Интересный ролик про "attention economy" - бизнес на внимании. Лежит на ютюбе, поэтому резюме от ИИ:
***
Привычка постоянного потребления контента через смартфоны и соцсети становится серьезной зависимостью, сравнимой или даже более сильной, чем наркотическая.
Смартфоны вызывают сильную зависимость: Среднестатистический человек проверяет телефон 96 раз в день — чаще, чем многие наркозависимые употребляют наркотики. Это связано с тем, что соцсети и приложения специально разрабатываются так, чтобы удерживать внимание пользователя как можно дольше, используя те же механики, что и игровые автоматы (например, бесконечная лента, уведомления, «pull-to-refresh»).
Внимание — товар: Крупные IT-компании (Facebook, Google, TikTok) зарабатывают на продаже внимания пользователей, а не на предоставлении сервисов. Для этого они нанимают специалистов по нейронауке и поведенческой психологии, чтобы сделать приложения максимально затягивающими.
Настоящая зависимость — не от приложений, а от развлечения: Пользователь становится зависимым не столько от конкретных приложений, сколько от постоянной стимуляции и невозможности остаться наедине с собой. Соцсети используют переменное подкрепление (как в азартных играх), что вызывает выработку дофамина и формирует толерантность — требуется всё больше контента для удовлетворения.
Исследование Стэнфорда: Группа людей, которая пыталась сократить время за экраном с помощью ограничений и силы воли, уменьшила его всего на 12%. Другая группа, которая заменила потребление созданием (письмо, музыка, написание кода), снизила экранное время на 73%, даже не ставя такой цели.
Создание вместо потребления: Когда человек начинает создавать (писать, рисовать, программировать и т.д.), он получает «заработанный» дофамин, который более устойчив и менее вызывает зависимость, чем «пассивный» дофамин от потребления.
***
Остаётся найти, где получать этот "медленный" дофамин от созидания :) Что-то писать, придумывать, делать руками, получая удовольствие от процесса, от предметов и занятий в реальной жизни.
Источник (некоммерческий канал без рекламы и продаж, только интересные ролики и цитаты на тему психологии)
Алкоголь можно рассматривать как многоликий символ - праздника и торжества, горя и стресса, дружеской компании и одиночества. Сегодня мы поделимся с вами аналитической статьей. Приготовьтесь: текст будет подробным и обстоятельным.
Многие не осознают масштабов вреда . Люди считают, что пьют "умеренно" или "по праздникам", но не задумываются о скрытом воздействии на печень, мозг, сердце и психику. К тому же, культурные традиции и семейные обычаи также подталкивают к употреблению. Все кажется таким простым и очевидным. Но - нет, нет и нет. Формирование привычки и предпосылки многообразны и разобраться придется с каждыми из них. Ответ кроется не только в личных предпочтениях, но и в сложных механизмах общества, психологии и экономики. Если вы хотите осознанно подойти к теме употребления алкоголя или исследовать его влияние на общество, эта статья станет важным источником информации.
Почему люди продолжают употреблять алкоголь, несмотря на известный вред?
В этой статье мы разберём, как социальные нормы формируют привычку пить во время праздников, встреч с друзьями и на работе; почему психологическая зависимость делает алкоголь средством борьбы со стрессом и тревожностью; и как экономические факторы , включая рекламу, доступность и ценовую политику, стимулируют регулярное употребление. Из исследования вы узнаете:
Как культура застолья влияет на поведение человека.
Почему алкоголь ассоциируется с отдыхом и расслаблением.
Как маркетинг и продвижение алкогольных брендов формируют образ успешности и свободы.
Какие нейробиологические процессы делают употребление спиртного привычкой.
Что происходит, когда употребление становится системным.
Статья поможет взглянуть на алкоголь не как на личный выбор, а как на результат действия целой системы, в которую вовлечены культура, мозг и рынок . Мы покажем, что проблема алкоголизации — это не просто вопрос силы воли, а широкий социальный феномен, требующий понимания и системного подхода к решению.
Пьянству - бой. Но не в кино и сериалах.
Тут как с ружьем, которое уж если висит на стене, то непременно должно выстрелить. Бутылка вина (или не вина) должна быть откупорена. Если алкоголя много - ждите белку (или более сложные галлюцинации). У всего есть своя роль, у алкоголя - тоже. В кинематографе алкоголь часто становится не просто атрибутом застолья, но и частью образа жизни персонажей. Во многих комедиях пьянство подаётся как безобидное развлечение, повод для смеха или даже способ выражения эмоций.
Особенно ярко это проявляется в некоторых культовых лентах, повествующих о праздниках - за примером далеко ходить не надо: комедии как "Ирония судьбы" и "Плохой Санта". Добрый и милый Женя Лукашин вроде бы влип в историю, которая привела к созданию любящей пары и можно сказать "что ни делается - все к лучшему". А можно задуматься о том, что сюжет подводит зрителя к мысли о том, что совершенные на пьяную голову - нормальны и ведут к счастливому финалу. С Сантой все более печально: Уилли Стоукс — неудачник и пьяница, чья жизнь свелась к грабежам и одиночеству. Его роль Санты в торгово-развлекательном центре перед Рождеством лишь усиливает контраст между его испорченным характером и образом доброго волшебника, подчеркивая трагедию утраченной человечности из-за алкогольной зависимости. Да, а заодно алкоголь становится символом времяпрепровождения в праздники для тех, чья жизнь (пока) не сложилась. Вспомним еще одного киногероя - Шурика.
В этом фильме Леонида Гайдая алкоголь — неотъемлемая часть сюжета. Главный герой Шурик, вопреки своему добродетельному образу, оказывается в компании кавказских мужчин, которые активно участвуют в тостах и национальных ритуалах. Сцены за столом полны юмора, связанного с обилием вина и закусок. Однако этот подход может быть двояким: с одной стороны, показана гостеприимность и культура застолья , с другой — создаётся впечатление, что пить много — это нормально и даже весело. Шурик попадает в психиатрическую лечебницу? Не беда! Он же не из-за симптомов алкогольного делирия там оказался, а из-за клеветы. Когда пьянство подаётся как героическое или смешное , это может влиять на выбор молодёжи. В "Кавказской пленнице" и "Иронии судьбы" пить — значит быть частью коллектива, чувствовать себя комфортно, быть "настоящим мужчиной". В "Плохом Санте" пьянство — уже болезнь, но она представлена как забавная слабость, а не социальная проблема.
Фильмы и сериалы продолжают использовать алкоголь как средство передачи характера, стресса, эмоций и культуры . При этом некоторые из них (например, "Девушка из поезда" и "Эйфория") показывают его разрушительную силу , другие же, как "Чёрный список" или "Как я встретил вашу маму", могут укреплять стереотипы о безвредности. Особенно тревожно, что такие образы часто становятся примером для подражания , особенно у молодёжи.
Фильмы формируют культурный код и поведенческие модели . Когда пьянство показывают как неизбежную часть жизни , это:
снижает уровень осознанности,
увеличивает риск раннего знакомства с алкоголем,
формирует установку, что "все пьют, и ничего страшного".
Владимир Легойда, известный российский публицист, политик и представитель Русской православной церкви (РПЦ), неоднократно поднимал тему культуры массовой информации и её влияния на нравственное состояние общества. Одной из острых проблем он называл романтизацию употребления алкоголя в кино , особенно в произведениях, ориентированных на молодёжную аудиторию. Легойда утверждал, что кинематограф играет роль воспитателя для миллионов людей, особенно молодых. Он отмечал, что в современных фильмах и сериалах:
герои часто используют алкоголь как способ расслабиться или разрешить конфликт ,
пьянство показывается с юмором или как признак "взрослости" ,
редко демонстрируется реальный ущерб здоровью, семье или карьере.
Это создаёт иллюзию, что алкоголь — безвредная часть жизни , а не одна из причин социального и физического разрушения.
Конечно, кино и сериалами тут не ограничишься. Алкоголь романтизирован. Он не только частый атрибут любого праздника или спутник депрессии. Он еще и верный друг людей искусства.
Абсент долгое время ассоциировался с творческой элитой XIX века, вдохновляя поэтов, писателей и художников. Такие личности, как Винсент Ван Гог , Оскар Уайльд и Эрнест Хемингуэй, употребляли абсент, считая его "зелёной музой", способной раздвинуть границы восприятия и стимулировать воображение. За этим скрывается тревожная правда: постоянное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, может привести к зависимости, психическим расстройствам и физическому истощению.
До запрета в начале XX века абсент был популярным напитком среди богемы, несмотря на высокое содержание алкоголя (45–90%) и вещество туйон , которое долгое время считалось причиной галлюцинаций и психических отклонений.
Хотя сегодня известно, что туйон в современных абсентах присутствует в безопасных дозах , главная опасность заключается в высокой крепости напитка и риске развития алкоголизма . Многие творческие личности, злоупотреблявшие им, сталкивались с депрессией, паранойей и социальной изоляцией. Таким образом, абсент оказался связан не только с вдохновением, но и с личными трагедиями , которые подчеркивают, что любая зависимость — даже творческая — может обернуться разрушением.
Миф об "умеренном" потреблении алкоголя
Бытует мнение, что умеренное употребление алкоголя , особенно красного вина, может быть полезным для здоровья. Якобы антиоксидант ресвератрол и другие компоненты снижают риск сердечных заболеваний, улучшают память и даже продлевают жизнь. Однако современные исследования всё чаще ставят под сомнение этот миф, показывая, что даже малые дозы могут наносить вред. Изучив влияние даже одного бокала вина на мозг человека имеем результаты: алкоголь временно снижает способность критического мышления, замедляет реакцию и ухудшает координацию. Это связано с тем, что этанол влияет на нейронные связи, снижая активность префронтальной коры — той зоны мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Вам могут возразить:
все есть лекарство и все есть яд;
красное вино полезно для сосудов;
вино является частью "полезной" средиземноморской диеты.
Ну хорошо, по пунктам так по пунктам.
1. Микродозы алкоголя, который можно рассматривать как лекарство не очень коррелируют с культурой пития. Да и необходимость лекарства должна быть обоснована.
2. Многие работы, утверждающие, что красное вино полезно для сосудов , были проведены при финансовой поддержке винодельческих компаний . Это создаёт явный конфликт интересов. В 2019 году исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что любое употребление алкоголя повышает риск развития более чем 60 болезней , включая рак и психические расстройства. Даже если ресвератрол действительно обладает антиоксидантными свойствами, его количество в вине слишком мало, чтобы оказать заметное влияние на организм. Чтобы получить те самые "полезные" дозы, нужно выпивать по несколько литров вина в день , что, разумеется, невозможно без серьёзного вреда для здоровья.
3. Да, вреда от легкого вина, сдобренного морепродуктами, зеленью и свежими овощами меньше, чем от крепкого алкоголя вкупе с жирным жареным мясом, маринованными овощами и сладкими десертами. Таким образом, "польза умеренного потребления" — это скорее маркетинговый ход , чем научная правда.
Кому выгодна культура употребления алкоголя?
Алкогольная культура не возникла сама по себе — за ней стоят мощные экономические интересы, которые формируют наше восприятие спиртного как нормы и даже атрибута успешной жизни. Главными бенефициарами являются алкогольные корпорации , которые активно лоббируют свои интересы, влияя на законы, рекламу и даже научные исследования.
Лобби алкогольных компаний тратит миллионы на то, чтобы препятствовать ограничениям продаж, рекламы и доступности своих продуктов. Они финансируют исследования, которые якобы доказывают пользу умеренного потребления, особенно красного вина. При этом работы, показывающие реальный вред даже малых доз, часто остаются без внимания или подвергаются сомнению.
Даже самая невредная зависимость вас ограничивает. Всегда. И я молчу про сильные зависимости, они вообще зло. И не важно химические это зависимости (кофе, ядовитые вещества (не смейте даже прикасаться к этому злу), алкоголь или сигареты (тоже тот еще ад)) или психологические (игромания, лудомания и тд).
Проект Серые Человечки — совместный ежедневный проект-календарь иллюстратора @desvvt и психолога @empathydive длиной в год, в формате полувредные советы. Текст на комиксе является полезным советом по бытовой психологии, а персонажи в комиксе доводят все до абсурда, устраивают сатиру, перегибают со стереотипами, то есть всячески показывают КАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ. Все посты можно посмотреть в серии постов
В рамках работы над ВКР (магистерской диссертацией) я провожу исследование, направленное на изучение взаимосвязи уровня интероцептивного осознавания и склонности к аддиктивному поведению.
Среднее время прохождения – 20-30 минут.
! Участие в опросе является анонимным.
18+
Буду благодарна за уделённое время и Ваш вклад!
Возможно, Вы найдёте опыт участия увлекательным или полезным.)
Также буду признательна, если вы посчитаете уместным поделиться ссылкой с вашими близкими или знакомыми.
В рамках работы над ВКР (магистерской диссертацией) я провожу исследование, направленное на изучение взаимосвязи уровня интероцептивного осознавания и склонности к аддиктивному поведению.
Среднее время прохождения – 20-30 минут.
! Участие в опросе является анонимным.
18+
Буду благодарна за уделённое время и Ваш вклад!
Возможно, Вы найдёте опыт участия увлекательным или полезным.)
Также буду признательна, если вы посчитаете уместным поделиться ссылкой с вашими близкими или знакомыми.
В рамках работы над ВКР (магистерской диссертацией) я провожу исследование, направленное на изучение взаимосвязи уровня интероцептивного осознавания и склонности к аддиктивному поведению.
Среднее время прохождения – 20-30 минут.
! Участие в опросе является анонимным.
18+
Буду благодарна за уделённое время и Ваш вклад!
Возможно, Вы найдёте опыт участия увлекательным или полезным.)
Также буду признательна, если вы посчитаете уместным поделиться ссылкой с вашими близкими или знакомыми.
Мало кто, бросая алкоголь, знает, как у нас все это происходит в мозгу. Как все устроено, как работает.
Что всем управляет, по сути - префронтальная кора.
А она конечна, она истощается.
Истощается много чем - в основном всевозможным давлением и сопротивлением на него, принятием кучи решений, ежедневными сложными делами, а также диетами, голоданиями (почему не рекомендуется худеть, пока бросаешь алкоголь), проработкой других зависимостей (чаще всего целесообразно не пытаться одновременно бросить алкоголь и что-то еще - кофе, сигареты), сдерживаниями себя, и так далее.
Когда она истощается - нам НЕЧЕМ контролировать себя, когда приходит тяга. Нам проще "по накатанной" - отменить свое недавнее решение не пить, разок напиться, дальше снова буду пытаться заново. А иначе это безумное ощущение - пытаться решить задачу, которая никак не решается. Контролировать себя, когда башню срывает и контроля ну не хватает, и все тут.
Плюс, если ты не подкован информационно, не знаешь "где искать", что делать, как выглядят Симптомы отвыкания, как работать с тягой - ты можешь просто не знать, что МОЖНО справиться с этим наплывом жуткого желания выпить. МОЖНО не падать. А справиться с ним реально можно )
Так что все не так просто, как кажется. Иначе не было бы столько кодировок, мучений и десятилетий попыток бросить даже у вполне прокачанных и волевых людей - бывших спортсменов, бизнесменов, и так далее.
И тут важная грань между Сухостью и Трезвостью.
Сухость — когда человек держится, «на зубах», но хочет пить в принципе и выпить сейчас. Он всегда сорвется через какое-то время (как раз, потому что сила воли конечна, и тяга, зависимость его подстережет и "уговорит").
А Трезвость — когда ему нравится трезвая жизнь, он хочет быть трезвым, хочет бросить это синее болото, разрушающее его жизнь, но иногда накатывает и приходится держаться какое-то время (один вечер или даже 15 минут). Тут уже сдерживания на силе воли меньше, она мало применяется, поэтому нет такой большой ставки на нее. Другая мотивация, другие механизмы.
Вот почему надо прокачивать "Я люблю свою трезвую, прекрасную, здоровую чистую жизнь!" - всячески вытаскивать на свет и увеличивать для себя ее плюшки, выгоды, сколько хорошего и важного в ней есть. Тогда меньше будет держаться на силе воли, больше - на любви к себе. Будет тупо проще. Именно такая трезвость стабильная, долгая, и удовлетворяет человека.
Выпиваете через день по 1-2 бокала вина и с утра как-то уже не очень хорошо? Внутри какой-то хаос, маета, не хочется ничего делать, ни к чему стремиться? Лицо начало опухать, вес ползет, жизнь начинает становиться странной и как будто не вашей? Бываете чаще раздражительны, как будто что-то потеряли и упустили? Как будто алкоголь вытеснил что-то более настоящее?
А может, вы уже начали прятать заначки, напиваться заранее до тусы или начались запои? Уже не только хаос, апатия, а еще и беспричинный страх и паника?
Многие (особенно годам к 35-45) задумываются о том, чтобы бросить употреблять алкоголь. Если попытки проваливаются, никак не получается, то этот самый полный алгоритм - для вас!
Привет! Меня зовут Анна Ященко, и я много лет занимаюсь исследованиями в плане продуктивности, личной эффективности. Много полезного ежедневно пишу в Телеграм-канале.
Этот единственный в своем роде и самый полный в сети алгоритм по бросанию алкоголя я выработала для себя лет 5 назад, когда бросала эту зависимость.
Хотя я бы могла добавить сюда еще десяток пунктов, но решила не раздувать его слишком сильно, 23 образуют полную систему.
Если у вас что-то не получается - поищите, в каком пункте провал.
Я — человек-систематизатор, люблю собирать разносторонние знания, все раскладывать на алгоритмы — так проще потом действовать по шагам, по чеклистам, в голове порядок.
Много лет изучаю разные зависимости (про них у меня была давно написана очень большая статья-руководство, и там много дополнительной информации). Суть у них единая, костяк алгоритма для любых аддикций (зависимостей) одинаков.
Мне лично удалось не просто бросить, а дальше прекрасно себя чувствовать без алкоголя и не вспоминать про него, когда я подобрала все-все ключики, элементы паззла, выстроила систему.
Употреблять алкоголь я прекратила 5 лет назад потому, что в моем возрасте начинает гораздо сильнее ощущаться его угнетающее, токсическое воздействие.
Расплата слишком большая для организма и для мозга.
А я хочу жить долго, быть здоровой и иметь много денег — для этого мне нужно и мое тело, и мои свежие мозги. Хочу увидеть внуков, дать сыну больше своего внимания и возможностей. Хочу быть полезной людям. Не хочу лишних токсинов, я за профилактику онкологии, и так далее. Слишком прагматично отношусь к своей жизни, поэтому хочу своевременно остановиться с разрушающими моментами.
Многие бросают именно в возрасте 35-45 лет, потому что организм уже изношен, истощен, перегружен не самым здоровым питанием, не самым лучшим отношением к нему, а тут еще и дополнительный яд. Уже все ощущается сильнее. Вред становится более очевиден, чем выгоды.
В общем, если вы хотите прекратить употреблять алкоголь, но пока у вас не получалось сделать это самостоятельно, то вот для вас ниже АЛГОРИТМ.
Я постаралась сделать универсальный набор действий, единый, подходящий для разных ситуаций, зависимостей.
Поможет и для избавления от курения, даже пищевой зависимости, наркотиков, но со своими нюансами (не все пункты подойдут).
Если алкогольная зависимость уже возникла, если хочется все чаще и больше (по сравнению с парой лет назад, например) — то тут уже никакое КУ (культурное употребление) не получится, надо бросать совсем, или будет прогрессирование, все большая потеря контроля и деградация. Примите это сразу — миллионы людей до вас пытались употреблять «культурно», у них не получилось.
Попытки употреблять другой вид алкоголя, пить реже, пить меньше, как-то еще по-другому просто отнимут у вас несколько лет, а то и десятков лет, а прогрессирование болезни будет продолжаться, а то и приведет к смерти (как это часто случается). Это называется ТОРГИ. Вы торгуетесь и выторговываете себе хоть какие-то условия, чтобы продолжать употреблять, но все равно скатываетесь к разрушающему эффекту для вашей жизни.
У кого-то зависимости не возникает. Чем это обусловлено — никто точно пока не знает. Науке неизвестно.
Если у вас все в порядке, но есть знакомый, который точно САМ ХОЧЕТ, но не может бросить алкоголь — можно ему подсунуть этот алгоритм. Если он не хочет, то можно 1 раз намекнуть, что выход есть. Но если точно не хочет, ему все нравится, и при этом вы начнете спасать — это начнется созависимость и спасательство с кучей своих собственных проблем.
Вокруг темы алкоголя много стыда и шейминга, но на самом деле тут все просто.
Пропаганда общества, программирование с детства, что пить алкоголь — это правильно, хорошо, нормально, престижно, весело, круто, празднично + наркотическая природа этилового спирта = человек попадает в ловушку зависимости.
А потом, смотря, как у него с опорами (прокачкой сфер жизни), каков возраст, гены, что было в детстве, каково окружение, другие условия — кто-то выберется довольно легко, кто-то совсем не выберется и умрет.
При практически полном отсутствии информации о природе и механизмах алкогольной зависимости, люди слепо идут, как крысы под дудку. Алкоголь косит больше людей, чем что-либо еще на этой планете.
как крысы по дудочку - все идут и пьют алкоголь
Ничего особенного в этом нет — любой может попасть.
Ничего такого уникального в вашей ситуации нет — полно таких же ситуаций и людей.
Даже если вам иногда хочется умереть — как бы цинично это ни звучало, но это тоже вполне обычная ситуация на второй стадии алкогольной зависимости, и огромное количество людей с виду приличных, работающих, хорошо зарабатывающих людей, матерей и отцов, ощущает то же самое. Потому что алкоголь — сильный депрессант.
Поэтому не мучайтесь зря насчет этой своей особенности, особенной сложности вашей проблемы, вашего стыда и прочего, и просто приступайте к нащупыванию выхода, и к действиям.
Итак:
АЛГОРИТМ, КАК БРОСИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ (если хочется, но не получается просто взять и не пить):
1) Вам понадобятся те, кто вас понимает
Если у вас пока не получалось самостоятельно, то вам нужно правильное окружение для поддержки и модели.
Вступить в сообщество (живое — Анонимные Алкоголики или виртуальное – те же АА онлайн, форумы, как Алкоформер, Алконар, Весвало и разные другие) и первые месяцев 6 зависать там КАЖДЫЙ (!) день.
Я была на разных форумах в свое время. Алкоформер - самый добрый, отзывчивый, там у опытных участников в головах и в плане опыта есть система, включая психологическую основу, поэтому этот форум рекомендую.
Если чувствуешь угрозу срыва и дальше — оставаться там навечно, хоть 20 лет. Помогать другим, новичкам, воспринимать это как возврат долга (помогли тебе — помогаешь и ты по цепочке), служение.
Окружение действует по принципу «Что может другой — можешь и ты». То есть твоя зависимость перестает казаться чем-то непреодолимым, если десятки людей это делают на твоих глазах.
2) "2 дорожки"
Расписать себе 2 дорожки — письменно сесть и написать:
- Как пойдет твоя жизнь дальше (на 1-3-5-10-20 лет), если будешь продолжать пить, в деталях.
- И какой она будет в твоих самых смелых мечтах, если бросишь сейчас.
Как именно влияет на тебя алкоголь — по пунктам. Что ты теряешь, что он тебе портит, какие возможности упускаешь, как все ухудшается.
Если зависимость у вас уже есть, то надо принять, что вы — алкоголик. И отталкиваться дальше от этой правды. Ничего такого в этом нет. По моим примерным оценкам - около 60-70% взрослого населения имеют алкогольную зависимость.
После этого, то вредное, чем вы занимаетесь сейчас, станет для вас менее комфортным и менее желанным.
Вас начнет тянуть на другую прописанную дорожку.
Вы уже не сможете это развидеть.
Вплоть до полного пропадания кайфа, где он недавно еще был ) Так это все работает.
2 дорожки - выбирайте
3) Изучить «матчасть»
Почитать книги:
- «Как не пить» Олега Стеценко
- «Как избежать алкогольного срыва» К.Ю. Королева,
- «Алкоголизм — путь к успеху» Александра Руденко,
- «Путь выздоровления» и «Остаться трезвым» Теренса Т. Горски,
- «Легкий способ бросить пить» Аллена Карра,
- блог и Youtube канал Арсения Кайсарова «Навигатор трезвости»,
- «Мой Алкоголизм» С.Н. Зайцева,
- «Его зовут Борис» Гелии Харитоновой
- «Алкоголь и мозг» Федора Углова
- Книги по методикам Геннадия Шичко: «Геннадий Шичко и его метод» И.В. Дроздова, «Самый надежный и правдивый метод избавления от любой вредной привычки. Метод Шичко» Вадима Лапшичева
- сейчас появился ряд новых книг зарубежных и современных авторов - наприер, Татьяна Фишер: "Зависимость. Тревожные признаки алкоголизма, причины, помощь в преодолении" или "В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить" Энни Грейс и другие.
и другие книги.
Многочисленные видео на Ютубе. Опять же, авторов сейчас появилось много новых - Агинян, Шуров, другие.
Без этого будет слишком много слепых пятен в теории, бесплодных попыток, отчаяния и неверия в себя.
Алкоголизм - во многом это болезнь нехватки информации.
Посмотреть фильмы про алкоголь, алкоголизм, наркотики — вы вполне можете их нагуглить. Такие, как «Дни вина и роз», «Потерянный уик-энд», «Волчок», «Когда мужчина любит женщину», «Экипаж», «28 дней» и другие — про разрушение человеческих жизней и тех, кто рядом с ними.
4) Знать про Симптомы Отвыкания (Симптомы Отмены) — СО
После употребления алкоголя вплоть до 1.5 лет могут накатывать симптомы отвыкания.
Они могут быть выражены как угодно — тяжесть в груди, раздражительность, ощущение, что все плохо, злость, напряженность, чувство жалости к себе, головная боль.
Во многом работа с зависимостью — это отслеживание накатывания тяги или симптомов отмены и точечное их пережидание, работа с ними.
Вкусно поесть, прогуляться, побыть на форуме, почитать книги, посмотреть видео, отдохнуть, что-то еще. ПОМНИТЬ, ЧТО ТЯГА ПРОЙДЕТ! И мысли пройдут - они, как облачка, покинут вас.
И так первые месяца 3 придется в первую очередь мониторить и прорабатывать тягу.
Во многом это делается за счет того, чтобы быть сытым (сканирование себя на HALT, об этом ниже) и находиться в каком-то сообществе трезвых алкоголиков.
А также в этом очень поможет литература выше, особенно Горски, Кайсаров и Королев — у них много про профилактику срывов.
«Симптомы отвыкания – это неадекватные негативные чувства, причиной которых служит прошлое употребление алкоголя.
Симптомы отвыкания – это главная причина, почему человек пьет снова и снова.
Причина этим неадекватным чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.
Однако человек в большинстве случаев принимает эти чувства за свои собственные.»
Выпивая алкоголь, как по взмаху руки, симптомы отвыкания проходят. Исчезает чувство беспокойства и тревоги. Человек получает долгожданное облегчение.
Кажется, что причина убрана и больше не о чем беспокоится. Но не тут-то было.
Своим употреблением алкоголя человек заложил себе еще надолго вперед симптомы отвыкания, которые он будет испытывать с новой силой, если вдруг опять захочет «бросить пить».
Если человек бросит пить, то примерно от 6 до 12 месяцев он будет испытывать негативные последствия употребления алкоголя в виде симптомов отвыкания. При полном воздержании, симптомы отвыкания в итоге проходят, и человек сможет продолжать комфортно жить в трезвости.
В процессе воздержания симптомы отвыкания приходят периодически.
Общая длительность одного эпизода симптомов отвыкания может составлять от нескольких часов до целого дня.»
(С) Арсений Кайсаров.
Также помню, у Арсения в одном из вебинаров — «Что нужно, чтобы не испытывать боль, порезавшись ножом? Потерпеть и не резать себя больше снова».
Вот так же и с алкоголем. Что сделать, чтобы не хотеть пить алкоголь? Перетерпеть длительное время симптомы отмены и не пить снова (иначе опять все начнется сначала).
Уже через 2-3 месяца неупотребления становится существенно легче. Мысли об алкоголе, тяга уменьшаются, и их становится легко отгонять. Это важно знать и помнить.
Как и важно знать и помнить то, что, хоть Арсений и написал, что это проходит, но, судя по тому, что пишут люди, которые долго не пьют, это продлится и дальше, а у многих и всю жизнь будет изредка накатывать. Смотря, кто как поработал со своими мозгами и своей жизнью. Кто как повзрослеет (снизит свой инфантилизм, эгоцентризм) и построит сильную трезвую приятную жизнь. От этого зависит, что будет дальше.
У кого-то тяга исчезнет совсем, такие люди тоже есть. Но вообще, считается, что алкоголизм — неизлечимая болезнь. И действительно, в ряде жизненных ситуаций может захотеться снова вернуться к эйфории наркотика. «Наркотик умеет ждать». А алкоголь, официально и объективно является наркотиком по всем его характеристикам.
Поэтому работа над алкогольной зависимостью — это не просто купировать тягу, а менять всю свою жизнь и менять отношение к алкоголю — «снимать его с пъедестала».
5) "Рвать связки"
Понять, хорошенько уяснить себе, что все, что было до этого — это устоявшиеся связки, привычки, нейронные связи, навыки.
Пить в пятницу, на выходных, в стрессе, в одиночестве, когда упахался, на праздник, на шашлыках, с приходом конкретного друга, на Новый год и т.д. — это все всего лишь привычки.
Надо рвать "связки", их надо заменять новыми действиями, и с каждым новым ИНЫМ действием, будет что-то потихоньку меняться и в голове.
Формировать нужно новые привычки.
Устал — отдохнуть, хочется порадовать себя — вкусно поесть, сходить в кино, пораньше лечь спать, стресс — тоже отдохнуть, побыть на природе, помедитировать, позаниматься йогой, сходить на массаж, в бассейн и так далее.
Делать такие новые связки, как:
«Пятница – отлично отдохнул с соком, вкусной едой, интересной книгой»,
«Суббота – съездил на природу, к родителям или изучил что-то новое» и т.д.
6) Не бороться. Пойти параллельно. Мне можно, но я САМ не хочу!
Понять, что нужно перестать бороться с зависимостью, с алкоголем, нужно идти параллельно ему.
«Мне это не нужно», «Я не хочу» — вот что должно со временем стать внутри вместо «Мне нельзя».
Такие установки, как «Эх, хотел бы, но нельзя». «Хотел бы, хочу, но мне нельзя, я болен» — это так называемая «сухость», а не трезвость. Это держаться «на зубах», ходить раздраженным, злым, и в какой-то момент все равно сдаться.
Надо совершенно менять подход!
Принять и признать, что ты — алкоголик (даже, если ты нигде не валяешься, но если у тебя просто есть зависимость, и растет частота и количество употребления).
Надо учиться видеть огромное количество плюсов, бонусов, радости, возможностей, свободы от трезвой, чистой и здоровой жизни и понимать эту глупость — за свои же собственные деньги покупать себе проблемы, травить себя и портить себе здоровье, жизнь, финансы, будущее своим детям ради сомнительного кайфа от наркотика.
Надо сдаться и понять, что наркотическая зависимость — слишком мощная сила, и она раздавит вас, если вы будете пытаться справляться с ней только на силе воли. Сила воли конечна.
Здесь нужно подход на «Мне не надо», «Нам не по пути», «Я не буду вставать в лобовую атаку с мчащимся поездом», идти ПАРАЛЛЕЛЬНО.
Сдаться — один из первых шагов в АА.
Ведь живут же как-то аллергики без апельсинов, диабетики без сахара, не пытаются хакнуть систему, пробовать есть запрещенный им продукт в меньших дозах, или только по воскресеньям с утра или как-то еще. Они учатся счастливо жить, не думая об этом совсем, если не хотят страдать по этому поводу. А тут мы имеем дело не с каким-то обычным, но запрещенным продуктом, а с настоящим, очень сильным наркотиком, который нельзя недооценивать.
А еще, демонизация аддиктина (объекта зависимости) только растит любую нашу зависимость и крепко к ней привязывает. Чтобы оторваться, надо именно равнодушно спокойно пойти мимо.
7) HALT - Не быть усталым, голодным, злым, одиноким
Тяга пришла – а отдыхаю ли я достаточно? А голодный ли я сейчас? А, может, меня злит какая-то ситуация?
Учиться разбираться со всем этим трезвым. Учиться постоянно чувствовать в себе эти 4 момента.
Учиться справляться со стрессом, проблемами, конфликтами трезвым.
Главный смысл этого всего, что у алкоголика и так нервная система и сила воли на пределе — сильно перегружены сдерживанием себя и перестройкой с привычного источника кайфа, с наркотика на жизнь без него. А если он еще и голоден или устал — это вышибает его и делает слабым, доступным для зависимости, он как бы открывается для нее.
Вообще, алкоголики очень ранимые, взвинченные, нервные, раздражительные поначалу.
Через 1-2 месяца начинается спокойствие и совершенно другое реагирование на все ситуации, на других людей. Это все поначалу в первую очередь из-за отмены наркотика.
«…у алкоголика все довольно просто — если ходишь трезвый, значит уже много делаешь. Так много, что мало кому удается.» (с) Стеценко О.В.
Вообще, много и вкусно есть, желательно еще и сладкое в моменты тяги — это очень (!) эффективный инструмент, один из самых лучших. Как только хочется выпить — срочно много поесть, до отвала.
Я не говорю, что надо объедаться постоянно! Нет. Здоровье в целом тоже полезно прокачивать, но без крайностей, слегка, мягко. Не надо менять одну зависимость на другую - алкогольную на пищевую, нет. Месяца через 3 начать останавливаться (хотя еще смотря, с какой периодичностью были ваши запои). Но точечно использовать сытную и вкусную (а часто и именно сладкую) еду как инструмент нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Без этого многие не вывозят.
Те, кто пытаются худеть, ограничивать себя, продержаться без газировки и сладостей, вредностей - чаще всего проигрывают тяге!
Запомните это. Вашей префронтальной коры не хватит на все лишения сразу и на контроль за всем этим одновременно.
9) Сформировать список увлечений, дел для трезвой жизни и реализовывать их
Даже из 12 шагов АА (Анонимных Алкоголиков) только первый — про алкоголь, остальные — про строительство трезвой жизни и изменение мышления.
Понять, какие именно потребности закрывал тебе алкоголь.
У кого-то это в первую очередь отдохнуть, выдохнуть после тяжелой работы, снять стресс.
Кому-то развлечение в шумных компаниях.
Кто-то пьет один, чтобы «улететь, уйти в транс».
Кто-то прячется в норку.
Кому-то кажется, что он так лучше пишет или еще как-то творит, креативнее.
Кто-то слушает музыку или играет в это время.
Для кого-то это единственный способ реагировать на «плохое» поведение других людей.
У кого-то это называется «побаловать себя».
У кого-то бывает с расстройства, а у кого-то наоборот, когда все хорошо, с радости.
Кто-то пьет без денег, кто-то — когда получит много денег или просто все стабильно и хорошо.
Определить потребности и прописать, как их можно закрывать по-здоровому.
Хочется радости — приятные занятия и вкусная еда.
Хочется уйти в норку — сериалы, игры, просто тупить, соцсети, что угодно.
Хочется отдыха — отдыхать по-здоровому, спать, и так далее.
ПЛАНИРОВАТЬ свои трезвые, насыщенные дни, особенно те, когда подступают симптомы отмены. Прямо вот на бумажке или в компьютере планируйте трезвые приятные дни и занятия.
Отлично было бы написать список "100 трезвых дел"
10) «Сегодня я не пью»
Многим помогает не ставить глобальных целей типа «не пью никогда».
Вместо этого следить, чтобы именно и только сегодня (один день) ты не поднес ко рту первую рюмку (стакан) и все.
Ничего сложного. Хотя иногда это очень сложно, но на утро обычно гораздо легче и ты всегда себе благодарен, и рад.
"Сегодня я не пью. А завтра - новое сегодня. Завтра - снова "сегодня не пью".
Максимум тяга может продлиться несколько дней или несколько недель, но это редко. Обычно речь про 15-30 минут. Перетерпеть РЕАЛЬНО! Закинуться газировкой и булкой, шлифануть мороженым и зайти на форум - реально. Тут же отпускает.
11) Мысли тебе ничем не угрожают, они проходят, они - не ты, и уходят через какое-то время
Осознавать, что мысли — это просто мысли, что тяга обычно уходит через 15 минут — 2-3 часа.
Она редко держится несколько дней, но даже, если это и так, все равно отпускает. Мысли — не повод действовать так, как они тебе говорят. Это просто привычка, и она уйдет. Мысли — как облака. Пробежали и пробежали, ты посмотрел и все.
Ты НЕ ОБЯЗАН поступать так, как тебе сказала первая залетная мысль. И даже если она долбит тебе. Ты — это не мысль. Ты отдельно от нее. Если она скажет тебе пойти, упасть со скалы?
Это как, когда учишься кататься на мотоцикле или велосипеде.
Когда ты попал в какую-нибудь колею и падаешь — ты не обязательно должен упасть.
В первые разы ты будешь кричать «ААА падаю!» и падать. А потом сообразишь, что ПАДАТЬ ТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. МОЖНО просто удержаться. Надо просто держать транспорт и упереться ногами крепче, чем обычно.
И опытным путем к тебе это понимание придет. Ко мне пришло именно так ) Но хотелось бы, чтобы мне кто-то об этом рассказал. Что падать не обязательно ни в случае с байком, ни в случае с алкоголем.
Нужно осознавать, что мысль обязательно уйдет, надо держаться трезвости крепче, задействовать разный арсенал инструментов.
Отслеживать, как со временем (через 1-2-3 месяца, а тем более, через 6 месяцев, год) мысль, тяга становится все менее навязчивой и легко уходит, как очень легкое облачко.
12) Замедлить темп жизни.
Не пытаться успеть все и сразу, не впрягаться в новые дела в первый год трезвости – новые проекты, ремонт, диета, спорт, тренажерный зал и т.д. Вот без исключений.
Даже подумать, что можно сбросить с себя.
Не думать, что ты такой исключительный, самый умный и сильный, у тебя получится все, и тебе можно, «потому что нужно».
Не допускать чрезмерной усталости и сложных ситуаций (как с ремонтом часто бывают). Больше гулять, отдыхать. Читать, играть, быть с близкими, на природе, заняться саморазвитием, йогой, медитацией, что-то еще такое.
Трезвость — в приоритете. Все остальное потом. Даже если растет вес, простаивают проекты, меньше денег, чем хочется.
Алкоголики — это часто трудоголики, перфекционисты, отличники, которые при помощи алкоголя немножко приоткрывают себе вентиль, чтобы выпустить пар от перенапряга, постоянной гонки, стресса. Поэтому часто проблема неумения отдыхать, лениться, расслабляться стоит очень остро, и этому нужно осознанно учиться.
13) Приучить себя постоянно планировать свою трезвую жизнь.
Особенно, как только начинает стучаться тяга, срыв – замедляться, много вкусно есть, отдыхать и все планировать – хорошие приятные занятия на утро, вечер, выходные, пятницу и т.д.
Придумывать новые занятия, встречаться с людьми, которые не пьют, больше проводить время с близкими, заниматься тем, чем давно мечтал, пробовать, экспериментировать.
Культивировать радость от трезвого утра, вечера, выходного, проговаривать, делиться с людьми (которые это поймут), расписывать в дневнике – каким-то таким образом умножать и увеличивать это все для себя - делать более ясным, что да, живу отлично трезвой жизнью, все у меня хорошо, гораздо лучше, чем с алкоголем.
Придумай и пропиши "100 трезвых приятных занятий". Повесь список на стенку. Когда придет тяга - подойди, выбери что-то.
14) Сделать себе "пустыню"
В курсе Фахреева это называется "Пустыня" на 40 дней (я бы рекомендовала больше).
Не бывать первые месяцы в местах, где употребляют алкоголь вообще, не видеть таких людей, не смотреть такие фильмы, сериалы кроме противоалкогольных.
ИЗБЕГАТЬ тех, кто этим занимается.
Потому что ты можешь оказаться уставшим, голодным, злым, одиноким в этот момент и сдаться, поддаться примеру других людей, особенно, если это значимые для вас люди.
15) Дневник Шичко
Ежедневно, без пропусков вести дневник Шичко. Найти дневник и видео про него можно здесь.
Менять свое отношение к алкоголю, перепрограммировать себя.
УБРАТЬ АЛКОГОЛЬ С ПЪЕДЕСТАЛА.
Не «пивко», «вина попить», не "вкусное вино", а «употребить этиловый яд и наркотик», «отравиться этанолом», «употребить этиловый спирт».
А попить можно чайку, кофе, морса, компота, кефира, воды, газировки, молока и много чего еще.
Это именно Геннадий Андреевич Шичко открыл, что проблемой того, что такое огромное количество людей страдает алкоголизмом, является социальная пропитейная запрограммированность населения.
Когда алкоголь (самый опасный в социальном плане и мощный по своей зависимости наркотик) стоит рядом с детскими напитками, рядом с хлебом, когда родители его радостно пьют, то в голову человека вбивается, что это правильно, нормально.
А потом «внезапно» подкарауливает зависимость, а про нее то никто не рассказал.
16) Меняться, взрослеть, становиться более зрелой и сильной личностью
ОБЯЗАТЕЛЬНО изучить тему про незрелость личности, то есть эгоцентризм, инфантилизм — именно они в корне всего, они во многом ПРИЧИНА того, что вы — алкоголик (или имеете другую зависимость).
Также обычно тут идет зависимая самооценка, общая потерянность ("нет себя у себя"), отсутствие любви к себе и самоуважения.
Она писалась как раз после того, как я разобралась с алкогольной зависимостью, многое поняла про психологические механизмы ее формирования, и как живут, думают и ощущают себя незрелые люди.
Учиться быть честным с собой и другими. Менять свои отношения с людьми.
Учиться видеть чужие точки зрения, чужие интересы наравне со своими, быть более чутким, ВИДЕТЬ людей, понимать их, осознавать их отдельно от себя.
Учиться опираться только на себя и на реальность (а не на желаемое во всем), и ничего не отстаивать, не пытаться стребовать силой то, что тебе не хотят дать — включая любовь, уважение, внимание.
Учиться не злиться, когда что-то идет не по плану, не так, как хотелось бы.
Учиться приятию. Не пытаться влиять на то, что не в зоне твоего влияния — учиться не обращать внимания на все это.
Вводить и культивировать позитивное и благодарное отношение к жизни – есть много инструментов для этого.
Пока вы не начнете прорабатывать эгоцентризм и инфантилизм, скорее всего вам будет очень трудно бросить пить.
Иначе каждый раз, когда кто-то (или сама жизнь) поступает не так, как вам хотелось бы, как вам кажется правильно по отношению к вам, вам будет хотеться найти забытье в алкоголе.
Убирать фокус с себя — со своих проблем, страданий, переживаний, мучений, что никто не понимает, не любит, не помогает. Убирать сконцентрированность на себе. Учиться видеть других людей, быть полезным, быть более легким.
Типичный алкоголик, сильный эгоцентрик и инфантил — это который приходит и начинает рассказывать про свои страдания. «Мне очень плохо», «Я хочу пить поменьше», «Я хочу умереть», «Со мной произошли вот такие вот ужасы», «Меня скоро бросит муж», «Мой ребенок меня стыдится».
Хочется спросить «И?». Но никаких И… у инфантила нет.
Он погружается в страдания и ждет, что кто-то придет и все разрулит. Например, муж сжалится и раздумает бросать пьющую жену, только потому что она сильно страдает. Или еще как-то ситуация сама изменится.
Инфантил не планирует делать действия, он планирует дальше страдать, посильнее. И ждать какой-то помощи извне. А если помощи не будет, то он себя загубит, «назло маме отморозит уши».
Типичный алкоголик, сильный эгоцентрик и инфантил — это обвиняющий всех и вся. Все у него виноваты, все плохие. Муж или жена себя не так, плохо повели, не правильно, поэтому он пошел и напился. Начальник не понял, клиент дурак, все идиоты, государство плохое, никто его не понимает и не ценит. Никого кроме себя он не видит. Если другие люди не делают того, что хотел бы он для себя с их стороны, — он идет и напивается.
17) Это глупо
Хорошенько осознать, насколько ГЛУПО покупать себе ВРЕД здоровью и жизни за свои же деньги.
Насколько глупо так вредить своему роду — своим близким, потомкам.
Не ты пьешь алкоголь, а болезнь, зависимость, наркотик пьет тебя.
Не ты куришь сигарету — яд курит тебя, не ты ешь вредную еду, а вредная еда поедает твои органы и твое здоровье.
18) «Не оглядывайся – окаменеешь»
Постоянно помнить про принцип «Не оглядывайся – окаменеешь» (я изобрела его, пока прорабатывала зависимость).
Не думать о прежней жизни, где была алкогольная эйфория, выкидывать эти мысли из головы.
Выбрасывать тут же, как появились, не оглядываться на прежнюю жизнь. Ее больше нет. Ваша "цистерна выпита". Сейчас - новые времена.
Не оглядываться назад, где было то и это. Где вы проводили свои вечера иначе, где было вроде как веселее, где у вас была эта возможность, где ваши друзья продолжают это делать.
А новые нейронные связи строятся со скрипом, долго и сложно.
Поэтому гнем свою линию и смотрим ТОЛЬКО вперед.
Все постепенно изменится и внутри, в голове от правильного поведения.
Вот, к сожалению, все-все не поместилось из-за ограничений Пикабу.
