Мы всё больше зависим от гаджетов: только со смартфоном проводим примерно пять часов в день, а со всеми другими устройствами — вплоть до семи. Но на деле и все десять — если считать чтение новостной ленты в метро и сериальчики перед сном. То есть на всё цифровое обжорство уходит более 40% бодрствующей жизни. Такие показатели приводят в глобальном исследовании сферы digital агентство We Are Social и сервис Hootsuite.
За это время мы поглощаем тонны информации и решаем сотни «важных» дел. В итоге накапливается столько всего, что среди этого многообразия бывает непросто найти действительно нужное. Кстати, вы помните, какую страницу вчера добавили в закладки? Ага, никто из нас тоже не вспомнил!
Если и вы чувствуете в себе плюшкинские замашки, эта статья для вас — мы расскажем про цифровой минимализм, который поможет расчистить цифровые завалы.
Тем, у кого всё окей с балансом времени в сети и жизнью, но всё равно не удаётся сконцентрироваться на важных вещах, рекомендуем статью про фокус внимания.
В чём суть цифрового минимализма
Цифровой минимализм подталкивает нас использовать технологии так, чтобы концентрироваться на небольшом числе избранных и действительно нужных задач. Эти задачи должны совпадать с вашими ценностями, а всё остальное — смело в корзину.
Возьмём для примера соцсети. Допустим, у Аркадия на телефоне установлены ВКонтакте, Инстаграм и ТикТок. Последние две он использует лишь для развлечения и, по сути, только убивает время. А вот во ВКонтакте у него кипит деловая переписка с клиентами, настроена реклама, бизнес процветает — Аркаша здесь, чтобы продвигать свой бренд. В этом случае цифровой минимализм призывает нашего героя: «Меньше залипай в Инстаграме и ТикТоке!»
Ниже разберём ситуации, когда человеку просто необходимо навести порядок в цифровой среде.
Цифровой минимализм поможет
Повысить продуктивность. Гаджеты часто заставляют нас отвлекаться от важных задач. Например, автор пишет статью — он в потоке, мысли тянутся длинной нитью… И вдруг эту нить словно ножницами прерывает уведомление из Телеграма — вышел пост в канале, на который непонятно когда вообще подписался. Фокус внимания сместился, и чтобы снова войти в поток мыслей, автору нужно время. В другой статье мы как раз разбирали, почему такие переключения сжирают энергию и время. Отследите подобные моменты у себя и задайте простой вопрос: «На что я сегодня потратил время зря?»
Снизить стресс и тревожность. Нескончаемый поток информации из соцсетей, телевизора и других источников негативно влияет на ваше психическое здоровье. Хорошо бы задуматься о том, как оградить себя от возможных раздражителей. Цифровой минимализм и тут пригодится — не читайте и не вовлекайтесь в то, что ваша психика не терпит. Например, если вы принимаете всё близко к сердцу. Об этом даже научную статью написали — «Использование социальных сетей и их связь с психическим здоровьем». Если совсем отказаться от раздражителей не получается, то стоит хотя бы сократить просмотр тех же новостей до какого-то конкретного временного отрезка, например, не больше 30 минут в день.
Но почему вообще возникает тревожность от цифрового перенасыщения? Вот что говорит об этом психолог:
Есть такое выражение: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Однако последствия цифрового перенасыщения вредят здоровью.
В 1996 году американский нейрофизиолог Дэвид Льюис ввёл термин «синдром информационной усталости» — он про состояние стресса и связанные с ним проблемы: усталость и потерю концентрации.
Люди, которые привыкли справляться с тревогой и страхом через обладание информацией, подвержены этому синдрому больше других. Гиперконтроль и цифровая перенасыщенность толкает их в замкнутый круг. Им кажется, что постоянно появляются новые, более актуальные данные по волнующему их вопросу. Мозг заставляет искать их, а конца и края этому нет. Отсюда и ощущение нависшей угрозы, словно что-то важное для выживания упущено.
Чтобы не отвлекаться на посторонние новости в цифровом потоке и не тревожиться, стоит концентрироваться только на том, что отвечает вашим жизненным ценностям.
Упорядочить дела. Хлам на столе — хлам в голове. Это утверждение как раз подходит под нашу тему. Чтобы заниматься делами осознанно, проанализируйте, что вам мешает сконцентрироваться на деле — и удалите всё лишнее. Начните с ненужных программ и мусора на цифровом рабочем столе, почистите список рассылок, разложите все файлы по папкам. Так вы увидите, насколько ежедневные дела решаются быстрее, а времени на отдых становится больше.
Проводим уборку на практике
Шаг первый
Избавляемся от мусора. Чтобы провести чистку эффективно, спросите себя:
Это как с одеждой — если не надевали рубашку в течение года, значит можно от неё избавиться. Вот парочка примеров с приложениями и сервисами:
Шаг второй
Сгруппировать информацию по категориям. Чтобы не загромождать браузер кучей открытых вкладок с полезными статьями, храните их в одном приложении — например, в Pocket.
Если память телефона переполнена фотографиями с прошлогоднего отпуска, то это помеха для хранения новых впечатлений. Загружайте всё старое в облачные хранилища: Google Drive, Яндекс.Диск, Dropbox или iCloud для пользователей iPhone.
Любителям вступать в Телеграм-каналы не помешает упорядочить их, чтобы потом проще и быстрее найти нужное. Выберите в настройках «Папки», придумайте категории и распределите по ним все чаты.
Шаг третий
Запретить гаджетам раздражать вас. С помощью специальных приложений, например, Freedom, можно настроить блокировку соцсетей в рабочие часы. На iPhone такая функция есть по умолчанию. Не помешает отключить звук в новостных каналах и перевести смарт-часы, на которые приходят уведомления, в режим «Не беспокоить». Так больше шансов максимально сфокусироваться на текущей задаче.
Шаг четвёртый
Ввести в привычку уборку в цифровой среде. Так же, как вы делаете это дома. Например, раз в неделю можно чистить «Загрузки» на компьютере и проверять, не появилось ли чего лишнего на рабочем столе. Избавляйтесь от неактуальных подписок и поддерживайте чистоту во вкладках браузера. Так ни одна ерунда не повлияет на вашу продуктивность.
А теперь можно взять цифровую швабру — и за дело!
Что ещё почитать:
