Неврастения (или астенический невроз) - наиболее распространенный вид неврозов, проявляется в повышенной раздражительности, утомляемости, утрате способности к длительному умственному и физическому напряжению. Такие люди предъявляют завышенные требования к себе, при этом поставленные задачи превосходят их физические, моральные, психические, волевые и прочие ресурсы.
Это человек, который много работает, достигатор, но не всегда успешный. Бывает, что работа ради работы.
На работу может приходить первым и уходить последним, в выходные, в процессе забывать полноценно есть и спать. Дома и в выходные старается занимать себя той же работой или любым другим делом. "Если нечего делать, я ещё раз помою полы и приберусь (не путать с обсессивно-компульсивными навязчивостями), сделаю ремонт, вспашу огород, построю дачу" - в общем любые занятия, только бы не отдыхать. Им трудно и не комфортно бездельничать, лёжа на диване и смотря телевизор, или просто находиться наедине с собой. Соответственно, дом - не лучшее место времяпрепровождения.
Тоже самое в отпуске. Условно, они возьмут с собой отчёты, проектную документацию, будут сидеть в рабочих чатах, разруливать заказы и дела, быть на связи с клиентами, коллегами и начальством. Если не будет такой возможности, то они найдут себе любое дело, лишь бы не валяться на пляже и расслабляться в своё удовольствие.
Если они болеют, то, по возможности, будут заниматься делами или пойдут на работу. Им может быть стыдно не появляться на рабочем месте или не работать удалённо из-за таких "пустяков", как температура, простуда, грипп, сдача анализов или посещение врачей. Поэтому их останавливает только тяжёлый недуг. Возможно, вы натыкались на курьёзные новости примерно такого содержания, где человек с пробитой головой сбежал из больницы, потому что ему утром на смену. https://www.gazeta.ru/social/news/2024/07/08/23417395.shtml
Эта стратегия формируется в детстве в результате определенного отношения к ребенку, в семье, где холодный дистанцированный отец или его нет, и специфическое поведение матери или другого значимого взрослого, в результате чего у ребенка возникает ощущение ненужности, бесполезности, незначимости. Дополнительно может сформироваться страх брошенности и одиночества.
Отсюда появляются убеждения «я должен доказать, что я значим», «я буду много работать», «я буду во что бы то ни стало добиваться целей», «я буду слушаться», «я буду покорным», «я буду угождать», «я буду прогибаться, лишь бы только доказать, что я значим и что-то из себя представляю».
Также могут транслироваться прямые инструкции к жизни "чтобы быть хорошим человеком/мужчиной/женщиной, надо много работать, много учиться, чтобы дома было убрано, чисто, все дела переделаны" и пр.
В результате, одна моральная часть говорит, что это единственные условия, при которых я буду хорошим/хорошей, а вторая часть намекает, что уже накопилась усталость и надо бы отдохнуть, но это нельзя себе позволить, потому что плохо, лентяй, бездельник, так ты ничего не добьёшься!
Лёгкая - начинается с повышенной возбудимости, тревога, раздражительности, обостряется реакция на звуки, шум, разговоры, быстрое движение, мелькание. Появляется вспыльчивость, острая реакция на критику, провалы в работе, учащаются мелкие ошибки, рассеянность. Другими словами, начинает всё раздражать, качество работы снижается, но силы и ресурсы ещё есть.
Средняя - начинает усиливаться усталость, разбитость, вялость, утомляемость, плохое запоминание, трудно фокусировать внимание, истощение, меньше сил, тревога, нарастает депрессивность. Невозможность расслабиться, отдохнуть, нарушается сон, аппетит, расстройства желудка, запоры, головокружения, начинаются боли (головные и не только), снижается либидо, расстройство вегетативной нервной системы.
Тяжёлая - боли в теле, значительные дискомфортные ощущения, апатия, ярко выраженное депрессивное состояние, нет сил на эмоции, любую деятельность, ничего не хочется. "Всё болит, ничего не радует, ничего не могу, ничего не хочу, отстаньте от меня."
Если говорить о неврастении в контексте невротического расстройства, то симптоматика выполняет сигнальную и защитную функции для личности. Во-первых, как и у любого нормального человека, организм сообщает, что он устал и ему нужен отдых. Но неврастеник будет это игнорировать, потому что "Что значит устал? Так не бывает, это не имеет значения, у нас планов на годы вперёд! На том свете отдохнём, так что сейчас пахать."
Но организму на это всё равно, он принципиально не согласен с таким подходом. Его задача спастись, выжить и насильно усмирить не соображающую голову, до которой никак не достучаться. Плюс он по законам природы не может дать дополнительные ресурсы для работы. Нельзя дать то, что уже кончилось и неоткуда взять ещё. Поэтому, во-вторых, у организма нет выбора, кроме как симптомами завалить человека на кровать или больничную койку, тем самым защитить от тотальных осложнений, необратимых последствий (если это ещё возможно) и частичного или полного выхода из строя.
Исходя из запущенности случая, терапия может существенно отличаться.
1. Налаживание ритма и образа жизни. Всё, как в статье про терапию ВСД. Если коротко, то сон, питание, отдых, физиотерапия, массаж, медитация, йога, умеренные физические нагрузки, восполнение дефицитов.
2. Лечение заболеваний, если они уже появились. Например, нарушенный режим и рацион питания может привести к гастриту, язве, эрозии, панкреатиту и прочее.
3. Медикаментозная поддержка - антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы, витамины, снотворное - всё, что пропишут.
4.1. Понять и осознать, откуда корни такого отношения к себе? Ведь, по сути, вы такой же человек, как и все, который вне зависимости от достижений и занятости, заслуживает отдыха, нормального отношения к себе. Если вы не свернёте горы и не выкопаете море, то не будете от этого плохим, незначимым, не важным, лентяем и бездельником.
Развивать критическое мышление, мишенями которого будут ваши болезненные переживания и страхи.
"Действительно ли так фатально, если остановиться, дать себе передышку, как это делают обычные люди?"
"Разбегутся ли все клиенты, отвернётся ли всё окружение, пропадут ли все перспективы и возможности, если работать в умеренном темпе и давать себе право на отдых?".
"Насколько это критично быть умеренно важным и значимым для окружающих, но при этом не ощущать себя белкой в колесе и загнанной лошадью?"
"Насколько это ваши истинные цели, а не навязанное желание всем угодить, никого не обидеть, быть услужливым, послушным, безотказным и на всё согласным?"
«А действительно ли вы незначимы, если чего-то не добьётесь или совершите ошибку?»
«Говорит ли это о том, что вы ничего собой не представляете?»
Обычно люди с неврастенией понимают, что больше других вкладываются в общее дело, немного завидуют тем, кто не бежит и работает в обычном темпе. И одно осознание причины, почему он такими стал, позволяет более рационально расставлять приоритеты между работой и отдыхом.
4.2. Научиться балансировать между работой и отдыхом.
Довольно трудно изменить такие черты характера, как достигаторство и трудоголизм, и научиться отдыхать, как обычный человек, с помощью обычного ничегонеделания. Раз уж человек так сложился, и ему так нравится, то достаточно научиться добиваться целей экологично для себя.
Этот подход заключается в отслеживании своего состояния усталости, более гибком планировании графика работы. Если это собственные проекты, то какое-то время (допустим, 2-3 недели или на свой выбор) работаете в своём напряжённом темпе, потом даёте себе передышку и необходимый отдых (4-7 дней или сколько надо) для восстановления ресурса организма. Подстраивайте его на своё усмотрение, как вам комфортно, но чтобы полноценный отдых обязательно был.
Это такая же цикличность, как в графике 5\2, только фазы более растянуты, и качество и количество отдыха должно быть пропорционально затраченным ресурсам.
Загвоздка неврастеника в фанатичности, зацикленности и сверхважности поставленной цели, поэтому мозг не выдерживает такого постоянного напряжения в одной области и выгорает, что приводит к неэффективности в достижении целей.
Неврастеникам необходимо переключение на разные сферы деятельности: работа, хобби, спорт, релаксация, прогулки, обучение, новые интересы. Тогда не придётся лежать на диване и, вместе с этим, предоставлять себе выбор из расслабляющих занятий, наполняющих эмоциями и физическим ресурсом.
В погоне за жизненными целями не упустите саму жизнь!
