Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
Вопрос из ленты «Эксперты»

Протеина изолят - подделка ли?

Решил купить изолят с рук на Авито. Продавец уверяет, что это прямо из США, но закрались сомнения

Протеина изолят - подделка ли? Вопрос, Спроси Пикабу, Спортивное питание, Протеины, Нужен совет, Консультация, Длиннопост

Во первых цена - 1800 за упаковку в 900 грамм маловато как-то, хотя я брал по такой цене в феврале (другой изолят) сейчас таких цен не видел.

Производитель заявлен как nutrabio - сайт www.nutrabio.com.

Однако логотип у них совсем иначе выглядит

Протеина изолят - подделка ли? Вопрос, Спроси Пикабу, Спортивное питание, Протеины, Нужен совет, Консультация, Длиннопост

Упаковка сделана относительно качественно, тут вопросов нет, она запечатана.

Но изолята и протеина вообще в мягкой упаковке у них нет. И на сайте в 2022 году тоже не было.

Протеина изолят - подделка ли? Вопрос, Спроси Пикабу, Спортивное питание, Протеины, Нужен совет, Консультация, Длиннопост

Куда можно сдать протик на анализ? Вернут ли его обратно?

Показать полностью 3
2

Учебно-тренировочные сборы «Академии Волейбола» в Полевском

На лыжной базе ФСК СТЗ в Полевском проводила свои учебно-тренировочные сборы «Академия Волейбола» из Екатеринбурга. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на одной из тренировок юных волейболистов.

8

Нет времени на активность, у меня сидячая работа

Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и недостаточный сон являются ключевыми факторами риска кардиометаболических заболеваний, включая ССЗ, ожирение и сахарный диабет, что является основной причиной смертности во всём мире [1, 2]. Одним из самых популярных оправданий является отсутствие свободного времени. Так ли это, или всё-таки вопрос приоритетов?

Нет времени на активность, у меня сидячая работа Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Лень, Тренировка, Наука, Длиннопост

Машка полдня в интернете сидела,
Работа её, как и прежде, кипела.
На валберис юбку она заказала,
Затем всем подругам в телеге писала.

Потом, пообедав, открыла тик-ток,
Смотрела как пляшет забавный дедок.
Затем позвонила в ватсаппе мамуля,
Рассказала, что новая у неё кастрюля.

И что пообедала вкусным борщом,
Поцапалась с новым местным врачом,
Сходила на рынок, а цены – кошмар,
Пятихатка за яйца – это зашквар!

Устав от работы, доехав домой,
Решила Мария, что нужен покой.
Доставку еды она заказала,
И роллы с шавухой в минуту сожрала.

Теперь у Марии домашние дела:
Шваброй говно за котом убрала,
Робота-пылесоса пультом включила,
И стиралку пальчиком запустила.

Где ж найти время на тренировки,
Где найти Маше столько сноровки?
«В зал бы пошла, но мешают дела!» -
С этими мыслями Маша жила…

© Молот И.

Были проанализированы данные шести исследований, включая более 15 тысяч участников из пяти стран [3].

Естественно, «умеренно-интенсивная физическая активность продемонстрировала самую сильную и наиболее эффективную по времени защитную связь с кардиометаболическими результатами».

За последние три десятилетия ежегодное число смертей, связанных с ССЗ увеличилось с 12,1 до 18,6 миллионов, а количество смертей, связанных с диабетом, удвоилось. Согласно прогнозам, эти тенденции сохранятся.

Так вот, исследователи собирали данные о двигательном поведении людей в течение суток. Итого, из 24 часов:
- сон 7,7 ч;
- сидим 10,4 ч;
- стоим 3,1 ч;
- физическая активность лёгкой интенсивности (чешемся) 1,5 ч;
- физическая активность умеренной интенсивности (ходим) 1,3 ч.

Если посмотреть график, можно наглядно увидеть, что ¾ времени люди либо сидят, либо лежат.

Нет времени на активность, у меня сидячая работа Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Лень, Тренировка, Наука, Длиннопост

Естественно, бОльшая часть времени, проведённого в сидячем положении, была связана с более высоким ИМТ, и наоборот, чем больше было активности, тем более низкий ИМТ. Перераспределение времени даже на 30 минут в пользу физической активности умеренной интенсивности уже было связано с более низким ИМТ. «Минимальным ежедневным изменением поведения, необходимым для наблюдения значительного теоретического снижения ИМТ, было замещение 7,2 минут сидения на физическую активность умеренной интенсивности». Аналогичные наблюдения были по поводу окружности талии и уровня холестерина, минимальными значениями были 5-6 минут замены «попа на диване» на «попа шевелится».

И вы до сих пор утверждаете, что у вас куча дел, что даже полчаса не выделить на «походить»? С 1965 по 2010 год время на «домашнее хозяйство» (готовка, уборка, стирка) уменьшилось почти в 2 раза [4]. «Время, потраченное женщинами на использование экранных медиа, увеличилось с 8,3 часов в неделю в 1965 году до 16,5 часов в неделю в 2010 году», то есть всего за 45 лет бабоньки (которые все «в домашних делах») стали в 2 раза больше времени «зомбоящик смотреть».

Согласно статистике интернета и соцсетей на 2023 год, люди с 16 до 64 лет проводят в соцсетях около 2,4 часов [5].

Хотите эксперимент? Откройте в настройках своего телефона вкладку «Цифровое благополучие и родительский контроль», и наглядно увидите, сколько часов в день вы проводите с телефоном в руках. Даже у меня это, в среднем, 4-6 часов. Но я хотя бы имею достаточную активность, а в телефоне провожу бОльшую часть времени за работой. Уверен, что у многих из вас там не менее 6 часов в день.

И вы до сих пор будете утверждать, что не можете поменять даже полчаса времени с телефоном в руках на «погулять»?

«Наши результаты также показывают, что даже небольшие изменения физической активность умеренной интенсивности связаны со статистически значимыми и клинически значимыми кардиометаболическими преимуществами. Это основано на недавних данных о том, что небольшое количество ежедневных энергичных физических нагрузок (накапливаемых за периоды менее 2 минут) связано с более низкой смертностью, раком и риском ССЗ» [3].

Выводы:
- даже если периодически вставать в течение дня, и делать что-то энергичное хотя бы пару минут, вы накопите достаточное количество МИНИМАЛЬНОЙ активности, необходимой для того, чтобы коньки раньше времени не отбросить;
- люди, утверждающие, что у них нет времени на физическую активность, в 99% ПИ*ДЯТ! Не верите – посмотрите время использования своего смартфона в течение дня.

Всем активности и здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 2
8

Асимметрия мышц. Её причины и как это исправить

Многие сталкиваются с дискомфортом/неэстетичностью, связанным с дисбалансом развития мышц. Разберём это явление.

Корневые причины

1) Односторонняя бытовая активность(левша/правша)

2) Специфика вида спорта(теннис, футбол и тд)

3) Индивидуальные особенности(крепления мышц, длина конечностей)

4) Приобретенные/врожденные проблемы с ОДА(сколиоз и тд)

Решения

1) Увеличение объема на отстающую сторону

Добавьте повторения/подходы к отстающей стороне, не меняя исходный план

-Отказ контролируем относительно отстающей стороны

Вариант выполнения поочередного сгибания рук с гантелями на бицепс

Исходные данные рабочего подхода:

повторений до отказа левой рукой - 8

повторений до отказа правой рукой - 10

Реализация:

—Достижение отказа на левой стороне - 8 повторений

—Достижение околоотказа на правой стороне - 8 повторений(максимум отстающей)

—Отдых 10-20 секунд

—Дополнительные несколько повторений на отстающую сторону

2) Реализация правильного распределения нагрузки при многосуставных упражнениях

—Сделайте разновес на штанге

—Исправьте технику(советую снимать себя на видео, чтобы анализировать выполнение)

Подробнее про разновес:

—Разница должна быть 1.25-5кг

—Не стоит делать разновес при выполнении упражнений, в которых позвоночник - основной стабилизатор, разновес в становой/приседе и подобным приведет к развитию проблем ОДА, в жиме лежа - без проблем

—Не переборщите с разницей весов, так как на отстающей стороне может возникнуть доминация второстепенных мышц

3) Улучшение нейромышечной связи на отстающей стороне

—На отстающей стороне зачастую связь мозг-мышцы сильно отличается от доминирующей

—Эта связь развивается с тренировками, в которых так или иначе реализуется концентрация на целевой мышце

—Перед рабочими подходами есть смысл заранее сделать пару изолированных легких подходов с фокусом на опред. мышцу

Например, перед жимом лежа, в случае доминирования правой грудной, можно сделать пару изолированных подходов в кроссовере левой стороной

4) При невозможности реализовать правильное распределение нагрузки на обе стороны используйте односторонние(унилатеральные) упражнения

Вместо подъема штанги на бицепс делайте подъем гантелей на бицепс

5) Проблемы со здоровьем

—Следует точечно разобраться с особенностями и/или обратиться к специалисту

Больше полезных статей можно увидеть в моем телеграм канале, также могу бесплатно проконсультировать по тематике бодибилдинга и здоровья. Телеграм канал - https://t.me/chwppas_gymlife
Все посты вскоре можно будет увидеть на Пикабу! Подписывайтесь!

Показать полностью
Физкультура и Спорт

Что может быть лучше, чем самый дешевый спортзал?

В январе прошлого года мы с женой решили, что пора приводить мышцы в тонус (хэллоу, новогодние обещания). При этом шанс забить на походы в спортзал мы изначально оценивали высокими, поэтому вариант взять абонементы в ближайший MetroFitness напрашивался сам собой (не реклама, дочитайте до конца).

MetroFitness - это российская сеть фитнес-клубов эконом сегмента. Например, в Екатеринбурге клубная карта на год по акции стоит 5 600 р.

Расходы:
5 600 * 2 = 10 200 р. за годовые абонементы
12 000 р. за 10 персональных тренировок для жены, потому что ей нужен кто-то, кто будет говорить “Соберись, ленивая жопа” (это с ее слов).
Итого 22 200 р.

О том, что цена притягивает соответствующий контингент мы не подумали. В итоге я выдержал шесть походов в зал, устав сражаться за беговые дорожки с трудовыми мигрантами. Моя жена - девять, так как тренажерами пользовалась по тренерскому блату. Так мы выяснили, что лучше, чем самый дешевый спортзал, может быть только домашний спортзал.

Вот он:
1. Фитнес-коврик - 1 270 р.
2. Набор резинок для фитнеса - 269 р.
3. Набор эспандеров  для фитнеса - 896 р.
4. Фиксатор для эспандеров на дверь - 493 р.
5. Набор-трансформер гантелей - 5 483 р.
6. Теннисный мячик для раскатки триггерных точек - 162 р.
7. МФР Ролл для раскатки мышц - 802 р.
8. Скакалка как альтернатива бегу - 206 р.

Итого: 9 582 р.
По крайней мере, эта снаряга навсегда останется с нами и за ней не нужно будет стоять очередь. В крайнем случае её можно продать на Авито.

Бонус. Онлайн-сервисы для тренировок:
🟡Sekta - онлайн-школа фитнеса. От 2200 р./неделя
🟡Fit stars - сервис видео-тренировок для дома. Доступ на 3 месяца за 5 500 р., навсегда - 17 000 р.
🟡Спортмастер - бесплатные тренировки от магазина Спортмастер. Доступны на сайте и в приложении.

Мы с женой ведем блог "Одни расходы" про разумную экономию без отказа от комфортной жизни.

Показать полностью
5

ФИШТ-О-RUN. Трейл 50 км в горах Адыгеи

Побывать в горах Адыгеи, посетить Кавказский биосферный заповедник, преодолеть Фишт-Оштеновский перевал, подышать свежим воздухом, насладиться красотами Кавказа - это всё можно сделать в рамках ежегодного горного марафона ФИШТ-О-RUN, организованного командой "Армия трейла". 50 км с общим набором высоты 3000 метров - это 50 км невероятных красот, которые навсегда покорят вашу душу и останутся в сердце! Видео не передаëт и одной десятой тех красот, которые вы увидите на дистанции, но надеюсь, что представление вы получите!

13

Как правильно худеть? Научное исследование

В исследовании учавствовали женщины, страдающие ожирением.

Проводилось 3 тренировки в неделю, всего 12 недель

Их рандомно распределили на 4 группы:

1) контрольная - ничего не делали.

2) аэробная - бег 50 минут на аэробном тренажере (велик или эллипс) с интенсивностью от 40% ЧСС на 1-й неделе и до 80% ЧСС на 12-й неделе.

Как определяется ЧСС показано на картинке:

Как правильно худеть? Научное исследование Фитнес, Спортзал, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Бодибилдеры, Спина, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Пресс, Мускулы, Спортивные девушки, ЗОЖ, Лишний вес, Тренер, Похудение, Длиннопост

Определение ЧСС

3) силовая - 6 упражнений по 2х12 повторений с 40-50% от ПМ(предельный максимум) на первых неделях и по 3-6х12 повторений с 75-80% в последних.

4) комбинированная - 50/50 аэробные/силовые.

Результаты на картинке:

Как правильно худеть? Научное исследование Фитнес, Спортзал, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Бодибилдеры, Спина, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Пресс, Мускулы, Спортивные девушки, ЗОЖ, Лишний вес, Тренер, Похудение, Длиннопост

Лучше всех показали себя комбинированные тренировки

Силовая тренировка увеличивает метаболизм, что позволит использовать жир вне тренировки, также растет мышечная масса.

При аэробной нагрузке при небольшой интенсивности используется в основном жир(пост про энергообеспечение мышц есть в моем телеграм канале).

Комбинация позволит построить функциональное и эстетичное тело.

Прокомментирую одно явление, которое вижу достаточно часто.

Я не понимаю почему некоторые избегают силовых тренировок, в основном это девушки

Даже ходит глупый стереотип, что перекачаются и будут как мужик выглядеть, бред же

Не призываю девушек тягать железо, но работать со своим весом на все группы мышц имеет смысл для любого человека в плане улучшения здоровья, да и увеличением мышц добиться объективно эстетичных пропорций - самый простой способ.

Больше статей можно увидеть в моем телеграм канале, также могу бесплатно проконсультировать по тематике бодибилдинга и здоровья. Телеграм канал - https://t.me/chwppas_gymlife, мой ник в телеграм - chwppa
Все посты также можно будет увидеть на Пикабу! Подписывайтесь!

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!