Когда речь касается работы мозга и продуктивности, то мы ступаем на тонкий лёд. Одно конкретное соединение, такое как кофеин, может оказывать влияние на несколько процессов. Но, чтобы оказать влияние на какой-то один процесс, например мотивацию, необходимо подбирать целый стек. Но есть ли такие безопасные соединения, которые способны забустить сразу память, внимание и работоспособность?
Современный мир, продирающийся сквозь череду кризисов и конфликтов, все равно оставляет пространство для саморазвития и прогресса. Нащупать свою стезю можно, как и притопить педаль в пол, масштабируя свои результаты и развивая интеллект и сообразительность. А доступные инструменты уже под рукой – в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой необходимые знания для саморазвития.
На чем завязаны память, внимание и работоспособность?
Ранее мы уже разбирали природу памяти и сознания в первой и второй статье. Суть в том, что наша память – это не архив и не статическое хранилище данных о жизни. Наша память – это динамическая система, которая держится на основе нейрогормональных волн, что разбегаются по мозгу, в ответ на внешние стимулы. Чем внимательнее мы учитываем ошибки прошлого, чем внимательнее строим перспективные цели, чем тщательнее согласовываем опыт прошлого с целями будущего, особенно на Новый Год, тем эффективнее развиваются память, внимание и работоспособность.
Нейрогенез и его фундамент
Такая синергия держится на одном, общем для всех составляющих, процессе. Нейрогенез – скорость роста новых нейронов и образования нейронных связей. Наши нейроны активнее растут в присутствии серотонина и дофамина – естественных нейрогормонов мозга. А также на основе того, как питательные вещества доставляются к нейронам. За что отвечает уже кровоток.
Поэтому, фундаментом для нормальной работы мозга остаются: физические нагрузки, оптимальное питание по принципам КБЖУ, здоровый сон и когнитивные нагрузки. Убираем одно из звеньев, и продуктивность тут же снижается на условные 20%.
Но все перечисленные факторы создают примерно, на глазок, 70% оптимального потенциала для работоспособности. Если проводить аналогию, то это как бетонная коробка, с фундаментом, крышей, стенами, дверными и оконными проемами. Технически, в ней можно выживать. Но как на счет того, чтобы жить?
Разгоняя нейрогенез
Под словом «разгон», мы не говорим о временным рамках. Внезапно, слово «разгон» относится к тому, насколько мощно работают выросшие нейроны после того, как сформировали связи. Ускорить рост нейронов можно лишь в небольших пределах, но нам это не надо. Для полноценной работы сознания и памяти важно, чтобы сформированные нейронные связи работали долго и были полезными.
За это отвечают уже отдельные гены, BDNF/NGF факторы. Они же производят на свет одноименную группу белков. Эти белки помогают клеткам-предшественникам дозревать до полноценных нейронов. Впитывая в себя новую информацию.
Сам же нейрогенез держится на совершенно природных механизмах. Это уровень доступных гормонов и их баланс, насыщенность и стабильность кровотока, наличие личного интереса к изучаемой теме. Все это помогает не то, чтобы прям разогнать-разогнать нейрогенез, но скорее вывести его на стабильный уровень «повышенной продуктивности в работе».
Как ежовик влияет на память, внимание и работоспособность?
Как ни странно, но тренд на нейрогенез наметился в мире биохакинга лишь за последние года три. И с тех пор стабильно набирает обороты. Стимулироваться ради стимуляции – бессмысленно. Куда эффективнее работать над долгосрочным и стабильным развитием нейронов, нейрогенезом в целом и одновременной прокачке памяти, внимания и работоспособности. А способствует всему этому – ежовик гребенчатый. Насколько эффективно? Весьма и зело, если речь про людей.
Исследования по ежовику – комплексный обзор
По всем заветам научпопа берем клинические исследования, которые проводились на людях и включали экспериментальную и контрольную группы. В результате интерес вызываю следующие материалы.
Эффективен как ноотроп для всех возрастов. Главная проблема ноотропов в том, что их исследуют на пожилых людях, как лекарства от деменции. А нас, биохакеров, такие препараты интересуют для повышения продуктивности в весьма молодом возрасте. Что ж, ежовик гребенчатый будет эффективно прокачивать интеллект при регулярном использовании.
Доказано развивает когнитивные функции. Эффект измерялся в разрезе 12 недель. Помним, что нейрогенез – процесс не быстрый. При этом, действие ежовика проявляется и очень даже неплохо и это ясная и четкая каузация: ешь ежовик – мозг работает эффективнее.
Снижает симптомы тревожности и депрессии. Есть классический набор рекомендаций по борьбе с тревожностью. При этом всего 4 недели использования ежовика гребенчатого помогли снизить симптомы тревоги и депрессии. И это на фоне улучшения общей работы мозга.
Действительно работает как нейропротектор. В этом исследовании изучался общий эффект действия ежовика гребенчатого. Гриб действительно эффективно прокачивал память и работу мозга на долгосрок, а его действие было заметным и выраженным.
Как принимать ежовик для нейрогенеза?
И здесь мы ступаем в область легких противоречий. Практически все БАДы и добавки на рынке продаются с прицелом на месячный курс. Будь-то витамины группы В, ноотропные комплексы или добавки для сна. Да, их рекомендуется принимать курсами от 1 месяца, но обычно на этом история и заканчивается.
У меня вот такой вариант Ежовика Гребенчатого от Nooteria Labs
Во всех перечисленных выше исследования эффект ежовика гребенчатого «начинал быть выраженным» с 4-той недели приема. А большинство исследований строятся вокруг курса в 8-12-16 недель! И это логично, так как нейроны развиваются и растут лучше, в присутствии питательной среды! Особенно, когда это разнообразный коктейль ноотропных элементов.
При этом важно еще то, что нейрогенез не означает автоматический рост ума. Под ежовиком вы будете делать больше и погружаться с головой глубже во все те темы, которыми занимаетесь каждый день. То есть, это не «вжух, и ты теперь знаешь всё», а скорее: «вжух, и я теперь впитываю все то, с чем сталкиваюсь каждый день».
Как грамотно прокачать память, внимание и работоспособность
Дайте питание нейронам. Ежовик гребенчатый доказано улучшает когнитивные процессы и поддерживает нейрогенез, на котором и завязаны такие качества человека, как память, внимание и работоспособность. Не отказывайтесь от возможностей, а притопите педаль нейронного двигателя!
Материал подготовил Филипп, участник сообщества RISE: Ноотропы и Биохакинг, также у нас есть группа ВКонтакте. Заглядывайте в наше комьюнити, чтобы держать под рукой конкретные инструменты и инструкции для улучшения работы мозга и личного потенциала!
