Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
41

Обязательно ли увеличивать вес на штанге?

Для роста мышц нужна прогрессирующая нагрузка. Поддержание достаточного стимула для соответствия адаптации мышц – это и есть прогрессирующая перегрузка. Так как современные качки умеют считать только до 10 повторений, то для достижения прогрессирующей перегрузки принято использовать только увеличение веса «на штанге». Но ведь есть и другие способы…

Обязательно ли увеличивать вес на штанге? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Бодибилдинг

43 опытных мужчины и женщины разделили на 2 группы, одна из которых увеличивала «вес на штанге» при сохранении постоянного количества повторений», а вторая увеличивала количество повторений, при сохранении «веса» [1]. То есть прямое сравнение нагрузки и количества повторений, в течение 8 недель тренировок.

В результате, мышцы выросли у обеих групп без существенных различий. Немного больше вторая группа увеличила выносливость, а первая – силу, что, с одной стороны, логично, а с другой стороны, эффекты сильно различались между людьми.

Понятно, что рано или поздно, всё равно придётся увеличить вес снаряда, потому что бесконечное количество повторений делать бессмысленно. Например, рост мышц нарушается при 20% нагрузке с количеством повторений >40 [2]. Но, при любом раскладе, увеличение количества повторений тоже кажется весьма жизнеспособной стратегией улучшения мышечной адаптации.

Выводы:
- увеличение веса на штанге – это хорошо, но и увеличение количества повторений, при постоянном рабочем весе, тоже может улучшить мышечную адаптацию;
- не стоит забывать, что есть и другие стратегии, такие как изменение тренировочного объёма, частоты тренировок, времени отдыха и многих других переменных. Всё это имеет место быть, лишь бы мышцы не привыкали.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57017

Показать полностью 1
0
Вопрос из ленты «Эксперты»

Очередной вопрос экспертам в фитнесе

Увидел такую "короткометражку" ⬇️ о пользе занятий с миофасциальным релизом (рефлёный ролик). Обязательно ли заниматься с этим роликом, и как эти занятия грамотно "интегрировать" с силовыми тренировками?

14

Не люблю кардио. Чем заменить?

Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы. Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио-тренировок, многие бы и не «вставали на дорожку». Тем не менее, подкожный жир при кардио не горит, и нужны такие тренировки совсем для других целей – улучшение аэробной подготовленности, кардиореспираторных показателей и прочих моментов. Но чем заменить?

Не люблю кардио. Чем заменить? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) имеют самую глобальную смертность среди всех диагнозов [1]. Кардиореабилитация на основе физических упражнений является важным фактором снижения рисков заболеваемости и смертности при ССЗ [2]. Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ, вторичных осложнений и повторных госпитализаций по всему миру, при одновременном улучшении качества жизни [3].

Но кто сказал, что прогрессивные силовые тренировки не могут быть безопасным и эффективным аналогом кардио-тренировок?

Систематический обзор и метаанализ 34 рандомизированных контролируемых исследований, включая 1940 участников, оценивал влияние прогрессивных силовых на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца по сравнению с контрольными или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными [4]. К слову, камень в огород тех, кто утверждает, что силовые при проблемах с сердцем НИЗЯ…

«Изолированные тренировки с прогрессивными отягощениями привели к увеличению силы нижней и верхней части тела и улучшению аэробной подготовленности в той же степени, что и аэробные тренировки». Кстати, сочетание силовых и кардио привело к усилению воздействия в отличие от одних аэробных тренировок.

Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок!

Если учесть, что при силовых тренировках развивается ещё и сила, функциональные результаты, улучшаются показатели при остеопорозе, депрессии и других вещах, выбор очевиден.

Выводы:
- если вы не любитель кардио-тренировок, но хотите развивать сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки могут показать аналогичные результаты, с другими преимуществами для здоровья;
- при ГРАМОТНОМ подходе к силовым тренировкам, проблемы с сердцем не являются чем-то «категорически запрещающим»;
- повторюсь, речь о здоровье, а не о том, что «только бег развивает бег».

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57004

Показать полностью 1
22

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу

У меня зачем-то есть инстаграм. Я там давным-давно пару лет посидел, попостил материалы, и надоело. А потом и вовсе его отключили в РФ, но десктоп компьютер мне его (как и ФБ) почему-то показывает без всяких VPN. И я пару раз в неделю туда зачем-то смотрю. Сегодня утром вдруг вижу

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу Везение, Мотивация, Триатлон, Видео, Длиннопост

Автор записи - Миша Гэ, видеограф ультратриатлона Siberman и хозяин ютуб-канала "Байки пузатого велосипедиста". Я его лично знаю, собственно, потому что Siberman бегал

Я от такого ДиКаприо вздрогнул всем телом: буквально месяц назад я мучался вопросом как мне сделать своё лето. Чтобы потренироваться и разнообразно, и со смыслом. Хотелось айронменчик, но не домашний (не в Питере - скучно). И не в Сочи (уже был там, и даты не годятся). И желательно в августе (чтобы успеть и подготовиться, и потом восстановиться для трейла в Геленджике 28.09). Ну а России с 226 дистанциями плохо, только Питер и Сочи. Хотя половинок много, но половинка не мотивирует, половинку и с дивана можно сделать. А за рубеж за айроменом пока неохота, не настолько пригорело.
И тут бесполезный Миша в бесполезном Инстаграмме выдал мне такой нокдаун. Я давай интернет курить дрожащими руками. Как это я так не заметил вовремя такую вещь???

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу Везение, Мотивация, Триатлон, Видео, Длиннопост

Йоптвоюмать, без лишних прелюдий (или я их все пропустил, но на сайте айронстара точно не было в расписании) - открываем регистрацию вчера в 12 часов. На 25 августа! Проводится впервые! На велике три круга по перекрытому центру Москвы, бегом по набережным Москвы!
Дистанция-половинка уже вся раскуплена, но на полную еще можно, пишет "мало слотов".
Таки купил. Успел.

Ну, теперь и лето в порядке, понятно куда себя деть с мая по середину августа.
Всем мотивации!
PS Ну а Миша - такой Миша. Брутальный, как и его ролики. Но хороший.

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу Везение, Мотивация, Триатлон, Видео, Длиннопост
Показать полностью 3 1
Отличная работа, все прочитано!