Старение

Память – это не просто набор данных, а децентрализованная сеть конкурентных узлов, которая находится в динамическом равновесии и непрерывном развитии. Нарушить её работу непросто, но если это произошло, то каскад проблем неминуем.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Прежде, чем начать. Как работает память

Из прошлой статьи мы вынесли три базовых утверждения:

Память – это процесс беспрерывного согласования нашего прошлого опыта, с нашими целями на перспективу и всем тем, чем мы занимаемся в настоящий момент.

Простыми словами: это целенаправленно двигаться к желаемому, используя опыт. Пока ты двигаешься – твоя память работает. Этому способствует такой навык как когнитивный контроль.

Когнитивный контроль – это способность, которую проще всего описать как осознанную регуляцию своего восприятия и мыслей, основываясь на моих целях высокого порядка.

Высокий порядок определяется долгосрочностью перспективы. Кредит на новый айфон или залипание в рилсах перед сном – это даже не цель. Начать учить английский через неделю – тоже не цель.

А вот подход в духе: я сегодня учу по 1 слову в день, делаю перевод 1 предложения, через месяц будет по 2, через год будет 12 в день, чтобы выучить английский, чтобы увеличить свою конкурентоспособность на рынке, так как со знанием языка смогу ставить прайс на 40% больше, а значит взять ипотеку или собрать капитал на личный проект – это и есть цель более высокого порядка. Но с этого пути нас сбивают воронки внимания.

Новости, соцсети, стриминговые платформы – это убийцы памяти. Они отвлекают, разрушают когнитивный контроль, снимают необходимость искать информацию для обучения и, как результат, замыкают тебя в кругу твоих же интересов, подсовывая контент похожий на тот, который ты искал.

Новой информации нет, дофамин расходуется постоянно, нет сил собраться с мыслями и двигаться к своей цели. Все это фрустрирует и отвлекает. Одновременно разрушая память и способности к обучению. И теперь, со всей этой информацией двигаемся дальше.

Память и экономика внимания

Исходя из вышеперечисленного, обратимся к термину «экономика внимания», который ввел психолог Херб Саймон. Термин родился из обратно пропорциональной связи: чем больше информации у вас перед глазами, тем меньше внимания уделяется каждому блоку. Все это приводит к тому, что «свобода слова» перестает существовать, как рудимент.

В прошлом веке «свобода слова» подразумевалась в рамках всего того, что человек может говорить и распространять. Но сегодня «свобода слова» ограничена реципиентами, которые потребляют информацию. По сути, распространенность каналов информации, от тех же сайтов и стриминговых сервисов создает шум, в котором любая «не привлекательная информация» теряется и тонет. А информационная повестка легко корректируется алгоритмами.

То есть, ценность вашей памяти прямо пропорциональна настойчивости и целеустремленности в поиске информации. Если вы узнаете новое из рилсов и заголовков новостей – у меня для вас плохие новости. Но если ваш источник знаний третья страница гугла, луковичный браузер с duckduckgo и спайка pubmed + sci-hub – то ваш мозг работает весьма круто!

Нейронная демократия и микроконтроль

В чем цель нашего организма? В том, чтобы выживать и размножаться. А для этого наш мозг постоянно сканирует и интерпретирует все, что происходит во внешней среде, гибко сводя цели с обстоятельствами. При этом, нейроны мозга работают по принципам эдакой демократии «в вакууме». А именно:

• Каждый нейрон обладает условно своим голосом.

• При обработке сигналов, нейроны одной области условно разбиваются на фракции. А при долгом существовании даже вырастают всупернейроны.

• Такие фракции привыкают анализировать паттерны конкретного сигнала. При этом они начинают за них «держаться».

• Ресурсы мозга тратятся на то, чтобы поддерживать работу этих конкретных нейронов.

• Помимо травм случаются и другие события-факторы, влияющие на работу мозга. В частности, может произойти яркое событие, которое перетянет на себя внимание человека. И тогда нейроны, отвечающие за какую-то одну, конкретную способность человека, резко переключаться уже на новый и яркий фактор. Что происходит при контакте с соцсетями.

• Если мозг будет травмирован, то оставшиеся нейроны реорганизуются, чтобы наладить равновесие. К счастью, это случается нечасто.

• Но наибольшие риски для мозга таит в себе процесс старения. И его стоит рассмотреть немного пристальнее.

Несмотря на то, что нейроны существуют в эдаком «демократическом обществе мониторинга информации», их работа зависит от общих функций префронтальной коры. Префронтальная кора работает как микроменеджер, контролирующий массу процессов.

В процессе старения мозг постепенно теряет контроль над организацией и реорганизацией нейронов. Воспалительный стресс, плохой кровоток, свободные радикалы… Все это подтачивает работу мозга.

Старение мозга сравнимо с тем, как менеджера лишают интернета, телефона, и в итоге запирают в подсобке с почтовыми голубями.

В этот момент мозг человека лишается возможностей целеполагающего контроля. Человек становится ведомым. Идеальная жертва скаммеров, который переведет деньги на безопасный счет, ведь ему так сказали важные люди.

При этом сам человек может оставаться гением в своей сфере. Быть крутым программистом, философом, доктором наук и экспертом в той сфере, в которой развивался. Но его когнитивный контроль на нуле.

Как понять, что память страдает и защитить её?

В первую очередь – нейродегенеративные заболевания не являются признаком плохой памяти. Они приходят на последнем этапе. И если человек чувствует симптомы именно нейродегенеративных заболеваний, то все, что можно сделать – это замедлить процесс, но не отменить.

Однако, факт того, что память уже повреждается – говорят такие симптомы:

• Туман в голове, воспалительные процессы в организме, повышенный уровень сахара. Туман в голове может быть следствием ковида.

• Депрессия и ангедония. Явные и четкие маркеры низкого дофамина, главного топлива для системной организации и реорганизации нейронов. При этом не обязательно вливать в себя дофамин, адекватный подход и порция кофеина поможет с его балансом.

• Такая черта характера как «антилюбопытство». В целом, это маркер того же сниженного дофамина, но мы не знаем, что является первопричиной. Сам факт того, что человек перестает интересоваться новостями, новыми впечатлениями от жизни и новыми возможностями говорит о том, что нейроны в дефиците того же дофамина.

• Руминация негативных воспоминаний – когда вы снова и снова выдергиваете из памяти негативную мысль и гоняете её по кругу. Постоянное зацикливание на одном и то же, самоконсервация – не приводят ни к чему хорошему.

С каждым из этих факторов стоит работать индивидуально. Таблетки не существует. Есть только личный подход человека в духе: так, я чувствую, что у меня такие-то симптомы, что я сам могу сделать, чтобы выбраться из этой канители?

Память и образ жизни

Несмотря на перечисленные факторы, если вы сейчас чувствуете себя нормально и ищете способ улучшить работу мозга, то стоит начать с образа жизни. И исследование, проведенное в Китае и на которое ссылается Эндрю Губерман, включает в себя 29 000 респондентов. Ученые отслеживали их образ жизни в течение 10 лет, благодаря чему удалось проанализировать шесть факторов образа жизни:

• Вовлеченность в познавательную активность. Люди занимались умственной работой, познавали новое и совершенствовались в уже знакомых сферах.

• Социальная вовлеченность. Общение, социальные контакты, встречи.

• Физическая активность. Не только спорт, но и умеренные физические нагрузки в целом.

• Отказ от алкоголя.

• Отказ от сигарет.

• Достаточный уровень сна.

На временной шкале в 10 лет люди, которые придерживаются от четырех до шести перечисленных факторов образа жизни демонстрируют в два раза лучшие результаты в тестах на память, чем люди, которые придерживаются 1-2 пунктов из списка. Хотя, сам по себе никотин вполне обладает ноотропным, и очень даже мощным эффектом. Но вся проблема в том, чтобы доставить его к рецепторам, не причиняя вреда для организма.

То есть, ЗОЖ и нейропротекция не сводятся к какому-то одному фактору, а вырастают из связки элементов, которые системно поддерживаются человеком.

Это еще не финал, позже мы вернемся к этой лекции профессоров Чарана Рагнаратха и Эндрю Губермана. С разбором того, как прокачать память.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. В этой статье вы найдете паттерны, объясняющие почему наш мозг нельзя улучшить «используя только одно проверенное средство». Понимание работы нейрогормонов и нейромедиаторов, сочетание физических нагрузок и ментальных упражнений, и, самое главное – готовность меняться! Инструменты к личным качествам и способностям уже доступны вам.

Наша память не то, чем кажется

Если попросить первого встречного подобрать аналогии для описания памяти, то самыми распространенными будут образы «чердака» или «чертогов разума» Холмса, кто-то сможет описать память как архив или библиотеку. Конечно, куда ближе аналогии про жесткий диск или память смартфона, которую можно еще и прокачать. Но, всё это не имеет никакого отношения к тому, что такое память на самом деле.

Как работает память и распознание

Прежде, чем читать дальше – пройдите этот простой тест на внимание. Вам нужно посчитать, сколько передач мяча сделают игроки в белой форме.

Когда вы заходите в новое для себя помещение, то ваш взгляд цепляется за определенные предметы. Скажем, мы с вами зашли в кофейню, выпить чашечку чертовски хорошего кофе. При входе наш взгляд отыщет: свободное место, меню с ценниками, вешалку, баристу. У нас есть в голове паттерны и образы того, что мы хотим получить. И мозг выхватывает знакомые элементы из окружающего мира.

Возвращаясь к тесту. Человеку дают установку: посчитай, сколько было передач мяча между игроками в белой форме. Человек считает передачи, не замечая, как по полю проходит человек в костюме гориллы. Все потому, что мы даже не догадывались об этом, не знали, что это может произойти.

Память избирательна. И, что как хорошо, так и плохо – память надстраивается и вращается в рамках нашего личного опыта и сознания. Чем дольше человек живет, тем больше он пропитывается и прогружается поведенческими, вкусовыми, когнитивными паттернами, касательно того, что его окружает. По мере взросления мы постепенно замыкаемся в круге своих убеждений.

Но почему так происходит?

Что такое память на самом деле

Все дело в том, что человеческая память – это не архив, не хранилище и уж тем более не чертог. При контакте с реальностью, мы ежесекундно обращаемся к накопленному опыту прошлого, а также руководствуемся своими мотивами: выпить кофе в тепле, поговорить о делах, заключить одну из сделок, чтоб получить премию за месяц и выплатить платеж по ипотеке на 20 лет. Все это сценарии одного визита в кофейню. И из всего этого рождается новое определение памяти:

Память – это одновременно и способность, и процесс беспрерывного согласования нашего прошлого опыта, с нашими целями на перспективу и всем тем, чем мы занимаемся в настоящий момент.

То есть для того, чтобы максимально эффективно пользоваться памятью, нам нужно сделать сразу 4 вещи.

• Поставить конкретную и достижимую цель в будущем, к которой стоит стремиться, и которую мы хотим заполучить.

• Обратиться в сознании к накопленному опыту, и искать те паттерны и крупицы информации, которые помогают в этом процессе.

• Делать в моменте «здесь и сейчас» всё то необходимое, что приближает нас к цели.

• И, ключевой момент нашего мира – отделять важные паттерны от отвлекающих.

Эта теория изящно объясняет важность дофамина, нейронных связей, памяти в целом и проблем СДВГ. Когда у человека, эрудированного, начитанного, со всеми необходимыми условиями может просто не быть способности к тому, чтоб соединить все это воедино.

Память, концентрация и СДВГ

СДВГ – это наглядный и утрированный пример того, как отсутствие фокуса внимания не дает достигать желаемых целей. А все потому, что у человека нет стабильного видения «чего я хочу». И наоборот, компьютерные игры тем и притягательны, что игроку дается четкая и понятная система, что нужно делать, какую награду получаешь и что ждет тебя впереди!

Почему память ухудшается со временем

Память ухудшается со временем по нескольким причинам. Первая – это взаимообусловленный процесс снижения синтеза всех нейрогормонов, в том числе дофамина. Из-за чего снижается способность к тому, чтобы вычленять важные и неважные моменты жизни. И это показывают тесты на интеллект. Но, не совсем простые.

Карен Кэмпбелл и Линн Хэшер, когнитивные психологи, разработали свою систему тестов на интеллект для сравнения работы памяти пожилых и молодых людей. Суть в том, что классические тесты на интеллект создают «сферического коня в вакууме». Вместо этого, участники этого исследования были помещены в среду, в которой требовалось запоминать информацию, выискивая её среди общего потока данных.

И с этим у пожилых людей возникла самая большая проблема. Они буквально не были способны на то, чтобы вычленять данные, а пытались и даже уверенно запоминали всю информацию подряд. Им было проще сделать так, как они того хотели. Сделать так, как они считают правильным. Вместо того, чтобы адаптироваться к миру, они продолжали гнуть свою линию, демонстрируя полную дезадаптивность.

Это убивает твою память

Это все развлечения… Игры… Это тоже игры, игры никуда не убегут. Видишь? Еще игры… От них превращаешься в овоща. Если ты играешь в игры, тебе не будут давать транквилизаторы насильно.

Антиутопия Терри Гиллиама «Двенадцать обезьян».

Консерватизм и отказ выходить за границы привычного опыта. Именно эти две деструктивные черты убивают ваш мозг, память и работу сознания. И при этом едва ли не каждый из нас подпитывает эти паттерны поведения залипая в рекомендательных сетях.

Социальные сети, рилсы, шортсы, рекомендательные списки ютуба, пул конкретных новостных сайтов или источников «одной линии партии». Все это вместе создает условия, в которых человек варится, бесконечно долго варится и подпитывает себя одними и теми же паттернами для работы мозга. Не желая и не имея возможности выходить за их пределы.

Чем больше мы наполняем мозг пропагандой любого толка, чем больше читаем СМИ, чем больше соглашаемся на готовые точки зрения и линии поведения – тем больше угнетаем работу префронтальной коры. Подробнее об этом расскажем в следующем материале.

Конец первой части

Вывод из всего вышесказанного прост. Наша память – это не стабильный кусок данных, которые «крутятся на углеродном сервере». Наша память – это способность объединять воедино опыт, цели и действия, одновременно противостоя шквалу данных, которые нас окружают. Мы, своего рода, плывем на корабле. Бывают бури, бывает штиль, бывает попутный ветер. И важно адаптироваться под любую «погоду».

Иногда можно попасть в водоворот, в виде информационных воронок, что утягивают фокус внимания во вред нам. И таких воронок становится все больше.

Но мы, как капитан, штурман, матрос и картограф в одном лице можем провести корабль сознания в когнитивную гавань, пополнить ресурсы и двинуться к новым берегам.

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

"All that she wants is another baby!"

Все те люди, которые лишаются твоего внимания, устают, стареют, безвременно и скоропостижно умирают. Чтобы поддержать в людях хоть какую-то (призрачную, мнимую) жизнь, тебе приходится скакать твоим вниманием по всем (более-менее любимым и дорогим тебе) людям.

Поскольку какие-то люди (=твои мыслеобразы) тебе надоедают (приедаются), они (в твоём мнении о них) устают, стареют и умирают. От чего люди устают? От твоего капризного, неустойчивого внимания, от твоей ветрености, легкомысленности.

На каком человеке твоё внимание (твоя любовь) фиксируется больше всего? На себе. От твоего внимания к себе ты смертельно устаёшь и хочешь убежать от себя "на все четыре стороны". Эту усталость от себя ты видишь как твою личную усталость. Ты устаёшь жить "собой", стареешь (в твоём представлении о себе) и умираешь - избавляешься от себя. У тебя глубокая личная неприязнь к себе, ты сам себе ненавистен и отвратителен.

От чего ты устаёшь? От самовлюблённости - от озабоченности "собой", от привязанности к себе.
Таким образом, ты устаёшь в первую очередь от "себя", а расплачиваться за эту твою самовлюблённость (=враждебность к себе) приходится всем окружающим тебя "другим" людям - они устают, стареют и умирают в угоду тебе. Все окружающие тебя люди страшно боятся тебя и поэтому всё делают только так, как ты им придумаешь, вообразишь, нафантазируешь.

Объединив виртуальную реальность и неинвазивную глубокую электростимуляцию мозга, исследователи улучшили пространственную память здоровых людей — ту, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи от машины. Этот подход – одно из направлений киберпсихологии, симбиоза вычислительных технологий с психикой человека. А практичное его направление в лечении когнитивного спада, вызванного болезнью или травмой, без лекарств или хирургического вмешательства.

Борьба с когнитивным спадом в старости

Старение притупляет способность человека ориентироваться с помощью пространственной памяти. Это форма памяти, отвечающая за работу с информацией, необходимой для запоминания местоположения объектов в нашем окружении. Нейродегенеративные расстройства, такие как деменция, вызывают ухудшение этой способности.

В новом исследовании ученые из двух лабораторий Федеральной политехнической школы Лозанны (Швейцария) объединили усилия. В результате удалось сформировать подход по неинвазивной глубокой стимуляции той части мозга, которая отвечает за пространственную память, и объединить его с виртуальной реальностью (VR) для улучшения мысленной навигации здоровых участников.

Найдя способ улучшения пространственной памяти без хирургического вмешательства или приема лекарств, мы решаем серьезную проблему для растущей группы населения — пожилых людей, а также пациентов с травмами головного мозга и людей, страдающих деменцией.

Фридхельм Хуммель, руководитель лаборатории Хуммеля и соавтор исследования.

Лаборатория когнитивной нейронауки Олафа Бланке (LCNO) сотрудничала с лабораторией Hummel Lab (обе находятся в Институте Neuro X EPFL), что позволило объединить опыт Hummel в неинвазивной стимуляции мозга с исследованиями Олафа Бланке в области пространственной навигации в среде виртуальной реальности. Вместе они разработали уникальную нейротехнологическую установку.

Нейротехнологии улучшают память без хирургического вмешательства

Четыре электрода были размещены на головах здоровых людей для стимуляции гиппокампа мозга и энторинального комплекса – это глубокие структуры, которые крайне важны для работы пространственной памяти. Полное название технологии – транскраниальная временная интерференционная электрическая стимуляция (tTIS). Установка неинвазивно посылает импульсы в мозг, не вызывая дискомфорта у пациента.

После установки электродов, на испытуемых надевались очки виртуальной реальности, и участникам предлагалось перемещаться по серии виртуальных локаций и запоминать ключевые ориентиры. Все это происходило внутри аппарата функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), который регистрировал активность мозга в реальном времени. Буквально пара шагов, от исследования виртуального пространства до более глубокого киберконтакта с личностью.

Когда применялась [электрическая] стимуляция, мы наблюдали явное улучшение времени припоминания у участников — времени, которое требовалось, чтобы начать движение к тому месту, где, как они помнят, должен находиться объект. Это позволяет нам полагать, что, стимулируя гиппокамп, мы временно увеличили пластичность мозга, что в сочетании с обучением в виртуальной среде приводит к лучшей пространственной навигации.

Елена Бианато, заведующая кафедрой нейроинженерии в Neuro X Institute и соавтор исследования.

Неинвазивно, результативно, безопасно. Новый тип перепрошивки мозга

Результаты показывают, что этот подход имеет большие перспективы в качестве неинвазивного лечения пациентов с когнитивными нарушениями после черепно-мозговой травмы (ЧМТ) или вследствие деменции.

Сочетание tTIS, виртуальной реальности и фМРТ предлагает высококонтролируемый и инновационный подход к изучению реакции мозга на стимуляцию. Также мы можем еще глубже изучать, как работают когнитивные функции. В долгосрочной перспективе мы планируем использовать этот подход для разработки целевых методов лечения для пациентов, страдающих когнитивными нарушениями, предлагая неинвазивный способ улучшения памяти и пространственных способностей.

Олаф Бланке, соавтор-корреспондент исследования Hummel.

Нам повезло жить в странный момент, когда глобальные финансовые кризисы, военные конфликты и невозможность обзавестись личным жильем, соседствует с повальным развитием вычислительных технологий, нейросетей и возможностей войти в плотный симбиоз с этим дивным новым миром. Больше про возможности и риски такой странной эволюции – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!