В прошлом году я достаточно спонтанно зарегистрировался на местный забег на 50 км и достаточно неожиданно занял первое место в своем возрастном классе и девятое в абсолюте. Забег мне понравился: организацией, атмосферой, трассой, плоским рельефом, географической близостью и демократической ценой - 30€, не бывает уже таких цен. В этом году решил тоже поучаствовать, неплохая мотивация будет для тренировок в холодное, грязное, сырое, серое, темное время года.
Однако, надо отметить, что настрой в этом году был несколько другой по сравнению с прошлым. В прошлом году я был настроен весьма легко и беззаботно, ну, посмотрим, что это и как. Но в этом - блинн, я ж как-никак титул защищаю, блин. Значит, надо как бы напрячься, блин. Должен защитить, блин. Хотя, почему - должен, спрашивается? Да что за идиотский вопрос, должен - потому что должен. Ну, ладно.
По подготовке - в этом году было немного больше объема, чем в прошлом, и где-то столько же интенсива. Максимальный недельный объем - 84 км. А еще более регулярно делал силовые: раз в неделю с небольшим утяжелением и раз - плиометрику с собственным весом. Целевая подготовка прошла где-то с середины ноября до середины января. Это к вопросу, сколько времени надо, чтобы подготовиться к марафону - 2 месяца вполне достаточно. Если есть база.
Вообще, чисто формально, забег считается “ультрамарафоном”, но для меня уже ультрамарафон ассоциируется с минимум 70 км по горам, т.ч. назовем это просто - “длинным марафоном”.
Какие были цели. Ну, во-первых, как я уже сказал, надо было отстоять “титул”. А кроме того, я призадумался - а не попробовать ли выбежать марафон из 3х часов?? В принципе, эта галочка (о которой мечтает каждый серьезный бегун-марафонец) у меня в активе имеется, 8 лет назад в свои молодые 46 мне удалось жахнуть 2:48 на Франкфуртском марафоне. После этого я с “чистыми” асфальтовыми марафонами завязал, продолжение влекло бы за собой слишком большой риск травм от перетренированности, и так все было уже на грани. Я переключился на гораздо менее травмоопасный триатлон а потом на трэйловый бег. Но анализируя результат прошлогоднего забега на 50км, я неожиданно обнаружил, что мое лучшее марафонское время в рамках этого полтинника было 3:05. Однако, могём ишшо! А что, может замахнуться и врезать еще разок sub3h? 8 лет спустя. В рамках полтинника. Крейзи, конечно, но почему б не помечтать.
Ну, для такого замысла нужно было выбрать правильную тактику. Опытные марафонцы часто выбирают “негативный сплит”, т.е. начинают не торопясь и постепенно ускоряются. С другой стороны, если попасть в самом начале в сильную и быструю группу, то можно держаться с ними, будет этакий “моральный драфт”, где-то так у меня и получилось в прошлом году. Правда, есть риск слишком рано растратить все силы, и тогда придется сильно страдать потом… В общем, поразмыслив, я все-таки решил начинать не торопясь, где-то по 4:30 минут на км.
Трасса состоит из 10и кругов по 5 км с пробеганием через стартовый/финишный створ на каждом круге. Круг проходит иногда через поле/луг, иногда через лес, покрытие - либо асфальт, либо - хорошая грунтовка.
В стартовом створе я стоял не в первом ряду а где-то во втором или третьем, сбоку. Со старта многие участники впереди и рядом со мной резко и неожиданно рванули, мне показалось, человек 20. Это что еще такое - я получается уже из первой десятки выпадаю?? Мне удалось уцепиться за небольшую группу, которые впрочем тоже бежали слишком быстро, существенно быстрее моего запланированного темпа. Через пару километров я обернулся - нет ли вблизи какой-нибудь другой, более комфортной группы. Но сзади оказалась весьма большая дыра, в которую я очень не хотел свалиться, так что пришлось остаться в своей группе. Темп был задан совершенно чокнутый: 4:15, 4:12, 4:09 мин/км. Ну, супер, как говорится: “у меня была какая-то тактика”, и я ее - не придерживался!
В нашей группе вначале - 5 человек, про себя я всех окрестил кличками:
Качок - очень коренастый тип в майке с открытыми плечами.
Стручок - ну очень стройный, чуть ли не тоньше и выше меня.
Карбончик - судя по звуку, бежит в карбоновых кроссах.
Юбочкин - этот бежит в очень коротеньких расклешенных трусах, похожих на юбочку. Кстати, по оценке внешности, он - где-то моего возраста, т.е. непосредственный конкурент. Остальные - явно моложе. Впереди нас - вроде бы только молодые, на 100% не уверен, но буду исходить из этого, т.е. бегу на победу в возрастной группе. Любое другое предположение в этой ситуации бессмысленно.
Первым отваливается качок, ну тут все ясно, это тебе не спринт, на чистом тестостероне не пробежишь.
Где-то через один круг юбочкин отваливается тоже! Я мог бы остаться с ним, но во-первых я не хочу работать на конкурента, а во-вторых - раз уж разбежался, то буду держаться пока могу, тем более, что ноги несут пока (еще бы им не нести, на адреналине-то). Бежим втроем, стручок, карбончик и я.
Погода выдалась супер. Даже можно сказать - извращенно теплая для января, скорее похоже на октябрь. На какое-то время выходит солнце, и становится конкретно жарко, особенно на открытом куске, где ветер дует в спину и соответственно не охлаждает совершенно. Хорошо, что хватило ума снять термо-майку перед стартом, бежал в штанах ¾ и тонком трико с длинными рукавами, а в идеале надо было в майке и шортах.
Есть и другой открытый кусок, где-то на полкилометра, где ветер - встречный, причем весьма сильный, на таком темпе - просто вынимает душу (бегуны меня поймут). Втроем бежать - все-таки в какой-то степени легче (особенно тому, кто сзади)). Стручок - герой, тянет смену безропотно, а карбончик то и дело оглядывается на меня, типа, может ты поработаешь?? Нет, ребятки, сорри, вы молодые, кровь горячая, а я уже заслужил себе право слегка отдохнуть за вашими, скажем прямо, не очень широкими спинами. Может - темп уменьшим?? Нет? Ну, ладно, тяните, я - за вами как-нибудь.
В начале каждого круга - ПП, пункт питания. У меня - собственные гели на отдельном столике и бутылка с изотоником. Гель я сую в карман и съедаю под конец круга, чтобы как раз запить на ПП. С питьем однако не просто: чтобы выпить из своей бутылки - надо остановиться. Можно схватить стаканчик с водой/колой/чаем со столика организаторов и выпить на ходу, я делаю как правило и то и другое. К сожалению, выпить удается гораздо меньше, чем следовало бы, а драгоценные секунды теряются. Мои спутники проделывают все ловчее и мне приходится ускоряться, чтобы их догнать, теряя еще и драгоценные силы. После трех кругов (15 км), я решаю не нагонять и отваливаюсь.
Теперь работаю в одиночку. Темп, конечно, падает с 4:10 до 4:20. Переживаю, не доберет ли меня теперь кто-нибудь из преследователей. Кстати, на трассе есть один очень интересный кусочек, вот он на картинке:
Метров 200 бежишь наверх (на север), потом следует резкий разворот - и вниз. На этом сегменте со встречным движением (назову его “разворотным”) ты сперва хорошо можешь рассмотреть соперников впереди тебя. Вот я вижу злорадную улыбку карбончика, наконец-то я не действую ему на нервы своими старческими хрипами. После разворота - видишь своих преследователей. Вот - юбочкин, он не очень далеко, но все же на расстоянии, ловлю его злобный взгляд. Все правильно, пока идет состязание - соперника надо ненавидеть. Кроме него я вижу еще одного, он молодой, назову его Пучок, по длинным волосам, собранным на затылке пучком, как у Дэвида Бекхэма.
А за ними следует - мой прошлогодний конкурент, назовем его Райнер, потому что это его имя. В прошлом году мы бежали вначале вместе, тоже в сильной группе, а потом - я отвалился, и он убежал от меня с остальными. А потом он сдох. А я на финальном круге включил Кипчогу, обошел его на последних километрах и застолбил подиум. Приятно вспомнить. Ну вот, а теперь он где-то не очень далеко сзади, и надеется, что сдохну я. Что не исключено.
Ну, посмотрим, пока вроде бежится. После третьего круга на трассе - куча народу, быстрые бегуны обгоняют на круг медленных. Медленные - часто парочками или группками, легко трусят, никуда не спеша, болтают о чем-то (чаще всего о прошлых подвигах), как будто они на прогулку вышли. Это демотивирует, надо сказать, я бы тоже охотнее потрусил, чем напрягаться так, по 4:20.
Надо отметить, что есть немало участников, про которых в последнюю очередь можно предположить, что они бегают (ультра-)марафоны: хромые, пожилые, очень боди-позитивные… Есть и парочка фриков, он и она, которые бегут босиком, они и в прошлом году участвовали (а тогда мороз был), плохо себе представляю, как такое возможно, холодно же ступням, а быстро по каменистым лесным тропкам не разгонишься, чтоб согреться.
В общем - всем РЕСПЕКТ, кто бежит! Правда - добегают не все. В этом году сошли процентов аж 40! Коварство этой трассы состоит в том, что уговорить себя сделать еще кружок, когда ну очень устал - непросто.
Еще интересный вопрос: куда делась все те, кто впереди меня рванул сломя голову на старте? Сильных бегунов (из все-таки по стилю легко отличить от слабых) я обогнал 2, максимум 3. А остальные? Потом, просмотрев списки результатов, я обнаружил, что некоторые пробежали полумарафон или марафон весьма быстро - и сошли, видимо, так и задумывалось. Оно конечно, почему нет, денег много не стоит, атмосфера и питание - все как надо, побегу просто полумарафон на все деньги - и домой. Но вообще-то, это подлянка, по отношению к остальным участникам, которые могут попробовать на тебя равняться по темпу…
Середина гонки - морально тяжелее всего. Как-то надо себя мотивировать держать темп. После 25 км (5и кругов) вроде как начинается обратный отсчет. 6ой и 7ой круги падают в какую-то черную дыру, гели заходят все сложнее, разогнаться после питьевой паузы все тяжелее. Помню только, что на “разворотном” куске я уже не вижу ни юбочкина, ни прошлогоднего Райнера, значит они существенно отстали. Зато Пучок вроде все ближе, его уверенный взгляд говорит мне “я тебя сделаю”. Да, возможно, так и будет, ты - молодой и в моей категории мне не конкурент, так что я не особо переживаю, но задешево ты меня не возьмешь.
Еще все сильнее болит левое плечо. Это какая-то странная бяка, последствия старой велотравмы, в обычной жизни - не беспокоит, и веса тоже тягать могу, но на длинных пробежках вдруг начинает ломить не по-детски. Хотя, тоже не на всех, в Люксембурге 115 км пробежал - и ничего. Пытаюсь делать расслабляющие упражнения на ходу, но уже поздно - надо было их делать с первых километров.
На 8ом круге появляется особая мотивация. 8 кругов - это 40 км, потом еще 2км и - марафон в кармане! Может все же удастся выбежать из 3х, на первых 15 км я сделал хороший задел в сильной группе, теперь бы только не сдохнуть совсем. Для мотивации обещаю себе, что после 42х - отдохну. Ускоряюсь, как могу, 42ой, марафонский километр, бегу аж по 4:09, ну, иии???
Часы показывают 3 часа 1 минуту 56 секунд. Жаааль (. Ну, отмазок дофига, на чистом марафоне - выбежал бы. Хотя это не точно ). Да, и вообще, главное - участие, в конце концов (это тоже не точно)).
Ок, ладно, теперь можно отдохнуть, сделать ”заминку”, как выражаются бегуны. Отдыхать придется еще 8 километров. Как ни странно, но заминочный темп получается не 6:00, как положено, а где-то 4:30. Правда ногу пронзает короткая судорога, но удается с ней быстро справиться.
На “поворотном” участке я уже не вижу Пучка. По результатам, он очень сильно сдулся на последних двух кругах.
Последний круг! Судя по тому, что конкуренция - не близко, я могу в принципе его пробежать без напряга, “в удовольствие”. Разрешаю себе чуть дольше задержаться на пункте питания. Хоть от одной мысли про гель уже тошнит, но попить я могу побольше: изотоник + вода + кола. Даже кола уже становится поперек горла, но уговариваю ее остаться внутри.
Первые пару км финального круга удается держать где-то 4:30, но на разворотном участке меня ожидает неприятный сюрприз: впереди меня бежит Райнер, прошлогодний конкурент! Как так?? Неужели он меня обогнал, пока я боролся с колой на ПП?? Или все же… Да, вскоре все выясняется, его спина - все ближе, и в конце концов я его добираю. Приветствую:
Кстати, он в этом году - даже не в моей категории, я перешел в М55, а он остался в М50, молодой ишшо. По результатам, в этом году - первые трое из М55 обогнали первого из М50, неплохо ).
Ну что, последний км, аж не верится. Могу ли я ускориться для финиша? Нет, уже не могу. Но ускоряюсь.
Йесс. 3:36:50. По сравнению с прошлый годом улучшил время на 2 мин. 7е место в абсолюте (в прошлом году - 9е). По категории - чемп.
Все бы супер, но плечо отваливается конкретно. Волонтерша делится со мной ибупрофеном, помогает не сразу. Легчает только после горячего душа, до которого топать целый километр. На негнущихся чугунных ногах - это как все десять.
Награждение. Второй по категории говорит мне: “спасибо, что ты победил настолько явно, у меня не было шансов, и я не напрягался”. Не совсем верно, но приятно. Это - юбочкин, в штанах я его и не узнал. Он, кстати, аж из Швейцарии приехал поучаствовать.
Неудивительно, классный забег.
