Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Захватывающая аркада-лабиринт по мотивам культовой игры восьмидесятых. Управляйте желтым человечком, ешьте кексы и постарайтесь не попадаться на глаза призракам.

Пикман

Аркады, На ловкость, 2D

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • alekseyJHL alekseyJHL 6 постов
  • XpyMy XpyMy 1 пост
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Команда Пикабу Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Работа Курсы Блоги
Купоны Biggeek Купоны AliExpress Купоны М.Видео Купоны YandexTravel Купоны Lamoda
Мобильное приложение

Распорядок

С этим тегом используют

Юмор Картинка с текстом Сон Работа Кот День Дети Все
253 поста сначала свежее
29
PerezHuerez
PerezHuerez
1 месяц назад
Специфический юмор

Ответ на пост «План»⁠⁠1

Скорее вот так:

Ответ на пост «План» Картинка с текстом, Индия, Пакистан, Распорядок, Юмор, Мемы, Ответ на пост
Показать полностью 1
[моё] Картинка с текстом Индия Пакистан Распорядок Юмор Мемы Ответ на пост
24
264
vecizz
vecizz
1 месяц назад

План⁠⁠1

План Картинка с текстом, Индия, Пакистан, Распорядок, Зашакалено
Показать полностью 1
Картинка с текстом Индия Пакистан Распорядок Зашакалено
62
10
RiseToday
RiseToday
1 месяц назад
Серия Подборка ТОПов

ТОП 10 ДОБАВОК ДЛЯ СНА⁠⁠

ТОП 10 ДОБАВОК ДЛЯ СНА ЗОЖ, Здоровье, Мозг, Исследования, Сон, Снотворное, Научпоп, Валерьянка, Пустырник, Мелатонин, Глицин, Биология, Распорядок, Длиннопост

Решил составить для вас топ простых и действенных добавок, когда нужно снять напряжение и наконец выспаться. Сохраняйте себе, чтобы держать под рукой)

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых средств рекомендуем обратиться к специалисту.

1. Глицин

Глицин действует как тормозной нейромедиатор в ЦНС. Способствует плавному переходу в фазу медленного сна, снижает время, необходимое на засыпание. Губерман рекомендует миксовать 2 г глицина с 100-300 мг ГАМК.

2. Триптофан

Известно, что это предшественник серотонина и мелатонина. Триптофан участвует в регуляции циркадных ритмов. Плюс метаанализ 11 исследований показал, что триптофан улучшает настроение и снижает тревожность. Принимать от 1 до 5 г за час до сна.

3. Мелатонин

У нас был ликбез по мелатонину. Мелатонин хорош, если нужно наладить режим за пару дней. Также выяснили, что микродоз работает лучше. Нет смысла принимать мелатонин больше, чтобы не столкнуться с "мелатониновым похмельем" с утра, оптимальная дозировка до 3 мг.

4. ГАМК (Габа)

ГАМК — главный тормозной нейромедиатор, снижающий нейронную возбудимость. Исследования показывают, что приём ГАМК может снизить время засыпания, особенно хорошо помогает тем, кто страдает от тревоги. Принимать 100-300 мг за 30-60 минут до сна.

5. Хелатный магний

Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров, может способствовать расслаблению мышц и снижению тревожности. Прием магния улучшает качество сна согласно исследованиям с плацебо. Принимать по 200-400 мг за час до сна. Любимая связка автора— 400 мг бисглицината магния и 1 г растительной Габы.

ТОП 10 ДОБАВОК ДЛЯ СНА ЗОЖ, Здоровье, Мозг, Исследования, Сон, Снотворное, Научпоп, Валерьянка, Пустырник, Мелатонин, Глицин, Биология, Распорядок, Длиннопост

6. L-теанин

Исследование показало, что люди, принимавшие теанин по 200 мг перед сном в течении месяца, отметили уменьшение симптомов стресса, тревоги и значительное улучшение качества сна по сравнению с группой плацебо. В ликбезе по теанину отмечали, что сочетание с Габой и магнием помогает от бессонницы. Теанин способствует расслаблению без сонливости, его можно принимать в течение дня, хорошо с кофеином днем, чтобы не разгоняться слишком сильно, не перебивать себе сон.

7. Пассифлора

Пассифлора содержит флавоноиды, которые усиливают активность ГАМК в мозге, способствуя снижению тревожности и улучшению сна. В исследовании с плацебо участники отметили улучшение качества сна даже от чашки чая. Принимать по 200-500 мг экстракта за 30-60 минут до сна.

8. 5-HTP

5-HTP нельзя совмещать с антидепрессантами из-за того, что это прекурсор серотонина. Согласно исследованиям с плацебо, 5-HTP сокращает время, необходимое на засыпание. Дозировка: 100-300 мг за час до сна.

9. Ашваганда

Ашваганду относят к адаптогенам. Помогает справляться со стрессом, снижает уровень кортизола, способствует расслаблению. Исследования подтвердили, что прием 600 мг в течение 8 недель улучшил качество сна у людей, страдающих хронической усталостью. Принимать по 300-600 мг перед сном.

10. Валериана

Сюда же пустырник. Валериана может повышать уровень ГАМК в мозге, способствуя расслаблению и улучшению сна. Метаанализ 16 исследований с участием более тысячи человек показал улучшение качества сна. Дозировка 300-600 мг за час до сна.

ТОП 10 ДОБАВОК ДЛЯ СНА ЗОЖ, Здоровье, Мозг, Исследования, Сон, Снотворное, Научпоп, Валерьянка, Пустырник, Мелатонин, Глицин, Биология, Распорядок, Длиннопост

Какими добавками вы привыкли спасаться от проблем со сном? Поделитесь в комментариях


Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Показать полностью 3
[моё] ЗОЖ Здоровье Мозг Исследования Сон Снотворное Научпоп Валерьянка Пустырник Мелатонин Глицин Биология Распорядок Длиннопост
5
7
user7408521
user7408521
1 месяц назад
Юмор для всех и каждого

Распорядок дня⁠⁠

Распорядок дня Футболка, Смешные надписи, Принт, Забавное, Юмор, Анжуманя, Распорядок, Фотография

Реклама: ООО "Яндекс Маркет" ИНН: 9704254424

Ссылка на футболку

Показать полностью 1
Футболка Смешные надписи Принт Забавное Юмор Анжуманя Распорядок Фотография
0
182
user7408521
user7408521
2 месяца назад
Юмор для всех и каждого

Распорядок дня тревожного человека⁠⁠

Распорядок дня тревожного человека Кружки, Принт, Смешные надписи, Забавное, Юмор, Распорядок, Фотография, Реферальная ссылка, Реклама

Реклама: ООО "Яндекс Маркет" ИНН 9704254424

Ссылка на кружку

Показать полностью 1
Кружки Принт Смешные надписи Забавное Юмор Распорядок Фотография Реферальная ссылка Реклама
26
4176
Skyscrew
Skyscrew
2 месяца назад
Юмор для всех и каждого

Чёткий режим⁠⁠

Чёткий режим Картинка с текстом, Мемы, Распорядок, День, Грустный юмор, Зашакалено
Показать полностью 1
Картинка с текстом Мемы Распорядок День Грустный юмор Зашакалено
138
2
1Shugarov1
2 месяца назад

Режим сна и распорядок дня⁠⁠

Уже почти месяц я держу режим сна: 22.00 отбой, 6.00 подъем. Хочу поделиться своими впечатлениями.

Я безработный студент, соответственно утром мне никуда не надо. Учеба начинается в основном днем, после 12. Оказалось что если просыпаться не на учебу то жить гораздо проще, невозможно ее проспать, появляется гораздо больше времени на свои дела.

Мой отец всегда мне говорил, что все хорошие дела делаются с утра, и он был прав. Теперь у меня есть расписание жизни, которое стало мне нравиться гораздо больше беззаботных дней. Возможно я жаворонок, просто никогда не знал об этом.

Также хочу заметить, что в спортзале в 7 утра мало людей, и тренировки проходят более продуктивно, так как все тренажеры свободные, и некого стесняться.

С другой стороны обнаружил несколько минусов, это неудобное общепринятое время для приема пищи, например обеденный перерыв в моем вузе начинается в 13.00, а кушать хочется уже с 11-12, в итоге вместо полноценного обеда перекус и сытный полдник часов в 17, а ужин так вообще приходится переносить на 20-21. Также часто начинает рубить в 18-19, особенно в дни тренировок.

А как вы распределили свое время?

[моё] Режим сна Распорядок Тайм-менеджмент Дисциплина Жаворонки и совы Образ жизни Текст
12
3
dorogoidnevnik
3 месяца назад
Лига уставших
Серия Как побороть лень и измениться за 90 дней

Как побороть лень и измениться за 90 дней. День 6⁠⁠

Дорогой дневник, привычка (стремление к ней) просыпаться в 9 утра вновь не вызывает отторжения. Ура! Только вот "а не поспать бы мне еще часок после завтрака" пока никуда не делось. Стараюсь занимать себя обязательными делами, которые не прогуляешь.

Решила пообщаться на эту тему с искусственным интеллектом и вот какой план он мне предложил:

Неделя 1: Подготовка

День 1:

  • Определите текущее состояние: Запишите, во сколько вы обычно ложитесь спать и встаете. Оцените, насколько ваш график удобен и как вы себя чувствуете после пробуждения.

Дни 2–7:

  • Начните с малого: Постепенно сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 15 минут ближе к желаемому графику. Например, если вы хотите ложиться в 23:00 и вставать в 7:00, начните с небольших изменений, сдвигаясь на 15 минут каждые два дня.

Неделя 2: Формирование привычек

День 1:

  • Установите будильник: Начните просыпаться в одно и то же время каждое утро, независимо от того, насколько поздно вы легли накануне.

Дни 2–7:

  • Ритуалы перед сном: Введите расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие ванны или медитация. Это поможет вашему телу подготовиться ко сну.

Неделя 3: Улучшение качества сна

День 1:

  • Оптимизация спальни: Убедитесь, что ваша спальня является уютной и комфортной для сна. Проверьте температуру (идеально около 18–20°C), уровень шума и света.

Дни 2–7:

  • Ограничьте использование электроники: За час до сна откажитесь от использования смартфонов, планшетов и компьютера. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию.

Неделя 4: Поддержание режима

День 1:

  • Физическая активность: Включите регулярные физические упражнения в вашу повседневную жизнь. Однако избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна.

Дни 2–7:

  • Питание и гидратация: Обратите внимание на своё питание. Ужин должен быть лёгким и завершён за 2–3 часа до сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.

Неделя 5: Корректировка и адаптация

День 1:

  • Оценка прогресса: Посмотрите, насколько улучшилось ваше самочувствие и качество сна. Возможно, вам потребуется внести небольшие коррективы в расписание.

Дни 2–7:

  • Устранение проблем: Если возникают трудности с засыпанием или качеством сна, попробуйте дополнительные методы релаксации, такие как ароматерапия или прослушивание спокойной музыки.

Неделя 6: Закрепление результатов

День 1:

  • Соблюдение графика в выходные: Старайтесь придерживаться установленного режима даже в выходные дни. Разрешается лишь незначительное отклонение (не более одного часа).

Дни 2–7:

  • Мотивация: Напоминайте себе о преимуществах хорошего сна и регулярного режима. Это повысит вашу мотивацию поддерживать достигнутые результаты.

Неделя 7: Поддержание долгосрочного режима

День 1:

  • Планирование будущего: Продолжайте следовать установленному режиму и вносите изменения только тогда, когда это действительно необходимо (например, в случае смены работы или переезда).

Дни 2–7:

  • Мониторинг состояния: Регулярно оценивайте своё самочувствие и корректируйте режим при необходимости. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни требует постоянного внимания и заботы о себе.

Этот план поможет вам постепенно и эффективно наладить режим сна и бодрствования, улучшая общее самочувствие и повышая продуктивность, сказал великий и могучий нейро-мозг.

Будем пробовать, всем хорошей недели!

Показать полностью
[моё] Усталость Распорядок Ранний подъем Утро Текст
3
Посты не найдены
О Нас
О Пикабу
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Сообщить о нарушении законодательства
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Команда Пикабу
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Работа
Промокоды
Игры
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Мобильное приложение
Партнёры
Промокоды Biggeek
Промокоды Маркет Деливери
Промокоды Яндекс Путешествия
Промокоды М.Видео
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды Тефаль
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Спортмастер
Постила
Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии