Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • AlexKud AlexKud 26 постов
  • StariiZoldatt StariiZoldatt 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Команда Пикабу Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Работа Курсы Блоги
Купоны Biggeek Купоны AliExpress Купоны М.Видео Купоны YandexTravel Купоны Lamoda
Мобильное приложение

Статья

С этим тегом используют

Политика Фильмы Развитие Психология Исследования Наука Новости Все
949 постов сначала свежее
4
Seberd.ITBase
Seberd.ITBase
1 месяц назад

Как защитить сервер с помощью Fail2Ban⁠⁠

Вы запустили свой первый сервер — сайт работает, всё настроено. Но однажды вы открываете терминал и видите сотни попыток входа в SSH. Это атака, и ваш сервер под угрозой.

К счастью, есть Fail2Ban — программа, которая автоматически блокирует злоумышленников. Эта статья поможет установить и настроить Fail2Ban для защиты SSH, веб-серверов и контейнеров, даже если вы новичок или используете Windows.

Все шаги объяснены подробно, с примерами, чтобы вы могли защитить сервер быстро и без ошибок.

Fail2Ban — это инструмент, который проверяет логи сервера (файлы, где записываются действия, например, попытки входа), находит подозрительные действия, такие как многократный ввод неверного пароля, и блокирует IP-адреса атакующих.

Программа работает на Linux (Ubuntu, Debian, CentOS, RHEL), а на Windows — через подсистему WSL2 или виртуальную машину. Давайте разберёмся, как настроить защиту шаг за шагом.

Как защитить сервер с помощью Fail2Ban Информационная безопасность, Статья, Программирование, Развитие, Программа, Гайд, Тестирование, IT, Telegram (ссылка), Длиннопост

https://t.me/scontrols

Хотите разбирать реальные случаи взломов и разбираться в киберугрозах?

В своём Telegram-канале Security Controls я делюсь историями атак, методами защиты и разбором уязвимостей. Подписывайтесь, если тема безопасности вам интересна.

Установка Fail2Ban

Атака на сервер началась, и нужно быстро установить защиту. Fail2Ban устанавливается за несколько минут. Откройте терминал и выполните команду для вашей операционной системы. На Ubuntu или Debian:

sudo apt update && sudo apt install fail2ban

На CentOS 7 активируйте EPEL-репозиторий — это хранилище дополнительных пакетов, включая Fail2Ban:

sudo yum install epel-release sudo yum install fail2ban

На CentOS 8, RHEL 8 или новее используйте dnf — современный менеджер пакетов:

sudo dnf install epel-release

sudo dnf install fail2ban

Если вы работаете на Windows, установите WSL2 — подсистему, которая позволяет запускать Linux внутри Windows. Скачайте WSL2 через Microsoft Store, выберите Ubuntu и выполните команду для Ubuntu. После установки в папке /etc/fail2ban появится файл jail.conf — это шаблон настроек Fail2Ban.

Чтобы ваши изменения не удалились при обновлениях программы, создайте копию файла:

sudo cp /etc/fail2ban/jail.conf /etc/fail2ban/jail.local

Теперь Fail2Ban установлен и готов к настройке. Вы сделали первый шаг к защите сервера. Какую систему вы используете — Linux или Windows с WSL2?

Настройка логов и параметров

Ваш сайт на WordPress стал медленно загружаться. Вы проверяете логи и видите тысячи запросов к странице /wp-login.php — это попытка взлома. Fail2Ban может остановить атаку, но нужно указать, где искать такие угрозы.

Логи — это файлы, в которых сервер записывает все действия, например, кто пытался войти или какие страницы запрашивали.

Откройте файл jail.local в текстовом редакторе, например, nano (это простой редактор для терминала):

sudo nano /etc/fail2ban/jail.local

Укажите пути к логам для сервисов, которые хотите защитить:

  • SSH (удалённый доступ к серверу): /var/log/auth.log на Ubuntu/Debian или /var/log/secure на CentOS/RHEL.

  • Nginx (веб-сервер): /var/log/nginx/access.log для анализа запросов или /var/log/nginx/error.log для ошибок.

  • Apache (другой веб-сервер): /var/log/apache2/error.log на Ubuntu/Debian или /var/log/httpd/error_log на CentOS/RHEL.

Настройте основные параметры в секции [DEFAULT]:

  • bantime = 600 — блокировать IP на 10 минут (600 секунд).

  • maxretry = 5 — разрешить 5 неудачных попыток входа перед блокировкой.

  • findtime = 600 — проверять попытки за последние 10 минут.

Иногда вы сами можете ошибиться, вводя пароль, и случайно заблокировать себя. Чтобы этого избежать, добавьте свой IP-адрес в список исключений. Узнайте ваш публичный IP (адрес, который сервер видит в интернете):

curl ifconfig.me

Добавьте его в jail.local:

ignoreip = 127.0.0.1 93.184.216.34 # Замените 93.184.216.34 на ваш IP

Это говорит Fail2Ban игнорировать ваши действия, даже если вы ошибётесь с паролем. Вот пример настройки для SSH:

[sshd] enabled = true port = 22 logpath = /var/log/auth.log maxretry = 5 bantime = 600 findtime = 600

Сохраните файл в nano (нажмите Ctrl+O, Enter, затем Ctrl+X) и перезапустите Fail2Ban, чтобы применить настройки:

sudo systemctl restart fail2ban

Проверьте, что защита активна:

sudo fail2ban-client status sshd

Теперь ваш WordPress-сайт защищён — Fail2Ban блокирует атакующие IP, и страницы снова загружаются быстро. Какой сервис вы хотите защитить первым?

Проверка фильтров

Ваш сервер хостит блог на WordPress, и вы замечаете, что кто-то пытается подобрать пароль к странице входа. Fail2Ban использует фильтры — это правила, которые ищут в логах признаки атак, например, многократные запросы с ошибками. Чтобы убедиться, что фильтр работает правильно, протестируйте его:

fail2ban-regex /var/log/nginx/access.log /etc/fail2ban/filter.d/nginx-http-auth.conf

Эта команда проверяет, сколько записей в логе соответствуют правилу, и помогает избежать блокировки легитимных пользователей.

Для Nginx создайте фильтр /etc/fail2ban/filter.d/nginx-auth.conf, чтобы ловить попытки входа с ошибками:

[Definition] failregex = ^<HOST>.*"POST /login.* (401|403)

Для Apache создайте /etc/fail2ban/filter.d/apache-auth.conf:

[Definition] failregex = ^<HOST>.*"POST /login.* (401|403)

Для WordPress настройте фильтр /etc/fail2ban/filter.d/wordpress.conf, чтобы защитить страницу /wp-login.php:

[Definition] failregex = ^<HOST>.*"POST /wp-login.php.* (200|403|404)

Этот фильтр ловит запросы к странице входа, даже если сервер отвечает кодами 200 (успех), 403 (доступ запрещён) или 404 (страница не найдена). Активируйте фильтры в jail.local:

[nginx-auth] enabled = true logpath = /var/log/nginx/access.log maxretry = 5 bantime = 600 findtime = 600 [apache-auth] enabled = true logpath = /var/log/apache2/error.log maxretry = 5 bantime = 600 findtime = 600 [wordpress] enabled = true logpath = /var/log/nginx/access.log maxretry = 5 bantime = 600 findtime = 600

Будьте осторожны с кодом 403, чтобы не заблокировать обычных посетителей, например, тех, кто ошибся в URL. Теперь ваш блог защищён от атак на страницу входа, и вы можете сосредоточиться на создании контента. Какие фильтры вы хотите настроить?

Настройка уведомлений

Сколько времени вы готовы тратить на проверку логов вручную — полчаса в день или больше? Fail2Ban может автоматически сообщать вам о заблокированных IP, чтобы вы всегда знали, что происходит. Для отправки уведомлений на почту настройте действие action_mwl в jail.local. Сначала установите почтовую программу:

sudo apt install postfix

Postfix — это сервер для отправки писем, который Fail2Ban использует, чтобы слать вам отчёты. Если вы предпочитаете Telegram, настройте уведомления так:

  1. Откройте Telegram, найдите @botfather (это сервис для создания ботов) и напишите /start. Следуйте инструкциям, чтобы создать бота, и сохраните токен (это строка вроде 123456:ABC-DEF1234ghIkl-zyx57W2v1u123ew11).

  2. Узнайте ID вашего чата через @userinfobot. Напишите ему любое сообщение, и он ответит номером, например, 123456789.

  3. Создайте файл /etc/fail2ban/action.d/telegram.conf:

[Definition] actionban = curl -s -X POST "https://api.telegram.org/bot<ТОКЕН>/sendMessage" -d "chat_id=<ID_чата>&text=Заблокирован IP: <IP>"

Замените <ТОКЕН> и <ID_чата> на ваши значения. Добавьте действие в jail.local, например, для SSH:

[sshd] enabled = true port = 22 logpath = /var/log/auth.log maxretry = 5 bantime = 600 findtime = 600 action = %(action_)s telegram

Перезапустите Fail2Ban:

sudo systemctl restart fail2ban

Теперь ваш телефон получает сообщение: «Заблокирован IP: 203.0.113.1». Вы сразу знаете об атаке, не заходя в терминал. Какие уведомления вам удобнее — почта или Telegram?

Геофильтрация для защиты

Вы видите в логах, что атаки идут из определённой страны, и хотите их ограничить. Геофильтрация блокирует IP из выбранных регионов, уменьшая количество угроз. Установите инструменты:

sudo apt install jq geoip-bin

jq — это утилита для работы с данными, а geoip-bin — инструмент для определения страны по IP. Зарегистрируйтесь на сайте MaxMind, чтобы получить базы GeoIP — они содержат информацию о географии IP-адресов.

Регулярно обновляйте базы:

sudo geoipupdate -v

Создайте скрипт /usr/local/bin/geoip-check для блокировки IP, например, из Китая:

#!/bin/bash country=$(geoiplookup $1 | awk -F ', ' '{print $2}') [[ "$country" == "CN" ]] && exit 0 || exit 1

Сделайте скрипт исполняемым:

chmod +x /usr/local/bin/geoip-check

В jail.local настройте действие, например, для SSH:

[sshd] enabled = true port = 22 logpath = /var/log/auth.log maxretry = 5 bantime = 600 findtime = 600 actionban = /usr/local/bin/geoip-check <ip> && iptables -A INPUT -s <ip> -j DROP

iptables — это инструмент для управления сетевыми правилами, здесь он блокирует IP. Проверяйте настройки, чтобы не заблокировать пользователей с VPN, иначе ваши клиенты могут потерять доступ. После настройки геофильтрации атаки из выбранного региона прекращаются, и сервер работает стабильнее.

Защита контейнеров

Вы запустили приложение в Docker, но заметили подозрительные запросы. Fail2Ban может защитить контейнеры, такие как Docker или Kubernetes. Контейнеры — это изолированные среды для приложений, которые часто используются для веб-серверов или баз данных. Если Docker пишет логи в syslog (системный журнал хоста), укажите в jail.local:

logpath = /var/log/syslog

syslog — это стандартный файл, куда сервер записывает системные события, включая действия контейнеров.

Если контейнер выводит логи в stdout (стандартный вывод, который можно перенаправить), настройте JSON-драйвер логов:

sudo mkdir /var/log/docker sudo docker run --log-driver=json-file --log-opt max-size=10m -v /var/log/docker:/var/log your-container

JSON-драйвер сохраняет логи в формате JSON, который Fail2Ban может читать. В jail.local укажите путь:

logpath = /var/log/docker/*.log

Для Kubernetes, где имена логов сложные, используйте шаблон:

logpath = /var/log/containers/*_namespace_app*.log

Убедитесь, что SELinux или AppArmor не блокируют доступ к логам. SELinux и AppArmor — это системы безопасности, которые ограничивают действия программ. Для тестирования временно отключите SELinux:

sudo setenforce 0

Предупреждение: Отключение SELinux снижает безопасность. Вместо этого настройте политики SELinux с помощью semanage (для управления правилами) или AppArmor с помощью aa-genprof (для создания профилей). Теперь ваш Docker-контейнер защищён, и приложение работает без сбоев.

Защита от атак и мониторинг

Атаки на серверы, особенно DDoS (массированные запросы, перегружающие сервер), становятся всё более частыми, затрагивая многие облачные сервисы. Fail2Ban эффективно останавливает брутфорс — попытки подбора пароля, но не справляется с DDoS, так как работает только на вашем сервере. Для защиты от брутфорса настройте в jail.local:

bantime = 600 bantime.increment = true bantime.multiplier = 2 # 10m -> 20m -> 40m при повторных атаках

Эти настройки увеличивают время блокировки для повторных атак: первая блокировка — 10 минут, вторая — 20 минут, третья — 40 минут. Если пользователь успешно входит, счётчик сбрасывается. Для атак с множеством IP используйте ipset — инструмент для хранения списков IP:

action = %(action_)s ipset

Для защиты от DDoS подключите WAF (например, ModSecurity) или CDN. WAF (Web Application Firewall) — это фильтр, который проверяет запросы к вашему сайту и блокирует вредоносные. CDN (Content Delivery Network) — это сеть серверов, распределяющая трафик, чтобы снизить нагрузку. Для примера, если вы используете Cloudflare, настройте интеграцию:

pip install cloudflare

Склонируйте скрипт:

git clone https://github.com/fail2ban/fail2ban-cloudflare

Добавьте API-ключ Cloudflare в конфигурацию скрипта, следуя инструкциям репозитория. CrowdSec дополнит защиту, позволяя обмениваться списками опасных IP с другими серверами. CrowdSec — это инструмент, который собирает данные об атаках и делится ими для коллективной защиты.

Следите за работой Fail2Ban, проверяя логи:

tail -f /var/log/fail2ban.log

Эта команда показывает логи в реальном времени. Узнайте, какие IP заблокированы:

sudo fail2ban-client status

Ваш сервер переживает атаку, но Fail2Ban останавливает брутфорс, а дополнительные инструменты, такие как WAF, помогают справиться с DDoS. Пользователи даже не заметили проблем. Какой тип атак вы хотите предотвратить?

Вы защитили свой сервер. Fail2Ban работает в фоновом режиме, блокируя угрозы, а вы получаете уведомления в Telegram о каждой попытке атаки. Теперь можно сосредоточиться на развитии проекта, не беспокоясь о хакерах. Какие шаги вы применили первыми? Делитесь своим опытом в комментариях — расскажите, как Fail2Ban помог вашему серверу! 🚀

#Fail2Ban #SysAdmin #Cybersecurity #Linux #DevOps #ServerSecurity #NetworkSecurity #CloudSecurity #Docker #Kubernetes

Показать полностью 1
Информационная безопасность Статья Программирование Развитие Программа Гайд Тестирование IT Telegram (ссылка) Длиннопост
13
Ravinskiy.R
Ravinskiy.R
1 месяц назад

Словарь настоящего бизнесмена: как переводить корпоративный жаргон на человеческий язы⁠⁠

Привет, друзья! Если вы когда-нибудь сидели на совещании и чувствовали, что коллеги говорят на каком-то инопланетном наречии — этот текст для вас. Сегодня мы расшифруем самые запутанные термины корпоративного мира, чтобы вы больше никогда не кивали с умным видом, когда внутри кричите: "Что это значит?!"

💼 Бизнес-язык vs Человеческий язык

"Синергия"

Как звучит в переговорной: "Нам нужно активировать синергию между департаментами для оптимизации клиентского опыта."

Перевод на человеческий: "Было бы здорово, если бы отделы просто поговорили друг с другом, а не перекидывали клиентов как горячую картошку."

"Делегирование"

Официальное определение: "Метод выполнения задач руками подчиненных через доступные объяснения задачи, ее идеального конечного результата, установки дедлайна и системы контроля выполнения."

Как используется в реальности: "Я скинул тебе задачу, разберись" (и пропал на неделю).

📊 Бизнес-процессы понятным языком

"КЭВ (ключевой этап воронки)"

По документам: "Один из этапов воронки продаж, который позволяет достичь максимальной стадии теплоты и доверия с клиентом для последующей продажи ему продукта."

На самом деле: Тот магический момент, когда клиент перестает смотреть на вас как на надоедливого продавца и начинает воспринимать как человека, который действительно может помочь. Чаще всего наступает после фразы "Я вас понимаю, у меня был похожий случай..."

"Идеальная картина"

Как объясняют консультанты: "В любой деятельности есть две картины: идеальная и существующая. Идеальная картина — описание того, как дела должны идти."

Простыми словами: То, как видит бизнес владелец после трех бокалов шампанского на корпоративе. Мечта, к которой стремимся, но которая при столкновении с реальностью обычно разбивается вдребезги.

🧠 Должности и роли без прикрас

"Реаниматолог"

Официально: "Сотрудник, чья задача оживить бывших или потенциальных клиентов, которые ранее обращались в компанию или сотрудничали с ней, но по какой-либо причине перестали работать."

На деле: Человек, который звонит клиентам, пропавшим год назад, и пытается убедить их, что они не сбрасывали ваши звонки 15 раз подряд. Обладает нервами из титана и оптимизмом уровня "стакан всегда полон, даже когда он пуст".

"Хантер"

В глоссарии: "Сотрудник отдела продаж, отвечающий только за первичное привлечение клиентов, но не за их последующее сопровождение."

В реальной жизни: Человек, для которого любой незнакомец — это потенциальный клиент, даже если это просто сосед в лифте. Способен вычислить ЛПР даже по походке через улицу.

"Фермер"

По документам: "Сотрудник отдела продаж, который отвечает за удержание уже купивших клиентов, а также за увеличение объема продаж по ним."

По факту: Человек, который помнит дни рождения всех детей и кошек ваших клиентов и знает, что директор компании-партнера не пьет кофе после трех, потому что у него начинается изжога.

🔥 Корпоративные ситуации в переводе

"Правило: Уперся — сообщи"

Официальная трактовка: "Если сотрудник уперся в какую-то проблему, которая препятствует выполнению его должностного функционала или боевого плана, и сам решить ее не может — он обязан немедленно сообщить об этом своему руководителю."

Как работает на практике: "Босс, я пытался, правда пытался, но... короче, теперь это твоя проблема."

"Оргполитика 'Голову отключать нельзя'"

В документах: "Никто из сотрудников не должен «отключать голову» во время работы."

В разговоре у кулера: "Да, представляешь, я думал, что раз в регламенте не написано, что нельзя сливать базу конкурентам, то можно! А мне сказали, что я голову отключил."

📝 Бонус: Расшифровка популярных бизнес-фраз

• "Давайте обсудим это офлайн" = Я не хочу отвечать на этот вопрос при всех, поймай меня потом, если сможешь.

• "Мы рассматриваем все варианты" = У нас нет ни малейшего понятия, что делать.

• "Нужно поставить это на радар" = Я, скорее всего, забуду об этом к концу совещания.

• "Это не баг, а фича" = Да, мы облажались, но будем делать вид, что так и задумано.

• "Давайте возьмем это на заметку" = Этот вопрос отправляется в черную дыру корпоративного забвения.

А какие еще корпоративные термины вызывают у вас приступы смеха или недоумения? Поделитесь в комментариях! И помните: иногда самое сложное в бизнесе — это не стратегия или финансы, а просто понять, о чем говорят за соседним столом.

Показать полностью
Развитие Статья Текст
3
4
jacobg
1 месяц назад
Искусственный интеллект

Чем отличается ChatGPT 5.0 от GPT-4.0 и какую пользу принесёт новая версия ИИ⁠⁠


С каждым новым релизом искусственного интеллекта от OpenAI мы становимся свидетелями революционных изменений в технологиях обработки языка. ChatGPT 5.0 — это не просто обновление, а значительный шаг вперёд по сравнению с GPT-4.0. В этой статье мы подробно разберём, чем отличается GPT-5 от GPT-4, какие возможности открывает новая версия и как она повлияет на различные профессии и отрасли.

Что нового в ChatGPT 5.0 по сравнению с GPT-4.0

Повышенное понимание контекста,GPT-5 значительно улучшил способность понимать длинные диалоги, поддерживать логическую связность и не терять нить разговора. GPT-4.0 иногда «забывал» начало беседы — GPT-5 избавлен от этой проблемы.

Многомодальность на новом уровне, Если GPT-4.0 поддерживал текст и изображение, то GPT-5.0 может работать с видео, аудио и даже сенсорными данными, открывая новые горизонты в креативных и технических задачах.

Лучшая генерация кода, Для программистов GPT-5 стал настоящим помощником. Новая модель понимает бизнес-логику, предлагает более точный и оптимизированный код и легко адаптируется под язык программирования.

Повышенная скорость и эффективность, GPT-5 быстрее обрабатывает запросы, требует меньше уточнений от пользователя и даёт более точные ответы даже в сложных темах: от медицины до юриспруденции.

Глубокое обучение на пользовательских данных (при согласии), GPT-5 способен учиться на примерах пользователя — с учётом конфиденциальности и согласия — делая диалог персонализированным и эффективным.

Как ChatGPT 5.0 повлияет на рынок труда

С одной стороны, GPT-5.0 может автоматизировать больше задач, которые раньше требовали участия человека: создание контента, анализ данных, техническая поддержка. С другой стороны, он создаёт новые профессии, связанные с управлением ИИ, обучением моделей, креативными задачами.

Подробный анализ влияния GPT-5 на рынок труда можно прочитать здесь:
👉 Ваши навыки под угрозой? Развитие GPT-5 вызывает тревогу

Польза от GPT-5: где он применяется уже сейчас

  • Образование: персонализированные преподаватели, которые адаптируются под уровень ученика.

  • Медицина: помощь в диагностике, анализ симптомов и медицинских данных.

  • Юриспруденция: составление юридических документов и анализ дел.

  • Креатив: генерация идей, музыки, видеороликов, написание сценариев.

  • Программирование: автогенерация и проверка кода, рефакторинг.

  • Бизнес: анализ отчётов, автоматизация клиентской поддержки, стратегическое планирование.

Чем GPT-5.0 лучше для повседневного пользователя

  • Общение становится более естественным и человечным.

  • ChatGPT 5.0 запоминает контекст и стиль общения, облегчая ежедневные задачи.

  • Возможность работать с мультимедийным контентом: от распознавания речи до анализа видео.

  • Интеграция в повседневные приложения: мессенджеры, браузеры, офисные пакеты.

ChatGPT 5.0, это следующий этап эволюции искусственного интеллекта, который делает его не только умнее, но и полезнее для людей. От улучшенного понимания до невероятной гибкости в использовании — GPT-5 кардинально меняет подход к взаимодействию с ИИ. А главное — эта технология уже здесь и начинает трансформировать наш мир.

Показать полностью
[моё] Статья Чат-бот Текст
8
nooteria.labs
nooteria.labs
1 месяц назад
Серия Витамины и минералы

Комплекс витаминов для женщин⁠⁠

Для правильного функционирования организма ему необходимы витамины и микроэлементы. Это компоненты, отвечающие за поддержание здоровья, хорошее самочувствие, обеспечение энергией и улучшение концентрации внимания. В случае дефицита возникают проблемы, которые могут привести к серьезным осложнениям, если недостатки своевременно не устранить.

Комплекс витаминов для женщин Здоровье, Мозг, Биология, Статья, Научпоп, Витамины, Для женщин, Менопауза, Минералы, Привычки, Красота, Пищевые добавки, Правильное питание, Длиннопост

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Перечень и количество ингредиентов, необходимых человеку, зависит от многих факторов, среди которых возраст и пол. Какие комплексы витаминов для женщин рекомендуется принимать и почему, расскажет эта статья.

Витамины, необходимые для женщин

Комплекс витаминов для женщин Здоровье, Мозг, Биология, Статья, Научпоп, Витамины, Для женщин, Менопауза, Минералы, Привычки, Красота, Пищевые добавки, Правильное питание, Длиннопост

Чтобы организм функционировал полноценно, представительницам слабого пола необходим употреблять в день определенный набор нутриентов. Самыми лучшими витаминами для женщин являются:

1. Витамин А – название охватывает лекарственную группу ретиноидов. Это активный компонент, необходимый для здоровья зрения, поддержания нормального состояния слизистых оболочек. Кроме того, витамин А задерживает процесс старения, отвечает за красоту и сохранение молодости. Вещество необходимо для предотвращения диабета или атеросклероза.

2. Витамин В – влияет на состояние организма в целом. Его основная задача – поддерживать функционирование нервной системы. Надлежащий уровень витаминов группы B улучшает концентрацию и память, предотвращает мигрени. Нутриент стоит внимания по причине заботы о сердце.

3. Витамин С – возглавляет список ингредиентов, наиболее часто добавляемых в витаминные комплексы для женщин, мужчин и детей. Распространенность объясняется антиоксидантным лекарственным действием и стимуляцией функционирования иммунной системы. Вещество принимается при вирусных заболеваниях, оказывает положительное влияние на нервную систему и работу мозга, ускоряет заживление ран.

4. Витамин D3 – нутриент, оказывающий мощное влияние на работу мышц и состояние костей. Под воздействие соединения повышается общий иммунитет организма, улучшается работа ЦНС.

5. Витамин Е – один из сильнейших антиоксидантов. Вещество защищает организм в целом и кожу в частности от свободных радикалов. Это свойство делает витамин необходимым для женской красоты и продления молодости. Обладая общеукрепляющими функциями, нутриент повышает эффективность иммунной системы. Добавка снижает риск развития атеросклероза.

На каждом этапе жизни необходимы витамины, удовлетворяющие конкретные потребности. Принимая во внимание гормональные изменения, нагрузку на женский организм во время беременности и проблемы, связанные с менопаузой, соответствующие добавки могут помочь сохранить здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид.

Комплекс витаминов для женщин Здоровье, Мозг, Биология, Статья, Научпоп, Витамины, Для женщин, Менопауза, Минералы, Привычки, Красота, Пищевые добавки, Правильное питание, Длиннопост

Минералы для женщин

Помимо витаминов, важными ингредиентами для функционирования человека являются микроэлементы. Дамам рекомендуется обращать внимание на поступление в организм следующих минеральных веществ:

1. Кальций – компонент, из которого на 99% состоят кости и зубная эмаль, в связи с чем необходимо следить за достаточным проникновением соединения в ткани. О высоком уровне микроэлемента стоит заботиться женщинам в постменопаузе, поскольку кальций существенно снижает риск развития остеопороза.

2. Кремний – поддерживает работу системы кровообращения, участвует в формировании элементов соединительной ткани аорты и кровеносных сосудов, трахеи, хрящей, суставов, сухожилий и кожи. Дефицит кремния в организме может ускорить процесс старения и выпадение волос.

3. Магний – соединение, которое при достаточном поступлении в кровь каждый день снижает восприимчивость к стрессу, нервозность и усталость. Вещество минимизирует риск возникновения болезненных мышечных спазмов. Помимо положительного влияния на нервную систему, магний регулирует кровяное давление. Минерал входит в перечень обязательных ингредиентов поливитаминных наборов.

4. Железо – поддерживает функционирование мышечной и нервной систем. Это общеукрепляющий микроэлемент, нужный для повышения иммунитета, борьбы с вирусами и бактериями. Вещество уменьшает чувство усталости. У женщин с обильными менструациями часто возникают проблемы с дефицитом железа, что требует лечения БАДами.

5. Цинк – регулирует гормональный баланс. Недостаток минерала может вызвать симптомы, похожие на гипотиреоз. Кроме того, цинк положительно влияет на состояние кожи, обладает противовоспалительными свойствами и защищает от вирусных инфекций. Ингредиент обязателен в составе поливитаминов.

6. Калий – оказывает успокаивающее действие, снижает нервозность и усталость. О поступлении вещества в организм следует помнить женщинам, которые страдают отеками ног. По отзывам пациенток калий облегчает недуг.

7. Селен – еще один минеральный компонент, ответственный за функционирование иммунной системы. Микроэлемент поддерживает работу щитовидной железы и защищает организм от преждевременного старения.

Знакомство с характеристиками питательных веществ, употребление их с пищей или в составе поливитаминов для женщин существенно влияет на здоровье и благополучие. Меняющиеся в соответствии с обстоятельствами требования предусматривают корректировку приема БАДов категории for women.

Список витаминов и минералов для разных жизненных этапов

Комплекс витаминов для женщин Здоровье, Мозг, Биология, Статья, Научпоп, Витамины, Для женщин, Менопауза, Минералы, Привычки, Красота, Пищевые добавки, Правильное питание, Длиннопост

Витаминные препараты для фертильности

Для женщин, планирующих беременность или находящихся на ранних сроках, крайне важно обеспечить соответствующий уровень определенных питательных веществ.

Фолиевая кислота (витамин В9) – главный нутриент для правильного развития плода. Кислота обязательна для приема перед зачатием и после него в первом триместре беременности.

Витамин Е помогает поддерживать гормональный баланс. Вещество должны выпивать женщины, сосредоточенные на фертильности.

Витамины при беременности

В процессе вынашивания ребенка увеличивается потребность в определенных веществах, важных для развития плода и нужных для благополучия матери.

Стоит восполнить дефицит витамина B12, который способствует формированию нервной системы эмбриона, имеет решающее значение для образования эритроцитов.

Витамин А – выступает в качестве общеукрепляющего средства, поддерживает иммунную систему, заботится о красоте и молодости в период повышенных нагрузок.

Кальций – завсегдатай поливитаминных комплексов – играет первостепенную роль для развития костей плода.

Йод – важен для становления мозга ребенка.

Витамины для красоты

Поливитаминные комплексы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей должны включать витамин С. Вещество повышает упругость и эластичность эпидермиса, защищает кожу от повреждений, вызванных внешними факторами (УФ-излучение и загрязнение).

Витамин Е – препятствует вредному воздействию свободных радикалов, что замедляет процесс старения. Нутриент устраняет мелкие морщины, его часто используют для увлажнения сухой кожи, укрепления ногтевых пластин.

Витамин К – уменьшает покраснения и воспаления.

Витамин А отвечает за стимулирование восстановительных процессов в тканях, сокращает морщины, повышает упругость кожи. Добавленное в поливитамины вещество регулирует выработку кожного сала, что предотвращает появление прыщей.

Витамин B5 – поддерживает надлежащий уровень увлажнения и эластичность кожи. Уменьшает раздражение, регенерирует клетки. Нутриент используют для укрепления волос и ногтей.

Витамин B3 – увлажняющий ингредиент. Уменьшает покраснения, оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие. Обладает антивозрастными свойствами.

Витамины во время менопаузы

Менопауза — это период, когда комплекс женских витаминов может облегчить симптомы состояния и поддержать здоровье.

В набор важных для организма нутриентов входит витамин С, который стоит принимать для поддержания выработки коллагена. Коллаген имеет решающее значение для здоровья и молодости кожи, о которой заботится каждая женщина, несмотря на то, сколько ей лет. Кроме того, вещество поддерживает иммунную систему.

Витамины группы В – это БАДы, способствующие нормализации работы нервной системы. Это важные элементы, которые нужны для снижения утомляемости и раздражительности, стабилизации настроения.

Цинк – поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, а также когнитивные функции.

Комплекс витаминов для женщин Здоровье, Мозг, Биология, Статья, Научпоп, Витамины, Для женщин, Менопауза, Минералы, Привычки, Красота, Пищевые добавки, Правильное питание, Длиннопост

Витамины для пожилых женщин

С возрастом поддержание адекватного уровня определенных витаминов имеет решающее значение для здоровья костей, сердца и общего благополучия.

В состав лекарственных витаминно-минеральных комплексов для женщин после 60 лет должен входить витамин К. Вещество играет первостепенную роль для поддержания здоровья костей и правильного свертывания крови.

Витамин D – помогает усваивать кальций и фосфор. Нутриент поддерживает здоровье костей и мышц, ослаблению которых сопутствует климакс и возрастные изменения, наступающие после 60 лет.

Комплекс витаминов для женщин Здоровье, Мозг, Биология, Статья, Научпоп, Витамины, Для женщин, Менопауза, Минералы, Привычки, Красота, Пищевые добавки, Правильное питание, Длиннопост

Полноценное питание позволяет насытить здоровый организм необходимыми питательными веществами. Повышенная потребность и невозможность получения нутриентов и микроэлементов из рациона – поводы для обращения к врачу и назначения соответствующих препаратов.


Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.lvrach.ru/2036/partners/15438911

https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Obosnovanie_primeneniya_vitaminnomineralynyh_kompleksov_u_beremennyh/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3061267/

Показать полностью 6
[моё] Здоровье Мозг Биология Статья Научпоп Витамины Для женщин Менопауза Минералы Привычки Красота Пищевые добавки Правильное питание Длиннопост
2
12
MiniMuzzy
MiniMuzzy
1 месяц назад
Интересные факты
Серия Кандибобер

ПАРТЕНОГЕНЕЗ - твое новое слово⁠⁠

Сколько веревочке не виться, а культурно обогащаться все равно придется. Рубрика Кандибобер снова с вами!!!

Прошедший светлый праздник Пасхи и рассуждения о периферийных деталях вокруг события, натолкнули меня на слово ПАРТЕНОГЕНЕЗ.

ПАРТЕНОГЕНЕЗ - твое новое слово Слова, Лингвистика, Русский язык, Биология, Мифы, Хочу все знать, Словарь, Научпоп, Факты, Статья, Животные, Размножение, Кандибобер, Эволюция, Исследования

ПАРТЕНОГЕНЕЗ — это такая шаурмагия размножения, непорочное зачатие в мире животных! Представь ситуацию, когда мама-животное может родить детёныша без папы. От начала и до конца! Это и есть Партеногенез.

Даже с греческого происходит от слова παρθένος γένεσις — девственное зарождение.

🙈Простыми словами, партеногенез - это Киндер-Сюрприз у животных.

Основными юзерами Партеногенез являются Членистоногие, что и так тебе очевидно из этих двух странных слов. В частности это пауки, ракообразные, тли, особо хитрые тараканы и даже муравьи.

Также им награждены редкие виды позвоночных, прям очень редкие - 0,1%. Ящерицы, рыбы, птицы. Сейчас будет удар в поддых - даже куры партеногенезируют, каково?!

У растений аналогичный процесс называется АПОМИКСИС, но это уже совсем другой кандибобер

😇 Нуко-нуко, а что же там у людей,… спросишь ты?

За исключением Девы Марии, на сегодня не зафиксировано ни одного случая. Хотя, теоретически, человеческий эмбрион способен сформироваться из неоплодотворенной яйцеклетки, но его полноценное развитие в материнской утробе невозможно, такой зародыш превратится в ТЕРАТОМУ ЯИЧНИКА (сегодня прям праздник кандибобера).

Итак, запомнили слово ПАРТЕНОГЕНЕЗ?!

А теперь забудьте, и продолжайте по старинке.


#кандибобер пополняется в серии

Показать полностью 1
[моё] Слова Лингвистика Русский язык Биология Мифы Хочу все знать Словарь Научпоп Факты Статья Животные Размножение Кандибобер Эволюция Исследования
10
2
nastiya002
1 месяц назад

Пройдите интересное психологическое исследование!⁠⁠

Добрый день! Меня зовут Орешкина Анастасия. Я являюсь студенткой 4 курса МГППУ факультета консультативной и клинической психологии👩🏽‍🎓

Я приглашаю Вас принять участие в исследовании, посвященное изучению связи переживания родительского развода в детском или раннем подростковом возрасте и нарушений эмоциональной регуляции у взрослых.

🔗Ссылка на исследование:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScXGhxkSxixZ92f9u-s...

❗️Важно! К прохождению исследования приглашаются респонденты от 18 до 35 лет, пережившие развод родителей в детском или раннем подростковом возрасте (до 14 лет)!

💭Процедура: Вам будет предложено заполнить анкету и четыре небольших опросника, что займет не более 20 минут Вашего времени. Участие в исследовании является добровольным, Вы можете в любой момент прервать заполнение опросников и отказаться от участия в исследовании.

🔒Конфиденциальность: мы предоставляем полную гарантию конфиденциальности персональных данных. Данные исследования будут храниться в безопасном месте, доступ к которому будут иметь только исследователи.

Обратная связь: на последней странице Google-Формы Вы можете запросить обратную связь относительно результатов исследования (с соблюдением принципов анонимности и конфиденциальности).

Большое спасибо за участие! Ваш вклад очень важен для меня! Я буду очень признательна, если Вы сможете распространить опросник среди ваших знакомых, кто сможет также внести вклад в исследование! 🫶🏻

Пройдите интересное психологическое исследование! Яндекс Дзен (ссылка), Статья, Исследования, Развитие, Обучение, Психология, Курсовая, Развод (расторжение брака), Личность, Наука, Психолог
Показать полностью 1
Яндекс Дзен (ссылка) Статья Исследования Развитие Обучение Психология Курсовая Развод (расторжение брака) Личность Наука Психолог
0
xxVIRUSxxThe1
1 месяц назад

Это шо такое?!⁠⁠

У меня у одного такое последнее время?

Это шо такое?! Что это?, Как?, Почему?, Конец, Статья, Пикабу, Длиннопост
Показать полностью 1
[моё] Что это? Как? Почему? Конец Статья Пикабу Длиннопост
3
1n0n
1n0n
1 месяц назад

На одной волне: схожесть нейронных паттернов позволяет легче достигать состояния командного потока вместе⁠⁠

На одной волне: схожесть нейронных паттернов позволяет легче достигать состояния командного потока вместе Исследования, Статья, Поток, Сходство, Мозг, Наука

Очередной аргумент в пользу Евгенический коммунизм

...обычно называют состоянием потока: состоянием поглощенной концентрации и искаженного чувства времени. Исследования показали, что работа в состоянии потока положительно влияет на счастье и производительность.

Новое исследование изучает феномен «командного потока», когда люди работают в состоянии потока вместе с другими. Как и отпечатки пальцев, электрическая активность мозга выглядит по-разному у разных людей, в том числе во время состояния потока (в команде или в одиночку). Измеряя мозговые волны добровольцев, когда они играли в совместную видеоигру, исследователи обнаружили, что люди, чьи нейронные паттерны или «нейронные черты» выглядели схожими, могли легче достигать состояния потока команды вместе.

Игра требует от игроков нажимать клавиши с точным временем, как будто они играют музыкальное произведение, похожее на популярную игру Guitar Hero . Чтобы измерить командный поток, участники должны были сотрудничать в игре, каждый из которых отвечал за нажатие некоторых клавиш. Исследователи измеряли мозговую активность участников с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), неинвазивного метода с использованием электродов, прикрепленных к голове. Пока участники играли в игру в закрытой комнате, исследователи стучали в дверь. Человек в реальном состоянии потока мог игнорировать отвлекающие факторы.

Затем показания ЭЭГ каждого человека для командного, одиночного и не-потокового состояния были отображены в многомерном пространстве. Команда обнаружила, что чем ближе показания двух участников были в этом пространстве, тем больше вероятность того, что они войдут в командный поток при совместной работе.

«У этой работы есть огромный потенциал применения», — говорит Шехата. «Его можно использовать для создания высокосовместимых команд с высокой производительностью, например, в длительных космических миссиях».

Симоджо добавляет: «Наша цель — продолжить работу над пониманием нейронных сигнатур состояния командного потока, чтобы в конечном итоге с помощью профилирования мозговой активности предсказать, кто, скорее всего, будет хорошо работать в команде».

Статья называется «Иерархическая модель черт и состояний для декодирования диадических социальных взаимодействий».

Ссылка на исследование - https://www.nature.com/articles/s41598-025-95916-9

Ссылка на источник новости - https://www.caltech.edu/about/news/on-the-same-wavelength-ne...

Показать полностью
Исследования Статья Поток Сходство Мозг Наука
0
Посты не найдены
О Нас
О Пикабу
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Сообщить о нарушении законодательства
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Команда Пикабу
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Работа
Промокоды
Игры
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Мобильное приложение
Партнёры
Промокоды Biggeek
Промокоды Маркет Деливери
Промокоды Яндекс Путешествия
Промокоды М.Видео
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды Тефаль
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Спортмастер
Постила
Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии