Разберем некоторые общие вопросы и термины, касаемо темы железодефицитных анемий (самая часто встречающаяся из всех анемий).
*** Ферритин - это показатель крови, который показывает уровень запасов железа в организме. Нормы ферритина в разных источниках совершенно разные. Я ориентируюсь на нижнюю границу - от 30 мкг/л.
Железо, в свою очередь, необходимо для образования Гемоглобина.
Гемоглобин ("Hb" в результатах крови), в свою очередь, находится в эритроцитах (клетки крови), и он отвечает за перенос кислорода и углекислого газа по организму в легкие и из легких. А кислород необходим для выработки энергии, и в целом - роста и развития детей. Поэтому при анемии люди и чувствуют усталость и недостаток этой энергии.
Норма Гемоглобина - от 110 г/л у детей. У взрослых мужчин - от 130, у женщин - от 120.
Снижение Гемоглобина - это Анемия. Но не известно какая именно (причин может быть много, но самое частое - это железодефицитная анемия).
...
Железодефицитная Анемия - это снижение уровня Гемоглобина, которое связано с низким уровнем запасов железа в организме (Ферритина).
Дополнительно на железодефицитную анемию могут указывать такие показатели общего анализа крови, как MCV и MCH - они будут ниже нормы.
Латентный дефицит железа - это состояние, когда Анемии еще нет (гемоглобин в норме), но Ферритин снижен.
Латентный дефицит железа требует корректировки, например, приема препаратов железа и/или коррекции питания. А иначе вскоре может развиться полноценная железодефицитная анемия.
Ложный показатель Ферритина. Ферритин, помимо запасов железа, является еще и белком острой фазы, который участвует в воспалении. Поэтому он может повышаться во время болезни (например, инфекции), что дополнительно вызовет путаницу.
И чтобы достоверно убедиться в том, что уровень ферритина здесь и сейчас не завышен за счет воспаления, мы можем сдать еще один белок острой фазы, участвующий в воспалительных реакциях - это С-реактивный белок.
- Если С-реактивный белок повышен, то значение Ферритина будет недостоверным. - Если С-реактивный белок в норме, то значение Ферритина не искажено.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Медь помогает вырабатывать энергию в клетках, защищает от окислительного стресса, укрепляет кожу и сосуды, поддерживает нервную систему. Играет большую роль в обмене железа: влияет на гемоглобин и перенос кислорода.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств рекомендую проконсультироваться со специалистом.
Когда меди может не хватать?
Прием высоких доз цинка: обычно 30-50 мг в течение нескольких недель;
Заболевания кишечника, перенесенные операции на желудке;
Некачественное питание, недоедание, перебор с джанк фудом.
Дефицит может спровоцировать анемию и нейтропению (низкие лейкоциты), онемение, слабость.
Как взаимодействуют цинк и медь?
Когда человек принимает много цинка в долгосрок, в клетках кишечника белок металлотионин запирает медь и не выпускает её дальше в кровь. Эти клетки потом отслаиваются, и захваченная медь уходит вместе с ними, так и возникает дефицит.
Когда медь действительно полезна?
При подтвержденном дефиците, при приеме высоких доз цинка, при коррекции анемии;
Формы меди есть разные: хелат, сульфат, глюконат. Здесь следует избегать только оксида из-за низкой биодоступности. Исследования на животных показали, что хелатная форма усваивается лучше сульфата, но точных данных для людей пока нет.
Да, важен баланс в дозировке: цинк и медь в соотношении 8-15 к 1. Например, 15-20 мг цинка + 1-2 мг меди, 25-30 мг цинка + 2-3 мг меди. На самостоятельный прием ориентируйтесь на дозировку до 3 мг.
Во избежание побочек со стороны ЖКТ стоит медь принимать с едой. Также топ-источники меди: говяжья печень, темный шоколад, какао, устрицы и орехи с семечками.
Осторожно с добавками меди при проблемах с печенью и болезни Вильсона.
Почему медь и цинк могут быть в одном комплексе?
Это допустимо для профилактики дефицита меди при долгом курсе цинка, чтобы поддержать баланс. В мультивитаминах смотрите на состав, тут важнее формы, дозировки и их соотношение.
Если речь идет о том, чтобы закрыть уже приобретенный дефицит, то берем медь отдельно, и при дефиците только цинка берите добавку отдельно.
Вы когда-нибудь сталкивались с дефицитом меди? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинги группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Если вы просыпаетесь разбитым, плохо соображаете, имеете проблемы с тревогой или одышкой — есть смысл провериться на гипоксию, т. е. кислородное голодание. Звучит экзотично и страшно, но на деле — состояние довольно распространённое.
Выявляется по пробе Штенге: необходимо взять таймер, задержать дыхание и засечь — можете ли вы так продержаться хотя бы 30 секунд? Если процесс становится невыносимым, то можно предположить гипоксию.
Самые частые её причины:
Недостаток ферритина
Либо у вас очень тупая диета, либо есть проблемы с усвоением железа в ЖКТ. Норма ферритина (в анализе) — ваш вес, умноженный на два; если значение ниже, то необходимо пойти к гематологу и поправить ситуацию таблетиванным железом/уколами.
Также эту проблему можно заподозрить, если вы имеете очень бледную кожу (именно нездорового оттенка) + вам часто говорят, что ваши руки очень холодные. Кстати: в естественном виде, железо — это тот элемент, которым, в больших значениях, могут похвастаться красное мясо и яйца.
Витамины группы Б
Мониторить их уровень необходимо по гомоцистеину (смотрите, чтобы в крови было не больше 6,5), однако Б-витамины являются водорастворимыми — то есть в организме они не накапливаются, их профилактический приём крайне желателен.
При этом пить их необходимо в той форме, которая называется «метилированной». Как пример — комплекс от Life Extension.
Недоедание белка
Был отдельный пост, тут скажу так: белок является материалом для гемоглобина, поэтому от 1 до 2 грамм (на вес тела) должно быть в диете. Иначе самочувствие будет таким же холодным и вялым, как у аквариумных рыб, которых не кормили месяц.
Проблемы печени и оттока желчи
Этот пункт логически связать с предыдущими, сейчас объясню почему.
Печень играет ключевую роль в синтезе альбумина и других белков, необходимых для транспорта кислорода. Тогда как застой желчи ведёт к системному воспалению, а это ухудшает доставку кислорода к тканям; поэтому за здоровьем печени и желчного пузыря важно следить.
Ключевые патологии в этой сфере и их решения:
Белковый обмен
Связь между нарушением белкового обмена и гипоксией уже объяснил. Выявить этот параметр можно по анализу на мочевую кислоту: её значение должно находиться не выше, нежели 400.
Если число больше, то хорошей мерой будет приём орнитина: к примеру, 600 мг дважды в день натощак. Ну и, конечно, нужно избегать обезвоживания — т. к. вода снимает нагрузку с почек, которые страдают от мочевой кислоты.
Состояние печени, АСТ и АЛТ
При симптомах со стороны печени — крайне желательно сдать показатели АСТ и АЛТ. Анализ дешёвый, поэтому вполне можно делать профилактически: если значение вышло за референт, то лучше проконсультироваться с гепатологом и подобрать гепатопротекторы.
К примеру, гепатопротектором (косвенно) является тот же орнитин. Ещё примеры: NAC, таурин, Гептрал (только, пожалуйста, не принимайте его в таблетках, ибо биодоступность 5% буквально. При владении навыком, лучше инъекции).
Застой желчи
Обычно повреждения печени и застой желчи идут рука об руку, но всё же выявляются по разным анализам. В данном случае: необходимо сдать прямой билирубин — и смотреть, чтобы его показатель был не больше 3,2.
Если превышение небольшое — лечится это желчегонными, к примеру Урсосаном в дозировке 500 мг (один раз в день, после еды).
Опять же: не призываю вас к самолечению, но знания о выявлении патологий и методах коррекции необходимы. Просто в процессе лучше консультироваться с доктором.
***
В комментариях напишите, нужен ли вам настолько сложный контент. Думаю, что кому-нибудь это поможет, ибо гипоксия — это одна из первых проблем, которые нужно заподозрить при недомогании.
Курила больше 20 лет пачку-две в день. Примерно полгода назад стала перекуривать вместо сигареты на работе безникотиновой электронкой с запахом кофе. Около месяца назад закончились сигареты, стала курить только электронку.
Почти сразу началась дневная сонливость. Встаю в восемь утра, до обеда нормально, после обеда сплошное зевание и ощущение, что сейчас вырубит. Немело лицо, веки тяжелели.
Приходя в 16 часов домой, садилась за стол подождать, пока разогреется еда. У меня нет микроволновки, только духовка, ставила разогрев на 25 минут, в это время включала интересный сериал, но вырубало, просыпалась от звука таймера духовки.
Спустя примерно неделю к сонливости прибавились утренние отеки. Подумав, что это все от вредной электронки, купила себе Гло - запаха сигарет уже не хотелось. Гло не понравился, но при переходе на него сонливость стала пропадать.
Закончилась пачка стиков, и хотела попробовать пожить без курения. Вернулась сонливость с отеками, с ними пришло чувство усталости, слабость в руках и ногах. Купила пачку стиков, стала курить Гло, опять все прошло.
Тут наконец пошла и сдала комплексом анализы. На работе многие жалуются на щитовидку и гормоны, подумав, что у меня то же самое, да и щитовидку к 40 годам нужно проверять, сдала "женский комплекс" - гормоны, холестерин и на железо несколько показателей.
По результатам железо прямо сильно ниже нормы, настолько, что пригласили лечь в больницу, потому что с такими показателями вести жизненную деятельность невозможно. Но я выбрала дневное, хожу на капельницы, пью через трубочку рецептурную дрянь, которая называется сиропом. И правда, стало лучше, оставила Гло, вернулась к безникотиновой электронке.
Судя по всему, симптомов анемии не было из-за того, что никотин маскировал это уже и когда совсем плохо было дело. И маскировал бы дальше, если бы у меня была никотиновая электронка, или если бы мне понравился Гло
Железо — это не только металл, но и ценный микроэлемент, который играет важную роль в функционировании женского организма. Дефицит железа — распространенная проблема. Недостаток минерала может привести к серьезным последствиям.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! В этой статье мы рассмотрим основные причины снижения уровня железа в сыворотке крови. Понимание этиологии железодефицита, информирование о суточной норме железа для женщин имеют решающее значение для эффективной профилактики, лечения и поддержания здорового образа жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Роль микроэлемента
Для чего нужно железо в организме? Вещество помогает эритроцитам доставлять кислород к каждому органу и клетке тела. Минерал является компонентом гемоглобина — белка, присутствующего в красных кровяных тельцах, действующего как маленькие грузовики, перевозящие кислород. Без железа уровень гемоглобина был бы таков, что грузовики не смогли бы двигаться. Микроэлемент участвует не только в транспортировке кислорода, но и в его хранении, содействует выработке миоглобина — белка, запасающего кислород в мышцах. Это важно для здорового функционирования ткани, включая сердечную мышцу. Таким образом, минерал способствует поддержанию физической выносливости.
За что еще отвечает железо в организме человека, для чего нужно организму женщины это вещество? Минерал выступает генератором внутренней энергии. Каждое движение, мысль и даже отдых требуют определенных усилий. Будучи компонентом многих ферментов, участвующих в производстве энергии для клеток, железо играет роль ключа.
Еще одна функция микроэлемента — забота о мозге. Железо способствует выработке веществ, значимость которых для настроения и мышления трудно переоценить. Это похоже на дирижера оркестра в нашей голове. Нельзя забывать и о том факте, что железо — хранитель здоровья. Минерал помогает клеткам подготовиться к борьбе с инфекциями, поддерживает иммунную систему. Недостаток железа может существенно снизить эффективность профилактики острых и хронических заболеваний.
Виды железа и источники поступления в организм
Из пищи человек получает два типа железа — гемовое и негемовое. Первое содержится в тканях животных, является составной частью гемоглобина и миоглобина. На этот подвид вещества приходится половина железа, имеющегося в красном мясе, птице и рыбе. Оставшаяся часть тканей животных содержит железо негемового типа, как и продукты растительного происхождения (бобовые, крупы, семечки, орехи, зеленые овощи, сухофрукты, тофу).
И гемовое, и негемовое железо всасывается в тонком кишечнике. Первый тип не изменяется в кишечном эпителии. Расщепление вещества происходит после попадания в кровоток, где гемовое железо соединяется с негемовым. Количество усваиваемого организмом гемового железа составляет в среднем 20-30%, в то время как негемового — 2-20%.
Симптомы, причины и последствия дефицита железа
Роль железа в организме человека имеет такое значение, что при нехватке микроэлемента тело подает различные сигналы:
Чаще всего мы испытываем слабость, чувство хронической усталости, даже если хорошо выспались.
Страдает цвет лица — кожа может выглядеть бледной.
Нередко состояние сопровождается одышкой даже после незначительной нагрузки. Обычная прогулка провоцирует ощущения, пропорциональные физиологической реакции при подъеме пешком на 3-5-й этаж.
Дефицит железа может отразиться на волосах и ногтях —они становятся ломкими и слабыми.
Распространены головокружения и трудности с концентрацией внимания.
Недостаток микроэлемента является одним из основных факторов развития железодефицитной анемии. Состояние характеризуется нехваткой в крови эритроцитов, ответственных за доставку кислорода к тканям. У людей с анемией часто снижается работоспособность, возникают трудности с повседневной деятельностью. Проблема затрагивает миллионы пациентов во всем мире, оказывает существенное влияние на качество жизни и физическую форму организма. В некоторых случаях состояние несет угрозу жизни больного.
На протяжении 4,5 лет в Великобритании длился научный эксперимент, к которому присоединилось 61115 женщин. Участницы были разделены на четыре группы:
первая — со средним потреблением железа 10,9 мг/день;
вторая — 12,3 мг/день;
третья — 14,1 мг/день;
четвертая — 17,6 мг/день.
В результате исследования было обнаружено, что траектории потребления железа с пищей были связаны с риском развития сахарного диабета 2 типа. При этом самый низкий риск СД2 наблюдался в третьей группе. Данные подчеркивают важность адекватного потребления железа для профилактики диабета. Важно помнить, что дефицит железа — не только вопрос недостаточного поступления минерала с пищей. Иногда это результат проблем со здоровьем, например, нарушение усвоения вещества при желудочно-кишечных патологиях, гормональных сбоях, почечной недостаточности и т.д. Поэтому при подозрении на дефицит необходимо обращаться к врачу. Специалист назначит соответствующие анализы для контроля уровня железа в крови, показателей гемоглобина и ферритина. Последний выполняет функцию внутриклеточного депо железа в организме. По результатам данных исследований будут приняты соответствующие меры.
Дневная доза железа для разных категорий женщин
Зачем женщинам пить железо? Поскольку микроэлемент содержится в каждом красном кровяном тельце, всякий раз, когда происходит потеря крови (например, во время менструации), женщинам нужно употреблять больше железа для поддержания баланса минерала. По причине доминирования эстрогенов примерно у каждой четвертой представительницы слабого пола имеется миома, которая дает о себе знать более обильными ежемесячными кровотечениями.
Кто больше всего подвержен риску дефицита железа? Это следующие категории представительниц слабого пола:
женщины детородного возраста;
беременные;
женщины и девушки, придерживающиеся вегетарианской и веганской диеты;
спортсменки, которые много и интенсивно тренируются;
пожилые дамы.
Железо для женщин в положении приносит пользу не только будущей маме, но и ребенку. Вот почему во время беременности потребность в микроэлементе в сутки возрастает (особенно в первом и третьем триместрах). Это результат повышения запросов растущего плода и увеличения объема маточной мускулатуры. Дефицит железа может привести к анемии у матери и маловесности ребенка. Кормящим женщинам также необходимо повышенное количество микроэлемента, поскольку оно является важным ингредиентом для производства грудного молока.
Польза железа для пожилого организма обусловлена поддержкой функционирования нервной системы и обеспечением эластичности кровеносных сосудов. Дефицит минерала влияет на обмен веществ, то есть способность сжигать калории и эффективно перерабатывать компоненты пищевых продуктов. Дисбаланс увеличивает риск накопления жира. Кроме того, железо является мощным противовоспалительным маркером. Поэтому важно контролировать его уровень в крови, как и содержание ферритина, и поддерживать концентрацию веществ ближе к норме. Это положительно сказывается не только на физической, но и на умственной форме.
Поэтому женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны потреблять не менее 18 миллиграммов железа в день, беременные — 27-30 мг, в то время как женщины в постменопаузе — всего 8-10 мг.
Как предотвратить вымывание железа из организма
Ответ на этот вопрос кроется в сбалансированности вашего рациона. Убедитесь, что вам доступны разные источники поступления описываемого вещества. Включите в меню гемовое и негемовое железо.
Помните о витамине С. Он помогает организму усваивать железо, особенно растительного происхождения. Продукты, богатые микроэлементом, полезно сочетать в блюдах с цитрусовыми, соком из них, перцем и петрушкой.
Избегайте употребления всех сортов чая и кофе непосредственно до или сразу после еды. Они содержат дубильные вещества, вступающие с железом в специфические соединения. Организм не может их переварить и, следовательно, не в состоянии использовать по назначению.
То же касается продуктов, богатых кальцием. Желтый сыр, творог, молоко, йогурт, кефир или пахта препятствуют усвоению железа. Не стоит полностью исключать молочные продукты из рациона. Убедитесь, что вы не сочетаете в блюдах источники кальция с источниками железа. Бобовые и цельнозерновые продукты содержат фосфаты и фитиновую кислоту, ограничивающие усвоение железа. Соответствующие методы приготовления пищи предотвращают вымывание минерала и улучшают его усвоение. Проращивайте, замачивайте или ферментируйте сою, чечевицу, нут, фасоль, горох, все орехи, семена, а также зерновые.
Добавки с железом
Несмотря на полноценное питание, иногда может потребоваться дополнительная поддержка. Если анализы крови показывают дефицит железа, обратитесь к врачу. Специалист тщательно проанализирует причины анемии. Доктор взвесит целесообразность приема витаминов с железом, а для чего они нужны женщине, мы уже знаем.
На что следует обратить внимание перед началом приема добавок:
Определите свои потребности, проанализировав рацион. При наличии подозрений относительно дефицита железа, подтвердите предположения соответствующими лабораторными исследованиями.
Если вы испытываете дефицит одного питательного вещества, сосредоточьтесь на нем, а не на приеме поливитаминов.
Если у вас есть хроническое заболевание и вы принимаете лекарства на регулярной основе, обсудите вопрос о добавках с врачом, чтобы избежать возможных взаимодействий. Избыток железа может быть вредным.
Если вы забываете принимать лекарственные средства, выбирайте препарат с однократным дневным приемом.
Эксперты компании Nooteria Labs разработали биологически активную добавку Железа Хелат PRO с моносоставом и отличной переносимостью. Железо содержится в продукте в виде бисглицината, высокая степень биодоступности которого подтверждена учеными. Исследователи выяснили, что хелаты железа отличаются температурной стабильностью. Они демонстрируют устойчивость к щелочным и другим агрессивным средам. Это позволяет хелату не утратить полезных свойств в желудке и кишечнике, а попасть в кровоток, где происходит всасывание микроэлемента.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Железо – один из важнейших минералов, содержащихся в нашем организме. Несмотря на то, что потребность в микроэлементе гораздо ниже, чем в кальции или магнии, для правильного функционирования тканей и систем необходимо определенное количество минерала в сутки. В связи с этим важно уделять внимание содержанию вещества в рационе. Правильное питание, а в некоторых случаях препараты железа в биологически активных пищевых добавках, имеют решающее значение.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Что стоит знать о видах железа в таблетках? Какая форма особенно благоприятна, почему и где ее найти? На эти и другие вопросы ответит данная статья.
Железо – почему оно так важно?
Низкое содержание микроэлемента в крови встречается очень часто. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) информирует, что дефицитом страдают от 5 до 20% взрослого населения земли. В группе риска представительницы слабого пола детородного возраста, мужчины и женщины с заболеваниями ЖКТ, пожилые люди и другие категории. Стоит присмотреться к этим цифрам.
Железо (Fe) принимает участие во многих процессах. Прежде всего, микроэлемент поддерживает транспорт кислорода, т.к. входит в состав гемоглобина. Приблизительно 75-80% общего количества вещества находится в крови.
Железо входит в состав белка, который содержится в мышцах (миоглобин). Последний отвечает за усваивание кислорода из крови, что необходимо для правильного функционирования мышечной системы.
Минерал входит в состав тканевых ферментов, положительно влияет на энергетический обмен, помогает производству эритроцитов, принимает участие в процессе деления клеток, поддерживает иммунную систему и когнитивные функции, способствует уменьшению чувства тревоги и усталости.
Двухвалентное и трехвалентное железо – в чем разница, где оно содержится
Чтобы выяснить, что из себя представляют лучшие витамины и препараты железа при анемии, стоит разобраться в формах минерала.
Считается, что человек, питающийся сбалансировано, получает около 10-20 мг железа в день. Только 10% из этого количества усваивается организмом. Подавляющее большинство (около 66% вещества, которое не всасывается) составляет трехвалентное железо, именуемое негемовым. Организм нуждается в этой форме минерала, но, к сожалению, она хуже усваивается, чем двухвалентный вариант. Причина в меньшей растворимости и, соответственно, низкой биодоступности.
Стоит отметить, что прежде, чем трехвалентное железо сможет абсорбироваться в ЖКТ, оно должно быть восстановлено до формы Fe2 +. Двухвалентное железо, так называемое гемовое, хорошо усваивается – примерно 20-35% по сравнению с 3-10% в случае с трехвалентной формой.
Железо высвобождается из органических соединений в желудке, кислая среда которого способствует восстановлению ионов Fe3 + в Fe2 +. Вторая форма растворима в воде и всасывается в кишечнике при оптимальном pH. Снижение кислотности желудочного сока ухудшает усвоение железа. Людям, которые пьют лекарственные средства от изжоги, следует обратить внимание на обеспечение организма необходимым количеством минерала.
Как видно, прежде чем железо станет действенным и эффективным и сможет выполнять свои функции, должно произойти множество процессов. Таким образом, распространенность железодефицита и анемии объясняется не только плохим питанием, но и сложностью пути, который проходит вещество, прежде чем попасть в кровь.
· икра и рыба, например, тунец, скумбрия, сардины.
Что касается трехвалентного железа (Fe3 +), оно преимущественно содержится в растительных продуктах: кураге, бобовых (соя, фасоль, чечевица, нут), петрушке и шпинате, в крупах (пшено, булгур, ячневая), орехах (миндаль, фундук, арахис, фисташки), семенах тыквы, подсолнечника и кунжута. Аскорбиновая кислота (витамин С), способствует трансформации ионов Fe3 + в Fe2 +.
В случае существенного недостатка минерала в организме и предельно низкого уровня гемоглобина (что может стать причиной малокровия) необходимо лечение железосодержащими препаратами или витаминами.
Какое железо принимать?
Соответствующие БАДы могут поддержать диету и повысить концентрацию микроэлемента. Прежде чем покупать в аптеке таблетки, содержащие железо, следует обратить внимание на то, в какой форме находится вещество в том или ином лекарстве.
На рынке Москвы доступны:
· неорганические соли железа: сульфат, пирофосфат и др;
· органические соли: фумарат, глюконат, цитрат, хелат (например, бисглицинат железа).
Пищеварительный тракт хорошо усваивает мелкие белковые частицы. Органический тип железа — это форма, связанная с аминокислотами, повышающими всасывание минерала. В отличие от неорганических форм, органические лучше переносятся пищеварительной системой, что сводит к минимуму риск нежелательных побочных эффектов.
Процесс связывания неорганических минералов с аминокислотами получил название хелатирование. Поскольку белок повышает усвоение, ученые задались вопросом, можно ли его синтезировать вне организма.
Основы таких исследований были заложены Альфредом Вернером, получившим в 1913 году Нобелевскую премию за создание теории, описывающей связывание металлов органическими молекулами. Спустя десятилетия в лабораториях Великобритании была создана специфическая форма железа в сочетании с белком глицином — бисглицинат.
Благодаря этому пищеварительную систему можно обеспечить легкодоступным органическим хелатным железом, которое проходит через стенки кишечника, щадит желудок, сокращает время и процесс «обработки» в пищеварительном тракте. В отличие от традиционных форм, абсорбция бисглицината гораздо меньше зависит от pH желудочного сока или присутствия в рационе фитатов (содержатся в орехах, крупах и семенах).
Таким образом, рекомендуемой эффективной формой препаратов, содержащих железо, является двухвалентный тип органического происхождения. Соединение характеризуется высокой переносимостью и биодоступностью.
Группы риска по пониженному содержанию железа
Категория людей, которой прежде всего нужно обращать внимание на нехватку железа — это женщины. Во-первых, как показывают исследования, представительницы слабого пола употребляют с пищей гораздо меньше минерала, чем мужчины. Во-вторых, менструирующие женщины теряют определенное количество крови в каждом цикле, что истощает запасы железа. В-третьих, понижающим уровень микроэлемента фактором является беременность и кормление грудью — периоды, когда в целом повышается потребность к количеству питательных веществ и содержимому рациона. Кровопотеря во время родов связана со значительным истощением запасов железа в женском организме.
Спортсмены тоже относятся к группе, особенно чувствительной к поступлению железа. Интенсивные тренировки связаны с увеличением оборота эритроцитов, которые механически разрушаются во время и непосредственно после физических упражнений. Вегетарианцам и пожилым людям также следует уделять больше внимания уровню железа в организме.
Симптомы дефицита
Признаки нехватки минерала нечеткие, их легко спутать с переутомлением. Что должно беспокоить пациента? Первый признак — повышенная, нарастающая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и памятью. Пострадавший замечает, что его состояние ухудшается, когда он бежит к автобусу, поднимается по лестнице, танцует или катается на велосипеде. Человеку сложнее выполнять действия, связанные с увеличением частоты сердечных сокращений, поскольку ткани не снабжаются адекватно кислородом.
Дефицит железа может проявляться другими симптомами. У пациента может снизиться иммунитет, а состояние волос и ногтей значительно ухудшится. Пострадавший обращает внимание на бледную кожу, отличную от обычной, и раны, которые трудно поддаются лечению.
Какие анализы необходимо сдать для подтверждения дефицита железа?
Самый важный тест, который следует выполнить людям, подозревающим дефицит железа, — это анализ крови. При оценке результатов врач обратит внимание на количество эритроцитов (RBC), гемоглобина (HB), гематокрита (HCT). Для комплексного анализа полученных данных необходим опыт, поэтому не стоит ставить диагноз самостоятельно.
Кроме того, врач может назначить тест на ферритин, который покажет, сколько железа в организме. Чем меньше ферритина, тем меньше запасы микроэлемента. Важно знать, что ферритин также является белком острой фазы, его концентрация увеличивается при любом воспалении. Поэтому результат теста, полученный во время наличия активной инфекции в организме, не будет надежным. По итогам оценки анализов принимаются соответствующие меры.
Список популярных препаратов железа
В случае дефицита железа может потребоваться введение добавок. Лидеры продаж среди лекарственных средств и витаминных препаратов для поднятия гемоглобина у россиян:
· Ферроплекс (Fe2 +);
· Сорбифер дурулес (Fe2 +);
· Феррум лек (Fe3 +);
· Актоферрин (Fe2 +);
· Железа Хелат PRO (Fe2 +);
· Фенюльс (Fe2 +);
· Гемофер (Fe3 +);
· Unimat с железом и фолиевой кислотой (Fe3 +);
· Феринжект (Fe3 +);
· Мальтофер (Fe3 +).
Представленные средства различаются не только формой активного вещества, но и стоимостью.
Какие витамины или БАДы с железом лучше для женщин? Какие препараты железа стоит принимать при дефиците для повышения уровня минерала? Оптимальный выбор — купить железосодержащие таблетки от анемии в форме хелата, то есть бисглицинат железа (Fe2 +). Покупка такого продукта позволит в короткие сроки увеличить концентрацию минерала в крови без побочных эффектов.
Железа Хелат PRO от Nooteria Labs
Железа Хелат PRO от компании Nooteria Labs — это пищевая добавка, которую выбирают люди, страдающие дефицитом. Биодоступная форма микроэлемента позволяет наиболее эффективно использовать его для производства гемоглобина. Дополнительным преимуществом является отсутствие ненужных ингредиентов и цена. Формула препарата быстро обеспечивает человека чистым железом, чтобы поднять его уровень.
Благодаря более точному регулированию уровня микроэлемента в организме органические добавки железа считаются более безопасными с точки зрения риска накопления вещества, что важно для предотвращения проблем со здоровьем, связанных с избытком минерала.
Для получения оптимальных результатов употребление добавок следует проводить регулярно и в соответствии с рекомендациями врача. Железо взаимодействует с рядом веществ, поэтому важно избегать одновременного приема минерала с другими препаратами. Медь, кальций и цинк конкурируют с железом за усвоение. Кроме того, минерал не стоит употреблять одновременно с молочными продуктами, кофе и чаем.
Большие дозы вызывают у некоторых людей боль в животе, диарею или запор, стул становится темным. Неприятные симптомы носят временный характер и исчезают через несколько дней. Органическое железо лучше принимать во время еды, чтобы свести к минимуму риск возможного дискомфорта в желудке.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте.
Знаете такой анализ? В нашем теле клетки крови созревают в костном мозге. Выходят когда готовы.
Ну вот ретикулоциты — это как недоношенные, незрелые эритроциты. «Преждевременные роды» костного мозга.
Эти молодые эритроциты, прям как студенты после вуза, без опыта, но с горящими глазами. У них еще нет того зрелого вида, как у нормальных брутальных эритроцитов, но они уже участвуют в переносе кислорода. Через 1–2 дня они дозревают и становятся полноценными эритроцитами.
Зачем нам их знать?
Потому что это прямой маркер активности костного мозга. Представьте у человека анемия. И вот мы смотрим на ретикулоциты.
Много ретикулоцитов? Значит, костный мозг старается, компенсирует, работает на износ.
Мало ретикулоцитов? А вот тут тревожно значит, он вялый, ленивый или подавленный. Такое бывает при В12-дефиците, после химиотерапии, при апластической анемии или после тяжёлых инфекций.
Когда особенно полезно смотреть ретикулоциты?
Анемия: чтобы понять, из-за чего она. Это недостаток железа, нарушение кроветворения, или потеря крови.
После кровопотерь: оценить, как организм реагирует, включается ли регенерация.
После лечения анемии: чтобы проверить работает ли терапия, идут ли новые клетки.
При подозрении на угнетение костного мозга: например, на фоне вирусов или лекарств.
Что можно увидеть в результате?
Относительное количество, это их процент от количества эритроцитов
Абсолютное число ретикулоцитов, то есть это не процент а прям нормальная цифра
Индекс ретикулоцитов, с поправкой на уровень гемоглобина, чтобы понять сколько там в них гемоглобина. Нужен чтобы чекнуть железа достаточно в костном мозге для производства клеток?
Фракции! Вы можете получить результат, а там какие то странные буквы
HFR (High Fluorescence Ratio) самые незрелые
У них больше всего остаточной РНК, светятся ярче всех.Только что вышли из костного мозга.
MFR (Medium Fluorescence Ratio) промежуточные
Ещё незрелые, но уже на пути к созреванию.
Содержат меньше РНК, чем HFR, но всё ещё заметно светятся.
LFR (Low Fluorescence Ratio) почти зрелые
Остаточной РНК мало, флуоресценция низкая.
Вот-вот станут обычными эритроцитами.
IFR (Immature Fraction of Reticulocytes) объединённый показатель
Это сумма MFR + HFR
То есть весь пул незрелых ретикулоцитов.
Чем выше HFR и MFR — тем активнее костный мозг впахивает, срочно выбрасывая молодые клетки (например, после анемии, кровопотери, гемолиза или при лечении дефицита железа, В12).
А LFR при этом снижается, потому что зрелых форм не хватает, молодёжь захватила сцену
Как врач-флеболог, я каждый день сталкиваюсь с пациентами, которые приходят ко мне с тяжестью, усталостью, чувством «ватных» ног. Многие уверены: причина — варикоз или проблемы с венами. Иногда это действительно так. Но бывает иначе.
Вот случай из недавней практики, который отлично иллюстрирует, как важно комплексно смотреть на здоровье.
Ко мне обратилась женщина, активная, следящая за собой, но с конкретной жалобой:
⚠️ После 8–10 тысяч шагов у неё возникает сильная усталость, ощущение, что ноги становятся ватными, будто не держат вес.
Причём она активно лечится у невролога — есть подозрение на проблемы с поясницей. Невролог предположил: «Возможно, боли и слабость — от вен, сходите к флебологу, проверьтесь».
Мы провели полное дуплексное сканирование вен. Итог — вены абсолютно здоровые. Никаких признаков варикозной болезни, клапанного сбоя или венозного застоя.
Но в процессе консультации выяснился важный момент, о котором пациентка говорила вскользь:
❗ У неё хронически низкий гемоглобин — всего 83 г/л, при норме для женщин минимум 120–130. ❗ Ферритин — запас железа — катастрофически низкий, 4 мкг/л, что говорит об истощении депо железа в организме.
Честно скажу, при таких показателях удивительно, что она вообще может ходить 10 000 шагов, не падая в обморок. С такой анемией организм просто не получает достаточно кислорода, клетки и мышцы страдают, отсюда и слабость, ватные ноги, чувство «неустойчивости».
Проблема — не в венах, а в дефиците железа и, возможно, других нутриентов, отвечающих за кроветворение.
Пациентка была направлена к гематологу для полноценного обследования и коррекции анемии. Хорошо, что обратилась и разобралась, пока ситуация не усугубилась.
Почему я рассказываю такие истории? Потому что здоровье ног — это не всегда только про вены. Иногда причина кроется глубже, и задача врача — комплексно видеть картину, не упуская важных деталей.
📌 Если интересно разбираться в таких нюансах здоровья, получать проверенные советы и реальные случаи из практики — рассказываю об этом у себя здесь.
![Почему каждому второму не хватает кислорода? [железодефицит|одышка|туман в голове] Здоровье, Медицина, Лекарства, Анемия, Печень, Питание, Длиннопост](https://cs16.pikabu.ru/s/2025/08/18/11/zsxsjrki.jpg)
