Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
5

Современная Профессиональная верховая езда на быках

Те, кто гоняет без футбольного шлема - вообще бессмертные. У многих, кто выходит на старт в одних шляпах, подбородок сразу идет на рандеву с бычьим затылком.

2

СУПЕРСЕТЫ, КАК СРЕДСТВО ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

СУПЕРСЕТЫ, КАК СРЕДСТВО ДЛЯ НАБОРА МАССЫ Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Набор массы, Качок, Спортзал, Штанга, Видео, YouTube, Длиннопост

Если отбросить околонаучное словоблудие, то термин суперсет будет означать выполнение двух упражнений на мышцы-антагонисты без перерыва. В некоторых публикациях дилетанты используют ошибочное название этого способа тренировки мышц, путая его с аналогичным методом интенсификации, который заключается в выполнении двух упражнений на одну группу мышц.

Но согласно заветам дедушки Джо Вейдера, такая серия должна называться комбинированной, а не суперсетами. И хотя на первый взгляд, разница между этими приемами не существенна, но одновременная нагрузка мышц-антагонистов создает синергетический эффект, выражаемый в наборе массы ускоренными темпами.

Вступление

Комбинированные серии можно использовать для каждой мышечной группы без исключения, а вот суперсеты можно применять лишь для таких избранных групп мышц:

  • бицепсы и трицепсы

  • грудные мышцы и широчайшие мышцы спины

  • квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра

В этом перечне нет еще одной пары антагонистов, а именно прямой мышцы живота и мышц выпрямителей спины. Но специалисты по бодибилдингу не рекомендуют делать комбинированные упражнения для этой группы мышц, поскольку риск получения травмы поясничного отдела позвоночника во время их совместной тренировки существенно возрастает.

СУПЕРСЕТЫ, КАК СРЕДСТВО ДЛЯ НАБОРА МАССЫ Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Набор массы, Качок, Спортзал, Штанга, Видео, YouTube, Длиннопост

Арнольд активно использовал супер-сеты в своих тренировочных программах

Остальные же серии можно и нужно использовать в своем тренировочном процессе, поскольку они имеют огромный потенциал. Арнольд Шварценеггер в процессе набора массы активно использовал их все, что благотворно отразилось не только на росте мышц, но и на придании им идеальной формы и баланса. Чего только стоят его суперсерии грудь+спина или суперсеты на руки.

И слово баланс здесь ключевое, поскольку обычно те группы мышц, которые мы не видим в зеркале при взгляде на себя любимого у обычного посетителя тренажерного зала всегда отстают. Трицепс отстает от бицепса, спина от груди, а про хроническое отставание бицепса бедра от квадрицепса, вообще говорить не стоит. И в этом случае, суперсеты могут значительно ускорить проблему сбалансировав развития отстающих мышечных групп.

В чем польза суперсетов?

Основным их преимуществом является степень вовлечения мышц. Например, когда мы делаем, сначала упражнение на трицепс, а затем на бицепс, трехглавая мышца плеча сначала активно работает в первом упражнении, а во втором упражнении не отдыхает, нет, тоже работает, но уже пассивным образом.

Нельзя полностью изолировать мышцы рук во время выполнения упражнений, поэтому нагружая бицепс, мы все равно заставляем трицепс сокращаться. Но это не простое сокращение – это активная регенерация. Пока мы тренируем вторую группу мышц, первая восстанавливается и очень быстро.

СУПЕРСЕТЫ, КАК СРЕДСТВО ДЛЯ НАБОРА МАССЫ Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Набор массы, Качок, Спортзал, Штанга, Видео, YouTube, Длиннопост

Выполнении супер-сетов для мышц-антагонистов позволяет им быстрее восстанавливаться

И к моменту выполнения следующего подхода она предстает во всей своей красе, сильная и хорошо отдохнувшая. Как показали исследования, мышцы-антагонисты во время выполнения суперсетов, активнее реагируют на нагрузку, быстрее восстанавливаются и лучше растут, чем если тренировать их поодиночке.

Но у подобного способа тренировки есть один существенный недостаток – это сложно, суперстеты не для новичков. Использование подобного приема при тренировке рук не вызывает особых проблем, но выполнение без перерыва двух базовых упражнений на грудь и спину – это большая нагрузка на ЦНС и весь организм в целом.

Суперсет – это реальный способ усложнить свою тренировку и ускорить набор мышечной массы. Но применять такой прием следует очень осмотрительно, поскольку он может стать причиной перетренированности.

Суперсеты, как метод выхода из застоя

Стандартная программа тренировки мышц по одиночке – это прекрасный способ набрать мышечную массу. Но рано или поздно она даст сбой: мышцы, привыкнув к нагрузке, перестанут отвечать ростом, веса застопорятся, прогресс уйдет. И в этом случае, вместо того, чтобы пытаться проломить стену застоя, навешивая на штангу еще больше блинов, есть смысл вспомнить о суперсетах.

Выполнение привычных базовых упражнений в стрессовом ключе, увеличение объема нагрузки, усиленный приток крови – все это поможет «встряхнуть» организм и позволит снова запустить маховик набора мышечной массы натуральным способом.

Суперсеты - шок для мышц. Станислав Линдовер.

Но только, чтобы использование суперсетов давало ощутимый результат следует придерживаться трех основных правил:

ПРАВИЛО 1 | Проработать с одинаковой интенсивностью обе мышечные группы-антагониста не получиться. Львиная часть нагрузки всегда будет доставаться первой тренируемой группе мышц. Поэтому их очередность в суперсете нужно менять на каждой тренировке.

ПРАВИЛО 2 | Не стоит использовать сложное, многосуставное движение в качестве второго упражнения в связке. Правильнее будет с него начать, а закончить упражнением в тренажере или в свободновесовой машине.

ПРАВИЛО 3 | Выполнять два упражнения подряд без перерыва в техническом плане сложнее, чем делать это по одиночке. Поэтому количество блинов на штанге нужно уменьшить примерно на 20%., сконцентрировав свое внимание на технике выполнения упражнения и ощущениях в мышцах.

СУПЕРСЕТЫ, КАК СРЕДСТВО ДЛЯ НАБОРА МАССЫ Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Набор массы, Качок, Спортзал, Штанга, Видео, YouTube, Длиннопост

Прокачка мышц супер-сетами сопровождается большим расходом энергии. Это стоит учитывать

И еще один важны нюанс при использовании суперсетов: такая тренировка вызывает больший расход энергии, чем стандартная программа выполнения упражнений и сильнее нагружает нервную систему. Я рекомендую в день такой тренировки увеличить количества углеводов рационе и подумать над использованием стимуляторов ЦНС (кофеин, гуарана, экстракт зеленого чая).

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 3 1
9

Как модифицировать свои тренировки и сократить их длительность? Составляем эффективный тренировочный план. Ч2

Начало читай тут.

Следуя инструкциям из предыдущего поста, у нас пока получается такая ситуация:

Жим + Пуловер; Жим + Изоляция на длинную головку трицепса; Жим + Изоляция на длинную головку трицепса.

При условии, что на каждое упражнение будет 3 подхода, получается 9 подходов на грудные и переднюю дельту, 9 на локтевые головки трицепса + 9 на длинную и 3 на задний пучок дельт. Кстати, в прошлый раз не уточнил, что подходы считаются только околоотказные.

Добавим еще упражнений на верх.

Широчайшие, средние и нижние трапы, задние дельты и бицепсы

У нас есть 3 подхода на широчайшие и заднюю дельту, так что доделаем их, желательно, так же одним упражнением.

Для этого нам подойдут подтягивания обратным хватом на ширине плеч (или чуть шире, тут уже как удобно). Так мы снова полноценно бьем по широчайшим, задним дельтам и тут еще к этой компании присоединяются бицепс, который тоже отлично работает на подтягиваниях и нижние и средние трапециевидные (средние правда только на 75%). При условии 3 выполненных околоотказных подходов, у нас есть еще +3 на широчайшие, задние дельты, бицепс, нижние трапы и 2,25 на средние трапы. Добьем задние дельты, ширики и трапы.

Для этого используем модицифированную нижнюю тягу. Зачем ее модифицировать? Потому что без этого они очень плохо бьют по широчайшим из-за короткой амплитуды.

Широчайшие мышцы разгибают плечо (опускают руки грубо говоря) в диапазоне 170 - 0°, в то время как горизонтальные тяги задействуют только половину этого диапазона в лучшем случае.

Как модифицировать свои тренировки и сократить их длительность? Составляем эффективный тренировочный план. Ч2 Тренировка, ЗОЖ, Тренер, Упражнения, Тренажерный зал, Фитнес, Спортзал, Бодибилдинг, Длиннопост

Полная амплитуда движения хороша и сама по себе, однако, учитывая многочисленные исследования и вообще тренд последних лет в силовых — гипертрофия, опосредованная растяжением — появляется еще больше поводов посмотреть на тяги по другому. В общем нам нужна амплитуда и нагрузка под ней.

Поэтому модифицируем тягу в Арни стайл тягу. Вместе с выпрямлением рук делаем наклон вперед, чтобы дать возможность широчайшим растянуться.

Как модифицировать свои тренировки и сократить их длительность? Составляем эффективный тренировочный план. Ч2 Тренировка, ЗОЖ, Тренер, Упражнения, Тренажерный зал, Фитнес, Спортзал, Бодибилдинг, Длиннопост

Теперь упражнение полноценно бьем по широчайшим. Главное, чтобы разгибатели спины не доминировали в движении, выполняйте без рывков, разгибание верха — это сопутствующее после основного движения — сгибание плеча.

Теперь у нас есть еще + 3 к широчайшим, задним дельтам, средним (тут уже на 100%) и нижним трапам. Только бицепс тут остается недоработанным. Не хватает им напряжения в таком движении. Судя по всему, из-за амплитуды. Так что +1,5 к бицепсам.

Итого, учитывая пуловер в первой тренировке у нас:

9 широчайшие
9 задние дельты
6 нижние трапы
5,5 средние трапы
4,5 бицепсы

Следующий логичный шаг будет довести бицепс до ума. На него остается сделать 4,5 подхода. Ну, пускай будет 5 изоляции на бицепс!

Отстающими остаются трапеции. Их можно доделать верхней тягой, которая выполняется на уровне глаз. 3 подхода. Но это будут еще 3 подхода на задние дельты, но это и хорошо. Они заодно поработают над другой своей функцией — горизонтальная абдукция.

Вот и еще один комплекс готов!

Складываем:

  1. Жим + Пуловер; Жим + Изоляция на длинную головку трицепса; Жим + Изоляция на длинную головку трицепса.

  2. Подтягивания (+3), модифицированная тяга (+3), верхняя тяга (+3), изолят бицепса (+5).

Еще больше контента ищи в моем Телеграм канале Терентьев Фитнес. Я пишу про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Показать полностью 2
13

Тренировки под контролем всегда лучше!

К одному из моих постов нарисовался следующий комментарий: «Для формирования тела тренер не нужен! Достаточно интернета и советов друзей по спортзалу!». Я ничего не имею против самообразования и советов друзей, но давайте говорить откровенно. 90% занимающихся в зале не имеют НИКАКИХ результатов. Так и этот мужичок приложил к комментарию свою фотографию из зала со своим «сформированным» телом. Я, конечно, извиняюсь, но ничего особенного в его форме (учитывая возраст) я не увидел. Поэтому лишний раз хочется доказать вам, что тренировки под контролем всегда будут лучше «самостоятельных».

Тренировки под контролем всегда лучше! Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Упражнения, Длиннопост

Вспоминаю, как один мой друг, после покупки квартиры, решил самостоятельно сделать ремонт. Человек он хороший, но рукожоп знатный. Насмотревшись на ютубе роликов как клеить обои, укладывать ламинат и плитку в ванне, он взялся за дело, наивно полагая, что через месяц мы соберёмся у него отмечать новоселье. Отмечали мы его через 2 года…

Тренировки под контролем всегда лучше! Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Упражнения, Длиннопост

Суть в том, что всегда найдётся самоучка, который сделает любую работу лучше, чем среднестатистический специалист данного направления. Но это, скорее, исключение из правил. Не зря на свете есть разные специальности, и люди обучаются этому мастерству. Чтобы выполнять эти действия лучше и эффективнее, чем обычный человек. С тренировками такая же история. Я сам никогда не занимался с тренером, и всё изучал сам. Поэтому знаю, что на пути изучения встречается куча подводных камней, противоречий и откровенно лживой информации. Найди я в своё время грамотного специалиста, смог бы сэкономить кучу времени.

В свежайшем исследовании 2023 года, 36 мужчин и женщин были разделены на 2 группы, одна из которых получала непосредственное наблюдение специалиста, другая выполняла ту же программу, но без присмотра [1]. Оценивалось влияние силовых тренировок на показатели мышечной силы и гипертрофии после 8 недельной программы тренировок.

«В заключение, наши результаты показывают, что контролируемая программа тренировок способствует большей мышечной адаптации». Некоторые различия были весьма значительными и, вероятно, практически значимыми. Причины не известны, но, вероятно, результаты могут быть обусловлены сочетанием тренировок с большей интенсивностью усилий и лучшей техникой.

Выводы:
- безусловно, результатов можно добиться и самостоятельно, но, как говорит практика, действительно значимые результаты есть только у тех, кто занимается под наблюдением грамотного специалиста;
- не вижу смысла изобретать велосипед, и изучать весь этот путь с нуля самостоятельно, когда можно найти хорошего «проводника», и с ним быстрее и эффективнее дойти до своей цели;
- ищешь специалиста – обращайся!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56114

Показать полностью 2
1

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 8.12.2023

Смотрите в свежем выпуске:

- Соревнования по лыжным гонкам "Семейная лыжня", в честь открытия зимнего сезона;

- Результаты 4 тура шестого чемпионата Полевского по мини-футболу;

- Успех полевских баскетболисток на традиционном турнире памяти ЗТР А.Е. Канделя;

- Результаты третьего тура чемпионата Полевского по волейболу.

Отличная работа, все прочитано!