Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam

Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр

Погрузись в мир куриных перестрелок! Хватай пушку и пусть только перья останутся на месте твоих врагов!

Чикен Страйк

Шутер, Экшены, Для мальчиков

Играть
 Что обсуждали люди в 2024 году? Самое время вспомнить — через виммельбух Пикабу «Спрятано в 2024»! Печенька облегчит поиск предметов.

Спрятано в 2024

Поиск предметов, Казуальные

Играть

Тайна Самоцветов: Ключ Сокровищ - Три в ряд

Казуальные, Три в ряд, Головоломки

Играть
Стреляйте в преследующих вас врагов!
Оторвитесь от погони, ваш верный АК47 в этом поможет!
Огромный выбор оружия
Миниган, Арбалет, Стационарная пушка, Пулемет
Уничтожайте мотоциклы, квадроциклы, гоночные автомобили, вертолеты
Реалистичное оружие и машины

Погоня на Дороге: Шутер Реалистичное Оружие

Экшены, Аркады, Шутер

Играть
Решай головоломку с котиками!

Котолэнд: блок пазл

Головоломки, Казуальные, 2D

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • alekseyJHL alekseyJHL 6 постов
  • XpyMy XpyMy 1 пост
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Команда Пикабу Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Работа Курсы Блоги
Купоны Biggeek Купоны AliExpress Купоны М.Видео Купоны YandexTravel Купоны Lamoda
Мобильное приложение

Статья

С этим тегом используют

Политика Фильмы Развитие Психология Исследования Наука Новости Все
949 постов сначала свежее
nooteria.labs
nooteria.labs
1 месяц назад
Серия Мозг и все о нём

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума⁠⁠

Слово «ноотроп» появилось в 1970-х годах и прозвучало из уст психолога и химика Корнелиу Э. Джурджа. Именно он в 1964 году открыл пирацетам, который и стал прототипом группы веществ аналогичного действия.

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума Мозг, Статья, Здоровье, Научпоп, Биология, Ноотропы, Продуктивность, Стресс, Стрессоустойчивость, Магний, Работоспособность, Исследования, Нервы, Обучение, Память, Внимание, Длиннопост

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!

Определение объединило субстанции и лекарственные препараты, способные повышать метаболическую активность нейронов, восстанавливать утраченные связи, способствовать регенерации, а также напрямую стимулировать нервную систему и мозг к интенсивной деятельности. Благодаря этим механизмам ноотропы снижают риск патологического старения мозга.

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума Мозг, Статья, Здоровье, Научпоп, Биология, Ноотропы, Продуктивность, Стресс, Стрессоустойчивость, Магний, Работоспособность, Исследования, Нервы, Обучение, Память, Внимание, Длиннопост

Что такое ноотропное средство простыми словами?

Это вещество, улучшающее когнитивные функции мозга, такие как память, внимание, концентрация, мышление, мотивация. Лекарства могут влиять на двигательные функции и стимулировать человека в периоды усталости.

Существует несколько групп ноотропных препаратов:

  • нейромодуляторы: влияют на активность и работу нервных клеток, защищают мозг от нейродегенерации, играют решающую роль в регуляции настроения и поведения, улучшают память;

  • антигипоксанты: повышают поступление кислорода и питательных веществ в мозг, поддерживают его функцию;

  • адаптогены с ноотропными свойствами: помогают организму справляться с физическим и эмоциональным напряжением, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям, обеспечивают восстановление и баланс;

  • психостимуляторы: лекарства, активизирующие центральную нервную систему, повышающие концентрацию внимания и эффективность обучения, стимулирующие мозговую деятельность;

  • антиоксиданты: предотвращают или уменьшают повреждение клеток, нейтрализуют свободные радикалы или ликвидируют их негативное влияние на организм;

  • комбинированные препараты широкого спектра действия.

Изначально ноотропные средства представляли собой порошки из растений. Со временем появилась возможность повысить качество экстрактов и выделить самые важные соединения. Человечество научилось синтезировать органические вещества, потенциал которых дополняет растительные ноотропы с доказанной эффективностью.

Принцип действия

С возрастом происходит снижение работоспособности головного мозга. Стареющий организм активно теряет нейроны. Поэтому основная роль ноотропных препаратов заключается в защите клеток от деградации. Еще несколько десятков лет назад утверждалось, что пожилые люди не способны синтезировать новые нейроны. Ученые смогли доказать, что такая возможность существует. Хотя синтез в пожилом возрасте замедляется и требует больших усилий, он все же возможен. Верхней возрастной границы нет, и нейрогенез может сопровождать нас до последнего дня жизни.

Рабочие механизмы препаратов этого типа разнообразны. Некоторые повышают активность мозга путем регулирования нейрорецепторов, усиливая поглощение кислорода, глюкозы и прочих питательных веществ. Другие ноотропы для мозга увеличивают концентрацию нейротрансмиттеров, роль которых состоит в контроле передачи информации, касающейся памяти и когнитивных функций. Третьи стимулируют развитие новых нейронов.

Принцип действия ноотропного вещества заключается во влиянии на важнейшие для человека нейромедиаторы и системы, такие как:

  • дофаминергическая;

  • глутаматергическая;

  • холинергическая;

  • серотонинергическая.

Если говорить простыми словами, ноотропные средства отвечают за повышение обучаемости нейронов и снижение риска возникновения патологических процессов.

Таким образом, здоровье мозга изначально стало приоритетом для пожилых пациентов, со временем ноотропы с доказанной эффективностью стали использовать и у молодых здоровых людей для улучшения работоспособности и адаптивности.

Когнитивные функции

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума Мозг, Статья, Здоровье, Научпоп, Биология, Ноотропы, Продуктивность, Стресс, Стрессоустойчивость, Магний, Работоспособность, Исследования, Нервы, Обучение, Память, Внимание, Длиннопост

Понятие часто появляется при обсуждении приема нейрометаболических стимуляторов и адаптогенов. Далеко не каждый понимает его значение. Когнитивные способности, на которые воздействуют ноотропные препараты, — что это?

Термин отражает потенциал мозга реагировать и принимать решения в неочевидных ситуациях, к которым человек не мог подготовиться. Рассмотрим пример с устным экзаменом. Когда испытуемый отвечает на предсказуемые вопросы, он использует те знания, которыми обладает. Если экзаменатор задает вопрос, к которому студент или ученик не был готов, ключевую роль играет умение импровизировать. Человек, который хорошо справляемся с такими ситуациями и остается в зоне комфорта, обладает высокими когнитивными способностями. Он может сконцентрироваться, поразмыслить и извлечь из памяти параллели, схожие с актуальной задачей.

Совершенствование когнитивных навыков является ключом к интеллектуальному развитию. Повышение уровня восприятия, анализа действительности и внимания требует стимуляции ноотропами, которые обеспечивают нейропротекцию, увеличивают выработку нейротрансмиттеров. Это основные условия для наращивания умственной функциональности человека.

Обзор ингредиентов с ноотропными свойствами

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума Мозг, Статья, Здоровье, Научпоп, Биология, Ноотропы, Продуктивность, Стресс, Стрессоустойчивость, Магний, Работоспособность, Исследования, Нервы, Обучение, Память, Внимание, Длиннопост

Родиола розовая — этому ноотропу свойственны качества адаптогена: органическое соединение контролирует перепады настроения, уменьшает чувство усталости, стимулирует умственную деятельность. Вещество защищает клетки от гибели в результате чрезмерного окислительного стресса, влияет на секрецию адреналина, норадреналина и бета-эндорфинов, ответственных за счастье и удовлетворение.

Бакопа Монье — повышает концентрацию, регулирует уровень нейротрансмиттеров, что улучшает настроение и активность, положительно сказывается на работоспособности, памяти и внимании. Вещество демонстрирует высокую ноотропную эффективность, доказательством которой является модуляция моноаминов, снижение уровня бета-амилоида и ингибирование ацетилхолинэстеразы.

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума Мозг, Статья, Здоровье, Научпоп, Биология, Ноотропы, Продуктивность, Стресс, Стрессоустойчивость, Магний, Работоспособность, Исследования, Нервы, Обучение, Память, Внимание, Длиннопост

L-теанин — защищает нервные клетки, предотвращает их гибель, регулирует уровень моноаминов в нервной системе, помогает сконцентрироваться, поддерживает когнитивные функции и психическое здоровье.

N-ацетил-L-тирозин (НАЛТ) — повышает способность сосредотачиваться, помогает при проблемах со сном, улучшает настроение.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — обладает нейропротекторными свойствами, играет жизненно важную роль в модуляции синаптической передачи, оказывает содействие развитию и расслаблению нейронов, борется с когнитивными нарушениями и потерей памяти.

DMAE (диметиламиноэтанол) — демонстрирует выраженный антиоксидантный эффект, препятствует старению клеток.

Глицин — обладает противовоспалительными, цитопротекторными свойствами, ноотропная активность выражается в противодействии гибели клеток.

Магний бисглицинат (комплекс магния и глицина) — укрепляет нервную систему, нормализует работу головного мозга, стимулирует запоминание, положительно сказывается на внимании, поддерживает интеллектуальные процессы.

5-HTP (гидрокситриптофан) — участвует в выведении свободных радикалов, повышает работоспособность и стрессоустойчивость.

Иногда среди прочих компонентов ноотропные препараты содержат кофеин, что вызывает недоумение потенциальных потребителей. Энергетические бустеры также обладают ноотропным действием, хотя не все об этом знают. Потенциал ингредиента позволяет ему косвенно поддерживать мозг за счет повышения внимательности и снижения утомляемости. Суточная доза безводного кофеина в 4 мг на килограмм массы тела защищает нейроны от развития некоторых дегенеративных заболеваний.

Многие из описанных веществ доступны в виде монопрепаратов, другие представлены преимущественно в форме комплексных добавок.

Безопасны ли ноотропы для мозга

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума Мозг, Статья, Здоровье, Научпоп, Биология, Ноотропы, Продуктивность, Стресс, Стрессоустойчивость, Магний, Работоспособность, Исследования, Нервы, Обучение, Память, Внимание, Длиннопост

Что такое ноотропное средство?

Основная масса ноотропного сырья — это органические соединения. В состав многих лекарственных форм входят биодоступные образцы тех или иных микроэлементов и растительных экстрактов. Поэтому ноотропное вещество не имеет или имеет минимум побочных эффектов.

Противопоказания, прежде всего, касаются стимуляторов, которые доказали оздоровительный эффект, но не рекомендуются людям с гипертонией, заболеваниями сердца или расстройствами нервной системы. Начинать прием таких лекарств стоит с минимальной дозы, чтобы оценить индивидуальную переносимость.

Ноотропы не токсичны, но профили безопасности отдельных препаратов существенно различаются. Фактором, определяющим потенциальные побочные эффекты, является, прежде всего, доза. При передозировке чаще всего появляется бессонница, проблемы с концентрацией и чрезмерная слабость. В отдельных случаях из-за непереносимости того или иного ингредиента могут возникать аллергические реакции или расстройства желудочно-кишечного тракта.

Ноотропы не вызывают привыкания и после прекращения приема мозг не требует возобновления поступления веществ. Положительный эффект сохраняется в течение продолжительного времени.

Сфера применения ноотропных препаратов

Признано, что группа веществ, о которой идет речь в статье, приносит пользу не только пациентам с уже диагностированными заболеваниями нервной системы, но и здоровым людям, особенно – с большими умственными нагрузками.

Фармакологическое действие ноотропов имеет широкий диапазон. Лекарственные средства применяются при наличии следующих состояний и патологий:

  • когнитивные расстройства, включая легкие формы, старческую деменцию, болезнь Альцгеймера и другие;

  • ишемия или инсульт головного мозга;

  • для восстановления когнитивных функций и памяти после травматического повреждения головы;

  • дислексия и расстройства дефицита внимания у детей;

  • воспаление центральной нервной системы;

  • в качестве дополнительного лечения при депрессии, тревожных расстройствах и других психических состояниях;

  • для улучшения умственной производительности, повышения продуктивности на работе или в учебе.

Ноотропные препараты  усиливают, а в некоторых случаях даже изменяют действие некоторых параллельно принимаемых лекарств (успокоительных, снотворных, психотропов и т. д), что требует консультации с врачом. Лекарственные вещества не следует применять в течение длительного времени.

Как выбрать ноотропы

Многие скажут, что выбирать добавки стоит на основе результатов анализов. Но в данном случае пространство для маневра ограничено – не существует общедоступных тестов, позволяющих определить, почему когнитивные способности снижаются. Так что ключом к выбору ноотропов являются обширные знания. Если вы чувствуете необходимость улучшить память, а ваш разум работает не так эффективно, как следовало бы, изучайте, сравнивайте, анализируйте, консультируйтесь и выбирайте.

Ноотропное средство ГАБА (ГАМК) — что это такое?

Добавка относится к нейропротекторам и адаптогенам. Средство защищает нервные клетки, помогает организму адаптироваться к стрессовым условиям, повышает его устойчивость к неблагоприятным ситуациям, способствует улучшению настроения. О Габе мы писали отдельную статью, рекомендуем к чтению.


Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/

  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

Показать полностью 6
[моё] Мозг Статья Здоровье Научпоп Биология Ноотропы Продуктивность Стресс Стрессоустойчивость Магний Работоспособность Исследования Нервы Обучение Память Внимание Длиннопост
1
7
PeaceHaver
PeaceHaver
1 месяц назад

Ответ на пост «Почему новые машины — это одноразовые смартфоны на колёсах?»⁠⁠5

Взгляд на ситуацию со стороны человека, который 20 лет в автобизнесе. Если считать МАДИ, то 25 лет.

Ну, во-первых, никто не мешает купить в Европе европейскую тачку или в Японии японскую. Покупаешь дешёвую - зачем удивляться?

Во-вторых, у корейцев установлены с завода задиры и кузов из фольги - тоже такая себе поделка.

В-третьих, всё верно, надёжность современных европейцев и японцев уже не та - просто за их надёжность и потребитель платить не готов.

В-четвёртых, мало кто готов ездить на новой машине всю жизнь, потому что они постоянно меняются. Так что и тут спроса нет.

Задача маркетолога - построиться под спрос. Поэтому не стоит забывать, в чем именно состоит главная проблема музыки в России.

Кросспостинг Pikabu Publish Bot Текст Статья Мысли Ответ на пост Волна постов
12
Walloftheroom
1 месяц назад

Ислам, как спасение общества⁠⁠

Ислам — это религия, которая предлагает универсальные принципы и ценности, способные положительно влиять на жизнь людей и общества в целом. Его учения охватывают духовные, социальные, экономические и моральные аспекты, способствуя гармонии и процветанию.

1. Духовное развитие

Ислам учит людей стремиться к внутреннему совершенству через веру в Единого Бога (Аллаха), молитвы, пост и добрые дела. Это помогает:

Укрепить духовную связь с Создателем.
Найти смысл жизни и внутренний покой.
Развивать терпение, благодарность и смирение.


2. Социальная справедливость

Ислам пропагандирует равенство и уважение ко всем людям, независимо от их происхождения, пола или социального статуса. Его принципы способствуют:

Борьбе с дискриминацией и предрассудками.
Укреплению семейных ценностей и взаимопомощи.
Созданию общества, основанного на справедливости и солидарности.


3. Экономическая стабильность

Исламские учения о финансах, такие как запрет на ростовщичество (риба) и обязательность закята (благотворительного налога), способствуют:

Снижению экономического неравенства.
Поддержке нуждающихся и уязвимых слоёв населения.
Формированию устойчивой и этичной экономики.


4. Здоровье и благополучие

Ислам уделяет большое внимание здоровью и чистоте. Например:

Запрет на употребление алкоголя и наркотиков защищает от вредных привычек.
Рекомендации по гигиене и питанию способствуют физическому благополучию.
Пост в месяц Рамадан помогает укрепить самоконтроль и улучшить здоровье.


5. Образование и знания

Ислам поощряет стремление к знаниям и обучению. Пророк Мухаммад (мир ему) сказал: «Стремление к знаниям — обязанность каждого мусульманина». Это способствует:

Развитию науки и культуры.
Личностному росту и профессиональному развитию.
Укреплению интеллектуального потенциала общества.


6. Моральные ценности

Ислам учит честности, доброте, уважению к окружающим и ответственности за свои поступки. Это помогает:

Создать общество, основанное на доверии и взаимопомощи.
Снизить уровень преступности и аморального поведения.
Укрепить моральные устои семьи и общества.


Сферы жизни, которые изменятся в лучшую сторону:

1. Личностное развитие: люди станут более терпимыми, добрыми и ответственными.
2. Семейные отношения: укрепятся связи между членами семьи, появится больше уважения и поддержки.
3. Социальное взаимодействие: общество станет более справедливым, толерантным и солидарным.
4. Экономика: уменьшится разрыв между богатыми и бедными, появится больше возможностей для помощи нуждающимся.
5. Здоровье: улучшится физическое и психическое состояние людей благодаря соблюдению исламских принципов.


Ислам предлагает универсальные ценности, которые могут быть полезны для всех людей, независимо от их вероисповедания. Его учения способствуют созданию гармоничного общества, где каждый человек может найти своё место и реализовать свой потенциал.

Показать полностью
Цивилизация Личность Совершенство Медицина Статья Ислам Религия Сознание Вера Критическое мышление Развитие Польза Польза обществу Текст
16
Walloftheroom
1 месяц назад

Хиджаб полезен обществу⁠⁠1

Хиджаб, как элемент одежды и символ скромности, играет важную роль в формировании гармоничного общества. Его значение выходит за рамки религиозных предписаний, оказывая влияние на социальные, культурные и моральные аспекты жизни. Вот основные причины, почему хиджаб может способствовать процветанию общества:

1. Укрепление моральных ценностей

Хиджаб символизирует скромность и уважение к себе и окружающим. Он помогает сосредоточиться на внутренних качествах человека, таких как доброта, честность и интеллект, а не на внешнем облике. Это способствует созданию общества, где ценятся личные достижения и моральные принципы.

2. Снижение уровня дискриминации

Ношение хиджаба помогает уменьшить акцент на внешности, что может снизить уровень дискриминации по внешним признакам. Это особенно важно в современном мире, где внешность часто становится причиной предвзятости.

3. Уважение к культурному и религиозному разнообразию

Хиджаб является частью культурной и религиозной идентичности многих женщин. Его принятие и уважение способствуют развитию толерантности и взаимопонимания в обществе, где люди разных культур и вероисповеданий могут сосуществовать в гармонии.

4. Защита личного пространства

Хиджаб помогает женщинам чувствовать себя защищёнными от нежелательного внимания. Это создаёт условия для более комфортного и безопасного взаимодействия в обществе, где уважаются границы каждого человека.

5. Поддержка равенства

Хиджаб способствует равенству, позволяя женщинам сосредоточиться на своих профессиональных и личных достижениях, а не на внешнем виде. Это помогает разрушить стереотипы и укрепить роль женщин в обществе.

6. Влияние на воспитание молодёжи

Хиджаб служит примером для молодого поколения, показывая важность скромности, уважения к традициям и самодисциплины. Это помогает формировать у молодёжи ценности, которые способствуют развитию здорового и устойчивого общества.

Показать полностью
Личность Цивилизация Статья Хиджаб Ислам Государство Критическое мышление Созидание Дружба Мир Скромность Ментальное здоровье Гражданское общество Патриотизм Текст
19
6
RiseToday
RiseToday
1 месяц назад
Серия Разгон мозга

Способы замедления дофаминовых пиков: как снизить зависимость от быстрых удовольствий⁠⁠

Затрагивая личную продуктивность, нельзя не упомянуть про работу дофамина. Сейчас каждый коуч считает своим долгом сказать, что быстрый дофамин разрушает нашу жизнь. Но насколько это научно?

Способы замедления дофаминовых пиков: как снизить зависимость от быстрых удовольствий Мозг, ЗОЖ, Здоровье, Биология, Научпоп, Исследования, Дофамин, Скроллинг, Социальные сети, Стресс, Статья, Продуктивность, Длиннопост

Если задуматься, когда в последний раз вы проводили время наедине со своими мыслями, без телевизора, подкаста, видеоигры или музыки? Сколько раз в день вы просматриваете социальные сети? Как часто вы делаете покупки в Интернете, которые вам на самом деле не нужны? Как долго можно обходиться без проверки уведомлений?

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Дофамин — это нейромедиатор, который часто называют «гормоном мотивации». Он выделяется, когда мозг ожидает награду, и помогает нам ставить цели, учиться и испытывать удовольствие. Однако не все дофаминовые реакции одинаковы. В этой статье разберем, почему «быстрый дофамин» может вредить, и как вернуть контроль над своими привычками. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас, подписывайтесь!

Быстрый и медленный дофамин

Термины «быстрый» и «медленный» дофамин не являются официальными научными понятиями, но они отражают реальные процессы в мозге:

  • Быстрый дофамин — резкий выброс нейромедиатора в ответ на мгновенное вознаграждение: лайки в соцсетях, уведомления, сладкая еда, азартные игры.

  • Медленный дофамин — постепенное повышение уровня нейромедиатора при достижении долгосрочных целей: завершение проекта, тренировка, чтение книги.

Исследования подтверждают, что скорость повышения дофамина влияет на мозг. Например, при быстром введении стимулятора дофамина активируются зоны, связанные с зависимостью, а при медленном — нет.

Почему мы подсаживаемся на быстрый дофамин?

Способы замедления дофаминовых пиков: как снизить зависимость от быстрых удовольствий Мозг, ЗОЖ, Здоровье, Биология, Научпоп, Исследования, Дофамин, Скроллинг, Социальные сети, Стресс, Статья, Продуктивность, Длиннопост

Мозг эволюционно запрограммирован искать быстрые источники удовольствия. Вот как это работает:

  1. Активация «системы вознаграждения»
    Быстрый дофамин стимулирует прилежащее ядро — зону, связанную с мотивацией. Это вызывает желание повторять действие снова.

  2. Снижение чувствительности рецепторов
    При частых выбросах дофамина рецепторы становятся менее восприимчивыми. В результате для получения того же удовольствия требуется большая «доза».

  3. Порочный круг зависимости
    Чем чаще вы проверяете соцсети или едите сладкое, тем слабее реакция на естественные радости (общение, хобби).

Чем опасен быстрый дофамин?

По данным исследований, зависимость от быстрых стимулов приводит к:

  • Снижению продуктивности
    Мозг перестает концентрироваться на задачах, требующих усилий.

  • Эмоциональным проблемам
    Возникают перепады настроения, тревожность, апатия.

  • Физическим последствиям
    Нарушения сна, хроническая усталость, переедание.

Способы замедления дофаминовых пиков: как снизить зависимость от быстрых удовольствий Мозг, ЗОЖ, Здоровье, Биология, Научпоп, Исследования, Дофамин, Скроллинг, Социальные сети, Стресс, Статья, Продуктивность, Длиннопост

Пример: исследования показывают, что у людей, злоупотребляющих соцсетями, уменьшается объем серого вещества в префронтальной коре — зоне, отвечающей за самоконтроль.

5 шагов, чтобы снизить зависимость от быстрого дофамина

1. Осознайте свои триггеры

Записывайте, что провоцирует вас на «быстрые удовольствия»: скука, стресс, одиночество и т.п.

2. Введите цифровой детокс

  • Отключите уведомления.

  • Установите лимиты на использование приложений (например, 30 минут в день).

  • Установите лимит на использовании ИИ-помощников. О том, как искусственный интеллект влияет на когнитивное здоровье и как избежать ухудшения писал в отдельной статье, рекомендую)

3. Заменяйте быстрые источники на медленные

Вместо пролистывания ленты:

  • Читайте книгу 20 минут.

  • Гуляйте без телефона.

Исследования показывают, что даже короткие периоды без гаджетов снижают тревожность.

4. Практикуйте осознанность

Доказано, что медитация и дыхательные упражнения помогают восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов.

Способы замедления дофаминовых пиков: как снизить зависимость от быстрых удовольствий Мозг, ЗОЖ, Здоровье, Биология, Научпоп, Исследования, Дофамин, Скроллинг, Социальные сети, Стресс, Статья, Продуктивность, Длиннопост

5. Создавайте «дофаминовые ритуалы»

  • Награждайте себя за достижения (например, чашка кофе после завершения задачи).

  • Разбейте большие цели на этапы, чтобы получать небольшие порции дофамина, когда завершаете часть задачи. Также этот прием помогает бороться с прокрастинацией и поддерживать уровень мотивации. Как бороться с прокрастинацией, особенно если у вас СДВГ писал в отдельном материале - здесь.

Что делать, если зависимость уже есть?

Не нужно заниматься самобичеванием, если зависимость уже есть, это бессмысленно. Помните, что это не результат вашей слабовольности, а то, как устроен наш ленивый мозг. Также приложения соц.сетей, платформы для онлайн-покупок, видеоигры, а также новостные и информационные сайты специально разработаны для того, чтобы мы оставались вовлеченными как можно дольше.

Постепенно снижайте «дозу» быстрых удовольствий: например, если у вас есть привычка листать рилсы и тик-токи по 3 часа в день, возьмите процесс под контроль. Выделите себе сначала 2,5 часа на листание, потом сократите до 2-х. Кто-то скажет, что отказываться от вредных привычек нужно сразу и всякие полумеры их не устраивают. Я советую оценивать свою силу воли здраво. Привычка к быстрому дофамину формируется не за один день, поэтому ваши шансы бросить сегодня и навсегда крайне низкие. К тому же при резком отказе шанс сорваться намного выше, и вы можете попасть в порочный круг бесконечных попыток бросить смотреть тик-токи и разочарования в себе.

Заключение

Способы замедления дофаминовых пиков: как снизить зависимость от быстрых удовольствий Мозг, ЗОЖ, Здоровье, Биология, Научпоп, Исследования, Дофамин, Скроллинг, Социальные сети, Стресс, Статья, Продуктивность, Длиннопост

Быстрый дофамин — не враг, но его избыток лишает нас способности радоваться простым вещам. Баланс между мгновенными и долгосрочными удовольствиями — ключ к устойчивой мотивации и психическому здоровью. Начните с малого: сегодня отключите уведомления, завтра посвятите 10 минут медитации. Мозг адаптируется — и вы снова почувствуете вкус жизни.


Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Показать полностью 5
[моё] Мозг ЗОЖ Здоровье Биология Научпоп Исследования Дофамин Скроллинг Социальные сети Стресс Статья Продуктивность Длиннопост
0
1
SenyaTop
SenyaTop
1 месяц назад

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке⁠⁠

Хотите озвучить текст с помощью ИИ, но не знаете, какой сервис выбрать? Современные нейросети для озвучки текста превращают письменные слова в естественную речь, экономя время и бюджет. В статье собраны ТОП-15 решений на русском языке: от мультиязычных платформ с клонированием голоса до инструментов с эмоциональной настройкой.

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост

Designed by Freepik

Узнайте, как ИИ помогает создавать аудиокниги, подкасты и видео с реалистичным звучанием — без студии и профессиональных дикторов. Бесплатные тарифы, гибкие настройки и советы по выбору — всё для вашего идеального проекта!

ТОП-5 сервисов для озвучки текста с помощью ИИ

  1. GPTunnel — Простой, но эффективный сервис позволяет быстро озвучивать тексты качественными голосами, можно легко добиться естественного звучания с помощью пары дополнительных настроек.

  2. Zvukogram — Поддерживает больше 100 языков, в том числе русский, требует ручной настройки ударений и пауз для естественного звучания, сложно для новичков, но профи понравится.

  3. iMyFone — 17 дикторов с разными стилями речи. Настраивайте высоту, громкость и скорость голоса. Бесплатно — до 1 000 знаков для тестирования.

  4. Apihost — 10 голосов на русском языке, 100 символов бесплатно, без регистрации. Подходит для коротких проектов.

  5. OpenAIfm — Библиотека голосов от OpenAI, включая персонажей из мультфильмов и игр. Демоверсия обрабатывает до 500 символов.

Эти сервисы экономят время и ресурсы, предлагая гибкие настройки под разные задачи. Рекомендуем начать с бесплатных версий, чтобы оценить качество, а затем выбрать подходящий тариф.


1. GPTunneL — продвинутый онлайн озвучиватель текста

Рейтинг: 5.0 ⭐

Официальный сайт: gptunnel.ru

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: нет

  • Стоимость: от 13.2 руб. за 1000 знаков, примерно 1 минута

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: СБП, банковские карты РФ и иностранные, безнал для юр.лиц

Сервис «Диктор 2.0» от GPTunneL выделяется поддержкой 32 языков и интеграцией с другими нейросетевыми инструментами платформы. Интерфейс интуитивен: здесь легко настроить выразительность и параметры голоса под аудиокниги, видео или обучающие материалы. Качество синтеза речи на высоком уровне, что подтверждают отзывы пользователей.

Преимущества и особенности:

  • Гибкая настройка голоса и интонаций.

  • Совместимость с другими инструментами GPTunneL.

  • Четкое звучание даже для длинных текстов.

  • Минималистичный интерфейс без лишних элементов.

  • Даже на базовых настройках нет ощущения, что текст озвучен роботом.

  • Оптимизация для образовательного и развлекательного контента.

2. Zvukogram — простая озвучка русского и английского текста

Рейтинг: 4.9 ⭐

Официальный сайт: Zvukogram

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 150 руб. за 150 токенов, 150 000 символов

  • Регистрация: не обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ и иностранные.

Zvukogram поддерживает более 150 языков и предлагает настройки через SSML-разметку. Это позволяет создавать диалоги с разными голосами в одном файле. Сервис будет полезен тем, кто работает с мультиязычными проектами или нуждается в тонкой настройке пауз и интонаций.

Преимущества и особенности:

  • Широкая языковая поддержка.

  • Инструменты для работы с YouTube-аудио.

  • SSML-разметка для профессионалов.

  • Возможность комбинировать голоса.

  • Библиотека звуковых эффектов.

3. iMyFone — сервис синтеза речи на 3200 голосов

Рейтинг: 4.8 ⭐

Официальный сайт: iMyFone.com

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: нет

  • Стоимость: первая подписка от 379.99 руб / мес, продление 579.99 руб / мес.

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ, СБП.

VoxBox впечатляет разнообразием: 3200 голосов, включая известных персонажей. Функция клонирования голоса позволяет создавать уникальные аудиодорожки, что ценно для брендов и медиапроектов. Форматы MP3 и WAV обеспечивают совместимость с любыми устройствами.

Преимущества и особенности:

  • Озвучка на 100+ языках.

  • Клонирование голоса для персонализации.

  • Конвертация речи в текст.

  • Поддержка популярных аудиоформатов.

  • Простой интерфейс для новичков.

4. Apihost

Рейтинг: 4.8 ⭐

Официальный сайт: Apihost.ru

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 0,6 руб за 1000 символов.

  • Регистрация: не обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ, СБП, Webmoney.

Сервис фокусируется на естественности звучания. Ручная корректировка ударений и настройка скорости речи помогают добиться эффекта "живого" диктора. Бесплатный лимит в 100 знаков позволяет быстро протестировать функционал.

Преимущества и особенности:

  • 30+ языков, включая редкие.

  • Точная настройка произношения.

  • Экспорт в MP3 и WAV.

  • Бесплатный стартовый пакет.

  • Адаптация под образовательный контент.

5. OpenAIfm

Рейтинг: 4.7 ⭐

Официальный сайт: OpenAI.fm

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от $0,003 за минуту

  • Регистрация: не обязательна

  • Способы оплаты: иностранные банковские карты (можно выпустить виртуальную)

Платформа выделяется возможностью настройки эмоций голоса. Интеграция через API удобна для разработчиков, а демоверсия через Telegram-бота — для быстрого старта. Стоимость от $0,003 за минуту делает сервис доступным для масштабных проектов.

Преимущества и особенности:

  • 11 голосов с настройкой тона.

  • Можно создать любой голос от типичного робота до реалистичного человеческого.

  • API для разработчиков.

  • 100+ языков, включая русский.

  • Гибкая тарификация.

  • Бесплатная демо-версия.

6. Салют от Сбера

Рейтинг: 4.6 ⭐

Официальный сайт: SaluteSpeech

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 10 230 руб за 55 000 000 символов.

  • Регистрация: не обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ, СБЕР-PAY.

Решение от Сбера подходит для бизнеса: интеграция голосовых функций в приложения, колл-центры и ассистенты. Технология игнорирует фоновые шумы и определяет эмоции, что полезно для анализа клиентских обращений.

Преимущества и особенности:

  • SSML-разметка для тонкой настройки.

  • Анализ эмоциональной окраски речи.

  • Создание уникальных голосовых моделей.

  • Интеграция с экосистемой Сбера.

  • Высокая точность распознавания.

7. AI Search

Рейтинг: 4.6 ⭐

Официальный сайт: AI Search

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 1.2 руб. до 13 руб. за 1000 символов

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ и иностранные, СБП.

Сервис предлагает 200+ голосов на 32 языках. Интерфейс прост даже для новичков, а настройки интонации помогают адаптировать озвучку под аудиокниги, подкасты или рекламу. Отличный выбор для международных проектов.

Преимущества и особенности:

  • Обширная библиотека голосов.

  • Настройка пола и стиля речи.

  • Экономия на услугах дикторов.

  • Поддержка образовательных и коммерческих задач.

  • Быстрое создание контента.

8. Fish Audio

Рейтинг: 4.5 ⭐

Официальный сайт: Fish Audio

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 9.99 $ / мес.

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: иностранные банковские карты (можно выпустить виртуальную).

Платформа ориентирована на профессионалов: сверхнизкая задержка, клонирование голоса и фиксированные цены. Поддержка API и кросс-платформенность упрощают интеграцию в приложения и игры.

Преимущества и особенности:

  • Минимальная задержка при синтезе.

  • Быстрое клонирование голосов.

  • Прозрачная тарификация.

  • Совместимость с iOS, Android, Windows.

  • Инструменты для разработчиков.

9. SteosVoice

Рейтинг: 4.5 ⭐

Официальный сайт: SteosVoice

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: нет

  • Стоимость: от 200 руб /мес

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: СБП и иностранные банковские карты.

Сервис предлагает 500+ голосов, включая известных персонажей. Интеграция с Telegram и возможность монетизации голоса делают его фаворитом среди креаторов. Качество аудио — 44.1 kHz WAV — подходит для профессионального использования.

Преимущества и особенности:

  • Голоса культовых персонажей.

  • Монетизация через платформу.

  • Поддержка Telegram-бота.

  • Форматы для видео и игр.

  • Гибкие настройки тембра.

10. Robivox — простая говорилка для быстрой озвучки без регистрации

Рейтинг: 4.4 ⭐

Официальный сайт: Robivox

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 150 руб за 50 мин.

  • Регистрация: не обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ, Ю-Money

Российский сервис с поддержкой 8 языков и 10 голосов. Бесплатно доступно 100 символов, а после регистрации — бонусные рубли для тестирования. Настройка пауз и ударений добавляет естественности.

Преимущества и особенности:

  • Про-голоса с улучшенным звучанием.

  • Экспорт в MP3 и WAV.

  • Бонусы для новых пользователей.

  • Простой интерфейс.

  • Поддержка турецкого и испанского.

11. Yandex SpeechKit

Рейтинг: 4.3 ⭐

Официальный сайт: Yandex SpeechKit

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: нет

  • Стоимость: от 267 руб / мес.

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ

Облачное решение от Яндекса с функцией Brand Voice для создания уникального голоса бренда. Интеграция с Алисой и гибридное развертывание подходят для крупных компаний и стартапов.

Преимущества и особенности:

  • 15+ языков.

  • Кастомизация голоса под бренд.

  • Высокая точность распознавания.

  • Совместимость с экосистемой Яндекса.

  • Настройка интонации и скорости.

12. TextToSpeech

Рейтинг: 4.2 ⭐

Официальный сайт: TextToSpeech.ru

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 0.14 руб за 100 символов

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: банковские карты РФ, Ю-Money, СБП.

Сервис предлагает 5000+ голосов, включая детские. Эффекты вроде эхо и настройки громкости помогают создавать уникальный звук. Бесплатный тариф подходит для небольших проектов, а коммерческая лицензия — для бизнеса.

Преимущества и особенности:

  • Озвучка для разных возрастных групп.

  • Коммерческое использование.

  • Эффекты для креативности.

  • Работа прямо в браузере.

  • Гибкие тарифные планы.

13. Luvvoice

Рейтинг: 4.2 ⭐

Официальный сайт: Luvvoice

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 5.42 $ / мес.

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: иностранные банковские карты (можно выпустить виртуальную).

Бесплатный сервис с лимитом 20 000 символов в месяц. Функция клонирования голоса и поддержка 70+ языков делают его универсальным для образования и доступного контента.

Преимущества и особенности:

  • Бесплатный стартовый пакет.

  • Клонирование голоса.

  • Адаптация под людей с нарушениями зрения.

  • Экспорт в MP3.

  • Простой интерфейс.

14. Wavel

Рейтинг: 4.1 ⭐

Официальный сайт: wavel.ai

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 18 $ /мес.

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: иностранные банковские карты (можно выпустить виртуальную).

Сервис позволяет использовать голоса, вдохновленные знаменитостями. Поддержка 70+ языков и настройка эмоций помогают создавать яркий контент для соцсетей и рекламы.

Преимущества и особенности:

  • Голоса известных персонажей.

  • Быстрая обработка.

  • Настройка эмоциональной окраски.

  • Чистый звук без искажений.

  • Инструменты для маркетинга.

15. LOVO AI

Рейтинг: 4.1 ⭐

Официальный сайт: LOVO AI

15 лучших нейросетей для озвучки текста голосом ИИ на русском языке Статья, Топ 10, Нейроозвучка, Без рейтинга, Длиннопост
  • Тест: да

  • Стоимость: от 24 $ / мес.

  • Регистрация: обязательна

  • Способы оплаты: иностранные банковские карты (можно выпустить виртуальную).

Платформа объединяет синтез речи, видеоредактор и генерацию субтитров. 500+ голосов на 100 языках подходят для мультимедийных проектов любой сложности.

Преимущества и особенности:

  • Реалистичные голоса.

  • Клонирование с эмоциями.

  • Автоматические субтитры.

  • Видеоредактор в комплекте.

  • Лицензии для коммерческого использования.


Критерии выбора нейросети для озвучки текста

Рекомендую обратить внимание на пять фундаментальных критериев, которые определяют эффективность инструмента:

  1. Естественность голоса. Современные решения должны обеспечивать плавную артикуляцию, реалистичные паузы и отсутствие «роботизированного» звучания.

  2. Мультиязычность и адаптация к диалектам. Убедитесь, что сервис поддерживает не только базовые языки, но и региональные акценты, если это требуется для вашего проекта.

  3. Разнообразие голосовых профилей. Оптимальный выбор включает мужские, женские и детские тембры, а также специализированные варианты (например, «радиоведущий» или «сказочный» тон).

  4. Гибкость тарифной политики. Даже для коммерческих задач важно подобрать сервис с прозрачной системой оплаты: от бесплатных пробных версий до корпоративных подписок.

  5. Инструменты кастомизации. Ключевой параметр — возможность настраивать темп, интонацию, расставлять смысловые паузы и корректировать эмоциональную окраску речи.

Чтобы избежать ошибок при выборе, я советую придерживаться следующего алгоритма:

  • Четко обозначьте цели. Для подкастов или аудиокниг критично высокое качество синтеза, для рекламы — наличие лицензии на коммерческое использование.

  • Тестируйте демо-версии. Большинство платформ предлагает бесплатные пробные периоды — используйте их для оценки реализма и удобства интерфейса.

  • Анализируйте стоимость. Сопоставьте бюджет проекта с тарифами: иногда премиум-функции (вроде клонирования голоса) окупаются в долгосрочной перспективе.

  • Изучите документацию. Проверьте список поддерживаемых языков, технические требования и ограничения — это сэкономит время на этапе интеграции.

Идеальная нейросеть для озвучки — та, которая решает ваши конкретные задачи без переплаты за ненужные опции. Проведите сравнительный анализ, акцентируя внимание на деталях.

Показать полностью 15
Статья Топ 10 Нейроозвучка Без рейтинга Длиннопост
5
nooteria.labs
nooteria.labs
1 месяц назад
Серия Сон и бессоница

Как восстановить режим сна⁠⁠

Чувствуете усталость в конце дня, поэтому каждую ночь без проблем засыпаете, а каждое утро просыпаетесь с ощущением обновленности? Теоретически, именно так мы и должны функционировать с физиологической точки зрения. Как это часто бывает в биологии, многие процессы и явления, кажущиеся простыми на первый взгляд, в результате оказываются более сложными. В этой статье мы поговорим о расстройствах ночного отдыха и разберемся, как восстановить режим сна.

Как восстановить режим сна Здоровье, Статья, Мозг, Научпоп, Биология, Сон, Бессонница, Магний, Стресс, Мелатонин, Исследования, Продуктивность, Длиннопост

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!

Что такое сон

Сон — это состояние, при котором нервная система переходит в режим отдыха и регенерации. Это физиологический процесс, который имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия человека. Он играет важную роль в физическом и умственном восстановлении, оптимальной работе когнитивных функций мозга. Для большинства людей оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов.

Существует множество теорий, объясняющих биологическую роль сна в организме. К наиболее важным функциям относятся:

  • обновление клеток и регенерация тканей;

  • перевод полученной информации из кратковременной памяти в долговременную;

  • снижение стресса и стабилизация эмоций;

  • укрепление иммунной системы;

  • регуляция гормонов и обменных процессов;

  • удаление токсичных продуктов обмена веществ.

Сон — это не непрерывное состояние, а динамический процесс, повторяющийся в течение 5-6 циклов за ночь длительностью около 90 минут каждый. Существует четыре стадии сна: три медленные фазы, которые сопровождаются плавными движениями глаз (засыпание, легкий и глубокий сон), и одна фаза быстрого сна (характеризуется энергичными движениями глаз, повышенной мозговой активностью и наличием сновидений). Чем дольше нам спится, тем продолжительнее и глубже становится фаза быстрого сна. Здоровый сон, в процессе которого организм восстанавливается, должен включать достаточное количество глубокого и быстрого сна.

Как работает циркадный ритм?

В человеческом организме есть внутренние «биологические часы», также известные как циркадные, которые регулируют чередующийся цикл сна и бодрствования. Основную роль в его функционировании играет шишковидная железа, расположенная в головном мозге.

Шишковидная железа контролирует секрецию мелатонина, называемого гормоном сна. Концентрация мелатонина в крови увеличивается, когда наступают сумерки, достигая пика ночью, что вызывает сонливость. Утром уровень мелатонина падает.

Как восстановить режим сна Здоровье, Статья, Мозг, Научпоп, Биология, Сон, Бессонница, Магний, Стресс, Мелатонин, Исследования, Продуктивность, Длиннопост

Свет также играет важную роль. Дневная яркость подавляет выработку мелатонина, синхронизируя циркадный ритм с циклом света и темноты. Поэтому важно подвергать себя воздействию дневного света в течение дня и ограничивать воздействие синего света, излучаемого экранами, вечером. Вот почему людям, озадаченным вопросом, как улучшить засыпание и хорошо спать, рекомендуют наладить циркадные ритмы.

Причины проблем со сном

В современных условиях все больше людей испытывают проблемы со сном. К таким выводам пришли аналитики компании Calm, создатели одноименного приложения для сна и релаксации. Опрос проводился в августе этого года среди репрезентативной группы из 9,5 тысяч британцев и американцев в возрасте от 18 до 65 лет. 91% респондентов признались, что постоянно чувствуют себя недостаточно отдохнувшими. При этом 69% заявили, что им необходимо спать более 7 часов, а удается регулярно спать столько лишь 31%.

Сны, отражающие повседневные переживания, проблемы и страхи, связанные с текущими событиями, повлияли на качество отдыха 29% миллениалов и 38% представителей поколения Z. Исследователи также отметили, что на 26% больше Зетов, чем миллениалов, подвергаются продолжительному состоянию «бодрствования» из-за длительного использования электроники и социальных сетей. Целых 39% опрошенных заявили, что высыпаются лучше, когда спят одни, а не с партнером. Проблемы включают храп и последствия ссор в течение дня.

Как восстановить режим сна Здоровье, Статья, Мозг, Научпоп, Биология, Сон, Бессонница, Магний, Стресс, Мелатонин, Исследования, Продуктивность, Длиннопост

Одной из наиболее распространенных неприятностей является бессонница на фоне расстройства режима сна. Бессонница характеризуется трудностями с засыпанием, поддержанием непрерывности сна или отдыхом, который не приносит восстановления. Это приводит к хронической усталости, раздражительности, проблемам с концентрацией внимания и снижению качества жизни. Бессонница может быть острой (краткосрочной) или хронической (долговременной).

Согласно Международной классификации расстройств сна, существует около 90 различных нарушений. У взрослого человека прерывистый или неадекватный сон может нарушить циклы и привести к множеству проблем со здоровьем, включая расстройства настроения, повышенный риск хронических заболеваний и даже членовредительство.

Бессонница редко имеет одну причину. Это многофакторное явление, источник которого может лежать в психологических и физиологических плоскостях, например:

  • проблемы социального происхождения: нездоровый образ жизни, продолжительный или сменный рабочий день, смена часовых поясов, нарушения циркадных ритмов, неограниченный доступ к телевидению и интернету, давление со стороны профессиональной среды, низкая самооценка, скученность мыслей;

  • медицинские проблемы: генетические или приобретенные факторы, апноэ, полипы в ноздрях, боль, инфекции, тревога и другие психоневрологические расстройства, деменция, эпилепсия и т.д.

Как помочь себе, если у вас проблемы со сном?

Чтобы максимизировать восстанавливающие преимущества ночного отдыха, важно расставить приоритеты. Гигиена сна подразумевает соблюдение постоянного режима, создание комфортной среды, отказ от стимуляторов перед сном, управление стрессом и избегание стрессоров. Кроме того, могут быть полезны поведенческие меры, отвлекающие от так называемой «мысленной жвачки». Ниже представлены подробности об этих и других приемах для людей, озадаченных вопросом, как восстановить режим сна и нормализовать засыпание.

Как изменить вредные привычки?

Определенные ежедневные навыки могут нарушить циркадный ритм и затруднить отход ко сну. Несколько советов о том, как изменить привычки, чтобы наладить сон взрослого человека ночью:

  • убедитесь, что у вас удобная, не стесняющая движений и воздухообмена одежда и качественный матрас;

  • выключайте телевизор, компьютер и смартфон как минимум за 1 час до сна, чтобы не стимулировать мозг синим светом;

  • поддерживайте регулярное время пробуждения, ложитесь спать в соответствии с установленным режимом, в том числе по выходным, чтобы наладить собственные биологические часы;

  • чтобы избежать нарушения ночного сна, ограничьте дневной отдых до 30 минут и не засыпайте позднее, чем за 5 часов до запланированного вечернего отхода ко сну;

  • сделайте свою спальню темнее, тише и прохладнее (идеальная температура для сна – 18-20 градусов);

  • ограничьте стресс и физическую активность перед сном;

  • избегайте обильных приемов пищи;

  • на циркадный ритм также влияет избыток кофеина в течение дня.

Как восстановить режим сна Здоровье, Статья, Мозг, Научпоп, Биология, Сон, Бессонница, Магний, Стресс, Мелатонин, Исследования, Продуктивность, Длиннопост

Поддержание постоянного графика сна и бодрствования, максимально приближенного к суточному, позволяет выработать полезные привычки и улучшить качество ночного отдыха. Приведение образа жизни в соответствие с циркадным ритмом помогает организму своевременно вырабатывать ключевые гормоны, связанные со сном, такие как мелатонин и кортизол. Уделите внимание тому, чтобы определить для себя оптимальный график — сколько часов сна вам нужно, чтобы сон был восстанавливающим, и в какое время вы хотите ложиться спать и просыпаться. Значение имеют такие факторы, как возраст, образ жизни и хронотип (жаворонок или сова). После того как план составлен, его следует выполнять последовательно, чтобы организм привык.

Темнота и тишина стимулируют секрецию мелатонина и положительно влияют на глубокий восстанавливающий сон. Поэтому стоит инвестировать в портьеры, жалюзи или рулонные шторы, которые полностью блокируют свет снаружи. Светящиеся в темноте часы или индикаторы устройств следует выключить или закрыть, чтобы они вас не отвлекали. Шумы, нарушающие сон, например звуки улицы, соседей или работающих приборов, также рекомендуется устранить путем звукоизоляции помещения или использования берушей для ушей.

Если вы не можете ограничить использование электронных устройств перед сном, а вопрос как восстановить сон взрослому человеку актуален, воспользуйтесь приложениями или опциями, фильтрующими синий свет на экранах. Налаживать засыпание можно с помощью очков, блокирующих свет с короткой длиной волны синего диапазона. Очки наверняка оценят люди, которые работают допоздна или любят вечерние киномарафоны. Блокировка излучения перед сном повышает скорость засыпания, способствует улучшению качества сна, позволяет восстановиться и нормализовать самочувствие после пробуждения.

Физические упражнения и активность, конечно, желательны в течение дня, поскольку они улучшают здоровье и в целом положительно влияют на сон. Однако планировать их следует заблаговременно, чтобы уровень гормонов стресса и частота сердечных сокращений успели стабилизироваться. Успокаивая тело и разум перед сном чтением легкой для восприятия книги или прослушиванием музыки для релаксации, вы определенно облегчите и улучшите засыпание.

Пищеварение стимулирует организм, поэтому последний прием пищи должен быть легкоусвояемым и съеден примерно за 2-3 часа до сна. Следует избегать жирной, жареной пищи, острых специй. Хорошим выбором на ужин будут овощные салаты, хлеб, нежирное мясо или рыба. Прием пищи за несколько часов до отхода ко сну обеспечивает чувство сытости, но не провоцирует повышенной нагрузки на организм. Продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов вызывают резкие колебания уровня глюкозы в крови, что может привести к пробуждению по ночам. Поэтому, если вы чувствуете голод перед сном, стоит перекусить легкими закусками.

Кофеин — популярный стимулятор, который содержится не только в кофе, но и в чае, напитках из колы и некоторых пищевых добавках. Вещество оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему и может помешать засыпанию даже через несколько часов после употребления. Чтобы хорошо спать ночью, пить кофе или крепкий чай по вечерам не рекомендуется.

Алкоголь также оказывает негативное влияние на сон. Хотя горячительные напитки помогают быстро заснуть, спирт существенно ухудшает архитектуру сна. Поэтому, чтобы повысить качество ночного отдыха, а сон стал глубоким и восстанавливающим, следует отказаться от алкоголя вечером.

Как восстановить режим сна Здоровье, Статья, Мозг, Научпоп, Биология, Сон, Бессонница, Магний, Стресс, Мелатонин, Исследования, Продуктивность, Длиннопост

Выбор матраса и постельного белья важен для комфорта во сне и после пробуждения. Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может провоцировать боль в спине. Матрас следует выбирать в зависимости от желаемой жесткости и предпочтительного положения во сне. Не менее важна подушка, обеспечивающая комфорт для головы и шеи. Стоит приобрести качественное пуховое одеяло и постельное белье, обеспечивающее нужную температуру и воздухопроницаемость.

Полезным будет регулярный утренний ритуал, например, растяжка, контрастный или прохладный душ, любимая стимулирующая музыка. Изменение привычек требует времени, но, проявляя последовательность, вы сможете навсегда улучшить гигиену и комфорт сна.

Устранение проблем со здоровьем, нарушающих сон

Различные заболевания, такие как боли, кашель, изжога или частое мочеиспускание по ночам, могут нарушить сон. Как нормализовать и восстановить сон у взрослого человека?

  • диагностируйте источник симптомов у врача, получите соответствующие назначения и принимайте обезболивающие и противовоспалительные препараты;

  • если вы страдаете от рефлюкса, избегайте приема пищи на ночь;

  • ограничьте потребление жидкости за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать в туалет;

  • прекратите прием лекарств или смените препараты, которые провоцируют бессонницу.

Используйте методы релаксации, чтобы облегчить боль и расслабиться. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу. Сделайте эти занятия частью своего распорядка дня. Теплая ванна или душ расслабляют мышечный корсет. Это избавляет от накопленного за день напряжения, помогает успокоить тело вечером. Изменение температуры в одно и то же время может стать сигналом о том, что пора отдыхать. Не игнорируйте симптомы, а активно работайте, чтобы хорошо спать ночью.

Управляемая медитация

Как следует из названия, управляемая медитация — это процесс сканирования тела, основанный на том, что действия человека направляют посредством контакта с инструктором в видео-, аудиозаписи или приложении. Цель — успокоить разум, который часто бывает сверх активен в течение дня, обеспечить практикующему быстрое засыпание и более качественный сон.

Одна из основных причин, по которой медитация помогает вам заснуть, заключается в том, что техника ускоряет физиологические эффекты на ранних стадиях сна. Исследование, опубликованное в журнале Springer’s Journal of Cognitive Enhancement, показало, что во время практики снижается кровяное давление, а физическое напряжение высвобождается из тела.

Как восстановить режим сна Здоровье, Статья, Мозг, Научпоп, Биология, Сон, Бессонница, Магний, Стресс, Мелатонин, Исследования, Продуктивность, Длиннопост

Медитация осознанности побуждает сосредотачиваться на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем. Это хорошо, потому что большинство людей постоянно беспокоятся о том, что произойдет завтра на учебе или работе, или зацикливаются на глупости, которую сказали на вечеринке в прошлые выходные. Эти размышления — один из важнейших источников ежедневных стрессов. Практика осознанности, присущая любой медитации, делает акцент на настоящем, устраняя возможность обдумывания надоедливых и бесполезных тревог, которые не давали спать по ночам, нарушая цикл сна.

Техника дает множество преимуществ, среди которых следующие:

  • снижение стресса;

  • уменьшение боли;

  • облегчение засыпания, лечение бессонницы и дефицита сна;

  • релаксация;

  • потеря веса за счет устранения поводов к перееданию;

  • общее улучшение состояния здоровья.

Чтобы понять, как улучшить сон и высыпание взрослого человека, действуйте сообразно следующим инструкциям. Для начала подготовьте почву. Начните с приглушения света в спальне. Убедитесь, что все экраны и техника убраны в сторону. При необходимости заранее включите будильник. Наденьте пижаму, удостоверьтесь, что на вашей кровати лежат чистые простыни. На этом этапе вы можете распылить в воздухе успокаивающий аромат или нанести несколько капель эфирных масел на подушку. Такие ароматы, как ромашка и лаванда, способствуют сну. Если вам нравится спать под фоновые звуки, включите поток белого шума, звуки воды или ветра на низком уровне.

Медитируйте в постели, лежа на спине. Расположите тело, шею и голову в нейтральном и расслабляющем положении. Вы не должны ощущать напряжения в теле.

Начните с трех глубоких вдохов. Помните, что они должны исходить из основания легких, почувствуйте, как при этом поднимается живот. На вдохе медленно посчитайте до пяти. Задержите дыхание перед выдохом, также считая до пяти. Повторите дыхательное упражнение еще два раза.

Закройте глаза. Представьте, что вы лежите на мягкой траве на уютной полянке в лесу. Свежие деревья шумят под легким ветерком. Дикие цветы растут у ваших ног и вокруг вас. Вы слышите пение птиц и далекий шум горного ручья. Температура идеальная. Вы находитесь в тени, но чувствуете тепло солнца и прохладное дуновение ароматного лесного ветерка. Далее следуйте инструкциям голоса из включенной записи (аудио или видеофайлы с аутогенной тренировкой для спокойного сна скачайте заранее). В идеале во время этой медитации вы заснете. Помните, что если вам не удастся поспать во время первой практики, это не страшно. Вы можете попробовать еще раз. Выполняя медитацию перед сном в течение нескольких ночей, вы приучите свое тело и разум расслабляться и концентрироваться на успокоении физических и психических ощущений. Все это необходимо, чтобы наладить или вернуть глубокий и качественный сон. Дополнительную информацию о проблеме можно почерпнуть в статье «Как уснуть при бессоннице».

Витамины и препараты от недосыпа

Регенерация и сон — это функции организма, на которые можно повлиять с помощью сбалансированной диеты. Вот почему так важен комплексный подход к здоровому образу жизни. Для улучшения качества сна важны витамины группы В, Д, А. Минералы и органические вещества, имеющие значение, включают: магний, цинк, мелатонин, триптофан.

Помогает ли магний заснуть?

Магний — один из важнейших минералов в организме человека. Микроэлемент способствует правильному функционированию нервной системы и поддержанию психологического здоровья. Минерал не оказывает снотворного эффекта, но, как и в случае с другими элементами, соответствующий уровень Mg имеет решающее значение для полноценного функционирования человека.

Ученые доказали, что магний снижает уровень стресса и повышает секрецию мелатонина, который регулирует естественный цикл сна. По этой причине рекомендуется принимать добавки магния для нормализации ночного отдыха.

Добавки мелатонина, как безопасное средство для сна

Наиболее популярной заменой снотворных препаратов является мелатонин — вещество, вырабатываемое естественным образом в организме, дефицит которого ощущается во время расстройства режима сна. Мелатонин помогает засыпать, поддерживает режим, который может смещаться из-за посменной работы, стрессов или частой смены часовых поясов.

В сочетании с гигиеной в ночное время средство может восстановить полноценный отдых.

Прежде чем начать использовать капсулы, вы можете проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Количество принимаемого мелатонина зависит от причин бессонницы:

  • если у вас проблемы с засыпанием или вы работаете посменно, рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 мг примерно за 1-2 часа до сна;

  • людям старше 50 лет, у которых есть бессонница, рекомендуется 3 мг мелатонина за 1-2 часа до сна.

Люди, которые ложатся спать слишком поздно, т. е. имеют отсроченную фазу засыпания, могут принимать мелатонин в течение 3-6 недель, после чего дозу препарата уменьшают, чтобы достичь точки, при которой прием мелатонина можно прекратить. Пациенты старше 50 лет, страдающие плохим качеством сна, могут использовать мелатонин в течение 6-12 недель.

Текущие исследования не указывают на то, что мелатонин вызывает привыкание. Средство безопасно даже после длительного применения. Однако, без консультации врача не стоит принимать безрецептурные препараты дольше 3 месяцев. В первую очередь следует позаботиться о соответствующей гигиене ночного отдыха. Только после выполнения этих условий можно рассматривать возможность приема мелатонина.


Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Список литературы:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10673123/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2023.1184302/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10366720/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223001016?via%3Dihub

Показать полностью 6
[моё] Здоровье Статья Мозг Научпоп Биология Сон Бессонница Магний Стресс Мелатонин Исследования Продуктивность Длиннопост
1
715
Yurvey
Yurvey
1 месяц назад
Серия мысли вслух

Почему новые машины — это одноразовые смартфоны на колёсах?⁠⁠5

Почему новые машины — это одноразовые смартфоны на колёсах. Когда я сажусь в новые машины, у меня возникает стойкое ощущение, что всё это уже где-то было. Лёгкие двери, пластмассовый салон, табло как у смартфона, которое начинает тормозить быстрее, чем ваш старый iPhone. И самое главное — ощущение, что машина создана не для того, чтобы ездить, а для того, чтобы её продали. Один раз. До окончания гарантии.

Где подвеска, которая держит ямы, и ходит по 80-100000?
Где двигатели, которые бегают по полмиллиона?
Где металл, а не фольга от шоколадки?
Ответ один: в прошлом.

Почему так происходит?

Маркетологи, дружище.
Им невыгодно, чтобы ты ездил на одной машине 15 лет.
Им нужно, чтобы через 3 года ты:

приехал менять всю подвеску,

через 4 — двигатель, а кто-то и раньше(почему они одноразовые)
а на пятый купил новую машину, потому что старая «уже немодная».
Это не «плохие инженеры» — это хорошо обученные продавцы.

Машины прошлого vs машины настоящего

Toyota Camry 2005 года: проехала 400 000 км, только масло ела.
Toyota Camry 2023: проехала 80 000, ест мозг.
Kia Ceed 2013: задиры в цилиндрах на 130 тысячах пробега, итог капиталка

А знаете, что самое обидное?

В сервисе поднимают капот — и начинается шаманство.
Начинают гадать, менять узлы, смотреть, что изменилось.
Никакой логики, только вера и диагностика за 5000.
Ты больше не владелец машины. Ты — её арендатор с кредитом.

Что случилось с теми автомобилями, которые можно было ремонтировать до бесконечности?(они все на кубе) Что случилось с теми, что служили нам не один десяток лет? Сейчас это не просто машины, это подписка на сервиса, в которой каждые 5 лет необходимо «обновлять» машину. Прошлые автомобили, как старые добрые товарищи, были почти неубиваемыми, а новые стали тонкими, как хрустальный шар, и поглощают деньги на ремонт как бездонная чаша.

Как часто мы видим в рекламе: новая машина обещает нам долгие годы без хлопот. Но реальность такова, что с каждым годом новые машины становятся всё более дорогими в обслуживании, и часто не переживают 100 тысяч километров без проблем. В то время как старые машины могут требовать внимания, но они отработают своё до последнего, не требуя замены каждые пять лет. источник:https://t.me/yurvey/67

Показать полностью
[моё] Кросспостинг Pikabu Publish Bot Текст Статья Мысли Волна постов
576
Посты не найдены
О Нас
О Пикабу
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Сообщить о нарушении законодательства
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Команда Пикабу
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Работа
Промокоды
Игры
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Мобильное приложение
Партнёры
Промокоды Biggeek
Промокоды Маркет Деливери
Промокоды Яндекс Путешествия
Промокоды М.Видео
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды Тефаль
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Спортмастер
Постила
Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии