Всем привет, в этой статье решил рассказать, как я смог похудеть на 38 кг за 5 месяцев и при этом жить полноценной жизнью. Заранее извините за орфографию и грамматику.
Тут не будет откровений. Я скажу лишь с высоты своего опыта, а так же того, что я прочитал и выполнял.
Я весил 128 кг при росте 182 см. Мой возраст 22 года. Работаю преподавателем информатики и истории(основное образование).
Я всегда любил поесть, особенно сладкое и жирное. И если последнее не так часто, то сладкое, особенно торты, конфеты и сладкие булочки. В итоге набрав вес 128 кг, сам стал как сладкая круглая булка. Главная была проблема, что я не контролировал объёмы питания, а из-за веса и порока сердца, куда-то двигаться было сложно и лень. Хотя погулять в хорошую погоду всегда любил.
Но после того как начались судороги в ногах, а так же не совсем удачные отношения с женским полом, смотивировали меня всё таки похудеть. Решил сделать это для себя, так как имея порок сердца, с лишним весом и нервной работой преподавателем, стало понятно, что долго так не протяну. Начав худеть и пройдя консультацию у своего хорошего эндокринолога(родственник), начал работу над собой.
Я использовал 20 принципов при похудении.
1) Дефицит калорий, считая свой бмр. Базовый обмен вещества, это сколько калорий мы тратим на поддержание своей жизни, даже если просто лежим на кровате.
2) Правило тарелки. 25% белковых пподуктов, типо мяса, 25% углеводов или крахмалистых овощей и 50% просто овощей.
4) Ограничил потребление конфет до 2-3 в день, иногда вообще без них.
5) На праздниках я переедал на 50% больше, чем обычно. Но следующий день я делал разгрузочный, убирая половину дневной нормы.
6) Начал гулять по 7 тысяч шагов каждый , сейчас уже 15 тысяч. У меня плоскостопие и потому сильно увеличить количество шагов не могу, а стельки индивидуальные очень дорогие.
7) Старался в магазине смотреть на калорийность продуктов, и особенно на всякие снэки.
8) Старатся готовить еду, запекая её или жарить без масла. Не лейте масло в свои салаты. Одна чайная ложка подсолнечного масла - 50 калорий, а вы льёте с бутылки и потом говорите, откуда перебрали.
9) Так как я часто сижу у компа, всегда имею воду рядом. Я лично люблю газированную минеральную воду.
10) Перешел на сахарозаменители. Часто использую в чае или кофе, а так при готовке. Это Стевиа и Эритрит. Можно и искусственные, но я не врач, рекомендации давать не могу.
11) Меньше не значит мало по калориям, больше еды, не значит перебор по калориям.
12) Не бойтесь пить газировки или энергетики без сахара. Калорий нет, инсулин не поднимается. Исследования, что сахарозаменители вызывают рак, притянутые за уши. Это вызывает, если будете пить по 15 литров колы Зиро, что само по себе не адекватно.
13) Готовьте еду сами, в кафе и кофейнях часто бывают переьор по калориям просто так.
14) Никогда себе не отказываоее себе в праздниках. Во первых вы не будете срыватся, а во вторых- вы разгоняете метаболизм и риска плато будет меньше.
Плато - это когда вес и не падает, и не растет. Но это временно. Обычно когда вы добивайтесь паритета важего потребления и расхода калорий. Если плато не уходит больше месяца, пора уменьшить каллораж.
15) Начинайте делать тренировки. Так меньше шансов, что сожгете мышцы и меньше будет провисать кожа. Но последнее зависит от генетики.
16) Не бывает жирочжигающих таблеток, кроме Озмепика. Но и это под наблюдением врача.
17) Бады принимать только по назначению врача, а то будет авитоминоз.
18) Ни делайте себе жёсткий дефицит калорий, или голодание. Высокие шансы РПП и замедление метаболизма. Было исследование, и люди с умеренным дефицитом худели так же, как и с жёстким дефицитом калорий. Ссылку нвйти не смогу, прийдётся поверить на слово.
19) Полезные продукты, не значит менее калорийные. Это не значит что их не надо есть, конечно нужно. Условные орехи очень полезные, но в умеренных количествах.
20)Ну и последнее. Поймите лично для себя, а вам точно нужно похудеть или это ваши внутренние загоны.
Всем удачи в ваше долгом и не простом пути! Лишний вес не просто цифра, это мерило вашего здоровья.
