Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Монстрикс — это динамичная стратегия, где ты собираешь, улучшаешь и сражаешься с могучими монстрами.

Монстрикс

Мидкорные, Стратегии, Мультиплеер

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
krasovskii.igor2
krasovskii.igor2
13 часов назад

Книга "Принципы успеха" и гештальты⁠⁠

Книга "Принципы успеха" и гештальты Гештальт, Секрет успеха, Пацан к успеху шел, Саморазвитие, Совершенство, Успех, Мотивация, Мышление, Развитие, Книги, Посоветуйте книгу, Длиннопост

Раньше я неправильно читал умные книги. Казалось бы — прочитай 100 книг по бизнесу и станешь олигархом или вице-президентом. Но как выяснилось — этого недостаточно. Как минимум потому, что просто *прочитать* умные книги мало. Мало того, что они обычно очень унылые — будем честны, так еще и довольно быстро забываются. Поэтому я научился читать книги толщиной в два пальца за час-полтора, чтобы хотя бы не терять нить повествования. Но если просто быстро *пробежать* глазами, толку будет еще меньше, чем читать такую книгу месяц. Главное — кратко конспектировать. Чтобы периодически к этим конспектам возвращаться. Вот тогда будет толк.

Каково же было мое удивление, когда ко мне в руки попала книга Рэя Далио «Принципы успеха». Если коротко, она *и есть* готовый конспект. Текста там листов 10, остальное — иллюстрации. Зато ноль воды, что очень удобно и концентрированно. Но если совсем упростить, то можно вынести следующий алгоритм успеха:

1. Цели

2. Принятие проблем

3. Анализ проблем и их причин

4. Разработка плана действий

5. Выполнить этот план

Еще Рэй в конце книги делит жизнь на три этапа. С этапами согласен, а вот подпункты у меня как-то в разнобой, по крайней мере не совпадают с видением автора. Ну т.е. у меня некоторые пункты настали раньше. Не знаю, насколько это хорошо/плохо. Возможно, это специфика жизни на западе и в РФ. И вообще, основная мысль книги, как я вижу, — это завершенность. Пункты, списки, этапы, закрытие. В конце даже рекомендуют в списке проставить галочки — то есть проверить завершенность конкретных этапов жизненного пути.

Вообще завершение любых дел — это очень хорошо для психики. Оно приносит ощущение прогресса, снижает уровень стресса и тревожности, а также позволяет эффективнее организовать время и ресурсы. У этого состояния даже есть название — эффект Зейгарник или “unfinished business” syndrome. Навязчивые мысли систематически возвращают нас подсознательно к незавершенной задаче. Мы испытываем потребность ее закрыть, при этом расфокусируемся и отвлекаемся от основных проблем. Именно поэтому важно завершать дела, закрывать гештальты, записывать мысли — так снижается общая тревожность и повышается продуктивность.

Вот и я решил парочку пунктов завершить. Они, кстати, прямо здесь, на фото. Во-первых, это задний фон. Он сделан из массива сосны, лично мной. Давно планировал такой щит сделать. Из забавного: я шокировал продавцов "Леруа Мерлен" (или как сейчас "Лемана Про"?). Моя покупка состояла полностью из брака — я специально выбрал самые выгоревшие на солнце, кривые, хуже всего обработанные доски. Пильщик даже спросил: "Парень, ты уверен, что хочешь именно эти доски?" Но я был уверен. Вероятно, вы еще полюбуетесь на художественное несовершенство этого фона. По мне — очень антуражно, прованс прям. В общем, с момента покупки досок до сборки щита ушел месяц. И меня это прям напрягало: и не завершенное дело, и место занимает, и не могу использовать по назначению. Бррр. Во-вторых, ложечка. В чашке вы созерцаете чайную, а точнее десертную ложечку из советского набора «Свердловская роза». Этот набор, а точнее наборы, в нашей семье с самого моего детства. Остатки одного из них попали ко мне. Вообще это нержавеющая сталь с глубоким гальваническим покрытием серебром. Наборы, насколько мне известно, производят и сейчас. Цена полного набора — от 35 000 до 55 000 руб. А вот в моем не хватало 1-2 ножей, столовых ложек и вилок — это не проблема (всего должно быть по 6). Проблема в том, что у меня осталась всего одна чайная ложка. И вот в Коломенском, на ярмарке винтажной продукции, я нашел абсолютно новый набор десертных ложечек в заводской упаковке! И именно с *моим* рисунком (их несколько разных бывает). Shut up and take my money! Ну, теперь дело за малым: найти пару ножей, вилок, столовых ложек). Ну а я еще раз *перечитал* книгу, попивая Гватемалу Миниака.

Так, а что вы посоветуете прочитать?

xray-doctor.ru

Показать полностью 1
Гештальт Секрет успеха Пацан к успеху шел Саморазвитие Совершенство Успех Мотивация Мышление Развитие Книги Посоветуйте книгу Длиннопост
0
3
DiMalov
DiMalov
8 дней назад

Лето⁠⁠

У кого бинго?)
✅✅✅
✅✅✅
✅✅✅

Лето Лето, Пункты, Гештальт, Картинка с текстом
[моё] Лето Пункты Гештальт Картинка с текстом
2
17
izoiwa
14 дней назад

Ответ на пост «Ответ на пост "Ловите и мой закрытый гештальт"»⁠⁠1

Вот до безумия классическая тема.

У меня отец тоже. Вроде на должностях ниже главного инженера городской или заводской котельной никогда не работал, но тем не менее фигаро тут фигаро там, 3 ребёнка от 3 разных женщин, причём последний на старости лет, ему чёт в районе 50 было. Последний кстати сиротой остался после его смерти, мать там тоже умерла.

При этом алиментов не было, но я как-то себя плохо и не чувствовал, мать неплохо зарабатывала.

При этом меня против отца никогда не настраивала, общаться не запрещала, и общались мы безумно редко.

И вот в итоге смотришь на это всё, не знаю даже. Но при этом любые твои так сказать похождения закончатся на 1 же мадам, которая отсудит у тебя не то что квартиру, а вообще всё сразу. Как это работает - я не понимаю.

Истории из жизни Детство Воспоминания Воспоминания из детства Гештальт Дети Семья Отец Мат Текст Ответ на пост
14
1961
Leya91rrr
Leya91rrr
15 дней назад
Истории из жизни

Ответ на пост «Ловите и мой закрытый гештальт»⁠⁠1

Я залётный ребенок. Родителям было по 23, отец сбежал до моего рождения. Все моё детство мечтала, что папа придет и будет интересоваться мной, мы будем играть и веселиться. Такой красивый и всегда далёкий.

Мать родила, страдала, пыталась влиться в семью отца (общалась с его родителями водила меня к ним), ревновала, ненавидела, три сокращения на работе, сады- огороды - закрутки - мука и сахар по 50кг, вода и хлеб, ездила на вахты, выживали в общем. Сейчас 10 лет как замужем.


Отец женился, ещё одна дочь, развод, опять женился, сын, удочерил дочь жены, изменял, работал, помогал сестре/ родителям/ родственникам жены и хз что там ещё.

В 17 лет полностью прекратила общение с отцом после того, как он предложил снять гостиницу рядом с вокзалом и отключил звонок. Фешенебельный стеклянный отель, высотка мне тогда даже зайти узнать цену было страшно. Услышав около 15тр, а в кармане 2тр., осознала что придется провести ночь на улице. Как так получилось ? Ехала проездом на автобусе: первый автобус сломался, а второй к этому времени уже уехал. Следущий рейсовый автобус только в 7 утра. Время 22:30. Выбор небольшой, или вокзал, или попроситься к отцу (сейчас думаю, а что мешало хотя бы просто приехать и посидеть рядом?). Ночь на автовокзале была незабываемая: алкаши, бомжи, драка гопарей и полиция, пьяные подкаты. Удача была на моей стороне и я села в автобус который ночью заехал на вокзал и проезжал въезд в мой город! На въезде в город водитель высадил меня как и предупреждал. Но стоять на трассе в 5 утра такое себе удовольствие, через 20 минут подъехал двоюродный брат. Отец так и не позвонил, даже не поинтересовался что и как. Я удалила его номер, поменяла свой и закрыла эту страницу.

Спустя 17 лет он объявляется. У него рак 4 стадия, в разводе. Обещает прислать деньги и оставить квартиру. Спойлер: ни-ху-я. Но пишет каждый день про судьбу, заболевание, говорит о своем самочувствии и что меняется в состоянии, неурядицах последних лет, наказание бога за грехи. Короче один негатив связанный с заболеванием и проблемы их семьи. На мои темы и проблемы молчит, интереса ко мне как к человеку 0. Воспринимает как взрослую тётку, не дочь, уши бесплатные. Я изначально рада -- неужели отец про меня вспомнил, обратил внимание! Я ждала этого всю жизнь!
У меня начинает обостряться аутоиммунное заболевание. Понимаю, от общения никакой пользы, обещания он не выполняет. Я решаю закрыть гештальт и пишу свои все обиды, ответ "не было такого, ты все придумала".


Как отрезало. Раньше находились лазейки его оправдывать типа: мать ебала ему мозг, ему было сложно, он помогал бабке, алименты это его фирма задерживала, он занят, работает. А сейчас понимаю, это мне он не помог в 17 лет. Это он отрицает свои слова, поступки. Отрицает свои возможности мне помогать тогда, отрицает свою ответственность как отца принимать участие в моей жизни.
Потому, что никогда им не был. Ему это было не нужно, не было желания. И сейчас не нужно. Гештальт закрыт. Биологический и только. Обиды нет.


Умникам, которые сейчас начнут писать про алименты: платил с моих 15 лет, фактически 3 года. После суда и судебной экспертизы, надеялся, что у матери денег не хватит, хотя я высратая он. Минималка алиментов с учётом еще 2х детей и минимальной зарплатой -- выходило 450-500 рублей с постоянными задержками и письмами запросами в службу судебных приставов.


Для тех кто пишет почему доллары? Потому что цену в рублях уже не помню, помню только что охренела и перевела по курсу. В районе 15т.

Кому сложно читать, можно избавить себя от этого, законно.

Больше всего удивил комментарий "мужик ничего не должен". В данном контексте речь не о бабе, речь о его ребенке - мне. Баба и так выполняла свою функцию матери. И животные которые создают пары (как лебеди, волки), заботятся о своем потомстве. Животные которые не создают пары просто ебутся. Вы не заботитесь о своих детях, ещё и гордитесь этим. Каждому свое.

Показать полностью
[моё] Истории из жизни Детство Воспоминания Воспоминания из детства Гештальт Дети Семья Отец Мат Текст Ответ на пост
274
CharlieWalikota
CharlieWalikota
23 дня назад

Гештальт⁠⁠

Что-то встрепенулось в организме. ТЭЛА в моем случае поддалась лечению. Дорого, ну блин что поделать?

Года через три вспомнил про старый ноут. Серьезно - не включал. Работа, дети, бухло, сон.

Как из комы вышел.

И.. Решил наконец посмотреть дмб. Прошу не смеяться. Я все цитаты знаю, а вот кино не смотрел. Я и Крестного отца с 4 попытки только осилил. Засыпал.

Добавилось здоровья и сил. Сегодня досмотрю. Завидуете?)

Гештальт Фильмы, Фильм ДМБ, Гештальт, Синдром отложенной жизни, Цитаты, Тэла, Болезнь, Борьба, Преодоление, Воспаление легких
[моё] Фильмы Фильм ДМБ Гештальт Синдром отложенной жизни Цитаты Тэла Болезнь Борьба Преодоление Воспаление легких
12
3
AxeM91
AxeM91
30 дней назад
Война полов

Игнор vs цифровая зависимость: как вернуть внимание партнера (гештальт)⁠⁠

Цифровой век изменил правила близости: если раньше игнор выражался в молчании или уходе из дома, то сегодня он прячется в мерцающем экране телефона. Партнер физически рядом, но психически недоступен - его сознание поглощено лентами соцсетей, играми или бесконечными уведомлениями.

С точки зрения гештальт-терапии, оба сценария - формы прерывания контакта, но цифровая зависимость коварнее: она маскируется под «норму» 

Почему это болезненнее открытого конфликта?

1. Двойное послание:

Физически партнер рядом («Я с тобой!»), но эмоционально отсутствует («Ты неважен»). Это вызывает когнитивный диссонанс: мозг не понимает, как реагировать - злиться или «не драматизировать» .

2. Дофаминовая ловушка:

Каждый лайк, сообщение или новость дают мозгу микродозу удовольствия. Со временем это формирует ложные нейронные связи: яркое = важное. Потребность в цифровом допинге вытесняет потребность в живом контакте .

3. Незавершенный гештальт:

Ваша невысказанная потребность во внимании превращается в фоновое напряжение

Выделяют 3 уровня цифрового игнора:

- Легкий: Партнер проверяет телефон во время разговора, отвлекается на уведомления.

- Хронический: За ужином/в постели телефон всегда в руке; диалоги сводятся к «угу», «потом поговорим».

- Токсичный: Эмоциональная отстраненность + газлайтинг («ты ревнуешь к моему телефону? Это же работа!»)

Важно: не путайте с осознанной паузой. Если партнер предупреждает: «Мне нужен час на срочный проект» - это уважение границ

Существуют разные способы к возвращению контакта, вот некоторые из них:

1. Заместите обвинения - осознанностью

- Вместо: «Ты постоянно в телефоне!»

- Скажите: «Когда ты листаешь ленту, пока я рассказываю о дне, я чувствую себя фоном. Мне важно твое присутствие»

Почему работает: Фокус на ваших чувствах снижает защитную реакцию .

2.  Создайте ритуал «чистого экрана»

- Техника «90/30»: 90 минут без гаджетов + 30 минут осознанного скроллинга (с таймером!).

Начните с малого: 15 минут утреннего кофе вдвоём без телефонов .

- Включите ЧБ-режим на смартфонах. Это снижает дофаминовый отклик, делая соцсети менее привлекательными .

3. Исследуйте скрытую потребность партнера

Цифровой побег часто маскирует:

- Страх близости (если в детстве эмоции игнорировались);

- Тревогу (соцсети как способ заглушить стресс);

- Дефицит самоценности (поиск подтверждения в лайках) .

Спросите мягко: «Когда ты погружаешься в телефон, что это тебе дает? Покой? Признание?»

Контакт - это выбор «здесь и сейчас»

Цифровая зависимость - не приговор. Как пишут психологи: «За 21 день формируется новая нейронная связь: радость живого общения сильнее дофамина от лайков». Ваша задача - не отбирать телефон, а создать пространство, где близость будет в приоритете.

Практика:

Сегодня: Отмечайте моменты, когда рука тянется к телефону рядом с партнером. Что вы чувствуете? Скуку? Тревогу?

Завтра: Предложите ему технику «90/30».

Через 21 день: Проверьте: стало ли «чистое» время вашим ресурсом? 

«Самый опасный вид одиночества - когда вместе, но врозь. Вернуть контакт - значит вернуть себе право быть замеченным»

Показать полностью
Психотерапия Психологическая помощь Психология Отношения Проблемы в отношениях Чувства Абьюз Гештальт Гештальт-терапия Текст
3
3
AxeM91
AxeM91
1 месяц назад

Игнор в отношениях. Что это в гештальте⁠⁠

Игнор в отношениях. Что это в гештальте Психологическая помощь, Психотерапия, Чувства, Тревога, Психология, Игнор, Проблемы в отношениях, Отношения, Гештальт, Эмоции, Гештальт-терапия

Игнорирование в отношениях – не просто неприятность, а серьезное прерывание контакта, ключевого понятия в гештальт-терапии. Вот как это происходит:

Нарушение цикла контакта: Здоровые отношения строятся на цикле: осознание потребности → возбуждение → действие → контакт → завершение → отступление. (Подробнее тут: Гештальт-терапия. Контакт с собой. Ч1)

Игнорирование блокирует фазу контакта. Потребность (во внимании, близости, решении конфликта) не удовлетворяется.

Формы игнорирования: Это не всегда «молчание днями».

Чаще это:

- Эмоциональная отстраненность: Физически рядом, но психически недоступны.

- Уход от сложных тем: «Не сейчас», «не хочу об этом говорить».

- Невербальные сигналы: Взгляд в телефон, отсутствие реакции на слова/чувства партнера.

- Невыполнение обещаний: Касается и мелких договоренностей.

Корень – избегание: Игнорирующий партнер часто избегает:

- Собственных чувств: Страха, гнева, уязвимости, которые может вызвать контакт.

- Ответственности: За свои слова, поступки, за развитие отношений.

- Конфликта: Ложная надежда, что проблема «рассосется сама».

- Подлинной близости: Которая требует присутствия и риска.

Последствия: «Незавершенные гештальты»: У игнорируемого партнера остаются незавершенные ситуации:

- Невозможность высказаться, быть услышанным.

- Неразрешенные обиды, накапливающийся гнев.

- Чувство невидимости, ненужности, обесценивания.

- Тревога и неуверенность в отношениях.

Что Делать?

Фокус на осознанности:

- Замечайте игнорирование (и свое, и партнера): Когда оно происходит? Что его вызывает?

- Исследуйте, что именно игнорируется: Какая потребность? Какой конфликт? Какое чувство?

- Говорите об этом из «Я»-позиции: «Я чувствую себя невидимым, когда ты не отвечаешь на мои сообщения весь день», а не «ты меня игнорируешь!».

- Просите конкретики: «Можешь сейчас уделить мне 10 минут, чтобы обсудить это?».

- Берегите свои границы: Если игнорирование хроническое – задумайтесь, подходят ли вам такие отношения.

Игнорирование – это стена на пути к настоящему контакту. За каждым «игнором» стоит невысказанная потребность или страх. Осознание что и почему игнорируется – первый шаг к восстановлению живой, подлинной связи. Без этого контакта отношения превращаются в поле незавершенных дел и нарастающей боли.

Как часто вы сталкиваетесь с этим? И как часто сами исчезаете?

Показать полностью
Психологическая помощь Психотерапия Чувства Тревога Психология Игнор Проблемы в отношениях Отношения Гештальт Эмоции Гештальт-терапия
0
3
AxeM91
AxeM91
1 месяц назад
Серия Гештальт - терапия

Гештальт-терапия. Как работает терапевт⁠⁠

Гештальт-терапия. Как работает терапевт Психотерапия, Психологическая помощь, Психология, Чувства, Гештальт, Гештальт-терапия, Эмоции, Длиннопост

Часто на Пикабу замечаю посты о бесполезности и шарлатанстве психологов (что бывает вполне реальным). В связи с этим, хочу поделится алгоритмом психотерапевта в гештальте.

1.  Установление контакта и феноменологическое наблюдение (Начало сессии):

- Действия терапевта: Создает безопасную атмосферу. Внимательно наблюдает за клиентом: язык тела (поза, жесты, напряжение), тон голоса, дыхание, контакт глаз, энергетический уровень. Замечает, как клиент входит в контакт с терапевтом и пространством.

- Вопросы/Фокус: «Что происходит с тобой прямо сейчас?», «Что ты замечаешь в своем теле?», «Как тебе здесь?» (Фокусировка на настоящем моменте и процессе взаимодействия).

2. Выявление «Фигуры» (Актуальная потребность/Чувство/Тема):

- Действия терапевта: Помогает клиенту осознать, что сейчас наиболее важно, ярко, напряженно (фигура на фоне). Это может быть сильное чувство, телесное ощущение, повторяющаяся мысль, незавершенная ситуация из прошлого, актуальная в настоящем.

-Вопросы/Фокус: «Что сейчас для тебя наиболее живо?», «На что больше всего обращено твое внимание внутри?», «Какое чувство/ощущение здесь, в комнате, самое сильное?».

3. Углубление осознавания и эксперимент:

- Действия терапевта: Помогает клиенту детально исследовать «фигуру». Поощряет выражение чувств в безопасном пространстве.

Ключевым элементом выступает предложение провести эксперименты – небольшие действия «здесь и сейчас» для проживания ситуации, проверки предположений, усиления осознавания.

-Методы/Эксперименты:

1. Диалог с частями себя: Клиент говорит от имени своей злости, страха, неуверенности или даже части тела (напряженные плечи).

2. Пустой стул: Клиент взаимодействует с воображаемым значимым человеком, частью себя или чувством, сидящим на пустом стуле (выражение невысказанного, завершение диалога).

3. Усиление телесных проявлений: «Попробуй сделать это движение сильнее», «Позволь голосу звучать так, как он хочет», «Опиши это ощущение в груди как образ».

4. Работа с полярностями: Исследование противоположных чувств/желаний/частей личности (часть тебя хочет уйти, а часть – остаться).

5. Фокусировка на дыхании и теле: «Следи за дыханием, когда говоришь об этом», «Где в теле ты чувствуешь эту тревогу?»

4. Интеграция и ассимиляция опыта:

- Действия терапевта: Помогает клиенту осмыслить то, что произошло в эксперименте или процессе осознавания. Что он узнал нового о себе, своих чувствах, потребностях, паттернах? Как это связано с его жизнью? Что изменилось?

-Вопросы/Фокус: Что сейчас с тобой после этого?, Какой новый смысл или понимание ты выносишь?, как это переживание может повлиять на твою ситуацию?, Как ты можешь забрать это осознание с собой?

5. Завершение контакта (Завершение сессии/гештальта):

- Действия терапевта: Помогает клиенту завершить процесс сессии, даже если большая тема не исчерпана. Резюмирует ключевые моменты, осознавания. Спрашивает о готовности завершить. Фиксирует «незавершенное», которое может стать темой следующей встречи.

- Вопросы/Фокус: «Что ты забираешь с собой?», «Что осталось открытым?»

Важные принципы на всех этапах:

- Здесь и сейчас: Фокус на текущем переживании в кабинете, даже если речь о прошлом.

- Ответственность клиента: Терапевт не дает советов, а помогает клиенту находить свои ответы и брать ответственность за свой опыт.

- Диалог и отношения: Терапевтические отношения сами по себе – поле для исследования контакта и границ.

- Осознование как цель: Главное – не «решить проблему», а расширить осознавание клиента.

Пример сессии (вымышленный)

Клиентка (Анна): Я снова сорвалась на коллегу... Меня бесит, что он перекладывает на меня свою работу. Но потом мне так стыдно, я чувствую себя ужасной! (Говорит тихо, смотрит в пол, сжимает руки).

1. Установление контакта / Наблюдение:

Терапевт: Анна, я замечаю, как ты сжимаешь руки, когда говоришь о стыде. Твой голос становится тише. Что происходит с тобой сейчас, когда ты вспоминаешь эту ситуацию здесь, со мной?

2. Выявление «Фигуры»:

Анна: Стыд... Он прямо давит на грудь. И еще злость, но она куда-то уходит..."

Терапевт: Стыд давит на грудь... И злость, которая уходит. Что из этого ощущается сейчас сильнее? Стыд или злость?(Помогает выделить актуальную «фигуру»).

Анна: Стыд... Он прямо здесь. (Кладет руку на грудь).

3. Углубление осознавания и эксперимент:

Терапевт: Опиши этот стыд. Какой он? На что похож? Какой образ?

Анна: Он как тяжелый, серый камень... Давит.

- Эксперимент (Диалог с чувством / Работа с полярностью):

Терапевт: Представь, что этот «Серый Камень Стыда» мог бы говорить. Что бы он тебе сказал? Попробуй сказать это от его имени, можешь даже усилить это давление рукой на грудь.

Анна (от имени Камня, тихо, давя на грудь): Ты ужасная. Ты не имела права злиться. Ты все испортила. Ты недостойна.

Терапевт повторяет слова Анны.

Терапевт: Анна, вернись в себя. Как тебе слышать эти слова? Что ты чувствуешь по отношению к этому Камню?

Анна (обычным голосом, с искоркой злости): Я злюсь на него! Он меня душит! Я имела право злиться! Коллега действительно меня использовал!

Терапевт (замечает энергию): Твои кулаки сжались, голос стал громче! Что хочет сделать эта злость? Может, она хочет что-то сказать Камню? (Предлагает продолжить эксперимент).

Анна (обращаясь к воображаемому Камню, увереннее): Отстань от меня! Я не ужасная! Я защищала свои границы! Да, я была резкой, но я имела право злиться!

- Эксперимент (Пустой стул): Терапевт может предложить поставить стул для коллеги, чтобы Анна выразила ему свою злость напрямую (Ты постоянно сваливаешь на меня свою работу! Меня это бесит!), а затем, возможно, и для того, чтобы найти способ сказать это более экологично в будущем.

4. Интеграция и Ассимиляция:

Терапевт: Что сейчас происходит? Как изменились твои ощущения?

Анна (дышит глубже, расслабляет плечи): Камень... он не давит так сильно. Как будто я разрешила себе эту злость. Я поняла, что стыд заглушал мою правду – что я защищалась. Мне все равно жаль, что сорвалась, но я не ужасной себя больше не чувствую.

Терапевт: Ты осознала разницу между чувством злости (на коллегу) и чувством стыда (за свою реакцию)? И что за стыдом стояли жесткие убеждения о себе ( Я ужасная /не имею права злиться?)

5. Завершение контакта:

Терапевт: Как тебе завершить нашу работу с этим сегодня? Что ты берешь с собой?

Анна: Я беру это ощущение, что злость - это сигнал о нарушении границ, и что я могу ее выражать иначе. И что стыд – не всегда правда обо мне. Хочу попробовать поговорить с коллегой спокойнее на следующей неделе.

Терапевт: Хорошо. Давай зафиксируем это. И если стыд снова начнет давить, ты теперь знаешь, как к нему присмотреться.

Ключевое в этом примере:

1.  Терапевт начал с наблюдения за телесными сигналами (сжатые руки, тихий голос).

2.  Помог выделить актуальную «фигуру» (стыд).

3.  Использовал эксперименты (диалог с частью себя как образом стыда, работа с полярностью злость/стыд) для углубления осознавания и проживания чувств в безопасной обстановке.

4.  Помог клиентке интегрировать новый опыт и понимание себя.

5.  Завершил сессию, зафиксировав осознавания и намерения.

Показать полностью
Психотерапия Психологическая помощь Психология Чувства Гештальт Гештальт-терапия Эмоции Длиннопост
6
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии