А как ты поддерживаешь свою продуктивность? Делись в комментариях👇🏼
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wK5Z12
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Друзья, приём комплексов и витаминов — дело полезное. Давайте вместе разберемся, как лучше принимать добавки для наилучшего эффекта.
Начнём с основы — любые комплексы надо запивать водой. Чай, кофе, молочные продукты и другие жидкости не подходят для этой задачи.
Если указан приём добавок с пищей, обязательно следуйте рекомендации, а не принимайте их натощак. Именно приём вовремя и после еды оптимален для ЖКТ.
Железо лучше всего усваивается в хелатной форме, а также отлично дополняется витамином С. Из наших продуктов железо можно принимать в курсе с Морским коллагеном — это улучшит усвояемость обоих продуктов.
Если вам необходим кальций, учитывайте, что при больших дозировках он будет конкурировать с другими минералами и ухудшать их усвоение.
Омега-3 стоит принимать в самый плотный прием пищи - жирные кислоты лучше усваиваются именно так.
Витамин D3 PRO хорошо ладит с Омегой-3 и магнием. Однако вечером лучше его не принимать, чтобы не нарушить синтез мелатонина.
В наших готовых наборах собраны добавки, которые будут совместно решать конкретные задачи наилучшим образом.
А если у вас остались вопросы по сочетанию продуктов, напишите нам @vivaherb_bot в Telegram!
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! А что, если перестать терпеть ПМС? Да, так можно! Можно проживать каждый цикл в своём ритме, без боли и перепадов настроения.
Индол-3-карбинол + B9 от Nooteria Labs ― комплекс, который:
Нормализует метаболизм эстрогенов
Индол-3-карбинол «переключает» агрессивные эстрогены на безопасные формы, уменьшая болезненность груди, высыпания и отёки.
Смягчает симптомы ПМС
Уменьшает задержку жидкости и «дикие» пищевые желания, чтобы вы чувствовали себя ровно и уверенно каждый день цикла, а ещё положительно влияет на перепады настроения.
Выравнивает настроение и энергию
Используем формулу активной формы фолата (В9) вместо обычной фолиевой кислоты. Она сразу включается в синтез серотонина и дофамина, помогая сохранять спокойствие даже в напряжённые дни. А еще витамин B9 является базой женского репродуктивного здоровья.
Особенно добавка будет полезна тем, кто:
страдает от выраженного ПМС;
мучается с гормональными высыпаниями, отеками, колебаниями веса;
завершил прием оральных контрацептивов и хочет мягко восстановить гормональную систему.
Женщины не должны страдать из-за физиологических особенностей, им нужно жить здоровыми и счастливыми!
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Ежовик Гребенчатый отлично влияет на когнитивные функции и здоровье мозга в целом. Но какие добавки ещё можно добавить в список базы для мозга?
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых добавок требуется консультация врача.
Главный структурный компонент мембран нейронов. ДГК — обязательный для синаптической пластичности, передачи сигнала и скорости отклика. ЭПК модулирует воспаление и влияет на настроение.
Участвуют в синтезе серотонина, дофамина, ацетилхолина. При недостатке — «туман в голове», апатия и когнитивный откат.
Он не только про иммунитет и кости. Связывается с рецепторами в гиппокампе и префронтальной коре, а ещё влияет на уровень воспаления в организме в целом.
Регулирует синаптическую активность и передачу ГАМК. Треонат магния проходит гематоэнцефалический барьер (барьер между кровью и нервной тканью), а вот остальные формы таким похвастаться не могут — они менее эффективны для мозга. Улучшает рабочую память, снижает излишнее возбуждение нервной системы, способствует глубокому сну.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Статья носит ознакомительный характер и не продвигает микродозинг опасных грибов. Ежовик гребенчатый НЕ ОБЛАДАЕТ психотропными свойствами.
Когда мы слышим о грибах, большинство из нас, в первую очередь думает о кулинарных изысках. Однако помимо вкусовых качеств, некоторые грибы вызывают интерес с точки зрения стратегии применения в медицинских целях. Плотность содержащихся в них питательных веществ делает сырье востребованным для изготовления биологически активных добавок.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Термин «лекарственные грибы» применяется для обозначения традиционно используемых в терапевтических целях разновидностей. На протяжении тысячелетий китайская и японская медицина извлекают пользу из более чем 20 наименований.
Одно из первых мест в рейтинге занимает ежовик гребенчатый (лат. Hericium erinaceus). Из-за экстравагантного внешнего вида съедобный гриб именуют «львиной гривой». Какую пользу и вред может принести употребление ежовика гребенчатого организму человека, расскажет эта статья.
«Львиная грива» представляет собой настоящую сокровищницу ценных веществ. В дополнение к витамину А и комплексу витаминов группы В, продукт содержит значительное количество витамина D и его предшественников. В грибах обнаружены многочисленные минералы, такие как кальций, магний, фосфор, калий, железо и цинк.
Достаточно хорошо изучены две группы растительных активных ингредиентов: полисахариды и тритерпены. H. erinaceus характеризуются содержанием в них бета-глюканов. Польза ежовика гребенчатого для человека заключается в следующем:
подавление воспаления, ускорение заживления ран;
благоприятствование метаболизму жиров;
профилактика остеопороза;
угнетение активности патогенных микроорганизмов;
препятствование окислительному стрессу;
оздоровление (регенерация) печени.
Тритерпеновые гликозиды — вещества, которые имеют огромное значение для здоровья в связи с противодействием росту раковых клеток. Укрепление защитных функций организма может спасти жизнь, когда дело доходит до онкозаболеваний. Во время химиотерапии иммунная система сильно ослаблена. Многие побочные эффекты возникают как раз по этой причине.
ẞ-глюканы и гликопротеины значительно уменьшают негативные последствия агрессивного лечения, способствуют тому, что иммунитет страдает в гораздо меньшей степени. Кроме того, усиливается ответ на химиотерапию – она становится более эффективной.
Особенно интересным представляется экстракт H. erinaceus, стимулирующий NGF, фактор роста нервов. Белковый комплекс укрепляет синапсы, восстанавливает или формирует новые нейронные связи, утраченные в результате повреждения. Это важно для нейрогенеза и поддержания когнитивных функций.
Улучшение концентрации внимания и рост новых нервных клеток потенциально влияют на повышение интеллекта. До изучения химической формулы ежовика подобные свойства демонстрировали йод, магний и омега-3 жирные кислоты. «Львиная грива» действует на блуждающий нерв, отсюда успокаивающий эффект, который ощущает потребитель.
Тритерпены сгущают слизистый слой, покрывающий ЖКТ, чем защищают стенки от патогенов. При воспалительных заболеваниях кишечника представитель семейства герициевых оказывает успокаивающее действие. Это достигается за счет стимуляции образования антибактериальных белков и положительного воздействия на кишечную флору. Ежовик гребенчатый участвует в подавлении активности Helicobacter pylori. Микроб часто ответственен за возникновение язвы желудка.
Высокое содержание клетчатки в виде натурального ловастатина способствует снижению уровня холестерина в крови примерно на 10-15%.
Перечисленные преимущества делают «львиную гриву» настоящим универсалом в вопросах укрепления здоровья. Возможные области применения для взрослых:
гиперхолестеринемия;
синдром раздраженного кишечника;
хронические воспалительные заболевания ЖКТ, включая гастрит;
недостаточная концентрация внимания, проблемы с запоминанием;
болезни Альцгеймера и Паркинсона;
рассеянный склероз;
перенесенный инсульт;
депрессия;
невропатия;
ослабленный иммунитет;
онкопроцесс.
Экстракт доступен на рынке в форме капсул. Чтобы купить препарат, необходимо искать его под названием Lions mane или одноименным наименованием Ежовик Гребенчатый.
Не все сырье одинаково. Существуют определенные факторы, соблюдение которых гарантирует максимальную эффективность продукта для здоровья потребителя.
То, что мы понимаем под грибами, является плодовыми телами (видимой частью), под которой находятся споры, ответственные за размножение. Что часто упускается из виду, так это корневая система или вегетативная ткань. Она состоит из плотной сети нитевидных образований. Однако корни – это гораздо больше, чем просто невидимая часть.
На практике мицелий можно считать фактическим телом грибов. Сеть корней, простирающаяся под землей, может принимать огромные размеры. Способность извлекать и транспортировать питательные вещества делает ее незаменимой не только для роста грибов, но и для экосистемы. Мицелий расщепляет органику и превращает ее в полезные соединения. Это делает его привлекательным для различных применений.
Так что же лучше – тело или мицелий ежовика? Обычно именно шляпка и ножка считаются предпочтительной частью для производства биологически активных добавок. Но не в случае с «львиной гривой».
Эринацины, представляющие собой группу дитерпеноидных соединений, содержатся в основном в мицелии Hericium erinaceus. Вещества проявляют биологическую активность в качестве стимуляторов синтеза NGF, полезных в лечении нейродегенеративных расстройств и периферической нейропатии. Активный ингредиент известен нейропротекторными и нерворегенерирующими свойствами. Плодовое тело гриба не содержит эринацинов, поэтому с этой точки зрения мицелий ежовика предпочтителен.
В 2018 году в Национальном университете Тайваня проведено экспериментальное исследование. Полученные данные свидетельствуют о том, что мицелий H. erinaceus задерживает гибель нейрональных клеток у взрослых пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, такими как ишемический инсульт, болезнь Паркинсона, Альцгеймера и депрессия.
Результаты показали, что введение мицелия ежовика в рацион может способствовать функциональному восстановлению и усилить регенерацию нервов у людей с нейропатической болью. Доклинические данные доказывают безопасность ежовика в качестве БАДа в столь необходимом нейропротекторном применении.
Гриб можно употреблять в пищу в составе различных блюд или в качестве добавки. Однако существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при комбинировании ежовика с другими ингредиентами:
противогрибковые средства: одновременное употребление препаратов этой группы с Hericium erinaceus может снижать эффективность лечения;
спиртные напитки: принимать БАД вместе с алкоголем не рекомендуется, так как последний препятствует усвоению питательных веществ, что сокращает полезный эффект;
другие добавки или травы: прежде чем совмещать ежовик с другими БАДами или растительным сырьем, стоит проконсультироваться с врачом или нутрициологом.
Рекомендации позволяют избежать возможных взаимодействий и нежелательных последствий.
При разумном потреблении H. erinaceus считается безопасным. В кулинарии его относит к деликатесам и ценят за превосходные вкусовые качества. Однако, как и любая пищевая добавка или новый продукт, гриб может вызывать непредвиденные реакции у некоторых людей. Отзывы потребителей свидетельствуют о потенциальной возможности возникновения таких побочных эффектов, как:
аллергия: симптомы включают сыпь, зуд, в редких случаях отек рта или горла, затрудненное дыхание;
проблемы с ЖКТ: боль в животе, тошнота, рвота, диарея, изжога, вздутие, чрезмерное газообразование;
лекарственное взаимодействие: существует теоретическая возможность взаимного влияния ежовика и иммунодепрессантов;
побочные эффекты, связанные с непереносимостью гистамина: проявляются головной болью, мигренью, усталостью или проблемами со сном.
Большинство людей не испытывают проблем с употреблением ежовика. Однако, прежде чем купить добавку или сырой гриб, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Литература
Разбираемся, где правда, а где преувеличение свойств диметилэтаноламина, и что думают ученые, врачи и биохакеры об этом веществе.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! В последнее время появилось много публикаций на тему стимуляции мозга, нейрохакинга, и как следствие – описание чудес ноотропного действия DMAE (диметилэтаноламина). Объясняем, как действует «молекула памяти и внимания» и имеет ли смысл принимать ее как ноотроп или нет.
Что такое DMAE
DMAE (ДМАЭ, Deanol) – органическое соединение, состоящее из третичной аминовой группы и первичной спиртовой. Это бесцветная вязкая жидкость.
DMAE как лекарство под названием Deaner или Deanol изучался в США еще в c 60-х годов и использовался в клинической практике для лечения проблем обучения и поведения, связанных с сокращением объема внимания.
DMAE – биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота, и является непрямым активатором глутаматных рецепторов 3-го типа, биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является предшественником ацетилхолина.
Химические структуры DMAE и холина очень похожи. Холин имеет на одну гидроксильную группу (метиловый спирт) больше, то есть является триметилэтаноламином. При наличии сходных свойств между ними нельзя ставить знак равенства. По некоторым данным DMAE легче проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер, чем холину, которому нужен белок-переносчик или метилирование с переходом в фосфатидилхолин.
Источники DMAE:
Немного – естественный синтез в мозге;
Много – в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины;
Дополнительно – в БАДах.
как средство для улучшения мыслительной деятельности;
при лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;
в космецевтике – против старения;
в спорте – для улучшения результатов.
Ноотропное действие DMAE именно в России недооценено, большинство исследований на эту тему связано с косметологией и антивозрастным действием на кожу. Скорее всего это связано с тем, что в Европе важность содержания холина в пище доказана давно – считается, что ⅔ населения испытывают дефицит питательных веществ, необходимых для производства ацетилхолина. То есть многим его не хватает даже для удовлетворения базовой потребности, а для продления жизни и сохранения качества мышления с возрастом ацетилхолина нужно гораздо больше. Поэтому аналоги DMAE, такие как Alpha GPC (глиатилин) или формы холина весьма популярны в европейских странах и только сейчас стали вызывать интерес у нас.
Есть разные гипотезы о механике работы диметилэтаноламина, приведем основные версии по данным исследований.
После попадания его в кишечник, печень и далее – в кровь, происходит следующее:
Проникновение DMAE в головной мозг через гемато-энцефалический барьер и превращение под действием особых ферментов в диметилглицин и триметилглицин. В связке с дофамином они оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, то есть помогают улучшить концентрацию и внимание. А также увеличивается усвоение глюкозы нервными клетками.
Другая его часть, по мнению исследователей, переходит в холин и далее в мозге он синтезируется, в зависимости от потребностей, в ацетилхолин.
Также DMAE может увеличивать уровень холина за счет блокирования его метаболизма в периферических тканях и снижения выведения почками. Повышенный уровень холина в крови – повышенный и в мозге.
Стимулирует холинергические рецепторы, которые дополнительно производят ацетилхолин.
В печени DMAE работает опосредованно и под воздействием метионина становится холином, который уже действует на ацетилхолин.
Холинергическая система – регулятор внимания, временной и декларативной памяти, обучения и других когнитивных процессов. Нейроны этой системы расположены в самых разных участках мозга и участвуют в формировании циркадных ритмов, инициировании фазы быстрого сна. Ее активность максимальна в период бодрствования и уменьшается во время медленноволнового сна.
Ретикулярная формация – бодрствование, тектум – контроль непроизвольного внимания, гипоталамус – контроль за вегетативным вниманием, таламус – контроль за произвольным вниманием, кора мозга – контроль за внутренним вниманием.
Доказано, что при нарушении холинергической передачи наблюдаются нейродегенеративные и психиатрические расстройства, а препараты с DMAE эффективны в комплексном лечении этих патологий, таких как: снижение внимания и памяти, когнитивные нарушения, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания и синдрома гиперактивности, шизофрения и другие. Проведенные эксперименты на животных показывают, что эффективность DMAE в головном мозге зависит от здоровья холинергической системы в целом.
Подведем итог: холинергическая система играет важную координирующую роль в обеспечении реакций на раздражение внимание, а DMAE влияет на ее стабильность и правильную работу.
Основная роль ацетилхолина – обеспечение процесса фиксации новой информации. При его недостатке, из-за изменения баланса нейромедиаторов, нарушается процесс перевода кратковременной памяти в долговременную. Хотя роль ацетилхолина как нейротрансмиттера хорошо известна, все больше данных указывает на то, что ацетилхолин является вездесущей молекулой, которая регулирует основные клеточные процессы, то есть весь цикл жизни клетки.
В норме новая информация проходит стадии обработки, во время которых нейроны холинергической системы нечувствительны к другим стимулам. При нарушении этого процесса система становится нестабильной и очень чувствительной ко всем подряд входящим раздражителям – происходит нарушение запоминания.
Поэтому ацетилхолин играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти, а его дефицит приводит к повышенной отвлекаемости, сниженной концентрации внимания и, как следствие, быстрой утрате приобретенной информации.
На эту тему проведено много исследований и выяснено, что введение веществ, блокирующих ацетилхолин, отрицательно влияет на результаты тестов, оценивающих память. И наоборот, введение препаратов – холиновых стимуляторов, приводит к улучшению показателей нейропсихологического тестирования у больных с различными органическими поражениями головного мозга или после приема антихолинергических средств, например, скополамина.
В большом исследовании M. Sarter с соавт. (1995) изучали крыс, их скорость обучения и связь с уровнями ацетилхолина в мозге. В результате доказано, что даже само по себе помещение обученных крыс в камеру перед экспериментом вызывает увеличение выброса ацетилхолина в кору, выполнение более сложных задач сопровождалось дальнейшим повышением выброса, а дополнительные отвлекающие стимулы (шум, введение фармпрепаратов) приводило к еще большему усилению выделения, – что отражало соответственно возрастающую нагрузку на систему внимания. Таким образом, выделение ацетилхолина соответствует «усилию внимания» («attentional effort»).
С помощью холиночувствительных микроэлектродов установлено, что выделение ацетилхолина в коре происходит в течение нескольких секунд после стимуляции, на которую животное совершает условную реакцию. Когда оно пропускает реакцию на тот же стимул, секреция нейромедиатора значительно меньше.
Parikh et al., 2007
Прием DMAE и холинсодержащих продуктов способствует повышению настроения и более позитивной оценке жизни. При исследовании 80 добровольцев с эмоциональными расстройствами ученые выявили, что при приеме витаминно-минерального комплекса с DMAE в течение 12 недель они были более активны и чувствовали себя лучше. Оценка проводилась на основе анализа электроэнцефалограммы и заполнения опросников после показа эмоционально-окрашенных видеофильмов.
По-разному, в зависимости от состояния самой холинергической системы. Как описано выше, DMAE может работать опосредованно, а часть его напрямую превращаться в холин. Влияние DMAE на уровень холина (и ацетилхолина) в головном мозге является результатом повышения уровня вещества в крови и подавления его поглощения. При этом он точно нужен тем, у кого есть дефицит холина в мозге. Но не забываем, что при глобальном недостатке холина в организме транспортировать в мозг будет нечего, поэтому нужны естественные друзья DMAE – источники холина, такие как яйца, орехи, морепродукты.
Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, стабилизирует холинергическую систему, и соответственно улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность, поможет быстро переключаться между разными задачами и процессами.
Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти, облегчая процессы сбора, запоминания и воспроизведения информации мозгом. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть.
Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса и количество потенциальных ошибок, помогает концентрации внимания
Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание, дает стрессоустойчивость, особенно если впереди сдача крупного проекта, а силы на нуле.
Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, он помогает сохранить силы до конца рабочего дня.
Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной.
Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности, снижает проявления астении, то есть ощущения «нет сил ни на что, не могу поднять себя с дивана». Повышение дневной активности дает устойчивость к нагрузкам и улучшает качество жизни. Следует отметить, что в исследованиях на фоне стимулирующего действия препаратов на основе DMAE у наблюдавшихся пациентов не было нарастания выраженности тревожных расстройств, что очень важно.
Улучшает настроение, это связано с влиянием DMAE на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга. Принимая его в комплексе вы будете более активны и чувствовать себя лучше.
При курсовом приеме поможет ликвидировать головную боль напряжения, если долгая и кропотливая работа за компьютером.
Влияет через холинергическую систему в формировании нормальных ритмов сна и бодрствования.
В исследовании показано, что в группе добровольцев, принимающих DMAE в комбинации с женьшенем и витаминами, при одинаковой физической нагрузке – потребление кислорода, уровень молочной кислоты в крови, параметры частоты дыхания и сердечных сокращений во время физических упражнений были значительно ниже.
Суммируя вышесказанное, DMAE, разными биохимическими путями, поможет увеличить уровень холина и ацетилхолина в вашем мозге. Но сам по себе он не даст значительного эффекта. Рекомендуется дополнять его с веществами, усиливающее его действие, чтобы был дополнительный ресурс у организма – тогда результат от приема будет более заметен.
Поэтому для прицельной активации работы мозга наиболее эффективно он работает с L-тирозином, 5HTP, кофеином и некоторыми другими веществами.
DMAE считается безопасным препаратом для недолгого или курсового приема, он не токсичен. При использовании DMAE в рекомендуемых дозах побочных эффектов практически не бывает.
Дозировать DMAE больше чем рекомендовано и выжимать из себя до последней капли все ресурсы – не стоит. Так как мы уже знаем, что его эффект зависит от состояния холинергической системы, то при превышении дозировок еще эффективнее вы не станете, зато нервным и напряженным, с бессонницей, мышечным напряжением и головной болью – вполне. Нередко про это пишут биохакеры, обычно потому, что доза высокая и сверху еще это шлифуется кофеином или другими стимуляторами в больших количествах.
При планировании беременности не стоит принимать добавки с DMAE, так как есть данные о негативном влиянии на развитие нервной ткани эмбриона. При наличии психических заболеваний необходима консультация врача.
DMAE изолированно или в комплексе применяется курсом до 2 месяцев, но не стоит держать в состоянии боеготовности свой мозг годами. А так как это вещество влияет на синтез холина – следует не забывать включать в рацион яйца, орехи, рыбу или принимать DMAE в комплексе с витаминами группы В. Тогда отрицательного действия практически не будет.
Поскольку DMAE влияет на сон, приём желателен в первую половину дня, иначе разогнавшись в мозговом штурме вряд ли успеете остановить его к ночи.
Биохакеры считают DMAE одним из «когнитивных усилителей», а врачи назначают его как нейрометаболический препарат комплексного действия, который оказывает защитное, ноотропное и психостимулирующее действие на нервные клетки.
Возрастных изменений не избежать – мозг тоже стареет. Когда страдают внимание, память, мышление, скорость реакций, снижается способность к обучению – мы задаемся естественным вопросом: можно ли это приостановить?
При старении изменяется метаболизм, баланс нейромедиаторов и количество нейросвязей, появляются свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение ДНК, нарушать клеточный метаболизм и увеличивать перекисное окисление – а это плохо, так как быстрее гибнут клетки головного мозга. Есть исследования где показано, что DMAE является достаточно эффективным нейтрализатором свободных радикалов. И возможно, что при дальнейшем изучении его взаимодействия с другими веществами он станет одним из источников долголетия.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Во времена, когда темп жизни ускорился, а социальное и профессиональное давление постоянно растут, все больше людей испытывают перманентный упадок сил. Речь не об обычном утомлении после тяжелого дня, а неослабевающем чувстве изможденности или даже истощении, которое не проходит после длительного отдыха. Симптомы могут быть признаком синдрома хронической усталости (СХУ).
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Длительное эмоциональное напряжение, тревога и депрессия —- распространенные причины состояния. Стресс запускает гормональные реакции, которые влияют на нервную систему. Это чревато потерей энергии и истощением.
Одна из самых часто встречающихся причин СХУ — нехватка сна. Регулярное недосыпание приводит к снижению концентрации внимания, ослаблению иммунной системы, упадку сил. Образ жизни, ненормированный график работы, чрезмерное использование электронных устройств и стресс значительно ухудшают качество сна.
Рацион играет первостепенную роль в обеспечении человека энергией для повседневной деятельности. Недостаток микронутриентов может отрицательно сказаться на работоспособности. Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и магния ассоциирован с низким уровнем физической и умственной активности. Избыток простых сахаров и обработанных продуктов приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что заставляет чувствовать усталость.
Нехватка двигательной активности приводит к мышечной слабости, снижению кардиореспираторной выносливости и общей утомляемости.
Соматическая астения (СХУ) связана с такими физическими патологиями, как:
анемия: дефицит эритроцитов или гемоглобина приводит к уменьшению количества кислорода, транспортируемого к тканям, что вызывает усталость;
нарушения обмена веществ, диабет: организм не может эффективно преобразовывать пищу в энергию, что приводит к слабости;
заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз и гипертиреоз, приводят к гормональному дисбалансу, который, в свою очередь, лишает человека умственной и физической работоспособности;
сбои в работе иммунной системы.
Упадок сил может быть проявлением множества других заболеваний и имеет разные медицинские подоплеки. По этой причине нельзя игнорировать состояние. Для исключения патологий следует обратиться к врачу.
При астении пациенты часто просыпаются уставшими и истощенными, что сказывается на продуктивности на протяжении дня. У больного нет энергии и мотивации для выполнения физических нагрузок, его мучает сонливость. Человеку трудно подниматься по лестнице, отмечается медлительность при ходьбе.
Может наблюдаться подавленное настроение, раздражительность, плаксивость, нервозность, избыточная эмоциональность. Возникают проблемы с концентрацией, вниманием, запоминанием информации и принятием решений.
Хроническая усталость сопровождается соматическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, тошнота, проблемы с пищеварением. Пациенты жалуются на бессонницу, которая усугубляет слабость. Для состояния характерны головные боли или мигрени, снижение аппетита и повышенная потливость. Многие пациенты отмечают потерю веса и ослабление либидо.
Чтобы справиться с проблемой, необходим индивидуальный подход к ее решению. План мероприятий зависит от причины состояния.
Важным элементом борьбы с астенией является изменение образа жизни. Комплексная стратегия включает в себя сбалансированный рацион, систематическую физическую активность и соблюдение правил гигиены сна.
При синдроме хронической усталости у взрослых, спровоцированном нервными перегрузками, рекомендуется найти источник проблемы. Если избежать избыточного психоэмоционального напряжения невозможно, необходимо использовать техники релаксации, включая медитацию, йогу и дыхательные упражнения. Методики способствуют снижению стресса и улучшению общего самочувствия.
Фармакотерапия и прием биологически активных добавок – способы лечения, применяемые в случаях, когда причина СХУ в наличии заболевания, дефиците витаминов и минералов. Профессиональное медицинское обследование, поддержка семьи, друзей и психотерапевта полезны в преодолении трудностей. Грамотно подобранные БАДы могут существенно облегчить состояние и помочь правильному функционированию организма.
Витамины группы B оказывают на организм следующее влияние:
Энергетический обмен: витамины B1, B2, B3, B5, B6 участвуют в обмене веществ, в процессе которого высвобождается энергия. Нехватка микронутриентов негативно сказывается на тонусе человека.
Нервная система: дефицит витаминов B12 и B9 провоцирует расстройства. Состояние может проявляться хронической усталостью и вялостью.
Гемоглобин: витамины B12 и фолиевая кислота необходимы для производства компонентов крови. Нехватка биоактивных соединений может приводить к малокровию, которое вызывает астению.
Анализы крови помогут определить уровень органических веществ и потребность в них.
Минерал необходим для выработки гемоглобина, из-за чего у пациентов с дефицитом повышается риск развития анемии. Проблема часто затрагивает пожилых людей, а также женщин с обильными менструациями. Кроме того, микроэлемент влияет на функционирование иммунной системы.
Дефицит микронутриента проявляется не только ослаблением костей или нарушениями в работе иммунной системы, но и хронической усталостью. Подсчитано, что до миллиарда человек в мире не получают достаточных доз витамина D. Организм вырабатывает его самостоятельно, но для этого ему необходимо солнце. Поэтому в период с начала осени и до мая стоит поддерживать себя при помощи соответствующей добавки.
Элемент, который также заслуживает внимания в контексте борьбы с астеническим синдромом. Организм нуждается в минерале для правильного функционирования нервной системы, полноценного сна, стрессоустойчивости и выработки энергии. Низкий уровень магния увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, бессонница, тревожное расстройство и т.д. В сочетании с пиридоксином приносит максимальную пользу.
Ежовик Гребенчатый из экстракта мицелия гриба способствует улучшению умственной работоспособности. Это достигается путем стимуляции выработки фактора роста (NGF), что поддерживает здоровье нейронов. Добавка показана для улучшения памяти и когнитивных функций, помогает справляться с умственным напряжением и стрессом.
Гормон помогает регулировать цикл сна и бодрствования, что особенно полезно для людей с хронической усталостью и расстройствами сна. Мелатонин улучшает качество и глубину ночного отдыха, сокращает время засыпания. Это повышает уровень энергии и минимизирует дневную сонливость.
Как вы боритесь с синдромом хронической усталости? Поделитесь в комментариях.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Пить или не пить? – вот в чем вопрос. L-теанин – это уникальное тонизирующее и антистрессовое вещество, которое традиционно связывают с ароматной чашечкой зеленого чая. Или, может, лучше принимать его экстракт? А если в комбинации с кофеином? Разбираемся вместе.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Л. Н. Толстой говорил: “Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать. Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души”. В плане умственной и физической активности на фоне осенне-зимней хандры не хочется отставать от классика, поэтому давайте разбираться, в чем заключается роль теанина для организма, чем именно он полезен и как его принимать.
L-теанин (он же теанин, N5-этил-L-глутамин) – небелковая аминокислота, химический родственник глутамата и глутамина. Теанин выделили из зеленого чая в 50-х годах.
В сухом веществе чайного листа теанина около 1-2%, это около 1/2 всей его аминокислотной составляющей.
В листьях японского зеленого чая гёкуро и камелии китайской (матча) – самое высокое содержание теанина.
В обычной чашке даже качественного чая содержание этой аминокислоты будет не более 25 мг.
Содержание теанина в разных марках зеленого и черного чая (в 1 чашке, метод жидкостной хроматографии)
Теанин – уникальная аминокислота. Она влияет на высвобождение нейромедиаторов, таких как ГАМК, в головном мозге.
А еще ее называют природным анксиолитиком за способность оказывать успокаивающее и антистрессовое действие, при этом не вызывая сонливости. Поэтому ее применяют для уменьшения беспокойства, излишнего перевозбуждения и проблем, связанных с нарушениями сна и внимания.
Прием чая и добавок с L-теанином играет важную роль для организма – помогает уменьшить последствия стресса, защитить мозг, поддержать сердечно-сосудистую систему и многое другое.
Это означает, что теанин, в отличие от многих других аминокислот, таких как метионин, триптофан, лейцин и других, не используется для образования белков и производства ферментов организмом.
Само название «теанин» без префикса подразумевает наличие L-изомера, то есть особой левовращающейся формы, которая содержится в свежем чае и в некоторых пищевых добавках. Противоположный D-изомер менее изучен в плане его фармакологических свойств, но присутствует в некоторых БАДах как смесь этих двух форм.
И да и нет. Ученые считают, что теанин, как аналог глутамата и глютамина, он быстро всасывается в кишечнике и метаболизируется в печени до глутаминовой кислоты и этиламина и попадает в ЦНС. А еще он может сам пересечь гематоэнцефалический барьер, так как является низкомолекулярным водорастворимым соединением.
Выяснено, что в мозговой ткани обнаруживается теанин, но лишь определенный процент от употребленного количества. При этом ряд исследователей считают, что перенос теанина через гематоэнцефалический барьер происходит с помощью особой белково-транспортной системы организма, отвечающей за перенос аминокислот с длинной или разветвленной боковой цепью в мозг (например, как комплекс аминокислот BCAA).
На рисунке ниже уровень распределения и поглощения теанина в мозге.
Поскольку структура L-теанина напоминает структуру L-глутаминовой кислоты, его механизм действия связан с рецепторами глицина, глутамата и АМРА-рецепторами, через которые ингибируется обратный захват возбуждающего нейромедиатора глутамата.
Косвенно этот эффект подтверждается тем, что теанин также частично действует на NMDA- и каинатные глутаматные рецепторы в нейронах гиппокампа, но сродство к этим рецепторам меньше в сотни раз.
IC50, то есть концентрация полумаксимального ингибирования, — показатель эффективности лиганда при ингибирующем биохимическом или биологическом взаимодействии (исследование теанина и L-глутаминовой кислоты на глутаматных рецепторах AMA, каината И NMDA)
Таким образом, теанин действует как ингибитор обратного захвата глутамина и глутамата.Так же он способен повышает уровень дофамина, ГАМК и глицина в различных областях мозга. Вот это изменение баланса медиаторов и обеспечивает ноотропное свойство теанина. Наша статья про ГАМК - здесь, рекомендую)
Исследования теанина на животных и на здоровых добровольцах, испытывающих стресс, показали улучшение качества обучения, внимания и памяти при отсутствии побочных эффектов. Таблетки L-теанина (200 мг/день) или плацебо случайным образом и вслепую назначались для 4-недельного приема. В итоге снижались показатели нарушения сна, по сравнению с плацебо, а также улучшились когнитивные функции, скорость беглости речи и письма.
В этой инфографике собраны эффекты теанина на основе исследований и на какие нейромедиаторы он влияет.
Способствует хорошему самочувствию, снимает излишнее напряжение и стресс. За счет повышения уровня ГАМК, дофамина и серотонина в головном мозге, есть мотивация к работе.
Вызывает ощущение спокойствия и расслабления, почти как медитация (стимуляция альфа-волн мозга, особенно в задних отделах коры, а на фоне приема с кофеином – уменьшает неприятные ощущения от него).
Увеличивает скорость реакции, внимания, мыслительного процесса без чрезмерного перевозбуждения и кратковременную память.
Повышает нейрогенез и нейропластичность за счет нейропротективного действия и снижения уровня глутамата.
Важная роль теанина в организме – нормализация цикла сон-бодрствование, возвращение глубины сна.
Поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую системы (увеличения фосфорилирования eNOS), снижает риск истощения надпочечников, ускоряет процессы регенерации в тканях – соответственно, влияет на продолжительность жизни.
Увеличению выносливости при тяжелых физических нагрузках;
В сочетании с другими аминокислотами и сбалансированным белковым питанием – обеспечивает быстрое восстановление;
Снижает уровень волнения перед соревнованиями. Это позволяет настроиться на победу и результат.
– У тебя какой-то культ чая…
– У меня всего лишь ройбуш, каркаде, пуэр, чёрный, зелёный, улуны, четыре вида матэ, три чашки для разных сортов чая, два чайника… Какой культ, о чём ты…(с)
То количество L-теанина, которое человек получает во время чаепития, для реализации описанных выше эффектов – недостаточно. Если даже допустить, что весь теанин вдруг при заваривании чая вышел из листа и попал в мозг.
В различных исследованиях учеными использовалась дозировка теанина от 100 мг. Для ноотропного и антистрессового эффекта дозировка больше естественного содержания в чашке чая – около 100–250 мг в сутки.
Эффективность теанина можно усилить, совмещая его прием с другими ноотропами, адаптогенами и витаминами. Фактически это “умная добавка”, потенцирующая нужные эффекты, и смягчающая ненужные, например чрезмерное возбуждение. Классическая комбинация ноотропного стека для увеличения мозговой продуктивности – это кофеин и теанин.
В этом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании изучались эффекты комбинации теанина с магнием, витаминами группы В, родиолы на здоровых людях, испытывающих хронический стресс. Смотрите инфографику исследования ниже.
Нет, это два разных вещества, хотя оба они содержатся в зеленом чае. Но они отлично работают в паре друг с другом, так как L-теанин способствует расслаблению, а кофеин повышает концентрацию и внимание. Таким образом оказывая благотворное влияние на когнитивные функции и настроение при правильном употреблении и соблюдении дозировок.
В рекомендуемых дозах теанин:
не вызывает привыкания;
не дает негативных когнитивных, психических последствий;
не токсичен;
не обладает мутагенным или канцерогенным действием;
хорошо переносится.
Однако теанин может снизить артериальное давление, поэтому тем, кто принимает гипотензивные препараты или имеет пониженное давление, необходимо соблюдать осторожность при изолированном приеме.
Рекомендуемая дозировка – 100–250 мг в сутки в зависимости от индивидуальной потребности человека.
Роль теанина для организма сложно переоценить. Теанин – перспективное в дальнейшем изучении и по эффектам вещество. Оно способствует повышению внимания, концентрации, но при этом расслаблению, и в сумме это дает необходимое сбалансированное воздействие, то есть мы получаем бодрость, но без излишнего перевозбуждения центральной нервной системы и спокойствие, расслабление, но без сонливости.
Это своеобразная “подушка безопасности” для нервной системы и здоровья в целом на резких поворотах, то есть обилии стресса и умственной нагрузки, при этом без синдрома отмены и резкого ухудшения, которые вызывают некоторые психостимуляторы, энергетики и алкоголь.
Если вам понравилась наша статья про роль теанина, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВКонтакте и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про функции и механики нервной системы и личную эффективность простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
