Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Подтягивание для меня всегда было самым сложным упражнением. В школе я не мог его делать, потому что был очень толстым, из-за этого постоянно получал тройки по физкультуре. В студенческие годы было не до подтягиваний, да и в дальнейшем осваивать это упражнение не было никакого желания.

С чего начать?

В 33 года я пошел в тренажерный зал и решил все-таки научиться подтягиваться. Начинал вот с такого тренажера, который называется "Гравитрон". Он представляет собой перекладину, под которой находится платформа. Тренажер создает противовес собственному весу занимающегося, помогает подтянуться и снижает нагрузку на мышцы и позвоночник.

Но, позанимавшись на нем пару месяцев, я так и не смог подтянуться ни разу. И тут мне на глаза попалось одно видео, в нем блогер рассказывал, что главное подводящее упражнение делается не на "гравитроне", а в тренажере "Тяга вниз". И я решил включить его в свою тренировочную программу. Начал с 20 кг и постепенно дошел до 70.

И дела пошли. Со временем уже мог подтянуться 3 раза за подход, потом 5, 7, и, в итоге, дошел до 10. Но, как оказалось, делал повторения не в полную амплитуду. Пришлось докручивать технику. И это оказалось для меня так же сложно, как заново начинать подтягиваться.

Как выработать привычку?

Я решил, чтобы научиться подтягиваться много и правильно, нужно делать это ежедневно. И тут система из моего поста - "Как сформировать привычку отжиматься по утрам? 3 простых шага" не сработала. Во-первых, потому, что дома нет турника, надо выходить на улицу. А во-вторых, я и так с утра делаю 60 отжиманий, и если буду еще подтягиваться, то вставать нужно намного раньше. Да и список вести не получиться, пока приду домой уже десять раз про него забуду.

В итоге нашелся выход - у нас рядом с офисом на улице стоит небольшая Воркаут площадка – турники, брусья, скамья для пресса. Мы с коллегами решили ходить туда каждый день в 16:00 на так называемую «физкультминутку». И не важно, какая на улице погода. Если дождь - подтягиваемся на скорость, если солнышко - играем в лесенку до 10 раз. Ну а зимой - пуховик будет дополнительным утяжелением. Изначально ходили втроем, но потом появились еще желающие и сейчас нас уже семеро. Убиваем, так сказать, двух зайцев. И тимбилдинг, и тренировки на свежем воздухе.

Какой прогресс?

По диапазону повторений у меня выходит сейчас от 30 до 50 раз в зависимости от настроения и самочувствия. Кроме того, я стараюсь подтягиваться разными хватами – обычный, широкий, обратный, параллельный. Так задействуются разные группы мышц и спина растет лучше. Сейчас в планах - научиться делать выход силой. Для этого начну изучать различные подводящие упражнения от того же Криса Херии (о нем я рассказывал в посте про отжимания).

Если до сих пор думал, что армрестлинг — это школьное развлечение на последней парте, то почитай нашу статью. Рассказываем об истории этого вида спорта, правилах и подготовке.

Как появился армрестлинг

Ему почти три тысячи лет. Ещё на первых Олимпийских играх в Древней Греции атлеты соревновались в борьбе на руках. Примерно так же гладиаторы Рима выясняли, кто круче, между сражениями на арене.

Наши же славянские предки мерились удалью молодецкой разными способами, среди них был «ручной бой». Забава эта в нашей стране известна еще во времена Ивана Грозного, а кто сильнее и ловчее выясняли на ярмарках  и в кабаках.

Как серьезный спорт с правилами и четкой соревновательной системой армрестлинг появился уже в середине XX века в американском городке Петалума. В баре «Алмаз» постоянный посетитель, тренер бейсбольной команды, хвастался, что заборет на руках любого. Другой завсегдатай заведения, журналист Билл Соберанс, решил организовать поединок, и на его призыв откликнулся владелец одного из местных ранчо.

Первая официальная схватка по армспорту проходила все в том же баре. Соревнование была настолько напряженным, что первой не выдержала мебель: стол, на котором боролись, развалился пополам. Через год здесь же прошел уже крупный турнир,  а первый международный чемпионат состоялся в 1962 году.

Может быть, ты видел боевик «Изо всех сил» с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Этот фильм серьезно помог мировой популярности армрестлинга, а в основу сценария легла история легенды этого спорта — Джона Брзенка.

А что у нас?

У наших силачей руки до армрестлинга дошли не сразу. Только в конце 80-х группа американских и канадских профессионалов приехала в СССР, чтобы сразиться с борцами и тяжелоатлетами. Советские спортсмены выиграли только один поединок, но уже через несколько лет наши соотечественники вошли в мировую элиту этого спорта: например, Денис Цыпленков или Артём Тайнов. Кстати, сильнейшим рукоборцем был и олимпийский чемпион по бобслею Алексей Воевода. После окончания карьеры в зимнем спорте он вернулся в армрестлинг.

Как бороться

Это у любителей главное только держать локти на столе и не валить соперника раньше времени. В профессиональном спорте важна правильная стартовая стойка по всем правилам. Перечислим главное:

• если борешься правой рукой, то левой нужно обхватить штырь и не отпускать его до конца поединка;

• руки соперников при захвате должны стоять посередине стола;

• плечи параллельно столу;

• отрывать локоть от подиума стола нельзя.

Но лучше не рассказывать, а показывать. Например, в шоу «По рукам», где профессиональных спортсменов и известных блогеров приглашают сразиться в турнире по борьбе на руках.

Основные правила профессионального армрестлинга

• Это настоящий спорт, поэтому и бороться только в спортивной одежде (футболка стреч, спортивные брюки) и спортивной обуви. Рука до середины плеча должна быть обнажена.

• На пальцах и запястьях не должно быть никаких украшений — мужчину красит страсть к победе, а не перстни и браслеты.

• Само собой, руки должны быть чистыми, а ногти подстриженными.

• С кожными заболеваниями и другими болячками на руках лучше не соревноваться.

Ты победил, если заставил соперника коснуться подушки стола пальцами, кистью или предплечьем.  Подробнее про официальные правила можно прочитать на сайте Минспорта.

В армрестлинге главное — сила?

Это не так. Да, сила мышц важна, но определяющее значение для победы имеет крепость связок и сухожилий. А еще правильная техника хвата. И не забывай про быстроту, ловкость и гибкость.

Поэтому если хочешь всерьез заниматься армрестлингом, то не спеши искать спарринг-партнера и занимать место у стола. На тренировках лучшие рукоборцы в первую очередь укрепляют руки и отрабатывают хват.

Как это правильно и безопасно делать, подскажет тренер и более опытные партнеры, а найти клуб армрестлинга или секцию сейчас можно практически в любом городе.

3.08.24 15000, но там скорее всего прогулочный темп будет

День Металлурга.
10000,но по факту меньше. Накануне попил пивка с товарищем и банально не выспался))на 6км накрыло,перетерпел и набежал на финише. По темпу +- к привычному времени. Не глупил бы,думаю 41 тут точно разменял бы.

Отпуск и контрольная тренировка на 5км в рамках 5Верст. -30 сек с прошлогодней контрольной пятерки в манеже по незнакомой трассе первый круг держался за человеком,чтоб не сбиться.финиш классический - в горку. Для меня лютая жара, но в целом круто. Ну и 5Верст - это атмосфера праздника. Рекомендую

10000 забег приуроченный Дню Победы.
Адский дубак,шквальный ветер и многое другое в лучших традициях северных забегов недалеко от исторического места Долины Славы, она же Долина Смерти. Бежишь делая вдохи как при плавании кролем-кривая морда,быстрый вдох.забавно и интересно,но туда я скорее всего больше не вернусь. Ветер там всегда тк всё открыто кругом. Дистанция по часам вышла меньше,но по темпу вроде побыстрее, чем БН в 2023 году. По часам опять же вышло,что последние 5км по личнику,но там чуть ли не 2км спуск был с сумасшедшим набором на финишных метрах 300, чуть ли не вертикальный подъём.

1000
В начале года очередная проверка по физической подготовке и на моей памяти лучший результат 3'21". Условия были спартанские-круг 96-98м нормальная дорожка,после 6 забегов всю пыль подняли идеально чтобы сдохнуть)
крутые виражи,на которых по инерции ты получаешь ускорение (правда предварительно забежав в подъем см 40..интересная практика и по ощущениям в силу того, что пыли наглотался понимание что на конец зимы-начало весны это предел был. Посмотрим,что получится осенью.