Привет! Понимаю твое недоумение – каждый день работаешь, а вес стоит как вкопанный. Рост 1.9м и 96кг – сам по себе не критично, но раз жир не уходит и мышца не растет, значит дело не только в тренировках.Слушай, главный косяк у 99% таких ситуаций – питание. Можно пахать как лошадь, но если ешь больше, чем тратишь (или не то, что нужно), прогресса не будет. Твои 2 подтягивания и 30 отжиманий – это хорошо для поддержания, но для серьезных изменений нужно больше, и главное – грамотное топливо для тела.Вот что реально может сдвинуть дело с мертвой точки:1. Узнай ВРАГА в лицо (и свои цифры): Первым делом – сделай биоимпедансометрию!Это не просто весы, а анализ состава тела: сколько конкретно жира, сколько сухой мышечной массы, воды. Без этого ты как слепой котенок – гадаешь, а не знаешь. Если нет возможности – хотя бы меряй объемы (грудь, талия, бедра) и делай фото раз в месяц. Весы – вруны, особенно когда начинаешь работать над телом.2. Железо – твой друг (особенно сейчас!): Ты пишешь, что залы не помогли. Важный момент: новичкам (или тем, кто давно не тренировался серьезно с железом) ОЧЕНЬ легко нарастить мышцы в первые полгода-год. Это называется "новичковый буст". А зачем тебе мышцы? Потому что мышцы = печка, которая сжигает калории 24/7. Чем их больше, тем выше твой базовый обмен веществ (БОВ) – тем больше можешь есть без риска заплыть жиром. Это ключ к перестройке тела! Даже если цель не "качок", а просто подтянутая форма – мышцы обязательны. Попробуй сфокусироваться на базовых упражнениях в зале (присед, становая, жим лежа, тяги) с прогрессией весов. 2 подтягивания – отличный повод увеличить это число!3. Питание: Белок – Царь и Бог: Считаем БЕЛОК: После биоимпеданса ты узнаешь свою сухую массу тела (вес минус жир). Минимум 1.8 грамма белка на каждый килограмм этой сухой массы тебе нужно съедать КАЖДЫЙ день. Например: сухая масса 70кг * 1.8г = 126г белка в день. Источники: курица, индейка, рыба, нежирная говядина, творог, яйца (белки+желтки!), протеин (если не добираешь). Жиры – только правильные: Оливковое масло (холодный отжим!), авокадо, орехи (горсть!), жирная рыба, яичные желтки. Никаких подсолнечного масла и трансжиров (маргарин, фастфуд). Углеводы – сложные и с пользой: Чечевица, фасоль, нут, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб/макароны (ищи "цельнозерновые" в составе!), овощи (много!), фрукты (умеренно). Забудь про сахар, белый хлеб, булки, сладкие напитки. Сколько ВСЕГО есть? Если цель – подтянутая форма без резкого набора массы, начни с калорийности твоего Базового Обмена Веществ (БОВ). Его тебе тоже даст биоимпеданс, или посчитай по формуле Миффлина-Сан Жеора (легко гуглится). В дни тренировок добавляй к этой цифре 150-200 ккал (лучше за счет тех же углеводов или белка).Что будет через пару месяцев (если делать так)?Ты не обязательно увидишь резкий сброс килограмм на весах. Но! Одежда станет сидеть иначе, появятся мышцы там, где их не было, уйдет "рыхлость".Это называется рекомпозиция тела– замещение жира на мышцы(не взаимоисключение). Вес может даже стоять или снижаться медленно, но форма будет меняться кардинально. И это РЕАЛЬНО работает у новичков и людей с избытком жира!Главное – терпение, контроль питания (белок!), силовые в зале для роста "печки"-мышц, и верить зеркалу и сантиметру, а не только весам. Все получится, главное начать делать системно! 😊
