Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Зачем брать в стек?

1. Снижает давление

Исследование показало, что у людей с гипертонией при приеме экстракта оливы по 500 мг 2 раза в день в течение 8 недель, также снизилось давление, как и в группе, которая принимала препараты. Плюс в группе с экстрактом наблюдалось значительное снижение уровня триглицеридов, что снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов.

2. Инсулинорезистентность

Прием экстракта листьев оливы улучшил чувствительность к инсулину на 15% среди мужчин среднего возраста с лишним весом по сравнению с плацебо за 12 недель. Более подробный разбор проблемы инсулинорезистентности — здесь)

3. Помощь при простуде

Считается, что полифенолы в экстракте листьев оливы обладают противовирусными, противобактериальными и противовоспалительными свойствами. Исследование показало, что прием экстракта не помогает избежать ОРВИ, но снижает количество дней, проведенных на больничном.

4. Укрепление костей

Исследования установило, что соединения, вырабатываемые оливковым деревом, могут защищать от потери костной массы. В исследовании приняли участие 64 женщины с остеопенией в период менопаузы. Участницы принимали 250 мг экстракта листьев оливы и 1 г кальция в течение 12 месяцев. По сравнению с группой плацебо в группе с добавками отметили повышение остеокальцина, а также значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП.

Как правильно принимать?

Оптимально принимать по 500 мг 2 раза в день, курс 2-3 месяца. Лучше принимать во время или после еды, в исследованиях отмечали незначительные побочки со стороны ЖКТ.

Полифенолы мешают усвоению железа, так что разносим в разные приемы, хотя бы на 1-2 часа.

Также речь идет про экстракт, а не эфирное масло, выбирайте грамотно.

Можно ли добавить просто оливковое масло в рацион?

Само по себе оливковое масло полезно, но такого эффекта как экстракт не даст. В масле мало олеуропеина. Если вы хотите пищевую поддержку, возьмите в рацион extra virgin olive oil (EVOO) 20-30 г в сутки, по возможности высокофенольное — это ранний сбор, свежий урожай. Масло подойдет как ежедневная база, экстракт уже для более масштабных целей: снизить давление, помощь при ИР и т.д.

Противопоказания

Экстракт листьев оливы может снижать давление и сахар, так что учитывайте, если у вас гипотония или вы на антигипертензивных, сахароснижающих препаратах.

Какие добавки вы принимаете для здоровья сердечно-сосудистой системы?

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Целая коробка пачек с инсулиновыми шприцами.
Просто выбросили. Потому, что истёк срок годности.

Я глубоко не лазил (так, поверхностно пошебуршил), но в коробке на глаз - упаковок 50 только инсулина в двух коробках.
Взял несколько упаковок - все выпущены в период с начала 2021 года и по середину 2022 - у них срок годности истек в этом месяце.

Ненавижу таких людей.
Когда мать была жива и нужен был инсулин - он не всегда был в наличии по рецептам на аптечном складе.
Просто потому, что есть такие "больные", которые выбивают себе препараты ящиками, а потом просто выбрасывают.

Болеешь ты? Инсулин тебе нужен? Ну так не думай только о себе - не бери больше, чем тебе нужно!
Зачем набирать лекарств больше, чем тебе надо, мало того, что сжигая деньги государства, так еще и лишая других людей жизненно-необходимых лекарств?

А еще там были другие лекарства - всё с истёкшим сроком.

Зачем так себя вести?

Я искренне не понимаю.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Причины гипертонии

Первичная гипертония в 90% случаев не имеет четкой причины, но связана с генетической предрасположенностью, ожирением, избытком соли в рационе, хроническим стрессом, малоподвижным образом жизни.

Вторичная гипертония возникает из-за заболеваний почек, эндокринных нарушений, апноэ сна, приема некоторых препаратов (контрацепция, НПВП, кортикостероиды).

Чем опасна гипертония и кто в группе риска?

А можно не лечить? Тут мне порадовать вас нечем. Гипертонию называют тихим убийцей, потому что она часто протекает без симптомов, но приводит к тяжелым осложнениям:

• повышенное давление — главный фактор риска инсульта;

• гипертония ускоряет атеросклероз, что может привести к инфаркту миокарда; 

• повреждение сосудов почек приводит к их недостаточности; 

• нарушение кровоснабжения мозга повышает риск развития деменции; 

• гипертония повреждает сосуды сетчатки, что приводит к потери зрения.

Исследования показывают, что снижение давления всего на 5 мм рт. ст. уменьшает риск инсульта на 34%, а ишемической болезни сердца на 21%. Чем дольше живем с повышенным давлением, тем выше риск незаметных осложнений.

Как отличить временное повышение давления от диагноза?

По паре случаев повышенного давления диагноз не ставят. Также есть такие понятия, как “гипертония белого халата” – это когда у человека повышается давление только в присутствии врача. Или наоборот, маскированная гипертония, когда в больнице показатели в норме, но дома и в ночное время давление повышается. Это часто связано со стрессом, апноэ, тревожностью.

Когда верхнее давление повышено, а нижнее в норме (например, 150/70) – это потеря эластичности сосудов, часто такая проблема возникает у пожилых людей.

При первичной гипертонии давление может повышаться утром или при стрессовых ситуациях. Скачков нет, оно постепенно стабильно высокое. Такой тип гипертонии хорошо корректируется изменением образа жизни и добавками.

Вторичная гипертония – следствие заболевания, и тут уже требуется индивидуальный подход. Давление может подскакивать, сама гипертония плохо поддается терапии из-за не диагностированного изначального заболевания.

Вариантов диагностики несколько. Можно измерять давление в течение недели дома самостоятельно: утром до завтрака и кофеина, и вечером до ужина. Делаем 2 измерения подряд с разницей в пару минут и записываем. Если по итогу давление повышено хотя бы в 1/3 случаев, то это может указывать на гипертонию первого типа. Врач может назначить суточную проверку на холтере для точности.

На что обратить внимание?

Гипертония – это не только про сердечно-сосудистую систему. Если у вас повышенное давление, важно проверить другие органы:

Сердце и сосуды

Здесь нужно пройти ЭКГ и УЗИ сердца. Узнать, нет ли угрозы атеросклероза, можно по УЗИ сонных артерий, анализа на холестерин (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды). Проверьте пульс, потому что тахикардия или аритмия могут усугублять гипертонию.

Почки

При проблемах с почками давление может быть трудно контролируемым. Проверьте креатинин, мочевину, скорость клубочковой фильтрации. Нужно также обратить внимание на надпочечники. При подозрении сдать анализы на альдостерон, ренин и электролиты.

Эндокринная система

Повышенное давление может быть при гипертиреозе. Сдаем гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4 свободный.

Резистентность к инсулину часто сопровождает гипертонию, так что нужно проверить глюкозу, инсулин натощак. Часто давление повышено у людей с ожирением, высоким сахаром и триглицеридами.

Зрение

Молчаливая гипертония также портит зрение, повреждает сосуды сетчатки. Если замечаете снижение зрения, мушки перед глазами, головные боли с утра, то бегом на осмотр глазного дна.

Что можно при гипертонии?

Да, образ жизни придется менять. Исследования показывает, что самая перспективная схема для питания – DASH. Даже без приема препаратов питание показало снижение давления на 8-14 мм. рт. ст. Суть в том, что нужно снизить в рационе долю красного мяса, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и минимизировать соль. Упор пойдет на овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирную молочку, постный белок, орехи и бобовые.

Важно именно снизить потребление соли до 5г в день, при тяжелой гипертонии до 1,5 г. Но даже без снижения потребления соли схема питания показала снижение давления на 5 мм рт. ст.

Физическая активность тоже важна, стандарт согласно исследованиям – 150 минут аэробной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) в неделю. Дает снижение давления на 5-10 мм рт. ст. Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения – обязательно, алкоголь повышает давление.

Сон в пределах 7-8 часов, следим за качеством и своим состоянием: прерывистый ли сон, есть ли храп, апноэ. При потребности корректируем.

Что категорически нельзя делать при гипертонии?

Правила простые, но их важно соблюдать:

• Не стоит злоупотреблять солью. Натрий связывает воду и повышает объем циркулирующей крови, из-за этого растет давление на стенки сосудов. Соль также усиливает выброс норадреналина, что вызывает спазм сосудов и тахикардию;

• Многие биохакеры перебирают с кофеином, который стимулирует выброс адреналина и кортизола, увеличивая частоту сердечных сокращений. Принимайте кофеин хотя бы с теанином, добавьте в стек магний, чтобы сгладить эффект; 

• Никотин сужает сосуды, нужно искать другие способы снять стресс. А кофе и сигаретка = двойной удар по сосудам; 

• Аккуратно выбирайте препараты. НПВП вроде ибупрофена, диклофенака повышают давление.

• Кортизол тоже сужает сосуды, так что не игнорируйте хронический стресс.

Топ добавок при гипертонии

С питанием разобрались, на эту базу можно ставить добавки для лучшего результата.

Коэнзим Q10

Участвует в выработке энергии в митохондриях и обладает антиоксидантными свойствами. Убихинон доказано снижает систолическое и диастолическое давление на 10-17 мм рт. ст. у гипертоников.

Омега-3

Омега-3 уменьшают воспаление, улучшают эластичность сосудов и снижают частоту сердечных сокращений. Принимать нужно от 2-4 г в день.

Бисглицинат магния

Хелатный магний регулирует сосудистый тонус, способствует расслаблению гладкой мускулатуры. Метаанализ показал, что 400 мг магния в день снижает давление на 5-7 мм рт. ст.

Свекольный сок

Нитраты в свекле превращаются в оксид азота, что расширяет сосуды, что улучшает кровоснабжение органов. Метаанализ показал, что 250 мл свекольного сока в день снижает давление на 7-10 мм рт. ст., у мужчин эффект более выраженный.

Гибискус

Он же каркаде. Содержит антоцианы и полифенолы с сосудорасширяющим действием. Исследование показало, что чай из гибискуса в течение 6 недель снизил верхнее давление на 7-11 мм рт. ст.

Чеснок

Содержит аллицин, который расширяет сосуды. Метаанализ показал, что экстракт чеснока помогает снизить давление на 4-8 мм рт. ст.  по сравнению с плацебо.

Калий

С осторожностью. Калий вытесняет избыток натрия, что помогает уменьшить задержку жидкости, стимулирует выработку оксида азота, снижает риск инсульта. DASH диета как раз богата калием, можно принимать калиево-магниевые комплексы.

Какие добавки вредны?

При составлении стека очень важно учитывать этот аспект. Первое, что приходит в голову, это кофеин. Но как было упомянуто выше, вредно именно превышение дозировки в 200 мг, употребление кофеина без синергетических добавок.

Чего следует избегать?

• Солодка. Исследование показало, что прием лакрицы в течение 2 недель увеличил давление на 4-8 мм рт. ст.

• Йохимбин. Может вызвать спазм сосудов, доказано повышает давление.

• Женьшень. Речь о дозировках, превышающих 400 мг в сутки. Дозировка в 200 мг показала нейтральное действие на давление у людей с гипертонией.

Вывод

Гипертонию можно и нужно держать под контролем. Но для этого необходимо не просто гасить цифры на тонометре, а подходить к телу как к системе — отслеживать гормоны, работу сердца, сосудов, почек и даже зрение. И главное — не тянуть. Чем раньше начать, тем меньше последствий и тем дольше вы сохраните здоровье без медикаментов.

Какие добавки помогают вам контролировать давление? Поделитесь личным опытом в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

МИФ 4️⃣. МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫБРАТЬ ЛЕКАРСТВО ОТ ДАВЛЕНИЯ.

Если до этого была игра в имитацию, то это русская рулетка.

Вы даже не представляете, сколько особенностей у каждой группы лекарств, их представителей в частности, как они взаимодействуют друг с другом и вашим организмом, какие побочные эффекты можно ожидать и как подобрать идеальный препарат.

Этому можно научиться только спустя несколько лет ежедневной (!) работы с гипертониками. Иначе никак.

Отправь тому самому независимому товарищу с высоким давлением. Пускай знает!