Гамк

Где баланс между напряжением и расслаблением? Как достичь его в условиях ежедневного стресса? Рассказываем просто о сложном – гамма-аминомасляной кислоте, веществе, влияющем на наше спокойствие и продуктивность одновременно.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – физиологический регулятор большого количества процессов в мозге, связанных с психикой. Наиболее часто эту аминокислоту ассоциируют с эффектом расслабления и снижения тревоги. Но, помимо этого, обнаружено довольно много интересных форм влияния на организм в целом и на нервную систему в частности. Основной камень преткновения – работают ли добавки с этой аминокислотой, проникает ли она в мозг извне и дает ли эффект для нервной системы?

Что такое ГАМК?

ГАМК (GABA, ГАБА) – аминокислота, не вовлеченная в синтез белка. Она заменима и присутствует во многих живых организмах: от растений и бактерий до позвоночных.

Основная роль ГАМК – держать под контролем главный возбуждающий нейромедиатор – глутамат.

В настоящее время создано довольно много эффективных и интересных по действию препаратов на основе ее химической структуры для лечения заболеваний, связанных с работой мозга.

Объясняем просто:

Отношения между ГАМК и глутаматом можно представить как отношения между мужчиной и женщиной. Глутамат – мужчина, он энергичный, страстный, быстро мыслящий и решающий одновременно много проблем. Но иногда его кажется слишком много, он возбудим, плохо спит, эмоционален. Его девушка – это ГАМК, сдержанная и волевая, но немного медлительная и вдумчивая. Она помогает ему быть более сбалансированным и спокойным, создает ощущение контроля над ситуацией. Как и у любого человека, у ГАМК могут быть недостатки, например, она может быть слишком сонной и иногда “тормозить”, что приводит к снижению внимания и концентрации. Тем не менее, в целом эта аминокислота полезна и дружелюбна, помогает жить более спокойно и счастливо.

Как и в любых отношениях, важно находить равновесие и баланс. Если глутамат слишком доминантный, то он несёт тревожность и беспокойство в пару, в то время как слишком влиятельная ГАМК несет застой, пассивность и сонливость.

Только когда эта пара работает вместе, создаются условия для крепких и здоровых отношений. Если одна или обе из этих частей выходят из баланса – это ведет к нервным расстройствам, проблемам с эмоциональным и психологическим здоровьем.

Синтез и работа ГАМК в мозге

Основной путь синтеза GABA — декарбоксилирование L-глутаминовой кислоты.

Аминокислота проходит цикл:

• Синтез;

• “Упаковка” в синаптические везикулы (своеобразные пузырьки-контейнеры для хранения нейромедиатора в синапсе);

• Высвобождение в синаптическую щель;

• Переход к рецепторам-мишеням на нейроне рядом.

Избыток глутамата вызывает гипертонус мышц, тремор и даже судороги, а слишком много ГАМК – сонливость, угнетение сознания, вплоть до комы. Здоровый мозг поддерживает оптимальный баланс ГАМК и глутамата.

Многие препараты от бессонницы тоже влияют в первую очередь на рецепторы ГАМК, подавляя мозговую активность.

Специальные рецепторы к ГАМК есть в синапсах у 40-50% нервных клеток. Они есть не только в мозге, но и в тканях глаз, нейроэндокринных органах, таких как гипофиз, половые железы, надпочечники, а также в поджелудочной железе и других органах ЖКТ.

Выделяют 3 класса рецепторов, они различны по фармакологическим, электрофизиологическим и биохимическим свойствам. И, исходя из этого, формируется главная роль: регуляция процессов возбудимости нейронов, мышц, а также некоторых нейроэндокринных клеток.

Как работает и на что влияет ГАМК

• У грызунов влияет на кортикотропин (основной гормон-участник стрессовой регуляции);

• Влияет на уровни пролактина и гормона роста в состоянии покоя и после тренировки. Считается, что ГАМК влияет силу и работоспособность, а также на скорость восстановления и рост мышц;

• Регулирует функции поджелудочной железы (связь с гормоном роста);

• Способствует снижению тревоги, расслаблению, облегчает стресс на фоне больших умственных нагрузок. В этом исследовании 13 взрослых принимали плацебо, L-теанин или ГАМК. Выяснили, что аминокислота влияет на бета-волны мозга и усиливает иммунитет во время стресса.

• Балансирует настроение и сон – помогает уменьшить бессонницу, обеспечивает расслабление, тормозит чрезмерно стимулированные нейроны. Низкий уровень ГАМК приводит к беспокойству, депрессии и бессоннице.

• Помогает избавиться от зависимости. Нормализация работы рецепторов ГАМК устраняет тягу триггеру и беспокойство.

• Обладает обезболивающим действием (метаанализ).

ГАМК – тот самый невозмутимый друг в компании нейромедиаторов

Так как это вещество отвечает за концентрацию внимания, способность к обучению, память, бодрствование, то при нормальном уровне ГАМК в мозге даже в сложных ситуациях нет перенапряжения, а есть ощущение контроля над ситуацией.

Если бы ГАМК была бы человеком, то это был бы тот самый невозмутимый друг. Все вокруг рушится, а он делает уборку.

Природные источники ГАМК

Так в пище же ГАМК есть, буду есть картошку и пить чай – скажете вы. Это и истина, и заблуждение одновременно. Давайте посчитаем: в томатах в 100 г – 60-64 мг ГАМК, в персиках и киви – 11-13 мг. В других – еще меньше. Даже если начать есть кимчи на завтрак, обед и ужин – нужное количество ГАМК вы, может быть, и получите. Но с такой же вероятностью получите отеки и проблемы с почками.

Лучший источник аминокислоты — габа-чай.

Кстати, возможно вы не знали: габа-чай — это не отдельный вид чая, а способ его ферментирования в бескислородных условиях, при котором в листьях образуется много гамма-аминомасляной кислоты.

В сухом веществе чая концентрация этой аминокислоты составляет 150-400 мг на 100 г.

Сколько это чашек чая? Сколько можно их выпить для здоровья? Как получить точную и нужную дозировку: ни больше, ни меньше? Сложно сказать.

Поэтому Nooteria Labs использует натуральную кислоту из экстракта чая Габы, где в одной капсуле 500 мг. Точная дозировка и концентрация активного вещества. Никаких сюрпризов.

А как с тем, что ГАМК не преодолевает гематоэнцефалический барьер?

Да, в одиночку не может. По некоторым данным, молекула ГАМК слишком крупная для прохождения через ГЭБ. Но её более действенные химические формы – проникают. В частности, поэтому они рецептурные и не должны приниматься бесконтрольно. GABA (ГАМК) в виде добавки более безопасна.

А еще дело, возможно, в нарушении гематоэнцефалического барьера в стареющем гиппокампе человека и возникновении избыточной проницаемости, вследствие многих факторов, в ГЭБ. Вокруг этой истории очень много споров в научных кругах, но, возможно, это та самая причина, почему некоторые вещества, условно не проникающие в мозг, попадают в него. И почему у некоторых людей яркий эффект от приема ноотропных комплексов и других добавок, а у других – нет.

Исследования на мышах показали, что хроническое повреждение ГЭБ приводит к накоплению нейротоксических белков в мозге, включая фибрин, тромбин, гемоглобин, железосодержащий гемосидерин, свободное железо, плазмин (фермент, разрушающий внеклеточный матрикс), вызывая прогрессирующую нейродегенерацию с потерей нейронов.

Поэтому вокруг многих веществ существуют споры: проникают ли они через ГЭБ, какими путями, почему у одних эффект есть, а у других он через время теряется.

Часто мы забываем самое главное: путь любого вещества начинается преимущественно через кишечник. Организм в течении жизни меняется, стареет, повреждается, даже если это не ощущается. Нарушение всасывания, дефициты, хронические заболевания и инфекции, состояние органов и систем, метаболизма – все это влияет на результат.

Как понять, что уровень ГАМК низкий?

Физическим симптомам соответствуют и другие патологические состояния, поэтому обращаем внимание – это лишь обзор вероятных проявлений. Всегда полезно проконсультироваться с врачом. Но чаще всего это:

• Стресс, тревога , панические атаки и бессонница;

• Мышечные спазмы, тики, легкие судороги;

• Плохое пищеварение, вздутие живота, метеоризм и запор;

• Сухость кожных покровов и слизистых;

• Сердцебиение.

Равновесие и баланс – это важно. Часто в своих публикациях мы говорим о “ноотропной базе”. Адекватный подход к здоровью и осознанный прием добавок, в идеале, ведет к тому, что вы чувствуете себя мотивированным, продуктивным и энергичным. При этом есть ощущение контроля над ситуацией даже во время “психологического шторма”, то есть стресса.

Часто у вас страх невыполненных задач, нарушения дедлайна, хаотичных “скачков” и переключения задач? Опаздываете, не можете себя собрать? Пора заняться своим организмом в целом и психологической составляющей в частности.

Какие эффекты даст адекватный уровень ГАМК

ГАМК обладает противовоспалительным действием и оказывает положительное влияние на иммунитет. А также:

• Спокойствие удава

Когда ГАМК активируется в лимбе – особой зоне мозга, прерывается реакция на стресс и страх, так называемую «бей или беги». Однако помним – не стоит усердствовать. Лучшее, к чему мы стремимся – пройти стресс, сохраняя при этом контроль, скорость реакций и мышление, чтобы справиться с проблемой.

• Давление космонавта

Было бы неправильно говорить, что ГАБА – панацея и снижает давление. Скорее, это звено в цепи факторов, таких как нормализация работы нервной системы, уменьшение реакции на стресс, влияние на кортикотропные гормоны.

А еще, гипотетически…

По новым исследованиям видно, что система нейромедиаторов ГАМК может увеличивать уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).

BDNF – это белок, который способствует появлению новых нейронов и нейронных связей в головном мозге.

Нормальный уровень BDNF важен для “производительности” клеток мозга, а низкие уровни BDNF связаны со снижением пластичности ЦНС и скорости мышления.

Дозировка ГАМК и побочные эффекты

Лучше натуральная кислота из экстракта Габа-чая, в одной капсуле – 500 мг. Это стандартная рекомендованная дозировка 500 мг (1 капсула), однако для улучшения эффекта можно безопасно увеличивать ее до 2 капсул в день.

Эффект накопительный и нужно, как минимум, 2 недели приема.

ГАМК считается безопасным веществом при приеме в обычных рекомендуемых дозах. Спортсмены и экспериментаторы, принимающие более высокие дозы, сообщают о ощущении беспокойства, покраснении, покалывании, скачках частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Друзья ГАМК

Не все вещества напрямую влияют на синтез аминомасляной кислоты в организме. Есть ряд соединений, которые повышают время ее действия и активность в мозге ее ГАМК-каналов и рецепторов.

Отвечаем на вопрос: можно ли естественно увеличить собственное производство ГАМК или чувствительность организма к ней?

В двух словах

ГАМК будет полезна тем, кто испытывает большие умственные нагрузки или хочет поддержать текущий активный образ жизни. Для поддержания баланса этой аминокислоты можно выделить 3 основных варианта: правильное питание, поддержание нормального психического и физического здоровья и прием добавок по потребностям, не забывая про разумность приема.

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

В норме Витамин Д поступает с пищей и вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. В зависимости от времени года, региона проживания и рациона от 5 до 85 % женщин имеют недостаточность витамина Д. 2. Во время беременности Витамин Д может синтезироваться в плаценте. Если у матери недостаточность витамина, то плацента синтезирует её в большем количестве, что приводит к выраженной кальцификации плаценты. Надо заметить, что выраженная кальцификация плаценты возникает не только из-за нехватки витамина Д. В головном мозге плода/новорожденного при дефиците витамина Д происходит ряд изменений: А) нарушается регуляция 36 белков мозга, участвующих в нескольких биологических путях: окислительное фосфорилирование, окислительно-восстановительный баланс, поддержание цитоскелета, гомеостаз кальция, шаперонирование, пострансляционные модификации, синаптическая пластичность, нейтротрансмиссия. Б) меньше рецепторов к ГАМК (тормозному медиатору) и мало белков-транспортеров возбуждающих аминокислот. Что приводит к дисбалансу между возбуждающим влиянием медиаторов и тормозным. В) Увеличивается количества холестерина в мембранах нервных клеток. Г) Уменьшается экспрессия нейротрофических факторов. Д) Происходит задержка дифференцировки дофаминергических нейронов. Е) В итоге у новорожденных кора головного мозга тоньше, желудочки шире. Что со временем восстанавливается при получении витамина Д. Распространенность нехватки витамина Д в России (исследование проводилось в семи Федеральных округах. Всего Ф.О. восемь). Недостаточность витамина Д была обнаружена у 15,2 – 30,7 % детей в разных округах. Дефицит был у 26,8 – 72,7 %. В среднем по России дефицит был у 35,2 % детей до 6 месяцев, у 20,4 % в возрасте 6 – 12 месяцев, у 45,1 % в возрасте 1 – 2 года, у 62,1 % в возрасте 3 года. В летнее время эти цифры уменьшались примерно на 15 %.5. Последствия недостаточности витамина Д (внутриутробно) для детей:1) Позже начинают ходить. 2) Хуже развита крупная моторика в 18 месяцев (1,5 года). 3) Хуже развита мелкая моторика в 30 месяцев (2,5 года). 4) Ниже вербальный IQ в возрасте 8 лет. 5) Ниже скорость чтения (слов в минуту) в возрасте 9 лет. 6) Замедленность когнитивных процессов с повышенной инертностью (отсутствием мотивации к мыслительной деятельности), страдает переключение и поддержание внимания. Чем ниже витамин Д, тем хуже визуальная память.7) Выше риск задержки психического развития, СДВГ, аутизма и шизофрении (последнее - особенно при отсутствии коррекции в первый год жизни). ВЫВОДЫ: Недостаточность витамина Д во время беременности влияет на формирование центральной нервной системы, в первую очередь на дофаминергическую систему мозга, которая отвечает за мотивацию. При нормализации уровня витамина Д экспрессия белков постепенно (в течение 6 – 7 лет) восстанавливается. Поэтому у таких детей может наблюдаться задержка моторного, психического и психоречевого развития без умственной отсталости. Из-за дисбаланса между возбуждающими и тормозными медиаторами применение ноотропов, влияющих на нейромедиаторные и биоэнергетические процессы, может вызвать нежелательные явления.

(изображение из комедийного сериала)

Сложно не заметить рост культуры микродозинга. Это порождает ряд вопросов: почему гриб снискал популярность? Почему отзывы о микродозинге так отличаются друг от друга? Почему все говорят именно «микро» и в чем это «микро» заключается? И, самое главное, где мухомор накапливается в организме и что за этим может последовать?

Дисклеймер: НЕ ЕШЬТЕ МУХОМОРЫ! Ни сушеные, ни сырые, ни шляпки, ни целиком. Целый мухомор — это, грубо говоря, ящик водки, пачка таблеток, блок сигарет. Вы же не завариваете с утра сразу пачку кофе на кружку? И не пьете таблетки блистерами. Цель этой статьи как раз показать, какие процессы в организме затрагивает мухомор, и почему именно их лучше затрагивать, а не стимулировать напрямую. При этом, мухомор — это не единственное средство для улучшения работы мозга. Более подробно о других инструментах рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Где мухомор оказывает свое выраженное влияние?

Сам мухомор — это больше про форму. Ранее я уже писал о том, какая от мухомора польза. В этой статье речь пойдет о его содержании. В состав мухомора входят три вещества: иботеновая кислота, мускарин и мусцимол. Если коротко, то:

• Мускарин — это яд. Но чтобы умереть нужно съесть буквально штук 80 грибов. А это непросто. Но все равно не нужно есть мухоморы целиком.

• Иботеновая кислота — токсична, но не смертельна. Она вызывает тошноту, рвоту, резь в животе и не обладает психоактивными свойствами.

• Мусцимол — адаптоген с психоактивными свойствами. Именно он представляет собой главную ценность в грибе.

В сырых мухоморах очень много иботеновой кислоты, и очень мало мусцимола. Поэтому, если условно я съем мухомор, то скорее словлю  Но при сушке иботеновая кислота трансформируется в мусцимол. Делая гриб более ценным для использования. Итак мы приходим к тому, как работает мусцимол.

ГАМК и глутамат. Две крайности одной сущности

Забудем ненадолго, что мы говорим про мозг и грибы, и переключимся на то, что затрагивает каждого человека — на музыку. Есть масса видов, жанров, исполнителей и даже субкультурных течений. Но, грубо говоря, музыку можно разделить на драйвовую мажорную, и на минорную спокойную.

При этом, в разном настроении мы склонны слушать разную музыку. Иногда хочется провалиться в звучание и раствориться в волнах окутывающих мелодий. А иногда нами движет желание прибавить громкость и втопить педаль активности в пол, выжимая максимум активности ЦНС.

То же самое происходит внутри мозга, когда речь заходит про глутамат и ГАМК. Рост глутамата напрямую сопряжен с ростом мозговой активности. Нейроны шевелятся быстрее, мыслей становится больше, жизнь начинает кипеть, а тело начинает суетиться. Рост ГАМК наоборот сопряжен со спокойствием и умиротворением, к которому приводит долгосрочный микродозинг мухоморами. Нет потребности куда-то бежать, что-то делать, торопиться и суетиться. Ты уже пришел, ты уже здесь. Ты можешь посмотреть на себя.

Зачем стимулировать работу ГАМК рецепторов?

Итак, в мозге есть две группы рецепторов: рецепторы глутамата и рецепторы ГАМКа. Воздействуя на ГАМК рецепторы человек технически снимает общий уровень стресса, суетливости, нервозности и тревожности в жизни. Он словно выдыхает и устремляет взгляд вглубь себя, проваливаясь в бесконечное вечное.

Само собой, в нормальной жизни нет необходимости прям проваливаться в дебри себя, переживая смерть Эго. Достаточно просто перестать раздражаться, нервничать, переживать и купаться в волнах тревоги и паники. И у человечества есть под рукой доступные инструменты:

• Алкоголь. Алкоголь отлично воздействует на ГАМК рецепторы. «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке» — это наглядное действие ГАМК стимулирующих элементов. Но алкоголь токсичен и вреден.

• ГАБА чай. Тот же самый пуэр, но ферментированный в барокамерах, отчего листья выделяют не теанин, а гамма-аминомасляную кислоту. Это тот же ГАМК. Но, здесь другая проблема, ГАМК в чистом виде не попадает в мозг. Он практически не проходит гематоэнцефалический барьер.

• ГАМК в чистом виде. Продается в магазинах спортивного питания. Но тоже недостаточно эффективно проходит через ГЭБ.

• Фенибут. Таблетка для космонавтов. Да, она убирает тревожность, сохраняя продуктивность и работоспособность, но есть ряд нюансов. Высокая толерантность, привыкание и эффект отмены. Принимать за день до дедлайна? Ок. Принимать 5+ дней — чревато.

• Мусцимол. Проходит через гематоэнцефалический барьер. Связывается с ГАМК рецепторами. Оказывает нужный эффект. Но не встречается в природе в готовом виде. То есть, он содержится в мухоморах с примесью остальных элементов. И требуется сперва высушить гриб, чтобы получить нужный элемент. Поэтому так важно правильно читать отзывы про мухомор.

Все эти инструменты используются примерно с одной целью — стать немного спокойнее, расслабленнее, взвешеннее со Вселенной. Отпустить все то, что гнетет мозг, и ощутить ту самую внутреннюю свободу.

Погружаясь в дебри мозга, где мухомор раскрывает свой потенциал

ГАМК рецепторы находятся в разных частях мозга. Воздействие на них создает соответствующие ощущения в организме. Эта часть действия мухомора еще исследуется, но мы можем предположить о проявлениях эффекта, с учетом того, что знаем об этих участках мозга. В этом нам поможет это исследование. Все три подраздела ниже основаны на этом исследовании.

Черная субстанция

Эта часть мозга контролирует нашу позу, напряжение мышц и положение тела в пространстве. Также, эта часть мозга используется как «источник дофамина. Однако, мусцимол не связывается с дофаминовой системой. А вот касательно положения тела — здесь есть пространство для размышлений.

Микродозинг недостаточно силен для того, чтоб значительно воздействовать на черную субстанцию. А вот перебор с потреблением грибов как раз оказывает достаточно значимые изменения на организм. Этим и опасен гриб мухомор.

Это и кататонический ступор, и нахлынувшее буйство, и странные позы, которые принимает человек. Поэтому, когда речь идет о потреблении больших дозировок мухомора, рядом должен присутствовать сильный человек, которому вы доверяете. И который будет оставаться трезвым.

Гипоталамус

Контролирует аппетит. Это важный момент с точки зрения скорее самого мухомора. Дело в том, что растения и грибы вырабатывают специфические вещества не просто так, а с целью защиты от животных и насекомых.

Поэтому мусцимол угнетает аппетит, тем самым препятствуя желанию человека съесть больший кусок гриба. Более того, воздействуя на автономную нервную систему, вероятнее всего, он и вызывает один из спектров ощущений деперсонализации. Для этого люди и покупают сушеные мухоморы.

Но этот эффект длится до тех пор, пока действующее вещество находится в организме. И постепенно снижается, за 4-6 часов. Если же речь идет о микродозинге, то этот эффект не должен ощущаться априори.

Спайка верхних холмиков

Древнейшее образование в нашем мозге. Фактически, это самый первый вид связи между полушариями мозга. И здесь мы ступаем на тропу гипотез и теорий. И вот тут можно сослаться на работы Теренса Маккенны:

• Теренс Маккенна был антропологом, и сегодня снискал популярность за счет книги «Пища Богов». Это труд, в котором автор исследовал тему происхождения человека, как вида.

• Ключевая идея книги в том, что на этапе становления человека, до Человека Разумного, первобытное существо съело некий катализатор развития сознания. А сама книга представляет собой разбор гипотез: чем мог быть тот катализатор.

• Наиболее вероятным катализатором автор позиционирует псилоцибин или корень Ибоги. Но также рассуждает о возможном влиянии мухомора.

Все это исключительно на уровне гипотез. Может мухомор раскрыл человеку глаза на роль Эго, и это ответ на вопрос для чего люди ели мухомор. Может псилоцибин запитал процессы нейрогенеза. Может среда с избытком ресурсов подарила нам эволюционный рост. Но факт остается фактом: мухомор как-то влияет на древнейшую часть мозга. И результат этого влияния остается неизвестным.

Где мухомор активничает в организме и чем это чревато?

Хоть мухомор и метаболизируется в печени, но он в ней не остается. Долгосрочные риски для организма сокрыты в том, что мухомор может накопить в себе, в зависимости от места произрастания. Поэтому, если и собирать этот гриб, то лучше в глубинах чащи леса.

В остальном же, те места в организме, где мухомор раскрывает свой потенциал, не страдают от его влияния. Разумеется, если наш дискурс остается в рамках обсуждения микродозинга. А если мухомор вызывает у вас неприятие и отторжение, то в телеграм канале сможете найти больше материалов про растительные адаптогены и другие способы по работе с мозговой активностью.

Михаил Грибоедов

ИСТИНА ГАМК В ВИНЕ

Sentia — это новое поколение алкогольных напитков с ГАМК для хорошего самочувствия, разработанных для сознательных потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Разработан учеными и новаторами из GABA Labs из натуральных ингредиентов, чтобы имитировать ощущения «сладкого места» с напитками и тех особых моментов пьянства для взрослых. (прим. это была цитата)

Sentia GABA Spirit - идеальная подача для искушенных гедонистов.

АРОМАТ – отчетливо пьянящий, сладкий и пряный цветочный аромат.

ПРОФИЛЬ ВКУСА – неожиданно сложное путешествие с долгими нотами.

ФИНИШ – смелый, роскошный, горько-сладкий с пряными ягодами.

Благодаря уникальному сочетанию активных растительных компонентов, которые естественным образом улучшают настроение, бокал SENTIA поразит вас, не вызывая похмелья.

Зацените подачу!

Для гедонистов, которые думают о своём здоровье! Это вам не какое-то там красное сухое для гипотоников.

Есть ссылка на таблетки для мозга в виде вина, раздаётся по запросу:)