Лига психотерапии

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.

Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.

У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.

В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.

Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.

Где совершила ошибку?

Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.

Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.

Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.

После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.

Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.

Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.

Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.

В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.

В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.

Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.

- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.

Всю дорогу домой она проплакала.

Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.

- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.

Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.

Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.

Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.

Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.

Написал он на своей странице только один раз.

На смерть мастера, у которого учился.

Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.

Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.

В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.

Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.

Источник

Привет, пикабушники! Хочу показать миру свой первый труд по теме, которую люблю всем сердцем. Прошу любить, жаловать и делиться обратной связью. Уверен, что пост окажется полезным для многих.

Давай поговорим про злость? Штука на самом деле важная, и даже очень. Так или иначе мы встречаемся со злостью внутри каждый день, она сильно влияет на нашу жизнь. Я искренне верю в то, что как можно большее количество людей должно понимать этот вопрос.

Так что в посте я постараюсь максимально простым и понятным языком рассказать всё, что важно знать неспециалисту про злость и гнев. И даже поделюсь практическими рекомендациями по тому, как справляться с этим самостоятельно.

Материал будет длинным, так что предлагаю заварить чай и усесться поудобнее.

ЧТО ТАКОЕ ЗЛОСТЬ?

Так как этот пост создаётся для людей, далёких от мира научной психологии, материал я буду намеренно упрощать. Так что давай сразу договоримся: раздражение, возмущение, ненависть, бешенство или гнев — это всё просто злость. Да, прямо вот так, под одну гребёнку. Всё в порядке, для наших нужд сойдёт.

Злость — это эмоция, которая возникает в тот момент, когда нарушаются наши границы или ожидания. Говоря ещё проще, когда что-то идёт не по плану. Примеров можно приводить бесконечное множество, хотя для наглядности возьму простейший.

Допустим, я решил отдохнуть после работы и почитать книжку в тишине и покое. Однако мои соседи вдруг решили, что я хочу вместе с ними послушать Егора Крида на запредельной громкости и так, чтобы стены тряслись. Очевидно, что несвязный рэпчик и осыпающаяся штукатурка никак не пересекаются со спокойным вдумчивым чтением, так что спустя несколько минут я отмечаю, что чувствую раздражение.

ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА ЗЛОСТЬ?

У злости есть своя чёткая и однозначная функция — она нужна нам для изменения ситуации, которая не соответствует нашим ожиданиям или представлениям. Если вспомнить пример с соседями: мне стоит подняться к ним и сообщить о том, что они нарушают тишину и спокойствие, на которые я вообще-то очень рассчитываю. Это и будет считаться адекватным способом реализации моего раздражения.

Звучит просто, да?

Однако вот есть в этой всей системе момент, который игнорирует большинство людей. И я обращу на него особое внимание: злость нужна для изменения. Не для того, чтобы критиковать себя или окружающих, и уж тем более не для того, чтобы просто вечно осмыслять этого. Адекватный выход злости всегда означает действие, направленное на человека или ситуацию.

То есть если я буду просто сидеть на месте и беситься, злости будет становиться всё больше и больше. И даже если спустя время соседи-таки решат выключить музыку, осадок останется. Потому что ключ в действии, которое я тогда не совершил.

А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ИЗМЕНИТЬ?

Действительно, мы далеко не всегда можем самостоятельно изменить ситуацию и никогда не имеем полной власти над другими людьми. В таком случае единственный вариант, который нам доступен — подавить эмоции, и мы часто именно этим неосознанно занимаемся.

Подавлять свои эмоции — отстой. Это никогда хорошо не заканчивается, и тем более в случае со злостью. В лучшем случае ты рискуешь получить хронический стресс, раздражительность будет сопровождать каждый шаг и взмах рукой. А в худшем — привет, психосоматика: аллергия, множество самого разного зуда, воспаления, проблемы с почками и ещё другое всякое.

Когда кажется, что ситуация точно не поддаётся никаким изменениям, а вокруг только злой тлен, вспомни вот это: практика показывает, что обычно человек слишком сильно тонет в своей злости, чтобы разглядеть простые и элегантные решения.

Иногда намного проще потратить одну зарплату на ремонт со звукоизоляцией, чем годами испытывать отравляющие переживания. Тем, кто снимает квартиру, стоит задуматься о том, чтобы съехать. Людям с харизмой можно приложить усилия не к конфликтам с соседями, а к навыкам искать общий язык и договариваться. Как вы понимаете, есть много вариантов изменить ситуацию, однако во всех них всегда присутствует действие.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО ЗЛОСТЬЮ?

В первую очередь ответить на вопрос: «Из-за чего именно я злюсь?». Если ответ понятен и очевиден — пора действовать. Кроме простого изменения ситуации, есть техники для самостоятельной регуляции. Я обещал полезняк и инструкции, так что вот давай к практике.

Техника "Эмоция - тело"

Пожалуйста, чётко раз и навсегда запомни такую важную штуку: злость всегда состоит из эмоциональной и телесной части. Поэтому для того, чтобы не случился мартышкин труд, стоит обратить внимание на обе составляющие.

Эмоциональная часть

Она идёт в первую очередь. Эта часть состоит из детального прояснения механизма злости, определения причин, объекта и вот этого всего:

— из-за чего я прямо сейчас чувствую злость?

— могу ли я честно признаться себе в том, что чувствую злость?

— какое моё ожидание или потребность не реализуется здесь и сейчас?

После того, как мы ответили на этот вопрос, я предлагаю составить некое заключение, сделать это в простой и понятной форме. Например:

«Соседи врубили музыку на полную катушку. Да, прямо сейчас я злюсь, и я признаю этот факт. На самом деле я хочу посидеть в тишине и спокойствии, почитать книгу, но мне не удаётся это сделать. Моя реакция в этой ситуации совершенно адекватная, я просто защищаю своё спокойствие».

Даже просто прояснив для себя механизм, человек чувствует большое облегчение. В этот момент он перестаёт подавлять своё переживание, потому что осознаёт его — это и есть ключ к первому этапу.

Телесная часть

Подвох злости заключается в том, что она мгновенно создаёт телесное напряжение. Ну, знаешь, адреналин, боевая поза и прочие штуки, которые соответствуют реальному действию. Так что даже если человеку удалось осознать механизм своего гнева, он может телесно ощущать, будто его «трясёт от злобы».

Такой эффект возникает из-за того, что организмом было выброшено некоторое количество энергии, которая требует немедленной реализации. Собственно, именно реализацией я и предлагаю заняться. Для этого подойдёт любая активность: отжимания, приседания, прогулка, гимнастика, постучать ногой, побить грушу (а для совсем смелых и сильных — просто вмазать обидчку, если внутренний моральный кодекс и основание самозащиты позволяет это сделать).

- - -

Как только переживание сначала полностью осознано, а затем компенсировано физической активностью, мы начинаем испытывать комплексное облегчение — нам действительно становится хорошо.

К сожалению, если соседи завтра снова включат музыку, и мы снова решим раздражаться, технику придётся повторить, потому что сама по себе ситуация осталась не изменённой. Поэтому всё-таки рекомендация номер один — реально делать что-то с обстановкой вокруг себя. И только если это точно невозможно, используй технику «Эмоция — Тело», она прекрасно работает.

А ЧТО ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ПОНЯТЬ ПРИЧИНУ ЗЛОСТИ?

Рекомендация будет очень короткой и простой, хотя её важность от этого не становится меньше. Если ты не понимаешь причин, если ситуация полностью выходит из под контроля — будь добр, отправляйся к специалисту без промедления. Просто найди такого психолога или психотерапевта, который работает с эмоциями. Таких много даже на просторах любимого Пикабу. Я бы предложил смотреть на это как на инвестицию в себя, которая окупается практически мгновенно и усердно работает на твоё спокойствие десятилетиями.

Хотя всё-таки есть один интересный способ, который можно попробовать без встреч и долгих бесед. А прямо вот так, самостоятельно. Для этого понадобятся цветные карандаши и листок бумаги. И да, он подойдёт тем людям, кто хотя бы на пять секундочек умеет отключать логику и доверять своей интуиции.

Если хочешь получше изучить злость, попробуй зарисовать её на листке бумаги в виде чего-нибудь абстрактного. Это может быть буквально хоть что: монстр или дракон, чёрная туча, тридцать три ломанные линии и так далее. Чем более "нелогичным" будет рисунок, тем полезнее получится работа.

А затем можно попробовать легко, свободно и по-творчески описать для себя, что это за штука получилась. И почему она злится: кто её задел, что ей не нравится?

Кстати, если тебе любопытно, отправляй свои результаты в комментарии. Я с удовольствием подтолкну на размышления. В некоторых терапевтических подходах даже есть специальные словари образов, которые помогают расшифровывать такие картинки. Как раз в таком работаю.

- - -

Это всё, что необходимо знать о злости. Теперь ты в курсе и про механизмы, и про телесные ощущения, и даже про техники саморегуляции. Всё остальное — это вопрос практики.

Применять или не применять? Решай самостоятельно, я полностью оставляю это право тебе. Единственная вещь, которую я считаю важной сообщить: человек, который умеет осознавать и контролировать свои эмоции, никогда не остаётся несчастным.

Спасибо за внимание. Хорошего настроя, лучей добра и рок-н-ролла. До связи \m/

Много раз уже говорили о том, что человека из депрессии могут вытянуть только таблетки и опытный психотерапевт, но и то при условии, что человек хочет из нее выбраться

Но как подвести человека, находящего в очень подавленном состоянии, к мысли о необходимости хотя бы задуматься о том, что возникшая у него подавленность ненормальна????

У меня подруга, похоже, сильно задепрессовала: бросила работу и уже 2 месяца не хочет искать новую, сидит безвылазно дома, смотрит сериальчики и играет во всякую ерунду вроде фермы. Ситуация на самом деле не просто печальная, а скорее ужасающая. Сейчас у нее заканчиваются деньги и она обратилась ко мне с просьбой одолжить ей 25т.р., чтобы она могла бы еще месяц оставаться дома и не искать работу. Она хочет именно дома посидеть... У меня сложилось впечатление, что ситуация совсем тяжелая, хоть она это и отрицает, говоря, что просто пока не готова выходить на работу.

Я очень переживаю из-за того, что мы поссорились на почве денег: я отказалась дать ей в долг нужную сумму и теперь меня гложет вся эта ситуация, ведь я, по сути, подвела подругу в самый тяжелый момент жизни. С одной стороны мне эти деньги тоже очень нужны и я их специально откладывала, чтобы подготовить ребенка к школе (одежду кое-какую купить, канцелярию, первое сентября отпраздновать), но с другой стороны я в принципе могу и отдать ей эти деньги, пересмотрев запланированные расходы или параллельно одолжив немного у других друзей. Проблема в том, что я не хочу одалживать ей деньги, так как считаю, что это усугубит ее положение.

Как объяснить человеку, что ему нужна помощь??? Что вообще можно сделать, для того, чтобы вытянуть человека из уныния?

Мой диагноз параноидная шизофрения. Заболел я через год после окончания университета. Вот уже 10 лет я работаю в IT, сейчас моя должность — старший инженер-программист. Хочу рассказать, с какими проблемами может столкнуться человек с серьезным психическим заболеванием при построении карьеры.

Это практическая статья. В ней я почти не буду касаться моих симптомов и описывать свой опыт. Таких статей и без меня не мало, и на хабре они тоже есть. Есть целое издательство, которое специализируется на книгах о шизофреническом опыте.

Демография

Шизофрения есть у 1 из 100. Средний IQ шизофреника 90, тогда как у нормального человека он равен 100. Это говорит о том, что людей достаточно умных для инженерной работы среди шизофреников меньше. Такие люди, как Джон Нэш или Бобби Фишер (хотя это спорный вопрос, была ли шизофрения) особенно редки. Всего лишь в 25-30% случаев шизофрения не сказывается на умственных способностях. В основном они попадают под удар. Да и далеко не каждый выберет ремесло программиста своей профессией.

Программистов и шизофреников мало. На всем реддите, после долгих поисков, я насчитал человек 15. На всем Хабре наберется человек 5. В общем, не пугайтесь, вряд ли я работаю в вашей компании. Вряд ли вы вообще встретите настоящих шизофреников на рынке труда квалифицированных программистов (кроме, конечно, тех случаев, когда диагноз однозначно можно поставить по резюме).

Нас очень мало, но мы есть. И шизофрения вовсе не повод отказываться от жизни, садиться на инвалидность и сидеть в четырех стенах.

Говорить ли о диагнозе

Конечно не говорить, никогда, никому и не при каких обстоятельствах. Я работаю в enterprise-разработке, на иностранного заказчика. Здесь люди боятся к митингу с заказчиком подпускать джуниоров, «а вдруг он чего ляпнет». А тут такой риск. Если всплывет, то возможно и уволят, бизнес есть бизнес. Ну или не уволят, если вам повезло и вы работаете в современной прогрессивной компании. Но, например, не повысят в должности. Или не повысят зарплату.

Нам, вообще говоря, не очень-то и рады. По опросу, 38% жителей России с удовольствием куда-нибудь меня сошлют и изолируют. Куда угодно, лишь бы с глаз долой. В IT, правда, публика куда более прогрессивная, чем в среднем по стране.

Не так давно скончавшийся Фредерик Фриз, PhD по психологии с шизофренией, советовал так:

«открыто говорить о своем диагнозе можно либо если у вас tenure, как у Эллин Сакс, либо если вы собираетесь на пенсию»

Я бы добавил, что если атмосфера более или менее благоприятная, и вы женщина, то возможно к вам отнесутся просто как к человеку с хроническим заболеванием. Мужчине я бы не советовал рисковать.

Подбор препаратов и побочные эффекты

Свой третий десяток я провел ревностно ненавидя психиатров, отказываясь от препаратов, зачитываясь антипсихиатрией и историями о мафии Big Pharma. Результат — три психотических эпизода, две госпитализации. Каждый раз я так или иначе был вынужден менять работу, друзьям во время эпизодов я рассылал странные зашифрованные сообщения. Много людей перестало со мной разговаривать после этого. Ничего хорошего. Лекарства надо пить.

На ум сразу приходит Терри Дэвис. Безусловно, умный и талантливый человек, который отказался от лекарств и в результате всю жизнь потратил на занятия сомнительного характера. Чтобы он мог сделать, пей он лекарства? Вряд ли бы он стал знаменитым, но был бы жив до сих пор и где-нибудь работал программистом. Другой пример, конечно, Джон Нэш, никогда не пивший лекарств. Шизофрения у него отступила, так часто бывает с возрастом. Но не стоит забывать что перед этим Джон Нэш 20 лет разговаривал с инопланетянами. И лишь чудом не оказался на улице. Мало кто может позволить себе такую роскошь.

На четвертом десятке хочется спокойствия и стабильной жизни. Главными побочными эффектами антипсихотических препаратов второго поколения были гормональные нарушения, проблемы с сердечно-сосудистой системой, излишняя седация и набор веса. На рынке уже есть препараты, не давящие на сердце, не вызывающие сильного набора веса и гормональных нарушений. Правда, увы, не всем они подойдут. Попробовать стоит.

Но есть и другие побочки. Например, лекарство, которое я принимаю, уничтожило мои озарения, «a-ha moments». Я по-прежнему понимаю разные вещи, но понимание проходит тихо и мирно, без озарений. По ним я скучаю. В общем, лекарства обязательно сделают жизнь менее интересной, яркой и насыщенной. Но куда более предсказуемой и стабильной, в общем сносной.

Выбираем психиатра

Для подбора препарата и выписки рецептов понадобится психиатр. Скорее всего не один. Навязанный государством психиатр по своему качеству примерно соответствует государственному адвокату. Вот что мне довелось слышать от государственных психиатров:

- «Работать вам тяжело? Вот и выбирайте, или лекарства, или работа»

- «Вес набираете? Так это же хорошо!»

- «Зачем тебе эти новые антипсихотики? Бери галоперидол! Они все одинаковые, только деньги вытягивают из вас» (Галоперидол — старый препарат с очень плохими побочными эффектами: двоится в глазах, спазмы мышц, долговременное применение ведет к неизлечимым неврологическим последствиям. В 2013 году вышла статья о том, что этот препарат нейротоксический)

Участковые психиатры, конечно, делают свое дело. Они помогают больным получать какие-то лекарства. Они помогают оформить инвалидность. Они следят, чтобы их подопечные не оказались на улице. Но если хочется чего-то большего, то стоит обратиться к частному специалисту.

Но и частный специалист в лучшем случае будут лечить, исходя из статистики и средних. Без проб и ошибок не обойдется. В случае похуже попадется врач, падкий на рекламу, но опять же назначит новые модные препараты — не так уж плохо, препараты и правда все лучше и лучше. В худшем случае будут лечить, исходя из «опыта». Как показывает практика, наличие опыта явление скорее негативное.

Например, врач отказывалась сменить препарат, потому что у нее была пациентка, у которой на препарате случилось обострение. Моих аргументов было много. шизофрения протекает у всех по-разному. В мире полно людей именно на этом препарате без обострений. Обострения иногда бывают и на более сильных препаратах. Не факт, что эта пациентка правильно и вовремя препарат применяла. Все они разбивались об стену.

Когда вы нанимаете психиатра, он должен действовать в ваших интересах. Ваши интересы — это не только снизить риск заболевания, но и минимизировать побочные эффекты, и вернуться к полноценной трудовой деятельности. Если нанятый доктор не действует в ваших интересах, с ним надо без всякого сожаления расставаться.

Обострения и больницы

Обострения случаются. Препарат ревностно принимается изо дня в день, и все равно обострение. Самая часто применяемая техника при обострениях — поднять дозу лекарств и понаблюдать. Возможно это придется проделать самому. Возможно с врачом, которому доверяете. Ну а если подъем дозы не помог, то обострение надо купировать более серьезными медикаментами. На рынке есть препараты пролонгированного действия, применение позволяет купировать самые тяжелые приступы. Главное — вовремя среагировать.

Обострение чревато попаданием в больницу. Все этого боятся. В психиатрическую больницу попадают надолго, минимум три недели. Больница напоминает тюрьму. Что касаемо персонала: санитаров, медсестер и врачей — это, конечно, не монстры и не садисты. Но это озлобленные люди. Уставшие, выгоревшие, циничные и безразличные. Которым очень мало платят за очень стрессовую работу. Страшно еще и то, что за больничный лист со штампом заведения, в легкую могут уволить с работы. Тут надо выкручиваться. Возможно больничный не стоит брать оттуда вообще, а искать где-то на стороне.

Иногда обострение первым замечает сам больной. Иногда близкие люди. Поэтому хорошо жить с кем-то. В одном исследовании именно этот факт повышает риск восстановления. Ничего плохого не вижу, в том, чтобы съехаться с родителями на некоторое время. Это уменьшит вероятность успешной личной жизни, но положа руку на сердце, успешная личная жизнь с таким диагнозом не особо светит. У женщин все, правда, получше. На ту же роль, конечно, пойдет и супруг/супруга. Или терапевт. В общем, кто-то должен быть.

Обострения — скользкая тема. Лучше, конечно, не допускать. Без таблеток вероятность обострения около 80% в год. В любом случае, надо быть готовым паковать чемоданы и искать новую работу. Возможно что и в другом городе.

Психотерапия

Еще несколько лет назад когнитивно-поведенческую терапию считали стандартом лечения. В рекомендациях писали что лекарства обязательны, но без психотерапии вдобавок прям никуда. Сейчас настроения изменились и на психотерапию посматривают косо. Я ходил на когнитивно-поведенческую терапию. Толку было мало. Не могу сказать, что прям «выкачивали деньги», там сидел человек, который меня слушал и что-то предлагал. Но не получилось в общем, не сошлись мы с терапевтом характерами.

Тем не менее, я считаю психотерапию полезной. Как только кризис миновал, остается огромное количество страхов. А как я дальше буду жить? А справлюсь ли я? А вдруг еще обострение? А вот у меня дыра образовалась в резюме, что я скажу на собеседовании? За этими страхами стоят реальные проблемы. Их можно проработать с терапевтом, только не надо искать причины в детских травмах, или применять технологии НЛП, нужен просто грамотный эмоционально невовлеченный собеседник. Перед походом к терапевту, нужно сначала четко сформулировать все свои проблемы. Время там ресурс дорогой. Выбирать надо психотерапевта поумнее, не стоит ориентироваться на конкретные школы и методики, но конечно психоаналитик и НЛПист тут вряд ли подойдут.

Психотерапия часто преподносится как волшебное место, где творятся чудеса. Скорее это необязательная добавка, для повышения качества жизни. Ходить стоит, когда состояние стабилизировалось и имеются деньги, которых не так уж и жалко.

Сигареты

Еще один сложный вопрос. 80-90% шизофреников курят. Аллен Карр в своей книге утверждает, что сигареты создают тревогу и мешают концентрации. Исследования, я говорю здесь лишь об исследованиях проведенных на шизофрениках, показывают, что сигареты позволяют справиться с тревогой, и улучшают концентрацию внимания. Сигареты помогают при шизофрении.

С другой стороны, вред от курения всем хорошо известен. По возможности, если позволяют финансы стоит отказаться от сигарет и перейти на другие методы получение никотина, будь то пластырь, жвачка или вейп. Совсем от него отказываться — ну, не знаю.

Избегание

В психологии почему-то принято считать избегание плохой, гадкой стратегией адаптации. Наверное, когда избегание достигает размеров агорафобии, это что-то плохое. Я, например, очень легко перевозбуждаюсь и болезненно реагирую на стрессы. Не вижу ничего плохого в том, чтобы пойти на поводу у избегания.

Например, в магазины хожу только в темное время суток. Есть огромный список людей, с которыми я предпочитаю не пересекаться. Один мой знакомый шизофреник, выключает цвет на компьютере, и работает за черно-белым экраном, избегая лишней стимуляции.

Большую часть вечеров я занимаюсь изучением технологий. Отчасти из-за моих страхов потерять работу и остаться не удел. Но во многом по тому, что я не знаю чем занять вечера. Так я избегаю полноценной насыщенной жизни.

Я стараюсь всеми способами отнекиваться от командировок, я испытываю сильную тревогу при путешествиях. Но в итоге я чувствую себя хорошо, и у меня нет желания как-то меняться в этих сферах жизни.

Быть плохим программистом

Шизофрения заставляет умерить свои амбиции. Если раньше я гнался за деньгами и интересными проектами, то сейчас я выбираю тихий и спокойный корпоративный долгострой. В этом учишься находить свои прелести. Видишь как система развивается на протяжении лет, к чему привело то или иное дизайн-решение. Имеешь возможность взять на себе большой кусок функционала и постепенно выращивать его и развивать. В общем, программирование переходит из режима убивания драконов во что-то садово-огородное.

У меня очень уязвимый и ранимый характер. Любое столкновение интересов вызывает тревогу. В основном на проекте я «Yes man», я могу собраться с духом и возразить, но я легко сдаюсь и принимаю точку зрения начальства. В общем, не боец. До своей болезни я презрительно относился к таким людям.

На код ревью мне очень тяжело отказать человеку, я скорее буду аккуратно выспрашивать — а точно ли ты этого хотел, а может ты имел ввиду другое. Мне больно, когда я нажимаю на кнопку «Needs work». Я понимаю, что вряд ли человек смертельно обидится и будет мстить. Но я все равно буду нервничать.

Я не уверен в себе. Я постоянно советуюсь или со stack overflow, или с командой. Я боюсь затянуть сроки и возмутить начальство. Это нередко причина овертайма. Вот это «а вдруг скажут?» Овертаймить по вечерам и в выходные я соглашаюсь легко. Работа меня успокаивает. Я отвлекаюсь от своих грустных мыслей и проблем.

Тяжелее всего мне перед релизами, когда что-то сломалось и надо поправить. Когда несколько человек постоянно пишут в чат и ждут от меня действий. Я быстро перегружаюсь и сильно нервничаю. Отбегаю от компьютера, курю пока не успокоюсь, возвращаюсь обратно.

В моей работе много fear-driven development'а. Быть терпимым для людей стало куда важнее чем быть правильным и правым. Я делаю все совсем не так, как советуют бывалые профессионалы.

Я плохой программист, я долго к этому привыкал. И все-таки собственное спокойствие и комфорт в конце-концов побеждают желание быть крутым парнем и все делать правильно.

Быть грустным

Шизофрения — это не только собственная трагедия. Волей-неволей окунаешься в целое море чужого горя. Боли совершенно бессмысленной, случайной, и совсем не заслуженной. Грусть и даже порою суицидальные мысли — это нормально. К этому тоже надо спокойно относится.

Ресурсы

Список книг, которые помогли мне восстановиться:

Elyn Saks. The Center cannot hold

Milt Greek. Schizophrenia: A Blueprint for recovery

Kurt Snyder. Me, myself and them

Ann Olson. Illuminating Schizophrenia

Статья взята отсюда: https://habr.com/ru/post/459240/

Я решил здесь выговорится, и рассказать про полгода, которые я как-то прожил в этом 2019 году.

Мой год начался как-то не особенно хорошо - так как на новый год я опять погрузился в плохое настроение и ничего с собой не мог поделать. Я думаю, что это просто лень - так как депрессией я бы не стал это называть, так как я вполне нормально мог жить в квартире, и даже сам мог сходить за продуктами.

В тот момент я нашёл очень интересный чат, под названием просточат - где можно было анонимом разговаривать тет-а-тет с разным другими людьми. На время этот чат мне немного помог и я смог хотя бы с кем-то начать говорить - ведь до этого я совсем ни с кем целый год не говорил по душам(у меня было общение, но это так - пару слов обмолвился и закончил).

Я даже сумел с интересной для себя девушкой познакомится-художницей, как и я, только гораздо круче. Я с ней очень долго общался, примерно неделю, или две, но потом всё пошло наперекосяк и я задолбал её своими бзиками - у меня просто срывало крышу от общения и я по разному угорал вместе с ней. В то время у меня очень часто случалась истерика и слёзы из-за одного конкурса, в котором я решил участвовать.

Я случайно на сайте финданиме наткнулся на конкурс по рисованию комиксов(манги) - и меня это сразу очень увлекло, у меня опять появилось желание что-то делать, что-то создать. Если в начале января, до 15 числа я ничего не мог придумать, то после 15 числа меня прорвало, и я стал выдумывать комикс и разные подробности сюжета.

Это снова была моя история про Супер Землю-тян под названием Открывая Космос, до самого комикса я даже нарисовал пару артов с ней:

после этого я стал создавать первую главу истории - которая стала настоящим адом для моих творческих сил. Это был февраль, март, апрель и май, когда я практически каждый день рисовал этот грёбанный комикс. У меня совсем не было никакого опыта в создании комиксов и я просто упорно его рисовал. 

В течении создания этого комикса я очень много плакал, чтот я даже не знаю, как описать моё душевное состояние тогда, когда я рисовал его день за днём. Я не знаю, как люди находят радость в творчестве - совсем не понимаю. Что бы хотя бы себя немного поддержать, своего внутреннего ребёнка - я стал покупать лего, что бы забыться за ним и вновь почувствовать радость.

Что я чувствовал во время создания комикса, так это то, что мой комикс очень плох, герой моей истории тоже плохи, и сами шутки в моей истории - просто получались дебильными. Это всё появлялось в моей голове и убивало мою мотивацию что-то делать под корень. Я даже на две недели уходил в чтение комиксов по Звездным Войнам - но потом продолжал рисовать и насиловать себя, создавая этот комикс. И это несмотря на мысли, которые говорили мне, что мне не стоит этим заниматься - ведь никто не оценит, и все будут плеваться на меня. Но я стал писать разные одобряющие мысли антиподы на бумаге и сумел на время это неитрализовать.

Могу сказать, что мои мысли вполне были правы, когда я выложил комикс на селфманге, 4 из 6 комментаторов очень не понравился комикс - сказали, что я какой-то треш и безвкусицу создал. Я не знаю, наверное, у меня свой, какой-то особенный юмор в моих историях - от которого я сам ржу. Думаю, покажу вам свой убогий комикс, пару страниц, что бы вы могли его оценить:

Ну, в общем, не особенно у меня получилось что-то создать. другие страницы комикса можно найти на Селфманге под названием Открывая Космос.

В общем, 19 мая я его опубликовал, и после этого мне сразу расхотелось делать дальше его. Наверное, это снова творческий кризис ко мне постучался. Меня как раз позвали в деревню на лето, и я с радостью согласился - что бы не думать об этом чёртовом комиксе и том, какое он место займёт на конкурсе. В деревне я ушел в работу копал грядки и помогал с посадкой разных овощей.

Но время в деревне меня тоже напрягало - так как я себе не мог найти себе места и постоянно думал о комиксе всё равно. Мне там довольно плохо спалось - так как я не привык к обществу людей. В итоге у меня случился конфликт со своим дедом и я на него набросился с деревянной колотушкой, а после этого просто убежал в ужасе от туда.

Я шел примерно пять дней, из Новгородской область, Боровиченского района, из деревни Марьинское, и пошёл вначале в Ровное, в Черноземь, потом вышел на трассу на Валдай, а потом сделал поворот на Бологое, где поздно утром меня встретили менты - они меня проверили и отпустили. А после этого я решил пойти по железной дороге от Бологово и прям до Максатихи - где-то в тех местах находился старый деревенский дом давно умершего моего деда. Шёл я по железке два с половиной дня и за это время так истоптал свои ноги, что они стали у меня опухать и неметь. В конце пути до Максатихи я решил идти по автомобильной дороге - так как от шпал мои ноги просто устали, особенно от камней, которые постоянно впивались мне в ноги, благо я шёл в тапках. Также, в это время я чуть не погиб под Удомлей, когда утром встало солнышко и прогрело меня, и мне захотелось сесть на рельсы. тогда меня чуть не сбил небольшой поезд, типо маленькой местной элетрички. Под максатихой меня нашёл пойсково-спасательный отряд, который меня отправил в мою родную деревню, под названием Дубищи - там меня встретил дядя и его жена, которые туда приехали днём ранее. После этого я пять дней с ними провёл и просто отлёживался, пока у меня мои ноги отходили от моего марша в 200 км. За всё время я сумел только немного поспать, или скорее полежать - так как не мог найти особенно хорошого места для этого.

После этого проишествия я вернулся к себе в квартиру и снова началась моя еленосимая жизнь.

Окончательный крест на моём комиксе случился 1 июля - когда он не прошёл во второй тур голосования, после чего я решил устроится на какую-то работу. Работу я нашёл - буду теперь уборщиком территории на автостанции, раз мне не светит ничего в других сферах деятельности, это я о комиксе. Хотя я решил, что попробую сделать вторую главу - так как я придумал гораздо больше, чем смог поместить в первую главу.

Теперь моя жизнь станет просто существованием - я просто буду смотреть на часы и дни, и буду видеть, как они медленно утекают из моей жизни. Недавно я даже попробовал узнать про психотерапевта в местной больнице - но оказалось, что она вышла уже на пенсию. Теперь мою жизнь можно описать так - что я просто робот-уборщик, который врятли чего-то сумеет добится в жизни, и просто пытается в работе забыться и ничего не думать.

Недавно я стал замечать за собой, что мне постоянно хочется пива - просто хочется накатить и ничего не чувствовать, не чувствовать этой постоянной бессмысленности существования. Не знаю даже, сопьюсь я или нет - наверное, это просто такое медленное начало, когда моя жизнь медленно идёт под откос. Ещё я стал покупать лего и его аналоги - я вместе со своей тульпой Туи стали называть их Легушками(Лего+Игрушки), я стал собирать это лего, что бы почувствовать в свой жизни хотя бы какую-то радость.

Это наверное всё, мне скоро, в четыре часа - подьём, и в пять буду на работе всё убирать. В общем, в жизни как-то не предвидется улучшений - а только больше поводов, что бы уйти на совсем.

Мне часто задают вопрос. «А я вот агрессивный/ у меня частые перепады настроения/я часто тревожусь. Я прям похож на шизоида/социопата. Я псих? Мне пора лечиться?» Если человек видит в себе черты того или другого РЛ или определённого типа характера, это ещё не значит, что пора записываться на консультацию. Возможно, что у вас акцентуация характера. А это вариант нормы.

Что такое акцентуация?

Понятие акцентуации очень близко к понятию расстройства личности. Акцентуация психическим расстройством не является, но у неё есть некоторые свойства РЛ. Давайте разбираться.

Акцентуация – это такая ярко выраженная особенность характера, которая находится в пределах клинической нормы. Это не болезнь, не патология, не психопатия, а крайнее выражение нормы. Своеобразные неровности характера. Но это такое заострение черт характера, что при неблагоприятном воздействии оно может ещё сильнее заостриться и привести к патологии – психопатии.

В этом отношении про акцентуацию можно сказать так – где тонко, там и рвётся. Сегодня акцентуация, а завтра, случись психотравмирующее событие, может начать своё развитие расстройство личности. Не стопроцентно, конечно же, но вероятность есть. Вот что важно знать.

Проведём разделяющую черту между понятием акцентуации и расстройством личности.

При акцентуации не наблюдается три главных критерия РЛ (подробнее обо всём здесь) либо совсем, либо одновременно.

Во-первых, это не тотально, т.е. проявляется не во всех сферах жизни. Чаще всего при трудных жизненных ситуациях. Допустим, произошла травма, человек отстранился, стал эмоционально холоден, замкнулся, сработала «шизоидность», так скажем. Потому что таким образом ему легче будет пережить этот сложный период. А человек с истероидной акцентуацией, наоборот, постарался бы быть на виду, во внимании других людей.

Во-вторых, это не стабильно во времени. В течение всей жизни какая-то черта то проявлялась, то исчезала. Особенно это заметно в подростковом возрасте, когда обычно выражены агрессивность или пафос в поведении. Потом, по мере взросления, эта черта может сойти на нет. А при РЛ определённые черты будут усиливаться.

А в-третьих, акцентуация не приведёт к полной социальной дезадаптации, как вариант – к частичной или ненадолго. И на работу устроится, и друзья будут, но все будут отзываться о человеке примерно одинаково: «да он вспыльчивый/да он замкнутый».

А.Е. Личко выделяет две степени выраженности акцентуаций:

1. Явная. Когда акцентуация находится в крайней точке нормы, черта характера очень заметна и во времени продолжительна. Про таких людей говорят: «Вот он всю жизнь был таким, всю жизнь по друзьям и тусовкам» или «Она всегда была такая плакса, чуть что – сразу реветь».

2. Скрытая. Вариант нормы. Черта есть, но не сильно выражена. Например, агрессивность в каждом из нас есть в той или иной степени, но при случае – у кого-то она перейдёт в драку, а у кого-то – так, матом пару слов.

Кроме степени выраженности, Личко выделил так же 11 типов акцентуаций, которые мы рассмотрим.

1. Гипертимный тип. Человек-тусовщик. Они не переносят одиночества, очень любят общаться, очень активны. Всегда в приподнятом настроении, всегда за любой движ. Стараются быть тут, там, здесь и везде. Зачастую не доводят начатое до конца, потому что однообразие – это не про них. Любят экстремальные виды спорта, ощущение адреналина. Такие люди склонны к социопатии за счёт своей необузданности.

2. Циклоидный тип. У такого типа людей циклично меняется настроение, с плохого на хорошее и наоборот. (У всех оно меняется скажете вы). Но в данном случае у человека будут заметны крайности в этом настроении. Если оно хорошее – это почти эйфория, блаженство, он невероятно счастлив всю неделю. А если плохое, а оно всю следующую неделю плохое – то это полная угрюмость, вплоть до апатии. В случае БАРа (биполярно-аффективного расстройства) такие фазы смены настроения более глубокие, травматичные и длинные. Циклоидность (да простят меня психиатры) – это БАР на минималках.

3. Астено-невротический тип. Это капризные, плаксивые люди. Им сложно выдерживать нагрузку, потому что они очень быстро устают. Сходил в магазин – устал, почитал – устал. Ещё у них есть такая особенность – прислушиваться к своему организму. От них часто можно услышать: «Что-то давление скачет, наверное, из-за погоды» или «Я сегодня так плохо спала и сердце как-то билось не как обычно». Они любят ходить к врачам, уточнять свои диагнозы, с рецептом потом идти в аптеку, пить таблетки, а какие-то не пить, ибо плохо влияет на печень. В общем, бывают часто сосредоточены на своих ощущениях, здоровье.

4. Психастенический тип. Они тщательно анализируют всё: прошлое, настоящее и стараются ещё и будущее. Анализируют свои поступки на той самой вечеринке, свои промахи в пятом классе. (Все мы перед сном немного психастеники) Такие люди очень хорошо умеют прослеживать своё состояние, чувства, эмоции. Очень критичны к себе. Долго могут принимать решения, потому что им нужно всё взвесить и обдумать. Они любят заранее продумывать стратегию, соблюдать намеченный план. О них можно сказать, что это люди, которые любят всё чёткое, конкретное и продуманное.

5. Шизоидный тип. Такие люди предпочитают отстранённость, если не совсем одиночество. Они достаточно закрытые, необщительные, и при этом не переживают, что у них нет много друзей. Часто среди них можно встретить зацикленность на какой-то своей идее, увлечении. Вот если они выбрали математику (часто это склонный к точным наукам тип людей) – то они зафиксированы на математике, они знают о ней всё, они полностью поглощены любимым делом. Ваш друг-шизоид не расстроится, если вы долго не увидитесь, он будет заниматься своими более интересными делами. Математикой, например. Склонны к шизоидному РЛ.

6. Эпилептоидный тип. Очень вредные, если коротко. Любят всё контролировать, чтобы всё было чётко, на своих местах, на своей полочке. Чтобы вот тарелочка стояла здесь, рядом с зелёными тарелочками, а не там, рядом с белыми. Они уверены, что только они знают, как надо, как правильно, как нужно. Подозрительны и ревнивы, что создаёт им большие сложности в отношениях. В некоторых случаях могут проявлять сильную агрессию, стремиться к власти над всем. Их стратегия выглядит примерно так: я должен иметь над этим власть – я должен это контролировать – я всегда напряжён. Одно – следствие другого.

7. Истероидный тип. Это яркая личность, которая всегда в центре внимания, в центре всех событий. Конечно, очень коммуникабельны, инициативны, активны. Такие люди всегда немного тамада. Среди истероидов женщин гораздо больше. Это такие женщины, которые даже из похорон другого человека могут устроить свой звёздный выход (огромная чёрная шляпа, чёрные очки, очень театральные слёзы, всхлипы, вздохи). (Да, как в американских комедиях). Многих знаменитостей, по большому счёту, можно отнести к этому типу.

8. Неустойчивый тип. Такие люди не терпят порядка или правил. Им сложно работать, потому что это определённое расписание, это нельзя опаздывать, это обед в положенное время, а не по их личным потребностям. Им сложно принять эти социальные правила и нормы. Склонны к бродяжничеству, считают, что только они определяют свой день и вообще они хозяева своей жизни. Умеют дружить и общаться с другими, но и учёба, и работа даются им очень трудно. Могут часто ночевать у друзей, у кого-то жить, при этом не имея работы и доходов. Частая фраза таких людей – мне лень. (Все мы немного неустойчивые) Но они не только признаются в лени, они не планируют с ней что-то делать. Потому что им лень.

9. Конформный тип. Такой тип людей очень хорошо уживается в социуме, максимально умеет приспосабливаться ко всем окружающим. Умеет сливаться с толпой, потому что «всё как у всех, как у людей». Его могут и не заметить, пройдя мимо по улице. А когда спрашиваешь про него, даже и не знаешь, как спросить: «Ну такой он…ну помнишь…такой вот…ну как сказать…». Если все не пьют – он тоже не пьёт, все будут пить – и он выпьет. Они очень дружелюбны, дисциплинированны.

10. Лабильный тип. У этого типа людей быстрое переключение настроения, но в отличие от циклоидов, у них это немного по-детски. То есть это быстрое переключение происходит как у ребёнка: сказали комплимент - он будет очень рад, сказал что-то нехорошее – быстро обидится. Их реакции всегда непосредственны, спонтанны. Он может встать утром не с той ноги – и весь день ворчать. Но резко переключиться на какую-то незначительную радость и веселиться. Клик – одно настроение, клик – другое.

11. Сенситивный тип. Это очень чувствительные, отзывчивые люди. Они часто эстеты, интеллектуалы. Но вот дать отпор критике, насмешкам им сложно. Все наверняка вспомнят своего одноклассника/одноклассницу, которого вечно все обзывали, высмеивали, но он не обижался, всё равно тянулся к общению с остальными, приходил на помощь. Впечатлительны, ранимы, зачастую с чувством неполноценности.

Наверняка многие узнают себя в разных типах, не только в одном. Это вполне нормально, потому что у человека могут сочетаться различные черты, а типы смешиваться один с другим. Все мы немного и циклоиды, и неустойчивые, и порой эпилептоидные. У всех нас одни стороны заметнее других. Но акцентуация – яркая выраженность черты, крайность, а не просто её наличие, это то, что в случае психотравмирующих событий может дать трещину. На консультацию стоит прийти, если эта ваша черта мешает вам жить. Как говорят врачи: «Вы, главное, это не запускайте».

Спасибо тем, кто добрался до конца.

Жду вопросы и отзывы в комментарии. Можете написать кого из героев книг/фильмов, знаменитостей интересно было бы рассмотреть через РЛ или акцентуацию.