Ну и я похвастаюсь. Почти три года в тренажерном зале. Год назад решил разбавить турниками. За этот год целенаправленно тренировал Выход на две (или склепка, или заброс, или еще что-то - как хотите) и, наконец, освоил. Решил оформить небольшое видео в модном нынче формате. Это уже третья тренировка Спина-Турник, на которой я выполнил несколько успешных подходов.
Следующая цель - Горизонт.
Спасибо.
Никогда не был спортсменом в любом понимании этого слова. Но вдруг , в 19 лет мое щуплое, тощее, безбелковое и низкотестостероновое тело, а также комплексы тихушника понесли меня на бокс, потом на рукопашный бой, потом потом просто фитнес, бег, воркаут и остановился я на тренажерном зале.
Мысль: буду большим и сильным «Качко»!.
Вижу цель не вижу препятствий: становая, присед, жим, штанги, гантели, комбинации упражнений комбинации программ, режим питания, книги про ПП, коробочки с едой на 5 раз в день, спортпит (больше спорпита!!!) , творог после ужина на ночь, протеиновый коктейль до завтрака - все , как у "бодибилдера здорового человека". Наконец-то ушел за сотку на штанге!! . И вот …сорвал спину.
Не быстро вернулся в ресурс. А когда вернулся - боль, треню - болит спина, скинул веса со штанги - болит, пробежка - болит. Я к мануалисту - все норм(?).
Я на МРТ, а там:
«Драааатуте S6 S7 L6 L5 ( не помню какой там «код» цифр и букв дающих координаты места развёртывания воспалительных войск в позвоночнике) - я твоя грыжа, поэтому ничего тяжелее пульта от телевизора в сидячем положении не поднимать, уколы в ж...., пулеметную ленту таблеток 3 недели , думать о хорошем».
А сверху на крышку моего «спортивного гроба» положили буклетик с 7 или 8 упражнениями а-ля «здоровье за 75» (половина упражнений из лайтовой йоги , а половину разъела соль твоих слез).
Примерно вот так выглядел тот буклет с незамысловатыми упражнениями при грыже.
Бодибилдинг - не pro здоровье?
Живи теперь с этим ,точней с этой мадам Грыжей … живу. Боль прошла, но чуть нагрузка и опять… Клуб «Пыльные гантели» открыт!
По типу телосложения я - эктоморф (худощавый, жилистый) - самый сложный тип для занятия с «тяЖелезками».
Делать нечего, вот и делаю упражнения из буклета: неделю, месяц, два, полгода …. Плюсом что-то там подтягиваюсь, что-то там отжимаюсь. Бороздя просторы интернета, наткнулся на видео (не помню автора): парень под песню под задорную песню «экивокадос» рассказывает через субтитры, что «поставили мне грыжу и вот смотрите, как я треню и какая у меня спина, а сама грыжа изгнана из позвоночника» Смотрю, действительно , спина стальная, а парень чудеса творит на турнике, брусьях и просто «от пола» .
Кто ты воин?
Что это ты делал?
Откуда такой мощный?
Калистеника?
Калистеника… посмотрим...
Ну ок. Поехали
«Опция добавлена в вашу программу»
Треним…
Внедряем новые упражнения
Продолжаем делать упражнения из буклета
Боли нет
Таскаю тяжести (по бытовым нуждам)
Боли нет
Потренил в трен.зале (аккуратно)
Боли нет
Становая …
А! Вот же она - Боль!
Спокойно бро, тебе это не надо.
Ну либо 100ку уменьши до 50-60ти
Треним дальше по калистенике
Дайте две!
Калистеника - pro здоровье? (Калистеника — это комплекс упражнений с собственным весом, которые направлены на развитие силы, выносливости, координации и гибкости.)
Хорошо себя чувствую, боль конечно иногда возвращается, но в с возрастом так и так где-нибудь да болит. И вот отправили меня на МРТ(просто решил пройти общее обследование, и сделать курс общего массажа). А мне там и говорят:
- у вас положительная динамика
- ... (???)
- грыжа уменьшилась и теперь это протрузия.
- ...эм-м...
А в голове мысль: «них… себе! Я чо так можно было? Значит я делал все правильно: Два года упражнений «за 75», калистеника, самодисциплина победили»
2025
Продолжаю тренить. Не гонюсь за большим мышцами, штанга и гантели вернулись в программу, но осторожно и плавно. Цель: поддержания формы и укрепление тела. Добавил изометрические упражнения (это статическая нагрузка на выносливость, типа планки, стойки на руках и т.д.)
Смотрю , как ровесники хрустят, пьют таблетки, жалуются на свои спины. Нет, меня это совсем не забавляет, но дает понять, что я выбрал правильный путь.
Да - он долгий.
Да - он требует дисциплины.
Но только МЫ принимаем решение: «компенсировать» ли тот поток песка, который начинает из нас сыпаться или продолжать верить, что «чудо-таблетки», «чудо- мази», и вообще какое-то «чудо» нас спасет, пока мы продолжаем "класть" на свое здоровье. Умные врачи, давно доказали, что физическая активность - это про здоровье, и для тела и для мозга.
Видели бабушек и дедушек, которые «скандинавят» в парках или занимаются Цигун? Пойдите посмотрите. У них все хорошо, или по крайней мере лучше , чем в 30-40 у «пивных, серийных душителей диванов»
Да, конечно очень многие скажут: «я работаю, детей надо на ноги поставить, дом построить, я херачу, нет у меня времени на спорт».
Мой ответ: (Конь, F-7, Шах!) в саможертвенной попытке «поставить детей на ноги» мы рискуем заставить своих детей провести лучшие и значимые годы их жизни у вашей постели. Где лежит тот ,который не думал о пенсии, не думал о своем здоровье, он был «самым умным», «лучше знал ,что делать» ... алло! слышно? Тогда еще раз:
В саможертвенной попытке «поставить детей на ноги» мы рискуем заставить своих детей провести лучшие и значимые годы их жизни у вашей постели. Где лежит тот ,который не думал о пенсии, не думал о своем здоровье, он был «самым умным», «лучше знал ,что делать»
Но это мое мнение. Решайте сами.
Ах да: у меня прекрасная жена и двое очаровательных детей. Я стараюсь и нахожу время и для них и для себя и для зарабатывания денег в равной степени.
Сейчас я себя отлично чувствую. Освоил «выход на две» (прикиньте не умел никогда и не пробовал) , передний вис (это когда ты висишь на турнике горизонтально, а не вертикально) отжимания «вверх ногами», уголок в стойке на брусьях держу 20 сек, планка - 2 мин, стойка в полуприсяде (называю ее «монах») - 60 сек. Вешаю на себя «блины» 20..30...40 кг и подтягиваюсь, ну и многое другое.
Спина прочная, как сталь, гибкая, как тайм-менеджмент.
Резюмирую:
1. Тренажерный зал, да и вообще спорт - это не про здоровье, ЕСЛИ вы не подходите к этому с умом. Оплатите тренера, изучайте правильную технику выполнения, начинайте плавно и осознано - это путь к успеху. Да и в принципе нужно подходить с умом к своим увлечениям и активностям. Много людей приходят «похудеть» в тренажерный зал, а в итоге зарабатывают себе проблем в спину, колени, плечи и т.д., просто потому, что не уделили внимание теории.
2. Если дело касается реабилитации, то можно/нужно начинать с ЛФК, упражнений по рекомендациям врача.
3. Да моя история это не про беспощадную борьбу с раком, но она про борьбу. И у всех она своя: маленькая, большая, тяжелая, легкая, физическая, ментальная - и это не важно. Важно , что ты борешься.
4. Я для себя решил, что когда мои дети «принесут стакан воды» , то:
«...Да блин! …Але … Систр, предки опять свалили!... В поход наверно же! ... Не знаю, на неделю или две... Их рюкзаков не вижу..... Погоди… вотсап сообщение прислали … ща … на громкую поставлю, прочитаю …:
«Цветы полейте раз уж воду принесли, мы до 25го без связи. Если 25го на связь не выйдем, то либо эпично погибли, либо подождете до 26го. Мы на маршруте через горы к морю. Всем намасте))»
В походе. 2024
Какая ширина у вас?
Кручу солнышко на турнике. Периодически занимаюсь гимнастикой на перекладине. А вообще мне нравится заниматься на свежем воздухе.
.
#tzarsky #climbing38 #fasio38 #isalp #скалолазание #спорт #гимнастика #турник #трюки #паркур
Всем привет. Давайте знакомиться. Зовут меня Сергей Пронин, я — профессиональный дизайнер, автор ресурса prodesign.ru. В рекламно-дизайнерской индустрии с 1997 года, с 2001 года работаю сам на себя. Интересов много: дизайн и искусства (графика и живопись, резьба и скульптура, архитектура и орнаменты, история искусств в целом), фотография и фотомонтаж, спорт (гребной спорт (SUP c 2013 года), калистеника), путешествия, домашнее пивоварение и многое другое. По картинкам можно быстрее понять всё, что мне близко и о чем планирую писать здесь.
Мой спектр работ:
упаковка и брендинг, презентации и баннеры, печатный дизайн (книги и каталоги, буклеты и все-все-все), лого и знаки, рисунки и живопись, резьба и лепка, фотография и фотомонтаж (креативная ретушь), слоганы и нейминг (копирайтинг).
Выполнял проекты для компаний и ведомств:
Русское географическое общество, Министерство недропользования, АСВ, Агентство страхования вкладов, Корп. университет Норильский никель, Русал, L'Occitane, Отель «Метрополь», Krusovice, Simple Wine News, Hubert Burda Media (Автомир, Playboy), Эксмо,
а также выступал подрядчиком для ведущих рекламных агентств, таких как BBDO Contrapunto («Чистая линия»), Leo Burnett (Cadillac, Hummer, Opel), Euro RSCG ( Peugeot, Citroen, Persen), Catzwolf (Билайн, AвтоDom BMW) и др.
Автор двух книг и двух сборников статей о дизайне и рекламе:
• «Рекламная иллюстрация: креативное восприятие» / 2002
• «Рекламисту о дизайне. Дизайнеру о рекламе» / 2004
• «Как за полчаса научиться не тупить» / 2010
• «Квант вдохновения» / 2012
Проводил авторские семинары
в Москве (РАГС, Плехановка, ВБШД, АМиР), С-Петербурге (ЛенЭкспо), Киеве (КМФР),
Саранске (МГУ им. Огарева), Челябинске, Магнитогорске, Окуловке, Днепропетровске.
Публиковался в журналах:
«Вокруг света», «Смена», «Гастроном», «Русский Newsweek», «Рекламные идеи»,
«Креативный директор», «Реклама. Теория и практика» и др.
Фестивальная деятельность
В 2020-м году был выбран в жюри международного конкурса рекламы AdStars (Корея)
и в жюри Всероссийского конкурса социальной рекламы «Реклама будущего».
Моя главная специализация — дизайн для пивоваренной индустрии. На сегодня оформлено более 120 сортов и видов пива для пивоварен России, Германии и Чехии. Достаточно высокий экспертный уровень здесь объясняется также и моей страстью к домашнему пивоварению c 2007-го года. Когда дизайнер помимо дизайна и рынка хорошо разбирается и в технологии продукта, это создает самые благоприятные условия для сотрудничества.
Киншперская пивоварня, Чехия
Пивоварня Фляйсбахер, Германия
Пионер крафта — Виктори Арт Брю
Велка Морава, Брегель, Радабир
Люблю оформлять книги. Выполнял особые издания для Министерства Недропользования (Итоги 7 лет работы), РГО и Министерства Обороны (Альбом о военной географии Второй Мировой войны), хиты Эксмо — Виномания от Дмитрия Мережко, Гастроном (1 и 2) от Влада Васюхина, издания частных авторов, дизайн-макеты периодики.
Люблю айдентику с качественной графикой и сильной метафорой
Фотошопом увлечен с 1997 года, с версии фотошопа 3.05 . Сейчас фотомонтаж называют новым термином "Креативная фоторетушь" )))
Люблю разрабатывать разные креативные ходы
В фотографии увлечен небесной тематикой — астрофото, самолеты на луне, молнии, паргелий и другие необычные явления.
В художественном вузе не обучался, но рисую с самого раннего детства. Люблю все техники и жанры.
С 2012 года с головой ушел в резьбу. Это стало вторым направлением после рекламно-дизайнерского.
Авторские музыкальные инструменты собственной конструкции
Авторские рамы с живописью и графикой.
Наш кукольный домик
Резной викторианский триптих по мотивам рисунков английского архитектора и рисовальщика Джеймса Каллинга
Авторские работы: зайцы, рыба-кит, шкатулка с путти. И герб Дюрера (одна из первых моих работ по резьбе)
Аканты по Линденбергу. Авторские работы: тондо, Майская королева, Гринмэн.
Новогодний домик-светильник, ангелы, кукольные сани.
В спорте увлечен SUP, каякингом и калистеникой.
SUP-греблей занимаюсь с 2013 года, в том же году купил доску RedPaddle 10'6, одну из первых в Москве. Ультрамарафонец. Единственный участник марафонов "Завидово", прошедший первые шесть на длинных дистанциях. Также впервые на бигсапе прошел Петровский гребной марафон в составе 6 человек (68 км), участвовал во многих соревнованиях. Лучшее достижение —при активных участиях в марафонах в 2021-м году поднимался на 133 место в рейтинге supworldranking.com.
За эти годы "поставил на доску" многие сотни людей. Водил группы на Пироговском водохранилище и в Кимрах. Разработал свою краткую инструкцию по технике.
Стартовал с чемпионами мира: Бруно Хашулио, Андреем Крайтором, Сонни Хёндшайд, Натальей Новицкой, Еленой Прохоровой, Ольгой Меркуловой. Всем SUP!
Калистеника. С детьми часто занимаемся на турниках, таким образом мне стало интересно выполнять что-то такое в 40-45 лет, что в 20 лет не могу, это здорово. Ну и я не кадровый спортсмен, а обычный дизайнер, поэтому занимаюсь себе понемногу и тем доволен.
Рекорд виса в уголке на одной руке - 30 сек, на двух руках 55 сек... (до минуты все не дойду)))
Люблю еще пинг-понг, бадминтон, шахматы (этот страшный комбинаторный наркотик), да все люблю...
Еще любим с детьми лепить! На сайте отдельный блок этому посвящен. Лепим наших снеговиков, рисуем акварелью по сугробам.. в общем, не скучаем.
Домашним пивоварением увлечен с 2007 года. Началось все с Рождественской дегустации стаутов и портеров в Москве, на которой мое пиво заняло 4 из 22 мест. Это очень вдохновило, ведь в жюри были великие дядьки — авторы книг по немецкому, чешскому пиву, ведущие коллекционеры пивной атрибутики... Кухня моя на съемной квартире была полностью расписана по мотивам из Швейка. Лимит на картинки вышел... Впрочем, об этом будут отдельные посты.
Простите, что завалил фотографиями.
В общем, посты будут про вот это вот всё )))
26 недельная программа тренировок с собственным весом. От 5 до 2 основных тренировок в неделю. ~45 минут на тренировку.
Основные дни: 2
Разгрузочные дни: 5
Тренировочные схемы 7 недели
Задача программы:
Показать различные варианты тренировок, чтобы после прохождения программы ты смог выбрать наиболее подходящие под свой график тренировок.
Аудитория программы:
Изначально программа была создана для выпускников бесплатной тренировочной программы "SOTKA", которые не смогли составить собственную программу тренировок.
Выбор упражнений и сложности:
У каждого упражнения в программе есть альтернативный вариант. Иногда он менее сложный, иногда он требует другого оборудования или не требует его вовсе.
Каждое упражнение (в том числе и альтернативный вариант) имеет 4 уровня сложности. Ты можешь менять уровень сложности от упражнения к упражнению и создавать промежуточные или дополнительные уровни на своё усмотрение. Не бойся экспериментировать.
