Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
8

Рабочая схема для увеличения жима лёжа

ДД, данную схему я опробовал на себе, стаж тренировок 1 год.

3 тренировки в неделю: (пн-ср-чт)

ПН. (легкая тренировка): 55% от разового максимума, 5 подходов по 6 повт;

ВТ. (средняя тренировка): 75%, 5х3;

ПТ (тяжелая тренировка): 90%, 5х3

Так 4 недели, каждую неделю добавлять 1% к тяжелой тренировке (90%, 91%, 92%, 93%).

После, 5-6 дней отдыха и пробовать жать на максимум.

Важно: не делать отдельные упражнения на плечи, грудь, трицепс, предплечья. Я 1 раз в неделю делал становую и бицепс, чтобы не потерять в форме, не более.

Итак: с 87.5 кг я дошел до 95 кг. То есть 5 кг в худшем случае новичку будет прибавка, что есть неплохо. Думаю, можно через месяц чередовать данную схему и стабильно увеличивать силовые. След месяц я буду просто тренироваться для набора мышц и снова попробую данную схему и сообщу насколько увеличился жим.

Надеюсь кому-то поможет

Спасибо за внимание!

17

Одновременные тренировки на силу и выносливость

Многие люди хотят быть и сильными и выносливыми одновременно. Кроме того, существует несколько видов спорта, которые требуют сочетания высокой максимальной силы и выносливости. Поэтому спортсмены выполняют одновременные тренировки, сочетая как силу, так и выносливость. И нет, речь не про кроссфитеров, те вообще непонятно что тренируют (хы хы). Перескажу систематический обзор и метаанализ 59 исследований с 1346 участниками [1].

Одновременные тренировки на силу и выносливость Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Выносливость, Сила

Во-первых, мышцы таких спортсменов подвергаются специальной тренировке, направленной либо на увеличение размера мышц и нервно-мышечной адаптации, либо на доставку и использование кислорода. Но крайности этих двух показателей физиологически несовместимы, поскольку существует обратная зависимость между площадью поперечного сечения мышц и окислительной способностью митохондрий.

«Этот метаанализ показывает, что одновременные тренировки на силу и выносливость привели к притуплению адаптации силы нижней части тела у мужчин, но не у женщин. Параллельное обучение также привело к ухудшению показателей VO2max у нетренированных, но не у тренированных или высокотренированных спортсменов. Наш метаанализ показал, что спортсмены с высокой силовой или выносливостью недостаточно представлены в литературе по параллельным тренировкам. Таким образом, при оптимизации рецептов параллельных тренировок для отдельных спортсменов следует учитывать межиндивидуальные различия в полу и статусе тренировок».

Выводы:
- одновременные тренировки приводят к притуплению адаптации силы нижней части тела у мужчин, но не у женщин;
- у нетренированных людей, при одновременных тренировках, снижается выносливость. По тренированным людям научных данных недостаточно;
- думается, что если мы тренируем силу, выносливость тоже подрастёт. Но если речь о максимальных показателях, то придётся выбирать – сила или выносливость;
- свои 5 копеек вставлять не буду – все вопросы к исследованиям. Но как по мне, мне и максимальная сила не нужна, и максимальная выносливость никуда не упёрлась, поэтому я и сильный, и выносливый, и красивый, и умный. Но не максимально…

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56907

Показать полностью 1
3

Пиво и тренировки совместимы?

Два раза в неделю играю в футбол и волейбол. Решил сбросить вес и жир, т.к. в стал тяжелее бегать (играю с подростками 18-20 и парнями 25-28 лет и они меня по скорости уделывают). Подкачать мускулатуру захотел, ранее никогда в зале не занимался. К 40 годам хотел бы иметь красивое подкаченное тело (грудь, спина широкая, руки, пресс). Причём я бы хотел остаться в этом весе, просто убрать жир и заменить его на мышцы.

Рост 187, вес 94, 35 лет, живот, жир на талии, практически отсутствуют бицепсы.

Под новый год купил абонемент с тренером, посещаю трижды в неделю. Январь и половина февраля тренил фулбади - тренировка длительностью 2 с лишним часа с учётом разминки, растяжки в конце и посещения душа/сауны. Тренер показывал технику, далее я уже сам. Было тяжело, но как-то вошёл в ритм и начало нравится.

Затем тренировку он мне переделал: вторник Грудь, четверг Спина, суббота Руки-Плечи. Ноги я попросил исключить, т.к. футбол/волейбол никто не отменял, ноги устают в эти дни порядочно.

Длительность сократилась до 1:15 - 1:20 , упражнений меньше (6-7 против 12-15 фулбадиевских). Вошёл в вкус, прям кайфую уже. По совету тренера перешёл на увеличение весов и сокращением повторений с каждым подходом. К примеру, жим штанги лёжа: пустой гриф (20 кг) 15 раз, 30 кг 12 раз, 40 кг 10 раз, 45 кг 8 раз, 50 кг 6 раз. Почти всё выполняю, в конце прям до отказа и прошу на 50-ти килограммах страховать, а то придавит нафиг.

Что смущает? Когда тренируюсь стараюсь последние подходы чтобы были близки к отказу. После тренировки выхожу, мышцы отдохнули и чувствую что вроде как не доработал, мог бы прям щас вернуться и повторно пройти занятие. То есть мог бы еще нагрузить мышцы. Тренер говорит, что всё нормально, избавься от этого чувства и не нагружай больше, а то словишь перетрен. А я прям ощущаю, что мог бы еще. Но в момент тренировки мне тяжело на последних подходах.

В фитнес клубе каждые 2 недели меня тренер сканирует на таком сканере Inbody, которые показывает разные параметры - процент жира, мышц и пр. За 2 месяца сбросил 1 кг жира и набрал 1,1 кг мышц. Жир сейчас 19.7 кг, мышцы 41,8 кг, наша с тренером цель дойти до 15 кг жира и 50 кг мышц

Режим стараюсь поддерживать - отбой в 11 вечера, подъём в 8.

Далее попытался разобраться с питанием. Ем 2100 калорий, 2300-2400 в дни тренировок. Мало для набора мышц? Но мне же и похудеть надо. Добиваю белки до 120 грамм каждый день. Фастфуд раз в месяц. Сладкое не ем, и раньше особо не любил, сейчас вообще исключил. Газировки тоже не пью. Больше мяса, курицы стал есть, вместо кетчунезов беру огурец или помидорку, прикусываю с солью. Крупы варю - рис, гречка. Купил протеин, мешаю с молоком, вечером пью.

У меня другая проблема - очень люблю пиво. Пью нефильтрованное 2 литра 2 раза в неделю - среда и суббота. Пью без закусок, под сериальчик или под игру.

В комменты приглашаются эксперты, насколько можно совмещать 4 литра пива в неделю и тренировки. Будет ли прогресс по мышцам и похудению?

Насколько критично бросать (не уверен что прям смогу бросить, максимум сократить)? Другой алкоголь почти не пью, шампанское или лимончеллу на праздники - максимум.

Ранее курил кальян 5 лет каждый день, бросил в прошлом году после нескольких попыток, выбросил в мусорку. С пивом же так просто не бывает, оно всегда в шаговой доступности.

Показать полностью
9

Областные соревнования по волейболу среди команд девушек до 16 лет

В Полевском прошли игры областных соревнований по волейболу в рамках Второй лиги Первенства Свердловской области среди команд девушек до 16 лет. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на нескольких искрометных матчах волейболисток.

2

Тренировки по стретчингу и пилатесу 2 часть

Тренировки по стретчингу и пилатесу, которые помогают развить гибкость, пластичность, мобильность в теле от тренер по стретчингу и пилатесу Ксении Бураевой

15

Минимальная нагрузка для новичков

Не успевает человек прийти в зал, как уже интересуется, когда ему ждать результат, и сколько нужно тренироваться чтобы увидеть хоть какой-то результат. В то время как большинство исследований, тренеров и спортсменов хотят знать оптимальные рекомендации по упражнениям для наибольшего улучшения физической подготовки, большинству людей, ведущих сидячий образ жизни, нужны минимальные рекомендации для улучшения физической формы и пользы для здоровья. В свежем описательном обзоре попытались проанализировать несколько исследований с целью определить эти самые минимальные рекомендации для новичков [1].

Минимальная нагрузка для новичков Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка

Не буду ходить вокруг да сзади, сразу перечислю ключевые моменты.

- «В первые 8-12 недель люди, сомневающиеся в тренировках с отягощениями, должны начинать с одной тренировки с прогрессивным сопротивлением в неделю, по крайней мере, с одним подходом из 6-15 повторений в диапазоне от 30 до 80% от максимума одного повторения с использованием многосуставного функционального подхода».

- «Занятия с очень низкой интенсивностью, такие как длительная статическая растяжка (>10 минут статической растяжки на группу мышц), могут улучшить силу и гипертрофию, хотя и при гораздо длительных тренировках».

- «Неизвестно, будут ли эти минималистические рекомендации по тренировкам по-прежнему эффективны после 8-12 недель тренировок с отягощениями, и поэтому может возникнуть необходимость постепенно увеличивать частоту, объём и интенсивность тренировок».

Выводы:
- учёные говорят о преимуществах более частых тренировок с более высокой интенсивностью, то есть с более тяжёлыми нагрузками, но если говорить о минимальных рекомендациях для новичков в первые 12 недель тренировок – это одна тренировка с интенсивностью ниже 50% от 1ПМ с < 3 подходами при многосуставных упражнениях. Это и есть то, что «лучше, чем ничего».

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56903

Показать полностью 1
7

Ужасная история из моего опыта работы тренером

Травмы в большом спорте неизбежны, но, к сожалению, и в любительском спорте бывают.

Года 2 назад работал в кроссфит-зале и проводили мы внутриклубные командные соревнования. Соревнования длились аж месяц, то бишь участники выполняли задания на тренировках, записывали результат и в конце недели подводились итоги.

Было интересно: азарт и желание выложиться на полную за себя и за команду. И вот такие чувства переполняли Анатолия. Я контролировал выполнение его задания. Как оказалось - плохо контролировал(

Задание было следующим: Нужно было провисеть на перекладине максимальное количество времени, а если спрыгнул, то до конца пяти минут есть шанс улучшить свои результаты за счет подтягиваний. 1 подтягивание = 1 секунде виса.

Анатолий держался на перекладине достойно. Провисел более 2 минут. И только он спрыгнул, я повернулся посмотреть на секундомер, а Толя прыгнул вновь на перекладину спустя мгновение, чтоб сделать подтягивание.

Что произошло? Конечно, забитые предплечья не выдержали и Толян полетел назад, в полете развернулся головой вниз. Летел он около секунды, я взглянул на него в середине его пути к полу, но вторая часть пути для меня была вечностью. Я прокрутил в голове все варианты развития событий.

Толя поцеловал затылком и шеей пол, минус сознание, плюс судороги по всему телу. 20 секунд - возвращение сознания. Я прошу пошевелить ногами, вижу шевеление, выдыхаю.

Первое, что Анатолий хотел сделать, это завершить соревновательное задание.

Но командными усилиями мы оставили его лежать на полу до приезда скорой.

Все обошлось, без серьезных повреждений, сейчас Толя бодр и тренируется во всю силу.

Мораль басни какова? Не прыгайте выше своей головы, рассчитывайте свои силы.

Но а мораль для меня - быть внимательнее и просчитывать все варианты развития событий.

p.s. после этого случая я теперь чаще стою за спиной подопечных, когда они висят на перекладине.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!