Мотивация

Сейчас ИИ для меня — не хайп, не игрушка, а полноценный партнёр по телу. Он знает мои анализы, моё тело, мои цели, мои тренировки. И, главное, умеет адаптироваться под реальную жизнь.

Здоровье: цифры вместо ощущений

Всё началось с простой жалобы этой зимой: энергии нет. Спал вроде нормально, питался без криминала, а ощущения — будто переехало катком (привет всем, кто пережил зиму в Питере). В таких случаях важно не гадать, а проверять.

ИИ помог выстроить адекватный набор анализов для мужчины 29 лет с симптомами хронической усталости.

Я описал ему всё: возраст, образ жизни, цели, симптомы, привычки и даже показал свой сегментный анализ тела из фитнес-клуба. Он выдал мне список анализов, релевантных моему профилю.

Общее состояние:

• ОАК с лейкоформулой

• Общий анализ мочи

• Глюкоза натощак + гликированный гемоглобин

• С-реактивный белок (СРБ)

Гормоны и обмен веществ:

• Тестостерон общий и свободный

• Пролактин, эстрадиол

• ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный

• Кортизол утренний

• Витамин D и B12

• Ферритин, железо, цинк, магний

• Калий, натрий, хлориды

• АЛТ, АСТ, билирубин, ГГТ

• Креатинин, мочевина в крови и СКФ

• Липидограмма

Такой подход позволяет исключить как минимум:

• анемию

• щитовидные сбои

• воспаления

• скрытый дефицит нутриентов

• гормональные отклонения

Я сдавал их поэтапно (чтобы не было ударом по кошельку), а результаты загружал обратно — DeepSeek давал расшифровки и комментарии: где в норме, где на грани, где тревожно.

В моём случае дефицит оказался один — витамин D = 19 нг/мл при минимуме в 30. Начал принимать, пересдал через полтора месяца — уже 47. Энергия начала постепенно возвращаться.

Важно: ИИ чётко разграничивает, где может помочь, а где обязательно нужно к врачу.

Консультацию и конкретный препарат для насыщения организма витамином D — я получал уже у реального врача.

Тренировки: нейросеть вместо тренера

Следующий блок — бег. Я поставил себе цель: в этом году выбежать 10 км из 45 минут. После марафона в 2023-м и паузы в беговых тренировках — задача не из лёгких.

Я снова пошёл к ИИ — на этот раз как к тренеру.

🗣 Я: «Вернулся к бегу, много хожу, пробежал 10 км за 58:32 и было легко. Цель — 10 км из 45 мин. А еще хочу не забывать про зал. Как построим план?»

🤖 DeepSeek: «С учётом твоего опыта и текущей формы — начинаем с 4 недель базовой фазы, потом адаптация под скорость. Тренируем темп, пульс, восстановление».

ИИ выдал:

• 3-4 беговых тренировки в неделю

• 3 силовых в зале

• рекомендации по совмещению

• пример недели, адаптируемый под ощущения

Пример моего реального тренировочного цикла:

• Пн: интервалы 10×400 м в темпе 4:15–4:20

• Вт: зал (верх — спина, грудь, руки)

• Ср: темповый бег 20–25 мин (5:00/км) + ОФП

• Чт: зал (ноги — без отказа)

• Пт: отдых или восстановительный бег 5 км

• Сб: длинная пробежка (10–15 км в темпе 05:30-6:00)

• Вс: плечи + растяжка или йога

ИИ учитывает: если был плохой сон или высокое ЧСС — корректирует объём, не даёт перегрузиться. И всё это — в формате ежедневного диалога, как с реальным тренером.

Еда, пульс, восстановление

ИИ даёт базовые рекомендации по питанию:

• За 1,5 часа до тренировки: банан + орехи / тост с мёдом

• Во время — вода с лимоном/солью или изотоник

• После — белок + углеводы

• Пульс на интервалах: 85–90% от МЧСС (160–170 для меня)

• Если превысил — не паниковать, снижать темп, не останавливаться

Каждую тренировку он разбирает:

🗣 Я: «На последних двух интервалах сдулся. Заминку не осилил»

🤖 DeepSeek: «Начал слишком быстро: второй километр за 4:19 — это выше твоего темпа. Не было углеводов до бега. Накопилась усталость».

Что ИИ реально может

✅ Что умеет:

• Структурирует путь от "чувствую себя плохо" до "вот конкретные действия"

• Помогает строить персональный протокол: питание и тренировки

• Делает первичную расшифровку анализов

• Рекомендует анализы по возрасту, полу, образу жизни

• Помнит твою историю — не надо объяснять всё каждый раз

❌ Что не умеет:

• Не заменяет врача (и сам об этом говорит)

• Не учитывает сложные взаимодействия между препаратами

• Не следит за техникой тренировок и не заменяет нормального тренера

• Не отвечает за дисциплину: протокол надо выполнять, а не просто читать

Вывод

ИИ не заменит врача или тренера. Не пробежит за тебя тренировку. Не вспомнит про нужный перекус сам. Но уже в 2025 году сделать ИИ своим бади — это возможный вариант для заботы о себе.

• Он следит за твоими показателями

• Анализирует твои тренировки и восстановление

• Помнит, когда ты косячил, и корректирует

• Предлагает улучшения и следит за прогрессом

• Да и просто слушает тебя и помогает, в конце концов

Это не «магия», а обычный инструмент — если знаешь, зачем и как использовать, чтобы не терять мотивацию и проверять свои гипотезы.

Если чувствуешь, что проседаешь по энергии, не восстанавливаешься после тренировок или хочешь выстроить понятную систему здоровья — можно продолжать гадать или попробовать проверить. На цифрах, с логикой, без суеты.

Кстати, я инфоцыган и веду телеграм-канал Таков путь, где в том числе рассказываю, как использую ИИ в жизни: от тренировок и добавок до чекапов и разборов бега. Показываю всё со скринами, результатами, фейлами и обновлениями. Заходи, если интересно. И удачи на твоем пути!

В какой-то момент я наткнулся на Телеграм-канал, где парень рассказывал о том, как легко можно делать расширения для Chrome. Мне загорелось попробовать: почему нет?

Сначала это были простенькие расширения для себя: парсер текста из тегов, сбор информации. Но мне хотелось большего, хотелось создать что-то реально полезное, что можно было бы показать миру. И я решился.

Так появилось моё расширение Tabs in One.

Это удобный менеджер вкладок, который превращает хаос браузера в аккуратный список на одной странице-колонке. Он позволяет перемещать, закрывать и восстанавливать вкладки буквально в один клик. Расширение не только убирает визуальный шум и облегчает поиск, но и существенно оптимизирует использование памяти и процессора. В нём есть защита от случайного удаления, автоматическое добавление новых вкладок и поддержка светлой и тёмной тем, адаптирующихся под настройки вашей системы. Всё это безопасно и локально — данные остаются только у вас.

Я собрался, сделал его и решился на самое страшное — публикацию в Chrome Web Store. Не представляете, насколько это волнующий момент, когда твоё детище проходит проверку и становится доступным пользователям по всему миру.

И это было реально круто! Никогда не думал, что то, что я сделал своими руками, будет использовать столько людей. Реальные пользователи, реальные отзывы, реальные скачивания. Это ведь какой-то сюрреализм! Я кайфовал от этого не меньше, чем от написания кода.

Что самое удивительное — я, по сути, не программист, я психолог, но благодаря нейросетям я снова в деле, и это потрясающе. Сегодня, благодаря вайб-кодингу, любой, кто даже далёк от технической части, может создавать классные вещи. Главное — иметь идею и желание разбираться.

Так что не бойтесь пробовать. Если вам кажется, что поезд ушёл, то знайте: сейчас он снова стоит на вашей станции, и дверь открыта. Заходите и кайфуйте от процесса, как когда-то начал кайфовать я.

И это точно не последний мой проект по вайб-кодингу. В следующих статьях я буду рассказывать о новых экспериментах и открытиях.

А вот и само расширение, кстати:

Tabs in One — попробуй, это кайф!