В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.
Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.
Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.
Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.
По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).
Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.
На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.
Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.
В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.
Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.
Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.
Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).
Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.
Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.
Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.
Итог. Я доволен проектом.
За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.
Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.
Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.
У этого проекта несколько целей:
1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.
3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.
Всем привет! Готов рассказать. Это было мощно. Я думал, как можно описать это приключение так, чтобы было интересно любому читателю. Решил сделать следующим образом: напишу пост простыми словами и без специфики, а потом следующим постом дам дополнения для интересующихся бегом. Поехали.
Здесь и далее проф. фото - от организаторов, фото/видео на тапок - мои.
Забег по горам в Геленджике, в последние выходные сентября, называется "Белая Невеста". Потому что на набережной Гелика стоит статуя "Белая невесточка", и в нормальные годы старт и финиш был от этой статуи. Я в прошлом году пробежал дистанцию 70 км с набором высоты 3300 м (справился без проблем), и в этом году решил замахнуться на титульную дистанцию 120 км с набором высоты 5000+ м. Но жизнь штука непостоянная, и из-за бюрократических препонов в Краснодарском Крае в сезоне 2024 оргам пришлось менять место старта/финиша. И вслед за этим смещением поехал высотный профиль всех треков. Год назад последнюю часть трассы мы бежали по плоскачу вдоль моря, а в этом году так вышло что вместо моря появились две горы с набором высоты более километра. Итого, дистанция L120 стала иметь сумму набора высоты 6320 м. Старт в субботу в 16-00. Финиш в воскресенье, нужно успеть до 23-00. Итого лимит времени на прохождение трассы 31 час.
Есть список обязательной экипировки, без которой не допустят. Например налобный фонарь, питьевая система не менее 1 литра, питание не менее 2000 калорий, аптечка определенного состава и тд. Есть список рекомендуемой экипировки, например палки. Есть у меня в голове нужная экипировка, например гамаши чтобы грязь и камушки не залетали в кроссовки. Вообще, во всем этом мероприятии перед его началом, безопасной выглядела только погода: 28С днем, 18С ночью, без дождей, без шквального ветра. Вступление затянулось, давайте уже начнем двигаться. Суббота без пяти минут 16 часов, я стою в стартовом створе и понимаю, что бегунов на 120 км что-то немного. Потом по протоколам посмотрел, что действительно их (нас) было 126 человек всего. Из которых до финиша добрались 68.
Короче, мы побежали. Я вам открою страшный секрет: я бежал метров 200 со старта, чтобы не быть белой вороной, а весь остальной путь шел быстрым шагом. Добежали до первой горы, начали подниматься.
У каждого участника на номере есть инфографика по дистанции, чтобы он мог хорошо разложить силы. Я не сообразил отсканировать свой номер до гонки, пока он был чистенький и ровненький, поэтому вот фотка уже после всего, и надписи видно плохо. Мне 45 лет, уже начинается дальнозоркость, и я видел эти маленькие буковки примерно так как на этом фото)) Побудьте и вы в моей шкуре. Тотальное погружение.
Я это к чему - первый подъем это около 700 метров непрерывно вверх. Если принять высоту одного этажа в 3 метра для простоты, то 700 м это 233 этажа. Градиент виден на предыдущем фото, тоже примерно как лестница в многоэтажном доме. Шли-шли в эту гору, зашли наверх, там фотограф сидит
Прошли по недлинной "крыше", отметились на ПП1 (пункт питания №1), сбежали в крутой спуск, поднялись из него на "длинную крышу", и тут началась ночь. Вторая "крыша" это, как можно видеть, много небольших холмов на высоте менее километра.
В прошлом году я бежал этот кусок при свете дня, всё запомнил. Там красиво.
А теперь представьте, что на этом фото медленно выключили свет. Совсем. Вроде и красота вся пропала, ибо ничего не видно. Но это не так. Началась романтика! Вот это фото достаточно точно передает - что реально я видел всю ночь.
Ночь не чернильно-темная (если ты не в глубоком ущелье и не в лесу), от человечьей инфраструктуры есть очень небольшая засветка, такая что можно видеть контур гор. Вот и шагаешь таким макаром: тепло, температура под футболку цикады (или кузнечики, или сверчки, уж не знаю) посвистывают-потрескивают впереди тебя пятак света от фонарика сканирует тропу на 360 градусов по горизонту контуры гор, над ними звездный купол если задрать голову, то звезды - шикарные в зависимости от изгибов маршрута, рельефа и растительности, на удалении могут быть видны махонькие пятачки света коллег спереди или сзади. Было 2 пункта питания на "большой крыше", а потом длительная автономка
Поскольку, как я уже писал, вышло на старт нас очень мало, то 95% времени в ночи я шел один. А в автономке, 30 км между ПП3 и ПП4, 99% времени был один.
Кому может и страшно так, а мне был полный кайф. Я в жизни своей таким образом всю ночь напролет в диких горах не шлялся. И вот довелось, спасибо спорту)
На ПП4 "Возрождение" я пришел с хорошим запасом по времени, часа в 4 ночи (закрывается он в 7:15). Это хороший ПП с горячим питанием, я его помню по прошлому году. А гору после него я помню вообще прекрасно. Потому что это самая злая гора на маршруте, я там год назад упал наебнулся, причем аж два раза, причем прилично ободрал локоть. Очень сложные есть участки спусков, вертикальные и скользкие от сыпухи и палых листьев.
Поэтому в этот раз цель была - дойти до ПП5 без урона для организма. Особенно с учетом тёмного времени суток, что еще немного усложняло задачу. Ну ничо, бочком-рачком, не торопясь, страхуясь палками. Даже визуально вспомнил и определил те два места, где в тот год слетал в космос. В этот раз обошлось. И таким образом, перед рассветом я очень удачно оказался где-то наверху. Людей последний раз я видел несколько часов назад, и можно было без большой натяжки думать, что я на Марсе.
Это было офигенно. О-фи-ген-но. Ни людей, ни следов людей. Тихо , только ленточки разметки дистанции шуршат на утреннем сквозняке, но их можно принять за следы инопланетной цивилизации. Романтика!
Радостный от того, что прожил ночь, я без приключений спустился с крыши и около 8 утра прибыл на ПП5. Этот ПП хорош тем, что после него - халява. Умеренный рельеф и нормальные широкие дороги вместо козьих тропинок.
Дойти от ПП5 до ПП6 и потом до ПП7 не составило большого физического труда. Правда, день разгорался, и температура поднималась до заявленных в прогнозе 28С. Жарковато, но жить можно. Но тут начал вступать в игру ментальный труд. Не эмоции, но недобрые мысли. ПП4 который с горячим питанием, находится на 58 км. Это почти половина от 120 км. Я дошел до него за 12 часов. И зачем-то заронил в себя мысль, что полную дистанцию наверное пройду часов за 25 (лимит = 31 час). Чем дальше я шел, чем больше уставал, тем больше эта мысль меня радовала. Однако, на жарком дневном переходе становилось всё более очевидно, что фиг там. Часики тикают, а километры съедаются не так быстро как хотелось бы. Начинаю загибать пальцы, что от ПП до ПП путь занимает около трех часов - и получаю что до финиша еще ползти часов 9-10. И две горы, не забываем. Блиииин. Я айронмен делаю за 13 часов! А тут уже чуть не сутки на гонке, и еще 10 часов корячиться. Самый апофеоз раздрая наступил перед ПП7. Там выходишь в долину, и тебе открывается вид на ПРЕДпоследнюю гору.
Высота непрерывного подъема составляет около 450 метров. Если измерять трехметровыми этажами, то это 150 этажей. Если измерять Москва-Ситями, то это почти на 20% выше самой высокой башни. И это ПРЕДпоследняя гора. За ней будет последняя, которая еще хуже, но она все-таки последняя. И ты такой, последний раз спал 30 часов назад, шаришься вверх-вниз уже часов двадцать то по темноте, то по жаре, уже устал, и вот оно - откровение. Ты его, конечно, ждал, и был готов что так будет. Но все-таки "ты думал" и "оно случилось" это разные вещи. Ну ничо, похныкал сам с собой, дошел до начала подъема да полез вверх. Вариантов нет. Поскольку здесь уже сходились дистанции 120, 70 и 50км, то народу было много. Народ в процессе подъема принимал самые разнообразные формы - кто шел, кто полз, кто стоял низко свесив голову, а кто уже и лежал закинув ноги на повыше на куст. Какая-то гонка на выживание, ей-богу. Только и слышно было вокруг - "Всё нормально? Магний есть? А обезбол? Дать?" Вот скриншот с официального видео, я не знаю кто этот человек, но выражение его лица очень показательное. Так и было, в основном.
Я очень хорошо отработал подъем, стабильно и мощно, но наверху пришлось присесть под куст посидеть несколько минут. Потом пошел дальше. Места красивые, но иногда тропа идет по самому краю.
Дальше началась последняя гора. Уже, честно говоря, было всё равно. Опять гора, опять корячиться на крышу башни "Федерация" + 20%, без лифта. Ноги идут, руки подтягиваются на палках, судорог нет, самочувствие на уверенную четверку.
Спуститься с последней горы засветло не успел, встретил там свой второй закат на этой гонке. Потом дошел последний километр до финиша.
Время было зафиксировано 27 ч 25 м и сколько-то сек. Не догадался я немножко постоять и сделать финишное время 27:27:27. Вот и всё, если в общем. Дома после ужина чуть не заснул на унитазе, но жена по ту сторону двери вовремя стала поднимать тревогу. Заснул все-таки в кровати) Утром как обычно проснулся в семь, на свежую голову оценил ущерб. Кроме естественной ломоты в мышцах которая прошла через два дня, из ущерба оказалась только корочка на губах. Видимо, аллергия на микроэлементы, видимо я ими передознулся, опасаясь судорог. Ни колени не болели, ни даже пузырей на ногах не натер. Позавтракали и поехали купаться. Отпуск как отпуск))
Давид Шамей установил новый мировой рекорд по подъему гигантской гантели весом 151 кг. Прошлый рекорд польского атлета Матеуша Киелишковски в 150 кг никто не мог побить 8 лет.
Рекорд был установлен в столице в День московского спорта. Он официально зарегистрирован и внесен в реестр рекордов Международного богатырского движения "Сильнейшая нация мира".
Это далеко не первое достижение атлета из Белгорода. В свои 27 лет при росте 181 см и весе 130 кг Давид Шамей является рекордсменом мира в подъеме гантели 100 кг на 10 повторений за 60 сек. и 100 кг на 7 повторений за 30 сек.
Также в тот день были зарегистрированы два рекорда России. Самый масштабный турнир по настольному теннису - 130 столов и 1 500 человек. И самая массовая тренировка по стретчингу - 1 801 человек.
А всего за это лето в Москве провели около 15 000 спортивных мероприятий, участниками которых стали более 2 млн человек.
У нас для вас суперновость! В нашей академии Торино прошла внеплановая тренировка перед предстоящей игрой, и мы засняли всё на видео!
На этом видео наш директор Елена ElAboudy рассказывает о приезде новых талантливых футболистов для усиления состава, делится инсайдами о процессе тренировок и ближайших планах академии.
Не пропустите шанс увидеть, как наши ребята готовятся к новым победам!
Смотрите видео прямо сейчас и делитесь своими впечатлениями в комментариях!
Пусть ваши лайки и комментарии поддержат наших юных спортсменов!
На просторах интернета обратил внимание на упражнения с канатами в кросфите. В занятиях физкультурой я делаю упор на силовые тренировки с собственным весом, но упражнения с канатами меня заинтересовали как кардиоупражнение для подготовки тела перед силовыми тренировками. Занимаюсь дома, из спортивного инвентаря имею турник/брусья, гантели и ролик для пресса. Занимаюсь по методу фулбоди. К знающим людям у меня следующие вопросы: 1️⃣ В настоящее время в качестве кардио перед силовыми прыгаю на скакалке, имеет ли смысл комбинировать упражнения с канатами (на пояс верхних конечностей) с прыжками на скакалке (на пояс нижних конечностей)? 2️⃣ Для того чтобы просто использовать их в качестве кардио перед силовыми, какой длины и толщины они должны быть канаты? Опять же в рамках своего жилья возможно обеспечить могу максииальное расстояние 6-7 метров. 3️⃣ В магазинах (тот же ОЗОН) такие канаты стоят больше 10 тыс. руб. Возможно ли соорудить что-то подобное самому из, допустим, не специализированного каната, а аналогичного, и чтобы давал похожие нагрузки на тело? 4️⃣ На картинках и видео в интернете показано, что эти канаты с другой стороны крепятся к чему-то тяжёлому, либо привинченому к стене или полу, для фиксации. В домашних усолвиях достаточно ли будет зафиксировать канаты с помощью гири на 24 кг? 5️⃣ Какие ещё могут быть подводные камни, о которых мне бы следовало знать?
История про марафон "Белые ночи" прошедший этим летом. Немного расскажу как ощущалась дистанция, на какие сегменты она разделилась и какие волевые моменты я пережил.
Могу сказать сразу, организация мероприятия была на высоте (как и всегда), начиная от хайпа связанного с отсутствием мест уже в начале года, заканчивая тем что привезли кенийцев (которые взяли первое место) и собрали максимум топов/блогеров. Оформление, визуальный стиль, пункты питания - все круто.
Город: Город был прекрасен (тут можно закончить), но были прекрасные люди! Страт был в 22:00 на закате, в это время центр и весь невский залило светом, на каждом повороте я обалдевал от красоты и перспективы с которой я смотрю на город. Эпично было поворачивать на канал Грибоедова и после на Петропаловку - закат был в этой стороне.
Тут состоялся забавный диалог между какой то рандомной бегуньей и рандомными пешеходам: • Кто местный? расскажите что пробегаем? • Это Исаакиевский собор, ой это Спас на крови :D
(как можно такое перепутать?! :D)
Люди: Уровень поддержки людей (а их было очень много) зависел от приближенности к старту/финишу. Так например, на старте нас провожала бурная толпа с невского проспекта, в то же время в районе пл. Александра Невского был просто ЛИМБ (тут все и сыпались).
Старт: Я стартовал в секторе D, мужик у которого я купил номер планировал пробежать за 3:30, а я планировал в начале бежать по 6 минут чтобы не растерять все силы, как это у меня случилось с недавним полумарафоном. Где-то на 3-4 км меня догнали пейсмейкеры и обволакивающее затянули к себе в пачку.
Пейсмейкеры: Это сыграло очень на руку, тк ветра совсем не чувствовал, а их общий дух зарядил меня остаться в этой пачке, и посмотреть что из этого выйдет. На каждой станции питания пачка убегала дальше и приходилось их догонять, при этом что она бежала по 5:10-5:20, а нагонять приходилось с большим темпом. В такие моменты мой пульс улетал в пятую зону, а в пачке возвращался назад в 4-ю. Так мы бежали примерно 27 км, пели песни, бежали буквально локоть к локтю. У кого то из них была колонка, играли хиты 2000х.
Работаем: После 12 км закончилась эйфория, солнце уже совсем село и началась работа. После спортивной, и на ваське в целом, было безлюдно, мы приближались к полумарафону и мысль о том, что это только половина, немного удручала. Oднако на отметке в 21.1 км пейсеры подметили что мы преодолели полумарафон, и мы дружно друг друга поздравили с половинкой и побежали дальше. Тут случился другой забавный диалог - передо мной парень бежал в майке с надписью: Хочешь похудеть? Спроси меня как!
Я: Братан, как похудеть? ОН: ДАВАЙ НЕ ЩАС ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО)) ТРЕТИЙ: Щас не время худеть)))
Так мы выбежали на дворцовую набережную, а на встречу нам уже неслась элита к финишу. Здесь на очередном пункте питания (27-28 км), я остановился взять воды, моя пачка улетела дальше и понял что их не догоню. Ноги уже болели сильно, добежав до 30 км, повернул на финишную прямую в 12 км и решил сбавить темп, я посчитал что, если я побегу по 6 мин, то уложусь в 4 часа! Ветер был встречный, мышцы ног гудели, но к счастью колени не болели. Где то с 36 км было уже много тех, кто перешел на шаг, а я в голове держал мысль про 4 часа и зафиксировался на 6 минутах, ноги болели так сильно что хотелось остановиться и сесть каждую секунду. К счастью, на 37 км лимб закончился, появились люди - стало бодрее! После дворцовой набережной один из волонтеров сказал что осталось меньше километра, на этот момент у меня уже не было сил ни на какие эмоции, я только думал что осталось 12 минут, осталось 6 минут и тд.
На последнем рубеже, прямо перед финишем, у меня свело икру! Первый раз в жизни, во время пробежки у меня свело мышцу, я подумал, что это очень иронично. Я остановился и начал ее массировать, с права какой то мужик кричит: “ДАВАЙ ВПЕРЕД, ОСТАЛОСЬ НЕМНОГО”. Икру отпустило, я двинулся дальше, спасибо мужик.
Финиш! Я только потом, на видео с финишем элит обратил внимание что там было гигантское табло с часами, а я же просто прошел за своей медалью, вспомнил что хотел заснять финиш, но в моменте это уже вообще не имело никакого значения.
В спортивном зале Политехнического лицея №21 «Эрудит» прошли соревнования по волейболу в формате «Хаос». Всё самое интересное, как всегда, в свежем обзоре ДержателяМикрофона Максима Исаенко.
