Классический хит группы “Якидал”.
Мопс разбудил, просится гулять. Спускаемся на улицу. Сидит и смотрит на меня с видом ”А зачем мы вышли?” Ловила эту хитрую жопу трижды у подъезда чтобы не зашмыгивал обратно в лифт, а сделал то, ради чего будил...
мы с мопсом, спонсор рисунка многолетняя бессонница
Это промежуточный хронотип между совами и жаворонками: встают они позже жаворонков, но ложатся раньше сов.
Дорогой дневник, привычка (стремление к ней) просыпаться в 9 утра вновь не вызывает отторжения. Ура! Только вот "а не поспать бы мне еще часок после завтрака" пока никуда не делось. Стараюсь занимать себя обязательными делами, которые не прогуляешь.
Решила пообщаться на эту тему с искусственным интеллектом и вот какой план он мне предложил:
Неделя 1: Подготовка
День 1:
Определите текущее состояние: Запишите, во сколько вы обычно ложитесь спать и встаете. Оцените, насколько ваш график удобен и как вы себя чувствуете после пробуждения.
Дни 2–7:
Начните с малого: Постепенно сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 15 минут ближе к желаемому графику. Например, если вы хотите ложиться в 23:00 и вставать в 7:00, начните с небольших изменений, сдвигаясь на 15 минут каждые два дня.
Неделя 2: Формирование привычек
День 1:
Установите будильник: Начните просыпаться в одно и то же время каждое утро, независимо от того, насколько поздно вы легли накануне.
Дни 2–7:
Ритуалы перед сном: Введите расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие ванны или медитация. Это поможет вашему телу подготовиться ко сну.
Неделя 3: Улучшение качества сна
День 1:
Оптимизация спальни: Убедитесь, что ваша спальня является уютной и комфортной для сна. Проверьте температуру (идеально около 18–20°C), уровень шума и света.
Дни 2–7:
Ограничьте использование электроники: За час до сна откажитесь от использования смартфонов, планшетов и компьютера. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию.
Неделя 4: Поддержание режима
День 1:
Физическая активность: Включите регулярные физические упражнения в вашу повседневную жизнь. Однако избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна.
Дни 2–7:
Питание и гидратация: Обратите внимание на своё питание. Ужин должен быть лёгким и завершён за 2–3 часа до сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.
Неделя 5: Корректировка и адаптация
День 1:
Оценка прогресса: Посмотрите, насколько улучшилось ваше самочувствие и качество сна. Возможно, вам потребуется внести небольшие коррективы в расписание.
Дни 2–7:
Устранение проблем: Если возникают трудности с засыпанием или качеством сна, попробуйте дополнительные методы релаксации, такие как ароматерапия или прослушивание спокойной музыки.
Неделя 6: Закрепление результатов
День 1:
Соблюдение графика в выходные: Старайтесь придерживаться установленного режима даже в выходные дни. Разрешается лишь незначительное отклонение (не более одного часа).
Дни 2–7:
Мотивация: Напоминайте себе о преимуществах хорошего сна и регулярного режима. Это повысит вашу мотивацию поддерживать достигнутые результаты.
Неделя 7: Поддержание долгосрочного режима
День 1:
Планирование будущего: Продолжайте следовать установленному режиму и вносите изменения только тогда, когда это действительно необходимо (например, в случае смены работы или переезда).
Дни 2–7:
Мониторинг состояния: Регулярно оценивайте своё самочувствие и корректируйте режим при необходимости. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни требует постоянного внимания и заботы о себе.
Этот план поможет вам постепенно и эффективно наладить режим сна и бодрствования, улучшая общее самочувствие и повышая продуктивность, сказал великий и могучий нейро-мозг.
Будем пробовать, всем хорошей недели!
Дорогой дневник, урок №34834748848488488: никакие проблемы родственников не стоят драгоценных часов сна. Особенно многолетние, вялотекущие, тупиковые. Которые не требуют экстренного включения. Поздний подъем, добрый день. Но не все так плохо — с продуктивностью сегодня получше. Поработали, красивый маникюр сделали, ждем праздника! Ловите мотивирующую картинку:
п.с. готовы к празднику? что дарите и кому? я подготовила подарок маме и подруге, там косметика и набор эпоксидки соответственно. на этом все, интересно, как у вас)
Привет, дорогая подруга. Ленива ли я? Мой предыдущий пост был 9 месяцев назад. Хотя при этом хочу рассказывать истории, а кроме того похудеть, чтоб целлюлита на пятой точке не было, ходить в бассейн, а может даже в зал тягать штанги, отрастить волосы и порхать по утрам, не возлеживая до полудня.
У каждой из нас найдется тот самый список несбыточного, куча сохраненных рилс "на тот самый случай", закладки на ютубе, а у меня даже неиспользованный абонемент в зал и просроченный доступ к онлайн фитнесу. Как бы пафосно не звучала фраза, что "все в наших руках", пока смысл этого величайшего высказывания не пронесется по каждой клеточке тела (мозга?), ничего не произойдет. Тело само не похорошеет, волосы отрастут — но какого качества?
Во все нужно вкладывать силы, но пока гиперфиксацию я словила только на волосах. Изучила тему по мере своих возможностей, приобрела уход, мОю правильно, со всеми этапами, не оставляю мокрыми на ночь, правильная сушка, термозащита и все такое. Анализы не сдавала, (которые все советуют, если волосы выпадают) но это есть тоже в планах. Хотя падают не так сильно, на самом деле. Плюс — рыба в рационе, орехи. За полтора года после последней стрижки (по плечи), росли быстрее, чем 1 см в месяц.
Ладно, из достижений все. Йога один раз на улице и один раз в гамаках — не считается. Бассейн один раз — тоже. И все в прошлом году. Хотела в бассейн пойти в январе — опять мимо. Уже март. И сейчас ты, возможно, думаешь: "Ну что за нытье? Пойди, да сделай". Но поймет лишь тот, кто закапывал себя также, когда вылезти даже из под одеяла — огромный поступок. Поэтому я беру себя в руки и делаю дневник, который поможет мне с дисциплиной. Ведь все начинается именно с нее.
Начать хотела вчера (как всегда), но пишу только сегодня. По замыслу я должна ЧТО-ТО делать и отчитываться здесь. Пока только завела дневник. У — успех. С чего начну? Хочу вставать рано. Почему? Я так делала много лет назад, когда работала на удаленке, а еще, когда трудилась в офисе или до этого на другой работе (отдельная интересная история).
Ранние подъемы лишь кажутся невыносимыми, но если войти во вкус — это целая жизнь! Так много можно успеть до обеда и жизнь уже не кажется пролетающей мимо тебя. Вот поэтому. Ради этого чувства, что я просыпаюсь и живу, а не доживаю до вечера в плохом настроении (побочка поздних подъемов). Конечно, поздние подъемы бывают великолепны, когда работаешь всю неделю и мечтаешь в субботу сладко поспать подольше. Но не в том случае, когда подобный режим становится обычными буднями.
Сегодня рано я не встала. Попробую лечь раньше обычного и убрать телефон хотя бы за полчаса до сна. Пожелайте мне удачи, подписывайтесь и наблюдайте за моими простыми, но такими желанными успехами. А то привыкли только смотреть на успешный успех в запретграмах, посмотрите на другую сторону интернета
Каждое утро определяет наш день. Один человек начинал его с беляша, другой — со смузи. Первый жаловался на жизнь и ездил на старой машине, второй улыбался и управлял Феррари.
Однажды человек с беляшом не выдержал: "Почему ты счастлив? Почему у тебя Феррари, если мы работаем в одной фирме?" Ответ оказался простым: "Я пью смузи". Естественно, никто не поверил, но вот что произошло дальше.
Человек с беляшом был готов доказать, что дело не в питании. За $10,000 он согласился пить смузи каждый день и снимать это на видео. Сначала он думал, что это лёгкие деньги, но вскоре заметил перемены:
Начал вставать раньше — сначала в 7 утра, потом в 6, а потом и в 5.
Появилась энергия: он стал бегать, слушать аудиокниги, убирать вредную пищу.
Постепенно изменились привычки, появились новые цели, и его жизнь начала двигаться в совершенно другом направлении.
Через год он стал успешным человеком, встретил людей, которые изменили его жизнь, и даже заработал больше, чем когда-либо мог представить. Он понял, что секрет успеха не в деньгах родителей, не в удаче, а в том, чтобы начать с малого — с правильного питания.
Эта история о том, как питание влияет на качество жизни. Скептики могут не верить в силу привычек, но у кого больше шансов встретить миллионера в 4 утра — у того, кто пьёт смузи, или у того, кто ест беляш?
У вас тоже дети не хотят вставать, если нужно идти в школу или садик утром, а как выходные или каникулы, они подскакивают очень рано?
Мой суженый-ряженый очень пытливого ума человек. Вчера вечером он, начитавшись статей про циркадные ритмы и выработку гормонов, пришел ко мне с очень важным видом. По его озабоченному и крайне заинтересованному лицу было ясно, он придумал что-то гениальное.
- Давай попробуем вставать в 6:30 утра. Судя по информации из разных источников, в это время активизируется выработка кортизола и вставать будет проще, чем в 7:30, а что уж говорить про 8 или прекрасные 9 утра.
Я, конечно же, покрутила у виска и сказала, что это бред какой-то. Разве может быть что-то лучше лишнего часа в кровати?
По итогу я сижу в 6:30 утра с глазами срущей кошки и наблюдаю замотивированного мужа, который носится по квартире электровеником, машет руками в разные стороны и говорит, что это БИОХАКИНГ.
Мама, спаси меня!
