От того, как Вы начнете свой день — зависит то, как Вы его проведете.
Поэтому, полноценный завтрак, особенно если Вы хотите сбросить лишние килограммы, важный элемент правильного питания.
✅ Активизировать метаболизм и сжигание жира, так как утром организм лучше усваивает пищу и не склонен к ее отложению.
✅ Улучшить работу мозга, повысить концентрацию внимания и память, так как мозгу нужны глюкоза и другие питательные вещества для нормальной функции.
✅ Предотвратить переедание в течение дня, так как завтрак снижает аппетит и желание есть сладкое или жирное.
✅ Способствует регуляции уровня холестерина, сахара и инсулина в крови.
Во время снижения веса, лучше всего иметь белково-жировой завтрак с небольшим количеством медленных углеводов.
Простыми словами, на Вашей тарелке должна быть:
✅ любая крупа, гречка, пшено, киноа, овсянка, бурый рис, амарант — около 100 гр. в приготовленном виде (в зависимости от исходного веса)
✅ белок — яйцо, мясо, творог (выбираем что то одно и чередуем по дням)
✅ полезные жиры — растительные масла, нерафинированные, первого холодного отжима, добавляем 1 ст. л в салат;
авокадо — содержит много калия; · служит источником полезных жиров, богато клетчаткой и полезно для диетического питания, снижает уровень холестерина и т.д.
✅ много зелени — петрушка, укроп, кинза, сельдерей;
овощи — лук, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, все виды капусты.
Из зелени готовим салаты, добавляем специи и растительные масла.
Либо, если Вы не можете есть свежие овощи, запекаем, тушим, готовим на пару. Так же добавляем специи и растительные масла.
Если Вы хотите сбрасывать вес с легкостью и пользой для здоровья, заходите в мой телеграм канал: «Здоровое снижение веса» 💝
