Чем это заканчивается

Спасатели выгорают быстрее всех. Их ресурс тратится на чужие проблемы, а на себя сил не остаётся. Плюс отношения часто рушатся: никому не нравится, когда его «спасают» насильно. Психологи даже шутят: «Самый верный способ потерять друзей — тащить их туда, куда они не хотят идти». Как выйти из этой роли:

1. Учиться различать просьбу о помощи от банального нытья. «Мне плохо» ≠ «Помоги мне».

2. Ставить границы. Если чувствуешь, что вытаскиваешь человека ценой своих сил — СТОП.

3. Разобраться с мотивами. Зачем я это делаю? Чтобы быть хорошим? Чтобы заслужить любовь?

4. Повернуться к себе. Самый страшный шаг для спасателя — наконец-то спасать себя.

И да, именно здесь помогает навык видеть, где твои границы заканчиваются и начинаются чужие. По этой теме есть классный гайд: «5 признаков, что пора пересмотреть личные границы. Почему взаимоотношения с людьми истощают, и можно ли это изменить».

И вот главный вопрос: а у вас в компании или семье есть такой «вечный спасатель», который тянет на себе всё и всех? Может, это даже вы сами? 🙃 Поделитесь в комментах своими историями — у кого был друг/родственник/коллега с таким «синдромом Человека-Паука». А если узнали в тексте себя — киньте ссылку на статью тому, кто вас вечно пытается «спасти». Пусть тоже задумается. И да, жмякните ❤️, чтобы у нас тут был маленький кружок поддержки для тех, кто устал быть героем.

Страх перемен = страх потерять себя

Интересно, что изменения пугают не сами по себе, а тем, что они ломают старую идентичность. Когда я говорю: «Я увольняюсь», внутри рушится образ «Я — ответственный работник». Когда я решаю разойтись с человеком, рушится образ «Я в отношениях». Психика боится этого внутреннего вакуума. И часто мы держимся не за человека или работу, а за привычный образ себя.

Что с этим делать?

— Не требовать от себя мгновенных рывков. Перемены — это процесс, а не скачок.
— Осознавать свои настоящие мотивы. Если цель вызывает внутри лёгкость, интерес, азарт — это знак подлинного желания. Если только страх «А что скажут» или «Так положено» — скорее всего, чужой сценарий.
— Учиться выдерживать тревогу. В когнитивно-поведенческой терапии есть практика: шаг в новое = шаг в тревогу. Но тревога со временем снижается, и именно тогда начинается рост.

А вы ловили себя на том, что вроде бы мечтаете о переменах, но делаете всё, чтобы их отложить? Никогда не задумывались, почему так происходит? Что вас останавливает? Поделитесь в комментах. И ставьте лайк этой статье. ❤️ 

Но поймите, что именно так начинается сброс лишнего веса, потому что мы хотим ускорить обмен веществ – и первая фаза заключается в том, чтобы ускорить метаболизм, чтобы он быстрее сжигал полученную энергию.

Сделайте себе частое питание около 5-6 раз в день в течение 3-4 недель и вы обнаружите, что аппетит быстро адаптируется. Вы легко сможете съесть такое же количество пищи и даже почувствуете легкий голод из-за метаболической адаптации!

Наоборот, худшее что вы можете сделать, начиная план похудения — это есть слишком мало, всего 1-2 раза в день! В этом случае метаболизм не будет оптимизирован - очень быстро вы достигнете плато, будете постоянно голодны, уставшие, появится стресс и бессонница – вы постоянно будете думать о еде и желание сорваться «на сладкое» будет крайне велико!

Когда ваша ежедневная калорийности низкая, метаболизм естественным образом замедляется, это просто естественная ответная реакция организма – он так защищается и «запасает» то, чем вы его кормите. Вот почему так важно правильно начать процесс диеты!

Спасибо всем за положительные отзывы, которые я получаю от вас, и я так счастлив, что этот контент меняет жизнь людей!

Больше советов на моем канале Телеграм.