Осознанность

Эмоциональный окрас мешает нам фокусироваться на главном, мешает быстро принимать решения, быстро реагировать на происходящее.

После прослушивания приятной музыки она долго еще играет на заднем фоне в нашей голове, забирает часть ресурсов мозга и требует от организма энергию на поддержание данного процесса, и, как следствие, работа мозга становится менее продуктивной.

Мелодия прокручивается в голове из-за того, что к ней мы приложили эмоциональную составляющую — чувство удовольствия.

Нам понравилась мелодия, мы наложили свое внимание на нее, мы начали подпевать и растворяться в музыке, благодаря этим нашим действиям, вызванных приятными эмоциями, мы ослабили свой мозг на весь следующий день, и это только пример с мелодией, а есть еще фильмы, которые некоторые люди регулярно смотрят каждый день/вечер, есть соцсети, которые созданы на основе громадных исследований в области психологии, цель которых — понять, как можно дольше удерживать внимание пользователя, а это возможно за счет маленькой, но постоянной дозировки дофамина — гормона удовольствия ( Слова бывшего президента и сооснователь Facebook Шон Паркер о дофамине, зависимости и соц. сети - https://knife.media/tech-solution/).

Сотни вещей и событий перетягивают на себя внимание нашего сознания, перетягивают за счет эмоций, здесь новостная сводка с массовым убийством, там скандал, рядом телефон с уведомлением, которое вызывает чувство, что если не прочтешь прямо сейчас, упустишь что-то важное.

Как при такой массовой атаке на наш ум сохранять верность своим целям, идеалам и планам? Как не отвлекаться и думать эффективно, находя решения сложных жизненных вопросов? Как быть, если всё построено в цивилизации так, чтобы все психологические рецепторы нашего организма реагировали на эти раздражители?

На самом деле есть способ, он называется — осознанность.

Осознанность — это способность человека проживать настоящий миг, находясь мыслями здесь и сейчас, за счет фокусирования своего внимания на поставленной задаче, отдавая себе регулярный отчет в том, что он делает и для чего.

На практике это выглядит следующим образом: человек, в течении всего дня, не зависимо от того, чем он занимается, старается фокусировать свое внимание на том, что он делает здесь и сейчас, контролируя свои мысли, чтобы они не разбегались по памяти, не вели мысленные диалоги, не сотрясались о прошлом или переживали о будущем, в данный момент есть это дело, и в рамках этого времени нет больше никакой другой задачи.

Не стоит даже прибегать к многозадачности, это в труху разрушит осознанность, и привычка расфокусировать внимание сформируется, что разрушительно скажется на работе мозга.

Осознанность помогает из своего мозга, этого слабого парусника, который плывет туда, куда задуют эмоции или обстоятельства, сделать настоящий линкор, который рассекает волны и всем ветрам назло четко следует заданному курсу.
Движущая сила осознанности — концентрация.

Алгоритм улучшения мозга за счет повышения осознанности до безобразия прост. Необходимо научиться жить каждый миг, не отвлекаясь ни на что, что не требует нашего внимания.

Очевидно, что если почувствовали в доме запах гари, то отвлечься нужно, но если пришло уведомление на телефон, то не стоит переключать свое внимание на поступивший раздражитель, если установили для себя сейчас задачу для планирования, то не нужно параллельно смотреть сериал, а во время прогулки слушать музыку, лучше заткнуть уши берушами и сфокусироваться на той задаче, которая есть сейчас.

Так мы приучаем мозг не нарушать концентрацию из-за незначительного, что в будущем приводит к тому, что при чтении книг, стратегическом планировании или при решении ряда других энергозатратных задач у мозга будет хватать концентрации, чтобы переступить с одной ступени умозаключений на другую, при этом не теряя нить рассуждения и приходя к логическому завершению, но чтобы это получилось, нужно стремиться повысить осознанность, повысить концентрацию и научиться сохранять хладнокровие на внешние раздражители.

Для закрепления мысленного образа данной техники, представьте самурая который упражняется в каллиграфии, у него максимальная концентрация на процессе, максимальная аккуратность, ни на что он не реагирует, кроме важного.

Совершайте каждое свое дело именно так и не забывайте периодически спрашивать себя, что я делаю и зачем, это важные вопросы и на них можно отвлечься чтобы подумать пару минут, потому-что 80% своих дел в течении дня мы привыкли делать на автомате, и некоторые из них делать в принципе не нужно, а нет ничего более бесполезного в жизни, чем стараться делать что-то хорошо, при условии что это в принципе делать не нужно.

Ещё больше пользы про характер, мозг и привычки в нашем телеграм канале
Сейчас проводим розыгрыш премиум подписки, заходи и участвуй.

Конфликты — неотъемлемая часть человеческой жизни, будь то внутриличностные противоречия или межличностные разногласия. Несмотря на различия в проявлениях, подходы к их разрешению во многом схожи. Давайте разберем, как механизмы работы с внутренними конфликтами могут быть применимы для разрешения внешних.

Внутренние конфликты: природа и динамика

Внутренний конфликт — это столкновение двух противоречивых частей психики. Например, одна часть стремится к безопасности, другая — к риску и свободе. Эти части формируются под влиянием прошлого опыта, включая травматический. Как правило, одна сторона выполняет защитную функцию, а другая представляет наши желания и потребности.

Основные этапы работы с внутренними конфликтами:

1. Осознание конфликта. Наблюдение за собой в ситуациях напряжения или затруднений позволяет выявить внутренний конфликт. Осознанное наблюдение помогает посмотреть на конфликт со стороны, уменьшая его власть над нами. Это основа для дальнейшей работы.

2. Принятие обеих сторон. Принятие того, что во внутреннем конфликте нет плохих частей, значительно снижает внутреннее напряжение. Уважительное отношение к конфликтующим частям — ключ к их интеграции.

3. Поиск баланса. За конфликтующими частями стоят значимые потребности. Важно их выявить и постараться найти способ удовлетворить обе потребности.

4. Работа с травматическим опытом. Часто внутренний конфликт является следствием прошлого травматического опыта, который породил защитные механизмы. Освобождение от этого груза позволяет устранить конфликт.

Эти подходы универсальны и применимы не только к работе с внутренними, но и с внешними конфликтами.

Принципы разрешения внешних конфликтов, основанные на внутренней работе

1. Осознание и наблюдение за конфликтом

Одному или обоим участникам конфликта важно начать осознанно наблюдать за конфликтом и его динамикой. Это помогает увидеть не только свою позицию, но и понять мотивы другой стороны. Такое осознание позволяет частично выйти за пределы конфликта, уменьшая захваченность своими эмоциями и переживаниями.

2. Принятие ценности каждой стороны

В глубине межличностного конфликта нет плохих сторон. Конфликты могут заходить слишком далеко, причиняя страдания, но в своей сути каждая сторона движима важными потребностями. Уважительное отношение к этим потребностям помогает снизить напряжение и открыть путь к пониманию.

3. Поиск баланса потребностей

Когда в конфликте появляется уважение и принятие, возникает возможность решить творческую задачу: найти способ удовлетворить потребности обеих сторон. Это требует от участников гибкости и готовности к сотрудничеству, но позволяет достичь взаимного удовлетворения.

4. Учёт предыстории и контекста

Как и внутренний конфликт имеет травматическую предысторию, так и межличностный конфликт часто обременён прошлым. Это могут быть накопленные обиды, взаимные претензии, фрустрированные потребности, опыт обесценивания или отвержения. Для разрешения конфликта важно учитывать этот груз прошлого, а иногда и работать с ним напрямую. Это позволяет не только снизить напряжение, но и предотвратить повторение конфликтов в будущем.

Выгода от работы с конфликтами

Разрешение внешних конфликтов через признание потребностей всех сторон делает взаимодействие более гармоничным, снижает эмоциональное напряжение и укрепляет отношения. Этот подход, основанный на принципах внутренней работы, способствует взаимопониманию, психологической гибкости и росту каждого участника.

Заключение

Работа с внутренними и внешними конфликтами — это процесс, требующий осознанности, терпения и открытости к диалогу. Несмотря на различия в формах проявления, их механизмы похожи, а разрешение одного типа конфликтов часто ослабляет другой. Такой подход не только снимает напряжение, но и открывает путь к более глубокому пониманию себя и окружающих.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Мужская любовь и забота - не в поцелуйчиках и обнимашках, не в сексе и не сладких комплиментах.
Мужская любовь проявляется в действиях, решениях. Действия являются естественным следствием желаний, которые рождаются у мужчины в сторону женщины. А желания мужчины показывают его степень зрелости.

Если все желания мужчины сводятся только к тому, чтобы использовать женщину как объект удовлетворения собственных потребностей в сексе, заботе, комфорте и любви, то уровень развития этого мужчины - потребительство и удовлетворение эгоистичных желаний. Его мотивация вступать в отношения выглядит примерно так: «Может быть хотя-бы ты сделаешь меня счастливее?»

Такой мужчина не сможет чувствовать радость и удовольствие, заботясь о женщине и отдавая любовь и заботу, потому что ему нечего отдавать. Внутри него дыра, которую он пытается заполнить разными источниками быстрых удовольствий: секс, еда, развлечения… Такой мужчина скорее будет делать жесты внимания из чувства «надо», и подсознательно ожидать в ответ возвращения долга.

Это сознание дефицита, его ключевое проявление - вечное ощущение нехватки чего-то и поиски чего-нибудь или кого-нибудь, что может заполнить внутреннюю пустоту и замаскировать нелюбовь к себе и жизни. Такие мужчины склонны воспринимать жизнь как поле боя, где каждая ситуация становится проблемой, которую нужно решать. В их реальности не остаётся энергии на вдохновение, большие мечты, исследования себя и мира, интересные проекты и реализацию своего потенциала. Они отталкиваются от предлагаемых обстоятельств и не готовы выстраивать свою жизнь по своим правилам.

Самые яркие признаки подобного уровня сознания:
* Преобладают негативные чувства и состояния, категоричные оценки, жалобы, претензии, обвинения
* Невнимательность, рассеянность, забывчивость, несамостоятельность
* Неразборчивость в общении, скудный круг интересов или вообще их отсутствие
* Вечная нехватка времени, энергии, и любых других материальных и нематериальных ресурсов
* Отсутствие ясных целей и желаний, растерянность, страх действовать, принимать решения и ошибаться
* Отсутствие эмоционального интеллекта: обвинение окружающих в собственном недовольстве, обиды, злость, и другие незрелые реакции
* Постоянная борьба с проблемами
* Импульсивное и неосознанное поведение: напиться, потусоваться, отвлечься, забыться, посмотреть контент…
* Большое внимание к базовым потребностям, которые являются основным источником удовольствия: потребность в регулярном сексе, много вкусно покушать,


В отношениях с такими мужчинами можно обнаружить и женщин на том же уровне развития. Женщины, которые ищут в мужчине источник счастья, денег, стабильности и чего-угодно. Такие женщины пока еще не научились любить себя глубоко и по-настоящему, даже если внешняя картинка может выглядеть очень убедительно: деньги, путешествия, шоппинг, бесконечные процедуры по улучшению внешнего вида… Но внутри точно такая же пустота и нелюбовь к себе, как и у партнера. Не бывает такого, что один зрелый, второй - нет. Мы можем быть вместе только с теми, кто на одном уровне развития с нами, когда уровень разный - нет ни желания, ни интереса быть вместе.


Возвращаясь к проявлениям мужской любви. То что у мужчины рождаются желания искренне заботиться о женщине - это естественное проявление его уровня зрелости, ответственности и любви к себе и жизни. Ведь если мужчина живет полной, насыщенной и счастливой жизнью - ему есть чем поделиться из состояния внутреннего изобилия. Такие мужчины в состоянии действительно получать наслаждение от процесса отдавания женщине, которую они выбрали. И их выбор - это не случайность, а сознательное решение, они врядли впустят в свою жизнь кого попало.

Такой мужчина разобрался в том, кто он, что ему нравится и что он любит. Он научился поддерживать свое ресурсное состояние не за счет затыкания внутренних дыр внешними приколами, а за счет внимательности к себе, осознанности, следованию за вдохновением/энергией. Счастье этого мужчины не зависит от женщины, а зависит от него самого. Он научился быть заряженным своим любимым делом, его вдохновение - его топливо. Он умеет управлять своим вниманием и осознает его ценность, не тратит себя на те вещи, которые его опустошают. Он не борется с жизнью и проблемами, а вдохновенно решает задачи, которые сам для себя определяет. В картине мира такого мужчины вообще нет такого понятия как «проблемы», так как он научился воспринимать все препятствия и трудности - как путь своего роста и расширения. Такой мужчина не боится пробовать, рисковать и ошибаться, он во всем видит возможности и перспективы. Когда я встречаю таких мужчин - я чувствую от них проницательность, ясность, внутреннюю силу, искренность, сердечность. Они не стремятся «щеголять» и создать впечатление о себе, а скорее обезоруживают своей легкой простотой в общении. От взаимодействия с ними не остаётся послевкусия «скрытого подтекста» или ощущения, что от меня чего-то хотят. Скорее приятное тепло, чувство безопасности и доверия, уважение, интерес и вдохновение.

Такие мужчины - представители более высокого уровня развития сознания. Я бы назвала это сознанием «процветания». Их жизнь культивирует рост и расширение, изобилие вдохновения и как следствие материальных ресурсов. Самые яркие признаки подобного уровня сознания:
* Внимательность к деталям, проницательность
* Открытость, честность, ясность, недвусмысленность
* Следование за интересом и вдохновением
* Высокий уровень ответственности за каждую деталь своей жизни, за свое состояние
* Осознанное поведение, внимание к мотивам своих действий и готовность принимать последствия
* Эмоциональный интеллект
* Избирательность в общении и окружении
* Ясность целей и желаний

Рядом с таким мужчиной можно увидеть только зрелую женщину. Это женщина, которая научилась по-настоящему глубоко любить себя, и давать себе самостоятельно все, что ей нужно. Она не требует и не ожидает от мужчины внимания, заботы, обеспечения… но умеет с благодарностью принимать. Она умеет доверять в широком смысле этого слова: доверять Богу, потоку жизни, своей интуиции, и как следствие - мужчине. Доверие для неё не значит перекладывание ответственности. Доверие - это способность отпускать контроль, принимать жизнь во всем её многообразии и наслаждаться тем, что есть. В то же время внутри такой женщины огромная внутренняя женская сила - способность оставаться верной себе, своим ценностям, желаниям, своей внутренней правде; выдерживать жизненные бури, спады и подъемы, эмоциональные кризисы. Такая женщина обладает огромным сердцем. Она научила себя быть по-настоящему счастливой, и её счастье не зависит от мужчины. Но заботливый и любящий, сильный мужчина является продолжением её любви к самой себе.

Сегодня подумала, что мир не так уж и плох. Этот год был страшным, вход в эзотерику, третья ступень Рэйки, осознание что моя лучшая подруга вообще мне не подруга, и что она всегда осознанно фигачила на меня порчи (когда закатывала глаза.) Привоз суд дела из Симферополя, начала рисования иллюстрации для будущей книги для подростков, воскрешение старого проекта для подростков. Начало своего дела

(Я провожу игру на метро Перово с запросом как в игре лила, но с православным эгрегором)
За донейшен, я нашла много друзей предпринимателей

Каждый кто против нас помогает нам быть более самостоятельными, но что тогда делать с раскаленной мужской частью которая теперь есть во мне? А я знаю. Я поеду на випассану служащей в конце декабря. Очень хочется больше не есть мясо, неси меня жизнь на крутые берега, да так чтоб крутость была внутри меня а не как угол об который ударяться только правой-левой ногой или головой!

Блог в ТГ https://t.me/awakeniiing888

Травма отвержения - подлая ловушка. Всю жизнь играю с ней внутри себя: то она побеждает (что конечно же раньше было совершенно естественно), то я. Теперь, научившись не вовлекаясь наблюдать за своими реакциями, эмоциями, мыслями, стало возможно рассмотреть весь этот механизм более детально.

Травма отвержения случается обычно, когда кто-то из родителей не принимал вас таким, какой вы есть. В моем случае я ощущала это от папы, который обычно был холоден со мной и требовал от меня высоких результатов в учебе, по дому, вообщем быть идеальной во всем. И даже когда мне это удавалось, я не чувствовала той любви и близости, в которой нуждалась.

Что создало внутри меня паттерн: задирать себе планку, лезть из кожи вон и стремиться к недостижимому идеалу, доказывая всему миру, и особенно мужчинам, что я достойна любви и признания; попутно отвергая тех, кто, как мне видится, не тянет на мои идеалы. Так я маялась, перебирая партнеров одного за другим, пытаясь найти того самого, лучшего мужчину в мире. Пока не начала замечать, что происходит какая-то хуйня.

Именно безоценочное наблюдение за своими реакциями и проживание чувств - это то, что помогло начать переписывать привычные шаблоны реагирования. И вместо того чтобы продолжать менять партнеров одного за другим, убегая от своей боли, открылась возможность погружаться в настоящую глубокую близость с партнером.

Защитные механизмы психики - очень замысловатая штука. Если ты боишься быть отвергнутым - ум пойдет на любые логические ухищрения и извилистые интерпретации происходящего, лишь бы не приближаться к боли.

Если вы подпустили очень близко к сердцу кого-то, и вам показалось, что вас не любят достаточно сильно - пизда рулю. Управление переходит на автопилот. Включается режим величия, мнимой силы и независимости. «Не нужна мне «такая» любовь, мне и одной ахуенно» Чувство превосходства, правоты, под ними злость и возмущение… и за ними в самой глубине прячется маленький ребенок, которому очень страшно и больно.

Самое интересное, что наш травмированный отвергнутый ребенок настолько боится этой боли отвержения, что заприметив хоть мало-мальски симптомы и признаки, начинает бить тревогу и вся система включается и начинает искать весомые аргументы, чтобы закрыться и отвергнуть первому. И она моментально справляется с этой задачей.

Ложная картинка ума выглядит очень убедительно и становится легко поверить, что именно так все и есть: что этот человек не достоин меня, что все было ошибкой, что я напрасно трачу время, размениваясь на эти бесперспективные отношения… Это тот базовый механизм защиты, который срабатывает так искусно, что иногда просто невозможно заметить, что что-то идет не так…

Для меня самое сложное было - научить себя не принимать решения, пока весь спектр чувств не будет прожит и не наступит спокойствие. Ведь механизм реагирования за многие годы так укоренился, что стал привычной стратегией поведения, не вызывающей никаких вопросов. Ложная иллюзия о собственной независимости и внутренней силе (за которыми скрывается маленькая одинокая девочка в дырой в сердце) настолько глубоко проросла и пустила корни, что стала внутренней правдой и религией, с которой я научилась вполне себе счастливо жить.

Но наконец наступил момент в моей жизни, когда я действительно готова погружаться и осознавать такие глубинные корневые аспекты своей личности. Я не уверена, что наши травмы могут быть исцелены полностью, ведь процессу углубления в любовь сопутствует углубление в боль. Они не могут быть разделены, как бы нам этого ни хотелось. Однако, чем больше я соприкасаюсь со своими травмами, захожу внутрь и исследую каждую деталь, тем легче выдерживать эту боль и сохранять осознанность, когда в очередной раз сердце хочет захлопнуться на автомате, среагировать привычным способом и отвергнуть любимого человека.

Так мы учимся любить, переписывая те программы и коды страданий, укоренившиеся в человеческом роду. Озаряя светом своего внимания самые болезненные островки нашего внутреннего мира, мы возвращаем к первозданному состоянию свое внутреннее устройство. И эту важную работу нельзя просто проигнорировать, если вы стремитесь к истинной гармонии, а не видимости счастья. Все, кто пришел в это время на Землю - выздоравливающие клеточки планеты, которые через работу над собой исцеляют все человечество.