Саморегуляция

В этом смысле стресс становится катализатором позитивных изменений, побуждая нас принимать решения и заканчивать начатое.

🥁Положительные аспекты стресса проявляются только при его умеренном уровне.

⚠️Хронический и чрезмерный стресс негативно сказывается на здоровье, вызывает различные болезни и может привести к психическим расстройствам.

📌Учитесь управлять стрессом и находить баланс между его положительными и отрицательными сторонами.

✔️Эффективные методики управления стрессом: медитация, физическая активность и выражение во вне.

Я люблю писать — стихи, рассказы и посты. Отмечаю, что творчество в результате стресса куда глубиннее, нежели целенаправленное.

💥Обманчивое вдохновение

Иногда в стрессе можно начать суету во благо перемен, а потом выдохнуться, когда состояние станет лучше.

Помните — чувства не вечны! Следует критично относиться к геройским настроям на перемены.

Надеюсь, пост позволит извлекать пользу из своих штормов.

Желаю вам успехов. С уважением, Анастасия!

Сочетание этих методов может улучшить методы борьбы с болью, поскольку пациенты учатся выявлять и менять бесполезные мысли, связанные с болью. Такое совместное применение помогает улучшить результаты лечения пациентов и укрепить их способность справляться с болью с помощью более тщательного плана лечения. Кроме того, BFB интегрируется с виртуальной реальностью для создания захватывающего опыта исцеления. Эти новые среды позволяют пациентам тестировать методы релаксации и стратегии борьбы с болью в контролируемых условиях, что может быть особенно полезно при таких заболеваниях, как фибромиалгия и хронические головные боли. Сочетание виртуальной реальности и BFB даёт уникальную возможность изучать новые навыки увлекательным и интерактивным способом [90]. Более того, использование платформ телемедицины расширило доступность методов BFB, позволяя пациентам взаимодействовать с практикующими врачами на расстоянии [91] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11783006/

Важно отметить, что эти исследования показали, что положительные эмоции, такие как признательность и сострадание, обычно связаны с упорядоченным сердечным ритмом, который теперь называется когерентным ритмом. И наоборот, отрицательные эмоции, в том числе гнев, разочарование и тревога, как правило, приводят к нерегулярному и хаотичному сердечному ритму. Эти несогласованные ритмы проявляются в виде неровных, дезорганизованных волн, что указывает на отсутствие синхронизированной активности в высших структурах мозга и между двумя ветвями вегетативной нервной системы28. Такие состояния несогласованности связаны со снижением физиологической эффективности, увеличением расхода энергии и потенциальным долгосрочным износом систем организма4,29. Также было доказано, что анализ только вариабельности сердечного ритма может использоваться для количественной оценки отдельных эмоциональных состояний с точностью около 75%30. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11762750/

Мы постоянно обнаруживали, что при таком подходе и небольшой практике большинство людей могут использовать более медленный и глубокий ритм дыхания, чтобы «запустить» переход к более согласованному ритму, а затем, вызывая у себя положительные эмоции, они, как правило, настраиваются на свою естественную резонансную частоту и удерживают согласованное состояние дольше, чем при использовании только ритмичного дыхания3. Этот подход может быть более доступным для повседневного использования, поскольку он не требует определения конкретной частоты дыхания. Он также направлен на психическое и эмоциональное здоровье и помогает людям самостоятельно регулировать свои мысли, эмоции и поведение, что может иметь более широкое применение в повседневной жизни.

Здоровый образ жизни в СССР был важной частью государственной политики, отражая стремление к формированию физически крепкого и активного гражданина. Несмотря на существовавшие проблемы, такие как нехватка времени на занятия спортом и высокие нагрузки, спортивные активности воспринимались как неотъемлемая часть жизни. Благодаря этому СССР был сверхдержавой https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-zdorovogo-obr...

Первичным звеном, осуществлявшим деятельность на производстве, являлась ячейка физической культуры, организованная при каждом цехе, мастерской, забое, шахте. Во главе ячейки до 10 человек находился групповой организатор, при численности более 10 человек - бюро. Перед ячейками физкультуры стояли конкретные задачи выполнения производственных планов и помощи социальному сектору деревни. Также в рамках их деятельности реализовыва-лась идейно-воспитательная работа, решались политические и общественные задачи. Физическая культура на производстве стала одним из средств приобщения рабочей молодежи к советской культуре и формирования личности советского трудящегося. Наиболее целесообразными формами физкультурной работы на производстве были признаны производственные зарядки и физкультурные минутки https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranenie-fizichesko...

Начиная с 14-15 месяцев в ясельных группы, проводились гибкие, игровые спортивные занятий. Каждое утро начиналось с зарядки, где дети вышагивали по кругу, поднимая руки и ноги, выполняли маховые упражнения, а в завершении приседали и выпрыгивали.

Обязательным элементов являлось закаливание, что требовало организации функционального пространства на территории. Прогулки выполнялись на ежедневной основе, за исключением зимних дней с особо отрицательной температурой на улице.

Популяризация здорового образа жизни проводилась в СССР практически на всех уровнях, доступных для влияния государственного аппарата. Например, средства массовой информации в обязательном порядке и достаточно активно информировали граждан о различных достижениях советских спортсменов, репрезентируя их образы и биографии как пример для обязательного подражания https://cyberleninka.ru/article/n/suschnost-i-populyarizatsi...

Школьная программа обязательно предусматривала несколько уроков физкультуры в неделю. Ученики обязательно должны были уметь кататься на лыжах, поэтому зимой уроки проводились на свежем воздухе. В перечень обязательных испытаний, которые должен был сдать любой ученик, входили кросс на 2 или 3 километра, бег на короткую дистанцию, прыжки в высоту и в длину, кувыркаться, выполнять упражнения на брусьях, коне, бревне и взбираться по канату.

Кроме данных нормативов, урок физкультуры предполагал определенное количество часов командных игр, направленных на развитие взаимодействия, координации, реакции и скорости принятия решения

Нельзя не отметить, что кроме продвижения активного и здорового образа жизни, была и борьба против вредных привычек. Среди наиболее эффективных методов можно отметить критику негативных явлений в молодежной среде и демонстрацию позитивного опыта воспитания здорового поколения. Во всесоюзных изданиях регулярно публиковались статьи, ориентирующие молодое поколение на отказ от вредных привычек. Также в борьбе помогали агитационные плакаты.

В СССР ЗОЖ и спорт в приоритете!

Разумеется, пропаганда здорового образа жизни в СССР была более чем успешной. Согласно открытым данным, в 1980-х гг. в нашей стране насчитывалось порядка 84 млн человек, которые официально и систематически занимались физической культурой и различными видами спорта. Здоровье, в качестве категории символического и прикладного смысла, оценивалось как неотъемлемая составляющая личного престижа, знак достоинства и доблести гражданина (причём независимо от его пола, возраста и статуса)

Самопомощь также (англ. self-help) — это общий термин, используемый для обозначения различных практик и принципов, направленных на личностный рост, расширение собственных возможностей различных аспектов, таких как экономический, физический, интеллектуальный и эмоциональный. В процессе самопомощи люди проявляют инициативу и активно участвуют в своем собственном развитии путем обретения самосознания, определения областей для улучшения и реализации стратегий, способствующих позитивным преобразованиям, а также стремятся взять под контроль свою жизнь, улучшить свое общее самочувствие и работать над достижением своих целей. Самопомощь зачастую основывается на психологических принципах.

ВОЗ признает ценность и возможную полезную роль мер самопомощи для защиты здоровья в рамках систем здравоохранения и учитывает быстрое развитие форм обслуживания, моделей поведения и типов информации, которая может быть доступна по запросам пользователей. Позиция ВОЗ в отношении мер самопомощи для защиты здоровья заключается в поддержке и продвижении этих инновационных подходов, поскольку они позволяют ускорить достижение всеобщего охвата услугами здравоохранения и Целей в области устойчивого развития.

Самопомощь и взаимопомощь являются отличными от профессиональных услуг формами поддержки, хотя они могут дополнять их. Примером такого взаимодействия может быть взаимодействие между местными инициативами самопомощи и моделью предоставления услуг международной помощи[11].

Однако на этом стыке могут возникать и возникают конфликты, так как некоторые специалисты считают, что «двенадцатишаговый подход поощряет своего рода современную версию дилетантизма или энтузиазма XIX века, когда самоанализа и очень общих социальных наблюдений достаточно, чтобы сделать довольно большие выводы»[12].

https://ru.wikipedia.org/wiki/Самопомощь