Будь здоров
30 постов
•
22 подписчика
0 просмотренных постов скрыто
Быть здоровым – это модно!
Воронеж присоединится к Международной спортивно-патриотической акции «Быть здоровым – это модно!», посвящённой 80-летию Победы в Великой Отечественной Войне.
Мероприятие пройдёт 22 февраля 2025 года в городе Воронеже по адресу Адмиралтейская площадь (Петровская набережная). Организатором выступает спортивно-патриотический клуб «ЯРОПОЛК» совместно с Министерством физической культуры и спорта Воронежской области.
Мероприятие будет иметь обширную программу для участников и зрителей, в том числе включать ряд «инсталляций», направленных на пропаганду здорового образа жизни. А кульминацией станет массовое обливание холодной водой. Возраст участников - от 6 лет и старше.
Дети смогут поучаствовать в обливании только в сопровождении родителей. Все участники выйдут на обливание в специальных футболках в цвет триколора. Ее можно получить во время инструктажа, который пройдет в 13.00-13.30. Для участия в обливании ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдите регистрацию на сайте: bit-zdorovim.ru/ в разделе РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКА.
Надеемся, что отличное настроение, боевой задор акции помогут пробудить в вас желание изменяться к лучшему. Не пропустите это знаковое событие. Приглашайте друзей и близких. До встречи 22 февраля.
Показать полностью
Диеты на растительной основе: мифы и реальность с щепоткой юмора!
В последнее время растительные диеты очень популярны. Они как новая модная обувь: все об этом говорят, но не каждый готов носить! Мы все знаем, что продукты растительного происхождения полезны, но давайте разберемся, что на самом деле скрывается за этой зелёной завесой. Готовы? Поехали!
Миф 1: Растительные диеты всегда полезны для здоровья
Давайте начнём с того, что диеты без мяса — это не всегда путь к здоровью и долголетию. Как сказал один российский диетолог: "Не всякое растительное питание полезно, как не всякий овощ на грядке — это брокколи". И тут вы, возможно, вспоминаете о своих любимых картофельных чипсах. Ведь если бы кто-то питался исключительно ими, то он был бы веганом на все 100%! Но, увы, энергией и здоровьем такой человек не будет блистать, скорее, он будет блистать только солью на своих чипсах.
В последние десятилетия ученые провели множество исследований, которые показали вред красного мяса. Оно действительно может быть связано с разными заболеваниями, включая колоректальный рак и сердечно-сосудистые болезни. Но тут есть нюанс! Как сказал другой наш известный диетолог: "Не всякое мясо — это красное, а не всякая вегетарианская диета — это здоровье". Так что, если вы собираетесь заменить мясо только чипсами, то не ждите, что ваша жизнь станет похожей на рекламу витаминов.
Миф 2: Все заменители мяса полезны
А теперь поговорим о заменителях мяса. Некоторые из них могут содержать столько соли, что их можно использовать для посыпки попкорна. Еще В 2018 году проводился анализ мясозаменителей, и результаты оказались неутешительными. Например, вегетарианский гамбургер может содержать больше соли, чем говяжий! Как говорится, "всё хорошо в меру", но когда содержание соли в вегетарианском бургере превышает 0,9 г, можно задуматься, не стоит ли нам вернуться к классическому гамбургеру.
Поэтому, если вы решили перейти на растительное питание, будьте внимательны к тому, что именно вы выбираете. Как сказал один шутливый диетолог: "Соль для организма — это как красное мясо для вегетарианца: лучше избегать!"
Миф 3: Растительное питание — это только зелень
Многие люди думают, что вегетарианство или веганство — это исключительно о салатах и зелени. Да, шпинат и брокколи полезны, но не забывайте о разнообразии! Как заметил один наш диетолог: "Если ваш рацион состоит только из салатов, вы рискуете стать зелёным монстром!"
На самом деле, растительное питание может быть очень разнообразным. Вы можете включать в свой рацион бобовые, злаки, орехи, семена и даже вкусные десерты на основе растительных ингредиентов. Так что не бойтесь экспериментировать и находить новые вкусы!
Миф 4: Растительные диеты — это путь к мгновенному похудению
Кто из нас не мечтал о волшебной таблетке для похудения? Но, к сожалению, растительные диеты не являются такой таблеткой. Как говорит один известный диетолог: "Похудение — это не марафон на 100 метров, а скорее долгий путь с препятствиями".
Переход на растительное питание может помочь вам сбросить вес, но только если вы будете контролировать размеры порций и следить за общим потреблением калорий. Просто потому, что вы едите веганский шоколад, это не значит, что он не калорийный!
Итак, растительные диеты могут быть полезными, но важно помнить, что не всякое растительное питание автоматически делает нас здоровыми. Нужен баланс, разнообразие и осознанный подход к выбору продуктов. Как говорит один российский диетолог: "Ваше здоровье — это не только то, что вы едите, но и то, как вы к этому относитесь".
Так что, друзья, если вы решили перейти на растительное питание или просто хотите улучшить свой рацион, делайте это с умом! И, конечно, не забывайте про разнообразие. Давайте вместе двигаться к здоровью и счастью, но с юмором и хорошим настроением!
Показать полностью
1
Обзор книги "Гормоны счастья: Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин" Лоретты Грациано Бройнинг
Хочу поделиться с вами своими впечатлениями о книге Лоретты Грациано Бройнинг "Гормоны счастья". Эта книга — для всех, кто хочет понять, как работают гормоны, отвечающие за наше счастье, и как мы можем научить свой мозг вырабатывать их в нужном количестве. Если вы когда-либо задумывались о том, как улучшить свое настроение и повысить качество жизни, то этот обзор для вас!
1. О чем книга?
Лоретта Бройнинг, профессор психологии и основательница Института счастья, делится с читателями знаниями о четырех основных гормонах счастья: серотонине, дофамине, эндорфине и окситоцине. Она объясняет, как эти химические вещества влияют на наше настроение, поведение и общее самочувствие. Книга полна практических советов и научных исследований, которые помогут вам понять, как можно "приучить" свой мозг вырабатывать больше этих гормонов. Как говорит Лоретта: "Мы можем научить свой мозг вырабатывать больше серотонина и дофамина, а значит, улучшить качество своей жизни". Это утверждение становится основой для всей книги и вдохновляет на действия.
2. Гормоны счастья и их роль
Каждый из гормонов, о которых идет речь в книге, выполняет свою уникальную функцию:
Серотонин — отвечает за наше общее чувство благополучия и спокойствия. Он помогает справляться с тревогой и депрессией. Бройнинг отмечает: "Серотонин — это естественный антидепрессант, который можно активировать простыми действиями".
Дофамин — гормон удовольствия и мотивации. Он активируется, когда мы достигаем целей, что делает нас более продуктивными и счастливыми. Лоретта пишет: "Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы запускаете дофаминовую систему, которая укрепляет вашу мотивацию".
Эндорфин — естественный болеутоляющий и "гормон радости". Он вырабатывается во время физической активности и помогает нам чувствовать себя хорошо. "Физическая активность — это один из лучших способов повысить уровень эндорфинов", — утверждает автор.
Окситоцин — "гормон любви". Он укрепляет социальные связи и способствует чувству доверия и близости. "Окситоцин помогает нам чувствовать связь с другими, и это важный аспект нашего счастья", — говорит Бройнинг.
3. Научный подход
Одним из достоинств книги, на мой взгляд, является научный подход автора. Лоретта Бройнинг опирается на исследования в области нейробиологии и психологии, чтобы объяснить, как именно работают эти гормоны. Она делает сложные научные концепции доступными и понятными для широкой аудитории.
Бройнинг также подчеркивает, что гормоны счастья не просто "подарки природы", а продукты нашего поведения и образа жизни. "Мы можем активно влиять на уровень гормонов счастья в нашем организме, изменяя свои привычки и подходы к жизни", — говорит она.
4. Практические советы
В книге достаточно много практических рекомендаций, которые помогут вам увеличить уровень гормонов счастья в своей жизни. Вот несколько из них:
Создавайте маленькие цели: Чтобы повысить уровень дофамина, ставьте перед собой небольшие, но достижимые цели. "Каждый раз, когда вы достигаете такой цели, ваш мозг получает 'дозу' дофамина, что укрепляет вашу мотивацию", — советует Лоретта.
Физическая активность: Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов. Найдите вид спорта, который вам нравится, и делайте его частью своей рутины. "Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше настроение", — отмечает автор.
Социальные связи: Окситоцин вырабатывается при взаимодействии с близкими людьми. "Уделяйте время друзьям и семье, общайтесь и проводите время вместе. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет вам чувствовать себя счастливее", — говорит Бройнинг.
Медитация и осознанность: Практика медитации помогает повысить уровень серотонина и уменьшить стресс. "Найдите время для спокойных размышлений, дыхательных упражнений или просто наслаждайтесь моментом", — рекомендует автор.
5. Личный опыт и примеры
Лоретта Бройнинг делится личными историями и примерами из жизни своих клиентов, что делает книгу более живой и вдохновляющей. Она показывает, как простые изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в состоянии счастья и благополучия.
Например, она рассказывает о том, как одна из её клиенток смогла справиться с депрессией, начав заниматься спортом и уделяя внимание своим социальным связям. Это вдохновляет и показывает, что изменения возможны для каждого. "Она научилась находить радость в мелочах и теперь ведет полноценную жизнь", — делится Лоретта.
6. Преодоление препятствий
Рассказано и о препятствиях, с которыми многие сталкиваются на пути к счастью. Бройнинг объясняет, что некоторые из нас имеют "программирование" на негатив, которое мешает нам наслаждаться жизнью. Она предлагает стратегии для преодоления этих препятствий, включая изменение мышления и развитие положительных привычек.
"Если вы хотите изменить свою жизнь, начните с изменения своих мыслей", — говорит она. Лоретта предлагает вести дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на положительных моментах в жизни и улучшить общее настроение.
Изменение мышления: Лоретта подчеркивает важность осознанного подхода к своим мыслям. Она предлагает вести дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на положительных моментах в жизни и улучшить общее настроение.
Если вы хотите научиться управлять своим счастьем, повысить уровень гормонов радости и создать более гармоничную жизнь, эта книга станет хорошим помощником на вашем пути. Она вдохновляет, мотивирует и дает неплохие инструкции для достижения желаемого результата.
Прочитав эту книгу поделитесь своими впечатлениями и возможными шагами, которые вы хотите предпринять! И вперед к счастью.
Показать полностью
1
Несколько советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь
Как начать новую здоровую жизнь и не сойти с ума на этом пути. Представьте себе: кто-то из ваших знакомых решил кардинально изменить свою жизнь, перестал есть углеводы, начал записывать калории, бегать по утрам и усиленно тренироваться. Каждый раз, как он видит вас, делится очередным рецептом здоровой пищи, своими результатами. А через месяц... Бах! И он снова возвращается к прежнему образу жизни. Знакомо? Может, это и вы? Если да, то давайте сделаем работу над ошибками и попробуем разобраться, как избежать таких ситуаций!
Не кидайтесь в омут с головой
Если воплощать в жизнь все известные человечеству заветы ЗОЖ, зачастую сомнительные, результат точно будет непредсказуем. Сразу вспоминается поговорка: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». К примеру, хочет человек, который выглядит худеньким, во что бы то ни стало нарастить себе пару килограммов мышц. От двух силовых тренировок в неделю он переходит на все четыре, и в какой‑то момент у него начинают болеть тазобедренные суставы. Оказывается, в 50 лет можно накачать мышцы, но нельзя забывать про возрастные изменения в суставах (например, остеоартроз) и в целом уменьшение подвижности.
Поэтому, упражнения выполнять надо не только на увеличение силы в мышцах, но и на мобильность и стабильность связок, ну и конечно нагрузку увеличивать постепенно, прислушиваясь к себе. Попробуйте сесть на «стульчик» у стены — продержитесь минуту? Или сядьте «пистолетиком» на одну ногу. Упали? То‑то же: даже у здорового, но нетренированного человека это не получится легко.
Ещё одна грустная история (не про меня, но про многих худеющих) — урезание калорийности рациона ниже «прожиточного минимума»: например, меньше 1 000 ккал в день при условии, что базовый расход организма в состоянии покоя — 1 200–1 300 ккал. В итоге — негативные последствия для здоровья, и чем меньше исходный процент жира в организме, тем они тяжелее (а вот люди с ожирением могут голодать достаточно долго). Всё очень просто: чем меньше организм получает энергии, тем больше он бережёт энергию и тем меньше способен двигаться.
Важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, дайте себе время на отдых. Не стоит игнорировать сигналы, которые посылает вам тело. Не стесняйтесь делать паузу и восстанавливать силы, когда это нужно.
Не доверяйтесь первому попавшемуся эксперту
Интернет полон обещаний: "похудей к лету", "плоский живот за месяц", "стань красивым без диет". Но правда в том, что "дёшево, быстро и просто" — это явные признаки шарлатанства. Без усилий ничего хорошего не получится!
Поэтому внимательно смотрите на аргументы "экспертов". Опираются ли они на современные медицинские факты? Изучите их рекомендации, а также отзывы реальных людей. И не забывайте, что если вы страдаете от каких-либо заболеваний, универсальные советы вам не подойдут. Лучше проконсультируйтесь с врачом!
Обязательно загляните в паспорт и свою историю болезни. Если вы немолоды, страдаете от диабета или пищевых расстройств, имеете хронические заболевания, то универсальные правила вам точно не подойдут, а вот контроль врача и медицинских показателей будут необходимы. В любом случае больше доверяйте себе и своему организму.
Не ограничивайте себя в чём‑то
У многих людей ЗОЖ ассоциируется с отказом от одного продукта или целой группы. В настоящее время я сам не ем сахар (но не отказываюсь от мёда), хлеб, фастфуд, жареное. Кто‑то не ест помидоры, кто‑то пьёт кофе с маслом, кто‑то питается одними фруктами, а кто‑то боится ожирения от фруктозы.
Конечно, здоровый образ жизни предполагает отказ от универсальных нездоровых привычек — чрезмерного употребления алкоголя, курения, психостимулирующих веществ, а также жизни на диване. Но в остальном ЗОЖ не про ограничения, а про сбалансированность рациона и нагрузок.
Некоторые выбирают чуть более сложный путь, например интервальное голодание или полный отказ от алкоголя, и в этом есть свой резон (скажем, алкоголь снижает тестостерон). Но людям, которые не собираются на фитнес‑подиум, достаточно получать полезные вещества из разнообразной пищи и больше двигаться.
Также мы не созданы для вечных диет или бесконечного прогрессирующего тренинга. Нужно давать себе отдых, но не уходить в отрыв.
Многие люди соблюдают диету в рабочие будни, зато на выходных «компенсируют» всё это масштабным зажором под алкоголь. Как минимум, это вредит развитию здоровых привычек.
Не увлекайтесь биодобавками без разбора, а лучше отказаться от них
Любителей ЗОЖ в социальных сетях очень быстро находит таргетированная реклама бесполезных и дорогих биодобавок. Глаза разбегаются от батончиков, порошкового протеина, BCAA и разнообразных энергетиков. Если в норму входит «закинуться предтреном» каждый раз перед тренировкой, то это явно что‑то нездоровое. Мочегонные, рвотные и другие «народные методы» похудения — это уже и вовсе насилие над организмом. А использование спортивной «химии» — удел тех, кто соревнуется любой ценой (прежде всего ценой своего здоровья).
Есть минимальный набор действительно полезных веществ, которые мы редко получаем из пищи или синтезируем только от солнечного света. Всё остальное — от лукавого. В северных краях может быть полезно принимать витамин D или омега‑3, но и здесь нет чётких рекомендаций от авторитетных организаций вроде ВОЗ или FDA. К тому же общие рекомендации не всегда работают индивидуально.
Стремиться нужно к тому, чтобы все микроэлементы и незаменимые вещества получать из сбалансированного рациона. А к добавкам переходить только тогда, когда об этом скажет врач, увидев результаты ваших анализов. Регулярная проверка состояния здоровья — это тоже часть образа жизни.
Не думайте, что прогресс будет быстрым
Если 40 лет лежать на диване, то в 45 вы не станете фитнес‑моделью даже при сверх усилиях. Если 45 лет питаться дешёвыми сосисками с кетчупом и десертами на маргарине, то в 46 вы не избавитесь от повышенного холестерина и риска инсульта, если срочно начнёте правильно питаться. Дело в том, что мышцы растут медленно (хотя растут даже на низкокалорийной диете), жир уходит последним, а вот вернуться в изначальную форму не составляет труда (вспомните свои новогодние каникулы).
Здоровье — это не число на весах или сантиметровой ленте (хотя второе — хороший показатель), а прежде всего самочувствие. Истинные составляющие ЗОЖ — это хороший сон (когда вы просыпаетесь отдохнувшим), здоровый цвет лица, внешний вид кожи, волос и ногтей, отсутствие проблем с пищеварением и другими системами, ощущение бодрости и энергичности в течение дня, желание двигаться, хорошее настроение без «допинга».
Сон — один из главных процессов, критически важных для нормального функционирования нашего организма. Если вы не высыпаетесь, то организм испытывает стресс. Стресс заставляет вас хотеть сладкого и другой вредной еды — круг замыкается. Кроме того, мозг, испытывающий недостаток сна, не будет колебаться, выбирая между сиюминутным удовольствием и отдалённой целью. Выбор вам вряд ли понравится. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Я заметил, что хороший сон помогает мне лучше справляться со стрессом и сохранять продуктивность в течение дня.
Не ведите здоровый образ жизни от случая к случаю
Образ жизни на то и образ, что отличается от разовых действий регулярностью и почти бессознательностью. Когда рука сама тянется к мясу или овощам в магазине, а не к шоколадным батончикам, когда ноги сами несут на занятия даже после тяжёлого рабочего дня, когда на выходных выбираешь тренировку вместо просмотра сериалов на диване. Это не принуждение, а искреннее желание дать своему организму всё самое лучшее: еду, движение, сон. «Худеть к лету» или побегать 20 минут на дорожке перед походом в бар — это точно не здоровые стратегии. Как найти мотивацию, спросите вы? Почаще смотрите в зеркало и не используйте фильтры на фото.
Прежде чем вы выработаете здоровые привычки, придётся пройти естественные стадии сопротивления. Худеющие устают и срываются, тренирующиеся не прогрессируют и бросают занятия. И худеющие, и тренирующиеся плохо спят из‑за стресса и перегрузок. В такие периоды нужна поддержка близких и, желательно, контроль куратора или врача. Вместе всегда легче преодолевать трудности.
Будьте терпеливы к себе
Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени. Не ожидайте мгновенных результатов. Путь к здоровью и хорошей физической форме — это марафон, а не спринт. Позвольте себе время для адаптации и не корите себя за неудачи. Важно продолжать двигаться вперед, даже если результаты не такие быстрые, как хотелось бы. Успех приходит к тем, кто упорно работает над собой и не сдается. Я сам иногда сталкиваюсь с трудностями, но главное — не опускать руки и продолжать двигаться вперед!
Любые изменения поведения — это тяжёлый труд. Но, как только вы сформируете новые здоровые привычки, дело пойдёт намного легче. Начните с простых шагов и постепенно двигайтесь к своим целям. Иногда нужно просто остановиться и перевести дух. Если вы чувствуете, что находитесь на грани срыва, сделайте паузу. Пройдитесь на свежем воздухе, послушайте музыку или просто отдохните. Это поможет вам восстановить силы и сосредоточиться на своих целях.
Начать новую здоровую жизнь — это всегда вызов, но с правильным подходом и настройкой вы сможете достичь своих целей! Используйте эти советы, чтобы облегчить себе путь и сделать его более приятным. Помните, что каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к вашей цели. Удачи вам на этом пути!
Показать полностью
Будь здоров
Сообщество "Будь здоров" посвящено саморазвитию и здоровому образу жизни! Здесь мы будем делиться полезными советами, вдохновляющими историями и практическими рекомендациями, которые помогут вам стать лучшей версией себя.
Здесь вы найдете:
- Полезные советы по питанию: Узнайте, как сбалансировать свой рацион и сделать его более полезным и вкусным.
- Физическая активность: Простые и эффективные тренировки для всех уровней подготовки, которые можно выполнять дома или в зале.
- Мотивация и вдохновение: Истории успеха, которые подстегнут вас на новые достижения и помогут преодолеть трудности.
- Психология и саморазвитие: Как справляться со стрессом, развивать уверенность в себе и находить внутренний баланс.
- Здоровые привычки: Советы по созданию и поддержанию привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, и вместе мы будем двигаться к здоровью, гармонии и счастью! Подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной полезной информации. Давайте делать шаги к лучшей жизни вместе!