Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
0

BJJ и нагрузки

Всем привет

Давно не занимался спортом по разным причинам. Работа сидячая и эти два фактора сильно портят здоровье.

Когда то давно год-полтора примерно ходил на тайский бокс. Очень сильно нравилось. Сейчас почему то заинтересовало БЖЖ. Думаю начать ходить, но есть пара вопросов.

1) Я как то был давно на одном занятии, и было дико неловко от очень близкого контакта с другими людьми. (понятно что это борьба в этом и суть) Вопрос - это ощущение неловкости проходит и потом не обращаешь внимание на это?

2) И второй вопрос. Если я всё правильно понимаю то в этом спорте большое количество занятий и времени уделяется технике. Я маленько переживаю что физ. нагрузок там немного и для моего организма это будет не есть хорошо. что очень нравилось в тайском боксе, так это большое количество кардио нагрузок и это очень нравилось мне. Правильно ли я думаю или это полная чушь и тренировки похожего плана?

6

Ответ на пост «Почасовая ценность сна»1

Все зависит от человека кому-то и 8часов мало бывает(знаю таких),лично мне достаточно 6-6.5 часов,если 5-5.5 хуже чувствую себя,если 4-4.5 то к вечеру начинаю тупить,если 2-3 часа то до 2-3хчасов дня норм а потом троить начинаю.

Если посплю 7 часов и более обеспечено:головная боль,вялое состояние, плохой аппетит и тд Состояние как с бодуна.

Поэтому для меня оптимально лечь в 2-3ночи проснуться с 8-9утра

16

О культуре поведения в спортзале и не только

Не понимаю, когда люди берут полотенца, которые выдаются спортзалом, и расстилают на полу под ноги. Пиздец. По полу ходят в уличной обуви (бахилы не все надевают, бахилы рвутся). А потом это же полотенце попадает другому и им лицо вытирают. Эти люди дома тоже половую тряпку стирают и как полотенце используют?

Не понимаю людей, которые оставляют сумку на скамейке напротив своей ячейки и уходят в сауну, душ, бассейн на полчаса. И вообще пиздец, если он потом возмущаться начинает, что его сумку подвинули. Чел, переодеваться удобно напротив своей ячейки, и раз ты съебал на неопределенное время, то сделай так, чтобы другим было удобно. А если ты возмущаешься, что я посмел твою сумку подвинуть, а там ценные вещи, то иди нахуй и складывай их в запираемый ящик.

Бесят люди занимающие по три тренажера, и ревностно относящиеся к тому, что они там занимаются одни. Пиздец. Это не твой личный зал, и уж если ты занял 2-3 тренажера, то будь добр делиться местом. К ним же отношу любителей складывать свои бутылочки и телефоны на свободные тренажеры и сваливающие в неизвестном направлении.

Странные люди, которые раскладывают свои бутылки и телефоны на полу, хотя в самом тренажере есть полки для всего этого.

Не бесят, а просто странно воспринимаю людей в каких-то бейсболках, капюшонах, шапках вязанных. Нахуя? Ты в помещении.

Бесят в раздевалке люди, которые используют пшикающий дезодорант и обильно им поливают. После них не продохнуть. Сложно стик взять?

Ебанутые, кто не надевает бахилы и после слякоти в этой обуви идут через зал оставляя следы.

Абсолютно ебанутые на голову приводящие детей на спорт и когда водят их в раздевалку не своего пола (мамашки мальчиков в женскую, папашки девочек в мужскую).

Абсолютный пиздец был, когда папаша привел в спортзал 3-4 летнего пацана просто чтобы он побыл там. Этот пиздюк чуть не уебался об мою гантелю, когда сзади бесшумно подошел. Я даже ругаться не стал, просто пошел на ресепшн и пожаловался.

При этом пока не обнаружил зависимости от стоимости зала и его расположения. В Москве и в Питере залы разных сетей, находящиеся в разных частях города, а люди везде одинаковые.

Правда, в Питере люди более контактные. Могут подойти с советом, попросить помощи. Ну и попездеть гневно, если его сумку подвинул)) в Москве за два года никто не подошел поправить и никто не попросил помочь. Даже тренер всего один раз подошел.

Показать полностью
249

Равновесие на мяче

В комментариях прошлых постов про балансборд мне предлагали, чтобы я попробовал удержать равновесие на мяче. Должно было получиться сложнее из-за того, что он может перемещаться в обоих направлениях. Мячик есть, поэтому не вижу причин, чтобы не попробовать.
Может показаться, что это очень травмоопасно. Возможно и даже скорее всего.

Однако, я вижу в этом профилактику травм. Нестабильная опора задействует мышцы стабилизаторы, которые отвечают за правильную работу суставов и контроль положения частей тела. Подобные упражнения развивают координацию и улучшают ориентацию в пространстве.

Если вы привыкните ловить баланс, то у вас меньше шансов неловко упасть в повседневной жизни или на тренировке. Такая подготовка помогает быстрее осваивать координационные виды активности, например, лыжи, коньки, велосипед и др.

Я люблю упражнения на равновесие и всем советую подружиться с ними. Само собой, не нужно пренебрегать здравым смыслом и пытаться сделать всё и сразу. Увеличивайте сложность постепенно, тогда вы получите пользу и отлично проведёте время.

Показать полностью
23

Можно ли есть после тренировки?

Гипотез в пользу того, что вам надо подождать с приемом пищи после тренировки, есть несколько.

Первая — похудальческая — говорит о том, что после тренировки лучше не есть, т.к. нужно дать жиру немного погореть. Если что-то съесть, то начнет выделяться инсулин, который заблокирует жиросжигание.

Однако, весь нагоревший при тренировке жир и так будет восполнен первым же приемом пищи. В таком случае нет смысла терпеть, потому что запас жира необратим. В конечном итоге все решает дефицит калорий, который вы создаете за сутки.

Вторая — масса наборная — говорит о том, что поев после тренировки мы опять же поднимем инсулин, который заблокирует гормон роста, а без него наши мышцы расти будут не эффективно (или вообще не будут).

Основной аргумент против этого заключается в том, что наш организм не так туп и прямолинеен. Гормон роста — не единственный гормон связанный с ростом мышц. Более того, он не самый активный в этом участник!

Гормон роста — это анаболический гормон — но его работа более специфична для создания белков коллагена, а не мышц.

А влияние на мышечную ткань в основном распространяется через инсулиноподобный фактор роста - 1 и механический фактор роста - 1.

Эти факторы выделяются в печени под стимулом гормона роста, но могут и локально сразу в мышцах от физической нагрузки.

Можно ли есть после тренировки? ЗОЖ, Диета, Тренировка, Правильное питание, Похудение, Длиннопост

Главным стимулом мышечного роста является механическое натяжение, которое стимулирует и активирует белки mTOR. А чтобы сигнал от mTOR был полноценным и сильным, нужны и глюкоза, и аминокислоты, и (о божечки) инсулин, и факторы роста (картинка выше).

Инсулин еще является отличным антикатаболиком. Он защищает мышцы от распада, что как бы круто. Ведь стимул мышц связан с разрушением мышц, а если стимулировать их с меньшим разрушением рост будет еще лучше.

Пути для роста мышц извилисты и не прямолинейны. Вот лишь часть описанных сигнальных путей, которые запускают мышечный рост. И инсулин играет тут не самую последнюю роль.

Можно ли есть после тренировки? ЗОЖ, Диета, Тренировка, Правильное питание, Похудение, Длиннопост

А одним из лучших условий для восстановления является наличие необходимых питательных веществ.

Тем более что после тренировки наши мышцы очень чувствительны к аминокислотам и могут потреблять их в большом количестве. Это что-то типа анаболического окна.

Но это не значит, что нужно бежать есть после тренировки. Это окно длится минимум 6 часов, а у начинающих вообще до 24 часов.

Так что ответ такой: Если ну очень хочется или вы привыкли есть после тренировки — ешьте.

Силовые известны способностью подавлять аппетит, поэтому если не хочется, не ешьте. У вас еще есть время чтобы снабдить организм всеми питательными веществами.

Если хотите загнаться и взять от этой жизни от вашей тренировки все, поддерживайте выделение инсулина в течение тренировки (сок, конфеты, батончики, изотоники в рамках суточных калорий), а бОльшую часть суточного белка переносите на post workout, но не обязательно сразу после него. Но это уже так, забавы ради.

Лучшее, что вы можете сделать — съедать достаточное количество белка и качественно тренироваться.

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал Терентьев Фитнес. Там ты найдешь много разумных и применимых к жизни рекомендаций по питанию и тренировкам. И чуть-чуть о закулисной жизни профессионального спортсмена, который справляется с травмами и готовится к Олимпийским играм.

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!