Серия «Витамины и минералы»

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Цифровизация исключает многие монотонные действия, но многозадачность требует постоянной концентрации, энергии и нервов.

Напряженная повседневная жизнь, хронический стресс, недостаток минералов и витаминов, вызванный употреблением готовых продуктов, снижают когнитивные функции в долгосрочной перспективе.

По мере того как человек становится старше, умственные способности ухудшаются. Здоровье и выносливость мозга напрямую связаны с питательными веществами, которые мы потребляем. В этом вопросе витамины для памяти незаменимы.

Исследования в области питания выявили ряд нутриентов и микроэлементов, которые особенно ценны для развития мозга и умственной деятельности.

Питательные вещества для памяти

Ниже мы узнаем, какие нужны витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым. Важно подчеркнуть, что витаминные комплексы, БАДы или специальные диеты не могут творить чудеса. Речь идет о целостном подходе к здоровью, который учитывает физическую активность, достаточный и крепкий сон, управление стрессом.

Витамины группы В

Для полноценного функционирования мозга особенно важны витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Соединения демонстрируют следующие свойства:

• B6: поддерживает образование нейротрансмиттеров — веществ, способствующих коммуникации между клетками мозга;

• B12: жизненно важен для развития мозга и когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность).

Какие витамины улучшают память беременных? B9 (фолиевая кислота) поддерживает мозговую деятельность женщин в положении и положительно сказывается на развитии плода;

Дефицит витаминов группы B чреват проблемами с мышлением, усталостью и даже депрессией.

Витамины B6 и B9 чувствительны к нагреванию. Это означает, что длительная готовка пищи из содержащих эти вещества продуктов, чревата потерей полезных свойств.

Витамин С

Нутриент способствует нормальному функционированию мозга. Это связано с антиоксидантными свойствами вещества. Витамин С защищает клетки организма от окислительного стресса, вызванного отходами, образующимися в ходе метаболических процессов. Это относится и к клеткам мозга.

Также витамин необходим для образования нейромедиаторов. Одним из нейромедиаторов, производство которого стимулирует нутриент, является серотонин, именуемый гормоном счастья. Он ответственен за настроение. Недостаточный уровень серотонина в организме негативно влияет на память и ум.

Концентрация витамина С в продуктах снижается при длительном нагревании пищи. Кроме того, витамин С водорастворим, поэтому частично теряется с жидкостью, сливаемой после приготовления.

Витамин D

Стимулирует рост нейронов — это клеток нервной системы, специализирующихся на получении, обработке, передаче и хранении информации. Витамин D способствует нейропластичности — процессу, посредством которого мозг адаптируется и обучается новой информации. Адекватный уровень витамина D снижает риск неврологических патологий, включая болезнь Альцгеймера.

Витамин Е

Антиоксидантные характеристики витамина Е защищают нервные клетки головного мозга (нейроны) от повреждений. Вещество замедляет возрастное снижение когнитивных функций, помогает сохранить память острой. Дефицит вызывает расстройства, например, снижение интеллектуальной работоспособности, спутанность сознания и т.д.

Витамин А

Витамин А также играет роль в работе мозга, может помочь в сохранении остроты памяти. Ретинол, форма витамина А, поддерживающая выработку нейромедиаторов и здоровье нейронов.

Железо

Минерал еще в утробе матери участвует в развитии нервных клеток и поддерживает оптимальную передачу сигналов в мозге.

Железо помогает построить миелиновый слой, покрывающий клетки мозга. Это гарантирует, что передача информации будет происходить быстро и эффективно.

Железо также способствует образованию нейромедиаторов. Нейротрансмиттеры необходимы для связи между клетками мозга.

Организм лучше усваивает железо из животных источников (гемовое), чем минерал из растительных источников (негемовое железо). Негемовый тип сначала должен расщепиться, чтобы затем преобразоваться в форму, которую можно использовать. Люди, которые не едят мясо, должны принимать добавки. Рекомендуется пить препараты фумарата или бисглицината железа. Это растительные формы, которые легко усваиваются организмом.

Цинк

Минерал играет значительную роль в формировании клеток головного мозга и способствует их работе. Факторы имеют значение для психологического функционирования человека и когнитивных способностей. Как и железо, цинк животного происхождения усваивается лучше, чем цинк из растительного сырья.

Йод

Минерал важен для развития мозга, особенно во время беременности и раннего младенчества ребенка, который чаще всего находится на грудном вскармливании. На более поздних жизненных этапах мозг также нуждается в йоде, необходимом для обучения, концентрации и памяти. Люди с дефицитом йода подвергаются высокому риску необратимого повреждения мозговых структур.

Магний

Широко обсуждаемый минерал, важный для производства энергии, подпитывающей мозг. Адекватное потребление магния значительно улучшает память и ускоряет процессы обучения. Дефицит негативно влияет на концентрацию и работоспособность.

Селен

Вещество стоит на защите мозговых структур от окислительного стресса. Явление возникает, когда в организме вырабатывается слишком много опасных продуктов жизнедеятельности (свободных радикалов) при недостаточном количестве антиоксидантов для их связывания и устранения. Ситуация вредна для здоровья и угрожает повреждением клеток, что, в том числе, отражается на памяти.

Форма селена, которая лучше всего подходит организму и усваивается, — это селенометионин. Эта форма встречается преимущественно у морских рыб. Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, следует убедиться, что в рационе достаточно селена.

Аминокислоты

Будучи строительными блоками белков, играющих решающую роль в функционировании мозга. Например, триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, который регулирует наше настроение и режим сна. Тирозин участвует в выработке дофамина, контролирующего мотивацию и удовольствие. Глицин улучшает обменные процессы в головном мозге и ЦНС, повышает умственную работоспособность, укрепляет память.

Растительное сырье

Гинкго билоба стимулирует приток крови к мозгу. Это означает, что орган получает больше питательных веществ, а из него удаляется значительное количество отходов. Гинкго обладает антиоксидантными свойствами, активизирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти.

Бакопа Монье усиливает мозговую активность. Растение положительно влияет на функцию мозга, память, усвоение информации, концентрацию, фокус. Экстракт Бакопы используется для поддержания психологических функций.

Витамины для памяти и внимания взрослым

Доппельгерц Актив

Состав: витамины В6, В12, Е, С, фолиевая кислота. Комплекс отвечает за укрепление памяти, повышение внимания, нормализацию функций нервной системы. Витамины играют важную роль в поддержке сердечной деятельности и здоровья сосудов. Препарат активизирует защитные силы организма для сопротивления негативному влиянию токсических веществ.

Супрадин

Комплексное средство с наиболее богатым составом:

• витамины А, В1, В2, В6, В12, С, D2, Е, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, никотинамид;

• минералы: магний, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, медь, молибден.

Препарат надо применять при повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузках. Подходит пациентам, желающим улучшить мозговую активность, концентрацию и память. Таблетки могут повысить жизненный тонус, избавить от хронической усталости, оказать положительное влияние на настроение.

Острум

Состав: витамины В4, В6, В12, В5, В9, магний, экстракт гинкго билоба, кальций. Препарат стимулирует мозговую деятельность.

Подходит людям всех возрастов. Студентам рекомендован для улучшения запоминания и стабилизации нервной системы во время сессий. Пожилые люди называют это лекарственное средство витаминами для головного мозга. Биологически активная пищевая добавка приносит пользу для поддержания сердечно-сосудистой системы, замедляет старение мозга, борется с признаками деменции. 

Глицин

Аминокислота, которая лежит в основе препарата, положительно воздействует на обменные процессы в головном мозге. Вещество демонстрирует расслабляющий эффект, борется с эмоциональным напряжением, стабилизирует психологическое состояние, нормализует сон, улучшает внимание и запоминание. Глицин используют в комплексной терапии заболеваний нервной системы, включая инсульт, принимают для повышения интеллектуальных способностей, лечения расстройств сна.

MindBooster от Nooteria Labs

В составе препарата MindBooster от Nooteria Labs витамины B12, B3, В5 и 7 адаптогенов (DMAE, бакопа монье, кофеин, L-Теанин, родиола розовая, L-Тирозин, пиперин). Ноотропное средство способствует хорошему самочувствию и восстановлению работоспособности. Является поставщиком веществ, позволяющих мозгу справляться с интенсивными психологическими нагрузками. Повышает внимательность, улучшает умственные способности и скорость выполнения сложных задач.

Благомин

В составе монопрепарата витамин РР (никотиновая кислота — одна из форм витамина B3). Активное вещество влияет на высшую нервную деятельность (поведение), memory (память), улучшает кровообращение головы и сердца.

ГАБА (ГАМК) PRO Nooteria Labs

В составе гамма-аминомасляная кислота. Препарат обеспечивает спокойствие в периоды хронического стресса. Женщинам ГАБА (ГАМК) PRO облегчает жизнь даже при ПМС. Будучи нейромедиатором ЦНС, ГАМК помогает мозгу справляться с интенсивными умственными и эмоциональными нагрузками, улучшает запоминание, мышление и память.

Выбор продукта зависит от преследуемых целей. Монопрепарат (с одним активным веществом) назначают, если задача конкретизирована и требуется, чтобы ингредиент работал направленно. Лучшие многокомпонентные витамины для памяти в Москве с самым мощным ноотропным ответом, как правило, имеют формулу, сочетающую в себе ряд взаимоусиливающих веществ.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.

Литература

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36014874/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35359912/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33692683/

Витамины играют важную роль для нашего здоровья и благополучия. Среди множества представителей органических соединений особенно выделяется группа витаминов В. Эти сложные и разнообразные питательные вещества имеют решающее значение для организма: от производства энергии и синтеза ДНК до поддержки нервной системы. Что именно делает витамин B таким незаменимым?

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

Витамины B: определение, свойства

С научной точки зрения не существует такого понятия, как «витамин B». «Витамин B» — это не солист, а группа из восьми соединений. Вещества необходимо получать с пищей, так как наше тело не производит их самостоятельно. Соединения водорастворимы и могут храниться в организме лишь в ограниченной степени. В связи с этим особую важность приобретают регулярные поставки микронутриентов извне. 

Витамины группы B нумеруются по возрастанию, но с пробелами: когда-то в списке были вещества, витаминный характер которых впоследствии был опровергнут.

Характеристики представителей группы

Каждый из включенных в группу микронутриентов выполняет те или иные функции и обладает определенными характеристиками. Польза отдельных витаминов Б специфична, некоторые результаты практического применения схожи.

Витамин B1 (тиамин) – укрепляет нервы

Иногда в научной среде тиамин называют «витамином настроения». Вещество играет ключевую роль в углеводном обмене и производстве энергии, то есть обеспечении организма сахаром. Последний необходим сердечной мышце и мозгу для поддержания физической формы и памяти. Описываемый витамин Б нужен для передачи раздражителей в нервной системе и метаболизма нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, глутаминовой кислоты и других).

Витамин B2 (рибофлавин) – уменьшает симптомы усталости

Рибофлавин поддерживает метаболизм углеводов, аминокислот и жирных кислот. Соединение берет на себя стратегические задачи по образованию других микронутриентов. Среди них витамины B3, B6, фолиевая кислота и витамин К. Вещество содействует защите клеток от окислительного стресса, принимает участие в формировании здоровых волос и ногтей, уменьшает симптомы усталости.

Витамин B3 (ниацин) – способствует регенерации

Ниацин необходим для производства энергии, формирования клеток и регенерации мышц. Указанный витамин Б нужен для производства нейротрансмиттеров в мозге (особенно серотонина). Соединение повышает способность запоминать и концентрироваться.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) – предотвращает усталость

Вещество играет важную роль в энергетическом обмене. В качестве ферментного компонента микронутриент содержится во всех клетках организма, поэтому участвует во множестве химических реакций. Пантотеновая кислота помогает синтезировать витамин D, а также некоторые нейромедиаторы. Соединение способствует умственной работоспособности, снижает напряжение, содействует восстановлению сил.

Витамин B6 (пиридоксин) – стабилизирует иммунную систему

Вещество принимает непосредственное участие во многих процессах белкового и жирового обмена, в функционировании нервной системы и образовании красного пигмента крови гемоглобина. Пиридоксин поддерживает образование веществ-посредников для нервного метаболизма и укрепляет иммунную систему.

Витамин B7 (биотин) – питает кожу и волосы

С момента открытия вещество именовали витамином H. Название время от времени используется до сих пор. Наименование, произошедшее от греческого слова «биос» (жизнь), сочетается с «областями работы», в которых биотин демонстрирует эффективность. Применение витамина Б 7 обеспечивает здоровье кожи и волос. Микронутриент контролирует функции ферментов белкового и жирового обмена, способствует нормальному функционированию нервной системы.

Витамин B9 (фолиевая кислота, фолат) – поддерживает деление клеток

Вещество можно назвать клеточным витамином, поскольку оно значимо практически для всех клеточных делений и процессов роста. Именно поэтому витамин Б 9 назначают беременным женщинам. Для нормального формирования плода необходимо значительное количество фолиевой кислоты. Совместно с витаминами В12 и В6 фолиевая кислота способствует расщеплению вредной аминокислоты гомоцистеина.

Витамин B12 (кобаламин) – способствует хорошему самочувствию

B12 — единственный из витаминов группы, который может храниться в организме. Вещество влияет на образование и созревание эритроцитов, а также на структуру некоторых нервных клеток. Соединение служит своего рода «активатором» фолиевой кислоты. Микронутриент оказывает существенное влияние на субъективное благополучие и эмоциональную стабильность.

Витамины группы B для комплексного применения

Питательные вещества из группы B могут влиять на восприятие боли. Прием соединений этой категории помогает облегчить болезненные ощущения. В клинических испытаниях витамины B1, B6 и B12 успешно использовались при лечении болезненных состояний, таких как невралгии и невропатии. Заместительную терапию этими веществами применяют в рамках лечения некоторых неврологических нарушений.

Витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12 — энергетические строительные блоки, которые укрепляют нервы, поддерживают мозг, нормализуют кровообращение, позволяют жизненной силе, устойчивости и позитиву вернуться в повседневную жизнь. Комплексное применение указанных микронутриентов показано при депрессии, нервном истощении и других психологических расстройствах.

Выше уже упоминалось, чем полезен биотин. Мужчинам и женщинам, страдающим выпадением волос, рекомендовано активно восполнять запасы соединения в организме. Для комплексной заботы о внешнем виде правильно дополнить потребление витамина B7 витаминами B3 и B5. Ниацин поддерживает здоровье кожи, укрепляя защитный барьер и улучшая удержание влаги. Пантотеновая кислота помогает сохранять эластичность ткани и уменьшает воспаление. Женщинам, озабоченным прочностью ногтей, следует обратить внимание на то, хватает ли организму потребляемого биотина.

Где содержится витамин B?

Чтобы восполнить потребность в витаминах, необходимо разнообразить рацион продуктами-источниками питательных веществ, представленными в таблице. 

Дефицит витамина Б: причины и симптомы

Нехватка витаминов группы Б может быть вызвана разными факторами. Часто это связано с неадекватным питанием или проблемами с усвоением органических соединений.

Типичный рацион современного взрослого человека насыщен большим количеством обработанного мяса, жирных продуктов, углеводов и сахара. Хотя B12 содержится в мясе в изобилии, другие витамины группы Б часто усваиваются недостаточно.

Некоторые лекарства могут способствовать возникновению дефицита. Среди них:

• ряд противодиабетических препаратов, которые ухудшают всасывание витамина B12;

• ингибиторы протонной помпы, используемые для лечения желудка;

• противоэпилептические лекарства;

• некоторые антибиотики.

Такие заболевания, как диабет, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ), депрессия, хронические инфекции, а также длительное употребление алкоголя могут увеличить расход витаминов группы B, что впоследствии повышает риск дефицита.

Первые признаки недостатка витаминов часто неспецифичны и незаметны. К ним относятся усталость, слабость, вялость, трудности с концентрацией и вниманием, головокружение и головные боли.

В среднесрочной перспективе пострадавший чувствует упадок сил. Периодическая раздражительность чередуется с необъяснимыми психическими расстройствами в виде панических атак, тревожности, нервного истощения. Поскольку витамин B12 важен для кроветворения, его недостаток может привести к анемии. Типичными признаками анемии являются бледная кожа, одышка и учащенное сердцебиение.

В долгосрочной перспективе невылеченный дефицит может привести к повреждению нервов, вызвать такие симптомы, как онемения и покалывания в конечностях, мышечную слабость. Возможные последствия включают алопецию, депрессию, спутанность сознания и нарушение функций мозга. Беременные женщины, испытывающие нехватку витамина B9, рискуют родить ребенка с врожденными пороками.

Когда следует принимать витамин B?

Прием витаминов группы B может быть полезен для обеспечения функционирования организма. Среди обстоятельства, при которых рекомендуется пить таблетки, следующие:

• В период повышенных психических и физических нагрузок: стрессовые фазы, продолжительная и интенсивная физическая деятельность, хроническое умственное напряжение — поводы поддержать нервную систему и увеличить выработку энергии.

• Проблемы со здоровьем, такие как анемия, депрессия или хроническая усталость — причины сдать комплексный анализ крови, чтобы исключить или подтвердить необходимость помочь организму с помощью приема витаминов группы B.

• При соблюдении растительной диеты: дополнительное употребление витамина B12 особенно важно для вегетарианцев и веганов, поскольку вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.

• Во время беременности: женщины, вынашивающие ребенка, имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте и других питательных веществах.

• В случае симптомов дефицита: если анализы крови выявляют нехватку одного или нескольких витаминов группы B.

Для компенсации недостатков следует пить добавки или употреблять обогащенные продукты.

Возможна ли передозировка? Витамины группы B водорастворимы, поэтому в относительно здоровом организме избыток выводится с мочой и не представляет опасности. Однако при приеме пищевых добавок лучше не превышать указанную дозировку и следовать рекомендованной схеме потребления.

Б-комплекс «Актив форте» производства компании Nooteria Labs — это препарат, в котором содержатся все 8 витаминов группы B. Кроме того, в состав продукта входит парааминобензойная кислота с условным названием витамин В10, участвующая в синтезе красных кровяных клеток и препятствующая образованию тромбов.

Это отличный способ оптимизировать ежедневное потребление витаминов группы Б. Препарат производится под строгим контролем качества. Б-комплекс способен удовлетворить потребности людей, которым необходимо восполнить дефицит микронутриентов. Действующие вещества содержатся в оптимально согласованных дозах. Для максимальной эффективности таблетки лучше принимать во время еды. Продолжительность лечения необходимо согласовать с врачом.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.

Литература

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871829

https://www.pharmamed.ru/library_148.htm

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Магний необходим для нормальной работы нервной системы, мышц, сердца и многих других органов. А витамин В6 помогает его усвоению.

Исследования показывают, что он увеличивает абсорбцию магния в кишечнике на 20-40%. Это означает, что больше магния попадает в кровоток и достигает клеток, где он так необходим.

Но усиление всасывания — не единственная роль витамина B6. Он также помогает магнию проникать внутрь клеток и удерживаться там. Это критически важно, так как именно внутриклеточный магний обеспечивает положительные эффекты.

Синергия магния и витамина B6 проявляется во многих аспектах:

1. Снижение стресса и тревожности. Комбинация этих веществ более эффективно нормализует работу нервной системы.

2. Улучшение сна. Магний с B6 помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.

3. Поддержка сердечно-сосудистой системы. Эта пара способствует нормализации давления и работы сердца.

4. Регуляция уровня глюкозы. Особенно важно для профилактики диабета.

5. Облегчение ПМС. Многие женщины отмечают уменьшение симптомов при приеме магния с B6.

Делаем вывод, что витамин B6 усиливает действие магния и незаменим для наилучшего эффекта.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Железо – один из важнейших минералов, содержащихся в нашем организме. Несмотря на то, что потребность в микроэлементе гораздо ниже, чем в кальции или магнии, для правильного функционирования тканей и систем необходимо определенное количество минерала в сутки. В связи с этим важно уделять внимание содержанию вещества в рационе. Правильное питание, а в некоторых случаях препараты железа в биологически активных пищевых добавках, имеют решающее значение.

Железо – почему оно так важно?

Низкое содержание микроэлемента в крови встречается очень часто. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) информирует, что дефицитом страдают от 5 до 20% взрослого населения земли. В группе риска представительницы слабого пола детородного возраста, мужчины и женщины с заболеваниями ЖКТ, пожилые люди и другие категории. Стоит присмотреться к этим цифрам.

Железо (Fe) принимает участие во многих процессах. Прежде всего, микроэлемент поддерживает транспорт кислорода, т.к. входит в состав гемоглобина. Приблизительно 75-80% общего количества вещества находится в крови.

Железо входит в состав белка, который содержится в мышцах (миоглобин). Последний отвечает за усваивание кислорода из крови, что необходимо для правильного функционирования мышечной системы.

Минерал входит в состав тканевых ферментов, положительно влияет на энергетический обмен, помогает производству эритроцитов, принимает участие в процессе деления клеток, поддерживает иммунную систему и когнитивные функции, способствует уменьшению чувства тревоги и усталости.

Двухвалентное и трехвалентное железо – в чем разница, где оно содержится

Чтобы выяснить, что из себя представляют лучшие витамины и препараты железа при анемии, стоит разобраться в формах минерала.

Считается, что человек, питающийся сбалансировано, получает около 10-20 мг железа в день. Только 10% из этого количества усваивается организмом. Подавляющее большинство (около 66% вещества, которое не всасывается) составляет трехвалентное железо, именуемое негемовым. Организм нуждается в этой форме минерала, но, к сожалению, она хуже усваивается, чем двухвалентный вариант. Причина в меньшей растворимости и, соответственно, низкой биодоступности.

Стоит отметить, что прежде, чем трехвалентное железо сможет абсорбироваться в ЖКТ, оно должно быть восстановлено до формы Fe2 +. Двухвалентное железо, так называемое гемовое, хорошо усваивается – примерно 20-35% по сравнению с 3-10% в случае с трехвалентной формой.

Железо высвобождается из органических соединений в желудке, кислая среда которого способствует восстановлению ионов Fe3 + в Fe2 +. Вторая форма растворима в воде и всасывается в кишечнике при оптимальном pH. Снижение кислотности желудочного сока ухудшает усвоение железа. Людям, которые пьют лекарственные средства от изжоги, следует обратить внимание на обеспечение организма необходимым количеством минерала.

Как видно, прежде чем железо станет действенным и эффективным и сможет выполнять свои функции, должно произойти множество процессов. Таким образом, распространенность железодефицита и анемии объясняется не только плохим питанием, но и сложностью пути, который проходит вещество, прежде чем попасть в кровь.

Двухвалентное железо (Fe2 +) поступает в организм из продуктов животного происхождения:

· печень – свиная, птицы, говяжья;

· мясо говядины, свинины и баранины;

· мясо курицы, утки, гуся;

· субпродукты – говяжьи сердца или легкие;

· яйца, особенно желток;

· икра и рыба, например, тунец, скумбрия, сардины.

Что касается трехвалентного железа (Fe3 +), оно преимущественно содержится в растительных продуктах: кураге, бобовых (соя, фасоль, чечевица, нут), петрушке и шпинате, в крупах (пшено, булгур, ячневая), орехах (миндаль, фундук, арахис, фисташки), семенах тыквы, подсолнечника и кунжута. Аскорбиновая кислота (витамин С), способствует трансформации ионов Fe3 + в Fe2 +.

В случае существенного недостатка минерала в организме и предельно низкого уровня гемоглобина (что может стать причиной малокровия) необходимо лечение железосодержащими препаратами или витаминами.

Какое железо принимать?

Соответствующие БАДы могут поддержать диету и повысить концентрацию микроэлемента. Прежде чем покупать в аптеке таблетки, содержащие железо, следует обратить внимание на то, в какой форме находится вещество в том или ином лекарстве.

На рынке Москвы доступны:

· неорганические соли железа: сульфат, пирофосфат и др;

· органические соли: фумарат, глюконат, цитрат, хелат (например, бисглицинат железа).

Пищеварительный тракт хорошо усваивает мелкие белковые частицы. Органический тип железа — это форма, связанная с аминокислотами, повышающими всасывание минерала. В отличие от неорганических форм, органические лучше переносятся пищеварительной системой, что сводит к минимуму риск нежелательных побочных эффектов.

Процесс связывания неорганических минералов с аминокислотами получил название хелатирование. Поскольку белок повышает усвоение, ученые задались вопросом, можно ли его синтезировать вне организма.

Основы таких исследований были заложены Альфредом Вернером, получившим в 1913 году Нобелевскую премию за создание теории, описывающей связывание металлов органическими молекулами. Спустя десятилетия в лабораториях Великобритании была создана специфическая форма железа в сочетании с белком глицином — бисглицинат.

Благодаря этому пищеварительную систему можно обеспечить легкодоступным органическим хелатным железом, которое проходит через стенки кишечника, щадит желудок, сокращает время и процесс «обработки» в пищеварительном тракте. В отличие от традиционных форм, абсорбция бисглицината гораздо меньше зависит от pH желудочного сока или присутствия в рационе фитатов (содержатся в орехах, крупах и семенах).

Таким образом, рекомендуемой эффективной формой препаратов, содержащих железо, является двухвалентный тип органического происхождения. Соединение характеризуется высокой переносимостью и биодоступностью.

Группы риска по пониженному содержанию железа

Категория людей, которой прежде всего нужно обращать внимание на нехватку железа — это женщины. Во-первых, как показывают исследования, представительницы слабого пола употребляют с пищей гораздо меньше минерала, чем мужчины. Во-вторых, менструирующие женщины теряют определенное количество крови в каждом цикле, что истощает запасы железа. В-третьих, понижающим уровень микроэлемента фактором является беременность и кормление грудью — периоды, когда в целом повышается потребность к количеству питательных веществ и содержимому рациона. Кровопотеря во время родов связана со значительным истощением запасов железа в женском организме.

Спортсмены тоже относятся к группе, особенно чувствительной к поступлению железа. Интенсивные тренировки связаны с увеличением оборота эритроцитов, которые механически разрушаются во время и непосредственно после физических упражнений. Вегетарианцам и пожилым людям также следует уделять больше внимания уровню железа в организме.

Симптомы дефицита

Признаки нехватки минерала нечеткие, их легко спутать с переутомлением. Что должно беспокоить пациента? Первый признак — повышенная, нарастающая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и памятью. Пострадавший замечает, что его состояние ухудшается, когда он бежит к автобусу, поднимается по лестнице, танцует или катается на велосипеде. Человеку сложнее выполнять действия, связанные с увеличением частоты сердечных сокращений, поскольку ткани не снабжаются адекватно кислородом.

Дефицит железа может проявляться другими симптомами. У пациента может снизиться иммунитет, а состояние волос и ногтей значительно ухудшится. Пострадавший обращает внимание на бледную кожу, отличную от обычной, и раны, которые трудно поддаются лечению.

Какие анализы необходимо сдать для подтверждения дефицита железа?

Самый важный тест, который следует выполнить людям, подозревающим дефицит железа, — это анализ крови. При оценке результатов врач обратит внимание на количество эритроцитов (RBC), гемоглобина (HB), гематокрита (HCT). Для комплексного анализа полученных данных необходим опыт, поэтому не стоит ставить диагноз самостоятельно.

Кроме того, врач может назначить тест на ферритин, который покажет, сколько железа в организме. Чем меньше ферритина, тем меньше запасы микроэлемента. Важно знать, что ферритин также является белком острой фазы, его концентрация увеличивается при любом воспалении. Поэтому результат теста, полученный во время наличия активной инфекции в организме, не будет надежным. По итогам оценки анализов принимаются соответствующие меры.

Список популярных препаратов железа

В случае дефицита железа может потребоваться введение добавок. Лидеры продаж среди лекарственных средств и витаминных препаратов для поднятия гемоглобина у россиян:

· Ферроплекс (Fe2 +);

· Сорбифер дурулес (Fe2 +);

· Феррум лек (Fe3 +);

· Актоферрин (Fe2 +);

· Железа Хелат PRO (Fe2 +);

· Фенюльс (Fe2 +);

· Гемофер (Fe3 +);

· Unimat с железом и фолиевой кислотой (Fe3 +);

· Феринжект (Fe3 +);

· Мальтофер (Fe3 +).

Представленные средства различаются не только формой активного вещества, но и стоимостью.

Какие витамины или БАДы с железом лучше для женщин? Какие препараты железа стоит принимать при дефиците для повышения уровня минерала? Оптимальный выбор — купить железосодержащие таблетки от анемии в форме хелата, то есть бисглицинат железа (Fe2 +). Покупка такого продукта позволит в короткие сроки увеличить концентрацию минерала в крови без побочных эффектов.

Железа Хелат PRO от компании Nooteria Labs — это пищевая добавка, которую выбирают люди, страдающие дефицитом. Биодоступная форма микроэлемента позволяет наиболее эффективно использовать его для производства гемоглобина. Дополнительным преимуществом является отсутствие ненужных ингредиентов и цена. Формула препарата быстро обеспечивает человека чистым железом, чтобы поднять его уровень.

Благодаря более точному регулированию уровня микроэлемента в организме органические добавки железа считаются более безопасными с точки зрения риска накопления вещества, что важно для предотвращения проблем со здоровьем, связанных с избытком минерала.

Для получения оптимальных результатов употребление добавок следует проводить регулярно и в соответствии с рекомендациями врача. Железо взаимодействует с рядом веществ, поэтому важно избегать одновременного приема минерала с другими препаратами. Медь, кальций и цинк конкурируют с железом за усвоение. Кроме того, минерал не стоит употреблять одновременно с молочными продуктами, кофе и чаем.

Большие дозы вызывают у некоторых людей боль в животе, диарею или запор, стул становится темным. Неприятные симптомы носят временный характер и исчезают через несколько дней. Органическое железо лучше принимать во время еды, чтобы свести к минимуму риск возможного дискомфорта в желудке.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте.

Литература

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/81/8/904/7024657?redirectedFrom=fulltext&login=false

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490647/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8464655/

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

Роль микроэлемента

Для чего нужно железо в организме? Вещество помогает эритроцитам доставлять кислород к каждому органу и клетке тела. Минерал является компонентом гемоглобина — белка, присутствующего в красных кровяных тельцах, действующего как маленькие грузовики, перевозящие кислород. Без железа уровень гемоглобина был бы таков, что грузовики не смогли бы двигаться. Микроэлемент участвует не только в транспортировке кислорода, но и в его хранении, содействует выработке миоглобина — белка, запасающего кислород в мышцах. Это важно для здорового функционирования ткани, включая сердечную мышцу. Таким образом, минерал способствует поддержанию физической выносливости.

За что еще отвечает железо в организме человека, для чего нужно организму женщины это вещество? Минерал выступает генератором внутренней энергии. Каждое движение, мысль и даже отдых требуют определенных усилий. Будучи компонентом многих ферментов, участвующих в производстве энергии для клеток, железо играет роль ключа.

Еще одна функция микроэлемента — забота о мозге. Железо способствует выработке веществ, значимость которых для настроения и мышления трудно переоценить. Это похоже на дирижера оркестра в нашей голове. Нельзя забывать и о том факте, что железо — хранитель здоровья. Минерал помогает клеткам подготовиться к борьбе с инфекциями, поддерживает иммунную систему. Недостаток железа может существенно снизить эффективность профилактики острых и хронических заболеваний.

Виды железа и источники поступления в организм

Из пищи человек получает два типа железа — гемовое и негемовое. Первое содержится в тканях животных, является составной частью гемоглобина и миоглобина. На этот подвид вещества приходится половина железа, имеющегося в красном мясе, птице и рыбе. Оставшаяся часть тканей животных содержит железо негемового типа,  как и продукты растительного происхождения (бобовые, крупы, семечки, орехи, зеленые овощи, сухофрукты, тофу).

И гемовое, и негемовое железо всасывается в тонком кишечнике. Первый тип не изменяется в кишечном эпителии. Расщепление вещества происходит после попадания в кровоток, где гемовое железо соединяется с негемовым. Количество усваиваемого организмом гемового железа составляет в среднем 20-30%, в то время как негемового — 2-20%.

Симптомы, причины и последствия дефицита железа

Роль железа в организме человека имеет такое значение, что при нехватке микроэлемента тело подает различные сигналы:

1. Чаще всего мы испытываем слабость, чувство хронической усталости, даже если хорошо выспались.

2. Страдает цвет лица — кожа может выглядеть бледной.

3. Нередко состояние сопровождается одышкой даже после незначительной нагрузки. Обычная прогулка провоцирует ощущения, пропорциональные физиологической реакции при подъеме пешком на 3-5-й этаж.

4. Дефицит железа может отразиться на волосах и ногтях  —они становятся ломкими и слабыми.

5. Распространены головокружения и трудности с концентрацией внимания.

Недостаток микроэлемента является одним из основных факторов развития железодефицитной анемии. Состояние характеризуется нехваткой в крови эритроцитов, ответственных за доставку кислорода к тканям. У людей с анемией часто снижается работоспособность, возникают трудности с повседневной деятельностью. Проблема затрагивает миллионы пациентов во всем мире, оказывает существенное влияние на качество жизни и физическую форму организма. В некоторых случаях состояние несет угрозу жизни больного.

На протяжении 4,5 лет в Великобритании длился научный эксперимент, к которому присоединилось 61115 женщин. Участницы были разделены на четыре группы:

• первая — со средним потреблением железа 10,9 мг/день;

• вторая — 12,3 мг/день;

• третья — 14,1 мг/день;

• четвертая — 17,6 мг/день.

В результате исследования было обнаружено, что траектории потребления железа с пищей были связаны с риском развития сахарного диабета 2 типа. При этом самый низкий риск СД2 наблюдался в третьей группе. Данные подчеркивают важность адекватного потребления железа для профилактики диабета.  Важно помнить, что дефицит железа — не только вопрос недостаточного поступления минерала с пищей. Иногда это результат проблем со здоровьем, например, нарушение усвоения вещества при желудочно-кишечных патологиях, гормональных сбоях, почечной недостаточности и т.д. Поэтому при подозрении на дефицит необходимо обращаться к врачу. Специалист назначит соответствующие анализы для контроля уровня железа в крови, показателей гемоглобина и ферритина. Последний выполняет функцию внутриклеточного депо железа в организме. По результатам данных исследований будут приняты соответствующие меры.

Дневная доза железа для разных категорий женщин

Зачем женщинам пить железо? Поскольку микроэлемент содержится в каждом красном кровяном тельце, всякий раз, когда происходит потеря крови (например, во время менструации), женщинам нужно употреблять больше железа для поддержания баланса минерала. По причине доминирования эстрогенов примерно у каждой четвертой представительницы слабого пола имеется миома, которая дает о себе знать более обильными ежемесячными кровотечениями.

Кто больше всего подвержен риску дефицита железа? Это следующие категории представительниц слабого пола:

• женщины детородного возраста;

• беременные;

• женщины и девушки, придерживающиеся вегетарианской и веганской диеты;

• спортсменки, которые много и интенсивно тренируются;

• пожилые дамы.

Железо для женщин в положении приносит пользу не только будущей маме, но и ребенку. Вот почему во время беременности потребность в микроэлементе в сутки возрастает (особенно в первом и третьем триместрах). Это результат повышения запросов растущего плода и увеличения объема маточной мускулатуры. Дефицит железа может привести к анемии у матери и маловесности ребенка. Кормящим женщинам также необходимо повышенное количество микроэлемента, поскольку оно является важным ингредиентом для производства грудного молока.

Польза железа для пожилого организма обусловлена поддержкой функционирования нервной системы и обеспечением эластичности кровеносных сосудов. Дефицит минерала влияет на обмен веществ, то есть способность сжигать калории и эффективно перерабатывать компоненты пищевых продуктов. Дисбаланс увеличивает риск накопления жира. Кроме того, железо является мощным противовоспалительным маркером. Поэтому важно контролировать его уровень в крови, как и содержание ферритина, и поддерживать концентрацию веществ ближе к норме. Это положительно сказывается не только на физической, но и на умственной форме.

Поэтому женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны потреблять не менее 18 миллиграммов железа в день, беременные — 27-30 мг, в то время как женщины в постменопаузе — всего 8-10 мг.

Как предотвратить вымывание железа из организма

Ответ на этот вопрос кроется в сбалансированности вашего рациона. Убедитесь, что вам доступны разные источники поступления описываемого вещества. Включите в меню гемовое и негемовое железо.

Помните о витамине С. Он помогает организму усваивать железо, особенно растительного происхождения. Продукты, богатые микроэлементом, полезно сочетать в блюдах с цитрусовыми, соком из них, перцем и петрушкой.

Избегайте употребления всех сортов чая и кофе непосредственно до или сразу после еды. Они содержат дубильные вещества, вступающие с железом в специфические соединения. Организм не может их переварить и, следовательно, не в состоянии использовать по назначению.

То же касается продуктов, богатых кальцием. Желтый сыр, творог, молоко, йогурт, кефир или пахта препятствуют усвоению железа. Не стоит полностью исключать молочные продукты из рациона. Убедитесь, что вы не сочетаете в блюдах источники кальция с источниками железа. Бобовые и цельнозерновые продукты содержат фосфаты и фитиновую кислоту, ограничивающие усвоение железа. Соответствующие методы приготовления пищи предотвращают вымывание минерала и улучшают его усвоение. Проращивайте, замачивайте или ферментируйте сою, чечевицу, нут, фасоль, горох, все орехи, семена, а также зерновые.

Добавки с железом

Несмотря на полноценное питание, иногда может потребоваться дополнительная поддержка. Если анализы крови показывают дефицит железа, обратитесь к врачу. Специалист тщательно проанализирует причины анемии. Доктор взвесит целесообразность приема витаминов с железом, а для чего они нужны женщине, мы уже знаем.

На что следует обратить внимание перед началом приема добавок:

1. Определите свои потребности, проанализировав рацион. При наличии подозрений относительно дефицита железа, подтвердите предположения соответствующими лабораторными исследованиями.

2. Если вы испытываете дефицит одного питательного вещества, сосредоточьтесь на нем, а не на приеме поливитаминов.

3. Если у вас есть хроническое заболевание и вы принимаете лекарства на регулярной основе, обсудите вопрос о добавках с врачом, чтобы избежать возможных взаимодействий. Избыток железа может быть вредным.

Если вы забываете принимать лекарственные средства, выбирайте препарат с однократным дневным приемом.

Эксперты компании Nooteria Labs разработали биологически активную добавку Железа Хелат PRO с моносоставом и отличной переносимостью. Железо содержится в продукте в виде бисглицината, высокая степень биодоступности которого подтверждена учеными. Исследователи выяснили, что хелаты железа отличаются температурной стабильностью. Они демонстрируют устойчивость к щелочным и другим агрессивным средам. Это позволяет хелату не утратить полезных свойств в желудке и кишечнике, а попасть в кровоток, где происходит всасывание микроэлемента.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-00925-5

https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/k-chemu-privodit-izlishek-i-nedostatok-zheleza-v-organizme/

https://therapy-journal.ru/ru/archive/article/37257