Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 165 постов 15 431 подписчик

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
3

Много кушаю и худею

Думаю слышали от друзей или знакомых фразу - " я вот стал/а кушать больше и худею " и думали что этот непорядошный человек явно наЁдывает вас.

Но не все так однозначно. Мы склонны насыщаться не столько калорийностью съеденного, а сколько объемом пищи.

Если наша задача похудеть, важно есть как можно больше пищи с низкой калорийной плотностью . Таковой являются овощи и большинство фруктов, нежирные белковые продукты, такие как куриная грудка или обезжиренный творог и продукты которые при приготовлении увеличиваются х2-3 в объёме, такие как гречка, рис, овсянка и т.д.

Таким образом мы будем получать немного калорий, а значит с высокой вероятность худеть. Но при этом не будем страдать от голода в сравнении как мы страдали бы, питаясь на ту же калорийность калорийно-плотной пищей.

Да, опять все упирается в калорийность, но только на бумаге. В жизни есть еще такие факторы как аппетит, и стресс, и т.д. На конфетах и шоколаде можно худеть, но нужно иметь невереальную силу воли. А сила воли далеко не вечный инструмент

Буду рад вашей подписке на мой тг♥️

0

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 24.01.2025

О том, чем запомнится прошедшая неделя в плане спорта в Полевском и для полевчан, а чем для вас запомнилась неделя – пишите в комментариях.

Смотрите в свежем выпуске:

- Юный полевчанин признан лучшим защитником международного хоккейного турнира;

- Начались игры второго этапа чемпионата Полевского по футзалу;

- Успешные выходные для полевских картингистов.

17

Почему я за фулбоди тренинг?

Вечные спорые споры о том, что фулбоди – это для новичков, а сплиты – тренинг для настоящих, опытных качков. А опытный качок это кто? Ну вот я, ведь целый год в зал хожу. А ещё аргументы есть? Конечно, есть, вот, Шварценеггер занимался по сплитам. А чё ты не выглядишь как Шварценеггер? Так он на стероидах, а я просто внатурашку… На самом деле, это одна из моих любимых тем, и даже магистерскую диссертацию защищал именно на тему сравнения сплит и фулбоди тренировок.

Почему я за фулбоди тренинг? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Бодибилдинг, Физкультура, Тренировка, Длиннопост

Напомню, фулбоди – это тренировка всего тела за раз. Сплиты – это деление тренировок по мышечным группам, например, «грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи» (самый распространённый).

Для начала, хочется отметить, что без разницы как вы обзовёте программу тренировок, суть, как правило, будет в общем тренировочном объёме. Условно говоря, если вы хотите выполнить 12 рабочих подходов на бицепс в неделю, то в конечном итоге будет без разницы – выполняете ли вы все 12 за одну тренировку, или по 4 подхода на 3-х тренировках – мышцы вырастут плюс/минус одинаково.

Выводы систематического обзора и метаанализа (2024 год) 14 исследований: «Использование программ Сплит или Фулбоди в рамках программы силовых тренировок не оказывает существенного влияния ни на прирост силы, ни на гипертрофию мышц при одинаковом объёме. Следовательно, каждый может с уверенностью выбирать программу силовых тренировок на основе своих личных предпочтений» [1].

Но в этом и кроется вся основная суть!

Во-первых, забудьте всю эту чушь про то, что если вы пару лет проходили в зал, то вдруг превратились в опытного спортсмена. В данном случае я бы не стал оценивать опыт по количеству «отхоженных» в зал дней. Во-вторых, давайте на чистоту, для среднестатистического человека, что будет проще – выполнить 12 рабочих подходов с приличным весом, например, приседаний, за ОДНУ тренировку, или по 4 подхода за ТРИ тренировки?

При любом раскладе, с каждым полноценным подходом, наступает усталость. Если у вас хватило сил, например, сделать все 12 подходов приседа на все задуманные 10 повторений, скорее всего, вы халтурили. Количество повторений неизбежно будет падать, соответственно, общий объём работы будет снижаться. А вот выложиться в 4-х подходах куда проще. Соответственно, по факту, общий объём работы может быть даже выше!

В одном исследовании женщины либо выполняли недельный объём за раз, либо разделили его на 2 тренировки, и такое разделение «может создать более оптимальные условия не только для мышечной гипертрофии, но и путём создания эффективных тренировочных стимулов, особенно для нервной системы» [2]. Развитию силы это тоже лучше способствовало.

Даже для профессиональных спортсменов, увеличение частоты тренировок, с разделением общего объёма работы, может дать некоторые преимущества, хотя бы в снижении рисков перетренированности [3].

При разделении тренировочного объёма, вы сможете и поддерживать более высокую интенсивность, и лучше восстанавливаться [4].

На каждой тренировке мы стимулируем синтез мышечного белка. У новичков процессы синтеза могут длиться и двое суток, условно говоря [5]. Чем опытнее спортсмен, тем время «активного синтеза» сокращается. Цифры везде разные, но примерно через 28 часов после тренировки синтез мышечного белка может возвращаться в состояние покоя [6].

Поэтому, профессиональные спортсмены хоть и занимаются по сплитам, но они тренируются не 3 раза в неделю, а иногда даже по несколько раз в день, то есть на каждую мышечную группу в любом случае приходится НЕСКОЛЬКО тренировок в неделю. Не говоря о дополнительной фарм поддержке.

В одном рандомизированном контролируемом исследовании, люди тренировали группу мышц либо раз в неделю, либо 3 раза в неделю [7]. «Результаты показали значительно большее увеличение толщины мышц сгибателей предплечья для TOTAL по сравнению с SPLIT», «результаты указывают на потенциально более высокую гипертрофическую пользу более высоких еженедельных частот тренировок».

««TOTAL» вызвал значительно большее увеличение толщины мышц сгибателей предплечья и латеральной широкой мышцы бедра», «TOTAL может давать потенциально превосходящий гипертрофический эффект» [8].

Немного умозаключений от Грега Николса, проанализировавшего 13 исследований по поводу частоты тренировок [9].

- Более высокая частота тренировок была связана со значительно большей гипертрофией.

- В среднем, люди в группах с более низкой частотой (НЧТ) росли со скоростью 0,42% в неделю, в то время как люди в группах с более высокой частотой (ВЧТ) росли со скоростью 0,58% в неделю, то есть на 38% быстрее.

- При использовании прямых измерений гипертрофии, при НЧТ росли со скоростью 0,72% в неделю, при ВЧТ – 0,85% в неделю, примерно на 17% быстрее. При использовании косвенных показателей гипертрофии, при НЧТ росли со скоростью 0,29%, при ВЧТ – 0,43%, то есть на 49% быстрее.

- Нетренированные участники при НЧТ росли со скоростью 0,39% в неделю, при ВЧТ  0,58%, то есть на 47% быстрее. Тренированные участники при НЧТ – 0,44%, при ВЧТ – 0,58%, то есть на 32% быстрее.

- Гипертрофия верхней части тела при НЧТ - 0,42%, при ВЧТ – 0,59%, то есть на 40; быстрее. Гипертрофия нижней части тела при НЧТ – 0,65%, при ВЧТ – 0,83%, то есть на 28% быстрее.

- Условно, каждый дополнительный день частоты увеличивал недельную гипертрофию на 0,11% в неделю. Средняя скорость гипертрофии по всем частотам во всех исследованиях составляла 0,5% в неделю, то есть каждый дополнительный день частоты приводил к увеличению гипертрофии в среднем на 22%.

И это не говоря о том, что ВЧТ приводит к большему увеличению силы, в первую очередь, благодаря тому, что можно увеличить общий тренировочный объём [10].

Выводы:
- в целом, при одинаковом объёме нет принципиальной разницы;
- для большинства фитнесистов, занимающихся примерно 3 раза в неделю, фулбоди даст больше преимуществ как в плане роста мышц, так и в части увеличения силы. Гораздо проще и продуктивнее разделить недельный объём работы на несколько тренировок, нежели выполнить его за одну;
- при фулбоди больше возможности увеличить общий тренировочный объём, что опять же может способствовать лучшему развитию мышц;
- не знаете как грамотно составить фулбоди тренировку так, чтобы не «ёклмн, это ж тренировка 3 часа займёт» - обращайтесь, помогу!

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
9

Лыжник булыжник. Самое приятное открытие

Катаясь очередную тренировку, меня привлек подозрительно знакомый запах. Оказывается на лыжной базе по выходным разворачивается полевая кухня! Сходил на разведку и, что же я обнаружил? Мало того, что гречку горячую и вкусную раздают, так ещё и рядом шашлык готовят. Против таких чудесных ароматов, да после тренировки на открытом воздухе, сложно устоять. Шашлык кстати отменный, а запивать его на морозе горячим чаем с лимоном и сахаром, так это ни с чем не сравнимые ощущения.

Лыжник булыжник. Самое приятное открытие Дневник, Тренировка, Спорт, Лыжи, Тольятти, Длиннопост

Куриный.

Тренировка же прошла спокойно. Светило солнце, лёгкий морозец щипал щеки, а ноги ехали.

Лыжник булыжник. Самое приятное открытие Дневник, Тренировка, Спорт, Лыжи, Тольятти, Длиннопост
Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!