Думаю, многим знакомо чувство, когда перед отпуском хочешь скинуть пару лишних кило. Я решила на личном опыте проверить, помогает ли хром хоть немного снизить тягу к сладкому. Вау эффекта я не ждала, но решила рискнуть.

В течение 3 недель я принимала пиколинат хрома, 200 мкг. DeepSeek подсказал, что лучше всего принимать хром натощак с витамином С. Тут я выбрала проверенный вариант в форме аскорбата натрия, подходит для чувствительного ЖКТ. За питанием и калорийностью я слежу с помощью приложения, чтобы исключить ошибки в подсчетах.

После недели приема хрома я не заметила эффекта. Но меня успокоили отзывы, что эффект накопительный и будет заметен после 2 недель приема. Ладно. Но даже после 3 недель приема я не заметила результата. Если исключить субъективное мнение, приложение для подсчета калорий не показало никакой разницы в рационе за последние пару месяцев. Так в чем было дело? Почему одним хром помогает побороть тягу к сладкому, а для других не больше, чем плацебо?

О чем молчат маркетологи?

• Хром влияет на метаболизм глюкозы, усиливая действие инсулина. Исследования показывают, что добавки хрома могут снижать тягу к углеводам только у людей с дефицитом хрома или нарушенной толерантностью к глюкозе.

• Тяга к сладкому — это часто следствие стресса, зависимости от дофамина. Хром не имеет к этим механизмам никакого отношения.

• Маркетологи говорят, что хром нужно совмещать с физической активностью и диетой. Но в таком случае человек похудеет и без хрома. А для поддержки и снижении тяги к сладкому есть более проверенные методы, о них ниже.

А кому хром может помочь?

1. Людям с преддиабетом или инсулинорезистентностью, ведь хром улучшает чувствительность к инсулину, что может снижать тягу к быстрым углеводам.

2. Подтвержденный дефицит хрома. Это бывает крайне редко, только при несбалансированном питании, избытке в рационе рафинированных продуктов и джанк фуда.

Какие проверенные методы снижают тягу к сладкому?

Достаточное потребление белка. На личном опыте могу сказать, что это работает. Потому что белок дает чувство сытости, снижает уровень грелина, гормона голода, и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Включайте 20-30 г белка в каждый прием пищи.

Хелат магния. Питает ЦНС, повышает стрессоустойчивость, что снижает риск зажоров. Дефицит магния доказано усиливает тягу к шоколаду, потому что какао содержит много магния. Принимать бисглицинат магния нужно по 400 мг перед сном.

Достаточное потребление клетчатки. Помогает замедлить всасывание сахара и снижает инсулиновые скачки.

Пробиотики. Дисбаланс микрофлоры кишечника усиливает тягу к сладкому, поэтому ешьте ферментированные продукты.

Адаптогены. Родиола розовая помогает снизить уровень кортизола, соответственно меньше риск сорваться на сладкое во время стресса.

Качественный сон. Недосып повышает грелин и усиливает тягу к калорийной еде. Поэтому спать по 7-8 часов — база.

Дефициты. Недобор по цинку, железу, витамину Д косвенно может повлиять на ваш аппетит, поэтому их нужно выявить их и закрыть.

Как вы боретесь с тягой к сладкому? Поделитесь личным опытом в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Если вы живёте с диабетом (или заботитесь о близком человеке с этим диагнозом) — вот список обследований, которые помогут держать здоровье под контролем. Все рекомендации основаны на современных рекомендациях.

1. Гликированный гемоглобин (HbA1c) - почти как дневник сахара, показывает, насколько хорошо у вас был под контролем сахар в последние ~90 дней. Норма и цели подбираются индивидуально: зависит от возраста, наличия осложнений, планов на беременность и т. д.
   Как часто: раз в 3 месяца.

2. Липидограмма. Проверяем: общий холестерин, "плохой" (ЛПНП), "хороший" (ЛПВП), триглицериды. Сдаём строго натощак.
   Как часто: раз в год, но врач может порекомендовать чаще.

3. Креатинин + СКФ - это показатели работы почек. При СКФ <60 — врач подберёт препараты для защиты почек. Как часто: не реже раза в год, а при проблемах — чаще.

4. Офтальмоскопия. Проверка глазного дна. Главное - выявить диабетическую ретинопатию на ранних стадиях. Когда: при диабете 1 типа - через 5 лет после начала заболевания, при диабете 2 типа — сразу после постановки диагноза. Далее ежегодно.

5. Контроль артериального давления - не только для сердечников. В идеале - давление должно быть ниже 140/90, а лучше - ближе к 130/80. Как часто: на каждом приёме у врача, а при гипертонии - домашний самоконтроль.

6. Индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается по формуле: вес / (рост в метрах)². Цель: ИМТ <25. Поможет врач скорректировать питание и активность.

7. Анализ мочи на альбумин/креатинин - ещё один фильтр для почек. Выявляет ранние признаки почечной недостаточности. При повышении показателей - подключают нефропротекторы. Как часто: раз в год, возможно чаще при нефропатии.

8. Осмотр стоп - на шаг впереди проблем. Уделите внимание стопам: трещины, язвы, снижение чувствительности. Врач дополнительно проверит рефлексы и чувствительность.

9. Лодыжечно-плечевой индекс (ЛПИ) - скрытые сосудистые проблемы. Сравнивают давление на лодыжке и плече. Если часто устают ноги, появляются боли при ходьбе - обязательно пройдите.
   Цель: от 0,9 до 1,3. Ниже — сигнал к действию.

Не забывайте: эти анализы и обследования — не для галочки, а чтобы вы жили долго, активно и с хорошим качеством жизни.

Метформин — один из самых назначаемых препаратов в мире.
Он спасает миллионы людей с сахарным диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью, помогает снизить глюкозу и даже продлевает жизнь.

Но у него есть побочный эффект, о котором редко говорят: он может вызывать дефицит витамина B12.

Почему так происходит?
Метформин нарушает всасывание B12 в тонком кишечнике.Он влияет на работу фактора Касла — вещества, которое помогает витамину «пройти» сквозь стенку кишечника и попасть в кровь.
В результате со временем развивается B12-дефицит.
Дефицит возникает незаметно, особенно если человек принимает метформин годами.

Скорость снижения уровня витамина B12 зависит от дозы и длительности приема метформина, причем этот процесс начинается уже через 3 мес после начала терапии. 

Чем это чревато?
• Снижение гемоглобина
• Слабость, утомляемость
• Онемение и покалывание в руках/ногах
• «Ватная» голова, ухудшение памяти
• При длительном дефиците — необратимые неврологические нарушения

Кто в группе риска по дефициту витамина В12?
• Те, кто принимает метформин дольше 2–3 лет
• Вегетарианцы и веганы
• Люди с гастритом, атрофией слизистой или после операций на ЖКТ
• Пожилые пациенты

Метформин — эффективный и нужный препарат, но его приём должен сопровождаться контролем.

Что делать?
1. Не отменять препарат без врача
2. Сдавать витамин B12 хотя бы раз в год
3. При снижении уровня - медикаментозная терапия
4. Следить за самочувствием: не списывать усталость и покалывания на «устал от жизни»

Метформин спасает жизнь — но его прием требует внимания.Побочные эффекты есть у любого лекарства.

Моё сообщество в ВК
Мой канал в ТГ

А вы знали об этом эффекте Метформина?