Серия «Стресс»

GABA (ГАМК) представляет собой небелковую аминокислоту, выполняющую ряд важных функций в организме человека. Среди основных — замедление передачи возбуждающих сигналов в нервной системе и приведение ее в состояние покоя. Свойства делают вещество интересным не только для ученых и врачей, но и для пациентов.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

Что такое ГАБА?

Представьте себе, что ГАМК похожа на дирижера в оркестре, который следит за тем, чтобы все работало гармонично и в правильном ритме. Без ГАМК наш мозг посылал бы слишком много сигналов, что могло бы привести к чрезмерному возбуждению. Вещество оказывает балансирующее действие.

Габа влияние, которой на человека предстоит изучить читателю, — это соединение, действующее как нейромедиатор (или нейротрансмиттер). Нейротрансмиттеры — химические посланники, которые передают сигналы между нервными клетками, также именуемыми нейронами.

ГАМК естественным образом синтезируется в мозге. Как только вещество выработано, оно вступает в действие как ключевой игрок в нейротрансмиссии. Аминокислота связывается со специфическими рецепторами. Связывание приводит к открытию ионных каналов.

Наибольшее количество гамма-аминомасляной кислоты в организме человека содержится в гипоталамусе и экстрапирамидной системе, расположенной в ЦНС и отвечающей за автоматические движения. ГАМК-рецепторы обнаружены в большинстве клеток. Ингредиент синтезируется с помощью других соединений, в том числе витамина В6.

Польза ГАМК для здоровья

ГАБА действует на нервную систему как тормозной нейромедиатор. Это говорит об эффекте снижения активности нервных клеток. Механизм воздействия такой: ГАМК влияет на специфические рецепторы на поверхности нейронов и сокращает их стимуляцию.

Среди других свойств ГАМК следующие:

1. Снижение уровня беспокойства и тревоги. Успокоительный эффект ГАМК создает ощущение расслабления. Это может принести пользу людям, страдающим от проблем, связанных со стрессом.

1. Улучшение качества сна. Человек, пребывающий в состоянии напряжения, испытывает проблемы с засыпанием. Гамма-аминомасляная кислота влияет на подавление потока нервных импульсов. В результате приходит спокойствие и сонливость.

1. Стабилизация настроения. Благодаря воздействию на активность нейромедиаторов снижается частота перепадов настроения и улучшается эмоциональный фон.

1. Облегчение мышечных спазмов. Одно из свойств ГАМК заключается в расслабляющем действии на мышцы, что снижает напряжение. Эффект особенно полезен для людей, которые регулярно страдают мышечными болями. Вещество ускоряет регенерацию тканей после тренировки, что особенно полезно для физически активным людей и спортсменов.

1. Улучшение фокуса и внимания, свойственное ноотропным средствам. Хотя аминокислота в основном известна своими успокаивающими качествами, ГАБА положительно влияет на нейроны. Результатом становится большая ясность ума, улучшение памяти, концентрации и обработки информации в стрессовых ситуациях.

Среди свойств гамма-аминомасляной кислоты участие в контроле секреции гормона роста и инсулина, стимуляция синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, ускорение заживления ран и пролиферации фибробластов. Ученые изучают, как терапия на основе ГАМК может помочь при эпилепсии, депрессии и некоторых видах болевых расстройств.

В рамках исследовательского проекта DEVANX, проведенного европейскими экспертами в области развития, пластичности нейронов, нейроповедения и нейрофармакологии, выявлена роль двух ГАМК-рецепторов — GABAb1A и GABAb1B. Клеточные окончания ответственны за эффект стабилизации в гиппокампе, где происходит запоминание стимулов, вызывающих страх. Таким образом, рецепторы играют важную посредническую роль в противотревожном действии ГАМК.

Природные источники ГАМК

Среди продуктов, питающих мозг, листовая зелень, бобовые, орехи и семена, помидоры и яйца, морепродукты. Регулярное употребление рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, также связано со здоровым уровнем ГАМК. Некоторые виды чая, особенно ферментированные сорта, могут содержать γ-аминомасляную кислоту.

Чтобы поддержать выработку ГАМК, нужно увеличить в рационе количество полезных бактерий. Этого можно достичь с помощью ферментированных продуктов. Подумайте об употреблении квашеных овощей (капуста, огурцы, кимчи и т.д.), соевого соуса с натуральным составом, чайного гриба, кваса. Пользу принесут кисломолочные продукты. Рекомендуется чаще пить кефир. Помогает в достижении цели применение биойогуртов.

Симптомы, указывающие на дефицит ГАМК

Влияние ГАБЫ на организм трудно переоценить, но определить ее недостаток не просто. Не существует специальных тестов для измерения уровня аминокислоты в мозге. Постоянно присутствующее беспокойство, проблемы со сном, раздражительность, повышенная нервозность или перепады настроения могут указывать на дисбаланс в системе ГАМК. В случае сомнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дефициту γ-аминомасляной кислоты может способствовать несколько причин:

1. Генетическая предрасположенность: у некоторых людей наблюдаются генетические изменения, которые снижают выработку и активность ГАМК или ферментов, участвующих в ее синтезе. Это сокращает уровень аминокислоты в организме.

1. Хронический стресс и тревога: состояние может привести к дисбалансу между возбуждением, инициированным глутаматом, и торможением ГАМК. Это увеличивает потребность в γ-аминомасляной кислоте для регулирования реакции на стресс и борьбы с его последствиями. Так образуется дефицит, а впоследствии эпизоды депрессии, ипохондрии, астении.

1. Неврологические заболевания: некоторые патологии и расстройства (например, эпилепсия, болезнь Паркинсона и т.д.) связаны с нарушением ГАМКергической нейротрансмиссии. Это приводит к функциональной недостаточности.

1. Старение организма способствует изменениям в нервной системе, которые влияют на активность гамма-аминомасляной кислоты. Это чревато снижением функции ГАМК, что вызывает у некоторых людей такие симптомы, как проблемы со сном или беспокойство.

Нарушения в производстве или функции ГАМК может иметь серьезные последствия для здоровья. Дисбаланс химического состава мозга связан с различными неврологическими и психологическими расстройствами, включая тревогу, депрессию, нарушения сна и эпилептические припадки.

Добавки ГАБА: все, что нужно о них знать

БАДы содержат концентрированную форму ГАМК, при приеме которой пациент может рассчитывать на быстрый результат. Средство призвано дополнить количество аминокислоты, которую организм производит сам или поглощает с пищей.

В периоды повышенного стресса и при хроническом нервном напряжении (неврозе) специалисты предлагают принимать ГАМК до назначения фармакологических препаратов.

Эффект применения добавок GABA варьируется от человека к человеку.

ГАМК для управления стрессом и тревогой

Кроме тормозящего действия и участия в эмоциональных реакциях, γ-аминомасляная кислота необходима для регуляции ответа тела на страх, возникающий в результате определенных процессов в мозге.

Низкий уровень аминокислоты или нарушение функции ГАМК чреваты повышенной возбудимостью нейронов и гиперчувствительностью к стрессовым ситуациям. Увеличение активности ГАМК помогает модулировать отделы нервной системы, улучшать способность организма справляться со стрессом и восстанавливаться после него.

ГАМК и сон: глубокий взгляд в ночь

Как упоминалось ранее, ГАМК играет важную роль в регулировании сна и обеспечении качества ночного отдыха. Кроме того, гамма-аминомасляная кислота принимает участие в восстановлении циклов сна. Цикл состоит из нескольких фаз, включая легкий, глубокий (медленный) и быстрый сон (быстрое движение глаз).

ГАМК участвует в координации этих стадий, особенно в обеспечении глубокого сна и расслабления. Фаза необходима для физического восстановления, регенерации клеток и укрепления иммунной системы.

ГАМК играет роль в регулировании быстрого сна, во время которого возникают сновидения. Тормозящие эффекты ГАМК предотвращают чрезмерное возбуждение. Это способствует обработке мозгом информации, что происходит на этом этапе, и эмоциональному благополучию во сне. Также стоит отметить, что ГАМК хорошо работает в сочетании с магнием и витаминами группы В.

ГАБА (ГАМК) PRO — это двухкомпонентная биологически активная добавка производства Nooteria Labs. В составе гамма-аминомасляная кислота и витамин B6, стимулирующий выработку ГАМК. В одной капсуле без красителей и балластных ингредиентов средняя суточная доза действующего вещества. Продукт прошел испытания в рамках требований ЕАЭС, что подтверждает его качество и безопасность. 

Рекомендации по применению GABA

Добавки ГАМК обычно хорошо переносятся организмом, если следовать информации, предоставленной производителем на упаковке или информационном вкладыше.

Стандартная суточная норма гамма-аминомасляной кислоты колеблется в рамках от 500 до 1000 мг. В зависимости от реакции организма дозу можно увеличить до 2 или 3 граммов, разделив на несколько приемов. Высокие порции не рекомендуются для длительной терапии. Для продолжительного употребления ограничиваются 500-1500 мг в день.

На начальном этапе лечения после приема препарата может возникать сонливость. Поэтому лучшим решением будет не садиться за руль и не работать с механизмами, требующими высокой концентрации.

В сочетании с мелатонином препараты ГАМК необходимо пить вечером, примерно за 30-60 минут до сна. Прием продукта должен продолжаться от 2 недель до нескольких месяцев. Для получения максимального эффекта и поддержания собственного производства ГАМК в организме, рекомендуется циклическое потребление. Это означает прекращение приема добавок на четыре недели каждые два месяца.

Пациентам, которые уже принимает другие лекарства, следует соблюдать осторожность при употреблении GABA и всегда консультироваться с врачом. Добавка может взаимодействовать с некоторыми фармакологическими препаратами, особенно с антигипертензивными средствами. Капсулы не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Не следует использовать добавки ГАМК людям, имеющим аллергию на один или несколько ингредиентов продукта.

Возможные побочные эффекты, возникновение которых связывают с передозировкой, могут включать сонливость, головокружение, тошноту или расстройство желудка. 

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы простым языком.

Литература

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041752

https://cordis.europa.eu/article/id/87393-anxious-for-a-cure/de

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34209882

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Представьте себе молекулу, как небольшой кирпичик, из которых строится всё в нашем теле — клетки, ткани, целые органы. У каждой молекулы есть свои правила — в первую очередь, она должна быть стабильной и устойчивой, обеими «руками» держась за соседние молекулы.

Свободные радикалы появляются в организме постоянно, это нормально. У них есть и полезные функции — они участвуют в обмене веществ, помогают бороться с инфекциями. Но если их становится слишком много (например, из-за стресса, курения, ультрафиолета, загрязнённого городского воздуха), то они начинают вредить.

Наш организм умеет с ними бороться с помощью антиоксидантов. Антиоксиданты есть в овощах, фруктах, а также в специально созданных добавках.

Важно не устраивать хаос в теле и помогать ему сохранять баланс — и тогда клетки будут защищены, а вы будете чувствовать себя лучше.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

«Я больше не могу», «Это действует мне на нервы» — как часто вы произносите эти выражения? Сознательно или неосознанно проговоренные тезисы подобного содержания указывают на то, что человек находится в стрессе. Утверждения не следует понимать буквально, а как метафору. Однако все, что связано со стрессом и психологической стабильностью нуждается во внимании.

Нервная система взрослого человека представляет собой весьма сложную структуру, ответственную за восприятие стимулов, обработку и последующую реакцию. Многие механизмы, происходящие внутри организма, требуют крепких нервов. Микронутриенты, то есть витамины для нервной системы сопровождают человека в беспрепятственной реализации этих задач.

Нервная система — что это?

В зависимости от локализации нервная система делится на два отдела: центральную (ЦНС) и периферическую (ПНС). Центральная нервная система состоит из нервных путей в головном и спинном мозге и является основой памяти, сознания, моторики и эмоций. Каждая мысль, каждое чувство и каждое действие на протяжении жизни возникает из ЦНС.

Периферическая нервная система лежит вне черепа и позвоночного канала и состоит из бесчисленного количества нервных волокон, отвечающих за связь с окружающей средой и управление организмом (дыхание, сердцебиение, пищеварение и т. д.). Она, в свою очередь, делится на соматический и вегетативный отделы.

Соматическая нервная система проходит через скелетные мышцы и образует связь между органами чувств, мышечной тканью и мозгом. Отдел служит для восприятия сенсорных впечатлений, таких как звуки, запахи и прикосновения. С помощью соматической нервной системы человек может контролировать и влиять на процессы в организме. Это приводит к осознанным движениям частей тела.

Вегетативная нервная система соединяет мозг с органами и мышцами, не являющимися частью скелетных мышц, такими как желудок, диафрагма и так далее. Отдел регулирует жизненно важные, но непроизвольные функции, такие как пищеварение, дыхание, сердцебиение, обмен веществ и так далее. Процессами нельзя управлять с помощью сознания.

Влияние на вегетативную нервную систему оказывают чувства. Например, когда человек злится, у него повышается кровяное давление, когда видит любимого человека, у него быстрее бьется сердце, если он нервничает или боится, дрожат руки. Таким образом чувства и мысли взаимодействуют с миллионами нервных клеток.

Стресс — это реакция вегетативной системы. Тело запускает ее автоматически в ответ на воспринимаемую угрозу. Антистресс витамины — способ помочь организму справиться с вызовами.

Симптомы долговременного стресса

Дистресс (негативный стресс) определяется как состояние возбуждения с психологическим напряжением. Физическая реакция на дистресс схожа с ответом организма на эустресс (положительный стресс). Различие в эмоциональном состоянии. Во время стресса помимо кортизола выделяются серотонин, эндорфин и дофамин — гормоны, которые вызывают чувство счастья и заставляют воспринимать состояние как приятное.

Для начала физические симптомы стресса не кажутся слишком опасными. На первых порах они воспринимаются как преимущество, обеспечивающее организм энергией.

В краткосрочной перспективе тревожное настроение фактически не вредит человеку. Поэтому нервное напряжение, испытываемое время от времени, не является проблемой. Признаки стресса становятся опасными только тогда, когда он практически не утихает.

Список симптомов, приведенный ниже, составлен в виде вопросов. Если читатель ответит «да» хотя бы на 3 вопроса, с вероятностью 90-95% он находится в состоянии хронического стресса.

Физические и психологические признаки нервного перенапряжения:

1. Вас мучают частые головные боли?

2. Ваш пульс в состоянии покоя относительно высокий (более 90 ударов в минуту)?

3. Часто ли у вас болит живот, случаются необоснованные приступы метеоризма или несварение?

4. Часто ли вы страдаете напряжением в области шеи и плеч, не оказывая при этом нагрузки на эту область?

5. Вам трудно заснуть, вы регулярно просыпаетесь ночью без какой-либо видимой причины?

6. Часто ли вы слышите от коллег или знакомых, что слишком остро реагируете на обстоятельства или демонстрируете раздражительность?

7. Вас одолевают приступы пессимизма и/или паники?

8. Вы замечаете собственную забывчивость и рассеянность?

9. Вы испытываете раздражение к инновациям и изменениям в привычном положении дел?

10. Вы чувствуете себя крайне подавленным (-ой) и чрезмерно тревожным (-ой)?

Постоянный стресс имеет далеко идущие последствия. Как известно, хроническое перенапряжение губительно для нейронов. У людей, которые продолжительное время находятся в хроническом стрессе, отмечается массовая гибель нервных клеток, что подтверждено с помощью визуализационных тестов (МРТ и др.).

Повышенный уровень сахара в крови может привести к отложениям в сосудах и, как следствие, к сердечному приступу. Кроме того, высокая концентрация гормонов стресса в долгосрочной перспективе ослабляет иммунную систему или приводит к возникновению аутоиммунных заболеваний. Это лишь малая часть возможных последствий.

Во избежание развития событий по негативному сценарию, необходимо своевременно принимать меры. Среди прочих способов противодействия стрессу существенную роль в оздоровлении организма играют витамины в таблетках для поддержания нервной системы. 

Питательные вещества для нервов и психики

Нервная система ценит особое внимание и поддержку. Хотя мозг составляет лишь небольшую часть (около 2%) массы тела, он потребляет 20% доступной энергии. В качестве источника энергии орган предпочитает глюкозу и углеводы.

Функциональность и производительность организма обеспечивают витамины и минералы для укрепления нервной системы. Например, для нормального энергоснабжения человек нуждается в цинке, который поддерживает углеводный обмен. Витамин С играет существенную роль для устранения утомляемости.

Присутствие достаточного количества витаминов группы B важно при наличии стрессовых факторов. Функции витаминов группы частично совпадают или влияют друг на друга. Типичные симптомы дефицита витамина B у взрослого человека: вялость, сменяющаяся раздражительностью, хроническая усталость, нервное истощение, тревожность, депрессия. Питательные вещества этой группы интенсивно расходуются при повышенном умственном и физическом напряжении.

Витаминный комплекс для спокойствия нервной системы должен содержать следующие ингредиенты:

• витамины B1, B2, B3, B6, B7 и B12 — необходимы для поддержания нейрогенеза (синтеза нервных клеток), предотвращения разрушения нервных волокон, укрепления организма путем повышения стрессоустойчивости, снижения беспокойства, тревожности и усталости;

• пантотеновая кислота (витамин B5) нужна для сохранения и восстановления умственной работоспособности;

• витамины B5, B6 — способствуют регуляции гормональной активности, что актуально в контексте стресса, поскольку состояние характеризуется выбросом в кровь определенных гормонов;

• витаминный комплекс, среди компонентов которого витамин С, B1, B6, B12, ниацин, биотин и фолиевая кислота, нивелирует раздражительность, способствует поддержанию психологических функций у женщин и мужчин;

• поливитамины, среди ингредиентов которых витамины B2, B3, B5, B6, B12 и C благоприятствуют энергетическому обмену и снижению усталости.

Витамин С в организме действует прежде всего как антиоксидант, то есть поглотитель свободных радикалов, и вещество антистресс. Он перехватывает агрессивные соединения и обезвреживает их. Свободные радикалы возникают из-за стресса, неправильного питания и воздействия вредных факторов окружающей среды. Если организм получает достаточное количество витамина С, клетки защищены от повреждений, а негативные последствия стресса можно эффективно уменьшить.

Параллельно воздействию на нервную систему, витамины для спокойствия взрослого человека приносят неоценимую пользу психике. Слово психика описывает совокупность умственных способностей и личностных качеств человека. Понятие включает мышление, эмоциональную окраску и восприятие. Мозг — центр управления этими процессами.

В соответствии с формулировкой ВОЗ, под психическим здоровьем понимают состояние, при котором человек преодолевает повседневные трудности без утраты продуктивности и вреда для его благополучия. Если баланс нарушается, пострадавший ощущает беспричинное беспокойство, тревогу, депрессию, повышенную раздражительность. Чтобы восстановить гармонию, используют психотерапевтические техники и препараты, способные восстановить психику. 

Поливитамины, применяемые при стрессах, должны содержать минералы, поддерживающие нервы и психику. Среди них следующие:

• магний, калий, йод и медь — необходимы для поддержания нормального функционирования ЦНС и когнитивных функций, для укрепления нервов и повышения адаптивных способностей психики;

• сочетание цинка и меди защищает клетки от окислительного стресса, то есть замедляет старение организма, препятствует возникновению патологических процессов;

• железо уменьшает усталость и утомляемость, укрепляет иммунитет;

• магний способствует нормализации психологических функций, выступает в роли антистресс средства: действует успокаивающе на нервы, устраняет раздражительность, тревожность, беспокойство, необходим для восстановления качества сна;

• кальций содействует передаче сигналов между нервными клетками.

Клеточные энергетические станции (митохондрии) нуждаются в достаточном снабжении макро- и микроэлементами для нормального функционирования и в качестве основы работоспособности. Организм не может производить большую часть микронутриентов, поэтому их необходимо получать с пищей или принимать витамины для восстановления нервной системы.

Важные для здоровья нервной системы аминокислоты

Аминокислота триптофан играет центральную роль в синтезе витаминов, например, ниацина или витамина В3, и гормонов (серотонин, мелатонин), которые положительно влияют на психологическое и физическое самочувствие взрослых мужчин и женщин. Недостаток триптофана может привести к перепадам настроения, хронической усталости и депрессии.

В организме L-триптофан сначала превращается в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), затем в серотонин и далее в мелатонин. Серотонин известен как гормон счастья с выраженными антистресс характеристиками, способный поднять настроение, уменьшить вялость и отсутствие концентрации. Мелатонин отвечает за скорость засыпания и качество сна. Дефицит мелатонина негативно сказывается на уровне энергии, снижает иммунитет, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. 

Еще одна аминокислота, положительно влияющая на нервную систему, — L-теанин. Вещество, добавленное в состав капсул или таблеток, демонстрирует успокаивающие свойства, укрепляет психическое здоровье, повышает работоспособность, концентрацию и внимание.

Если витамины для восстановления нервной системы взрослого мужчины или женщины в дополнение к основным содержат перечисленные ингредиенты, с такой добавкой достигнуть спокойствия получится быстрее.

Симптомы дефицита витаминов группы B

Кроме витамина B12, организм не в состоянии накапливать питательные вещества семейства. Поэтому для поддержания баланса необходимо регулярное потребление нутриентов во время еды. Если этого не случается или какое-то из соединений не усваивается в достаточном количестве, это называется дефицитом витамина В.

Из-за разнообразия функций, которые выполняют в организме витамины группы, определить недостаток по симптомам сложно. Существует несколько специфических признаков. Наличие одного или нескольких из них может указывать на дефицит:

• усталость — так организм сигнализирует о нехватке витаминов B1 и B9;

• очевидная бледность — признак недостатка витамина В9;

• психологические дисфункции в виде забывчивости, трудностей с мыслительной деятельностью, депрессии, «тонкокожести» в ситуациях, требующих собранности и выносливости, тревожности — поводы задуматься о дефиците витаминов В1, В9, В12;

• шелушение кожи на губах, трещины в уголках рта — нехватка витамина B6;

• ограничения чувствительности в конечностях — симптом дефицита витамина B1.

Широко распространена нехватка витамина B12. В молодости недостаточностью этого вещества страдает каждый десятый житель планеты, в зрелом и пожилом возрасте — каждый четвертый. Еще один витамин, риск дефицита которого довольно высок, — это витамин B9 (фолиевая кислота). Соединение играет значимую роль в зачатии, а также формировании органов и систем плода, включая нервную трубку, предшественницу головного и спинного мозга.

Наличие оснований подозревать недостаток питательных веществ — повод пройти обследование, по результатам которого может потребоваться прием поливитаминов в таблетках или капсулах.

Не существует одного питательного вещества для борьбы со стрессом. Хорошо сбалансированный витаминный комплекс укрепляет физическую и умственную устойчивость, способствует восстановлению баланса между отделами нервной системы.

К выбору соответствующих препаратов и добавок следует подходить тщательно. Витаминно-минеральные наборы считаются безопасными лекарственными средствами, однако передозировка ингредиентов может нанести вред здоровью потребителя. На упаковке или в информационном буклете указаны безопасные и эффективные суточные дозы пищевых добавок, которым необходимо следовать. Перед употреблением таблеток желательно проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.2903/j.efsa.2023.8006

https://www.lvrach.ru/news/15437232

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1931312823004997

https://www.lvrach.ru/2015/09/15436300

Где баланс между напряжением и расслаблением? Как достичь его в условиях ежедневного стресса? Рассказываем просто о сложном – гамма-аминомасляной кислоте, веществе, влияющем на наше спокойствие и продуктивность одновременно.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – физиологический регулятор большого количества процессов в мозге, связанных с психикой. Наиболее часто эту аминокислоту ассоциируют с эффектом расслабления и снижения тревоги. Но, помимо этого, обнаружено довольно много интересных форм влияния на организм в целом и на нервную систему в частности. Основной камень преткновения – работают ли добавки с этой аминокислотой, проникает ли она в мозг извне и дает ли эффект для нервной системы?

Что такое ГАМК?

ГАМК (GABA, ГАБА) – аминокислота, не вовлеченная в синтез белка. Она заменима и присутствует во многих живых организмах: от растений и бактерий до позвоночных.

Основная роль ГАМК – держать под контролем главный возбуждающий нейромедиатор – глутамат.

В настоящее время создано довольно много эффективных и интересных по действию препаратов на основе ее химической структуры для лечения заболеваний, связанных с работой мозга.

Объясняем просто:

Отношения между ГАМК и глутаматом можно представить как отношения между мужчиной и женщиной. Глутамат – мужчина, он энергичный, страстный, быстро мыслящий и решающий одновременно много проблем. Но иногда его кажется слишком много, он возбудим, плохо спит, эмоционален. Его девушка – это ГАМК, сдержанная и волевая, но немного медлительная и вдумчивая. Она помогает ему быть более сбалансированным и спокойным, создает ощущение контроля над ситуацией. Как и у любого человека, у ГАМК могут быть недостатки, например, она может быть слишком сонной и иногда “тормозить”, что приводит к снижению внимания и концентрации. Тем не менее, в целом эта аминокислота полезна и дружелюбна, помогает жить более спокойно и счастливо.

Как и в любых отношениях, важно находить равновесие и баланс. Если глутамат слишком доминантный, то он несёт тревожность и беспокойство в пару, в то время как слишком влиятельная ГАМК несет застой, пассивность и сонливость.

Только когда эта пара работает вместе, создаются условия для крепких и здоровых отношений. Если одна или обе из этих частей выходят из баланса – это ведет к нервным расстройствам, проблемам с эмоциональным и психологическим здоровьем.

Синтез и работа ГАМК в мозге

Основной путь синтеза GABA — декарбоксилирование L-глутаминовой кислоты.

Аминокислота проходит цикл:

• Синтез;

• “Упаковка” в синаптические везикулы (своеобразные пузырьки-контейнеры для хранения нейромедиатора в синапсе);

• Высвобождение в синаптическую щель;

• Переход к рецепторам-мишеням на нейроне рядом.

Избыток глутамата вызывает гипертонус мышц, тремор и даже судороги, а слишком много ГАМК – сонливость, угнетение сознания, вплоть до комы. Здоровый мозг поддерживает оптимальный баланс ГАМК и глутамата.

Многие препараты от бессонницы тоже влияют в первую очередь на рецепторы ГАМК, подавляя мозговую активность.

Специальные рецепторы к ГАМК есть в синапсах у 40-50% нервных клеток. Они есть не только в мозге, но и в тканях глаз, нейроэндокринных органах, таких как гипофиз, половые железы, надпочечники, а также в поджелудочной железе и других органах ЖКТ.

Выделяют 3 класса рецепторов, они различны по фармакологическим, электрофизиологическим и биохимическим свойствам. И, исходя из этого, формируется главная роль: регуляция процессов возбудимости нейронов, мышц, а также некоторых нейроэндокринных клеток.

Как работает и на что влияет ГАМК

• У грызунов влияет на кортикотропин (основной гормон-участник стрессовой регуляции);

• Влияет на уровни пролактина и гормона роста в состоянии покоя и после тренировки. Считается, что ГАМК влияет силу и работоспособность, а также на скорость восстановления и рост мышц;

• Регулирует функции поджелудочной железы (связь с гормоном роста);

• Способствует снижению тревоги, расслаблению, облегчает стресс на фоне больших умственных нагрузок. В этом исследовании 13 взрослых принимали плацебо, L-теанин или ГАМК. Выяснили, что аминокислота влияет на бета-волны мозга и усиливает иммунитет во время стресса.

• Балансирует настроение и сон – помогает уменьшить бессонницу, обеспечивает расслабление, тормозит чрезмерно стимулированные нейроны. Низкий уровень ГАМК приводит к беспокойству, депрессии и бессоннице.

• Помогает избавиться от зависимости. Нормализация работы рецепторов ГАМК устраняет тягу триггеру и беспокойство.

• Обладает обезболивающим действием (метаанализ).

ГАМК – тот самый невозмутимый друг в компании нейромедиаторов

Так как это вещество отвечает за концентрацию внимания, способность к обучению, память, бодрствование, то при нормальном уровне ГАМК в мозге даже в сложных ситуациях нет перенапряжения, а есть ощущение контроля над ситуацией.

Если бы ГАМК была бы человеком, то это был бы тот самый невозмутимый друг. Все вокруг рушится, а он делает уборку.

Природные источники ГАМК

Так в пище же ГАМК есть, буду есть картошку и пить чай – скажете вы. Это и истина, и заблуждение одновременно. Давайте посчитаем: в томатах в 100 г – 60-64 мг ГАМК, в персиках и киви – 11-13 мг. В других – еще меньше. Даже если начать есть кимчи на завтрак, обед и ужин – нужное количество ГАМК вы, может быть, и получите. Но с такой же вероятностью получите отеки и проблемы с почками.

Лучший источник аминокислоты — габа-чай.

Кстати, возможно вы не знали: габа-чай — это не отдельный вид чая, а способ его ферментирования в бескислородных условиях, при котором в листьях образуется много гамма-аминомасляной кислоты.

В сухом веществе чая концентрация этой аминокислоты составляет 150-400 мг на 100 г.

Сколько это чашек чая? Сколько можно их выпить для здоровья? Как получить точную и нужную дозировку: ни больше, ни меньше? Сложно сказать.

Поэтому Nooteria Labs использует натуральную кислоту из экстракта чая Габы, где в одной капсуле 500 мг. Точная дозировка и концентрация активного вещества. Никаких сюрпризов.

А как с тем, что ГАМК не преодолевает гематоэнцефалический барьер?

Да, в одиночку не может. По некоторым данным, молекула ГАМК слишком крупная для прохождения через ГЭБ. Но её более действенные химические формы – проникают. В частности, поэтому они рецептурные и не должны приниматься бесконтрольно. GABA (ГАМК) в виде добавки более безопасна.

А еще дело, возможно, в нарушении гематоэнцефалического барьера в стареющем гиппокампе человека и возникновении избыточной проницаемости, вследствие многих факторов, в ГЭБ. Вокруг этой истории очень много споров в научных кругах, но, возможно, это та самая причина, почему некоторые вещества, условно не проникающие в мозг, попадают в него. И почему у некоторых людей яркий эффект от приема ноотропных комплексов и других добавок, а у других – нет.

Исследования на мышах показали, что хроническое повреждение ГЭБ приводит к накоплению нейротоксических белков в мозге, включая фибрин, тромбин, гемоглобин, железосодержащий гемосидерин, свободное железо, плазмин (фермент, разрушающий внеклеточный матрикс), вызывая прогрессирующую нейродегенерацию с потерей нейронов.

Поэтому вокруг многих веществ существуют споры: проникают ли они через ГЭБ, какими путями, почему у одних эффект есть, а у других он через время теряется.

Часто мы забываем самое главное: путь любого вещества начинается преимущественно через кишечник. Организм в течении жизни меняется, стареет, повреждается, даже если это не ощущается. Нарушение всасывания, дефициты, хронические заболевания и инфекции, состояние органов и систем, метаболизма – все это влияет на результат.

Как понять, что уровень ГАМК низкий?

Физическим симптомам соответствуют и другие патологические состояния, поэтому обращаем внимание – это лишь обзор вероятных проявлений. Всегда полезно проконсультироваться с врачом. Но чаще всего это:

• Стресс, тревога , панические атаки и бессонница;

• Мышечные спазмы, тики, легкие судороги;

• Плохое пищеварение, вздутие живота, метеоризм и запор;

• Сухость кожных покровов и слизистых;

• Сердцебиение.

Равновесие и баланс – это важно. Часто в своих публикациях мы говорим о “ноотропной базе”. Адекватный подход к здоровью и осознанный прием добавок, в идеале, ведет к тому, что вы чувствуете себя мотивированным, продуктивным и энергичным. При этом есть ощущение контроля над ситуацией даже во время “психологического шторма”, то есть стресса.

Часто у вас страх невыполненных задач, нарушения дедлайна, хаотичных “скачков” и переключения задач? Опаздываете, не можете себя собрать? Пора заняться своим организмом в целом и психологической составляющей в частности.

Какие эффекты даст адекватный уровень ГАМК

ГАМК обладает противовоспалительным действием и оказывает положительное влияние на иммунитет. А также:

• Спокойствие удава

Когда ГАМК активируется в лимбе – особой зоне мозга, прерывается реакция на стресс и страх, так называемую «бей или беги». Однако помним – не стоит усердствовать. Лучшее, к чему мы стремимся – пройти стресс, сохраняя при этом контроль, скорость реакций и мышление, чтобы справиться с проблемой.

• Давление космонавта

Было бы неправильно говорить, что ГАБА – панацея и снижает давление. Скорее, это звено в цепи факторов, таких как нормализация работы нервной системы, уменьшение реакции на стресс, влияние на кортикотропные гормоны.

А еще, гипотетически…

По новым исследованиям видно, что система нейромедиаторов ГАМК может увеличивать уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).

BDNF – это белок, который способствует появлению новых нейронов и нейронных связей в головном мозге.

Нормальный уровень BDNF важен для “производительности” клеток мозга, а низкие уровни BDNF связаны со снижением пластичности ЦНС и скорости мышления.

Дозировка ГАМК и побочные эффекты

Лучше натуральная кислота из экстракта Габа-чая, в одной капсуле – 500 мг. Это стандартная рекомендованная дозировка 500 мг (1 капсула), однако для улучшения эффекта можно безопасно увеличивать ее до 2 капсул в день.

Эффект накопительный и нужно, как минимум, 2 недели приема.

ГАМК считается безопасным веществом при приеме в обычных рекомендуемых дозах. Спортсмены и экспериментаторы, принимающие более высокие дозы, сообщают о ощущении беспокойства, покраснении, покалывании, скачках частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Друзья ГАМК

Не все вещества напрямую влияют на синтез аминомасляной кислоты в организме. Есть ряд соединений, которые повышают время ее действия и активность в мозге ее ГАМК-каналов и рецепторов.

Отвечаем на вопрос: можно ли естественно увеличить собственное производство ГАМК или чувствительность организма к ней?

В двух словах

ГАМК будет полезна тем, кто испытывает большие умственные нагрузки или хочет поддержать текущий активный образ жизни. Для поддержания баланса этой аминокислоты можно выделить 3 основных варианта: правильное питание, поддержание нормального психического и физического здоровья и прием добавок по потребностям, не забывая про разумность приема.

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.