Doctor.Echo

Doctor.Echo

Как вести вкусный и сытный ЗОЖ без насилия над собой.
На Пикабу
Vitaliy136
Vitaliy136 и еще 1 донатер
22К рейтинг 1332 подписчика 12 подписок 226 постов 84 в горячем
Награды:
более 1000 подписчиков
3

Как сохранить мотивацию к движению + идеи новой активности

Месяц тренируешься исправно 3 раза в неделю, чувствуешь себя отлично, а потом в голову приходит мысль - пропущу сегодня тренировку, сериальчик новый вышел, жутко интересный, говорят. К следующей тренировке все повторяется. И вот вы пошли по ленивой сериальной дорожке, ибо заниматься не тянет. Скучно.

Такие периоды неизбежны в любом долгосрочном процессе. И это нормально.

На старте мотивация (дофамин) зашкаливает. Но ничто не вечно под Луной и приседать надоедает. Как я уже писала, от разнообразия нам хорошо и радостно, ведь программа новизны в мозге - врождённая.

Важно понимать: подогревать интерес, держать в фокусе цель и наполнять движение смыслом - наша зона ответственности.

Поэтому я учу планировать свою активность аж на год без выгорания.

Итак, один из способов поддержать мотивацию к спорту - регулярно пробовать новую активность. Например, раз в 3 месяца на месяц. Мозгу будет интересно испытать себя в чем-то новом и он отсыпет вам дофамина, чтобы вы увлеченно занимались.

Идеи новой активности из открытого доступа:

- Боди майнд на 20 минут. Главная идея - использовать элементы фитнеса и оздоровительных практик. Получается мягкая нагрузка с упражнениями из калленетики, пилатеса, йоги, тай-чи, цигуна.

- Миофасциальный релиз (MFR) на 10 минут. В MFR-самомассаже прорабатываются разные слои мышц и фасций, улучшается кровообращение и питание тканей, повышается мобильность суставов.

- Танцевальная тренировка, 20 минут (есть прыжки, но мало).

Если прямо сейчас вы хотите что-то бросить, самое время добавить в это элемент игры и новизны.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Показать полностью
28

К лету: что делать с солнечными ожогами

К сожалению, здорового загара не существует. Любой загар - результат повреждения кожи солцнем.

Как помочь себе, если назагорались до ожога: промокните кожу прохладной водой и нанесите успокаивающий крем. Можно с алоэ вера или соей - такие средства лучше заживляют и снимают боль.

Если этого мало:
- Сделать компресс. Положите на место ожога чистую ткань/марлю, смоченную в холодной воде. Меняйте компресс раз в 10-15 минут.
- Выпить обезболивающее, например парацетамол/ибупрофен. Воспаление и боль станут меньше.

Не загорайте, пока остаются признаки ожога.

Сметана для лечения ожогов не подходит. Как и масло, и другие жирные продукты. На месте ожога жир образует плёнку - кожа нагревается еще сильнее, влага плохо испаряется, заживление идёт медленнее, риск инфекции выше.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Друзья, есть ли вопросы по летней тематике?

8

Моя главная "уважительная" причина пропуска тренировки А у вас какая?

9

Что приготовить вкусного и полезного: идея рациона на 1700 ккал, вдруг вы считаете


Бутерброды на цельнозерновом хлебе с яйцом и сыром + банан
КБЖУ 353/15/11/47

Берём:
- Цельнозерновой хлеб 2 кусочка, примерно 50 г,
- Яйцо куриное 1 шт,
- Слайс твердого сыра 15 г,
- Банан 1 шт.

Приготовьте яйцо (отварите/пожарьте). Выложите на один кусок хлеба яйцо, на другой - слайс сыра. Завершите завтрак бананом.

Выбирайте сыр пониженной жирности, как моцарелла или любой твердый 20–30%.

Курица с томатами и оливками (ингридиенты на 2 порции)
КБЖУ (на одну порцию) 829/113/38/8

Берём:
- Куриные грудки 2-3 шт,
- Томаты черри 200 г,
- Масло оливковое 3 ч. л.,
- Оливки 20 штук,
- Сыр фета 70 г.,
- Соль, перец по вкусу.

Посыпать курицу солью и перцем. Разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить мясо по 6 минут с каждой стороны. На среднем огне обжарить помидоры в оливковом масле. Добавить оливки и тушить еще 2 минуты. Куриные грудки нарезать на кусочки и выложить к томатам и оливкам. Посыпать блюдо раскрошенной фетой, солью и перцем. Можно сразу подавать к столу.

Чтобы добавить сытости, сделайте на гарнир любимую крупу.

Протеиновая печенька, например, Bombbar
КБЖУ 100/12/5/2

Это вариант десерта в рационе. Протеиновые сладкие продукты не идеальны по составу. Но если выбирать между шоколадкой и протеиновым батончиков - второй выигрывает.

Стейк из форели с булгуром и овощами
КБЖУ 395/34/8/38

Берём:
- Стейк из форели (примерно 130 г на порцию),
- Булгур примерно 50 г на порцию,
- Салатная зелень 3-4 листочка,
- Сладкий перец 1 шт (нарезка).

Запеките или пожарьте стейк. Отварите булгур по инструкции на упаковке. Сервируйте тарелку салатными листьями и болгарским перцем.

Важно, чтобы было сытно, легко и быстро готовилось на 2-3 дня. Подобные рационы обсуждаем в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

А у вас что сегодня на столе? Делитесь любимыми рецептами:)

Что приготовить вкусного и полезного: идея рациона на 1700 ккал, вдруг вы считаете Обед, Кулинария, Здоровье, Питание, ЗОЖ, Завтрак, Правильное питание, Здоровое питание, Диета, Похудение, Лишний вес, Длиннопост
Что приготовить вкусного и полезного: идея рациона на 1700 ккал, вдруг вы считаете Обед, Кулинария, Здоровье, Питание, ЗОЖ, Завтрак, Правильное питание, Здоровое питание, Диета, Похудение, Лишний вес, Длиннопост
Что приготовить вкусного и полезного: идея рациона на 1700 ккал, вдруг вы считаете Обед, Кулинария, Здоровье, Питание, ЗОЖ, Завтрак, Правильное питание, Здоровое питание, Диета, Похудение, Лишний вес, Длиннопост
Что приготовить вкусного и полезного: идея рациона на 1700 ккал, вдруг вы считаете Обед, Кулинария, Здоровье, Питание, ЗОЖ, Завтрак, Правильное питание, Здоровое питание, Диета, Похудение, Лишний вес, Длиннопост
Показать полностью 4
33

Вы знали, что существуют доулы смерти?

Делюсь с вами удивлением Узнала, что существуют доулы смерти.

Доула смерти — это человек, который оказывает поддержку умирающим людям и их семьям в конце жизни, а также работает с людьми, переживающими горевание после утраты.

Набрела на сайт, который позволяет найти такую доулу, а ещё пройти курс по гореванию и обучиться на доулу смерти.

Из описания:

Это комьюнити людей, стремящихся сделать тему смерти видимой, а выбор человека в конце жизни осознанным и аутентичным.

Как вам профессия? Обратились бы за помощью?

Я встречаю много пациентов, которые теряют вкус к жизни и "рассыпаются" в течение нескольких лет после потери любимого человека. Поэтому, этакий смерть-просвет представляется мне интересным. Боюсь только, станет модным быть доулой смерти и посыпятся отовсюду псевдоэксперты.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

11

Интервальное голодание: за и против

Добрый день! Где можно найти качественный "светофор по питанию" при сахарном диабет 2 типа (с ХПН)? Если искать по продуктам отдельно, то находится противоречивая информация. Конечно не про белый хлебушек. А вот про финики на одном сайте "можно", на другом "нельзя". И про интервальное голодание, уразу при этих же диагнозах?


Кратко по первой части вопроса - хорошая памятка о питании при сахарном диабете 2 типа.

А теперь про интервальное голодание.

Это система питания, при которой нужно определенное время в день обходиться без еды. Например, 16 часов голода - 8 часов можно есть. Если человек поужинает в 18.00, а позавтракает в 10.00 - это интервальное голодание.

Достоинства:
- Похудение, так как за 8 часов суточная норма калорий набирается трудно, если не зажор.
- Пока худеете, анализы могут стать лучше. Сахар, к примеру.
- Притупляется со временем чувство голода, но не у всех.

Недостатки:
- Не изучена. Есть мета-анализ, в котором всего 50 участников и длительность наблюдения менее 6 мес.
- Трудно выдержать, поэтому ограничительные диаеты тяжко исследовать - участники "сливаются" до конца эксперимента. Далеко не всем подходит есть 1-2 раза в день.
- Есть риск побочки - возникновение расстройств пищевого поведения, перепады настроения, мало энергии.
- Мозг не рад. Если нарушится работа ЖКТ, на какое-то время пострадает и нервная система.

Выводы

Как и с любыми ограничительными диетами - не панацея и не супер-полезно для здоровья. Способ контроля калорийности. При сахарном диабете противопоказана.

Можно менять частоту питания, полностью отказываться от определенных продуктов, но принципы, которые и правда работают, остаются одни и те же. Мы их в блоге постоянно обсуждаем.

Напоминаю, можно всё, важно - в каком соотношении:)

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Показать полностью
4

Парочка новостей из мира ЗОЖ

Мужчины эффективнее снижают вес, если мотивировать их финансово.

В Великобритании провели исследование - мужчины получали сообщение, что им дадут 400 фунтов стерлингов, если они достигнут целевого веса за год. В среднем, участники потеряли по 5,7 кг. Учёные пришли к выводу, что стратегия вполне эффективна.

Девочки, если вы хотите, чтобы ваш мужчина сбросил пару лишних кило, вы знаете, что делать  Мужчины блога, а что мотивирует на ЗОЖ вас?

Добавки рыбьего жира (омега-3) могут навредить здоровым людям. Они повышают риск фибрилляции предсердий и инсульта.

Вот исследование. Про добавки с омега-3 кратко уже писала на Пикабу здесь.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

15

Чек-ап: что, кому и когда нужно проверять

Пост по вашим заявкам:)
Говорю недавно мужу: "Нужно провести чек-ап собаке", а он смотрит на меня удивлёнными глазами, не понимая, что это я с псом творить собралась

Для тех, кто ещё с понятием "чек-ап" не знаком - это комплекс профилактических обследований, которые нужно регулярно проходить здоровому человеку, чтобы выявить распространенное заболевание на бессимптомной стадии.

У тех, кто уже на постоянке чем-то болеет, гипертонией, к примеру, список побольше. Его нужно согласовать с лечащим врачом.

Сохраняйте таблицы ниже себе. Находите столбец со своим возрастом и следуете списку ниже. Старт нового скрининга обозначила цветом.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Чек-ап: что, кому и когда нужно проверять Медицина, Болезнь, Врачи, Здоровье, Скрининг
Чек-ап: что, кому и когда нужно проверять Медицина, Болезнь, Врачи, Здоровье, Скрининг
Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!