинства рекомендаций стоит, как минимум, заблокировать. Особенно людей с большой аудиторией, которые озвучивают не безопасные подходы огромному количеству людей. Иногда это звучит ооочень логично и убедительно.

А знаете почему люди в это верят?

1. Потому что еще несколько десятков заболеваний и состояний, которые могут давать такие же симптомы, как и при сниженном уровне тестостерона

2. Люди видят «хорошие» примеры и быстрые результаты

3. Тренера приводят в пример себя или своего коллегу, кто принимал тестостерон и имеет нескольких детей и хорошее здоровье

4. Поиск легкого пути

У каждого свои причины приема тестостерона, но я считаю, если человек идет на это осознанно без медицинских показаний, то это может быть оправдано только в одном случае - если человек профессионально занимается, он стремится к высоким наградам, нет альтернативного пути и он владеет объективной информацией по поводу рисков.

Нет смысла сдавать тестостерон без жалоб. EAU рекомендует проводить скрининг позднего гипогонадизма только у мужчин с симптомами.

Стоить сказать следующее - пациенты и врачи часто путают причинно -следственные связи между сниженным тестостероном и состояниями.

Например: Не низкий уровень тестостостерона вызывает стресс и бессоницу, а последнее привело к снижению уровня тестостерона в крови; не низкий тестостерон привел к набору жировой массы, а жировая ткань является антогонистом тестостерона.

Когда сдавать тестостерон?

Какие симптомы должны насторожить?

Проблемы с эрекцией и либидо:

- Снижение либидо.

- Трудности с эрекцией.

Изменения в теле:

- Потеря мышечной массы.

- Набор жира.

- Изменения в росте волос.

Кости и здоровье:

- Частые переломы или слабые кости.

Другие признаки**:

- Увеличение груди.

- Бесплодие.

Когда и как сдавать тест?

Время суток: Тестостерон лучше измерять утром, когда его уровень самый высокий.Если анализ показал низкий уровень, стоит повторить его для уверенности.

Если цифра меньше 12 нмоль/л не спешите к первому попавшему урологу-андрологу. Единицы правильно умеют расценивать подобные состояния. Очень высокая вероятность нарваться на ненужное лечение и вымышленные диагнозы.

Помните, всегда в первую очередь важен пациент, а не анализы

Ваш врач уролог-андролог Андраник Вардикян

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер и не претендует
на объективность. Я полностью уверен, что выбор производителя кломифена цитрата, изначальное значение тестостерона, возраст и образ жизни испытуемого,
могут привести к другим результатам.
Но поскольку все мы плюс/минус да одинаковые, эта информация может стать отправной
точкой для расчетов длительности ваших «кломифеновых курсов».
Я не врач, но интересуюсь достижениями современной фармакологии.
Я ни в коем случае не призываю принимать гормональные препараты самостоятельно и без надзора грамотного медика. А если и принимать, то только на свой страх и риск, с обязательным мониторингом самочувствия и регулярными анализами.

Признаться, уже дергается глаз, когда вижу очередные «экспертные мнения» мамкиных эндокринологов. Всех, как один, утверждающих, что для роста тестостерона необходимо вдоволь спать, жрать орехи мешками, давиться морепродктами и обязательно ебашить в зале!
Але, балбесы! Это базовые рекомендации для улучшения жизненного тонуса в целом!
И если они выполняются, то не только тестостерон, но и все гормоны будут в относительном порядке. Если же, при всем при этом, ваш тестостерон упал ниже плинтуса, будьте уверены,
ни приседания со штангой, ни цинк ложками, ни прочие минералы-витамины,
ни маки-трибулусы-горянки-пажитники (и прочая растительная хренотень) не сдвинут его
в плюс даже в пределах погрешности лабораторных значений.
И да, это проверенно на собственной шкуре.
Но решение есть.

Кломид. Он же кломифена цитрат (действующее вещество).
Аптечное название препарата в российских аптеках — «Клостилбегит».
Проверенный индийский дженерик — «Фертогард».
На «Видаль ру» исчерпывающая информация.
Для чего жрать мужикам «таблетосы для баб», гуглится на раз-два.
Но если очень лениво, то вот ссылка на исследования.

Новоиспеченным эскулапам, диагностирующим «дефицит тестостерона» свойственно незамедлительно выписывать пациенту терапию синтетическим тестостероном,
в ноль ушатывающим «дугу ГГЯ» (и скорее всего необратимо).
Более осторожный врач «пощупает» ваш гипофиз и тестикулы кломидом.
Чтобы убедиться, что яйца живы и дело не в гипогонадизме (случай когда показана терапия экзогенным тестостероном или хорионическим гонадотропином).
Особенно это важно для молодых (бездетных) пациентов которые в перспективе
хотят заделать лялек.

Мое знакомство с этим удивительным препаратом началось еще в 2022 году.
Тогда я «задрал» родной тестостерон «Клостилбегитом» до 33.49 нмоль/л. Затем были перерывы в приеме, эксперименты с ингибиторами ароматазы (отдельная тема). И однажды снова решил порадовать себя всеми ништяками высокого теста. Но на этот раз решил попробовать более дешевый «Фертогард».

11 марта, 2023, «стартовое значение» тестостерона — 20.91 нмоль/л.

01. За 28 дней (с 11 марта по 7 апреля) терапии кломидом в дозировке 50 мг/день, тестостерон вырос на 8 единиц и составил удовлетворительные 29.37 нмоль/л.

02. Перерыв в приеме на 13 дней. За это время значение тестостерона не изменилось.

03. В дозировке в 50 мг/день, продолжил прием до 26 мая, (с 20 апреля по 26 мая) всего 36 дней. И затем в дозировке в 25 мг/день — с 27 мая по 17 июня, всего 22 дня. По анализам — тестостерон вырос на 3 единицы и составил 32.94 нмоль/л. Рост не такой стремительный, как за первые 28 дней, но все же рост был.

Здесь я озадачился. Исходя из времени терапии и дозировок, рост тестостерона уменьшился, но не остановился. А на какое время возможно продлить эффективную терапию кломидом? Через сколько дней значение тестостерона упрется в свой предел и уже не будет подниматься? В интернете никакой информации не нашел и решил провести эксперимент.

04. Продолжил прием препарата с 18 июня, в той же дозировке — 25 мг/день. За 48 дней приема тестостерон поднялся на 2 единицы и составил внушительные 35.05 нмоль/л.
Очень неплохое значение!
Заметно изменилось настроение, улучшилась результативность тренировок, требуется меньше времени на полноценный сон и восстановление. И конечно же повышенное либидо.
Все это радует, но ответ пока не получен. Неужели тест так и будет расти?

05. Принимаю решение о продолжение приема в той же дозировке — 25 мг/день еще на 20 дней, до 25 августа. 26 числа сдаю кровь на анализ. Вот искомое значение! Незначительный, но все же «отскок» от «потолка» в 35 нмоль. Уровень тестостерона снизился до 33.3 нмоль/л.

Из всех данных можно сделать вывод, что прием кломида на срок до трех месяцев (в моем случае 112 дней) приводит к плавному росту тестостерона. Очевидно, что дальнейший прием кломида нецелесообразен в виду того, что уже не увеличивает уровень гормона. Что было ожидаемо, так как организм — сложная, саморегулирующаяся система которая стремится привести все значения к нормальным показателям. И целью этого эксперимента было определение временного промежутка в течение которого препарат оказывает свое терапевтическое действие.

Резюмируя, «Фертогард» — рабочий дженерик способный поднять уровень эндогенного тестостерона без каких либо ощутимых побочных эффектов.
Ни со стороны ЖКТ, зрения, либидо проблем не было. С либидо наоборот.
Печеночные анализы показали удовлетворительные значения.
Разве что АЛТ уперся в «потолок» референтов.
Полагаю, что регулярное применение препарата способно очень украсить жизнь мужчины, особенно в возрастной категории 40+.
А мысль о «ГЗТ» (образно говоря) на кломифене не выглядит так уж нелепо.
Единственным препятствием может стать только диагноз гипогонадизма
и/или уже имеющиеся серьезные поражения ливера.

В заключении.
Следует помнить, что кломид не только антагонист, но и агонист эстрогеновых рецепторов.
Это значит, что рост эстрадиола так же неизбежен.
Кроме того, ароматазу никто не отменял, следовательно часть тестостерона обязательно трансформируется в эстрадиол.
Но никаких побочек свойственных эстрадиолу мной замечено не было.
Даже после отмены препарата. Кстати, после отмены будет «отскок».
У меня, после отмены, в течение двух месяцев анализы показали тестостерон 28 нмоль/л.
И чувствовал я себя отлично.
Всем высокого тестостерона без таблеток и уколов!