Саморегуляция

Начну с невероятного очевидного. К нашему появлению в этом мире все уже создано и создано всего достаточно. Все-все-все что нам надо или может понадобиться. На всех уровнях. Во всех формах и воплощениях. В любых количествах. А вот какую мы каждый себе жизнь строим из этого Вселенского Лего — это личный выбор и право в соответствии с его мировоззрением. Т.е. каждый своего любимого цвета M&M'ки из пакетика выуживает и правильно делает ;D

Присказка.

Нам говорили обратное, но, опустив бескрайние лабиринты объяснений этого метафизикой, мы по праву рождения можем выбирать для себя только идеальное, позволять случаться только хорошему и разворачивать исход событий себе на благо. Чему и посвящен этот челлендж. Цель которого - пребывая в идеальном ресурсном состоянии достигать идеальных результатов.

Итак.

0. Суперпозиция: существует идеальное качество и количество ресурса, вариант события или отношений.

1. Стартуем. Внешнее - это зеркала, отражение внутреннего. И на это отвлекаться не будем. Там все само работает без нас. А внутреннее — это наше самоощущение. Ничего другого мы контролировать не в силах. Необходимое и достаточное условие для смены "у меня нет" на "у меня есть" - замена внутреннего ощущения "беспокоит" на "идеально". Пребывание в состоянии "беспокоит" отразится во внешнем мире бедами, недостатками, агрессиями. Состояние "идеально" ведет к достижениям, здоровью, красоте, благосостоянию. Так что, правдами-неправдами, по-умному или "на дурачка", а научимся переключать этот чертов тумблер из "беспокоит" в "идеально"!

2. Путь. Наиважнейшее в этом этапе помнить "необходимое и достаточное условие" (см. п.1). Это курс, это топливо, это двигатель. В реальности это значит пребывать в морально и физически комфортном состоянии. Находить пользу и удовольствие во всем, что делаете или есть необходимость сделать. Этап "кайф и драйв"!

Тумблеры для примера. Выберите себе (придумайте) тот, который переключает для вас внутреннее ощущение с "беспокоит" на "идеально".

● Я не хочу вставать этим утром

◊ Я себя сегодня буду баловать весь день при каждой возможности.

◊ Это пройдет, как только встану, потянусь и пропою баском любимое ругательство.

◊ Если нельзя, но очень хочется - то можно.

● То, что я вижу в зеркале - ужас

◊ Да, но я могу это помыть, причесать, приодеть, надушить и холить-лелеять весь день.

◊ Я последнее время махнул(-а) на себя рукой. Но все поправимо. Я начинаю о себе заботиться.

◊ Это не мой приоритет. Я реализуюсь и удовлетворен(-а) другими сферами жизни. Меня устраивает. Мне комфортно.

● У меня недостаточно денег

◊ Все так думают.

◊ Я работаю над этим. Я найду решение.

◊ У каждого свое предназначение и причина жить. Мне не нужно много денег.

● Мой партнер - козел

◊ Дело не в нем. Козлы были, есть, будут. Это часть экологии.

◊ Да, ну и что, зато он…

◊ Я смогу это использовать себе на благо

◊ Надо от него красиво избавиться

● Мой ребенок меня расстраивает

◊ Он не виноват (не со зла).

◊ Он просто еще не знает чего-то. Я помогу ему научиться этому.

◊ У него своя судьба. Я буду ему помогать чем могу, но у него свой путь и право на свои ошибки.

Я имею право на личное пространство, границы и недостатки.

● Это - убожество

◊ Нужно приложить руку и смекалку.

◊ Я найду, кто это исправит.

◊ Работает, значит годится!

◊ Это не мой приоритет. . Я реализуюсь и удовлетворен(-а) другими сферами жизни. Меня устраивает. Мне комфортно.

● Моя работа - отстой

◊ Прям сегодня начинаю искать альтернативы, возможности и хитрости.

◊ Меньше работать, больше иметь и не заморачиваться (работа на дядю).

◊ Это временно.

● У меня не получиться…

◊ Я не буду этого делать, если не захочу или в плохих условиях.

● Я не умею общаться с…

◊ Сегодня погуглю лайфхак.

◊ Кто захочет - подстроится, а кто не хочет - не угодишь.

◊ Это не мой приоритет. . Я реализуюсь и удовлетворен(-а) другими сферами жизни.

● Я сделал глупость (попал в дурацкую ситуацию)

◊ Упс!

◊ А это что-то меняет для меня?

◊ Придумаю, как нейтрализовать.

● У меня нет "…."

◊ Я без этого не умру прям сейчас. А позже я подумаю, что могу сделать с ситуацией.

◊ Никто с этим не рождается. Я не буду сравнивать свое начало с чьей-то серединой.

● Это (будет) катастрофа!

◊ Я просто сделаю что могу. Никто не может сделать больше, чем может.

◊ Ни первая, ни последняя.

◊ Не ошибается, тот кто ничего не делает. Я потом сделаю все возможное по минимизации последствий.

◊ Я не единственный гвоздь, на котором все висит.

● Закон природы - действовать по пути наименьшего сопротивления. Поступая по-другому - я фигней занимаюсь.

И не забываем наслаждаться вкусом, цветом, запахом, новым, старым, заслуженным и неожиданно подвернувшимся.

3. Отклонения от курса. В случае возникновения страхов, форс-мажоров, раздражений и ожиданий, в никакой стресс или рефлексию не лезем. Ужасов себе не выдумываем. Любое событие - это развилка, на которой вам нужно принять примитивное решение. Да-нет, лево-право. В "Беспокоит" или в "Идеально". Как в "Беспокоит" залететь этому учить то не надо. А вот в "Идеально" попадаете фразой: "Это мне на пользу повернется!" И уверенностью в этом. "Польза!" и все тут!

Результаты.

В зависимости от того, насколько хороши вы в учении, настолько быстро станут провялятся результаты во внешнем мире. Замечайте их. Цените. Это будут неожиданные разрешения застопорившихся некогда дел, приятные стечения обстоятельств, исполнение желаний, улучшение отношений и обстоятельств. Но основная цель челленджа - сделать это привычкой и образом жизни. Даже если практика дается пока со скрипом, все равно станете спокойнее, уравновешеннее, снизите стресс и беспокойство. Неожиданно увидите решение наболевшей проблемы.

Ну а на посошок мини-схема, инфографик и совет прочитать тут мою статью про грабли.

Мини схема:

0. Суперпозиция: существует идеальное для меня качество и количество ресурса, вариант события или отношений.

1. Необходимое и достаточное условие для смены "у меня нет" на "у меня есть": замена внутреннего ощущения "беспокоит" на "идеально".

2. Постоянное пребывание в состоянии эмоционального и физического комфорта. "Кайф и Драйв!"

3. В случае возникновения страха [развилки на пути] : "Это мне на пользу повернется!"/"Польза!"

______________________________________________________________________________________________________

Схема перед глазами. Напоминающий знак или браслет на запястье. Отслеживать результаты. Сделать образом жизни.

Инфографик:

©HomoSpiritus

Дофамин вырабатывается самим организмом и его количество повышается в тот момент, когда мы получаем удовольствие – от секса, еды или приятных телесных ощущений. А еще во время ожидания приятных моментов и воспоминаний о них. Когда у нас высокий уровень дофамина, мы чувствуем себя счастливыми и в хорошем настроении.

Выработку большого количества дофамина провоцируют так же стрессовые ситуации (шок, боль, травмы, ожоги, кровопотеря, тревога, страх) и все виды зависимостей (алкоголизм, наркомания, зависимости от азартных игр, нездоровой тяги к сексу, пище). Да просто листая ленту в соцсетях, ты стимулируешь синтез дофамина, и так каждый день, много-много раз….

Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется новая доза «кайфа». Но одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона. И человек хочет всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.

Зависимость от удовольствия, которое формирует дофамин, заставляет человека стремиться к повторению испытанных приятных ощущений. Гормон отвечает не только за психоэмоциональное состояние человека, но и как следствие этого - почему одни люди успешнее других. Погоня за успехом — у нас в прямом смысле в крови. Мы каждый день должны выполнять поставленные задачи, а это — залог постоянной выработки дофамина: это распаляет наш внутренний огонь, и мы на подъёме после предыдущего дня трудимся и на следующий день.

Дофамин может стать вашим надёжным союзником в покорении жизненных высот. Он способен помочь вам завершить всё начатое и приступить к следующему подвигу — но только если вы знаете, как заставить его работать на себя.

В нормальных концентрациях дофамин:

• Вызывает повышенный интерес к жизни и увеличивает мотивацию.

• Повышает силу воли и инициативность.

• Увеличивает способность концентрации внимания.

• Вызывает у женщин убежденность в своей успешности и привлекательности, а у мужчин- уверенность в своих силах.

• Контролирует быстрые и правильно направленные мыслительные процессы.

• Способствует сексуальному удовлетворению.

• Увеличивает удовольствие от еды, хобби, любимых занятий.

Как "взломать" дофамин. Как постоянно быть на подьеме, не терять интерес к жизни и получать удовольствие по максимуму от ежедневных задач:

• Физическая активность, особенно "полезная" на ваш взгляд (перевести старушку через дорогу - считается!)

• Проблемы и дела - в захватывающие, интересные вам задачи, а задачи разбить на простые шаги и декларировать каждый успешный шаг (список с вычеркиваниями - завершённые дела)

Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое. Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.

• Свежие фрукты, овощи, орехи, травы, белок (детоксикация + источники тирозина). Меньше жира и стимуляторов.

• Медитация или молитва.

• Любимая музыка, вызывающая мурашки.

• Телесные контакты (дети, животные, любовники, близкие, массаж, танцы)

• Высыпаться

• Культивируйте удовольствие (гедонизм). Замечать и смаковать вкусы, виды, звуки, людей, ощущения.

Делайте свою жизнь с удовольствием!

©HomoSpiritus

Язык тела играет огромную роль. Тело выражает эмоции лучше, чем мимика. Это и средство общения, и метод подачи себя окружающим, и способ влиять на собственные мысли и чувства.

Есть жесты, характерные для людей, ощущающих собственную силу. Это "невербальные выражения власти и доминирования". В животном мире это "увеличение": животные стремятся занять больше места; раскрываются, расправляют крылья или вздыбливают шерсть.

И люди туда-же. В триумфе мы поднимаем вверх широко распахнутые руки и приподнимаем подбородок. А когда чувствуем себя бессильными - закрываемся, обхватываем себя руками, сжимаемся и сутулимся.

Язык тела формирует личность

Находясь в позах силы уровень тестостерона (смелость, уверенность, сила) – возрастает порядка 20%, а уровень кортизола (напряжение и стресс) – снижается на столько же за пару минут. Эти гормональные изменения настраивают наш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на напряжение и скованность.

В открытых, сильных, расслабленных позах легче думать о том, что вселяет уверенность и позитив. А в “слабых” позах сложнее перестроиться на “хорошие”, конструктивные мысли.

Играй роль пока роль не станет тобой

Даже если вы по натуре не лидер, даже если вы хронически неуверенный в себе человек, просто займите позу высокой силы, и в ваше превосходство поверят не только окружающие, но ваше тело, которые само себя изменит, согласно принятой им позе. Тело меняет наше сознание, сознание меняет поведение, а поведение влияет на исход важной ситуации. Помните это и побеждайте!

©HomoSpiritus

Слова способны изменять (и на всю катушку делают это) внутреннюю или внешнюю реальность. Их сила как в их звучании, значении или их образах.

Человеку издавна нужна была поддержка, хороший совет в нужный момент, мотиваторы и напоминания о его целях. И придумал человек себе образы богов, молитвы, амулеты, талисманы, заповеди и приметы.

Задумка прекрасная, и к эффективности претензий нет. Так что грех не использовать, подстроив все это под себя.

Идолы. Тотемные животные, растения, стихии, образы свяческих богов (в свое время прошлась по богиням разных народов - такая развлекушка!), фантазийных героев, исторические, современные и культовые личности, выдающиеся на ваш взгляд люди. Выбрать определенный образ или сборную солянку из всего, чему хочется уподобиться. Сварганить воплощение (фигурка или картинка, любую личную ассоциацию с образом) и создать свой маленький, славненький, никому больше не заметненький культик.

Талисманы. Придумать свой символ задачи, правила или привычки и найти ему удобное видное место. Я рисую знак или пару-тройку, косметическим маркером на тыльной стороне запястья. Вечером легко смывается в душе, утром опять рисую нужный набор. Еще купила комплект силиконовых браслетиков (больше нравятся тонкие), задала смысл по цветам и фломастером нарисовала нужные мне символы. Отлично смотрятся даже вместе с ювелирными украшениями и хорошими часами.

Ритуалы. Продумать правила, оформить их простой понятной схемой, привязать мысленно схему к своему украшению или какой вещице в окружении и следовать им.

Молитвы. Слова-пароли, рефремы, молитвы, бинауральные и гипнотические аудиосессии. Подобрать, найти легкодоступное место под рукой (на телефоне) и пользоваться, пользоваться, пользоваться!

Иконы. Мотиваторы-картинки и мотиваторы-цитаты. Оооо! У меня большая папка на компьютере по темам фигура, стиль, цели, няшки…

Хорошо, если все эти вещи будут в "одном стиле". Частями одного центрального понятия. Тогда правила и привычки удобнее размещаются в голове, легче виден курс следования.

Пользоваться:

Вместо переедания, ссор, конфликтов, накручиваний себя, страха, неуверенности, паники, гнева, перевозбуждения и ожидания.

©HomoSpiritus

Ну ладно, люди-людьми, но если сам понимаешь, что твой косяк. И не исправить. И обидно тебе и стыдно. Уже никто тебя не винит. Кто был такой, так ты отбился. Но кошек своих в душе ни как разогнать не можешь…

Что делаем:

▪ Поклянемся себе, что больше так не будем

▪ Никогда и ни за что, действительно, так больше не будем

▪ Зовем своего придурка (придуру).

Есть он у нас, должен быть. Без него мы - некомплект («На каждого мудреца довольно простоты» Вот! Это Он!). Он нужный и полезный. Как раз для таких случаев. Ругали его, прогнали его, забыли как выглядит? Вспомните какого-нибудь приглянувшегося в последнее время. Знаете, такой коллега или продавец в магазине… ты ему: «да что ж ты, придурок, творишь!» А он свои бессмысленные глазки в небо, бровки домиком, плечиками пожимает так придурошно: «Упс!». Вот такого!

Найдите образ - жест, взгляд и фраза - которому сами бы простили.

Репетируем его на полном серьезе, входим в образ. Что б поверилось! Есть же люди, все им пофиг, косяки свои в упор не видят, а если ткнуть носом, памяти в них на 3 минуты просмотра неба. Все! Вы-такой! Как только заскребло - в позицию: глазки, плечики, «Упс!»

Право на глупость - одна из гарантий свободного развития личности. -Марк Твен-

©HomoSpiritus