Как правильно проработать травму
Девушка хотела помочь себе - и по совместительству помогла быстрее справиться с делом мужчине.
Серия «"Нет, спасибо!" О зависимости »
Уровень желания одобрения, к которому я стремлюсь
Показать полностью
1
Крик в лесу: терапия или модная фигня1
Короткий спойлер по теме поста: кричать в безлюдном месте действительно полезно для разгрузки и снятия напряжения. Если интересны подробности, они в посте ниже. Никакой техники крика особой нет – идите туда, где вы никому не будете мешать и орите себе на здоровье.
Если Вы не живете в лесу отшельником, то знаете, что стресс и напряжение - это неотъемлемая часть жизни любого человека с младых ногтей. Одним из методов для разгрузки может стать крик в безлюдном месте. Давайте разберемся полезно ли это и чем именно, если да, - или же это полная бессмыслица.
Как крик влияет на психику?
Начнем с того, что крик не является просто звуком, это мощный физиологический и психологический процесс. Когда человек позволяет себе кричать, он выпускает накопившееся напряжение, что может быть полезно при стрессе, тревожности или при наличии психологических травм.
Разгрузка для психики
Кричать для эмоциональной разгрузки нужно обязательно «свободно», чтобы вы не боялись никого потревожить или испугать. Для пущего эффекта это должно быть уединенное место вроде посадки (хотя, многие не парятся и кричат прямо в многоквартирных домах, ну а что, стресс дело такое). Что происходит в момент крика? Вы освобождаете свои эмоции, позволяя им выйти наружу. Это сравнимо с клапаном, который сбрасывает давление в паровом котле. Крик снижает уровень внутреннего напряжения, что положительно сказывается на психическом состоянии.
Особенно это может быть полезно для людей, переживших психологические травмы и осознающих это. Крик может стать способом выразить подавленные чувства, такие как внутренний гнев, страх или боль. Это вообще не значит, что крик решает проблемы, но он может быть одним из шагов по их преодолению.
Без травм покричать тоже полезно
Даже если вас как будто бы ничего не беспокоит, покричать от души может стать отличным способом снять стресс. В повседневной жизни мы часто сдерживаем свои эмоции, боясь показаться неуместными или странными. Крик дает возможность выплеснуть подавленные эмоции, не опасаясь осуждения. Это помогает почувствовать себя более свободно и расслабленно.
Как работает?
Механизм действия крика на психику можно объяснить с точки зрения физиологии и психологии.
Физиологический аспект: когда мы кричим, происходит активация симпатической нервной системы, что приводит к выбросу адреналина. Это вызывает учащение пульса, повышение артериального давления и усиление обмена веществ. После такого «взрыва» организм переходит в состояние расслабления, что способствует снижению стресса.
Психологический аспект: крик позволяет выразить эмоции, которые мы часто подавляем. Это может быть гнев, разочарование, страх или, как это ни странно, радость. Выражая эмоции, мы освобождаем место для новых впечатлений и ощущений, что способствует улучшению настроения и общего психического состояния.
Возможный вред
Чрезмерно увлекающиеся натуры могут повредить голосовые связки. Поэтому важно не переусердствовать.
Если вы кричите в месте, где много людей, это может вызвать недовольство и даже конфликт. Поэтому лучше выбирать уединённые места, где вы не будет никому мешать. Да на самом деле у большинства и не получится от души проораться не в уединенной обстановке.
Усиление стресса: если нет готовности к крику, то точно не стоит этого делать - в некоторых случаях такой способ выражения эмоций может усилить стресс.
Резюмирую:
От души покричать в безлюдном месте — это простой способ разрядки и улучшения психического состояния. Он помогает выразить эмоции, снизить напряжение и почувствовать себя более свободно. Однако, как и любой метод, он имеет свои ограничения.
В последний раз я так сбрасывала напряжение (хорошо запомнила) утром 20 апреля - я очень нервничала перед соревнованиями, даже ОЧЕНЬ, и поняла что мне нужно прокричаться. Помогло.
Так что, если вы чувствуете, что вам нужно выпустить пар, можно и попробовать.
Показать полностью
1
1
Расстройство пищевого поведения: не пропусти первые тревожные сигналы
Приветствую, друзья!
Я пишу о самопощи и делюсь полезной информацией при психических зависимостях. Причина моего интереса просто: в 20 лет я забрела в пучину РПП и булимии, затем в моей жизни появились созависимость и игромания. Поиск выхода заставил изучить все, что находилось на эту тему, а также получить образование – и сегодня, спустя 16 лет, для меня эти темы важны и интересны. Если в Вас это никак не откликается – прекрасно, у вас нет этих проблем, не тратьте свое время на ненужную информацию в этом посте.
Точное количество людей в мире, страдающих от расстройств пищевого поведения (РПП), определить сложно – далеко не все обращаются за помощью, не все готовы об этом рассказывать. По данным Всемирной организации здравоохранения расстройства пищевого поведения могут затрагивать от 0,9% до 4 % населения в зависимости от типа РПП и региона. Учитывая, что население мира постоянно меняется, можно предположить, что число людей, страдающих от РПП, исчисляется миллионами. Это очень-очень большие цифры. Принято думать, что от расстройства пищевого поведения страдают преимущественно женщины, но это заблуждение.
Как понять, что Ваши отношения с едой не совсем «правильны»? Безусловно, в каждом из нас есть внутренний голос, который все знает, но не всегда мы к нему прислушиваемся – или не хотим слышать неприятную правду.
Проверьте себя по этому чек-листу на наличие симптомов РПП. Ну а что делать дальше, расскажу в следующем посте.
Избегание еды или строгие ограничения в питании - если вы постоянно стараетесь избегать приёмов пищи (не важно, какая у этого избегания мотивация – диеты, «чтобы не переедать», «нравится чувство легкости») или устанавливаете для себя строгие правила относительно того, что и когда можно есть.
Чрезмерное внимание к весу и фигуре - если вы постоянно беспокоитесь о своём весе, фигуре или внешности. Люди с РПП часто оценивают самого себя на основе веса и внешнего вида, что в последствии приводит к недовольству собой и усилению расстройства.
Использование компенсаторных поведенческих привычек - если после приёма пищи вы чувствуете вину или стыд и пытаетесь компенсировать съеденное (например, вызываете рвоту, используете слабительные или чрезмерные физические нагрузки).
У вас есть секреты, связанные с едой - если вы скрываете своё питание от других, например, избегаете есть в присутствии других людей или прячете еду.
Изменения в настроении и поведении - если вы замечаете, что ваше настроение сильно зависит от еды или веса, если вы становитесь раздражительными или подавленными из-за вопросов, связанных с питанием.
Проблемы с концентрацией и вниманием - если вам трудно сосредоточиться или принимать решения, РПП влияет на когнитивные функции мозга.
Физические симптомы - усталость, слабость, головокружение, проблемы с пищеварением и другие, в совокупности с другими «фишками» из данного чек-листа.
Нарушение режима питания - если ваш режим питания стал нерегулярным, если вы часто пропускаете приёмы пищи или, наоборот, едите слишком часто.
Изменение отношения к еде - если еда стала источником стресса или тревоги, если вы чувствуете, что не можете контролировать своё пищевое поведение.
Влияние на качество жизни - в совокупности с другими «симптомами» РПП вызывает проблемы в отношениях, на работе или в учёбе.
Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, у Вас может быть РПП. Скорее всего, вы уже подозреваете это, и вряд ли Вас это шокирущая новость. Хорошая же новость состоит в том, что описываемое словами можно излечить.
Есть эффективные методы по самопомощи при РПП, можно также обратится к специалисту (но он не избавит Вас от «этого», а только будет указывать путь, по которому вам все равно самому предстоит идти).
В любом случае, то что Вы сами пытаетесь разобраться в проблеме – очень хороший знак, все будет хорошо! Позже я напишу пост о том, что делать если вы видите симптоматику РПП у вашего близкого человека.
Показать полностью
2
«На измене»: почему подмена слов при описании зависимости может сработать против зависимого
Приветствую, друзья! Я пишу и рассказываю о психологических зависимостях и инструментах выхода из них, самопомощи при зависимости. Если у вас нет зависимостей, вредных привычек мешающих жить - информация из этого поста вам абсолютно не нужна (и прекрасно!).
Намедни, в общении с молодым человеком с игровой зависимостью с интересом услышала, что он инвестирует посредством ставок. Других глаголов по отношению к себе и ставкам он не применял. Ну а почему нет - инвестиции это не 100% гарантия прибыли, проект может выгореть, а может прогореть. Со ставками и он-лайн казино так же - ты можешь выиграть, а можешь проиграть.. Стало быть, это не зависимый, а инвестор!
Вспомнилось интервью Алены Шишковой с Надеждой Стрелец (кто не знает, Алена Шишкова – модель, девушка с яркой внешностью). В очень искренней беседе помимо всего прочего девушка рассказывала о своих проблемах с питанием. И тогда, как человек, имевший такую же проблему, я обратила внимание, что в интервью Алена, рассказывая о булимии, вместо словосочетания «вызывала рвоту» (абсолютно «нормальное явление» при этом расстройстве), использовала фразу «я возвращала» («еду», «воду») – то есть имело место подмена понятий. Ведущая интервью даже переспросила, что значит «возвращать»..? Вставлю кусочек интервью с канала Надежды Стрелец, чтобы было понятнее о чем речь.
Как изменение слов влияет на процесс осознания проблемы и выздоровления при психологических зависимостях.
В процессе выхода люди могут использовать различные стратегии и инструменты, чтобы справиться с трудностями и негативными эмоциями. Одним из таких инструментов является замена слов, которые описывают зависимость. Например, как в моем примере выше, игроман говорит «инвестирую», делая ставки или заходя в он-лайн казино. Человек, страдающий булимией, может использовать выражения «эвакуирую пищу» или «возвращаю» вместо «вызываю рвоту». Употребляя алкоголь или очередную порцию никотина, зависимый человек может сказать «мне нужно расслабиться, это моя доза успокоительного».
Психология — это наука, которая дает разные работающие инструменты. Но дело в том, что каждый человек уникален, со своим набором жизненного опыта, суждений, в том числе и о себе. Для кого-то подмена слов может быть полезной, а для кого-то нанести вред.
Плюсы замены слов на более мягкие и нейтральные
1. Снижение чувства стыда и вины. Изменение слов может помочь зависимому человеку снизить чувство стыда и вины, связанное с зависимостью. Это может создать более позитивное отношение к себе и своему состоянию, что важно для начала процесса выхода. Когда человек меньше фокусируется на негативных аспектах своего поведения, он может более открыто подходить к проблеме и искать пути решения.
2. Улучшение самооценки. В некоторых случаях изменение слов может временно улучшить самооценку человека, что может быть полезно на начальных этапах работы над собой. Когда человек чувствует себя лучше, он более склонен к активным действиям по преодолению зависимости.
Знаю также, что некоторые специалисты сами подменяют слова, чтобы «не стыдить» клиента – захочет ли человек идти туда, где его будут стыдить, если он и сам это делает по сто раз на дню?
Минусы подмены слов и понятий в случае зависимости:
1. Искажение реальности. Изменение слов может привести к искажению реальности и снижению осознания серьёзности проблемы. Человек может начать верить, что его поведение не так плохо, как оно есть на самом деле, что может замедлить процесс выздоровления. Ведь правда без обиняков может быть неприглядна. Сами посудите - «я вызываю у себя рвоту» звучит жестче, чем «я эвакуирую пищу». Искажённое восприятие может привести к тому, что человек будет избегать необходимой помощи и поддержки.
2. Отсутствие дистанции между собой и своими привычками. Использование других слов может не позволить установить нужной дистанции между человеком и его зависимостью. Дистанция помогает увидеть зависимость как нечто внешнее, что можно контролировать и изменить. Также дистанция может способствовать более объективному взгляду на ситуацию и пониманию того, что зависимость — это не часть личности, а проблема, которую можно решить. Мягкие, «бережные» термины могут стать препятствием к установлению дистанции, так как может быть не от чего дистанцироваться.
3. Уклонение от ответственности. Использование других слов может стать способом уклонения от ответственности за своё поведение. Человек может начать думать, что он не несёт ответственности за свои действия, если они описаны другими словами. Это может препятствовать признанию проблемы и работе над её решением.
4. Затруднение коммуникации с окружающими. Изменение слов может затруднить коммуникацию с окружающими людьми, которые могут не понимать, о чём идёт речь. Это может привести к недопониманию и снижению поддержки со стороны близких. Эффективная коммуникация важна для получения помощи и понимания со стороны окружающих, что может способствовать выздоровлению.
Резюмируя
Первое, что должен делать любой человек, не только зависимый — это быть честным самим собой и называть то, что происходит с ним (или что он делает сам) своими словами.
Подмену понятий используют все люди, например:
-"я воспитываю ребенка методами, которые работают" (вместо "я применяю физическую силу как меру воздействия");
-"несмотря на договоренности, моему молодому человеку хочется разнообразия" (вместо "несмотря на договоренность о моногамных отношениях мой молодой человек вступает в отношения с другими девушками");
-"я очень нужен своему боссу, без меня он никуда, поэтому он звонит мне на выходные и когда я в отпуске" ("я не умею выстраивать границы, поэтому мой босс звонит когда ему удобно, зная, что я всегда отвечу").
Пока человек скрывает сам от себя смысл своих действий, он ставит ширму между собой и своими проблемами, что особенно опасно при зависимости. Говоря самому себе «я эвакуирую еду» при булимии или «да я просто расслабляюсь» при употреблении веществ, зависимый прячется за ширмой смыслов. Если подумать: а чем так опасна эвакуация еда? (что это вообще такое?) Чем плохо расслабиться? Чем опасно "инвестирование"? Какие у этого последствия? Подмена понятий не дает увидеть опасность действий для самого себя.
Признать проблему, описать ее словами как есть, без прикрас- это первый шаг к выходу из состояния зависимости.
Второй момент: если у вас есть зависимость, вы осознаете ее у себя, но не готовы пока с этим никем делиться – не делитесь. Мне легко говорить о себе, потому что моя зависимость сейчас находится в настолько далекой от меня плоскости, что давно перестала быть моей проблемой. Она многократно мной изучена и рассмотрена, эта часть жизнь мой объект исследования и изучения. У меня отсутствует стыд, нет боязни осуждения. Но будучи в зависимости, я была очень уязвима к чужому мнению.
Третий совет. Постепенно пускайте в свой круг общения людей, которые понимают вашу ситуацию, не осуждают, готовы поддержать вас на пути к выздоровлению. Избегайте людей, которые сталкивают вас с соблазнами. Люди, которую вас осуждают и стыдят, на данном этапе вам не помощники. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки, интернет дарит такую возможность не выходя за пределы дома. Общение с людьми, переживающими похожие трудности, может быть очень полезным. И конечно, есть специалисты, которые могут оказать помощь, если вы к ней готовы.
Показать полностью
Дневник эмоций и чувств: превращаем свои страдания в рабочий инструмент
Приветствую, друзья!
Расскажу об очень эффективной штуке против душевных страданий. Если Вы переживаете болезненный разрыв, если вы не можете похудеть, если у вас не ладятся отношения на работе с коллегой, если вы осознали у себя зависимость.. и хотите выйти из этого состояния – этот пост может оказаться для вас полезным. Дневник чувств и эмоций это не способ занять руки, когда скучно, это действенное оружие против любого нестабильного состояния (тревога, апатия, стресс), и против психологической зависимости.
О себе: была в состоянии зависимости, затем попала в состоянии созависимости, и чтобы помочь близкому, начала обучаться работе с зависимостями (спойлер – мой близкий не был готов к помощи и не нуждался в ней, а вот мне это оказалось нужным). Пишу о полезных, простых и бесплатных техник выхода из этого состояния. Если вам откликается тема, название статьи – здорово, если это окажется полезным. Если вызывает безразличие – вам это не нужно, у вас нет этих проблем.
Почему именно дневник?
Что общего между страдающим человеком и Джей-Ка-Роулинг? Я читала интервью с мамой Гарри Поттера, где она рассказывала, что сбегала от неурядиц в личной жизни в выдуманный мир – и «начался» он на салфетках в кафешке. Исследователи говорят, что некоторые люди, ведущие дневник эмоций, становятся настолько хорошими писателями, что их иногда путают с авторами любовных романов. Но прежде всего цель ведения такого дневника – это выйти из нестабильного психологического состояния, понять себя, а также что стоит за автоматическими действиями в контексте зависимости. Такой дневник вела и я – считаю его прекрасным рабочим инструментом, доступным любому.
С чего начать ведение дневника?
Шаг 1: Выбираем оружие. Я купила самую красивую тетрадь, какую смогла найти. И.. я так и не начала в ней писать. Этот блокнот был очень красив для моих некрасивых сумбурных мыслей. А когда я снова захотела вести дневник (после первой провалившейся покупки) я взяла обычный наполовину исписанный блокнот на пружинке, и в него как полилось.. Кому-то удобно «писать» в приложении. Выберите удобный для вас способ отслеживания мыслей.
Шаг 2: Определяем формат. Можно писать каждый день, можно раз в неделю. Главное – регулярно, но не превратить это в еще одну повинность.
Проблемы, которые возникают при ведении дневника
С чем столкнулась я и может столкнуться каждый? Вначале, у меня был страх, что это кто-то прочтет. На самом деле, в моем дневнике не было никакого компромата, но это тормозило мой процесс. Я придумала носить блокнот в подкладе сумки. Пока ты не будешь честен с собой, в этом дневнике не будет смысла. Если вам не хочется, чтобы это нечаянно кто-то прочел – позаботьтесь о сохранности записей.
Также вначале мне было сложно отслеживать свои мысли, чувства и эмоции. Мне раньше казалось что как-будто бы "раз" – и вот ты уже делаешь то, от чего ты хочешь избавиться. Но на деле именно дневник показал мне, что они есть, эти предшествующие мысли! И именно они "заставляют", стимулируют и мотивируют меня делать то, от чего я хотела избавиться.
Сложность в описании чувств словами. Когда я поняла, что действительно имеются определенные повторяющиеся мысли, мне вначале было сложно описывать их. Что я делала в этом случае – писала, не задумываясь над связностью текста. Через неделю таких наблюдений я смогла более четко формулировать, что происходит у меня в голове, как «выглядят» эти мысли. Позже я смогла буквально «брать» их, «разглядывать» и «препарировать».
Эмоциональный детектив: когда мысли — это преступники и твоя задача «поймать» их
Записываем все: от “я так счастлива, что съела мороженое”, “этот день был таким ужасным, что я даже не хочу есть мороженое” до «я только что поела мороженное, хотя не хотела этого делать, и мне сейчас стыдно, я зла на себя». Важно не только описывать эмоции, но и пытаться понять, что их вызвало, и тоже это записывать. С первого (второго, третьего раза..) точно не получиться! Но вроде бы, не было еще людей, которые только родились и сразу пошли.
Спустя какое-то время я смогла отследить свои желания и мои записи выглядели так: «я поняла, что я хочу съесть «запрещенку», потому что я сидела дома и мне было нечего делать и скучно, поэтому я ее съела, а сейчас мне стыдно» или «мне позвонил бывший и предложил встретиться, но я отказала, но меня это ужасно расстроило – и в итоге я испытала сильное чувство голода».
Практический совет: когда в очередной раз только думаете и особенно делаете то, чего не хотите, запишите это. Ваши очерки не для потомков. Это материал с которым вы будете работать после и увидите закономерности.
Почему дневник эмоций работает?
Дистанция и анализ. Когда ты пишешь о своих эмоциях, ты автоматически создаешь дистанцию между собой и своими чувствами. Это как смотреть на себя со стороны – только без зеркала и фильтров.
Терапевтический эффект. Записывая свои мысли и чувства, мы перестаем зацикливаться на них, видим закономерности, понимаем, что многие страхи преувеличены, находим реальные решения, а не эмоциональные.
Как не превратить дневник в марафон жалости?
Практические советы: помните о правиле трех “не”: не пишите только о плохом, не забывайте отмечать хорошие моменты; не превращайте дневник в список претензий к окружающим и миру.
Время и место. Если вначале не получается изливать свои мысли ситуативно, выделите специальное время для записей. Пусть это будет ваша обязательная минутка (или 10 минут, или час). Помните, что писать “Я ощущаю себя самым несчастным на свете” или «Я себя ненавижу в час ночи» – это нормально.
Визуализация. Если вам это поможет, используйте цветовые маркеры (это был мой вариант – «плохие» мысли я выделяла красным, «хорошие» - зеленым. Позже мне это помогло увидеть закономерности между своими состояниями), стикеры, рисунки.
Что делать с записями?
Периодически перечитывай свои записи. Это поможет: увидеть прогресс, найти реальные спусковые крючки, отмечать улучшения (или ухудшения, куда без этого), анализировать личный опыт. Помните, что записи будут полезными, только при выполнении этих условий:
Честность и открытость. Пишите то, что чувствуете, а не то, что “должно” чувствовать. Это ваша рабочая тетрадь, а не роман или исповедь перед кем-то, и здесь нет правил, кроме тех, что вы сами себе установили.
Регулярность. Лучше писать понемногу каждый день (а еще лучше, как только чувствуете, что вами овладевают «ваши демоны»), чем раз в месяц устраивать марафон излияний. Это как с походом в спортзал – регулярность важнее интенсивности.
Когда ждать результатов?
Не ждите мгновенных изменений. От того, что вы начали вести дневник, чуда не случится – но с начала ведения будет тренироваться навык отслеживания мыслей. Затем, когда записей «накопится» энное количество, вы сможете анализировать их и видеть закономерности.
Из своего опыта скажу, что два месяца (нерегулярного) ведения дневника мне хватило для того, чтобы лучше понять свои мотивации и саму себя. Это стало стартовой точкой отсчета в выходе из состояния зависимости.
Показать полностью
5
Почему женщи.. (зачеркнуто) ЗОЖ убивает: как полезные привычки могут разрушить психику и здоровье
Приветствую, друзья!
Мой путь был непростым – вначале я сама была в зависимости (расстройство пищевого поведения, булимия), затем – в созависимости. Сейчас у меня есть желание делиться полезной информацией по самопомощи, а также здравыми работающими советами по питанию и тренировкам с теми, кому это нужно, кому откликается и "заходит» мой слог. Если Вас не цепляют названия постов, значит Вам эта информация не нужна. Мне не близки упоротость хоть в чем, жесткие ограничения, проверка себя на силу воли и жесткость характера (все эти этапы были в мой жизни и в долгосрочной перспективе они не никакого принесли результат, кроме обратного). Жизнь - это не поле боя с самим собой.
Зависимость может затронуть любую сторону жизни. Даже из полезной привычки может развиться аддикция. Такие зависимости – например, трудоголизм, физкультура, потребность помогать другим - вполне себе социально одобряемы. Ну кто скажет "у тебя зависимость", если человек после разрыва отношений ударяется в работу? Или если ваш знакомец, который очевидно страдал от лишнего веса вдруг начинает ходить в зал 7 раз в неделю и результаты очевидны?
Вот только любая зависимость, занимая в настоящем времени все пространство мышления, неизбежно будет отнимать наши ресурсы и приведет к психическому и физическому разрушению человека в будущем. Любая зависимость разрушает. Ею невозможно управлять, единственный выход – это собственно, выход из этого состояния, что при желании и внутренней готовности возможно для каждого, вне зависимости от того, на чем человек «сидит».
«Здоровый образ жизни» это мой любимый пример, потому что я и сама побывала в этой западне.
Физкультурой занимаюсь уже 15 лет, посещая залы, и если вы хотите воочию убедится в существовании зож-аддиктов, то фитнес тренера это яркий пример. Красивые, сильные люди, мужчины и женщины, которые будто бы только сошли с Олимпа и консультируют других по вопросам тренировок и питания, часто «сидят». Это может быть бесконечный цикл диет, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия), не могут слезть с иглы солярия или иглы (в прямом смысле слова) с синтетическими гормонами. За долгие годы видела в залах не одну женщину-тренера, которая не может встать с качелей набора - потери веса, знаю не-выступающих тренеров (то есть "форма" не обусловлена выступлениями, человек просто не может уже выглядеть иначе), которые не могут слезть с "бесконечного курса" и варятся в этом котле.
Это пример того, когда человек думает, что начинает "за здравие" и медленно, но уверенно движется к состоянию "за упокой".
ЗОЖ выходит из берегов: признаки того, что ты тонешь
Ты постоянно думаешь о еде, тренировках и своём здоровье. Здесь ключевое слово "постоянно", то есть эти мысли так или иначе занимают тебя, чем бы ты не занимался и даже когда это не нужно и не уместно.
Ты чувствуешь вину или стыд, если не соблюдаешь придуманные и установленные тобой же правила.
Твои отношения с близкими и друзьями страдают из-за твоего увлечения.
Ты отказываешься от социальных мероприятий, потому что боишься нарушить свои правила (переесть, поесть "не то", пропустить тренировку).
Раздражают люди, которые: не "в теме", сильно "в теме", "толстые", "сильно накаченные", "сильно худые", много занимаются, мало занимаются..
Чем чревата зож-диктатура:
Психоэмоциональное истощение. Постоянное напряжение и стресс из-за необходимости следовать правилам могут привести к усталости, раздражительности и даже депрессии.
Нарушение пищевого поведения. Строгие диеты и отказ от определённых продуктов могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия или булимия.
Проблемы со здоровьем. Изнурительные тренировки и недостаток питательных веществ могут привести к истощению, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем.
Вот шаги, которые могут помочь выйти из этого состояния
Осознайте проблему. Этот шаг уже вами сделан, если вы чувствуете, что что-то не так и если вы это читаете. Вы признаете, что ваше стремление к здоровому образу жизни стало чрезмерным и начало влиять на вашу жизнь негативно. Осознание, что "со мной что-то не так" это первый важный шаг к изменению ситуации.
Разберитесь в причинах. Подумайте, что могло спровоцировать такое поведение. Возможно, это стремление к контролю, страх перед болезнями или давление со стороны близкого или общества. Понимание причин поможет вам лучше справиться с проблемой. Иногда это очень непросто. Каждый человек уникален, со своим бекграундом, образованием, жизненным опытом. И если один набрал вес, так как сменился образ жизни и человек от незнания стал поглощать больше калорий, то второй мог набрать вес в виде некой "защитной реакции", а третий - потому что благодаря еде лучше себя чувствует.. и так далее. Зачем разбираться с причиной? Если этого не сделать, то с проблемой разобраться не удастся, или человек просто поменяет одну зависимость на другую. В этих циклах можно находится годами и винить свои морально-волевые качества, хотя истинная причина может лежать в другой плоскости.
Пересмотрите свои цели. Вместо того чтобы стремиться к нереалистичным стандартам здоровья или внешности, сосредоточьтесь на умеренных целях, которые достижимы в обозримом будущем. Но здесь тоже можно попасть в западню. Например, весы в этом плане будущем могут сыграть злую шутку.. Когда жизнь подчиняется срокам и дедлайнам, это в любом случае ввергает в стресс, а постоянно находится в стрессе совершенно не естественно для любого организма.
Разнообразьте свою жизнь. Не позволяйте ЗОЖ занимать все ваше время и мысли. Найдите хобби, увлечения, которые не связаны с здоровьем, общайтесь с друзьями и близкими, уделяйте время отдыху и развлечениям.
Научитесь расслабляться. Стресс и тревога могут усиливать зависимость. Практикуйте техники релаксации. Обычная прогулка с наушниками в ушах или без них - это самая простая техника (если ты конечно, не идешь, и не считаешь шаги или соженные калории).
Будьте внимательны к своим эмоциям. Следите за своими чувствами и эмоциями, связанными с ЗОЖ. Если вы замечаете, что определённые мысли или действия вызывают у вас тревогу или дискомфорт, отслеживайте их. Очень действенный прием - вести дневник таких эмоций. Чаще всего их вызывает определенные мысли, и стоит в очередной раз "продумать эту мысль" и вот ты снова чувствуешь себя тревожно. Если отследить эти мысли (что возможно за несколько дней ведения дневника), то их получится вычислять на автоматическом уровне и не позволять привычному ходу мышления влиять на эмоции и чувства.
Установите границы. Определите, сколько времени и энергии вам кажется "нормальным" и "здравым" уделять ЗОЖ, и старайтесь не выходить за эти рамки. Это поможет сохранить баланс и избежать чрезмерного увлечения.
Практикуйте осознанность. Учитесь жить настоящим моментом, наслаждаться этим днём и не зацикливаться на будущем или прошлом. Это поможет снизить уровень тревоги и стресса, связанных с зависимостью.
Помните о важности баланса. Здоровье и внешность — это баланс между физическим, психическим и социальным благополучием. Стремитесь к гармонии во всех аспектах жизни, а не к совершенству в одном из них.
Если вы осознаете, что есть проблема, она влияет на качество вашей жизни, но, несмотря на предполагаемые усилия, не получается с ней справиться, имеет смысл обратится за помощью к специалисту.
Показать полностью
3
Спасение утопающего: почему иногда лучше не бросать спасательный круг или как научится не помогать своим зависимым близким и родным
Приветствую, друзья! Сегодня будет пост, о проблеме, с которой я столкнулась сама и с которой сталкиваются многие. Речь пойдет о попытках помочь тем, кто, казалось бы, в этом нуждается - нашим родным, друзьям, близким попавшим в сети дурной привычки или зависимости.
Давайте разберёмся, почему попытки вытащить кого-то из ямы, когда он сам к этому не стремится, могут быть не только бесполезными и ресурсо-истощающими, но и контрпродуктивными.
Когда желание перемен не взаимно: искусство НЕ ПОМОГАТЬ при зависимости
Что такое зависимость? Зависимость — это не просто вредная привычка, это состояние, при котором человек теряет контроль над своим поведением и позволяет зависимости доминировать в своей жизни. Это может быть зависимость от алкоголя, наркотиков, медикаментов (то есть когда уже сформированы физиологические потребности от некого действующего вещества – химические зависимости), а также игр, еды, покупок, секса и даже от определённых отношений (психологические зависимости). Важно понимать, что зависимость — это серьёзное состояние, требующее комплексного подхода к выходу из нее.
Вначале поделюсь личным опытом – на момент, когда я узнала, что у близкого мне человека зависимость, я уже обладала опытом выхода (у меня было расстройство пищевого поведения, булимия). И я подумала: «Да я же собаку на этом съела! Я тебя понимаю и помогу тебе!».
Созависимость выглядит примерно так
На тот момент я действительно понимала мотивации зависимого, знала, что есть действенные инструменты выхода и самопомощи, но что я понимать отказывалась – мой близкий не был готов к борьбе и выходу из этого состояния. Несмотря на то, что зависимость его "успешно" разрушала, у него оставался еще ресурс, который можно было отдать на откуп саморазрушению.
В итоге я несколько лет «вытаскивала» близкого человека из трясины (которую он до конца не признавал и не осознавал, и самое главное – он не хотел из нее вылазить).
Что получила я, пытаясь помочь зависимому человеку: болезненные созависимые отношения, постоянное пребывания в состоянии стресса, болезнь на фоне нервного истощения. (Буду откровенной, что я получила не только плохое. Я так сильно хотела помочь близкому, что "пошла" получать образование по этой теме - как в американских фильмах, где человека "садят" из-за судебной ошибки, а его родственник учится на юриста, чтобы "вытащить". В итоге, глядя в прошлое, я понимаю, для чего лично мне были нужны эти болезненные отношения).
Его результаты – чтобы не портить отношения со мной, бесконечная ложь и, «благодаря» моей помощи, он еще глубже провалился в свое состояние.
Не кормите медведя: почему помощь зависимым может быть бессмысленной
Почему помощь зависимому может быть бессмысленной?
Отсутствие мотивации. Если человек не осознаёт свою проблему и не хочет меняться, все усилия будут напрасны. Пример с трясиной очень понятен: вы стараетесь вытащить друга из болота, а он в это время продолжает тянуть вас вниз. Сколько бы сил вы ни прикладывали, пока он сам не захочет выбраться, ничего не получится, а вы только потратите время и силы, и однажды просто упадете в изнеможении и сдадитесь (мой пример выше).
Сопротивление изменениям. Человек, находящийся в зависимости, часто строит вокруг себя целую систему оправданий и защитных механизмов. Он может считать, что его поведение нормально, что он в любой момент может остановиться, если захочет. В таких случаях попытки помочь могут восприниматься как вмешательство в личную жизнь или даже как нападение.
Эмоциональная защита. Зависимый человек может испытывать страх перед изменениями, тревогу или даже гнев при мысли о том, что ему придётся отказаться от привычного образа жизни. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что он будет бессознательно сопротивляться любой помощи, чтобы сохранить своё текущее состояние, каким бы разрушительным оно ни было.
Эффект rebound. Если человек не готов к изменениям, попытки насильно вытащить его из зависимости могут привести к обратному эффекту. Он может ещё больше увязнуть в своей проблеме, почувствовав себя жертвой обстоятельств или манипуляций.
Потеря доверия. Если вы пытаетесь помочь человеку, который не просит о помощи, это может привести к потере доверия и ухудшению отношений. Он может почувствовать, что вы не уважаете его границы или не понимаете его ситуации.
Как правильно поддержать зависимого человека?
Абсолютно логично задать вопросы после прочтненного выше:
«У моего мужа лудомания, вместо зарплаты у него растут кредиты – мне что, просто на это смотреть? А жить как?!
«Моя дочь убивает себя диетами, она уже как скелет, но продолжает твердить, что толстая – что, делать вид, что все в порядке?!»
«Моя жена все бабки спускает на маркетплейсах! Я думал, это были наши деньги, но не давно выяснил что у нее кредит на полмиллиона. Да, спасибо, пусть продолжает в этом духе!»
..и я не привела примеры того, что говорят родные людей с химическими зависимостями, когда на кону не деньги или психологический вред, а очевидный вред здоровью, ведь человек верно идет к смерти. В этом случае ярость понятна и праведна, это же "ваш" родной/близкий человек, а не сосед с улицы. Мой близкий – созависимый говорил тоже самое, когда зависимой была я, и позже в таком же духе кидала фразочки я, когда находилась в созависимости. Но правда такова, что пока человек не готов к изменениям, ваши попытки тщетны, бессмысленны и могут быть даже вредны. Как оказывать полезную помощь?
Будьте внимательны и терпеливы. Иногда просто наличие поддерживающего человека рядом может стать первым шагом к осознанию проблемы.
Выражайте свою заботу без давления. Вместо того чтобы настаивать на изменениях, выразите свою обеспокоенность и готовность поддержать, когда человек будет готов к действиям.
Предложите информацию и ресурсы. Если человек интересуется помощью, предложите ему информацию о специалистах, группах поддержки или программах лечения.
Уважайте его выбор. Даже если вы видите, что человек идёт по опасному пути, важно уважать его решение и не навязывать свою помощь.
Помните, что помощь при зависимости — это сложный процесс, который требует понимания, терпения и уважения к личности человека. Прежде чем пытаться помочь, убедитесь, что ваши усилия будут встречены с готовностью и желанием к изменениям. В противном случае вы рискуете не только потратить время и силы впустую, но и навредить отношениям с человеком.
Показать полностью
4