Как вы думаете, что является основной причиной инвалидности во всем мире? Проблемы со спиной, сердцем, или может быть рак?
Основной причиной, которая приводит к всевозможным проблемам со здоровьем является депрессия. И вместо того, чтобы лечить её последствия, я предлагаю ознакомиться с сегодняшней статьей и попытаться разобраться с ней на берегу (если она конечно же настигнет вас).
Существует множество способов для лечения депрессии, наиболее распространенной из которых является когнитивная терапия (сидение с терапевтом неопределенное количество времени) и приём специальных препаратов. Но не всегда подобное лечение помогает людям.
Было очевидно, что нужно искать другие способы для борьбы с этой проблемой, и недавно ученые заметили интересный факт - депрессия встречается реже в странах, где люди едят много рыбы.
Что говорят исследования?
Антидепрессивные свойства рыбы связаны с её богатым (по крайней мере, у некоторых видов) комплексом омега 3 жирных кислот.
Вы должно быть уже знаете весь спектр положительных эффектов, связанных с потреблением омега 3, но о лечении ими депрессии скорее всего слышите в первый раз. Оно и не удивительно, роль этих жирных кислот в лечении депрессии не так хорошо изучена.
Тем не менее, есть по меньшей мере 30 клинических исследований, доказывающих тот факт, что рыбий жир помогает лечить депрессию. Правды ради нужно сказать, что в некоторых исследованиях омега 3 использовался как дополнение к антидепрессантам, и каким-то образом помогал им сделать то, что у самих их не получилось.
Также был проведен ряд исследований, в которых рыбий жир работал хорошо и в одиночку, показывая положительные сдвиги при лечении обычной депрессии, расстройствах личности, обсессивно-компульсивного расстройства, послеродовой депрессии и синдрома дефицита внимания.
Как рыбий жир помогает при депрессии?
Есть по крайней мере три способа, которыми жирные кислоты омега-3 могут помочь при когнитивных расстройствах:
- первое, и самое основное связано с противовоспалительным действием омега-3 на нервные клетки, что напрямую влияет на депрессию.
- второй механизм включает проницаемость клеток. Сами клеточные мембраны частично состоят из омега-3, поэтому потребление большего количества омега-3 делает клеточную мембрану более мягкой, то есть более проницаемой.
- третий механизм немного сложнее, но он включает косвенную модификацию мембраны посредством модификации сигнальных белков.
О каких дозах мы говорим?
Дозы рыбьего жира, используемые в клинических исследованиях, варьируются от 0,5 грамма в день до 10 граммов в день, но верхний предел является используемым в исследовании биполярных пациентов, для которых, по мнению исследователей, такое потребление рыбьего жира имело место быть.
В одном исследовании была предпринята попытка определить, сколько грамм рыбьего жира в день работают лучше - 1, 2, или 4, в результате они остановились на 4, а в другом, такое же исследовании сравнивались те же количества и было установлено, что лучше всего принимать 1 грамм в день.
Большинство, однако, согласились, что 1-2 грамма в день лучше всего помогают в борьбе с депрессией.
Есть ли побочные эффекты, о которых нужно беспокоиться?
Практически все лекарства, используемые для лечения депрессии имеют побочные эффекты, от незначительной тошноты и усталости до потери сексуального влечения, и, как бы парадоксально это не звучало, увеличения мыслей о самоубийстве.
У рыбьего жира, однако, нет известных серьезных побочных эффектов, хотя следует быть осторожными людям, которые принимают препараты разжижающие кровь или готовятся к операции, так как омега-3 жирные кислоты являются природными антикоагулянтами (снижают свертываемость крови).
Источник: https://t.me/zdoroviysport
