Сообщество - Лига диетологов

Лига диетологов

272 поста 5 658 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

141

Гибкая диета и подсчёт калорий. 1-я часть.

Суть гибкой диеты одна - отсутствие демонизации какого-либо из нутриентов: будь то белки, жиры или углеводы, т.е. в диете все три нутриента присутствуют в сбалансированном режиме.


Девиз программы:

Если это помещается в твой макрос - ешь это (If It Fits Your Macros)

Гибкая диета и подсчёт калорий. 1-я часть. Диета, Гибкая диета, Калории, Похудение, БЖУ, Жир, Длиннопост

Каких-то конкретных уникальных авторов у современной версии сбалансированного питания вроде бы нет, но можно выделить основных современных западных популяризаторов, таких как Лайл Макдональд (книга "А Guide to Flexible Dieting. How Being Less Strict With Your. Diet Can Make it Work Better"/ "Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата"), Алан Арагон (книга The Lean Muscle Diet), Эрик Хелмс и компания (книга "The Muscle and Strength Nutrition Pyramid").


1. Принципы подсчёта калорий.


Подсчет калорий - самый эффективный и при этом достаточно простой метод, дающий стопроцентный результат.


Если вы ведете дневник питания и учитываете все калории - вы можете употреблять абсолютно любые продукты, никаких ограничений.


Теория.


Калорийность нутриентов:

- Белки: 4 ккал/грамм;

- Углеводы: 4 ккал/грамм;

- Жиры: 9 ккал/грамм;

- Алкоголь: 7 ккал/грамм;

- Клетчатка: 1.5-2 ккал/грамм;


На упаковке продукта, либо в интернете (тут стоит подойди к поиску придирчиво и трезвым взглядом оценить, где информация ближе к правде) находим калорийность и состав макронутриентов.


Далее, мы узнали сколько калорий в определённом продукте, сколько белков, жиров, углеводов (далее - БЖУ), взвешиваем на кухонных весах сырой/сухой продукт, либо готовый (тут есть нюансы).

Гибкая диета и подсчёт калорий. 1-я часть. Диета, Гибкая диета, Калории, Похудение, БЖУ, Жир, Длиннопост

Чтобы правильно оценить калорийность готового продукта нам необходимо знать следующее:

крупы развариваются по разному, а мясо наоборот "уваривается" при термообработке.
Т.е. после варки 100 грамм крупы мы можем получить 300 грамм варёной каши, либо же после варки/жарки/запекания 300 грамм мяса, на выходе можем получить около 200 грамм.

Но при этом калорийность и БЖУ видоизменного продукта остается прежним.


Вот всё взвесили, знаем все параметры продукта... И куда это всё?
Проще всего завести онлайн дневник - www.myfitnesspal.com/ru - отличная программка, есть на смартфоны, удобная, можно пробивать по штрих-коду. Альтернатив море (гуглится как "счётчик калорий"), выбираем по религии.

п.с. для яростных любителей экселя, можно всё делать в нём, забивая калории/грамм вручную))

После того как вы создадите свой личный аккаунт и введете свои параметры, программа предложит вам определенную калорийность и БЖУ. Я советую вручную поменять эти цифры в разделе "Цели" и поставить другие значения.
На этом моменте вы уже можете начинать считать свои калории, интерфейс интуитивно понятен и я думаю любой быстро разберется. Не сложнее, чем Instagram.


В поиске продуктов можно найти почти все, но даже если вы не нашли калорийность своего продукта, это можно ввести вручную.


Очень удобная функция на смартфонах "сканирования штрих-кода", значительно ускоряет процесс.


Так же программа выдает очень красивые диаграммы, графики и много-много цифр. Вы сможете отслеживать все - БЖУ, калории, среднее потребление за неделю, калорийность каждого приема пищи, изменения веса и многое другое. Рай для перфекциониста и любителя подсчетов и вычислений.


Еще приложение работает как соц-сеть - вы можете добавлять друзей и следить за их успехами, ставить лайки и даже следить что именно они едят. Многие американские спортсмены пользуются именно этой программой и вы можете узнать их рацион.


Мой ник в Myfitnesspal - mike_crimea. Добавляйтесь)

Гибкая диета и подсчёт калорий. 1-я часть. Диета, Гибкая диета, Калории, Похудение, БЖУ, Жир, Длиннопост

2. Расчет поддерживающей калорийности.


Поддерживающая калорийность представляет собой число калорий в день, которое вам нужно для поддержания своего текущего веса или % жира.

Для каждого человека она индивидуальна и зависит от большого перечня факторов, таких как: гормональный фон, активность, возраст, отношение мышечной/жировой массы и т.д.
Методик её расчёта также много, от простых до сложных.
Принято считать, что 31 ккал/кг для женщин и 33 ккал/кг для мужчин является средним значением. От него стоит отталкиваться, учитывая свою дневную активность(проще всего мерить в тыс. шагах), и количество тренировок в неделю.


3-4 недели просто есть на эту калорийность и записывать свой вес. Каждое утро натощак после туалета взвешиваться, и отслеживать динамику веса за 3-4 дневный период и вычислять среднее значение (среднеарифметическое).
Если вы набираете вес (это не касается моментов, когда вас банально заливает из-за углеводов или соли), то следует слегка понизить калорийность; если же вес снижается, то нужно ее увеличить (в обоих случаях 100-150 ккал).

Исходя из этого - посчитать целевой поддерживающий БЖУ:

- белок не выше 2 гр/кг (верхние значения для спортсмена без допинга): 2/3 животные источники, 1/3 растительные (т.е. этот потолок в 2 гр/кг - включает все виды белка и растительного и животного);

- жиры 1-1.1 гр/кг (жировая корзина сбалансирована);

- остаток целевой НЕДЕФИЦИТНОЙ калорийности добирать углеводами.

Гибкая диета и подсчёт калорий. 1-я часть. Диета, Гибкая диета, Калории, Похудение, БЖУ, Жир, Длиннопост

3. Оцениваем свой % жира, ставим цели на диету

Виды композиций тела по % жира:

- Ожирение (Obese) = 25%+ жира для мужчин и 35%+ для женщин.

- Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) = 19-24% жира для мужчин, 28-34% жира для женщин.

- Нормальный вес (Average) = 13-17% жира для мужчин, 23-27% жира для женщин.

- Худоба (Lean)= 9-12% жира для мужчин, 17-22% жира для женщин.

- Сильная худоба (Very lean) = 5-8% жира для мужчин, 12-16% жира для женщин.

Здоровый (АДЕКВАТНЫЙ) месячный прогресс по потери жира в кг:

- При ожирении - 3.6-8.4 кг

- При умеренном избыточном весе - 2.8-3.6 кг

- При средних показателях веса (норма) - 2-2.8 кг

- При малом количестве жира - 0.8-2 кг

- При очень малом количестве жира - 0.4-0.8 кг.


Прочие здоровые показатели прогресса по потери жира недельный, месячный в кг, процентах


Адекватный недельный прогресс по потери жира в кг:

- При ожирении - 0.9-1.4 кг

- При умеренном избыточном весе - 0.7-0.9 кг

- При средних показателях веса (норма) - 0.5-0.7 кг

- При малом количестве жира - 0.2-0.5 кг- При очень малом количестве жира - 0.1-0.2 кг.


Адекватный месячный прогресс по потери жира в % от общей массы тела:

- При ожирении - 4-6%

- При умеренном избыточном весе - 3-4%

- Средние показатели веса (норма) -2-3%

- При малом количестве жира - 1-2%

- При очень малом количестве жира - 0.5-1%


Источник

1. Alan Aragon's Research Review (AARR), November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations.

2. AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation

Гибкая диета и подсчёт калорий. 1-я часть. Диета, Гибкая диета, Калории, Похудение, БЖУ, Жир, Длиннопост

Существует формула, для определения максимально возможного ограничения калорийности для сжигания жира, которую вывел Лайл Макдональд:

Максимальный дефицит равен 70 ккал на кило жира в день.


Допустим ваш вес 100кг, 20% жира. Поддерживающая калорийность будет около 3500ккал, максимальный дефицит - 20 кг жира * 70 ккал - 1400 ккал. Т.е. калорийность рациона на похудении может достигать 3500 - 1400 = 2100 ккал.

Подведём итоги.


Гибкая диета - это


• Персонализированный рацион, основанный на личных предпочтениях


• Контроль поступления питательных веществ


• Легкость в длительном применении


• Отсутствие отката


• Стабильные изменения композиции тела


• Отсутствие постоянного чувства голода


• Отсутствие «запретных» продуктов


• Поддержание нормального гормонального фона


• Всегда отличное настроение и психологический комфорт


• Возможность вкусно покушать на праздниках и банкетах не нарушая диету

Гибкая диета и подсчёт калорий. 1-я часть. Диета, Гибкая диета, Калории, Похудение, БЖУ, Жир, Длиннопост

Вторая часть поста будет о рекомпозиция тела (одновременном наборе мышечной массы и снижении % жира, либо процессов схожих с этими), плато в похудении и ещё ряд вопросов, которые вы можете задавать в комментариях. Очень много нюансов по этой теме, на некоторые можно ответить ниже, а некоторые я перенесу в следующий пост.

Показать полностью 6
3

Молоко коровье и козье — что выбрать?


Введение


Выбирая между коровьим и козьим молоком, можно почувствовать себя героем старой сказки, стоящим перед выбором: пойти налево или направо. Но, в отличие от сказок, здесь нет неправильного выбора! Оба продукта имеют свои уникальные характеристики, преимущества и недостатки. В этой статье мы рассмотрим оба типа молока с точки зрения их влияния на здоровье, вкусовых качеств и возможностей удовлетворения потребностей различных групп населения.

Исторический контекст


Молоко использовалось человечеством на протяжении тысячелетий. Археологические находки свидетельствуют о том, что древние цивилизации начали одомашнивать крупный рогатый скот и коз примерно в 8000–7000 годах до нашей эры. Одомашнивание началось в Месопотамии и на территории современного Ирана, Турции и Греции. Позже эта практика распространилась на Европу, Африку и Азию.

Коровье молоко стало основой рациона многих народов, особенно в Европе и Северной Америке, благодаря своей доступности и универсальности. Европейские крестьяне использовали коровье молоко для приготовления сыра, масла и других молочных продуктов. В Средневековой Европе коровье молоко считалось важным источником питательных веществ, особенно зимой, когда свежие овощи и фрукты были труднодоступны.

Козье молоко, напротив, было популярно в горных районах и на Ближнем Востоке, где козы были более приспособлены к суровым условиям. Древние греки и римляне высоко ценили козье молоко за его питательность и легкость усвоения. В Индии и Китае козье молоко также занимало важное место в рационе, особенно в сельских районах.

Современные исследования


Последние научные исследования показывают, что коровье и козье молоко оказывают различное влияние на здоровье. Например, коровье молоко содержит больше казеина, что может вызвать аллергические реакции у некоторых людей. В то же время, козье молоко богато жирными кислотами омега-3 и витамином A, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы и зрения. Исследования также подтверждают, что козье молоко легче усваивается благодаря мелким жировым шарикам и меньшему количеству лактозы.

Исследование, проведенное в 2019 году испанскими учеными, показало, что козье молоко может быть полезно для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта благодаря своей способности снижать воспаление слизистой оболочки кишечника. Другие исследования указывают на то, что козье молоко может способствовать укреплению костной ткани у пожилых людей благодаря высокому содержанию биоактивных пептидов.

Однако коровье молоко также имеет свои преимущества. Оно богато кальцием, который важен для здоровья костей и зубов, а также содержит витамины группы B, которые участвуют в обмене веществ и поддержании энергии. Коровье молоко часто обогащают витамином D, что делает его еще более полезным для здоровья.

Альтернативные применения


Кроме пищевого использования, коровье и козье молоко находят применение в косметологии, народной медицине и промышленности. Козье молоко часто используется в уходе за кожей благодаря своему мягкому воздействию и увлажняющим свойствам. Оно входит в состав кремов, масок и лосьонов, предназначенных для сухой и чувствительной кожи. В народной медицине козье молоко используют для лечения кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз.

Козье молоко в косметике? Да, это как если бы ваша кожа говорила: 'Давай, покори меня!'

Коровье молоко применяется в производстве мыла, кремов и других косметических средств. Оно обладает смягчающим эффектом и помогает восстанавливать кожный барьер. В промышленности коровье молоко используется для создания ферментированных продуктов, таких как йогурт и кефир, а также для производства детского питания.

Этические и экологические аспекты


Производство молока оказывает значительное влияние на окружающую среду. Интенсивное разведение крупного рогатого скота связано с выбросами парниковых газов и потреблением больших объемов воды. По данным ООН, животноводство является одним из основных источников выбросов углекислого газа и метана, что способствует изменению климата.

Органическое производство и инновации в области устойчивого сельского хозяйства открывают новые горизонты для развития молочной индустрии. Фермеры начинают внедрять биодинамическое земледелие, вертикальные фермы и роботизированные системы доения, что позволяет повысить производительность и снизить воздействие на окружающую среду.

Растительное молоко наступает, но коровье и козье молоко говорят: 'Мы еще повоюем!'

Заключение и рекомендации


Выбор между коровьим и козьим молоком зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Коровье молоко подойдет большинству людей благодаря своей доступности и универсальности. Козье молоко станет отличным выбором для тех, кто страдает от аллергии на коровье молоко или имеет трудности с пищеварением. В любом случае, оба продукта приносят значительную пользу здоровью и могут быть включены в сбалансированную диету.

Так что выбирайте молоко, как выбираете друга: внимательно, с душой и, конечно, с учетом личных предпочтений. Потому что, в конечном итоге, главное — это наслаждаться каждым глотком!

Показать полностью
274

Что я узнала став гастроэнтерологом, а хотелось бы раньше

Что я узнала став гастроэнтерологом, а хотелось бы раньше Гастроэнтерология, Питание, Волна постов

Что я узнала,став гастроэнтерологом, а хотелось бы раньше...

1. Желудок — это второй мозг, и он иногда умнее первого.
2. Диета — это не "не есть вредное", а "не есть то, от чего ты пухнешь, как шарик".
3. Изжога — это не просто "съел что-то не то", а крик твоего пищевода о помощи.
4. Микробиом — это как TikTok: если контент плохой, все идет наперекосяк.
5. Стресс — это не только "ой, все плохо", но и "ой, живот болит".
6. Гастроскопия — это не страшно, если ты не видел, как твой врач ест бутерброд после процедуры.
7. Дети — это не только цветы жизни, но и маленькие фабрики по производству проблем с ЖКТ.
8. Пациенты — это как сериал: каждый случай — новый эпизод с неожиданным финалом.
9. Запор — это не просто "ну, бывает", а "ну, пора что-то менять".
10. Здоровый кишечник — это как хороший Wi-Fi: когда он есть, ты даже не замечаешь, как это работает.

P.S. Если ваш живот шутит больше, чем вы, — это повод обратиться к врачу! 😄



Показать полностью 1

Полезные свойства белка: основа здоровья и энергии

Белок — один из основных макроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека. Он выполняет множество жизненно важных функций и играет ключевую роль в поддержании здоровья.

1. Строительный материал для тканей
Белок является основным строительным компонентом клеток. Он участвует в формировании мышц, кожи, волос, ногтей и внутренних органов. Аминокислоты, из которых состоят белки, отвечают за рост и восстановление тканей, что особенно важно для спортсменов и людей, занимающихся активной физической деятельностью.

2. Участник обмена веществ
Белки активно участвуют в различных обменных процессах. Они необходимы для синтеза гормонов, ферментов и антител. Например, иммунные антитела помогают защитить организм от инфекций, а ферменты ускоряют биохимические реакции, обеспечивая правильное функционирование организма.

3. Энергия для организма
Хотя углеводы и жиры являются основными источниками энергии, белки также могут использоваться организмом в качестве топлива. В условиях нехватки углеводов или жиров белки могут быть расщеплены для получения энергии, что делает их важным источником калорий.

4. Контроль аппетита и веса
Белок обладает высокой степенью насыщения, что помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса. Включение достаточного количества белка в рацион может снизить чувство голода и уменьшить потребление калорий, что особенно полезно для тех, кто стремится к снижению веса.

5. Поддержка здоровья костей
Несмотря на распространенный миф о том, что высокое потребление белка может вредить костям, исследования показывают, что адекватное потребление белка способствует поддержанию здоровья костей, уменьшая риск остеопороза и других болезней.

Заключение
Включение достаточного количества белка в ежедневный рацион является важным условием для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Белки можно получить из различных источников, как растительных (орехи, бобовые, зерновые), так и животных (мясо, рыба, молочные продукты). Важно помнить о сбалансированном подходе к питанию, чтобы обеспечить организму все необходимые макро- и микроэлементы.

Показать полностью
0

Как мы создали фитнес-нейросеть: путь от идеи до реальности

Мы давно понимали, что тренировки и правильное питание – это не просто набор упражнений и диет, а индивидуальный процесс, требующий гибкости и адаптации. Именно поэтому мы решили создать умную фитнес-нейросеть, которая не просто генерирует планы, а подстраивается под каждого пользователя.

С чего всё началось?

Сначала мы изучили, как работают тренеры, какие параметры учитываются при составлении программ, какие ошибки чаще всего допускают новички. Мы хотели сделать нейросеть, которая заменит громоздкие таблицы и сложные схемы, но при этом будет удобной, быстрой и эффективной.

Основные задачи, которые мы перед собой поставили:
✅ Автоматическое составление плана тренировок с учетом целей, уровня подготовки и наличия оборудования.
✅ Корректировка плана на основе прогресса, самочувствия и нагрузки.
✅ Поддержка пользователя в процессе – мотивация, напоминания, система достижений.
✅ Анализ питания и интеграция с подсчетом калорий.

Создание алгоритмов

На базе этих задач мы разработали несколько ключевых алгоритмов:

Анализ физического состояния
Мы собрали базу данных по различным типам телосложения, уровням подготовки и целям (сжигание жира, набор массы, поддержание формы). Нейросеть анализирует входные данные и предлагает оптимальный вариант тренировок.

Гибкая система тренировок
Обычные приложения дают жесткие планы – пропустил тренировку, и всё идёт насмарку. Мы сделали так, чтобы нейросеть могла адаптировать программу под пользователя: если он пропустил день, нагрузка перераспределяется, если стало слишком легко – упражнения усложняются.

Напарники и достижения
Мы добавили систему мотивации:

  • Совместные тренировки с друзьями через «напарников».

  • Достижения за регулярность, прогресс и рекорды.

  • Статистика, чтобы видеть результаты и гордиться собой.

Что получилось в итоге?

📌 Нейросеть сама подбирает и корректирует тренировки – не нужно искать программу в интернете.
📌 Гибкость и адаптация – план строится под реальную жизнь, а не наоборот.
📌 Дополнительная поддержка – бот напоминает, мотивирует и помогает не слететь с курса.

Наша фитнес-нейросеть – это не просто алгоритм, а персональный помощник, который поможет добиться результатов. Если вам интересно то ссылка в шапке профиля. И это только начало!

Показать полностью
5

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост
  1. Перестань заливать масло на сковороду. Во-первых, есть распылители, и “два пшика” хватает для того, чтобы всё приготовилось на 3 граммах масла, а не на 30. Даже те, кто подсчитывает калории, зачастую забывают его учитывать, и результат похудения отличается от желаемого.

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост

Выглядит он так, удобен и практичен. Можно добавить как при жарке, так и в салат

2. Не увлекайся здоровыми перекусами. Каждый, кто считает ккал, знает, какой засадой являются орешки, сухофруктики, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете - для диетчиков и диабетиков. Кстати, в популярных протеиновых батончиках калорийность иногда зашкаливает

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост

Взял для примера первый попавший батончик в отделе ЗОЖников

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост

Сначала изучил состав

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост

Ну а позже посмотрел на калораж

Помните, что здоровый ≠ низкокалорийный.

3. Майонез можно заменить. Если любишь в салат добавить мазик, в салат или к пельмешкам, (помни, что там 67% жира) то замени на сметану (25-15% жира, ). Или даже на греческий йогурт (2-5% жира). На крайний случай, попробуй light версию майонеза.

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост

20% жира в составе. Калорийность ниже.

4. Существует мнение среди худеющих, что чем чаще ешь, тем быстрее работает твой метаболизм. Но на практике, такие небольшие, но частые приемы не влияет на похудение. Наоборот, здоровые люди чаще теряли вес, когда питались дважды в день без перекусов.

5. Выбирай менее жирное мясо/колбасы/сосиски. Благо выбор продуктов сейчас огромный. Лучший способ понять насколько менее изделие держишь в руках - это почитать этикетку, состав.

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост

В данных сосисках 8г белка и 20г жиров

10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона Питание, Диета, Правильное питание, Продукты, Похудение, Фитнес-тренер, Калории, Рацион, ЗОЖ, Лишний вес, Спортивные советы, Длиннопост

А в этих 12г белка и 15г жира. Я бы выбрал эти. Белка больше, жиров меньше, калорий меньше.

6. Есть больше овощей и фруктов. Причем сюда подходят и замороженные/ферментированные (квашеная капуста, соленые огурчики и т.д). Согласно исследованиям, ВОЗ рекомендует не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день. Это полезно, вкусно, отлично «наполняет желудок» и доступно на любой кошелек.

7. Замена части углеводов. Да, вполне легально можно поменять часть круп/картофеля/макарон на овощи или фрукт. Заменив половину углеводов на салат, ты убьешь двух зайцев: снизишь калорийность блюда и добавишь в рацион клетчатки.

8. Уменьшение жирности молочных продуктов. Творог 9% на 5 или 2%. Молоко 3,2% на 2,5%. Глазированные сырки, творожки.

9. Жидкие калории. Сюда можно отнести все соки и напитки которые содержат калории. Выбиваются легко и есть прекрасная альтернатива в виде выбора напитков Cola Zero. Когда я снижаю вес, то меня очень сильно выручает кола, ведь я получаю сладкий вкус и ноль калорий.

10. Формируй блюдо и делай спецзаказ. Очень крутая фишка, с которой я впервые познакомился в McDonalds, а позже понял, что применять можно в кафе и ресторанах. Можно в заказе того же бургера попросить без соуса. В кафе попросить оффицианта принести блюдо без соуса/заправки, или даже убрать один из ингредиентов. Правда на это не везде идут, но попытка не пытка))

Ps. Сейчас конечно кто-то скажет, что это очень тяжело и невыполнимо. Но на практике вы можете легко внедрить 2-3 пункта и незаметно для себя сократить калорийность рациона в сутки и в течение недели.

Показать полностью 7

Понедельник - день тяжёлый или почему забота о себе всегда откладывается до следующего понедельника

Кто с понедельника начинает новую жизнь?Только год понедельника так и не уточняют?
Обсуждаем, почему мы это делаем и как перестать:

  • Синдром отличницы

    Если не можем выполнить план на 100%, то не начинаем вообще. Ставим себе сразу высокую планку, сравнивая себя с идеальными картинками из соцсетей

  • Страх неудачи Негативный опыт прошлых попыток ("я уже пробовала, не получилось") и боязнь разочаровать себя. Страх потратить время и ресурсы впустую и опасение публичного провала

  • Перфекционизм Ожидание "идеального момента" для старта. Откладывание на потом, чтобы начать сразу масштабно и безупречно

  • Усталость и выгорание Нехватка энергии на новые начинания, ощущение, что "нет ресурса" даже на базовый уход за собой

  • Неправильная расстановка приоритетов Привычка ставить себя в конец списка важных дел ("Сначала всем помогу, потом займусь собой") Убеждение, что забота о себе - это что-то необязательное Чувство вины за "эгоистичное" времяпрепровождение

  • Что на самом деле?

    Наш мозг любит комфорт и сопротивляется переменам. Поэтому важно сделать первый шаг , войти в системность и выработать привычку

8

Когда не разобрался как пользоваться правильной тарелкой для пп

Когда не разобрался как пользоваться правильной тарелкой для пп Похудение, Лишний вес, Правильное питание, OZON, Скриншот
Показать полностью 1
5

Чем кормить мужа?

Доброго времени суток. У мужа разъездная работа, часто обедает в машине. Раньше давала ему пирожки, бутерброды или что-нибудь подобное, контейнер с салатом, фрукты и чай в термосе. Сейчас муж решил немного похудеть. А что теперь класть кроме чая и салата? Чтоб сытно.


Отличная работа, все прочитано!