Внутренний конфликт, чувство вины и злость на себя после нежеланного «да» — это знакомый многим сценарий. Кто-то назовет это слабохарактерностью - я постараюсь опровергнуть. Наша неспособность отказать — это следствие сложных процессов, которые идут с детства и буквально зашиты в наши психические процессы.

Наш мозг путает отказ с физической болью

Ученые из Мичиганского университета выяснили одну удивительную вещь. Оказывается, наш мозг одинаково реагирует на боль от того, что нас отвергли (например, бросила вторая половинка или исключили из компании), и на боль от настоящей физической травмы — например, когда мы обожглись или ушиблись.

Проще говоря, для нашего мозга «разбитое сердце» — это почти то же самое, что и сломанная рука. Он включает одни и те же механизмы, чтобы эту боль заглушить. источник

Если мы обратимся к нашей истории, то станет ясно: для древнего человека быть изгнанным из племени было фактически смертным приговором. Одинокий охотник не выживал в саванне. Именно поэтому в ходе эволюции наш мозг научился воспринимать социальное отвержение как прямую угрозу жизни. Сегодня, когда мы боимся отказать, срабатывает та же древняя сигнализация. Мозг паникует, кричит «опасность!» и любыми способами пытается избежать угрозы — в том числе заставляя нас сказать «да» против нашей воли.

Деструктивные установки из детства

С годами к этой древней мозговой программе добавляются установки, которые многим из нас прививали с детства. Вспомните:

• «Будь сильным, помогай другим» (но почему-то всегда в ущерб себе?),

• «Не показывай слабость» (а значит — скрывай усталость, боль и потребности),

• «Хорошие мальчики/девочки не спорят» (то есть — не имеют своего мнения и права на отказ).

Постепенно эти правила въедаются в подсознание. И вот уже во взрослой жизни любая просьба коллеги, родственника или друга подсознательно воспринимается как обязательство. А собственные интересы — как что-то второстепенное, незначительное и даже стыдное.

Возникает путаница: вы уже не понимаете, чего хотите на самом деле вы, а чего от вас ждут окружающие. Вместо желаний появляется чувство вины и долга. Вы словно забываете, где заканчиваются чужие ожидания и начинается ваша собственная жизнь.

Нарушение личных границ

Если ваши границы в детстве не уважали:

• игнорировали ваше «нет»,

• брали вещи без спроса,

• обесценивали чувства,

  во взрослом возрасте вы просто перестаете их осознавать. Стирается грань между вашими интересами и ожиданиями окружающих. Возникает чувство, что вы обязаны быть удобным.

Говорить "нет", тогда, когда просьба вам доставляет дискомфорт очень важно - Это про базовое уважение к своим ресурсам, времени и жизненным целям. Это навык, который можно и нужно развивать, начиная с малого.

Первый и главный шаг — перестать винить себя. Понимание, что это глубоко укорененные механизмы, а не ваш недостаток, — уже результат.