Обследование
14 постов
14 постов
42 поста
7 постов
2 поста
5 постов
15 постов
10 постов
7 постов
3 поста
14 постов
6 постов
5 постов
1 пост
7 постов
22 поста
Месяц тренируешься исправно 3 раза в неделю, чувствуешь себя отлично, а потом в голову приходит мысль - пропущу сегодня тренировку, сериальчик новый вышел, жутко интересный, говорят. К следующей тренировке все повторяется. И вот вы пошли по ленивой сериальной дорожке, ибо заниматься не тянет. Скучно.
Такие периоды неизбежны в любом долгосрочном процессе. И это нормально.
На старте мотивация (дофамин) зашкаливает. Но ничто не вечно под Луной и приседать надоедает. Как я уже писала, от разнообразия нам хорошо и радостно, ведь программа новизны в мозге - врождённая.
Важно понимать: подогревать интерес, держать в фокусе цель и наполнять движение смыслом - наша зона ответственности.
Поэтому я учу планировать свою активность аж на год без выгорания.
Итак, один из способов поддержать мотивацию к спорту - регулярно пробовать новую активность. Например, раз в 3 месяца на месяц. Мозгу будет интересно испытать себя в чем-то новом и он отсыпет вам дофамина, чтобы вы увлеченно занимались.
Идеи новой активности из открытого доступа:
- Боди майнд на 20 минут. Главная идея - использовать элементы фитнеса и оздоровительных практик. Получается мягкая нагрузка с упражнениями из калленетики, пилатеса, йоги, тай-чи, цигуна.
- Миофасциальный релиз (MFR) на 10 минут. В MFR-самомассаже прорабатываются разные слои мышц и фасций, улучшается кровообращение и питание тканей, повышается мобильность суставов.
- Танцевальная тренировка, 20 минут (есть прыжки, но мало).
Если прямо сейчас вы хотите что-то бросить, самое время добавить в это элемент игры и новизны.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
К сожалению, здорового загара не существует. Любой загар - результат повреждения кожи солцнем.
Как помочь себе, если назагорались до ожога: промокните кожу прохладной водой и нанесите успокаивающий крем. Можно с алоэ вера или соей - такие средства лучше заживляют и снимают боль.
Если этого мало:
- Сделать компресс. Положите на место ожога чистую ткань/марлю, смоченную в холодной воде. Меняйте компресс раз в 10-15 минут.
- Выпить обезболивающее, например парацетамол/ибупрофен. Воспаление и боль станут меньше.
Не загорайте, пока остаются признаки ожога.
Сметана для лечения ожогов не подходит. Как и масло, и другие жирные продукты. На месте ожога жир образует плёнку - кожа нагревается еще сильнее, влага плохо испаряется, заживление идёт медленнее, риск инфекции выше.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Друзья, есть ли вопросы по летней тематике?
Бутерброды на цельнозерновом хлебе с яйцом и сыром + банан
КБЖУ 353/15/11/47
Берём:
- Цельнозерновой хлеб 2 кусочка, примерно 50 г,
- Яйцо куриное 1 шт,
- Слайс твердого сыра 15 г,
- Банан 1 шт.
Приготовьте яйцо (отварите/пожарьте). Выложите на один кусок хлеба яйцо, на другой - слайс сыра. Завершите завтрак бананом.
Выбирайте сыр пониженной жирности, как моцарелла или любой твердый 20–30%.
Курица с томатами и оливками (ингридиенты на 2 порции)
КБЖУ (на одну порцию) 829/113/38/8
Берём:
- Куриные грудки 2-3 шт,
- Томаты черри 200 г,
- Масло оливковое 3 ч. л.,
- Оливки 20 штук,
- Сыр фета 70 г.,
- Соль, перец по вкусу.
Посыпать курицу солью и перцем. Разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить мясо по 6 минут с каждой стороны. На среднем огне обжарить помидоры в оливковом масле. Добавить оливки и тушить еще 2 минуты. Куриные грудки нарезать на кусочки и выложить к томатам и оливкам. Посыпать блюдо раскрошенной фетой, солью и перцем. Можно сразу подавать к столу.
Чтобы добавить сытости, сделайте на гарнир любимую крупу.
Протеиновая печенька, например, Bombbar
КБЖУ 100/12/5/2
Это вариант десерта в рационе. Протеиновые сладкие продукты не идеальны по составу. Но если выбирать между шоколадкой и протеиновым батончиков - второй выигрывает.
Стейк из форели с булгуром и овощами
КБЖУ 395/34/8/38
Берём:
- Стейк из форели (примерно 130 г на порцию),
- Булгур примерно 50 г на порцию,
- Салатная зелень 3-4 листочка,
- Сладкий перец 1 шт (нарезка).
Запеките или пожарьте стейк. Отварите булгур по инструкции на упаковке. Сервируйте тарелку салатными листьями и болгарским перцем.
Важно, чтобы было сытно, легко и быстро готовилось на 2-3 дня. Подобные рационы обсуждаем в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
А у вас что сегодня на столе? Делитесь любимыми рецептами:)
Делюсь с вами удивлением Узнала, что существуют доулы смерти.
Доула смерти — это человек, который оказывает поддержку умирающим людям и их семьям в конце жизни, а также работает с людьми, переживающими горевание после утраты.
Набрела на сайт, который позволяет найти такую доулу, а ещё пройти курс по гореванию и обучиться на доулу смерти.
Из описания:
Это комьюнити людей, стремящихся сделать тему смерти видимой, а выбор человека в конце жизни осознанным и аутентичным.
Как вам профессия? Обратились бы за помощью?
Я встречаю много пациентов, которые теряют вкус к жизни и "рассыпаются" в течение нескольких лет после потери любимого человека. Поэтому, этакий смерть-просвет представляется мне интересным. Боюсь только, станет модным быть доулой смерти и посыпятся отовсюду псевдоэксперты.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Добрый день! Где можно найти качественный "светофор по питанию" при сахарном диабет 2 типа (с ХПН)? Если искать по продуктам отдельно, то находится противоречивая информация. Конечно не про белый хлебушек. А вот про финики на одном сайте "можно", на другом "нельзя". И про интервальное голодание, уразу при этих же диагнозах?
Кратко по первой части вопроса - хорошая памятка о питании при сахарном диабете 2 типа.
А теперь про интервальное голодание.
Это система питания, при которой нужно определенное время в день обходиться без еды. Например, 16 часов голода - 8 часов можно есть. Если человек поужинает в 18.00, а позавтракает в 10.00 - это интервальное голодание.
Достоинства:
- Похудение, так как за 8 часов суточная норма калорий набирается трудно, если не зажор.
- Пока худеете, анализы могут стать лучше. Сахар, к примеру.
- Притупляется со временем чувство голода, но не у всех.
Недостатки:
- Не изучена. Есть мета-анализ, в котором всего 50 участников и длительность наблюдения менее 6 мес.
- Трудно выдержать, поэтому ограничительные диаеты тяжко исследовать - участники "сливаются" до конца эксперимента. Далеко не всем подходит есть 1-2 раза в день.
- Есть риск побочки - возникновение расстройств пищевого поведения, перепады настроения, мало энергии.
- Мозг не рад. Если нарушится работа ЖКТ, на какое-то время пострадает и нервная система.
Выводы
Как и с любыми ограничительными диетами - не панацея и не супер-полезно для здоровья. Способ контроля калорийности. При сахарном диабете противопоказана.
Можно менять частоту питания, полностью отказываться от определенных продуктов, но принципы, которые и правда работают, остаются одни и те же. Мы их в блоге постоянно обсуждаем.
Напоминаю, можно всё, важно - в каком соотношении:)
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Мужчины эффективнее снижают вес, если мотивировать их финансово.
В Великобритании провели исследование - мужчины получали сообщение, что им дадут 400 фунтов стерлингов, если они достигнут целевого веса за год. В среднем, участники потеряли по 5,7 кг. Учёные пришли к выводу, что стратегия вполне эффективна.
Девочки, если вы хотите, чтобы ваш мужчина сбросил пару лишних кило, вы знаете, что делать Мужчины блога, а что мотивирует на ЗОЖ вас?
Добавки рыбьего жира (омега-3) могут навредить здоровым людям. Они повышают риск фибрилляции предсердий и инсульта.
Вот исследование. Про добавки с омега-3 кратко уже писала на Пикабу здесь.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Пост по вашим заявкам:)
Говорю недавно мужу: "Нужно провести чек-ап собаке", а он смотрит на меня удивлёнными глазами, не понимая, что это я с псом творить собралась
Для тех, кто ещё с понятием "чек-ап" не знаком - это комплекс профилактических обследований, которые нужно регулярно проходить здоровому человеку, чтобы выявить распространенное заболевание на бессимптомной стадии.
У тех, кто уже на постоянке чем-то болеет, гипертонией, к примеру, список побольше. Его нужно согласовать с лечащим врачом.
Сохраняйте таблицы ниже себе. Находите столбец со своим возрастом и следуете списку ниже. Старт нового скрининга обозначила цветом.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.