Серия «Саморазвитие орка»

Раньше я много работал, точно помню. Но всегда остаётся маленький шанс, что это иллюзия и ложные воспоминания. У меня были всякие небольшие бизнесы и успешная корпоративная карьера. Почему-то вспоминаются 2010-е. Тогда я впервые попробовал соц. сети на вкус — это был Facebook. Забавное было время, ещё не было таких страшных пожирателей времени, как Telegram и YouTube. Мы прокрастинировали как могли, помню, что ежедневно читал бумажные ведомости и крутил колесо новостных сайтов и обсуждал эти новости с коллегами вживую. С тех пор прошло больше 10 лет и я приобрёл новые «классные» зависимости. Одна из них, это тяга к систематизации всего и саморазвитию. А мог бы пахать.

Красочные видео-ролики про идеальную жизнь, курсы, опыт успешных предпринимателей, подкасты, книги с яркими обложками. Советы, советы, советы и бесконечная мудрость, в которую так хочется поверить. Впервые столкнувшись с подобным контентом, жадно его поглощаешь, постоянно что-то выписываешь. Но спустя год-другой, приходит понимание, что все гуру вещают об одних и тех же концепциях и найти что-то действительно новое и уникальное становится сложновато. Кто-то просто всё смотрит и слушает, некоторые внедряют всё подряд в свою жизнь и пробуют на вкус и применимость. К этим людям я отношу себя. Непонятно, можно ли этим гордиться, если честно.

Сегодня, я хочу поговорить с вами о том, почему модно стало исследовать себя и саморазвиваться, вместо работы.

❗️Саморазвитие даёт быструю "награду"

Работа часто требует долгого труда для результата, а саморазвитие (книги, курсы, подкасты) создаёт иллюзию прогресса. Мы чувствуем себя продуктивными, даже если реальных действий нет.

❗️Страх неудачи или прокрастинация

Возможно, мы боимся начать работать, потому что переживаем, что не справимся, не хотим столкнуться с рутиной или стрессом, ждём "идеального момента" (который не наступит).

Саморазвитие в этом случае — способ откладывать реальные шаги.

❗️Подмена понятий

Легко спутать потребление информации (чтение, просмотр видео) с реальным развитием. Настоящий рост — это применение знаний, а не их накопление.

❗️Отсутствие чётких целей

Если нет ясного понимания, зачем нужна работа или карьера, саморазвитие становится "удобной" альтернативой.

✅ Что делать?

- Определить цель: Зачем в принципе нужна работа? Деньги, статус, самореализация?

- Дозировать саморазвития: Например, 1 час в день — потом дела.

- Начать с малого: Даже 15 минут реальной работы лучше, чем 5 часов "подготовки".

- Искать баланс: Саморазвитие — инструмент, а не побег от реальности.

Я дошёл уже до какой-то крайности в играх с собой и с силой воли. Трекеры привычек показывают, что я молодец — галочки ярко горят зелёным. Но я совсем не молодец т.к. пока я ставлю галочки, дела простаивают.

Мои близкие вначале радовались изменениям, появлению в моей жизни спорта в больших количествах, всем этим ранним подъёмам и чтению перед сном. А сейчас я чувствую неодобрение и раздражение. Похоже, я перегнул. Но как теперь жить без всех этих привычек и ритуалов не очень понятно. Ведь они мне дают какое-то внутреннее уважение к себе. Показывают, что я могу. Но те ли это результаты, которые я действительно хочу? Я совсем не уверен.

Мой Telegram-канал: https://t.me/caosfreebies

У меня всегда был пристойный уровень разговорного английского языка, особенно во времена, когда я работал в сырьевой сфере. Достаточный, для того, чтобы читать Financial Times за завтраком в роскошном, Four Seasons в Лондоне, и удивляться, что понимаешь общий смысл статьи. А сейчас, о дорогих отелях и путешествиях в Великобританию можно только вспоминать, смахивая скупую мужскую слезу. Всё это в прошлом, как и мой английский.

Почему-то последние пять лет я работаю исключительно на русском, с редкими вкраплениями английского. Слишком редкими, чтобы оказать какое-то влияние. Английский язык у меня деградировал и какой-нибудь англоязычный подкаст я уже с трудом воспринимался на слух. С общением на языке, кажется, всё в порядке. Но это не точно т.к. обратной связи по этому поводу мне не приходилось получать.

А вот с написанием текстов и перепиской начались проблемы. Когда я пишу, у меня возникают сомнения в том, что я правильно построил предложение. И я лезу в Google проверять это, что занимает время и раздражает. Таким образом, обладая значительным словарным запасом, я не уверен, что мои предложения построены правильно. К счастью, мне не нужно подтверждать уровень языка сертификатами для каких-либо целей.

Пару лет назад, мне захотелось как-то это починить и могу с уверенностью сказать, что всё получилось. Сейчас мне вполне комфортно смотреть специализированные YouTube-ролики на английском и делать заметки в Obsidian. Именно так мне нравится учиться и накапливать знания по всему многообразию интересов, на которые указывает необходимость и любопытство.

Наверное, вы ожидали здесь прочитать, что я начал люто писать эссе, завёл англоязычное шоу на YouTube и породнился с носителями языка, но увы нет. Я приобрёл микро-суперспособность воспринимать сложный YouTube-контент на английском языке и не ощущать это как работу. Фоновый перевод — это нагрузка, а ленивое животное во мне любит срезать углы и точно не позволит делать того, что можно не делать. Оно бесится, когда ты находишься в гостях, и какой-то умник включает фильм на английском языке. Оно негодует, когда все притихли и раздражение висит в воздухе. При этом, никто не будет возражать, ведь можно прослыть неучем. А этот умник просто привык потреблять контент подобным образом и это его норма.

Мне ужасно не нравится сливать время на просмотр YouTube, но там точно можно многому научиться и получить доступ к разнообразному опыту других людей. Эта формулировка сойдёт в качестве первого оправдания для себя в процессе борьбы с зависимостью от телефона. Вторым оправданием может стать то, что мы же ещё и английский при этом прокачиваем. Звучит здорово, учимся, словарного запасу набираемся. А на времяпрепровождение в режиме зомби пока закроем глаза. К чему нам здесь эта лишняя осознанность.

В этой статье я расскажу, на что способны от 2 до 15 минут Duolingo в день на промежутке 2 лет и поделюсь своими лайфхаками. Это приложение также является цифровым наркотиком, если увлечься. Лучше осторожно.

Ленивое животное

Нормальные люди начинают заниматься с учителем английского или идут в онлайн-школу. Там в таких, как я, вбивают грамматику. Но это насилие над собой не наш путь.

Для меня невыносимо думать, что придётся тратить 3-5 часов в неделю на такую сферу жизни, как английский язык. Для этого нужна какая-то большая цель, а у меня таковой нет. К тому же, коммитмент на 2-3 занятия в неделю — это весьма сурово. За аналогичный период можно неплохо двинуть вперёд какой-нибудь классный проект, из тех, что ждут своего часа в папке со статусом: «обдумываю». Ну или просто не делать вообще ничего в эти драгоценные часы и жить свою прекрасную жизнь бездельником, которого скоро поглотит бездна. Иногда погулять и нашагать нужное количество шагов приятнее, чем быть продуктивным. Учить английский ленивое животное не хотело, оно больше интересовалось развлечениями и другими прелестями неосознанного образа жизни.

В следующей сцене, я завтракаю в Ереване с местным предпринимателем, которого вижу впервые в жизни. Он друг друзей. Или друг друзей друзей. Мы встретились почему-то рано утром, и нам настолько не о чем говорить, что даже о себе рассказывать особо красочно бессмысленно. Сложно проводить встречу, когда у тебя отсутствует какой-либо запрос к человеку. Я давно уже искоренил в своей жизни такого рода встречи, но эта как-то чудом проскочила в график. И единственное, что я вынес из этой встречи — это его рассказ о том, как они уже больше года всей семьёй занимаются Duolingo. Спустя 2 недели я установил приложение и прошёл свой первый урок.

Знакомство

Мне было легко и не просто легко, а элементарно. Я искал в интернете ответы на вопрос стоит ли вообще этим способом учить язык или это галлюцинация и форма самообмана. Тем временем я продолжал ежедневно заниматься по 5-10 минут. А потом, я ощутил, что я вот не просто сейчас лежу на диване в перерыве между задачами, а учусь. И так это всё весело и здорово вначале было, что я быстро дошёл до часа упражнений с зелёной совой в день. Пришло ощущение, что я заставляю себя этим заниматься и это из весёлой игры превращается в работу.

Мой близкий друг маниакально учит в Duolingo немецкий и победил там уже всех кого можно. Это хороший пример целеустремлённости, но я совершенно так не хочу. Быть трижды чемпионом алмазной лиги — это какая-то странная и навязанная мне цель. При этом приложение каким-то волшебным образом умеет будить демонов у людей, склонных к азарту и соревновательным играм. Я не азартен, но мне весьма интересно, как это всё устроено с точки зрения системы. В конечном итоге я больше 2 лет ежедневно по 2-15 минут занимаюсь английским с этой штукой. Приложение победило и я пока гоню от себя мысль, что пора его просто удалить. Я верю, что в какой-то момент курс станет существенно сложнее. Радует, что спустя 2 года, стали встречаться незнакомые слова. Я их сразу выписываю в Obsidian, разумеется.

Так сложилось, что с Duolingo у меня проснулся интерес к управлению привычками. Он почему-то всегда являлся напоминанием о том, ленивое животное способно к осознанным регулярным действиям. Благодаря этому знанию, постепенно добавляются другие привычки, которых у меня штук 20. Затем что-то происходит и все привычки лежат в руинах и забыты, но Duolingo выстоял. Он является каким-то моим центральным стержнем, вокруг которого это «колесо привычек» крутится.

Ещё Duolingo мне очень нравится поддерживать ежедневный режим. Обычно держусь год и сознательно теряю его в течение 10 дней без связи на фестивальной стройке.

Неожиданный бонус

Около месяца назад я случайно открыл ролик на английском и ощутил, что мне комфортно. Что я не перевожу. Удивившись, я провёл эксперимент с обучающими видео, и там получил аналогичный результат. Каким-то образом, примитивные уроки Duolingo влияют на восприятие языка. Для меня это приятная новость, т.к. весь эксперимент с приложением я уже был готов заканчивать. Теперь у меня есть новая прикольная отговорка не делать этого.

Англоязычный YouTube невероятно богат и многообразен. На любой англоязычный запрос будет раз в десять больше разных видео, чем я привык. И это может быть весьма полезно. У меня с недавних пор ощущения, что я как Нео из Матрицы, вылез из капсулы и увидел большой мир, полный интересной информации.

Выводы

Duolngo мне совершенно точно что-то дал. Быть может, мой английский стал в чём-то лучше. Есть также вариант, что я просто научился отлично играть в эту псевдообучающую игру с зелёной совой. Особенно пугают моменты, когда осознаёшь, что знаешь ответ до того, как прочитал предложение. 180 часов в мобильном приложении — не шутка.

Рекомендации

Это мой список правил, который позволяет получать максимум пользы от Duolingo с минимумом стресса:

- Занимайтесь ежедневно. Без вариантов.

- Не участвуйте в лигах, иначе не заметите как будете заниматься этим по полтора часа в день и испытывать раздражение.

- Хороший день — это выполнить все задания дня и одно задание на произношение.

- Плохой день — это когда выполнено только одно задание.

- Поддержание ежедневного ударного режима — не самая главная штука в вашей жизни. Можно его прервать и начать сначала. Смысл этой штуки в самом счётчике и добавлении дней. В не должны быть рабом этой системы.

- Вообще не заходите в социальную вкладку никогда. Ну разве что в самом начале. Иначе вы будете ежедневно совершать много лишних и бессмысленных действий. Никогда не ставьте реакции, если сможете.

- Если вы, занимаясь, почувствовали что не хотите проходить ещё один урок — не делайте этого.

- Сова может красть ваше время. Не рекомендую заниматься больше 30 минут, иначе вы рискуете быстро потерять мотивацию.

Развитие результата

Как я уже писал выше, новые английские слова я записываю в Obsidian. Новые слова я встречаю в интернете и при чтении, в интерфейсах. Я веду дневник и и в нём есть поле для внесения новых слов. Оттуда их вытаскивает замечательный плагин Spaced Repetition, который позволяет изучать слова с помощью карточек. Этот метод удивительным образом помогает мне пополнять словарный запас и работает.

Почему-то, я до сих пор, не могу смотреть сериалы на английском, но это повод для проведения нового эксперимента.

Cпасибо, что дочитали до конца. Прошу прощения за возможные опечатки.

Делюсь идеями в Телеграме: https://t.me/Caos_Freebies

Вступление

Сегодня я хочу публично признаться в том, что у меня мощнейшая цифровая зависимость, на уровне наркомании. Сформированные за годы привычки в области цифрового поведения привели меня туда, где я нахожусь сейчас. Я утратил способность сфокусировано работать, учиться и даже потреблять качественный контент при недостаточной симуляции дофоминовых рецепторов.

Мой мозг настолько перегружен ненужной информацией, некачественным контентом и лишними взаимодействиями с людьми, что я уже не понимаю, где мои мысли и способен ли я принимать качественные решения.

Ниже я опишу некоторые симптомы. Если вы встретите что-то похожее в своём поведении, то это статья для вас. Я пишу эти строки в надежде, что публичный анализ проблемы может помочь как мне, так и вам что-то изменить в своей жизни и добиться результатов, которыми можно будет гордиться.

Кто-то назовёт ситуацию привычным словом «прокрастинация», однако проблема гораздо глубже. Она связана с культурой производства аддиктивных цифровых продуктов. Продукты, вызывающие доверие, интерес, любовь и комфорт у пользователей которые хороши для кратного ежегодного роста стартапов, но наносят критический вред наиболее экономически активной части населения. О том, что они делают с детьми, у которых не сформированы навыки критического мышления мне даже страшно задумываться. Я искренне считаю, что наряду с развитием искусственного интеллекта, который уже отлично умеет выявлять наши слабости и глубинные потребности, развитие технологий в перспективе пары десятков лет приведёт нашу цивилизацию к идеокртии. Это будет странный мир, общество разделится на две части — цифровые наркоманы и люди, отрицающие продвинутые технологии. И я не могу с уверенностью сказать, в какой из этих групп мне самому хотелось бы оказать. Наверное, эта статья является чем-то вроде манифеста.

Симптомы

Если не обманывать себя и не отрицать существующую проблему, то клиническая картина следующая:

• Пациент не помнит, когда завтракал, обедал или ужинал без просмотра сериала или YouTube. Разговоры с близкими людьми — это так медленно и скучно.

• Пациент чистит зубы и принимает ванну под YouTube.

• За рулём пациент всегда смотрит YouTube, слушает подкаст или на худой конец радио. Не важно что, отвлекаясь, приходится рисковать своей жизнью и жизнью пассажиров.

• Когда пациент смотрит сериал или фильм, в его руках всегда есть телефон. Не важно, что он там делает. Важно иметь пару источников контента. Пациент не может вспомнить детали фильма т.к. сюжет для него не главное. Главное — это загрузить по максимуму свою оперативную память.

• Во время одиночных прогулок, пробежек или спортивных тренировок, вместо музыки, размышлений или наслаждения природой в ушах пациента всегда наушники с подкастами или YouTube в фоновом режиме. Это же так продуктивно, делать две вещи одновременно. Почти как у Юлия Цезаря.

• Пациенту сложно читать книги, потому что контент поступает слишком медленно.

• В рабочие часы после выполнения любой, даже самой мелкой задачи требуется отвлечься. Посмотреть чатики в Телеграм, выйти на балкон с сигаретой, сходить попить, лечь на диван. Не важно что это будет, главное выйти из состояния потока, ведь задача выполнена, галочка поставлена и пациент «заслужил» отдых. В итоге во время ретроспективы рабочего дня пациент удивляется, как же мало он успел сделать и как быстро пролетают рабочие часы.

• Если у пациента случаются продуктивные дни, когда сделано много в состоянии потока, то следующий день будет не продуктивным. Ведь это «заслуженный» отдых. У меня это называется «прожить прекрасный день». Но на самом деле, это никакой не «прекрасный день», это деградация. Практически невозможно достичь серии продуктивных дней, исключением является наличие критических угроз, когда мотивация происходит от чувства страха. Я прожил слишком много «прекрасных дней», что драматически влияет на эффективность реализации проектов и достижении значимых целей.

• Если пациент находит компьютерную игру, способную завлечь происходит ситуация, которую я называю «нырунть». В эти моменты вся жизнь отодвигается на второй план, остаются базовые потребности и игра. Игра владеет пациентом до того момента, пока от неё не становится физически мерзко и плохо.

• Пациент соглашается потреблять не качественный контент. Смотреть проходные сериалы и фильмы, играть в скучные компьютерные игры, смотреть ролики на YouTube и слушать подкасты, которые ничему его не учат и не делают лучше.

• У пациента дома есть телевизор, где фоном что-то происходит. Не важно что, лишь бы не ощущать одиночества и не оставаться наедине с собственными мыслями. Да, мы все крутые и не смотрим телевизор, как старшее поколение. Но мы смотрим и случаем что-то другое и разучились говорить нет контенту в предложке, которая сформирована на основании наших интересов и слабостей.

• У пациента оплачено или скачано много курсов, которые он никогда не пройдёт. Максимум пару уроков, а затем остановка.

• Пациент качает персонажа. Неважно в какой игре и в какой форме. Пациент качает персонажа.

Персонажей я уже не качаю, но картину, к которой я в итоге пришёл вы уже можете понять. В моём кейсе, основная проблема в Telegram и YouTube, однако ваши привычки могут отличаться. Подумайте, какие зависимости есть у вас, и если вы можете честно в них себе признаться — читайте дальше.

История вопроса

Я уже не молодой человек, мне 40. Где-то в туманных 90-х у меня появился первый компьютер и бесконечное количество некачественных игр, в которых я провёл значительную часть совей юности. Среди них были шедевры и это было очень интересно. Тем не менее я геймер. Мне повезло и в какой-то момент строить системы и управлять командами мне стало интереснее, чем играть в компьютерные гранд стратегии. Но это чистая случайность, возможно взросление. Сейчас мне крайне сложно заинтересоваться игрой, наверное где-то раз в год выходит что-то, на что мне не жать потратить своё бесценное время. Я скучаю по временам, когда мог «нырять» в любую игру и находить мотивацию долго в неё играть. Скучаю, но радуюсь, что я больше не там. Стал замечать за собой, что порой мне проще посмотреть летсплей новой игры, чем самому в неё играть и закончить на этом, так её и не установив. Лет пять назад я вообще не понимал, зачем люди смотрят летсплеи.

В 2010 году девушка, которая мне очень нравилась, рассказала мне про Facebook. Мне так хотелось с ней общаться, что я развил там бурную деятельность, наращивал количество друзей и за 15 лет практически дошёл до показателя в 5 тысяч друзей, попутно научившись писать тексты. Это был классический лайф блогинг, понты, фото еды и отдых и прочая фигня. Где сейчас эта девушка, я уже не знаю, но количество потраченного на прокачку профиля времени меня ужасает. Аня, если ты случайно прочитаешь эту статью, то знай, что для того, чтобы произвести тогда на тебя впечатление, я потратил в общем целом около 15 лет. Мне очень повезло и мне не зашёл Instagram. Не знаю почему, но меня там практически не было.

После известных событий и в следствии странной продуктовой политики мой любимый Facebook превратился в помойку. Я перестал практически туда заходить, разве что ради общения с раскиданными по миру друзьями. На этом, с зависимостью от социальных сетей было покончено.

По крайней мере, так мне было комфортно думать, пока социальные сети не нанесли новый удар в виде Телеграма и YouTube. Как же круто было пользоваться WhatsАpp, без всяких там групп и контента. А потом, медленно, но верно я привык потреблять контент внутри Телеграма, наплодил бесконечное количество групповых чатов и сообществ, подписался на невероятно интересные каналы. Про то как у меня появилась зависимость от YouTube я ничего не понимаю. Просто выросло качество контента и он стал для меня местом поиска знаний, а заодно и универсальным источником развлечений. Как я писал выше, в YouTube можно даже играть в компьютерные игры ничего не делая в формате просмотра летсплеев.

В какой-то момент возник ТикТок и прочие вертикальные видео, куда я начал проваливаться, прибывая в каком-то дурном восторге от происходящего. Это стало идеальным способом отвлечься, а что там внутри происходит с восприятием времени — просто какое-то волшебство. ТикТок я много раз удалял, потом устанавливал снова. Но в конечном итоге справился с ним и просто перестал заходить. Торжество длилось не долго и вертикальные видео появились в YouTube и я снова провалился. Спастись от этого вируса получилось неожиданно, когда я установил приложение NoScroll на телефон. Эта штука просто выкидывает тебя обратно, если заходишь в вертикальное видео. Там есть существенные проблемы с предоставленными приложению правами и безопасностью, однако в моём случае это сработало. Я по-прежнему считаю, что вертикальные видео — самый вредный для когнитивных способностей цифровой продукт из всех придуманных человечеством. Соперничать с ними могут разве что MMO игры.

Вишенкой на торте являются Telegram-чаты сообществ. Это же так здорово, находиться в кругу единомышленников, читать их запросы, шутить, договариваться о встречах и совместной деятельности. У меня сейчас есть большой чат любителей Burning Man, несколько «очень полезных» бизнес-клубов. Там очень уютно, куча знакомых. Вот только ленту нужно читать. Раньше я активно занимался нетворкингом при любом удобном случае, однако полученные контакты нужно как-то обрабатывать, поддерживать и развивать. Только тогда от нетворкинга есть какой-то толк. В какой-то момент я понял, что мне просто не нужно ещё больше людей в моей жизни. Мой список активно поддерживаемых через личную CRM контактов превалил за пару тысяч человек. У меня много друзей! — говорил я. У тебя нет друзей и все твои контакты поверхностны — отвечали мне окружающие. Нетворкинг хорош, когда у него есть конкретные цели. И этими целями не может быть банальное наращивание количества контактов в записной книжке. Да, быть окруженным людьми, которые тебя знают — это часть концепции безопасности и социальной уверенности. Но стоит ли платить за поверхностные взаимодействия огромным количеством своего времени — вопрос на который каждый должен сам для себя ответить.

Такова моя история, прошу прощения за некоторый сумбур в изложении, эту статья я просто решил разом написать и опубликовать не редактируя.

Виды цифровых наркотиков

Ниже, я расскажу про известные мне виды цифровых зависимостей. Уверен, что этот список не является полным, вы можете дополнить его в комментариях.

• Новости

Жуткая штука, которая вообще не нужна. Все важные новости вы узнаете без чтения новостных изданий или просмотра роликов новостей. Вам не нужно быть в курсе. То, что рассказывают в новостях не является информацией. Это повестка, которую загружают вам в голову с какими-то целями. Я попробовал полностью отключить новости и у меня это получилось. Ничего не произошло, мир не рухнул. Но я стал ощутимо спокойнее.

• Колесо сайтов

Это может быть всё что угодно. Любые сайты, которые вы регулярно просматриваете. Но это всегда колесо и после завершения цикла всегда можно пойти на новый виток т.к. информация обновилась. Сейчас этого стало меньше, но вместо сайтов сейчас Телеграм-каналы и прочие штуки. Если вы обнаружили в своих привычках последовательно посещаемые ресурсы — дело плохо, немедленно прекратите.

• Вертикальные видео

Один из самых страшных вариантов потребления контента, о них я уже писал выше. Этого просто не должно быть в вашей жизни и жизни ваших детей. Это продукт, превращающий вас в зомби. Вероятно, вам кажется что вы настроили ленту, это полезно и чему-то там можно научиться. Но именно такого восприятия от вас ожидают авторы алгоритма. Вы в ловушке и платите за это часами своей жизни.

• Ролики на YouTube

На YouTube действительно можно много чему научиться, но только если вы смотрите ролики осознанно и делает заметки. Например, я делаю это в Obsidian, о чём на моём Telegram канале есть статья. Развлекательный контент опасен и его нужно тщательно выбирать, добавлять в плей-листы и смотреть строго в отведённое для этого время. Фоновый просмотр YouTube ничем не отличается от телека, при упоминании которого мы все дружно закатываем глаза.

• Сериалы и фильмы

Есть хорошие сериалы и фильмы, которые стоит посмотреть. Но большинство из них проходные и ничего вам не дадут. Просмотр фильма, который долго ждал в кинотеатре — это хорошо. Просмотр трёх рандомных фильмов дома за вечер — это дно. Сериалы гораздо опаснее в плане потребления вашей жизни, поэтому нужно хорошо подумать, прежде чем начинать просмотр чего-то нового. Если во время просмотра вы что-то делаете в телефоне — контент плохой и его стоит выключить. Хороший контент увлекает вас настолько, что дополнительная стимуляция не требуется.

• Компьютерные игры

MMO — самое страшное. Реиграбельные игры стоят на втором месте. Здорово, когда вы сами определяете количество времени, которое собираетесь провести в игре. Не здорово, когда вы убегаете в неё от реальности.

• Построение сложных систем и планирование

Это мой личный прикол, я энтузиаст Notion и Obsidian. Мне очень нравится строить в этих приложениях системы, планировать, улучшать. И это тоже форма прокрастинации, хоть и полезная. Ковыряясь в подобных приложениях время можно трекнуть, как работу. Но это не работа.

• Переписки в мессенджерах

Отвечать всем сразу плохо. Это не социализация. Это не дружба. Если у вас всё ещё включены уведомления, могу вам только посочувствовать. Подумайте, стоит ли сейчас отвечать на вопрос «Как дела?» от не близкого вам человека и что вам это даст. Не берите задач, которые не нужны именно вам для достижения своих целей. Мессенджеры — это генератор таких бесполезных и пожирающих время задач.

• Социальные сети

Самое вредное — это лента. Там нету ничего нужного вам, только информация, которую другие люди публикуют с целью воздействовать на вас и достичь каких-либо собственных целей. Реагируя на эти триггеры вы становитесь следствием, вместо причины, что ведёт к постепенной потере контроля над своей жизнью.

• Лайф блогинг

Кого вы хотите впечатлить чекином в ресторане или фото из Дубая? Хотите доказать окружающим, что живёте классную жизнь? Те, кто живёт действительно интересно редко испытывают жгучую потребность кому-то доказывать свою состоятельность. Ценность вашей деятельности для общества околонулевая. Вам никто не скажет спасибо за фото тарелки с едой или очередного пляжа.

• Охота за лайками

Нужно обязательно нажать на уведомление и посмотреть кто вас похвалил или поставил дислайк! Заодно получить позитивное подкрепление или разозлиться. Смотреть лайки — это какой-то самый нижний уровень потребления контента. Там даже контента нет, просто автоматизированное действие, направленное на то, что б поверить, что вас кто-то одобряет. Действительно ли это тот вид одобрения, в котором вы нуждаетесь?

• Нетворкинг без цели и сообщества

Не ваша повестка, не ваши цели, не настоящие отношения. Безусловно, что-то полезное получить там можно, однако «сидеть» и «жить» в подобных местах бессмысленно. Приходите с запросом и всё будет хорошо. Тусоваться лучше с друзьями и близкими людьми. А ещё строить качественные отношения с «множеством» — сомнительная затея. Нужна какая-то стратегия, воронка, цели. Без этого вы занимаетесь самообманом.

Идеальные люди

Где-то есть люди, которые заходят в мессенджеры один раз в день. Где-то есть Владимир Путин, который не пользуется гаджетами. Где-то есть те, кого нет в соц. сетях. А у кого-то кнопочный телефон, давайте посмеёмся. И все эти люди заняты делом, либо совсем маргиналы. Среди моих знакомых такие люди есть, и часто они достигают значительного успеха в жизни. Как жаль, что я не такой, видимо у меня слишком много свободного времени. Только вот почему я не успеваю сделать всё, что следует?

Выводы

Я для себя осознаю проблему и каждый день веду войну с цифровыми соблазнами. С переменным успехом, если честно. Здесь, как с курением сигарет, ты либо отсекаешь это, либо сдаёшься. Окружающие говорят, что у меня всё в порядке с силой воли, инициативой и мотивацией. Но на одной силе воли далеко не уедешь, она конечна. В этой ситуации выручает только формирование привычек. С хорошими привычками всё понятно, об этом много написано и у меня получается их внедрять вполне успешно. За последний год я внедрил их целых 18 штук. А вот с вредными привычками ты на войне. На войне с самим собой, внутренним животным, ребёнком, лентяем, дураком. И здесь главное — понимать кто твой враг. Мне кажется, что я начинаю понимать, а вы?

Что же делать?

1. Трэкнуть один день полностью

Попробуйте записывать вообще любые свои действия в течение дня. Начало действия, конец действия, суть действия. С момента пробуждения до момента отхода ко сну. На следующий день посмотрите на всё это свежим взглядом и вы увидите ряд ужасающих закономерностей. Дело в том, что мы 70% времени живём на автопилоте и не осознаём своих действий. Проведите анализ и сразу поймёте, где следует насторожиться. Да, свои действия в телефоне тоже нужно записывать.

2. Устроить цифровой детокс для проблемных приложений

Попробуйте прожить 2 дня без этих приложений и запишите где-нибудь свои впечатления. Упал мир? После этого, следует вводить какие-то правила по самоограничению и уже не будет так страшно.

3. Составить план по потреблению контента

Нашли интересный ролик на YouTube — добавьте его в плейлист «посмотреть позже» и не смотрите немедленно. Посмотрите на YouTube обзоры наподобие «лучшие сериалы сентября 2024» и «лучшие фильмы сентября 2024». Что-то сильно зацепило? Добавьте его в план для просмотра и не смотрите всякую дрянь. В идеале у вас в календаре должны быть тайм-блоки на этот вид отдыха. Обучающий контент нужно смотреть делая заметки, иначе у вас в голове ничего не останется. Все мы перегружены информацией и надеяться на свою память в таком мире наивно. Ограничьте себе время, которое можно смотреть YouTube. В смартфоне и браузере есть такие возможности.

4. Установить фиксированное время на мессенджеры

Круто заходить в них пару раз в день на фиксированное время. Не круто быть постоянно онлайн. Желательно отделить рабочие чаты и переписки от личных. Для этого в Телеграме существуют папки. Разделить коммуникацию на два аккаунта — крайне рациональная штука, однако я этого ещё не сделал. Уведомления можно оставить включёнными только для самых близких людей. Для всех остальных контактов и чатов уведомления должны быть отключены.

5. Быть в тишине

Просто дайте себе время вообще без контента. Прогулки, вождение, еда. Когда вы не потребляйте контент, ваш мозг отдыхает, порождает идеи, анализирует, рефлексирует. Для этого нужно время. Это в ваших интересах.

6. Читать книги

Книги тренируют фокус и воображение. Читая книги вы мыслите, представляете, фокусируетесь. Это вид тренировки разума. Обязательный для современного человека. Спортзал для вашего мозга. При этом, не супер важно, что именно вы читаете. Я предпочитаю читать одновременно одну художественную книгу и одну обучающую. Во время чтения художественной литературы я отдыхаю, а во время чтения обучающей прерываюсь и делаю заметки. И конечно, у меня есть очередь из книг для чтения. Книги я сам выбирать не умею и читаю только то, что рекомендуют мне знакомые.

7. Играть только в игры, у которых есть конец

Хорошая игра как книга. Желательно, что б она была не реиграбельная и одного прохождения сюжета вам должно хватить для того, что б уверенно её удалить навсегда. ММО игры под строгим запретом, дорогие мои кибер-спортсмены. Игр на телефоне в вашей жизни вообще быть не должно т.к. это жуткий мир, в котором единственная задача разработчика — сделать так, что б вы заплатили или посмотрели рекламу.

8. Запретить себе просмотр вертикальных видео

Просто установите приложение No Scroll и никогда этого не делайте. Тут даже нечего сказать больше. Не будьте торчком.

9. Создавать, а не потреблять контент

Это самый умный способ получать пользу от современных коммуникационных платформ и технологий. Творите и вам не нужно будет потреблять. Создавать всегда интереснее и это куда-то вас ведёт. Создание контента позволяет не чувствовать себя выключенным и чего-то лишённым в океане социальных медиа.

Вот мой экшен-план, которым мне захотелось с вами поделиться. Что-то из этого я уже делаю, что-то планирую внедрить. Я действительно не знаю как лучше и могу в чём-то ошибаться, но продолжаю искать свой путь по обретению контроля над своей жизнью.

Я уже потратил 3 часа на написание этого поста в 21 тыс. знаков и редактировать его не хочу. Поэтому в нём могут быть какие-то ошибки и повторы, за что прошу меня простить. Просто сегодня у меня был не продуктивный день и я довольно сильно на себя разозлился, что вылилось в этот поток сознания. Сегодня опубликую, а перечитаю уже завтра.

Если у вас есть мысли и идеи на этот счёт, буду рад продолжить диалог в комментариях. Приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал и пойти по этому пути вместе.