Долголетие

Я уже давно пытаюсь затащить маму в тренажерку. Она стесняется, говорит, что такие старые в зал не ходят (хотя она у меня ещё молодая). Но я не оставляю попыток. В этом посте расскажу, почему так важно взрослым и пожилым людям заниматься силовыми.

Каждый человек хочет оставаться здоровым и активным максимально долго. С возрастом происходят изменения в структурах опорно-двигательного аппарата: потеря костной ткани (остеопения) - уменьшается минеральная плотность костей, повышается их пористость и хрупкость; потеря мышечной массы (саркопения) - сокращается площадь поперечного сечения отдельных мышц, объём мускулатуры; также снижается эластичность сухожилий.

Такие изменения приводят к уменьшению силы, к травмам, временной потере трудоспособности и прочим жизненным трудностям. У пожилых людей увеличивается риск падения вследствие уменьшения силовых возможностей организма, ухудшения равновесия и увеличения времени реакции. Наверняка слышали про такую частую травму у женщин в возрасте - перелом шейки бёдра.

Всё это зачастую связано с малоподвижным образом жизни. Тем не менее старение не ослабляет способность организма положительно откликаться на упражнения. Это значит, что в результате тренировок происходит улучшение общих функциональных возможностей организма в любом возрасте.

Для людей пожилого возраста рекомендуется 3 вида спортивной деятельности: аэробные нагрузки (кардио), занятия с отягощениями и занятия на проприоцепцию (ощущение тела в пространстве - балансы).

Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинский осмотр, получить заключение и рекомендации врача. Во время выполнения упражнений запрещено задерживать дыхание, чтобы не повышать артериальное давление. Упражнения должны выполняться безболезненно и в доступной амплитуде.

Перед началом тренировки нужно уделить особое внимание разминке. Рекомендуется выполнить суставную разминку и легкую кардио-разминку (например, шагать на месте в течение 5 минут).

Вот 3 упражнения, с которых можно начать тренировки дома, если до этого долгое время не было никакой физической активности.

1. Ходьба сидя

Садимся с ровной спиной на стул и выполняем имитацию ходьбы: поднимаем согнутые ноги и работаем руками в противоход. Также включаем в движение корпус - разворачиваем его в сторону рабочей ноги. Делаем 3 подхода по 30 повторений.

Это упражнение включает мышцы Кора, ног и рук, тазобедренные суставы без нагрузки на колени.

2. Приседания на стул

Выполняем приседания: садимся на стул полностью и встаём. Поначалу можно использовать вспомогательную опору, затем постепенно обходиться без неё. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение включает мышцы нижней части тела и мышцы Кора.

3. Отжимания от стены

Встаём на расстоянии шага от стены, ставим руки в широкий упор и выполняем отжимания 3 подхода по 15 повторений. Упражнение прорабатывает все мышцы верхней части тела.

В конце тренировки нужно выполнить упражнения на растяжку в качестве заминки, это полезно и для увеличения подвижности.

Занятия фитнесом позволяют пожилым людям жить активной самостоятельной жизнью. И чем раньше начать, тем дольше и качественнее будет жизнь.

А ваша мама занимается фитнесом?

Вот что я узнал, когда начал забивать х.й на, то что кому-то, что-то надо.

P.s. (напишу тут): ебашил(прям как черти в аду) до 33 лет, заработал на 2 квартиры, дачу, должность топ-менеджера. Так же заработал гипертонию 2й степени, 4 межпозвоночные грыжи, тревожный синдром, курс антидепрессантов длинною в 2 года. Итак, что же нужно чтобы жить долго и счастливо.

1. Если забить х.й на все что надо ебучим работодателям и долбоебам сотрудникам и делать строго свою работу, кладя болт на их этику корпоративную, жизнь координально упрощается.

2. Спать по 8-9 часов в день, если хочется спать днем, то спишь днем.

3. Спорт, спорт и ещё раз спорт. Он стоит на 2м месте после семьи, так как это твоё здоровье.

4. Выкинуть из рациона всякую х.йню и есть нормальные продукты, которые ты хотя бы понимаешь как появляются на этом свете.

5. Энергетики зло, лучший энергетик полноценный сон.

6. Семья на 1м месте, всегда и при любом раскладе. Ни одна работа и тем более ни один работодатель, не стоит и 1 секунды времени твоих детей.

7. Онли позитив, зачем нервничать, от того что у кого-то планы и сроки. Если ты специалист в своей области, ставишь удобные тебе сроки, нет шлёшь на х.й.

Я в своей профессии экономиста уже 16 лет, пока было до 30ти рвался в топ-менеджеры, спорил мнения отстаивал, нервничал, набрал порядка 30 кг и все вытекающие. С женой ругался, потом появился ребёнок, я посмотрел на ребёнка и как то в голове что перемкнуло. С того момента работаю строго на подряде, скинул 30 кг, вернулся в форму, спорт 5 раз в неделю, полноценный сон, любовь детей и жены - все что нужно чтобы жить долго. Дохнут у нас люди потому что их используют, вы посмотрите на темп в котором люди ебашут, пьют энергетики, антидеприсанты, и в один момент организм говорит СТОП. Ну и начинается какая-то поебень.