СДВГ

Как я это понимаю в реальности нашей страны? Ну, если у вас семья не маргинальная, и не живущая "от зарплаты до зарплаты", то пользоваться услугами школьного логопеда или дефектолога большого смысла нет. Работа с ним как правило не индивидуальная, по сути это класс с детьми с ОВЗ, да и сам специалист, если он очень хороший, то как правило, живет не на школьную зарплату, а уходит на вольные хлеба. Так как время ребенка с ЗПР является очень ценным ресурсом, то при наличии денег лучше воспользоваться услугами платного психолога, нейропсихолога, платного дефектолога и платного логопеда. Т.е. в этой части польза не такая явная.

По поводу специальной программы обучения. В теории, если ребенку ПМПК рекомендовало специальную программу, то учитель обычной общеобразовательной школы должен оценить способности и текущее психическое состояние ученика, и написать для него, родимого, отдельный учебный план, вести урок для обычных учеников и для него по разному, давать разные задание в классе и на дом. И если учебный план можно взять готовый, любезно предоставленный министерством образования, то вот индивидуальный подход в классе при наличии 30+ учеников - это что-то нереальное. Да, мы помним, что по стандарту детей с ЗПР должно быть в классе не более чем сколько-то там и сам класс вообще должен иметь не более тоже сколько-то там учеников, но мы же про реальность говорим. Так что в обычной жизни, ученик, который принес заключение ПМПК, просто сидит на своей парте, занимается чем хочет (если у него СДВГ, то он плохо сосредотачивается и просто "ловит ворон"), а учитель не кричит на него, за то что он смотрит в окно, а не на доску. Такого ученика вызывают к доске редко, а если вызывают, то учитель заранее уверен, что ученик ответит. Ну и конечно, такому ученику "натягивают" оценки, т.е. стараются двойки не ставить. Определенный компромисс - родители не требуют от учителя особого внимания для ребенка, учитель взамен не требует от ученика качественных знаний. Я понимаю это так. Если не так - поправьте меня.

Но я думаю, все именно так как я пишу. Т.е. на бумаге задания создаются для ребенка заранее, такие, чтобы он мог их выполнить, а на самом деле он выполняет обычные задания, но столько сколько может, и за это получает тройку или даже четверку, и это считается всеми, что он выполнил задание по своей индивидуальной программе. По сути просто вопрос, что раньше, курица или яйцо :)

Первый вопрос, который я хотел бы задать уважаемым пикабушкникам, которые в теме - это существуют ли сейчас, в 2025 году программы 7.1. и 7.2. Если гуглить программы седьмого вида, то интернет пестрит материалами именно про 7.1 и 7.2, именно по этим заключениям ПМПК есть статьи, обзоры, советы. Однако, если погуглить паблики, форумы, чаты, то что я слышал, так это что сейчас, в 2025, да и в 2024 годах 7.1 и 7.2 ПМПК не ставят. Их просто нет. Некоторые ставят 07, некоторые 7.00. Либо 7.1 и 7.2 существуют, но это для начальной школы, а для основной школы нет деления, а есть семерка (07). Но, простите, а как же знаменитые послабления на выпускных для 7.2, их что, отменили? Короче, я запутался... Скажите, как на самом деле? Есть 7.1 и 7.2? Могут ли их поставить при переходе из началки в основную?

Итак, сейчас есть заключения ПМПК с цифрой 7. Уж не знаю, 7.1 это или 7.2 или 07 или 7.00, кому как повезет. В принципе, цифра не важна, важно понять, какие права дает ребенку с ЗПР волшебная семерка.

Первое право - не получать двойки в четверти, полугодии и итоговые. Как я это понимаю. Если ребенку ПМПК поставили 7, то школа должна подготовить программу. Если школьник не тянет эту программу, получается ... школа подготовила не ту программу, а значит школа должна подготовить правильную программу, которую школьник должен "тянуть". А если не тянет, то программа должна корректироваться так чтобы "тянул". Вот и получается, что школе проще либо не ставить двоек вообще, либо хотя бы делать так, чтобы четвертные оценки были не ниже тройки. Здесь, на Пикабу, учителя жаловались, что "приходят мамаши, трясут справкой ПМПК и спрашивают, почему их дитяточке поставили не 4 а три, например. Разумеется, я на стороне таких мамаш :) Но разве что буду рад и тройке... Второй вопрос, который меня интересует, прав ли я в своих рассуждениях, и можно ли требовать от особо упрямых учителей не допускать итоговых четвертных двоек? Так то все понимающие в основном, но люди разные. Верна ли логическая цепочка? Подскажите, пожалуйста.

Второе право - это не оставаться на второй год. Насколько я понимаю, у школы нет механизмов оставить школьника с рекомендациями ПМПК при согласованной школой и родителями программе обучения оставить такого ребенка в одном классе два года, если родители этого не захотят. Также школа не может направить ребенка на пересмотр на ПМПК, чтобы, например, "выдавить" его на УО. Так ли это* - третий вопрос. Я так понял, что есть особые случаи, когда школа может направить ребенка на ПМПК на пересмотр программы, чтобы поставили УО, но это можно делать только в каких-то особых условиях и только во время перехода из начальной в основную.Ну я так понял.

Третье право - поблажки на экзаменах и контрольных работах. Вот тут я не знаю ничего. Буду рад, если кто-то напишет развернутый ответ. Ну, начнем с простого - рядовые контрольные работы. Я так понимаю, учитель, памятуя о том, что с двойками надо осторожнее, сама просто может завысить оценку. Ну типа 8 задач в контрольной, обычным детям на тройку надо решить хотя бы четыре, а для детей с ЗПР на тройку - пусть хотя бы две решат. Что-то типа такого. Куда интереснее, если это годовая промежуточная аттестация. Она же должна каким-то стандартам соответствовать. А кто ее проводит? Школьные учителя? А если проверка из управления образования? Как быть? Какие дополнительные права имеет ребенок с ЗПР на этой самой аттестации? Чтобы успешно перейти в следующий класс? Есть ли у него дополнительное время? Будут ли для него индивидуальные задания? Имеются ли право родители требовать индивидуальные задания на аттестации? Это по сути четвертый вопрос.

Самый главный ресурс для школьника с ЗПР - время. Его не хватает. Ребенок это ребенок, и школа - это не вся его жизнь. Конечно, хотелось бы, чтобы ребенок имел возможность заниматься хобби, спортом, да и просто потусить с друзьями во дворе, мяч погонять. Школа не равно детство. Ребенок с ЗПР имеет такие же права как и все другие дети и если у него есть желание ходить в те или иные секции, то почему бы и нет. И тут возникает вопрос домашнего задания. Рекомендации Минпросвещения, секретом не являются - 1 класс — до часа; 2–3 классы — до 1,5 часов; 4–5 классы — до 2 часов; 6–8 классы — до 2,5 часов; 9–11 классы — до 3,5 часов. Разумеется, родители детей с ЗПР воспринимают эти нормы как грустную шутку, нередко ребенок ложится спать в 11-12 часов ночи. Проблема еще в том, что учителя просто не понимают, что такое жить с ЗПР. Вспоминаю случай, когда пятиклассник учил две недели стихотворение на двух страницах, учил серьезно, старался, хотел получить хорошую оценку, учил и утром и вечером и в обед и между уроками и перед сном, и рассказывал стих всем родственникам и друзьям, имеющим неосторожность зайти в гости, все как полагается, короче, за две недели выучил только одну страницу из двух. Но выучил. Приходит сдавать, учительница говорит: "молодец, постарался, но пока стих я не принимаю, до завтра выучи вторую страницу". Занавес. Конечно, это просто непонимание. Учителя даже с опытом работы просто не понимают что такое ЗПР. Но вот вопрос номер пять - можно ли настаивать на сокращении домашнего задания? Обязаны ли учителя пойти навстречу?

Конечно, многим может показаться, что раз у ребенка проблемы, то учиться надо больше, чем обычным детям, типа, обычным задали 5 задач по математике, а ребенок с ЗПР должен решить 10, так он лучше поймет и лучше запомнит. И да, к сожалению, многие родители ставят во главу угла именно отметки, выполнение требований школы и вообще "не хотят ссориться со школой", хотя до 12 лет, в связи с особенностями развития головного мозга время лучше потратить не на задачки школьного курса, а именно на развитие головного мозга, всякие там нейроупражнения, работу с сенсорикой, объединение двигательных и ментальных упражнений, игры - развивашки. А в реальной жизни часто родители этим не занимаются, потому что из-за ДЗ не хватает времени. А ведь развивашки главнее и важнее ДЗ. Школа то пройдет, а с мозгами жить всю жизнь.

Идеальным решением было бы маме уволиться с работы и заниматься ребенком с ЗПР самой, на домашнем обучении. Дело в том, что дети с ЗПР, особенно с СДВГ, по сути, в школе теряют время. Они там не учатся. Они просто сидят и "ловят ворон". Учителя не слушают. Задания не делают. Часто даже ДЗ не записывают. Просто потерянное время, причем первая половина дня, она для соображалки получше второй... Но, увы, увольняться мамам с работы никак нельзя, дело в том, что семьи с "особенными детьми" в группе риска на развод, часто отцы "не вывозят", и это приводит к их уходу из семьи. Сценарии совершенно разные. То ребенок взбесил папу и папа начал применять силу, физические наказания, бить пол сути, понятно дело это развод. Либо мама, которая на работе устала, потом готовка еды, потом уроки с ребенком, и она про супруга не вспоминает, ни ласки, ни секса, ни понимания. Разумеется, нет секса - развод. Либо папаша "задолбался" от семейных проблем и нашел отдушину на стороне, "женщину, которая его понимает". Короче... нельзя матерям с "особыми детьми" терять рабочее место, вот такая проза жизни... Но меня не туда понесло...

Отвлекся, простите, я же хотел вопросы задать... Итак, сейчас вроде как нет 7.1 и 7.2, а есть 07. Но, простите, 7.1 и 7.2 различаются очень сильно! И дело даже не в том, что 7.2 это дополнительный год, этот год дают в началке, вопрос в другом. С каждым классом учиться все тяжелее и тяжелее, идет усложнение материала. Насколько я понял, а я мог и неправильно понять, согласно "Приложение N 7. Требования к АООП НОО для обучающихся с ЗПР" пункта "2.9.3. Учебный план включает обязательные предметные области" то в случае 7.1 обучение в основной школе идет по обычной программе, а в случае 7.2 - по урезанной. Т.е. есть какие-то базовые вещи которые должен знать школьник и они перечислены в 2.9.3, а остальное не так критично. Так ли это? И что это значит на практике? У детей с программой 7.2 меньше предметов? Или их столько же, но они учатся по другим учебникам? Вернее, по программе, которая урезает материал учебника??? В большинстве статей написано, что по 7.2 такой же набор знаний, как и по 7.1 и как у детей без ЗПР. Тогда зачем пункт 2.9.3? Короче, шестой вопрос - можно ли получать в школе меньше знаний, имея ПМПК 7.1 или 7.2, чтобы экономить время?

Я думаю, вы понимаете смысл этого поста - как разгрузить ребенка с ЗПР, но так чтобы он мог учиться в обычной школе и получить диплом.

Частично я это понимаю так. Пока ребенок учится на 7.2, он сдает контрольные и аттестации вместе со всеми, но ему "слегка завышают", как бы делая вид, что он выполнял контрольную работу по своей 7.2 программе, которую никто не составлял. А в конце 9 класса ребенок сдает не ОГЭ, а ГВЭ, а он попроще будет, и при этом получит такой же аттестат. И только два экзамена опять же. А вот если 7.1, то абсолютно все то же что и у детей без ЗПР, те же экзамены, такое же их количество и никакой помощи. Или все же есть? И сейчас, в 2025 году есть ли 7.1 и 7.2 для основной школы, и если нет, то программа 07 дает ли какие-либо привилегии на выпускном экзамене в 9 классе? Те кому поставили программу 07 могут сдавать ГВЭ? Дается ли им дополнительное время? Это был седьмой вопрос :)

Восьмой вопрос будет странным :) Блуждая по интернету, я обнаружил, что популярен вопрос "нам поставили 7.2, как отказаться?" или "как перевестись на 7.1 с 7.2?". Вот эти вопросы мне непонятны. 7.2 дарит уникальные возможности. Хочешь лишний год в началке - пожалуйста. Не хочешь - никто не заставит. В 9 классе 2 экзамена вместо четырех. Хочешь - ГВЭ, а хочешь, можешь выбрать ОГЭ. Диплом такой же. Во время обучения отношение учителей будет более мягким в плане оценок. Почему родители так боятся 7.2? Что я упускаю? Может, родители боятся, что от 7.2 до УО один шаг? Может школа может заставить пройти ПМПК у кого 7.2 чтобы перевести на УО? Может их заставляют перейти в другую школу, так как у них нет классов 7.2, а именно эта школа им удобна по расположению? (7.1 это обычный класс, а 7.2 специальный.).. В чем подвох?

Пока вот такие вопросы... понятно, что это, конечно, не все, хотелось бы рассмотреть тему, когда ребенок учится не все 5 дней в школе, а например три дня, хотелось бы разобраться с тем, как быть, если двойки все же ставят, хотелось бы понять, можно ли избежать двоек, если, например, не сделано ДЗ, но обязуемся сделать его на выходных и т.д. Но и так пост длинный. Пришлось его написать, так как ответов я не нашел. И это реально непонятно, детей с ЗПР сейчас очень много, а подробных постов-статей просто нет, лишь перепечатки одного и того же... чудеса...

Как было и к чему пришла

Мой рабочий трек с точки зрения нагрузки выглядел так: до февраля 2022 года я работала парт-тайм, училась, и всё было более-менее нормально. Потом мне сильно стала нужна фултайм зарплата, пришлось совмещать учёбу в вышке и фултайм работу.

К ноябрю 2023 года я обнаружила себя в мощнейшем аутистическом выгорании — оно просто усиливалось и усиливалось. Я просыпалась, вспоминала о работе и меня как будто придавливало каменной плитой. Я не могла ничего делать, когнитивные ресурсы и навыки просто не работали. Я чувствовала много стыда, от того, что не могла справляться со своей работой. Да и не хотела — изначально она была мне не очень интересна.

У меня появилась возможность уйти с фултайма благодаря поддержке партнёра. Плюс я узнала, что у меня РАС и СДВГ, а не просто тревожно-депрессивное расстройство, как диагностировали раньше.

Последние 9 месяцев я занимаюсь обустраиванием работы и жизни с учётом нового знания о себе — у меня действительно есть РАС и СДВГ, и это не самовнушение из ТикТока.

Сейчас я работаю как продюсерка, дизайнерка и проектировщица образовательного опыта. Ещё я немного художница и нейроотличная консультантка. Я веду группу поддержки и самоисследования для нейроотличных людей. Исследую тему карьеры у нейроотличных людей и пишу об этом в своем канале.

Что мне не подходило в «обычной» работе?

Одинаковый темп работы в течение года

У меня сильно выражен годовой цикл, и я не могу гарантировать работодателю, что буду в ноябре такой же эффективной, как в июле. Из-за этого я чувствовала много стыда и тревоги. Я не могла справляться с такими требованиями, как бы не пыталась себя заставить.

Договоренности о фиксированной зарплате

Мне было некомфортно по дефолту продавать себя на 160 часов, которые я должна отработать. А я воспринимаю обязательства фултайм работы именно так. Возможно, я воспринимаю их слишком буквально из-за РАС. И я знаю, что нейротипичные люди на фултайме могут не работать по 8 часов в день. И кому-то так окей. Но мне — нет.

Привязка к одной компании

Было тяжело принадлежать одному работодателю и не делать свои проекты. У меня есть сильная потребность делать свои штуки — я называю это «СДВГ-предприимчивостью». Я постоянно что-то придумываю, и мне нужны время и пространство для реализации. А поскольку энергии у меня не так много, тратить ее всю на фултайм работу было грустно и тяжело.

Мне было очень некомфортно притворяться другим человеком, представляться на работе не своей личностью, а какой-то нормализованной, упрощённой, замаскированной версией себя. Я не чувствовала себя свободно и расслабленно в общем чате, не ходила на неформальные встречи со всеми. При этом с некоторыми коллегами 1 на 1 у меня получалось строить хорошие отношения. Потом оказалось, что многие из них тоже были нейроотличными!

Привязка к одной профессии

На последней работе в студии продуктового дизайна я называлась руководительницей отдела маркетинга, но это не описывало весь мой опыт и навыки. Чтобы выбрать какое-то название профессии, мне нужно было откинуть часть своего опыта. Это казалось мне нечестным и непонятным. Я чувствовала, что не заслуживаю роли, в которой нахожусь. Но при этом не знала, и как себя называться на самом деле. Это создавало сильное ощущение самозванства и повышало тревожность.

Вот что я сделала за последние 9 месяцев:

• Вместо одинаковой работы в течение года я сейчас работаю на запусках онлайн-курсов: есть три-четыре активных периода в год, а между ними — длинные промежутки, когда я могу спокойно отвалиться на месяц и восстановить силы.

• Вместо фиксированной оплаты за фултайм я выставляю счёт по фактически отработанным часам или получаю долю от выручки в проектах, где я соавторка. Это кажется мне честным: сколько сил было поработать — столько денег получила. Я не обманываю работодателя и не чувствую вины за то, что должна была работать, но не смогла.

• Я не принадлежу никакому работодателю — работаю на фрилансе с разными проектами, не только как наёмная сотрудница, но и как соавторка. И делаю свои проекты, как всегда и хотела.

• Я больше не называюсь одной профессией. На разных проектах у меня разные роли, в зависимости от того, какую часть своих навыков я использую: где-то я арт-директорка, где-то — дизайнерка образовательного опыта. В своих проектах делаю вообще всё. Это отлично закрывает потребность использовать все мои разнообразные опыты и умения. А какие-то навыки я использую, но не продаю за деньги, если мне это некомфортно.

  Что касается ощущения «нормальности» — самое важное было узнать о своих диагнозах и понять потребности. Сейчас я говорю о них на работе в формате конкретных просьб. Я не говорю: «у меня РАС, поэтому я не могу это и это». Я привожу конкретные кейсы, которые я про себя уже поняла. Например, прошу не задавать мне общие вопросы для смолтока в начале встречи — если переключусь, потом будет сложно вернуться к теме разговора. Я просто объясняю, как это работает у меня, и прошу задавать вопросы позже или делать их конкретными, если хочется меня как-то включить в отвлеченный разговор. На таких маленьких конкретных просьбах удалось построить комфортную и безопасную рабочую среду.

Итого, чтобы сделать свою работу более РАСДВГ-френдли, я:

• одновременно работаю с разными проектами;

• предпочитаю оплату по часам;

• делаю свои проекты помимо работы в найме;

• выступаю соавторкой в проектах, чтобы поддерживать необходимый уровень автономности;

• открыто говорю о своих потребностях, связанных с РАС и СДВГ;

• прошу о помощи, когда нужно замедлиться;

• работаю в разных ролях, реализуя разнообразные интересы.

Обо всём этом я рассказываю в своём Telegram-канале «Инсайты Лены Мовшиной». Там про мой подход к карьере, навыки для успешной жизни и работы с РАС и СДВГ, свои проекты и группу самоисследования для нейроотличных людей. Если для вас эти темы актуальны, буду рада видеть вас в канале!

Современный мир, продирающийся сквозь череду кризисов и конфликтов, все равно оставляет пространство для саморазвития и прогресса. Нащупать свою стезю можно, как и притопить педаль в пол, масштабируя свои результаты и развивая интеллект и сообразительность. А доступные инструменты уже под рукой – в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой необходимые знания для саморазвития.

На чем завязаны память, внимание и работоспособность?

Ранее мы уже разбирали природу памяти и сознания в первой и второй статье. Суть в том, что наша память – это не архив и не статическое хранилище данных о жизни. Наша память – это динамическая система, которая держится на основе нейрогормональных волн, что разбегаются по мозгу, в ответ на внешние стимулы. Чем внимательнее мы учитываем ошибки прошлого, чем внимательнее строим перспективные цели, чем тщательнее согласовываем опыт прошлого с целями будущего, особенно на Новый Год, тем эффективнее развиваются память, внимание и работоспособность.

Нейрогенез и его фундамент

Такая синергия держится на одном, общем для всех составляющих, процессе. Нейрогенез – скорость роста новых нейронов и образования нейронных связей. Наши нейроны активнее растут в присутствии серотонина и дофамина – естественных нейрогормонов мозга. А также на основе того, как питательные вещества доставляются к нейронам. За что отвечает уже кровоток.

Поэтому, фундаментом для нормальной работы мозга остаются: физические нагрузки, оптимальное питание по принципам КБЖУ, здоровый сон и когнитивные нагрузки. Убираем одно из звеньев, и продуктивность тут же снижается на условные 20%.

Но все перечисленные факторы создают примерно, на глазок, 70% оптимального потенциала для работоспособности. Если проводить аналогию, то это как бетонная коробка, с фундаментом, крышей, стенами, дверными и оконными проемами. Технически, в ней можно выживать. Но как на счет того, чтобы жить?

Разгоняя нейрогенез

Под словом «разгон», мы не говорим о временным рамках. Внезапно, слово «разгон» относится к тому, насколько мощно работают выросшие нейроны после того, как сформировали связи. Ускорить рост нейронов можно лишь в небольших пределах, но нам это не надо. Для полноценной работы сознания и памяти важно, чтобы сформированные нейронные связи работали долго и были полезными.

За это отвечают уже отдельные гены, BDNF/NGF факторы. Они же производят на свет одноименную группу белков. Эти белки помогают клеткам-предшественникам дозревать до полноценных нейронов. Впитывая в себя новую информацию.

Сам же нейрогенез держится на совершенно природных механизмах. Это уровень доступных гормонов и их баланс, насыщенность и стабильность кровотока, наличие личного интереса к изучаемой теме. Все это помогает не то, чтобы прям разогнать-разогнать нейрогенез, но скорее вывести его на стабильный уровень «повышенной продуктивности в работе».

Как ежовик влияет на память, внимание и работоспособность?

Как ни странно, но тренд на нейрогенез наметился в мире биохакинга лишь за последние года три. И с тех пор стабильно набирает обороты. Стимулироваться ради стимуляции – бессмысленно. Куда эффективнее работать над долгосрочным и стабильным развитием нейронов, нейрогенезом в целом и одновременной прокачке памяти, внимания и работоспособности. А способствует всему этому – ежовик гребенчатый. Насколько эффективно? Весьма и зело, если речь про людей.

Исследования по ежовику – комплексный обзор

По всем заветам научпопа берем клинические исследования, которые проводились на людях и включали экспериментальную и контрольную группы. В результате интерес вызываю следующие материалы.

Эффективен как ноотроп для всех возрастов. Главная проблема ноотропов в том, что их исследуют на пожилых людях, как лекарства от деменции. А нас, биохакеров, такие препараты интересуют для повышения продуктивности в весьма молодом возрасте. Что ж, ежовик гребенчатый будет эффективно прокачивать интеллект при регулярном использовании.

Доказано развивает когнитивные функции. Эффект измерялся в разрезе 12 недель. Помним, что нейрогенез – процесс не быстрый. При этом, действие ежовика проявляется и очень даже неплохо и это ясная и четкая каузация: ешь ежовик – мозг работает эффективнее.

Снижает симптомы тревожности и депрессии. Есть классический набор рекомендаций по борьбе с тревожностью. При этом всего 4 недели использования ежовика гребенчатого помогли снизить симптомы тревоги и депрессии. И это на фоне улучшения общей работы мозга.

Действительно работает как нейропротектор. В этом исследовании изучался общий эффект действия ежовика гребенчатого. Гриб действительно эффективно прокачивал память и работу мозга на долгосрок, а его действие было заметным и выраженным.

Как принимать ежовик для нейрогенеза?

И здесь мы ступаем в область легких противоречий. Практически все БАДы и добавки на рынке продаются с прицелом на месячный курс. Будь-то витамины группы В, ноотропные комплексы или добавки для сна. Да, их рекомендуется принимать курсами от 1 месяца, но обычно на этом история и заканчивается.

Во всех перечисленных выше исследования эффект ежовика гребенчатого «начинал быть выраженным» с 4-той недели приема. А большинство исследований строятся вокруг курса в 8-12-16 недель! И это логично, так как нейроны развиваются и растут лучше, в присутствии питательной среды! Особенно, когда это разнообразный коктейль ноотропных элементов.

При этом важно еще то, что нейрогенез не означает автоматический рост ума. Под ежовиком вы будете делать больше и погружаться с головой глубже во все те темы, которыми занимаетесь каждый день. То есть, это не «вжух, и ты теперь знаешь всё», а скорее: «вжух, и я теперь впитываю все то, с чем сталкиваюсь каждый день».

Как грамотно прокачать память, внимание и работоспособность

Дайте питание нейронам. Ежовик гребенчатый доказано улучшает когнитивные процессы и поддерживает нейрогенез, на котором и завязаны такие качества человека, как память, внимание и работоспособность. Не отказывайтесь от возможностей, а притопите педаль нейронного двигателя!

Материал подготовил Филипп, участник сообщества RISE: Ноотропы и Биохакинг, также у нас есть группа ВКонтакте. Заглядывайте в наше комьюнити, чтобы держать под рукой конкретные инструменты и инструкции для улучшения работы мозга и личного потенциала!