Я страдаю мигренью с детства. Приступы всегда проходят с аурой. Перед головной болью и помутнением сознания всё плывёт перед глазами. Начинается с маленькой яркой точки, которая постепенно превращается в слепые зоны, расползающиеся по всему полю зрения.
Были периоды обострений, когда количество приступов увеличивалось: сначала раз в месяц, потом — несколько раз в день. Естественно, в таком состоянии ни о какой работе или делах не могло быть и речи — просто лежишь, мучаешься и ждёшь. Обследования ничего не показывали, таблетки не помогали.
Теперь о главном.
Я завёл дневник приступов, чтобы выявить закономерности и понять, что помогает их купировать или облегчать. И да, во всех случаях прослеживались чёткие триггеры.
Основные триггеры, провоцирующие приступы в моем случае:
5% — Курение (полпачки сигарет в сутки)
10-15% — Курение (пачка сигарет в сутки)
20% — Яркие вспышки в темноте (фары машин, экраны и т. д.)
30% — Резкий перепад температуры (например, зимой при входе с холода в тёплое помещение)
30% — Крепкий чай
50% — Долгая сидячая работа без перерывов (более 6–8 часов в день за монитором в течение 2–3 дней)
80% — Ночная работа или бессонница + долгое сидение за компьютером
90% — Диеты и долгие перерывы между приёмами пищи (более 15 часов)
100% — Стресс, переживания + сидячая работа
100% — Замена кофе с сахаром на сахарозаменитель (количество приступов резко возросло)
100% — Низкая физическая активность в течение 1–2 недель (работаешь без движения, устаёшь — просто падаешь спать)
Выводы после анализа дневника:
Мигрень всегда появлялась при:
- низкой физической активности,
- долгой работе в одной позе,
- употреблении кофе с сахарозаменителем.
В этих случаях у меня поднималось давление.
Что помогло снизить количество приступов:
- Увеличение физической активности (велосипед, прогулки, зал без фанатизма) — сократило приступы с нескольких раз в день до 2–3 раз в неделю.
- Отказ от сахарозаменителя — уменьшило частоту до 1 раза в неделю.
- Обязательные перерывы в работе — не сидеть дольше 2 часов подряд, выходить на прогулку. Приступы сократились до 1 раза в месяц.
- Массаж шеи и затылка (1 раз в неделю):
Давить большими пальцами на область затылка между ушами, затем медленно спускаться к основанию шеи. Повторять 5 минут (без фанатизма, до лёгких неприятных ощущений). На следующий день мышцы болели, но через пару дней проходило. Эффект: ощущение, будто «открыли кислород». После этого мигрени не было целый год.
Что помогало купировать боль:
- Парацетамол (принятый в начале ауры).
- Массаж шеи во время ауры.
- Контроль давления (если высокое — принять лекарство).
- Покой — лежать в тишине с закрытыми глазами до конца ауры + ещё 30 минут.
- Отказ от серьёзной работы в этот день.
Это позволяло ограничиться только аурой без сильной боли.
Сейчас приступов уже давно не было. Я понимаю, что мигрень останется со мной на всю жизнь, но можно научиться её контролировать.
Автору желаю здоровья, найти свои триггеры и научиться жить, обходя ее. Возможно, кому-то поможет мой опыт.
