Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 466 постов 26 129 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

3472

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
5

Ложь во имя счастья?

Годы во лжи. Как же я устал. Как же я устала. Но не это главное. Главное то, что Она не достойна лжи. И в то что же время это ложь, моя ложь, делает ее счастливой. А меня? А я так в жизни не была счастлива как с ней. Мы несколько лет вместе. И все эти годы я для нее мужчина. Не знает что реальный пол женский. Виртуальная любовь для тех кому чего-то недостаточно в реале. Шизофрения, раздвоение личности, я готова принять любые диагнозы. Долгие лета на Пикабу создали впечатление, что тут можно найти поддержку или совет. Вы, читающие все это и задающие себе вопрос "что за бред? ", первые и единственные кто узнает об этом. С какой целью я все это пишу? Помогите мне, пожалуйста. Я в тупике. Отношения дошли до логической стадии, желания встретиться. Третий день плачу, понимая что только два выхода-уйти по английски или признаться во всем. И то и другое разрушительно. Крах всему, нашим отношениям. Разбить сердце человека который любит. Разбить свое. Правдой.
Для минусов я в комментариях

14

4 уровня инсайта в групповой терапии по Ирвину Ялому

Инсайт происходит, когда индивид открывает что-то важное о самом себе — о своем поведении, системе мотивации, мире фантазий или о своем бессознательном.

4 уровня инсайта в групповой терапии по Ирвину Ялому Инсайт, Ирвин Ялом, Групповая терапия, Психотерапия, Длиннопост

В процессе групповой терапии, у участников может произойти инсайт, по крайней мере, на четырех разных уровнях:


1. Какой я в группе? Участники могут увидеть более объективную картину своего социального поведения. Как они выглядят в глазах других людей, как проявляют себя в межличностных отношениях. Выглядят ли они напряженными, теплыми, отчужденными, обольстительными, резкими и т. д.?


2. Как я влияю на других? Если на первом уровне они узнают как окружающие видят отдельные моменты их отчаянного поведения, то на втором уровне инсайта они изучают свое воздействие на окружающих в течение длительного периода времени. Может быть, они эксплуатируют других, отвергают других, требуют постоянного восхищения от окружающих, соблазняют, а затем избегают других, всегда соревнуются с окружающими? Так ли им нужно одобрение и любовь, если их отстраненное поведение вызывает противоположную реакцию у окружающих? Что они хотят от терапевта? От других мужчин и женщин в группе?


3. С какой целью я делаю это? Осознание скрытых мотивов. Третий уровень инсайта может быть назван мотивационным инсайтом. Участники могут узнать, почему они делают то, что они делают с другими людьми. Отчужденные, одинокие пациенты могут начать узнавать, чего они так сильно боятся в интимных отношениях. Склонные к соревновательности, мстительные, контролирующие пациенты могут узнать о своей потребности в том, чтобы о них заботились, воспитывали их. Соблазняюще - отвергающие индивиды могут узнать больше о своей враждебности и своих подсознательных страхах. Обычной формой инсайта является открытие: некто ведет себя определенным образом из-за убеждения в том, что если бы он вел себя иначе, то случилась бы какая - нибудь катастрофа: он был бы унижен, осмеян, уничтожен, покинут, подавлен, отвергнут или, возможно, сам бы стал убийцей или сумасшедшим.


4. Я поступал в группе так же, как поступал ранее в жизни. Четвертый уровень инсайта - через исследование истории своего развития, участник понимает происхождение своих паттернов поведения в настоящем. И. Ялом называет этот уровень - "генетический", но на мой взгляд это вносит путаницу, мне больше нравится слово "паттерн".

Но не всегда хороший терапевт это тот, кто глубже интерпретирует 4 уровень. Потому что до сих пор нет четкого и достоверного объяснения о том как детский опыт соотносится со взрослым поведением и структурой характера.


В групповой терапии мы не должны употреблять термин «глубокий» или «полный» во временном контексте: что-то, что глубоко прочувствовано или имеет большое значение или важность для пациента, может не относиться к пониманию генезиса раннего поведения.


По книге И. Ялома "Групповая психотерапия: теория и практика"

4 уровня инсайта в групповой терапии по Ирвину Ялому Инсайт, Ирвин Ялом, Групповая терапия, Психотерапия, Длиннопост
Показать полностью 2
20

Психология решения личностных проблем

Видеопост с сайта Постнаука

Текст под роликом дублирует все сказанное психологом Натальей Кисельниковой, так что вы можете выбирать - смотреть и слушать или читать.


Чем личностная проблема отличается от жизненной задачи? Зависит ли способность к решению таких проблем от образования и уровня интеллекта? Какие этапы предполагает процесс решения личностных проблем? На эти и другие вопросы отвечает кандидат психологических наук Наталья Кисельникова.


Психология решения личностных проблем — это область, которая находится на стыке двух других областей в психологии. Это психология мышления, которая занимается непосредственно решением задач, и психология личности, или конкретно тот раздел, который касается психологии жизненного пути личности, различных трудных жизненных ситуаций, кризисов и так далее.


Выделение какой-то отрасли в психологии предполагает, что у нее есть свой предмет изучения — для этой отрасли это, собственно, личностные проблемы. И прежде чем ответить на животрепещущий для всех вопрос «А как же их решить?», нужно понять, что это такое вообще. Что, собственно, мы решаем. И на бытовом уровне этим словосочетанием очень часто пользуются если не просто люди, то, во всяком случае, психологи-практики, особенно консультанты, психотерапевты — довольно расхожее словосочетание. Если вы захотите найти определение этому словосочетанию, то ни в одном словаре и ни в одном викисловаре в интернете вы не найдете этого определения, что довольно удивительно, потому что это, по-моему, самое любимое занятие ученых — давать определения.


Существует негласная договоренность между специалистами, что есть такое понятие, все мы примерно думаем об одном и том же. Но ученых такая ситуация, конечно, не устраивает, они хотят разобраться всегда, четко понять, в чем состоит суть явления, и для этого сначала разводятся понятия «проблема» и «задача».


Существует понятие «жизненная задача», которая стоит перед человеком, и он ее каким-то образом решает или не решает. А существует понятие «проблема». И надо сказать, что понятия «задача» и «проблема» существуют не только для личности, но и в психологии мышления: люди, которые исследуют способность решать задачи и проблемы, — тоже есть такое разграничение задачи и проблемы.


В качестве таких характеристик, очень важных для проблемы, выделяется ее сложность, противоречивость, непрозрачность условий — человек может не знать всех обстоятельств этой проблемы, и они могут раскрываться только по ходу решения. Это динамичность, то есть проблема сама по себе может развиваться, особенно если она очень сложная и задействует много внешних обстоятельств жизни.


Все эти характеристики тоже свойственны и личностной проблеме как одному из видов проблем. Особенно такая характеристика, как «сложность», «комплексность», выступает на первый план. Потому что проблема — любая, в частности, личностная — похожа на очень сложный механизм, в котором много рычажков, много колесиков. И очень часто человек, который не является специалистом в этой области, не может точно предсказать, какие колесики закрутятся, если он потянет за какую-то веревочку или подкрутит какой-то рычажок. Реакция может быть настолько цепной, что в итоге человек может получить совершенно не тот результат, который он думает получить.


Эту историю мы часто наблюдаем у клиентов, которые приходят к психотерапевту и просят сделать с ними что-то, чтобы жизнь, как им кажется, стала лучше. Но опытный специалист знает, что, избавив человека от одной проблемы, можно запросто привести его к другой. Например, клиент думает, что если он станет более уверенным в себе, то жизнь его изменится в лучшую сторону и все станет прекрасно.


Но по ходу работы выясняется, что за такой сдержанностью в поведении или неуверенностью очень часто скрывается высокий уровень агрессии.


Как только человек приобретает уверенность в себе, его отношения с людьми начинают резко портиться, потому что он выпускает наружу эмоции, которые раньше сдерживал и прятал под маской неуверенности.


Это один из простых примеров, а проблемы бывают гораздо более сложные.


Поэтому вопрос решения проблемы далеко не такой простой, как вопрос решения какой-то жизненной задачи. И если говорить об определении личностной проблемы — что это такое, собственно? Есть понятие трудности, есть понятие трудной жизненной ситуации. Есть очень много как будто похожих явлений, которые тоже могут быть отнесены к личностной проблеме. У психологов есть понятие «личностный смысл». Оно очень тесно связано с мотивами, потребностями, ценностями человека. Фактически это ответ на вопрос: а что для меня значит нечто? Что для меня значит этот предмет? Что для меня значит этот человек? Для меня лично. Не для кого-то там. Это личностный смысл какой-то части реальности.


Личностную проблему — один из вариантов ее понимания — понимают как ситуацию, в которой человек испытывает очень большие затруднения или даже не имеет возможности реализовать свой личностный смысл, найти его или каким-то образом изменить, чтобы его внутренние ощущения гармонии, комфорта появились или вернулись.


Практические исследования в области психологии решения личностных проблем в России, к сожалению, не проводились. У нас пока не существует никаких эмпирических исследований на нашем материале. Но за рубежом эти исследования имеют уже больше 30 лет багажа, хотя с понятиями там все так же плохо, как и у нас. Тем не менее было выявлено несколько интересных фактов о людях, которые демонстрируют хорошую и не очень хорошую способность решать личностные проблемы. В частности, было установлено, что люди с хорошей способностью решать личностные проблемы более независимы в принятии решений, у них лучшие показатели по физическому здоровью, они чувствуют себя более уверенно и имеют более позитивный образ себя.


Интересен также факт, что решение сложных, в том числе сложных личностных проблем мало зависит от уровня интеллекта. Хотя, казалось бы, это прямая связь. На бытовом уровне кажется, что чем умнее человек, тем лучше он решает какие-то проблемы, в том числе и личностные. Оказалось, что это вовсе не так и, скорее всего, способность хорошо решать сложные проблемы связана с устойчивостью к неопределенности, то есть к непредсказуемости условий, к неясности будущего.


Есть люди с довольно хорошо развитым интеллектом, которые дезорганизуются в ситуации, когда человек не знает, что его ждет. И его интеллектуальные схемы, привычные способы решения оказываются неэффективными. В то же время человек с не таким хорошо развитым интеллектом, но с большей устойчивостью к той самой неопределенности вполне эффективно и успешно справляется.


Еще одна интересная гипотеза, которая проверялась в ходе исследований, была о том, что, вероятно, люди с техническим образованием будут лучше решать личностные проблемы, чем гуманитарии, потому что у них хорошие аналитические навыки. Этих различий тоже не было выявлено, от направления образования эта способность не зависит. Что касается самого процесса решения и результата решения личностной проблемы, то, очевидно, каждый человек так или иначе является интуитивным решателем: все мы сталкиваемся с этими проблемами и как-то пробуем их решить, эффективно или нет.


Но есть и профессионалы в этой сфере. Они относятся, безусловно, к психотерапевтам, к психологам-консультантам, к коучам. В предмет их деятельности входит решение проблемы, и существуют определенные технологии решения проблем, которым можно и нужно обучать. Не все направления психотерапии и консультирования действительно проблемно ориентированные. Есть очень большое количество процессуально ориентированных школ, которые не ставят непосредственно задачу решать проблемы клиента, за клиента или вместе с клиентом. Они ставят перед собой цель, скорее, вести клиента на этом пути.


Тем не менее хорошим результатом психотерапии очень многие специалисты считают именно решенную проблему, если человек приходил с таковой.


Решение проблемы предполагает несколько этапов. Они не специфические для личностной проблемы — они точно такие же, как и для любой другой проблемы: это постановка целей, определение условий, планирование — выдвижение гипотезы и планирование решения, это его реализация и проверка результатов. Но личностная проблема характеризуется очень часто тем, что все эти этапы спутаны. Они не идут последовательно, а человек может перескакивать, пропускать какие-то этапы, возвращаться. Это очень часто происходит из-за того, что человек эмоционально включен в эту проблему. И проблема тем и отличается, что не может быть задана извне, как задачка: такие условия — приди к такому результату, найди неизвестное. Проблема в принципе возникает только тогда, когда человек ее осознает как таковую.


Специалист, который помогает человеку решить проблему, как раз обладает такой схемой внутри своей головы и помогает человеку пройти от начала до конца или хотя бы до момента осознавания проблемы, что тоже часто является необходимым для ее решения и для изменения ощущения человека.


Источник

Показать полностью
103

Паническое расстройство или как я потерял 7 лет. Часть 2.

Продолжаем. Второй приступ не заставил себя долго ждать. После тренировки, в перерыве между парами, я сел на скамейку возле корпуса. Как сейчас помню, на улице было прохладно и дул лёгкий ветерок, мне стало легче, тошнота и головокружение прошли, я даже успел над чем то посмеяться с одногруппниками и забыть о случившимся ранее. Вторая пара была совмещённая, то есть собиралось несколько групп с потока, примерно 60-80 человек, помещение хоть и было большим, но гул разговоров и теснота ощущались сильно. Преподавателя ещё не было, я сел за парту и смотря на весь этот балаган, понимаю что мне опять становится плохо, появилась тошнота и новый, для меня, вид головокружения, самое простое и на мой взгляд точное определение, это периодическое проваливания в себя, лучше объяснить я не могу. Сидел в таком состоянии минут пять, смотрел в одну точку и терпел, но когда в аудиторию зашёл преподаватель я решил, что больше в этом помещении находиться просто не могу, подошёл к нему и как смог объяснил, что мне нездоровится и попросился выйти подышать, он сказал чтоб возвращался как станет лучше и поставил заметку, что на паре я присутствовал, хороший был мужик. Уже когда вышел из аудитории, я понял, что весь мокрый, буквально как будто после небольшой пробежки. Так как тошнота не отступала, для меня был логичным вывод, что если себя не сдерживать то в конце концов меня должно вырвать и станет лучше, я прямиком направился в туалет, зашёл и взглянул на себя в зеркало, ну и видок у меня был: испарина на лбу, безумный взгляд. Умывшись, решил не бороться с тошнотой и дать организму делать своё дело и… нечего, даже позывов не было, а чувство тошноты так и осталось, вот этого я тогда конкретно не понял, так и просидел на скамейке около туалета до перерыва, вещи из аудитории мне вынес друг, так как возвращаться туда у меня не было желания, я оделся и поехал домой. На улице мне стало намного лучше и уже без приключений доехал до дома. Утром следующего дня, я был бодр, крепок и полон сил, вчерашние приключение были связаны с переутомлением на тренировке. Если бы всё было так просто, на первой же паре всё повторилось как по часам, кабинет был маленький, народу человек 10, что позволяло женщине преподавателю вести с каждым из нас беседу, которую я, по понятным причинам, поддержать не мог и на все мои объяснения я в резкой форме был выставлен за дверь со словами «больные сидят дома, а не учатся», очень неприятный момент, который въелся в память, стало неловко перед ребятами и слово «больной» в мои 17 лет мне очень не понравилось. Вернувшись домой я понял, что пора по докторам…

Отступление. Тут надо немного объяснить ситуацию с самими ощущениями в организме. На мой взгляд, каждый взрослый человек может более-менее анализировать своё самочувствие и понимать, что с ним происходит, это касается естественно несерьёзных случаев. Например мы понимаем, что простудились и у нас невысокая температура, знаем что лучше принять лекарства, кроватка, сериальчик, куриный суп, градусник и т.д. но в тоже самое время мы можем работать в таком состоянии или заниматься делами которые ,по разным причинам, не могут ждать. Вам будет плохо, возможно даже вас будет тошнить и немного кружиться голова, НО ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ПРИЧИНУ и не волноваться о происхождении своего плохого самочувствия. То же будет если вы потяните мышцу или отравитесь арбузом, причина и следствие вам будут понятны. Панические атаки в этом плане ломают всё это представление о себе напрочь, на тебя валятся куча симптомов, происхождение которых ты даже предположить не в силах. Я не понимал почему весь день чувствуешь себя здоровым, полным сил и сообразительным молодым человеком, а проходит пять минут в помещении и у тебя кружится голова, потеешь и не можешь нормально соображать от слова совсем, а через некоторое время ты опять в порядке. Дошло до того, что прогуливая пары я чувствовал себя имитатором, мне было стыдно перед собой так как приехав уже домой моё самочувствие было абсолютно нормальным. Врачи? а врачи меня ещё больше запутали, но об этом позже.

Не врач, не писатель. Спасибо, что читаете.


Показать полностью
125

Если вас уволили

По соседству с постом о том, как тяжело бывает работать - статья Марины Комиссаровой (известной также как ЖЖ-блогер Evo-lutio) о том, как действовать, если вы потеряли работу.

Если вас уволили Увольнение, Психология, Стресс, Кризис, Кортизол, Тетрис, Длиннопост

У человека, которого уволили с работы из-за кризиса, два пути.


Либо он, спустя время, найдет другую работу или другую сферу занятости. Иногда даже может оказаться в выигрыше.


Либо он, потеряв работу, потеряет и то, что на самом деле обеспечивает его существование: душевную стабильность, покой, сон, гармоничные отношения с близкими и окружающими. Из-за этого стресс станет намного больше.


Вполне вероятно, что справляясь со стрессом, человек разовьет или усилит химические аддикции (алкогольную, наркотическую, пищевую зависимости), которые будут разрушать его здоровье и другие ресурсы. В силу этого стресс будет только расти. Все аддикции обладают коротким седативным (успокаивающим, отвлекающим) эффектом, но увеличивают стресс в целом и снижают стрессоустойчивость (за счет разрушения ресурсов).


Длительный стресс — это большой насос по откачке вашей энергии.


Человек, который не смог вовремя справиться с небольшим стрессом, может погружаться в стресс глубже и глубже и тогда его ресурсы будут осыпаться как иголки со срубленной елки.


Именно об этой ситуации в народе говорят: «пришла беда — открывай ворота» или «беда никогда не приходит одна».


Беда приходит и одна, открывать пошире ворота не обязательно, но для этого важно не допустить, чтобы стресс от увольнения повлек за собой целую цепь изменений в психологическом и энергетическом состоянии. Важно устоять и справиться с стрессом, тогда никаких новых бед не случится, а произошедшая беда будет устранена.


Вот что важно понять. Любой нормальный человек, которого уволили, переживает страх. Страх может быть короткий и умеренный, психика быстро справляется со стрессом, но так бывает далеко не всегда. Чтобы так было, у человека должны быть другие варианты заработка и не должно быть каких-то острых материальных проблем (аренда жилья, ипотека, иждивенцы на руках, дорогостоящее лечение и т.д.).


Если вариантов заработка нет, а проблемы есть, коротким страхом человек не отделается.


И в этом случае довольно вероятно, что он получит что-то вроде постстрессового расстройства. Хотя настоящее постстрессовое расстройство — это довольно тяжелый диагноз (бывает после военных действий, насилия, потери близких), требующий терапии, но в более легких формах нечто похожее на постстрессовое расстройство встречается часто и возникает почти всегда, если стресс не был быстро купирован и душевное равновесие восстановлено.

Если вас уволили Увольнение, Психология, Стресс, Кризис, Кортизол, Тетрис, Длиннопост

Профессор Кент. А. Кил, изучающий психопатов в тюрьмах для особо опасных преступников (ученик Роберта Хэра, автора знаменитой книги «Лишенные совести») в своей книге «Психопаты» приводит интересные данные о постстрессовом расстройстве.


МРТ мозга людей с ПТСР показывает как бы обратную картину психопатического мозга. Если у психопатов отсутствует эмоциональная реакция на важные стимулы (опасность), психопаты бесстрашны, равнодушны, точное слово — «отморожены», люди с ПТСР дают реакцию Р300 патологической силы. То есть если психопаты слишком безразличны к опасности, люди после стресса слишком тревожны и чувствительны к обычным событиям и видят опасность там, где ее нет.


Показатели Р300 повышаются у людей, застревающих в стрессе. Если не удается довольно быстро купировать стресс и адаптироваться к ситуации, человек будет разрушаться. Он будет остро и неадекватно реагировать на все, происходящее с ним, и не сможет принять правильное решение ни в одной ситуации. Понимаете, насколько важно успокоиться?


Многие люди сами удерживают себя в стрессе, думая, что важно не успокоиться, а «решить проблему». Но для решения проблемы обычно есть время, а вот работа мозга в стрессе нарушается очень быстро. Для сохранности психики важен каждый час.


Поэтому прежде всего важно отделаться от страха.


Просто «не бойтесь»! Это только кажется, что для страха есть объективные причины.


Посмотрите, у психопатов, имеющих высший балл по шкале психопатии, страх отсутствует вообще. Даже если приставить к виску такого психопата дуло пистолета, он засмеется. Преследование полиции психопата веселит, а угроза тюремного заключения и смертной казни не вызывает никакой тревоги. При этом психопат может иметь сохранный интеллект, то есть это — не безумец в обычном смысле слова, иногда даже умный человек. Просто мозг его почти не реагирует на эмоции. Паралимбическая система психопата бедна серым веществом и кровообращением.


А теперь подумайте про себя. Вы в данный момент времени оказались на другой стороне шкалы. Вас трясет от страха, чувства вины и невыполненных обязательств (перед семьей, например). Ваша паралимибческая система горит ярким пламенем, и вы так же неадекватны как психопат сейчас. Просто по-другому. Наоборот, но тоже неадекватны. Он не реагирует нормальными эмоциями, а вы реагируете чрезмерными. Вы застряли в стрессе.


Успокойтесь, восстановите равновесие, режим дня, тренировки в зале или на свежем воздухе, и это сохранит вас и откроет резерв сил, который поможет решить проблему. Не добивайте себя, иначе кроме одной проблемы скоро придется решать много проблем! И куда более сложных.


Не говорите себе «вот решу эту проблему и тогда успокоюсь». Не факт, что вы ее решите, если состояние ваше будет близко к тревожному расстройству.


Сначала придите в себя и найдите точку опоры внутри себя, успокойтесь. Тогда решить проблему будет проще.


Я приведу простые, но полезные рецепты для снятия состояния навязчивой тревоги.


Один рецепт древний, но актуальный до сих пор. С древности до конца 19 века тревожные расстройства лечили в основном ваннами.


20 минут в воде 35 градусов, а на лбу прохладный (не ледяной!) компресс. Это помогает снизить кровообращение лобных и височных долей и успокоиться. В воду можно добавить морскую соль (килограмм на ванну, не меньше), от этого эффект процедуры будет сильней.


Больных тревожными расстройствами (в том числе и постстрессовыми) эффективно лечили ежедневными обливаниями, но приучать себя к понижению температуры надо очень постепенно.


Если вы ходите в спортивный клуб и там есть хамам, парная + обливания прохладной водой снимают стресс. Только важно облить прохладной водой именно голову. Вам нужно снизить кровообращение в височной части головы, буквально «остудить голову», предварительно хорошо разогрев тело. Это дает сильный, чисто физиологический эффект снятия тревоги, напряжения и страха. И лечебный, и профилактический.


Второй рецепт современный и касается тренировки эмоционально-когнитивного переключателя. Чтобы контролировать свой стресс нужно создать в мозгу переключатель (в мозгу можно много чего создать).


Важно не просто отвлекаться на что-то, особенно сомнительные удовольствия (выпивку и секс на стороне), к чему интуитивно прибегают многие люди в стрессе, особенно мужчины (нет, это имеет временный эффект, а потом часто хуже), а сознательно отследить переключение. Сам момент переключения с эмоций на интеллект важно отследить и тогда очень скоро переключатель будет работать сам.


Психолог Эмилия Холмс предложила для тренировки переключателя (обессивно-компульсивных больных, но и здоровым людям, одержимым тревогой после стресса это тоже поможет) игру в Тетрис. Десять минут нужно усиленно думать о проблеме, а потом десять минут играть в Тетрис. Получены интересные результаты. Навязчивые страхи после всего одной такой тренировки значительно снижались в течение недели.


Этот эксперимент доказывает, что если вы сознательно (!) переключаетесь с эмоциональных переживаний на какую-то умственную деятельность, требующую высокой концентрации внимания (как Тетрис), не блуждаете мыслями по проблеме то и дело, а отслеживаете момент переключения, то общая тревожность ваша снижается, височные и лобные доли начинают работать более адекватно.


А главное вы формируете переключатель и ваш мозг начинает использовать его сам. Если это игра, а не какая-то полезная учебная деятельность, важно не погружаться, иначе полезный эффект тренировки будет упущен. 10-15 минут достаточно.


В височных долях мозга находится миндалевидное тело, которое отвечает за приоритет эмоций. У посттравматиков оно отвечает за так называемые триггеры. Любой намек на травму и человека охватывает паника.


Немного похоже работает миндалевидное тело у тех, кто пережил сильный стресс от увольнения. Любой намек на воспоминание об увольнении и тут же захватывает страх и обида. Это может очень мешать искать новую работу. Хочется сбежать «на дно стакана» или куда угодно.


Устранить сбой в работе миндалевидного тела помогает аутотренинг. Самый простой аутотренинг: лечь (лучше на пол), расслабиться, включить тихую классическую музыку и 5-15 минут повторять себе «я спокоен, мои руки расслаблены, мои ноги расслаблены, мое сердце бьется ровно, мой мозг работает спокойно» и тому подобное.


Ну и витамин С заметно снижает кортизол, гормон стресса. Поэтому если едите мало фруктов и сырых овощей, пейте растворимый витамин С (только не на голодный желудок, это кислота). При сильном стрессе доза может быть от 1 г до 3 г. Регулярная доза 0,5 г, если нет противопоказаний.


Недооценивать разрушительную силу стресса нельзя. Эта психологическая неграмотность может обойтись довольно дорого.


Восстановите хотя бы отчасти эмоциональную устойчивость и тогда решить любую проблему будет легче.


Марина Комиссарова

Показать полностью 1
169

Я делаю из себя зомби

Возможно кто-то сталкивался и есть что сказать.

Вероятно даже что большинство из вас страдает от этой фигни в разной степени запущенности. Смысл в том что я до глубокой ночи сижу на пикабу/листаю иг/смотрю сериалы и специально не даю себе уснуть. Вот прям насилую организм чтоб он не спал. А делаю я это спецом, чтобы в сутках было время, в которое я бодрствую не работаю/еду на работу или с работы!

Так выглядит день:

7:00 подъем, сборы

8:00-10:00 дорога до офиса

10:00-20:00 работа

20:00 - 22:00 дорога домой

22:00-22:30 прогулка с собакой

22:30-24:00 ужин и душ.

И только после этого я могу сесть и выдохнуть и хоть немного замедлиться. По факту надо ложиться спать из-за усталости, но я думаю что я же блин должна хоть как то отвлечься от работы! Ведь если я сейчас  закрою глаза то ровно через секунду зазвонит будильник и будет 7 и пора снова в колесо!!! И не даю себе спать до глубокой ночи, хотя очень хочется. А на утро зомби. И на след день сил еще меньше, чем в предыдущий. Круг замкнулся. Сразу говорю что С этой работы пока уйти не могу. Какие мысли есть, народ?

169

Приглашаем клиентов на психотерапию: исследовательский проект

Приглашаем клиентов на психотерапию: исследовательский проект Бесплатно, Психотерапия, Лига психотерапии, Исследования, Психология, Психологическая помощь

Дорогие участники Лиги Психотерапии!


Мои коллеги проводят исследование механизмов психотерапии и приглашают клиентов. Работа идет онлайн, можно принять участие из любой точки мира. Исследование проходит при ФГБНУ “Психологический институт РАО”.


Приглашаем клиентов принять участие в исследовании, которое поможет лучшему пониманию механизмов психотерапии.


Команда терапевтов и лаборатория консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ “Психологический институт РАО” проводит исследование переживания психотерапевтического процесса с позиции клиента.


Если вы хотите получить качественную психотерапевтическую помощь и заодно помочь науке, напишите Марьяне Григорьевой на почту coach_maryana@mail.ru.

Если вы знаете людей кому это может быть полезно - пожалуйста, расскажите о нас и этом исследовании.


PS. работаем он-лайн


пост в Лигу Психотерапии

Показать полностью
9

Лечебные факторы в групповой терапии по Ирвину Ялому

Уважаемые завсегдатаи и читатели Лиги психотерапии. В каких группах Вы встречали те или иные факторы?


1. Внушение надежды.

Вера ведущего в успех, прогресс других участников как пример для новичков


2. Универсальность.

Проблема остальных товарище по несчастью похожа на мою, я не одинок в этом и остальные разделяют мои переживания.


3. Сообщение информации.

Повышение психологической грамотности другими словами.


4. Альтруизм.

Готовность выслушать, поддержать или дать возможность почувствовать себя нужным.


5. Корректирующий анализ влияния родительской семьи.

Тер группа имеет схожесть с семьей и нередко во время терапии можно найти свои неэффективные модели поведения и скорректировать их.


6. Развитие социализирующих техник.

Развитие навыков общения, навыков разрешения конфликтов и другое, связанное с межличностным интеллектом


7. Имитационное поведение.

Участники (часто неосознанно) копируют поведение друг друга, часто - ведущего. Есть возможность попробовать себя в новой роли.


8. Интерперсональное влияние.

Тема для отдельной статьи, если кому интересно, выложу ее здесь.

Если вкратце - интерперсональное - это отношения между людьми. Участники через взаимодействие с другими познают себя - свои силы, свои пределы и иллюзии. одновременно с познанием себя идет пересмотр ответственности за взаимоотношения. Эмоции здесь - как индикатор воздействия группы на человека. В результате участник может поменять свое поведение. Изменение поведения порождает новый цикл познания себя через взаимодействие с другими и новую оценку старого поведения.


9. Групповая сплоченность.

Принадлежность к группе, понимание того что не одинок в своей проблеме и т.п.


10. Катарсис.

Или инсайт. Здесь Ялом разделяет инсайт на разные уровни. Могу подробнее расписать, если интересно.


11. Экзистенциальные факторы.

Или другими словами - понимание неразрешимых проблем и переосмысление своего отношения к ним.

Если кратко то это: 1. Признание того, что жизнь временами бывает жестокой и несправедливой. 2. Признание того, что по большому счету, нельзя избежать боли, которую причиняет жизнь и осознание смерти. 3. Признание того, что независимо от моей открытости для других, я всегда могу столкнуться с одиночеством. 4. Столкновение с основной проблемой — проблемой жизни и смерти требует от меня большей честности и меньшей зависимости от мелочей. 5. Понимание того, что я должен взять на себя полную ответственность за жизнь, которой живу, независимо от того, в какой мере я буду зависеть от других и получать от них поддержку.


По книге И Ялом. "Групповая психотерапия: теория и практика"

Лечебные факторы в групповой терапии по Ирвину Ялому Групповая терапия, Психотерапия, Ирвин Ялом, Текст, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!