В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.
Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.
Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.
Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.
По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).
Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.
На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.
Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.
В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.
Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.
Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.
Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).
Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.
Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.
Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.
Итог. Я доволен проектом.
За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.
Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.
Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.
У этого проекта несколько целей:
1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.
3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.
Всем привет, пикабушники! Кто меня помнит - напоминаю про себя, а кто не помнит - тем здрасте. Итак, мне 40 и я скуф. И жму. В основном лёжа. Иногда штангу.
Не далее как 25 августа я поучаствовал в соревнованиях федерации WPF под названием "Национальный чемпионат 2024". Результатом я тогда остался, прямо скажем, недоволен. Поокуевав и попив пиво (а что ещё делать скуфу), я решил пробовать зайти на штрафной круг и поучаствовать в каких-нибудь достаточно крупных соревах по Москве или области в середине декабря 2024, чтобы завершить год намеченной лично мной для себя программой минимум (ну, т.е. пожать овер 180 кг). Именно в этот период будет проходить несколько крупных и интересных соревнований. Какое именно мероприятие выбрать определюсь ближе к делу.
Для решения данной задачи построил следующий макроцикл (то есть периодизацию тренировочной нагрузки на средне-дальносрочный период): 6 недель отдыха и восстановления и 10 недель предсоревновательной подготовки. После этого пойти на Новогодние праздники в весёлый квас... То есть пляс.
За искомые 6 недель требовалось отдохнуть от ключевого упражнения, то есть жима лежа, и дать нагрузку на отстающие группы мышц, на которые в период предсоревновательной нагрузки тупо не хватает времени, сил и здоровья: так, в период предсоревновательной подготовки один только жим лёжа с разминкой может занимать полтора часа. При этом попытка качать дополнительно какие-либо, там, широчайшие или бицепс лично у меня приводят к травме. На прошлой подготовке, например, так вступило в шею, что спать в электричке по дороге на работу приходилось со слезами и матом, а отдавала эта самая шея аж в бицепс и предплечье. Таким образом, выбор нагрузки на период отдыха пал на бицепс и трицепс, самые отстающие группы - мало того, что штанга застревала на соревнованиях именно в фазе трицепса, а не срыва с груди, а сил стабилизатора (бицепса) не хватало, я ещё и визуально выгляжу как снеговичок с толстыми комами-туловищем и тонкими ветками-руками, а также пожухлой морков... Так, это не то, с морковкой все норм, ещё и ботва колосится.
Вес снаряда был сброшен до 100 кг с постепенным его увеличением до 140 (последние 2 недели). В качестве упражнений на бицепс выбирались различные сгибания хватом "молот", т.к. при сгибании с супинацией и пронацией (то есть, поворотом предплечья в одну или другую сторону) это самое предплечье у меня очень быстро умирает и начинается травматизация. Для трицепса выбирались различного рода разгибания обратным хватом, либо тренажёр аналогичный трицепсовым отжимания от брусьев с весом (при классических отжимания на брустях и разгибаниях с верхнего блока прямым хватом или прочими аналогами французского жима - начинает болеть связка на локте).
Если кому будет интересно (пишите в комментариях) - выложу в следующий раз всю 6-недельную программу, начиная с 30.08. А пока видева того, что получилось на выходе.
И, конечно, выводы. Тренируюсь утром, среднее время начала 7 утра или чуть раньше, дважды в неделю. Неплохо бы было обзавестись предтреном, хотя бы для тяжёлых тренировок. Также маст хев жёсткие бинты, типа сбд или рашн турбайн. В моих инзерах хорошо жмется, но при самостоятельном съеме со стоек (а зал в это время часто пустой), идёт очень неприятная нагрузка на предплечье с последующей микротравматизацией связок, а это чревато при затягивании с тяжёлыми нагрузками, травмой.
Ну и видева заключительной восстановительной вам в студию.
Совсем недавно завершился сериал "Игры" - масштабная драма об Олимпиаде-80.
Источник: Кинопоиск.
Хорошим или плохим вышел сериал - судить не мне. Обычно я пишу посты про спортивную гимнастику, поэтому не могла пройти мимо.
"Из уважения к живущим и памяти умершим, некоторые имена и факты были изменены" (с)
Сюжетная линия с гимнасткой Еленой.
В сериале по пальцам двух рук можно пересчитать эпизоды к Еленой Травниной (роль сыграла Ангелина Мельников, олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике)
Сюжет достаточно простой. Ниже могут быть спойлеры
Советская гимнастка готовится к олимпиаде. Ее гоняет в зале тренер. Она гоняет сама себя. На кануне олимпиады, вопреки словам тренера "идти отдыхать", гимнастка делает еще один подход упражнений на бревне. Падает. Попадает в больницу. Пропускает олимпиаду, хоть шансы на восстановление велики. Знакомится в больнице с парнем.
Сильно ощутили драму? Может, накал эмоций, присущий этому жанру? Здесь можете поделиться в комментариях вашими чувствами.
А я пока что расскажу - На чем основана эта история.
Елена Мухина, абсолютная чемпионка мира по спортивной гимнастике.
«Я мечтала о том, чтобы наступил момент, когда можно было бы полежать столько, сколько хочется, почитать и чтобы никто не доставал и не трогал. Желание осуществилось – я лежу, читаю, и меня никто не трогает». (с)
От сироты, потерявшей мать по вине отца, до Чемпионки Мира. Она обыграла Надю Команечи. Она усложнила Петлю Корбут. Олимпиаде-80 должна была стать ее триумфом. Но за всем этим, по воспоминаниям современником, скрывалась боль, многочисленные травмы.
«Это было кошмарное рабство. Могу я или не могу сделать – никого не волновало, речь о «хочу или не хочу» даже не шла. Кого это интересует? Было только одно – надо. Иди и делай. Я отвечала, что пойду и разобьюсь. И слышала – разбивайся. Это что касается спорта. А чисто по-человечески это было жуткое унижение», – рассказывала Мухина. На вопросы, почему не завершила карьеру через несколько лет она отвечала: - Не знаю. Я несколько раз видела свое падение во сне. Видела, как меня выносят из зала. Понимала, что рано или поздно это действительно произойдет. Я чувствовала себя животным, которое гонят хлыстом по бесконечному коридору. Но снова и снова приходила в зал. Наверное, это судьба. А на судьбу не обижаются.
Здесь можно много рассказывать о жестком тренере и отсутствии поддержки со стороны родных. Но завершение спортивной карьеры оказался трагическим.
3 июля 1980 года, ровно за 2 недели до Олимпиады, спортсменка получает травму. На элементе сальто Томаса (запрещенный по нынешним правилам спортивной гимнастики) Елена ломает шею.
Она приходит в сознание в больнице, и, узнав про свою неутешительный диагноз, произносит: "Наконец-то от меня отстанут". Следующие 26 лет Елена Мухина осталась прикована к инвалидному креслу и оказалась фактически запертой в своей квартире. Она отказывалась встречаться с тренером даже спустя много лет. В декабре 2006 года Елена умерла.
Ушла гимнастка, Чемпионка Зимой бесснежной, в декабре. Я помню, как она девчонкой Крутила сальто на ковре,
На брусьях бабочкой летала, Как прыгала через коня, Как грациозно покоряла Строптивое бревно она.
Наверное не мне судить о морали и стоило ли создателем сериала "Игры" более достоверно рассказать историю Елены Мухиной. На мой взгляд, эта сюжетная линия получилось блеклой, хоть и с счастливым финалом. Но и также на мой взгляд, Елена Мухина заслужила того, чтобы про нее говорили. Это и послужило причиной написать этот пост.
В комментариях буду рада услышать ваше мнение о сериале.
Привет, друзья! Мы уже рассказывали вам о нашем новом тренере Pino Murgia из футбольного клуба Торино. Теперь у нас есть видео, где он сам рассказывает о себе и своих планах! 📼
Pino Murgia – настоящий профи с огромным опытом работы с детьми. Он готов помочь нашим юным футболистам стать настоящими звездами! 🌟
Не пропустите это видео, чтобы узнать, как он собирается развивать наших ребят. Уверены, что его энергия и любовь к футболу вдохновят ваших детей на новые победы! 🚀
📹 Смотрите видео прямо сейчас и делитесь своими впечатлениями в комментариях! 👇
Как обещал в предыдущем посте, я постараюсь на пальцах объяснить, что происходит с организмом под водой, почему при погружении с аквалангом нельзя задерживать дыхание, и что такое эквалайзинг* помимо опции магнитолы в машине. Для того, чтобы было проще понять, что в этом посте происходит, стоит ознакомиться с предыдущим постом. Это не байт на подписку, я серьёзно.
*Т.к. я не погружаюсь в России и, в целом, скуба в России недопредставлен как спорт, я вынужден буду либо переводить термины, либо использовать англицизмы. Если коллеги в комментариях поправят меня, я буду благодарен.
Физика давления под водой
Сейчас будет немножко сложно, но если понять эту часть, всё остальное будет максимально тривиально. Вода плотнее воздуха. Всё, поехали дальше.
Слева-направо: глубина, давление, объём воздуха, плотность воздуха
Ладно, давайте разбираться. Мы всех ходим под давлением. Это не кредит и ипотека, а на нас буквально давит атмосфера, больше 50 км газа. И на поверхности моря давит она на нас с силой в одну атмосферу, или 1 бар. Как только мы ныряем, к давлению воздуха добавляется давление воды. И слой воды в 10 метров давит на объект с такой же силой, с которой на него давит вся атмосфера, т.е. на глубине в 10 метров давление будет 2 атмосферы, или 2 бар, на глубине в 20 метров 3 бар, и так далее. При этом, объём воздуха будет уменьшаться пропорционально: на глубине 10 метров он будет занимать объём 1/2 от поверхностного, на глубине 20- 1/3, 30- 1/4, и т.д., т.е. объём воздуха будет уменьшаться нелинейно по отношению к глубине. Почему это важно- позже.
Зачем это вообще знать и причём тут плавучесть?
Был такой мужик- Архимед. Именно он придумал бросать всякие штуки в воду и выявил, что воде это не очень нравится, и она активно пытается вытолкнуть эти штуки обратно. И чем больше объём, тем сильнее сила выталкивания, закономерность зовётся "закон Архимеда". Формулу приводить не буду, а то вообще всех распугаю, только скажу, что эта сила зависит от объёма линейно. В тот момент, когда вес объекта (в данном случае усреднённый, поэтому дайверы обвешиваются свинцом) будет равен весу вытесенной воды- объект не будет ни всплывать, ни тонуть, т.е. его плавучесть будет нейтральной.
Так вот, следите за руками: мы уже выяснили, что воздух сжимается под давлением воды. Чем глубже, тем сильнее. Соответственно, на глубине в 10 метров то же количество воздуха будет занимать половину объёма, и на него будет действовать сила Архимеда вдвое меньше, чем на поверхности, а плотность водуха будет вдвое больше.
Как мы помним, BCD- просто мешок, к которому подведён источник воздуха. Поэтому чем глубже, тем больше воздуха надо в него накачать, чтобы сохранить объём и остаться нейтрально плавучим. При всплытии, соответственно, воздух надо выпускать, чтобы не выскочить на поверхность как пробка:
При этом, чем глубже мы, тем меньше нам нужно будет подкачивать BCD, потому что относительный объём воздуха будет меняться нелинейно, и сила Архимеда меняться будет слабее относительно глубины.
Но мы тут про безопасность собрались говорить, а что происходит с нашими телами?
Что случается с воздухом в теле когда мы всплываем/погружаемся?
То, как вода давит на плотную часть нашей тушки, мы поговорим как-нибудь в следующий раз, потому что там интересно: и декомпрессионная (кессонная) болезнь, и нитрогенный наркоз, и токсичность кислорода на больших глубинах, и вообще здорово (а вот это уже байт на подписку).
Мы уже выяснили, что под водой на воздух давит, внезапно, вода. В теле у нас есть несколько полостей, которые постоянно заполнены воздухом: лёгкие, синусы черепа, внутреннее ухо. И при погружении воздух в этих полостях сжимается.
Соответственно, в то время как снаружи вода давит на этот объём воздуха, меньший объём воздуха внутри создаёт вакуум. И если на пути воды есть какая-то мягкая часть нашего тела, например, барабанная перепонка, она вполне может порваться, если ничего не сделать:
Как известно из математики, плюс на минус даёт минус слух на месяц (хотя мы всё равно очень плохую музыку слушаем, не жалко)
Для этого существует процедура эквалайзинга, или продувки. Грубо говоря, надо "надуть" воздух в уши. Для этого обычно зажимают нос и немного выдыхают воздух в полость носа. Этого достаточно, чтобы через Евстахиеву трубу накачать уши изнутри воздухом и выравнять давления. То же самое происходит и с маской: её тоже периодически надо надувать воздухом из носа, иначе внутри появится слабый вакуум, и можно получить mask squeeze, когда маску сдавит водой и ущерб придётся на глаза. Вам когда-нибудь засос на глаза ставили? Нет? Какая ненасыщенная у вас сексуальная жизнь. Мне, впрочем, тоже. Называется баротравмой лица, и она легко обеспечит вам облик линуксоида на 2-3 недели. К счастью, травма очень редко опасна:
Я не смог найти свою фотку с баротравмой глаза, вот вам какой-то рандомный мужик из интернетов, который очень похож на чувака из мема, которого часто вставляют в посты, где как-то фу.
То же самое работает в обратную сторону, и если воздуху некуда выходить, перепонка сделает "чпок". Поэтому при нырянии любые виды беруш СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНЫ. По этой же причине нырять с насморком не стоит. Как и использовать любые препараты, которые временно снимут воспаление и отёк в ухе, если у вас насморк. Представьте, что препарат прекратит действовать где-нибудь на глубине 30 метров? Это будет зваться reverse squeeze, обратным сдавливанием. В этом случае барабанную перепонку вынесет в обратную сторону. Поэтому использование известного и популярного препарата "судафед" крайне нежелательно. Это настолько серьёзно, что я знаю несколько инструкторов, которые откажутся погружаться с вами, если вы закинулись судафедом.
То же самое произойдёт и с вашими лёгкими, если вы задержите дыхание на глубине, а потом всплывёте. Ваши лёгкие сделают чпок, и вы получите баротравму лёгких. На картинке ниже мы всплываем с 10 метров, но объём воздуха увеличивается вдвое. Поэтому главное правило скубы- никогда не задерживай дыхание. А ещё по этой же причине всякие маски с маленькими баллончиками, которые тут периодически всплывают в рекламных постах, очень травмоопасны. Всем, кто говорит "да я метра на 2 ныряю, чо мне сделается?". Сделается.
Только вместо шарика наши лёгкие
А что делать, если воздух тю-тю, а предыдущие 9 элементов безопасности мы прощёлкали? Тогда на помощь нам придёт процедура CESA (Controlled Emergency Swimming Ascent, контролируемое аварийное всплытие). В этом случае вы делаете бааааальшой вдох (или сколько хватило воздуха) и, в лучших традициях инстаграмма, надув губы трубочкой и делая звук "Уууууу, кто проживает на дне океана?", всплываете, постепенно выпуская воздух из лёгких.
На этом на сегодня всё.
В следующий раз разберём основные элементы снаряжения, как они связаны с безопасностью, и причём тут осьминоги.
Если кто-то найдёт в посте неточность или ошибку- буду рад поправить и, разумеется, упомяну в следующих постах с благодарностью. Я всегда рад чему-нибудь научиться и/или проверить валидность своих знаний.
Если тянуться плохо, или есть болевые ощущения, то скорее всего это из-за спазма мышц ног. Поделайте растяжку несколько дней(минут по 5 на каждую ногу) и поясницу отпусти
