Предыстория
В детстве я всегда имел лишний вес и был достаточно крупный. Полагаю с детства и остались подобные комплексы по поводу лишнего веса. И нет, меня никто не обижал и не дразнил на этой почве. Я способен самостоятельно делать выводы о своем внешнем виде и этого мне было достаточно. Я стеснялся снимать футболку. Для меня был стрессом поход в аквапарк и в целом все, что связано с обнажением моего тела было для меня стрессом.
Причем я был активным ребенком, занимался многими видами спорта, всегда рвался гулять, играть в футбол, теннис и тд. Но моя полнота не уходила.
Тогда мое похудение застало меня неожиданно. Истории об упорном труде, правильном питании и кардио не будет, я просто поехал в лагерь на 21 день (вроде) и не знал, что можно просить добавку в столовой. Я не знаю, сколько я весил до и после лагеря, но мне было важно нравится себе в зеркале. И это я получил.
После лагеря жизнь ~12 летнего ребенка изменилась. Я не только начал нравится себе в зеркале, но начал вызывать интерес у девочек. У меня пришла в норму самооценка, пропал страх снять футболку, я начал с удовольствием ходить в аквапарк и в целом, лет до 17 все мои тараканы и проблемы, касающиеся фигуры меня не трогали.
Возвращение тараканов
После 17 лет мой образ жизни снова изменился, в этот раз в худшую сторону, но к счастью не на долго. Были учёба, отношения с девушкой и очень пассивный образ жизни (зона комфорта). Не сказать, что времени не хватало, просто тогда хотелось так.
Я и заметить не успел, как снова заплыл жиром и мой вес в пике доходил до 90кг при росте ~178. В то время как лучшая моя форма была при весе ~70. При чем этот вес был при хорошем количестве мышц.
Снова начались качели с самооценкой, стало стыдно снимать майку и всё из этого вытекающее.
Так продолжалось пару лет, до ~19.
Уход тараканов и приход самооценки
В 19 лет я заканчивал учебу (колледж), отношения закончились (вышел из зоны комфорта), не замечая того, начал больше двигаться и меньше жрать. Спортом не занимался.
Я стал весить ~75, снова начал нравится себе, без стыда снимать футболку и ходить в аквапарк.
Так продолжалось пару лет, до ~21.
Возвращение тараканов долгожителей
После 21 года своей жизни, я снова начал медленно, но верно набирать вес.
Я снова нахожусь в зоне комфорта, даже еще большей чем ранее. У меня появилась возможность есть и пить то, что хочется в тех количествах, которых хочется. В то время я и стал неравнодушным к пиву и снекам.
Появилась сидячая работа и как следствие - сидячий образ жизни.
Когда я дополнительно набрал 10кг веса, я решил не затягивать с этим и с того момента начались мои неуспешные попытки его сбросить.
Первые попытки
Сложно уже вспомнить, какие действия я предпринимал в то время, но все попытки можно свести к одному - каждый раз мне удавалось сдержаться только до 19:00.
Что бы я ни пробовал, какую бы диету ни начал, я отлично держался весь день, но как только приближался вечер (отдых/кино/сериал) бесы в моей голове не давали покоя. И так каждый день.
В то время, еще как на зло, научился вкусно готовить и плюс ко всему, выпить вечером пива уже стало ритуалом окончания дня.
Заранее скажу, что не считаю себя алкоголиком и периодически делаю паузы (обычно это месяц). Я бы это назвал, реальной любовью к этому напитку. Когда доступное безалкогольное пиво станет таким же вкусным, перейду на него.
И вот как получалось:
Еду на работу (тогда еще не был на удалёнке), ем гречку, грудку, салаты...
Приезжаю домой, заказываю мак/KFC/пиццу, ем снеки, пью пиво...
И так НЕДЕЛЯМИ...
Потом я понимаю, что уже прошло 4 недели моей "диеты". Пора бы и взвесится. А на весах цифры не уменьшаются, а чаще всего увеличиваются.
Естественно, мотивации никакой, я бросаю диету и через время снова понимаю, что пора худеть и вся вышеописанная схема повторяется. А лишний вес все больше и больше.
Да, гордиться тут нечем, это глупо и не достойно, я понимаю.
Армия
Когда понимал, что придется идти, подумал, что не плохо было бы там похудеть. Это обычная практика в армии.
В итоге первую половину службы я худел и привел себя в форму, научился бегать, подтягиваться, отжиматься 50 раз за подход без особого труда. А вторая половина службы была более расслабленная и все что я так усердно терял, я набрал с лихвой.
Даже это мне не помогло..
Прогулки
Весной 22 года решил вновь меняться. Только теперь не диетой, а прогулками. Каждое день в 5-6 утра выходил на улицу и просто шел. Определял для себя цель, куда хочу дойти, шел до нее и потом обратно.
Максимально расстояние, которое я проходил ~14км.
Мне это очень нравилось, гуляешь утром, музыка в ушах, приходишь домой и чувствуешь, что живешь не зря.
И сон стал лучше и настроение с ощущением себя.
Периодически даже в рабочих планерках с телефона участвовал (они с утра обычно), потому что нравилось гулять и я задерживался.
В момент, я перестал чувствовать усталость в ногах и по ощущениям мог гулять намного дольше, но работу никто не отменял.
Продолжалось это где-то месяц, был определенный результат в потери веса (правда, не такой чтобы прям гордиться), но потом началось лето, появились новые заботы, а потом и сентябрь..
Не говорю, что именно из-за 21 сентября я прекратил гулять, просто после сентября эта мысль больше не посещала.
Да и обстоятельства с приоритетами поменялись.
Что имею на сегодняшний день
В данный момент (в 26 лет) я пребываю в наихудшей форме за всю свою жизнь. С недавних пор вес стал трехзначным - 102. Рост - 180-181.
Естественно, что лишний вес не пришел один. С ним пришли: самобичевание, крайне низкая самооценка и отвращение от самого себя. Это вкратце.
29 января решил, что я так больше жить не хочу. Я хочу покончить с собой этой эпопеей и чувствовать себя комфортно. С удовольствием начал бы делать упражнения с собственным весом, но с этим весом я с трудом отжимаюсь 15 раз, а подтянуться больше 2-3 раз вряд ли смогу. Остается только гулять, но это по возможности. Основной упор пока что решил сделать на питание.
Полностью исключил сахар (фруктоза тоже);
Полностью исключил быстрые углеводы и углеводы с высоким ГИ;
Питаюсь в основном белками и жирами (знаю, что это не совсем правильно, но пока решил попробовать так);
Также, в рационе присутствуют: зелень, брокколи, цветная и брюссельская капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста;
Начал периодическое голодание (ем только в 11:30 и в 17:00);
Придерживаюсь дефицита калорий.
Всего 2 приема пищи в день (пока);
Нашел в инете и сделал анализ состава тела (онлайн), потому что биоимпедансный анализ сейчас нет возможности сделать. Для меня это единственный вариант получить цифры (кроме замеров частей тел), изменение которых, я хочу отслеживать.
Это не реклама, просто в моем случае это действительно единственный аналог биоимпедансометрии.
Для меня это не было открытием, что у меня в избытке жир, а мышц недостаточно. Но повторюсь, другого способа получить цифры, у меня нет. Теперь эти цифры для меня являются отправной точкой. Через несколько месяцев планирую снова сделать замеры пройти анализ, чтобы отследить изменения.
Анализатор определил мой идеальный вес - 76,7кг. Я склонен верить этой цифре, потому что по опыту, когда я был ~75кг, я себя чувствовал лучше, чем никогда.
Сложно поверить в то, что у меня получится избавиться от 25 лишних килограмм, но стараюсь себя постоянно мотивировать чем-нибудь.
В отчете, также были рекомендации по питанию.
Но пока я не готов. И возможности нет считать каждую калорию и БЖУ. Да и диета в рекомендациях - крайне стандартная. Моя же цель - создать для организма новые условия, чтобы он перестроился.
Воды стараюсь пить, как указано в рекомендации. Даже почти получается.
Мне нужно было начать и увидеть результат. Это для меня главное. Все остальное - позже. Если в ближайшее время не будет результата, пропадет мотивация и все будет по новой. Я хочу это закончить.
Первая неделя была крайне сложной. Перед сном хочется есть (не организм требует, а привычка такая), а на протяжении дня хочется сладкую вафлю с нутеллой и клубникой. Периодически приходится включать фильм про вред сахара, становится легче. Голод удается перебивать большим количеством воды с лимонным соком (так вкуснее).
Говорят, что первые две недели самые тяжелые. Особенно без сахара и углеводов. Я уверен, что я их смогу переждать.
Как вы уже поняли, сила воли это не про меня. Так получилось, что я слабый человек, который не может есть/пить в меру и больше двигаться. За это мне еще больше стыдно, чем за свой внешний вид.
Больше всего мне сейчас хочется ощутить то чувство, когда смотришь на свою фотографию или в зеркало и нравишься себе. Пока я чувствую только отвращение.
В будущем, когда мой вес станет меньше, я планирую заняться упражнениями с собственным весом, но до этого еще нужно дойти. Это моя первая цель. Через пару месяцев планирую отписаться о результатах всех моих действий и по необходимости корректировать диету и возможно, добавить упражнения.
Заключение
Прошу прощения, что затянул. Не самые важные вещи решил вовсе не писать, чтобы пост еще длиннее не стал.
Для меня важно, что я выговорился, надеюсь на ваше понимание. Я этого никому и никогда не говорил.
И честно сказать, когда это все систематизировано в одном месте, моя ситуация стала мне казаться еще хуже. Я обычно только фрагментами вспоминал свои неудачи и недостатки в плане фигуры. А теперь они в одном месте, еще и со сравнением.
Морально мне стало проще, полагаю, это точно будет моей дополнительной мотивацией. Буду время от времени перечитывать и ненавидеть то, что я сделал с собой.
